Pareil pour le son qui est très bas par rapport aux autres vidéos TH-cam il faut monter le son à fond. La vidéos est très intéressante. Très bon travail de synthèse.
Ca le fait aussi dans la vidéo "NUTRITION - 3 Raisons pour lesquelles on atteint pas nos objectifs". Le son des autres vidéos comme "7 JOURS CHALLENGE FLEXIBILITÉ ACTIVE" est bon. On dirait que le problème apparait quand il y a le gros micro.
Merci beaucoup pour ces vidéos ! (par contre, j'ai l'impression que le son est un peu bas. Je dois mettre le volume à fond, et même là, c'est limite. Mais c'est peut-être un problème de mon côté...)
@@charlenecmt je ne sais pas quel logiciel de montage vous utilisez, mais il faut monter les niveaux sur votre piste son. Quant au micro, il se peut qu’il y a un “atténuateur” ce serait plus efficace de faire des essais avec un micro en manuel - si vous avez des courbes de niveau sonore essayez de les régler au plus près des diodes rouges.
Bonjour, Charlène. Je comprends que les calculs sont font à partir de ton poids de corps : Je devrais revoir mes calculs lors que je perds du poids? Si oui, tu recommande à quel fréquence; tranche de ? lbs Merci... Merci surtout pour la vidéo, C'est très bien expliqué.
Bonjour Audray, Les calcules se font à partir de ton poids de corps effectivement. Mais tu ne dois pas refaire les calculs à chaque fois que ton poids baisse sur la balance. Tu pourras refaire les calculs après avoir atteins ton objectif. Retiens juste qu'il faut que tu consommes 1,8 x ton poids de corps en proteines environ. Et ce n'est pas grave si tu n'atteins pas toujours ton total de protéine au gramme près. Le but est de s'en rapprocher le plus possible. Merci beaucoup pour ton soutien 🙏
Vidéos très intéressantes sur la nutrition ! Je fais 55kg pour 1m68, je n'ai pas de poids à perdre (donc pas de déficit calorique) mais j'ai peur de mal comprendre le terme "prise de masse". Je voudrais devenir plus "fit", c'est-à-dire me muscler mais sans que ce soit "trop", est-ce que ça correspond quand même à une prise de masse ? Pour moi, ce terme était réservé à ceux qui faisait de la musculation en compétition voir bodybuilding 😂. Je fais 2-3 sorties running par semaine et je complète par du renfo 3x par semaine. J'ai estimé à 2128 kcal/jour pour tester (69g lipides, 84g protéines et le reste en glucides) on verra ce que ça donne 😊
Merci Mallaury :) Si tu veux prendre du muscle alors ce serait interessant que tu fasses une prise de masse. Tout le monde peut en faire une, ce n'est pas réservé qu'au bodybuilder. Faire une prise de masse ne veut pas dire que tu vas te transformer en HULK dans les prochains mois ahah.. Il est simplement plus facile de gagner du muscle en étant en surplus calorique qu'en étant en déficit. Lorsqu'on fait une prise de masse, on est en surplus calorique donc on mange plus que sa dépense énergétique. Il est tout à fait normal pendant cette prise de masse de prendre du gras en même temps de prendre du muscle.. c'est rare de prendre uniquement du muscle en prise de masse. Si jamais tu veux paraitre plus sèche et plus musclée alors tu peux faire une sèche et donc partir sur un déficit calorique juste après ta prise de masse. Tout ça pour dire qu'il est important de passer par une prise de masse pour prendre du muscle et de finir par une perte de poids pour sécher un peu et avoir les muscles visibles. ça se fait généralement en plusieurs périodes :)
Bonjour, une question svp normalement on prends notre TMB - 20% ( DEFICIT CALORIQUE ) et on fait la répartition comme indiquée sur la vidéo ( 2.2-2.6 Prot , 20% Lipides , et le reste en Glucides ) sinon les jours d'entrainements , normalement c'est (TMB-20%) x Facteur d'activité selon son activité ( 1.2 , 1.55 , 1.99 ) , dans se cas on refait la répartition sur le TMB Deficitaire x FA ?? exemple TMB : 2074 TMB deficitaire : 2074-500 = 1574 ( jours de repos ) TMB deficitaire x CA : 1574 x 1.55 ( entrainement 4 fois par semaine ) = 2439 dans se cas comment répartir ? merci beaucoup de votre compréhension
Et si on est en surpoids, je dois calculer sur mes 108 kg ? Donc manger 216 gramme de protéines par jours ? J ai du mal a manger plus de 140 g par jours
Oui j’imagine car plus on consomme de protéines en grande quantité, plus on atteint la satiété plus rapidement. Vu que tu es en surpoids c’est normal que tu n’arrives pas à atteindre le total de protéines. Essaie de réduire un petit peu si ton souhait est de perdre du poids
La vidéo la plus claire que j'ai vu sur ce sujet!
Merci beaucoup pour ton retour 🥰
Pareil pour le son qui est très bas par rapport aux autres vidéos TH-cam il faut monter le son à fond. La vidéos est très intéressante. Très bon travail de synthèse.
Merci beaucoup, ah bah mince alors, c'est étrange pour le son.
Ca le fait aussi dans la vidéo "NUTRITION - 3 Raisons pour lesquelles on atteint pas nos objectifs". Le son des autres vidéos comme "7 JOURS CHALLENGE FLEXIBILITÉ ACTIVE" est bon. On dirait que le problème apparait quand il y a le gros micro.
