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Como siempre brutal Carlos. Para aquellos que digan que les da una pÃĄjara si van al gym en ayunas es que su cuerpo tiene flexibilidad metabÃģlica cero. De tanto batido de proteÃnas y avena el cuerpo no sabe gestionar la grasa. Llevo entrenando varios aÃąos a primera hora del gym y mejor que nunca (levanto mÃĄs peso, estoy mÃĄs concentrado y me encuentro mejor). Este vÃdeo lo deberÃa ver todo el mundo. ð Gracias Regenera
Nada que objetar. Yo entreno en ayunas y como una vez al dÃa. Pero en muchas ocasiones se confunden tener una buena masa muscular con tener un mÚsculo hinchado de glucosa (a base de batidos, hidratos, etc). Sigue asÃ, no solo por tu masa muscular, si no por tu sistema digestivo e inmune.
Pues yo entreno en ayunas y tambiÃĐn tomo proteÃna, no se que tiene que ver una cosa con la otra ðĪ·ââïļ
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Hola Carlos, me encanta ver que ya no soy la âloca que entren en ayuanasâð Son como unos 5 aÃąos o mas entrenando en ayunas (correr, intervalos HITT o TABATA y Crossfit) y solo porque es cuando mejor estoy, mas rindo y mejor me sientoâĪ No se lo que es un mareo, desmayo ni nada parecido en muchos aÃąos, solo agua y aÃąado sal si hace mucha calorð Gracias
Hola Carlos.....espectacular el contenido del vÃdeo.....muy bien explicado.....y cuÃĄnta razÃģn tiene.....yo con 51 aÃąos toda la vida entrenando despuÃĐs de desayunar.....musculaciÃģn y bici....y comiendo muy muy poca grasa por el miedo a engordar......hace ahora casi un aÃąo empecÃĐ con el entreno en ayunas y a comer mÃĄs grasa y reducir hidratos.....ya hago los entrenos de musculaciÃģn completamente en ayunas y en la bici salgo en ayunas y empiezo a comer algo a partir de 2:30h de ruta....el cambio ha sido brutal....en sensaciones ....energÃa ....rendimiento y composiciÃģn corporal....la grasa de mi cuerpo se ha ido de una manera asombrosa.....asà que suscribo completamente todo lo que dices y lo hago por mi experiencia propia......lo que si.... querÃa hacerte una consulta.....en las salidas de bici de 4 horas aproximadamente en la que se mezclan todo tipo de intensidades....desde la mas suave a ir a tope.... dependiendo el momento.....yo suelo llevar agua.....sales....y algo de fruta y unas barritas que hago yo con arroz cocido....algo de panela y algo de coco rallado.....lo sÃģlido comienzo a meterlo pasadas unas 2:30h.....es correcta esta manera.... deberÃa ingerir otro tipo de alimentos.....que opinas de llevar por ejemplo maltodextrina+fructosa en polvo incorporado al bidÃģn de agua.....mejor la fruta y el arroz...??. muchas gracias por la informaciÃģn y a seguir asà !! ð
Eres el claro ejemplo de lo que he explicado. La gente que habla de mareos y pÃĄjaras no tiene flexibilidad metabÃģlica y no ha practicado el ayuno. Tienes muchÃsima mÃĄs energÃa como bien dices. Y en cuanto a las preguntas que haces, no soy muy amigo de polvos, edulcorantes, saborizantes, azÚcar, etc. Fruta real y listo!
Hola no me pierdo vuestros vÃdeos.Lo de entrenar en ayunas vengo haciendolo desde hace unos 5 aÃąos y posiblemente gracias a ello me mantengo en cierto equilibrio.pero lo bueno ha venido el eliminar la cena pues lo hacÃa muy tarde y sin ganas,con lo que casi no dormÃa en toda la noche.Estoy encantado despuÃĐs de mÃĄs de 30 aÃąos con tanta incomodidad,cÃēmo descanso y afronto el dÃa con vitalidad y energÃa. Gracias y salud!
Me gusta mucho tu comentario, porque en realidad lo de hacer ejercicio en ayunas no solo sirve para perder peso o mejorar nuestro sistema inmune. Sirve para lo que has dicho: mantener un equilibrio. Cuando nos excedemos con la comida, nada mejor que ayunar. Pues i lo aplicamos generalmente, va a mejorar nuestra salud enormemente. Un abrazo!
Cuanto me alegra ver estos vÃdeos, a mi el ingerir algo antes de entrenar me producÃa nauseas y ganas de vomitar asà que decidà hacerlo en ayunas en contra de las recomendaciones de todos los que me rodeaban eso fuÃĐ hace mas de cinco aÃąos antes de aparecer todos estos vÃdeos actuales que no contraindican entrenar en ayunas lo que indica que no andaba desencaminanda ð
Pues es lo mejor! El primer dÃa que fui al gimnasio, cuando tenÃa 14 o 15, vomitÃĐ todo el desayuno. El entrenador se reÃa y mi mamÃĄ insistÃa en que tome desayuno, pero no, han pasado mÃĄs de 15 aÃąos y no tomo desayuno antes de hacer ejercicio.
Wow!! Oro molido! MÃĄs fÃĄcil... imposible! Muchas gracias Carlos por el contenido de calidad asà como lo claro y especifico con la informaciÃģn. Saludos desde MÃĐxico!
Que bueno Carlos excelente y muy claro. Algo vengo haciendo de esto. Voy a incorporar lo del ayuno de 4hrs antes del entrenamiento en la tarde. Me pasa que al hacer entrenamientos de fondo como 3hrs de bicicleta tengo un hambre brutal y lo que sacia a veces son las harinas ej pan. Y en los entrenamientos largos tambiÃĐn como fruta dulce de membrillo. He visto muy buen resultado en el aumento del consumo de huevo pre y post entrenamiento.
