Doriscim baş üstünde parmak ucunun yere degdigi hareket hariç çünkü o kadar baş üstüne kadar yani getiremedim diğerlerini yaptım üstüne ek video da dahil 💪💞
merhaba arkadaşlar bundan 2 sene önce Doris ile 3 ayda 12 kilo verdim ve 49 kiloya düşmüştüm . Şimdi ise malum pandemi zamanında yine kilo aldım ve kendime şok diyetler yapabilecegimi böylece zayıflayabilecegimi düşündüm ama hiçbiri kalıcı etki bırakmadı tartıda 2-3 kilo gitmiş olsa bile vücudumda degişen birşey yoktu ve bende artık tekrardan spor yapmaya karar verdim . Dün başladım ve 1 saat kardiyo yaptım çok hamlamışım heryerim agrıyor bugünde sadece 10 dk yapıyorum kaslarımı yıpratmamam gerekiyor sabırla herşeyi halledebiliriz. Bu arada ben yanımda bir destekçi arıyorum yani kilo arkadaşı lütfen bu yolda birlikte olalım.
@@sevincyldz1465 hiçbirşey yapmadım yedim içim yattım aldığım kilonun üstüne 6 kilo daha aldım ve kendimle barışığım artık evden hiç çıkmıyorum fotograf cekinmiyorum çünkü koca yanaklarımdan nefret ediyorummmm
@@aytentehmezz4611 evet yaptım zaten düzenli spor yapan biriyim o yüzden rahatlıkla yaptım bu vidyoyu doris in diğer alt karın vidyoları var o daha zor tavsiye ederim
@@aytentehmezz4611 bu kişiden kişiye değişebilen bi durum beslenme olsun spor olsun ben geçen sene bir ayda yaklaşık 13 kilo verdim egzersiz yüzme ve tabikide beslenmeme çok dikkat ettim sebze ve proteğin ağırlıklı beslendim ekmek ve şekeri bıraktım şuan istediğim vücut ölçülerindeyim ve hala spora ve beslenmeme dikkat ediyorum doris in egzersizleri çok güzel yağ yaktırıyor bu arada nerdeyse bütün vidyolarını yaptım
Yapıldı💪🏻 fakat ben ayaklarımı kafama kadar anca kaldırabildim başımın üstüne değdiremedim 5 tane kalça altından destekle yapabildim . Üstüne 3 dk lık karın egzersizini de yaptım💪🏻 onda da son hareketi yapamadım ama onun yerine leg raise yapıyorum 180 sn hiç indirmeden kalça altından destekle. Doğru mu yapıyorum destek alarak?
Sevgili doris canım doris, sana bunu yazmam gerektiğini düşünüyorum çünkü bu senin başarın sadece seninle spor yapmayı sevdim ve hiç bırakmayı düşünmüyorum. İkinci hafta bitti ve ben göbek çevremden tam 5 cm inceledim başladığım da göbek cevrem100 cm di şuan ise 95 cm indi ve tüm videolar bittiğinde nasıl olacak çok merak ediyorum. Coook teşekkür ederim iyi ki varsın ❤️❤️💞💞💞😘😘😘🤗🤗🤗
Birde ben bir şey sormak istiyorum doris ,hareketleri yaparken kemiklerimin çıtırdadığını hissediyorum nedeni nedir?Düzenli olarak egzersizlerini yapıyorum aslımda ama kıtır kıtır sesler geliyor bazen kemiklerimden yaparken
Her zamanki gibi başlıyorum hsnsbdj Bel kalınlığım 73 Hedef 65 1. Gün ✅ 2. Gün 3. Gün 4. Gün 5. Gün 6. Gün 7. Gün 8. Gün 9. Gün 10. Gün 11. Gün 12. Gün 13. Gün 14. Gün Beğeninde hatırlatmayı unutmutum
Doriscigim ben pazartesi günü başlıycam hergün üç video yapsam olurmu, hergün hit antraman ve ikitane bölgesel antramanlardan yapsam sonuç alırmıyım👏👏👏👏🥰🥰😍😍😍💖💖💖
Doris benim bel fıtığım var bu bacak herketlerini yaptığımda ellerimi kalçamın altına koyuyorum çünkü başka türlü belim tutuluyor öyle yaptığımda işe yararmı yaptığım hareketler