Merci ça répond a toutes mes questions
Moi je suis sur 35% de lipides 85gr, 35% de protéines 200gr et 30% de glucides 140gr, je suis en prise de masse et ca marche trés bien!
De toute façon il n'y a pas de ratio parfait, c'est très personnel donc tant mieux si ce ratio te convient 👌
Merci beaucoup pour ces vidéos ! (par contre, j'ai l'impression que le son est un peu bas. Je dois mettre le volume à fond, et même là, c'est limite. Mais c'est peut-être un problème de mon côté...)
Avec plaisir, ah bon? ça doit certainement venir de ton côté je viens de re vérifier et le son est suffisamment haut.
Effectivement, le son est sous-modulé, avec un bon micro comme le vôtre, vous pouvez faire mieux!
@@Tintinsansmilou C'est étrange, j'essaierai de modifier quelque chose au montage de la prochaine vidéo
@@charlenecmt je ne sais pas quel logiciel de montage vous utilisez, mais il faut monter les niveaux sur votre piste son. Quant au micro, il se peut qu’il y a un “atténuateur” ce serait plus efficace de faire des essais avec un micro en manuel - si vous avez des courbes de niveau sonore essayez de les régler au plus près des diodes rouges.
@@Tintinsansmilou Oui je ferai attention à la courbe du son dans le logiciel de montage la prochaine fois :) Merci pour le conseil :)
Vidéo très intéressante, merci !
Ravie qu'elle t'ait plu :)
Bonjour, Charlène. Je comprends que les calculs sont font à partir de ton poids de corps : Je devrais revoir mes calculs lors que je perds du poids? Si oui, tu recommande à quel fréquence; tranche de ? lbs Merci... Merci surtout pour la vidéo, C'est très bien expliqué.
Bonjour Audray,
Les calcules se font à partir de ton poids de corps effectivement. Mais tu ne dois pas refaire les calculs à chaque fois que ton poids baisse sur la balance. Tu pourras refaire les calculs après avoir atteins ton objectif. Retiens juste qu'il faut que tu consommes 1,8 x ton poids de corps en proteines environ. Et ce n'est pas grave si tu n'atteins pas toujours ton total de protéine au gramme près. Le but est de s'en rapprocher le plus possible. Merci beaucoup pour ton soutien 🙏
Vidéos très intéressantes sur la nutrition ! Je fais 55kg pour 1m68, je n'ai pas de poids à perdre (donc pas de déficit calorique) mais j'ai peur de mal comprendre le terme "prise de masse". Je voudrais devenir plus "fit", c'est-à-dire me muscler mais sans que ce soit "trop", est-ce que ça correspond quand même à une prise de masse ? Pour moi, ce terme était réservé à ceux qui faisait de la musculation en compétition voir bodybuilding 😂.
Je fais 2-3 sorties running par semaine et je complète par du renfo 3x par semaine. J'ai estimé à 2128 kcal/jour pour tester (69g lipides, 84g protéines et le reste en glucides) on verra ce que ça donne 😊
Merci Mallaury :)
Si tu veux prendre du muscle alors ce serait interessant que tu fasses une prise de masse. Tout le monde peut en faire une, ce n'est pas réservé qu'au bodybuilder. Faire une prise de masse ne veut pas dire que tu vas te transformer en HULK dans les prochains mois ahah..
Il est simplement plus facile de gagner du muscle en étant en surplus calorique qu'en étant en déficit.
Lorsqu'on fait une prise de masse, on est en surplus calorique donc on mange plus que sa dépense énergétique. Il est tout à fait normal pendant cette prise de masse de prendre du gras en même temps de prendre du muscle.. c'est rare de prendre uniquement du muscle en prise de masse.
Si jamais tu veux paraitre plus sèche et plus musclée alors tu peux faire une sèche et donc partir sur un déficit calorique juste après ta prise de masse.
Tout ça pour dire qu'il est important de passer par une prise de masse pour prendre du muscle et de finir par une perte de poids pour sécher un peu et avoir les muscles visibles.
ça se fait généralement en plusieurs périodes :)
Bonjour,
une question svp
normalement on prends notre TMB - 20% ( DEFICIT CALORIQUE ) et on fait la répartition comme indiquée sur la vidéo ( 2.2-2.6 Prot , 20% Lipides , et le reste en Glucides )
sinon les jours d'entrainements , normalement c'est (TMB-20%) x Facteur d'activité selon son activité ( 1.2 , 1.55 , 1.99 ) , dans se cas on refait la répartition sur le TMB Deficitaire x FA ??
exemple TMB : 2074
TMB deficitaire : 2074-500 = 1574 ( jours de repos )
TMB deficitaire x CA : 1574 x 1.55 ( entrainement 4 fois par semaine ) = 2439
dans se cas comment répartir ?
merci beaucoup de votre compréhension
Et si on est en surpoids, je dois calculer sur mes 108 kg ? Donc manger 216 gramme de protéines par jours ? J ai du mal a manger plus de 140 g par jours
Oui j’imagine car plus on consomme de protéines en grande quantité, plus on atteint la satiété plus rapidement. Vu que tu es en surpoids c’est normal que tu n’arrives pas à atteindre le total de protéines. Essaie de réduire un petit peu si ton souhait est de perdre du poids
Donc, c'est 2,2 grammes multiplié par le poids donné par la balance et non pas multiplié par la masse maigre s'il te plaît ?
Oui par le poids donné par la balance :)
Merci beaucoup 🙂
Proteines