Sin duda, el huevo pre y post y cuando sea necesario. Es imprescindible. El tema pan lo entiendo, tira mucho. Tiene un efecto saciante pero no es real, en realidad te darÃĄ mÃĄs hambre al poco tiempo y es mÃĄs difÃcil de gestionar. Cuando te quitas las harinas el mundo se ve de otra forma! =) Un abrazo y sigue asÃ. ð
Muchas gracias por el contenido, Regenera. A ver si entre todos ponemos un poco de luz y rompemos con tantas cosas que llevamos escuchando desde hace aÃąos. Hay un concepto que seria fenomenal que explicarais y que podrÃa ayudar a mucha gente a ser mas eficiente en los entrenamientos y maximizar sus resultados. El epoc o el consumo de oxigeno post ejercicio. Que estÃĄ estrechamente relacionado con el gasto calorico post actividad. Os lo comento porque todavia hay mucha gente que piensa que mas es mejor y eso rara vez se cumple y con ma visibilidad que teneis seguro que ayudÃĄis a que alguien cambie de idea. Gracias otra vez.
Parece que me has leÃdo el pensamiento, en dos semanas tienes vÃdeo hablando de fuerza/ayuno/oxÃgeno. Ya estÃĄ programado! Es crucial comprender que mÃĄs ejercicio no siempre equivale a mejores resultados, y esto es particularmente relevante en el contexto del entrenamiento y la pÃĐrdida de peso. SI que durante este perÃodo post-ejercicio de alta intensidad, el cuerpo necesita oxÃgeno adicional para restaurar los niveles de oxÃgeno en los tejidos, eliminar el lactato acumulado y recuperar el equilibrio metabÃģlico. Este aumento en el metabolismo puede resultar en un aumento temporal del gasto calÃģrico, lo que puede contribuir al balance energÃĐtico general y potencialmente a la pÃĐrdida de peso. EstÃĄ claro que despuÃĐs de una sesiÃģn de crossfit sigues gastando postentrenamiento. Sin embargo, es importante entender que el EPOC representa solo una parte del gasto calÃģrico total asociado con el ejercicio. Otros factores, como la intensidad y duraciÃģn del ejercicio, el tipo de actividad fÃsica realizada, la composiciÃģn corporal y el metabolismo basal, tambiÃĐn influyen en la cantidad total de calorÃas quemadas. AdemÃĄs, por experiencia, y el trato de pacientes despuÃĐs de tantos aÃąos, la clave siegue siendo la de siempre: la alimentaciÃģn. AdemÃĄs, centrarse Únicamente en la cantidad de calorÃas quemadas durante el ejercicio puede llevar a una mentalidad de "mÃĄs es mejor", lo que puede resultar en exceso de ejercicio y posiblemente en consecuencias negativas para la salud, como el sobreentrenamiento, lesiones, agotamiento fÃsico y mental, y trastornos alimentarios. Por eso es bueno combinar ejercicio de baja y media intensidad (tÃpica zona 2) y tambiÃĐn de alta intensidad, donde seguiremos gastando energÃa. Para mà la clave es entrenar escuchando al cuerpo, ser contante y disfrutar del camino (para que los cambios y los hÃĄbitos se fijen para siempre). Bueno que me enrollo amigo!
Totalmente de acuerdo. Son muchos los factores que influyen en el gasto calorico y no todo el mundo esta cualificado para entrenar a alta intensidad. Para mi es uno de los objetivos que busco con alguno de mis clientes, pero siempre les digo lo mismo: si llegamos a eso es porque disfrutamos del proceso. Si para llegar alli lo que vas a pasar es una tortura es mejor coger otro camino. Deporte es salud y salud es vida. 3 elementos que forman los pilares bÃĄsicos sobre los que deberiamos trabajar. Ahora soy yo el que se enrolla!! Gracias por tu tiempo, Carlos. Deseando ver mas contenido
Hola Carlos! Tengo 55 aÃąos y todas las maÃąanas salÃa a caminar unos 2 km. o algo mÃĄs y despuÃĐs nadaba en la playa. Ahora no puedo nadar, Âŋes efectivo solamente caminar en ayunas para perder peso? Gracias y un saludo a todo el equipo! ððī
EstÃĄ bien pero es insuficiente. Para generar un dÃĐficit calÃģrico debes caminar bastante mÃĄs para poder perder grasa, por ello debes entrenar si pueden en el gimnasio, hacer algÚn deporte algo mÃĄs exigente (bicicleta por ejm., estÃĄtica, etc). Y si es caminar, un poco mÃĄs de distancia/tiempo, tipo senderismo. ð
Hola Carlos y equipo. me encanta vuestro optimismo y saber. Me gustarÃa saber si usar el horno microondas en lugar del horno tradicional puede servir y cÃģmo hacerlo con ÃĐl para preparar la patata y otros tubÃĐrculos aconsejados para conseguir aprovechar sus nutrientes tras enfriarlos despuÃĐs de cocinarlos con venÃs aconsejando. TambiÃĐn me gustarÃa saber quÃĐ opinas de la efectividad nutritiva de consumir alimentos buenos congelados tanto proteÃna animal como verduras y frutas en relaciÃģn a los frescos que requieren mÃĄs inversiÃģn en tiempo de compra y tienden a echarse a perder en unidades familiares reducidas .