Ay hala yorum atıyorum: Doris abla sana bir şey sorucam... Ben de s3n gibi 45 yaşında 31 22 yaşındaymış gibi görünmek istiyorum. Ne yapabilirim spor yapıyorum ama sanki yeterli değil gibi ne dersin sağlıklı beslenmek te önemli diymi başka ne yapabilirim bununla ilgili bir video çekermisin
Yaptım 3 hafta yapmaya gayret ediyorum. Cok iyi geldi tşk bwn 3 dogum ve peş peşe ve sezeryan yaptım amalıyat yerimi alt karın çalıştırarak giderebilirmiyim
Bir anda olmuyor😊. Emin ol düzenli antrenman yapma alışkanlığı kazandığında kasların çok esnek olacak ve sen de rahatlıkla yaptığını görünce şaşıracaksın🤗💖
Sanırım en zorlandığım video bu oldu 😪 Ama harika hissediyorum 🤩😍😍
4. Sınıftayım pandemiden dolayı 55kiloya çıkmıştım diyetisyen e gittim diyet yapıyorum senin egzersizlerin sayesinde 6,5 haftada belimden 15 santim gitti bel ölçüm 74 oldu 90 idi kilom 51 e düştü hedef 40 tesekkur ederim Doris ❤❤❤😘😘😘
Birde kalp bırakır mısın 🙏🙏🙏
Doris,acayip zorlandım önerdiğin videoyu da yaptım yapabildiğim kadar baya yanıyor suan karnım 🔥🔥
Gunaydin! Alt Karin muthis yandi... aciklamalar cok faydali, giderek bilinclendigimi fark ediyorum. Cok tesekkurler
Doriscim baş üstünde parmak ucunun yere degdigi hareket hariç çünkü o kadar baş üstüne kadar yani getiremedim diğerlerini yaptım üstüne ek video da dahil 💪💞
2 gün ara verdim 3. haftaya bugün başladım, iyi geldi👍
Süpersinn Aslı'cım👍. 2 haftayı tamamladıysan muhakkak bir ayı bitirirsin. :ok tebrik ediyorum seni👏💖😍🧿
Bugünden itibaren başlıyorummm
Ne ara 3. Haftaya geldik yaa😂😂😂bitiyooooooorrrr
Yarısı geçti bile ❤️
Dun baslayamadm bugun yaptım cok ama cok ıyı bir vıdeoydu ekstra antremanıda yaptım benden iyisi yok 🤪
Abla seni çok sevdim çok güzel vibeın var dünden beri yapıorum umarım 2 haftada işe yarar lily sabriden memnun kalmadım ;)
acaba rica etsemde ellerinizdeki damarlar hakkında ve kollarinizdaki damarlar hakkında video çekermisiniz lütfen
çok profesyonel..super estetik..
Bu soğukta iyi olur kendimizi sıcak hissederiz
❤️
Dersten çıkışta yakaladımmm😍
Çok iyi bir program gibi gözüküyor dersler biter bitmez yapacağım
❤️😘
@@Squatgirl 🥰
Yaptınız mıı
@@cerenozdemir55 yaptım gayet güzel bir program. aynı tarzda ve zorlukta lilly sabri yi de önerim
Kendimi iyi hissetmemin en iyi yolu💃💪
Mükemmeldi doris keşke dizim sakat olmasa iyileşsede hepsini yapabilsem💪🤗😍🥰❤️👍🌹🌹🏵️❤️🌹👍👍❤️👍👍💞💓💕💞💓💕💓💞💞💞💓💓💓💓😘😘😘😘😘😘😘😘🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️
Önerdiğin video ile birlikte zor ama çok güzeldı ben her gün kesinlikle 1 dk plank yapıyorum herkese öneriyorum çok iyi oluyor 🔥💪🏼
Bugün de tamam💪🏻
Teşekkürler ☺️
merhaba arkadaşlar bundan 2 sene önce Doris ile 3 ayda 12 kilo verdim ve 49 kiloya düşmüştüm . Şimdi ise malum pandemi zamanında yine kilo aldım ve kendime şok diyetler yapabilecegimi böylece zayıflayabilecegimi düşündüm ama hiçbiri kalıcı etki bırakmadı tartıda 2-3 kilo gitmiş olsa bile vücudumda degişen birşey yoktu ve bende artık tekrardan spor yapmaya karar verdim . Dün başladım ve 1 saat kardiyo yaptım çok hamlamışım heryerim agrıyor bugünde sadece 10 dk yapıyorum kaslarımı yıpratmamam gerekiyor sabırla herşeyi halledebiliriz. Bu arada ben yanımda bir destekçi arıyorum yani kilo arkadaşı lütfen bu yolda birlikte olalım.