Gracias por tu explicaciÃģn y tu entusiasmo explicÃĄndote que es de agradecer , tengo una consulta, cuando tiempo de entren por la maÃąana en ayunas comienza a ser efecto, o cuando tempo recomiendas? Gracias
Que excelente video . ð Mi pregunta seria cual seria una rutina adecuada de ejercicios para poder combinar la quema de grasa y glucosa y cuantas veces a la semana seria lo ideal o como fluctuar los entrenamientos . Muchisimas gracias âĪ
En el prÃģximo vÃdeo de dentro de 2 semanas hablo de la segunda parte de este vÃdeo, que es justo la frecuencia. Al menos debe haber 3-4 sesiones de fuerza y 2 de cardio moderadas. Todas en ayunas ;)
Hola Carlos!! Yo hago ejercicio todas las maÃąanas de lunes a viernes. Siempre desayuno porque pienso que me va a dar flojera y me voy a caer redonda. Yo no quiero adelgazar hago deporte para mantener mis mÚsculos fuertes y envejecer mejor. Alguna maÃąana que solo bebà un cafe , es verdad q me noto mucho mas ligera y me encuentro mejor, pero como no quiero perder peso me obligo a desayunar. Que recomendaciÃģn me das. Desayunar algo o no??
Tu comentario se identifica conmigo, soy delgada y en el gym me dicen que venga desayunada porque puedo perder peso si llego a entrenar con estomago vacÃo ð
Es que es un concepto errÃģneo. La ganancia o perdida de peso va a venir dada principalmente por tu balance calÃģrico (ademÃĄs del tipo de nutrientes que tomes). Lo de la "flojera" es un mito y es por falta de flexibilidad metabÃģlica. Puedes ir en ayunas y desayunar despuÃĐs. Vas a comer lo mismo antes que despuÃĐs, pero tu rendimiento con el tiempo serÃĄ mejor, mejorarÃĄs tu sistema inmune y ayudarÃĄs a tu sistema digestivo. Empieza despacio y ves probando, verÃĄs como tus sensaciones mejoran. ð PD: Si no quieres perder peso: grasa saludable y proteÃnas de calidad + ejercicios de fuerza + dormir bien. Esto es el trÃo perfecto para mantener una masa muscular perfecta.
Mientras que entrenar en ayunas tiene muchos beneficios, pero en tu caso es importante equilibrar tus necesidades nutricionales y energÃĐticas para mantener un rendimiento Ãģptimo. Entre ellas comer bien, lo suficiente y alimentos proteicos de calidad, sin olvidarnos de las grasas saludables. Una vez hayas entrenado en ayunas, puedes desayunar si asà lo deseas y reponer todos los nutrientes que necesitas.
Bueno para ser sinceros, te dirÃa que sin cafÃĐ!!! En mi caso soy muy crÃtico con el cafÃĐ, peor sÃģlo para todos aquellos que lo "necesitan" en su dÃa a dÃa y se convierte en un obligado para despertarse. Pero sÃ! Nos levantamos, ejercicio y arreando jajajaja Un abrazo!
Bueno, aÃąado una cosa ajaja. Lo de "lo mÃĄs importante es desayunar" serÃa cierto, si los desayunos que se hacen fueran saludables. Pero en EspaÃąa hemos crecido con los cereales/galletas/leche/bollerÃa/tostadas. Asà que por segunda vez: agua y arreando! jaja Un abrazo Carlos
@@Regenerahealth MuchÃsimas gracias, quitarÃĐ el cafÃĐ, es que me lo recomendaron por tener hÃgado graso. Sigo tu consejo y ha cambiado mi vida, hiits en ayunas y luego 1 hora de caminata a buen ritmo, he perdido peso y mi organismo estÃĄ mejorando. Mil gracias! âšïļ
Excelente explicaciÃģn Carlos, desde hace un aÃąo empecÃĐ a hacer mi entrenamiento tras unas 17 horas de ayuno. La verdad es que me siento bastante bien, pero tengo una duda, tras tres horas de entrenamiento (ciclismo, mtb) , ÂŋdeberÃa introducir alimentaciÃģn durante el entrenamiento?
Felicidades! Esa es la gran actitud. Muy buen ayuno sin duda. Pues todo va a depender de como te encuentres durante esos entrenos. Es muy probable que incluyendo largas rutinas de bici pueda serte Útil introducir algo. Lo importante ya lo has hecho, que es ese ayuno largo y comenzar a moverte sin nada en la tripa. EstÃĄ claro que el ayuno 100% y entrenamiento total es para sesiones de gym, cardio, etc de 1 a 2h. En cuanto metemos rutinas explosivas o muy largas, es mejor llevar un "por si acaso". Eso sÃ, lo que metas a tu cuerpo que sea lo mÃĄs natural posible. Si cometemos el error de utilizar muchos suplementos excesivamente azucarados, con edulcorantes, etc. (si puedes prepararte tu el batido o similar mejor) no ayudamos al sistema digestivo. AdemÃĄs de una buena hidrataciÃģn, sales, minerales, etc. cubres bien el resto.
Hola Carlos. Desde chico (hoy 34 aÃąos) tuve problemas ante la resistencia fisica, es decir ante la falta de oxigeno siento la necesidad de frenar la actividad y sentirme mareado (a veces cerca del desmayo). Eso me sucede con o sin ayudo, ya lo he probado de todo. Nunca ha cambiado en todo este tiempo. Que crees que puede ser el origen? Y que me sugeris para poder mejorarlo? Aguardo, gracias por el video y la ayuda! Saludos desde Argentina.
PodrÃa haber una condiciÃģn mÃĐdica subyacente que estÃĐ causando tus sÃntomas, como problemas cardÃacos (pequeÃąas arritmias), pulmonares o de circulaciÃģn sanguÃnea. Los problemas respiratorios, como el asma, podrÃan causar dificultades para respirar y mareos durante la actividad fÃsica. Te recomiendo una gran hidrataciÃģn, por si es falta de sales y minerales. Por lo que hidrÃĄtate bien con agua mineral (puedes probar agua de mar en 1/5) o electrolitos aÃąadidos. Un abrazo!