naptın
@@sevincyldz1465 hiçbirşey yapmadım yedim içim yattım aldığım kilonun üstüne 6 kilo daha aldım ve kendimle barışığım artık evden hiç çıkmıyorum fotograf cekinmiyorum çünkü koca yanaklarımdan nefret ediyorummmm
@@elifzehrapolat1789 hayır hayır hayır pes etme ve kendine öle deme
@@sevincyldz1465 yemekler çok güzel amaa hemde ben Anteplimm
Ben olabilirim
Oyyy çook zor yapamadım😩🤪😍başqa bir vidyona keçiyorum😁🇦🇿🇹🇷❤
Parmak ucunun yere değdiği bölümü yapamadım göbeğim çok fazla arkaya gitmiyor ayaklarım 😔😔
Bugün 20 dk seninle yürüyüş+kol
Alt karın ve bugün challenge 3.hafta 1.gün yaptım bide extra 60 tam mekik.
Sonunda alt karın yaptım ve çok iyiyim 😉
Nasil yaptiiiin. Ben de istiyorum. Beslenmene falan da deyiwiklikler yaptin mi?
@@aytentehmezz4611 evet yaptım zaten düzenli spor yapan biriyim o yüzden rahatlıkla yaptım bu vidyoyu doris in diğer alt karın vidyoları var o daha zor tavsiye ederim
@@haceryask4960 peki yaklawik ne kadar surede karnin duz oldu. Benim ust kaslar var ama alt karin kasi yapamadim daha. Arada minicik gobuwum oluyor🙈
@@aytentehmezz4611 bu kişiden kişiye değişebilen bi durum beslenme olsun spor olsun ben geçen sene bir ayda yaklaşık 13 kilo verdim egzersiz yüzme ve tabikide beslenmeme çok dikkat ettim sebze ve proteğin ağırlıklı beslendim ekmek ve şekeri bıraktım şuan istediğim vücut ölçülerindeyim ve hala spora ve beslenmeme dikkat ediyorum doris in egzersizleri çok güzel yağ yaktırıyor bu arada nerdeyse bütün vidyolarını yaptım
@@haceryask4960 senin adina cok sevindim😍tamam o zaman ben de Dorisin videolarin tek tek bakip yaparim. Tewekkur ederim🤩
canını seven 4. hareketi yapmaz arkadaşlar biraz önce ciddi ciddi belim kırılıyordu
Şu anda revani yiyorum🙈 birazdan bu antrenmanı yapacağım. Arada azıcık kaçamaktan bişey olmaz bence ya dimi Doris😅 altı üstü 3 lokma aldım😜
Yapıldı💪🏻 fakat ben ayaklarımı kafama kadar anca kaldırabildim başımın üstüne değdiremedim 5 tane kalça altından destekle yapabildim . Üstüne 3 dk lık karın egzersizini de yaptım💪🏻 onda da son hareketi yapamadım ama onun yerine leg raise yapıyorum 180 sn hiç indirmeden kalça altından destekle. Doğru mu yapıyorum destek alarak?
Her gün mü yapacağız bu videoların hepsini ne kadar süreyle uygulayalım doris hanım
Sevgili doris canım doris, sana bunu yazmam gerektiğini düşünüyorum çünkü bu senin başarın sadece seninle spor yapmayı sevdim ve hiç bırakmayı düşünmüyorum. İkinci hafta bitti ve ben göbek çevremden tam 5 cm inceledim başladığım da göbek cevrem100 cm di şuan ise 95 cm indi ve tüm videolar bittiğinde nasıl olacak çok merak ediyorum. Coook teşekkür ederim iyi ki varsın ❤️❤️💞💞💞😘😘😘🤗🤗🤗
Çok mutlu oldum, çok sevindim 🤗 Çok tebrik ederim seni 🔥😍❤️
Doris matim daha gelmedi kargoda hâlâ o yüzden çok zorladı bugün kemiklerim battı mat yerine ne kullanabilirim kısa süreliğine öneri lütfen 😊
👍 + 3 dakikalık karın hareketleri + duvar tırmanışı + Ptesi hareketleri ... knock-out😩
Curtsey lunge beni öldürüyor!!🤯🤯
Bütün video yu uzanarak izledim
Süpersin 😍😍😍😍
Abla spora kaç yılını verdin ?
DORİS egzerziler YAPARKAN Terleten bel kemeri baglamaq karin yaglarinin erimesine daha cabuk faydasi olurmu ??? Cavab yazsan mutlu olurum
vücudundan sadece su atmış olursun
Çok güzel. Yalnız benim makas hareketlerinde sol kalçamda bir kütleme sesi geliyor ve canımı acıtıyor. Normal mi?