Hola me encantÃģ este video. Me gustarÃa saber como hago en entrenamientos que son de 6 horas a veces y necesito comer cada 20 minutos para carreras ultras! Gracias
En estos casos, sà debes comer alimentos fÃĄcilmente digeribles que te aporten extra de energÃa e ir disminuyendo cada vez el tiempo cuando los tomas. SegÚn tu cuerpo genere y utilice cetonas, ganas flexibilidad metabÃģlica y podrÃĄs entrenar mÃĄs tiempo sin comer. Pero lÃģgicamente en entrenamientos tan duros y exigentes, es importante tener "comida a mano" para poder alargar el mismo.
@@Regenerahealth gracias corro ultras y tengo carreras de mÃĄs de 20 horas y la comida y como lo llevo es lo que me permite seguir. Gracias de nuevo y a seguir aprendiendo son lo mÃĄs!
Y si tomas un cafÃĐ con colÃĄgeno con una gota de leche de almendra? TendrÃa mismos beneficios? Me encanta mi cafÃĐ cuando me levanto, solo el olor me encanta. No lo necesito para espabilarme pero me gusta
El cafÃĐ tiene ese efecto de adicciÃģn, que generalmente atrae mucho, tanto el olor como el momento "asociado" a tomarlo. Es casi como un momento espiritual. Pero es cierto que su consumo debe ser moderado, mejor que sea atemporal, cuando nos apetezca y nunca rutinario. PD: Tema colÃĄgeno fenomenal, leche de almendra nah, es que las leches vegetales son un engaÃąo.
Buenos dÃas!! M ha encantado el vÃdeo. En relaciÃģn al oxÃgeno, tener anemia puede afectar al uso de glucosa en vez de grasa durante el entrenamiento?? Muchas gracias Carlos
Hola Carlos! Comentas de ir con un vaso de agua a entrenar, mi duda es si se toma una infusiÃģn de jengibre y limÃģn o un cafÃĐ solo o con aceite de coco interferirÃa a la hora de la insulina y la quema de grasa? Gracias
Nada, no te preocupes por eso. El aceite de coco no interfiere en nada, y el cafÃĐ sin leche tampoco. SeguirÃĄs quemando grasas como un campeÃģn! Luego a cuidar el post-entreno =) PD: Me flipa el jengibre como a ti.
Buenos dÃas Carlos Disfruto mucho con tus vÃdeos Tengo una duda Cuando se quiere perder grasa localizada como en barriga pe. , hay q hacer ejercicios locales?? Co q pauta , velocidad y repeticiÃģn? En forma de hit? TambiÃĐn en ayunas?
Hola Carlos, actualmente tengo 50 aÃąos, y tengo 4 aÃąos cambiando mis hÃĄbitos y mejorando mis digestiones y tenia resistencia a la insulina y ya la ha bajado aÚn que aÚn no logro tenerla en un nivel ideal , comencÃĐ haciendo bici de montaÃąa y despuÃĐs de 4 aÃąos ya hago rodadas de 50 km tardando 4 hora aprox si hay muchas subidas etc, ahà combino en cada rodada tanto mucho oxÃgeno como poco, trato de hacerlo en ayuno, mi pregunta es: he leÃdo que la insulina sube con el ejercicio y si lo hago 2 veces a la semana solo 1 y media horas y cada quince dÃas alguna rodada de 3 a 4 horas, me ayuda a quemar grasa? O que modificaciones puedo hacer por que tengo como 6 meses que no bajo de peso. Que consejo me das? Soy de Mexico
El ciclismo de montaÃąa + dieta saludable es una de las mejores combinaciones para mejorar la resistencia a la insulina y promover la pÃĐrdida de peso. AdemÃĄs del ciclismo, debes incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina para aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo basal, lo que a su vez puede ayudar en la pÃĐrdida de grasa. AsegÚrate de consumir suficientes proteÃnas tras el entrenamiento, grasas saludables y de descansar bien. Un abrazo a Mx!
Excelente video, muy bien explicado! Consulta.. esto aplica tambiÃĐn para mujeres? EscuchÃĐ varias veces que en la mujer no es conveniente entrenar en ayunas porque produce un desequilibrio hormonal.
Esto lo hemos tratado muchas veces, exclusivamente por la nariz para la salud mitocondrial. A ser posible inspirar y expirar sÃģlo por la nariz. Un abrazo!
No, no es cierto. El cuerpo necesita hacer ejercicio en diferentes momentos del dÃa, pero siempre con la barriga vacÃa. Al menos 4h desde la Última comida. Y desde el punto de vista inmunolÃģgico y de pÃĐrdida de grasa, a primera hora de levantarnos es el momento ideal. ð Un abrazo fuerte!
Muchas gracias por el video! Una pregunta: y las grasas saturadas? Estuvieron demonizadas mucho tiempo, pero ahora ya no se consideran tan peligrosas? Me refiero a mantequilla, huevos, bacon...siempre de buena calidad! Podemos consumirlas habitualmente o solo puntualmente?
CuÃĄnto tiempo se debe caminar? He escuchado que caminar disminuye la masa muscular..como tengo 64 aÃąos me interesa tu opiniÃģn al respecto. Se enfatizan en los ejercicios de fuerza a mi edad, para no perder los mÚsculos.
La pÃĐrdida de mÚsculo viene dada por muchos factores. En tu caso, es mucho mÃĄs acusada la pÃĐrdida muscular por la edad que por caminar. Por lo que debes caminar todos los dÃas, es muy sano (por ejm. hacer senderismo), hacer ejercicio en zona 2 (60-70 % de tu FC mÃĄx), y ademÃĄs si puedes, hacer ejercicio de musculaciÃģn. El ejercicio de fuerza unido a la alimentaciÃģn proteica de calidad son clave para mantener una buena salud muscular. ð
Hola quisiera saber si debo hacer deporte antes del desayuno yo tengo diabetes y tengo que poner insulina yo creo que es conveniente tomar algo antes de salir a pasear un saludo
Las tenÃamos, pero ya no tenemos la clÃnica. En la actualidad estoy entrenando a deportistas de ÃĐlite del fÚtbol y me ha sido imposible compaginar.
Hola aa, tengo una duda, entrenando en ayunas perderÃĄs grasa si el cÃģmputo general es de dÃĐficit calÃģrico no? Pk si entrenas en ayunas y ese dÃa estÃĄs en superÃĄvit calÃģrico almacenarÃĄn grasa, no? Graciasssss
SÃ, el dÃĐficit calÃģrico sigue siendo importante, pero como explique en la guÃa de alimentaciÃģn y en otro vÃdeo que publicarÃĐ este mes, no le deis tanta importancia al dÃĐficit. La clave es comer sin contar calorÃas recuperando tu hambre-saciedad. No se puede ser exacto y lo mejor de todo es comer lo que el cuerpo necesita, y eso se consigue cuando hemos recuperado estos niveles normales. (Casualmente la gente que hace alimentaciÃģn cetogÃĐnica o dieta keto, tiene menos apetito y suelen estar saciados)
Claro, ayuda tambiÃĐn a la funciÃģn digestiva. De hecho los problemas hormonales como la tiroides se regulan desde el sistema digestivo (siendo el ayuno clave para el hÃgado).
Equivoca conceptos. La insulina sube cuando comes carbohidratos no cuando comes. Usted se mete un chuletÃģn y no sube la insulina. SubirÃĄ si se lo come con patatas. Y por supuesto si usted hace ejercicio tranquilo, como el andar, no quema grasa. Usted quema grasa cuando le sube el glucagÃģn que es hormona contraria a la insulina, y hace posible la sÃntesis de los trigliceridos a ÃĄcidos grasos y glicerol. Llevaba aÃąos, mas de 5, haciendo ciclismo en ayunas y la perdida de peso era residual. EliminÃĐ en lo posible los carbohidratos y en 2 semanas perdà 4 kilos. Haciendo ejercicio en ayunas y no ayunas. Independiente. Mientras no active el glucagÃģn, nada que hacer.
Si te sientes dÃĐbil o mareada es que no tienes flexibilidad metabÃģlica y tu cuerpo estÃĄ acostumbrado a moverse sÃģlo por insulina y tras ingerir hidratos de carbono y glucosa. Como comentÃĐ en el vÃdeo, debes empezar durante una semana (o si lo necesitas mÃĄs) entrenando al 50% de tu nivel e ir progresando. ð
Al leer un poco de fisiologÃa y con un mÃnimo de sentido comÚn todo esto no resiste el mas mÃnimo argumento, todo esta mal interpretado, es largo de explicar punto por punto
Para mayores de 50 y menores de 50. para todos. Ayunar es darle un respiro a tu cuerpo y a tu sistema digestivo, y poner el foco en el entrenamiento. La pÃĐrdida de masa muscular no se da por ayunar un 16:8 o ayunos cortos. Y si tu alimentaciÃģn es de calidad, con proteÃnas de calidad, menos aÚn.
Hola! Me ha encantado el vÃdeo y se me abre un mundo. Estoy tomando glutamina para recuperarme de una intervenciÃģn quirÚrgica. si se hago el entreno en ayunas la glutamina la puedo tomar antes, durante o despuÃĐs? Muchas gracias
Pues es como elegir entre mamÃĄ y papÃĄ. Algunas personas prefieren tomar suplementos de glutamina antes del entrenamiento para ayudar a preparar los mÚsculos y proporcionar un suministro adicional de este aminoÃĄcido durante el ejercicio. Otros durante y otros despuÃĐs para recuperar. Puedes probar antes y despuÃĐs y elegir segÚn diga tu cuerpo. nada mejor que escucharle y ver cuando te sientes mejor. Ãnimo con esa recuperaciÃģn!
![ENTRENAR FUERZA en AYUNAS ðïļ Ganar mÚsculo + AlimentaciÃģn Post Entreno [2/2]](http://i.ytimg.com/vi/9HclV3-QsgU/mqdefault.jpg)
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ðSi te gusta el contenido del canal... te van a encantar los CURSOS de salud integrativa de Regenera Prime: edu.regenerahealth.com/ Accede a todos los Cursos + Congresos + Summits por apenas 7⎠al mes ðĒ ÂĄy SÃGUENOS en TELEGRAM! t.me/clubregenera
DUDAS aquà abajo y os respondo!!!
Carlos sÃģlo puedo decir una palabra: AMÃN. (Exquisita explicaciÃģn).
Solo te puedo responder con 2 palabras: GRACIAS CAMPEÃN! ð
Como siempre brutal Carlos. Para aquellos que digan que les da una pÃĄjara si van al gym en ayunas es que su cuerpo tiene flexibilidad metabÃģlica cero. De tanto batido de proteÃnas y avena el cuerpo no sabe gestionar la grasa. Llevo entrenando varios aÃąos a primera hora del gym y mejor que nunca (levanto mÃĄs peso, estoy mÃĄs concentrado y me encuentro mejor). Este vÃdeo lo deberÃa ver todo el mundo. ð Gracias Regenera
Nada que objetar. Yo entreno en ayunas y como una vez al dÃa. Pero en muchas ocasiones se confunden tener una buena masa muscular con tener un mÚsculo hinchado de glucosa (a base de batidos, hidratos, etc). Sigue asÃ, no solo por tu masa muscular, si no por tu sistema digestivo e inmune.