Dorisss muqemmelsin
❤️😘
Çok zordu bugün ☹️☹️yapamadım hepsini güzelce 😪
Birde ben bir şey sormak istiyorum doris ,hareketleri yaparken kemiklerimin çıtırdadığını hissediyorum nedeni nedir?Düzenli olarak egzersizlerini yapıyorum aslımda ama kıtır kıtır sesler geliyor bazen kemiklerimden yaparken
Benimde oyle oluyor bacaklarimda belimde
Her zamanki gibi başlıyorum hsnsbdj
Bel kalınlığım 73
Hedef 65
1. Gün ✅
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
6. Gün
7. Gün
8. Gün
9. Gün
10. Gün
11. Gün
12. Gün
13. Gün
14. Gün
Beğeninde hatırlatmayı unutmutum
Sonuç ne oldu hedefine ulaştın mı
@@zeynepbatun4881 bir gün yapıp sonra bıraktım
Vala görelim bakalım
Doriscim leg extension into back roll hareketini tam olarak yapamadım ablacım acaba bende mi sorun var?😞
Doriscigim ben pazartesi günü başlıycam hergün üç video yapsam olurmu, hergün hit antraman ve ikitane bölgesel antramanlardan yapsam sonuç alırmıyım👏👏👏👏🥰🥰😍😍😍💖💖💖
Dorisss sırtımın ağrısından çok zorlandım ama yinede yaptım + 3 dk olanı ve 200 squat yaptim
Ben de cok zorlandim, zaten karın en zayif noktamm 😐
Doris benim bel fıtığım var bu bacak herketlerini yaptığımda ellerimi kalçamın altına koyuyorum çünkü başka türlü belim tutuluyor öyle yaptığımda işe yararmı yaptığım hareketler
Ay hala yorum atıyorum:
Doris abla sana bir şey sorucam...
Ben de s3n gibi 45 yaşında 31 22 yaşındaymış gibi görünmek istiyorum.
Ne yapabilirim spor yapıyorum ama sanki yeterli değil gibi ne dersin sağlıklı beslenmek te önemli diymi başka ne yapabilirim bununla ilgili bir video çekermisin
İçindeki Sen kitabımını okursan herşey öğrenirsin ❤️
Doris Geçen hafta Çok Yoğun bi haftaydı Ve hiçbirini yapmadm Bu hafta geçen haftanımkini mi yapıyım yoksa baştanmı başlıyım
Yaptım 3 hafta yapmaya gayret ediyorum. Cok iyi geldi tşk bwn 3 dogum ve peş peşe ve sezeryan yaptım amalıyat yerimi alt karın çalıştırarak giderebilirmiyim
Cevap yazarsanız sevinirim
👍
çok zoorrr
İlk ben yapıyorum galiba 😊
❤️❤️
@@Squatgirl bu çok zordu bazı hareketleri senin gibi yapamadım 😞
3. De boynumu kırarım diye korktum yapamadım 🥺
😰 Bacaklarım yürümüyor uçuyor adeta 😄
Bu karın egzersizini her gün düzenli yapsak dümdüz olur mu hocam
Haftada kaç gün yapmalıyız
Ben bu hareketlere biraz kendi yorumumu katmak zorunda kaldım 😀 çok zordu
Hepsini yaptım 🙈 ama bacak yanması anlatılmaz 🙄
Kaç gün yapmak gerekiyor
Çok zor bir başlangıç oldu çoğunu becerip yapamadım🙄 ama her yerim ağrıdı
Demesi koy ay kilolu olunca cok zor bu hareket ler
💗💗💗
Sirtım çok ağrıyor ama yapmak istiyorum
Karin kaslari güçlü olmadığı için , sırtınız ağrıyor.
💪🏋️
Bacaklarım çok ağrıdı karnımdan çok
Göbeğimi hissetmiyorum 🙄
o ayak nasıl kafanın üstünden değiyor ya ben ben sırtımı asla oynaramıyorun😔
Bir anda olmuyor😊. Emin ol düzenli antrenman yapma alışkanlığı kazandığında kasların çok esnek olacak ve sen de rahatlıkla yaptığını görünce şaşıracaksın🤗💖
Süperdi
Yaprak sarma var akşama baska yemek bulamadılar sanki
😍
🥰🥰🥰😩😩
Ilk
❤️
Bu ne ya bir deri bir kemik kalmışsın. Çok zayıfsın