La pÃĄjara serÃĄ la pÃĄlida en Colombia ð ð
Pues yo entreno en ayunas y tambiÃĐn tomo proteÃna, no se que tiene que ver una cosa con la otra ðĪ·ââïļ
Hola Carlos, me encanta ver que ya no soy la âloca que entren en ayuanasâð
Son como unos 5 aÃąos o mas entrenando en ayunas (correr, intervalos HITT o TABATA y Crossfit) y solo porque es cuando mejor estoy, mas rindo y mejor me sientoâĪ
No se lo que es un mareo, desmayo ni nada parecido en muchos aÃąos, solo agua y aÃąado sal si hace mucha calorð
Gracias
Super bien explicado! Lo he entendido muy bien. Gracias por el contenido de calidad!
La verdad k mil gracias me e aclarado bastante y empezarÃĐ con la dieta intermitente y el deporte ,te irÃĐ contando gracias otra vez
Hola Carlos.....espectacular el contenido del vÃdeo.....muy bien explicado.....y cuÃĄnta razÃģn tiene.....yo con 51 aÃąos toda la vida entrenando despuÃĐs de desayunar.....musculaciÃģn y bici....y comiendo muy muy poca grasa por el miedo a engordar......hace ahora casi un aÃąo empecÃĐ con el entreno en ayunas y a comer mÃĄs grasa y reducir hidratos.....ya hago los entrenos de musculaciÃģn completamente en ayunas y en la bici salgo en ayunas y empiezo a comer algo a partir de 2:30h de ruta....el cambio ha sido brutal....en sensaciones ....energÃa ....rendimiento y composiciÃģn corporal....la grasa de mi cuerpo se ha ido de una manera asombrosa.....asà que suscribo completamente todo lo que dices y lo hago por mi experiencia propia......lo que si.... querÃa hacerte una consulta.....en las salidas de bici de 4 horas aproximadamente en la que se mezclan todo tipo de intensidades....desde la mas suave a ir a tope.... dependiendo el momento.....yo suelo llevar agua.....sales....y algo de fruta y unas barritas que hago yo con arroz cocido....algo de panela y algo de coco rallado.....lo sÃģlido comienzo a meterlo pasadas unas 2:30h.....es correcta esta manera.... deberÃa ingerir otro tipo de alimentos.....que opinas de llevar por ejemplo maltodextrina+fructosa en polvo incorporado al bidÃģn de agua.....mejor la fruta y el arroz...??. muchas gracias por la informaciÃģn y a seguir asà !! ð
Eres el claro ejemplo de lo que he explicado. La gente que habla de mareos y pÃĄjaras no tiene flexibilidad metabÃģlica y no ha practicado el ayuno. Tienes muchÃsima mÃĄs energÃa como bien dices. Y en cuanto a las preguntas que haces, no soy muy amigo de polvos, edulcorantes, saborizantes, azÚcar, etc. Fruta real y listo!
Hola no me pierdo vuestros vÃdeos.Lo de entrenar en ayunas vengo haciendolo desde hace unos 5 aÃąos y posiblemente gracias a ello me mantengo en cierto equilibrio.pero lo bueno ha venido el eliminar la cena pues lo hacÃa muy tarde y sin ganas,con lo que casi no dormÃa en toda la noche.Estoy encantado despuÃĐs de mÃĄs de 30 aÃąos con tanta incomodidad,cÃēmo descanso y afronto el dÃa con vitalidad y energÃa.
Gracias y salud!
Me gusta mucho tu comentario, porque en realidad lo de hacer ejercicio en ayunas no solo sirve para perder peso o mejorar nuestro sistema inmune. Sirve para lo que has dicho: mantener un equilibrio. Cuando nos excedemos con la comida, nada mejor que ayunar. Pues i lo aplicamos generalmente, va a mejorar nuestra salud enormemente. Un abrazo!
Si es muy bueno yo entreno en ayunas y me siento muy bien
Exelente explicaciÃģn gracias yo tengo 60 aÃąos y mi peso es de 55-6 y mi grasa viceral es de 7 y mido 1-56 Cms de estatura
Cuanto me alegra ver estos vÃdeos, a mi el ingerir algo antes de entrenar me producÃa nauseas y ganas de vomitar asà que decidà hacerlo en ayunas en contra de las recomendaciones de todos los que me rodeaban eso fuÃĐ hace mas de cinco aÃąos antes de aparecer todos estos vÃdeos actuales que no contraindican entrenar en ayunas lo que indica que no andaba desencaminanda ð
Pues es lo mejor! El primer dÃa que fui al gimnasio, cuando tenÃa 14 o 15, vomitÃĐ todo el desayuno. El entrenador se reÃa y mi mamÃĄ insistÃa en que tome desayuno, pero no, han pasado mÃĄs de 15 aÃąos y no tomo desayuno antes de hacer ejercicio.
Wow!!
Oro molido!
MÃĄs fÃĄcil... imposible!
Muchas gracias Carlos por el contenido de calidad asà como lo claro y especifico con la informaciÃģn.
Saludos desde MÃĐxico!
Que bueno Carlos excelente y muy claro. Algo vengo haciendo de esto. Voy a incorporar lo del ayuno de 4hrs antes del entrenamiento en la tarde. Me pasa que al hacer entrenamientos de fondo como 3hrs de bicicleta tengo un hambre brutal y lo que sacia a veces son las harinas ej pan. Y en los entrenamientos largos tambiÃĐn como fruta dulce de membrillo. He visto muy buen resultado en el aumento del consumo de huevo pre y post entrenamiento.
Sin duda, el huevo pre y post y cuando sea necesario. Es imprescindible.
El tema pan lo entiendo, tira mucho. Tiene un efecto saciante pero no es real, en realidad te darÃĄ mÃĄs hambre al poco tiempo y es mÃĄs difÃcil de gestionar. Cuando te quitas las harinas el mundo se ve de otra forma! =) Un abrazo y sigue asÃ. ð
Muy interesante el vÃdeo, muchas gracias. Yo muchas veces entreno en ayuno y los niveles de energÃa siempre son muy buenos.
Me encanta leer un testimonio asÃ! La gente piensa que nos vamos a marear al levantar la pesa jajaja ð
informaciÃģn muy valiosa. Carlos eres muy clarificador. Arriba regenera
Gracias! Espero que te haya servido!!
Muchas gracias por el contenido, Regenera. A ver si entre todos ponemos un poco de luz y rompemos con tantas cosas que llevamos escuchando desde hace aÃąos. Hay un concepto que seria fenomenal que explicarais y que podrÃa ayudar a mucha gente a ser mas eficiente en los entrenamientos y maximizar sus resultados. El epoc o el consumo de oxigeno post ejercicio. Que estÃĄ estrechamente relacionado con el gasto calorico post actividad. Os lo comento porque todavia hay mucha gente que piensa que mas es mejor y eso rara vez se cumple y con ma visibilidad que teneis seguro que ayudÃĄis a que alguien cambie de idea.
Gracias otra vez.
Parece que me has leÃdo el pensamiento, en dos semanas tienes vÃdeo hablando de fuerza/ayuno/oxÃgeno. Ya estÃĄ programado!
Es crucial comprender que mÃĄs ejercicio no siempre equivale a mejores resultados, y esto es particularmente relevante en el contexto del entrenamiento y la pÃĐrdida de peso. SI que durante este perÃodo post-ejercicio de alta intensidad, el cuerpo necesita oxÃgeno adicional para restaurar los niveles de oxÃgeno en los tejidos, eliminar el lactato acumulado y recuperar el equilibrio metabÃģlico. Este aumento en el metabolismo puede resultar en un aumento temporal del gasto calÃģrico, lo que puede contribuir al balance energÃĐtico general y potencialmente a la pÃĐrdida de peso. EstÃĄ claro que despuÃĐs de una sesiÃģn de crossfit sigues gastando postentrenamiento.
Sin embargo, es importante entender que el EPOC representa solo una parte del gasto calÃģrico total asociado con el ejercicio. Otros factores, como la intensidad y duraciÃģn del ejercicio, el tipo de actividad fÃsica realizada, la composiciÃģn corporal y el metabolismo basal, tambiÃĐn influyen en la cantidad total de calorÃas quemadas.
AdemÃĄs, por experiencia, y el trato de pacientes despuÃĐs de tantos aÃąos, la clave siegue siendo la de siempre: la alimentaciÃģn.
AdemÃĄs, centrarse Únicamente en la cantidad de calorÃas quemadas durante el ejercicio puede llevar a una mentalidad de "mÃĄs es mejor", lo que puede resultar en exceso de ejercicio y posiblemente en consecuencias negativas para la salud, como el sobreentrenamiento, lesiones, agotamiento fÃsico y mental, y trastornos alimentarios.
Por eso es bueno combinar ejercicio de baja y media intensidad (tÃpica zona 2) y tambiÃĐn de alta intensidad, donde seguiremos gastando energÃa. Para mà la clave es entrenar escuchando al cuerpo, ser contante y disfrutar del camino (para que los cambios y los hÃĄbitos se fijen para siempre).
Bueno que me enrollo amigo!
Totalmente de acuerdo. Son muchos los factores que influyen en el gasto calorico y no todo el mundo esta cualificado para entrenar a alta intensidad. Para mi es uno de los objetivos que busco con alguno de mis clientes, pero siempre les digo lo mismo: si llegamos a eso es porque disfrutamos del proceso. Si para llegar alli lo que vas a pasar es una tortura es mejor coger otro camino. Deporte es salud y salud es vida. 3 elementos que forman los pilares bÃĄsicos sobre los que deberiamos trabajar. Ahora soy yo el que se enrolla!! Gracias por tu tiempo, Carlos. Deseando ver mas contenido
TenÃa confusiÃģn en varios conceptos y me ha quedado mucho mÃĄs claro! Muchas gracias Carlos!! ð
Me alegro que te haya servido!! =)
Genial video CÃģmo todos los que hacÃĐis
Primer comentario! Eres como el rayo amigo! Gracias de corazÃģn Ãscar. ð
Moltes grà cies Carlos, sempre que puc intento seguir els teus consells, no m'oblido de tot el que m'has anat ensenyant amb els anys
I que continuÃŊ sent aixà molts anys mÃĐs! Un fuerte abrazo!!!!
Hola Carlos! Tengo 55 aÃąos y todas las maÃąanas salÃa a caminar unos 2 km. o algo mÃĄs y despuÃĐs nadaba en la playa. Ahora no puedo nadar, Âŋes efectivo solamente caminar en ayunas para perder peso? Gracias y un saludo a todo el equipo! ððī
EstÃĄ bien pero es insuficiente. Para generar un dÃĐficit calÃģrico debes caminar bastante mÃĄs para poder perder grasa, por ello debes entrenar si pueden en el gimnasio, hacer algÚn deporte algo mÃĄs exigente (bicicleta por ejm., estÃĄtica, etc). Y si es caminar, un poco mÃĄs de distancia/tiempo, tipo senderismo. ð
Me ha encantado tu explicaciÃģn. He comenzado el ayuno y estoy sÚper bien. Ahora es incluir el deporte. Gracias!!!
Hoy fui al gym con ayuno intermitente, de 24 horas y me siento genial,
Carlos, cuÃĄndo un video relacionando TCA, ejercicio y alimento? Gracias.
Tomo nota, es un tema que tenemos pendiente y muy importante sin duda. Gracias!
Impresionante âĪ
Excelentes tips, muchas gracias
Excelente!!! Eres lo mÃĄximo!!!
Mil y una gracias! ðð
Gracias carlos por compartir âĪ
De nada ð Abrazo!!
Brutal!! Me ha encantado como lo explicas y lo bien que se entiende. InformaciÃģn muy valiosa!!ðððð
Muchas gracias Alicia! Un abrazo grande =)
Una maravilla de regalo, cada video es una clase magistral y sÚper Útil.
Gracias!!!! âĪ
Me alegro mucho de que os sea Útil! =)
Hola Carlos y equipo. me encanta vuestro optimismo y saber. Me gustarÃa saber si usar el horno microondas en lugar del horno tradicional puede servir y cÃģmo hacerlo con ÃĐl para preparar la patata y otros tubÃĐrculos aconsejados para conseguir aprovechar sus nutrientes tras enfriarlos despuÃĐs de cocinarlos con venÃs aconsejando.
TambiÃĐn me gustarÃa saber quÃĐ opinas de la efectividad nutritiva de consumir alimentos buenos congelados tanto proteÃna animal como verduras y frutas en relaciÃģn a los frescos que requieren mÃĄs inversiÃģn en tiempo de compra y tienden a echarse a perder en unidades familiares reducidas .
Me parece superinteresante, muchÃsimas gracias
Muchas gracias! Es una pequeÃąa guÃa para entender bien como se consumen las fuentes de energÃa y porque el ayuno es tan clave en todo esto!! ð
Eres el mejor carlos enhorabuena!!!
Gracias por tu explicaciÃģn y tu entusiasmo explicÃĄndote que es de agradecer , tengo una consulta, cuando tiempo de entren por la maÃąana en ayunas comienza a ser efecto, o cuando tempo recomiendas? Gracias
Que excelente video . ð Mi pregunta seria cual seria una rutina adecuada de ejercicios para poder combinar la quema de grasa y glucosa y cuantas veces a la semana seria lo ideal o como fluctuar los entrenamientos . Muchisimas gracias âĪ
En el prÃģximo vÃdeo de dentro de 2 semanas hablo de la segunda parte de este vÃdeo, que es justo la frecuencia. Al menos debe haber 3-4 sesiones de fuerza y 2 de cardio moderadas. Todas en ayunas ;)
Muchas gracias âĪ
Muchas gracias, muy interesante
Muchas gracias Araceli! me alegro que te haya gustado! ð
Yoblo hago adi...pero me quede muy delgado ,trato de meter ejercicio de fuerza por la masa muscular.Muchisimas gracias.
Hola Carlos!! Yo hago ejercicio todas las maÃąanas de lunes a viernes. Siempre desayuno porque pienso que me va a dar flojera y me voy a caer redonda. Yo no quiero adelgazar hago deporte para mantener mis mÚsculos fuertes y envejecer mejor. Alguna maÃąana que solo bebà un cafe , es verdad q me noto mucho mas ligera y me encuentro mejor, pero como no quiero perder peso me obligo a desayunar. Que recomendaciÃģn me das. Desayunar algo o no??
Tu comentario se identifica conmigo, soy delgada y en el gym me dicen que venga desayunada porque puedo perder peso si llego a entrenar con estomago vacÃo ð
Es que es un concepto errÃģneo. La ganancia o perdida de peso va a venir dada principalmente por tu balance calÃģrico (ademÃĄs del tipo de nutrientes que tomes). Lo de la "flojera" es un mito y es por falta de flexibilidad metabÃģlica. Puedes ir en ayunas y desayunar despuÃĐs. Vas a comer lo mismo antes que despuÃĐs, pero tu rendimiento con el tiempo serÃĄ mejor, mejorarÃĄs tu sistema inmune y ayudarÃĄs a tu sistema digestivo. Empieza despacio y ves probando, verÃĄs como tus sensaciones mejoran. ð
PD: Si no quieres perder peso: grasa saludable y proteÃnas de calidad + ejercicios de fuerza + dormir bien. Esto es el trÃo perfecto para mantener una masa muscular perfecta.
Mientras que entrenar en ayunas tiene muchos beneficios, pero en tu caso es importante equilibrar tus necesidades nutricionales y energÃĐticas para mantener un rendimiento Ãģptimo. Entre ellas comer bien, lo suficiente y alimentos proteicos de calidad, sin olvidarnos de las grasas saludables. Una vez hayas entrenado en ayunas, puedes desayunar si asà lo deseas y reponer todos los nutrientes que necesitas.
Muy interesante, gracias por enseÃąarnos a cuidarnos ððŧððŧ
De nada ð A seguir asÃ!
Interesante video, se agradece. Y de pequeÃąos nos decÃan que era importante desayunarâĶ cafÃĐ y arreando
Bueno para ser sinceros, te dirÃa que sin cafÃĐ!!! En mi caso soy muy crÃtico con el cafÃĐ, peor sÃģlo para todos aquellos que lo "necesitan" en su dÃa a dÃa y se convierte en un obligado para despertarse. Pero sÃ! Nos levantamos, ejercicio y arreando jajajaja Un abrazo!
Bueno, aÃąado una cosa ajaja. Lo de "lo mÃĄs importante es desayunar" serÃa cierto, si los desayunos que se hacen fueran saludables. Pero en EspaÃąa hemos crecido con los cereales/galletas/leche/bollerÃa/tostadas. Asà que por segunda vez: agua y arreando! jaja Un abrazo Carlos
@@Regenerahealth MuchÃsimas gracias, quitarÃĐ el cafÃĐ, es que me lo recomendaron por tener hÃgado graso. Sigo tu consejo y ha cambiado mi vida, hiits en ayunas y luego 1 hora de caminata a buen ritmo, he perdido peso y mi organismo estÃĄ mejorando. Mil gracias! âšïļ
Excelente explicaciÃģn Carlos, desde hace un aÃąo empecÃĐ a hacer mi entrenamiento tras unas 17 horas de ayuno. La verdad es que me siento bastante bien, pero tengo una duda, tras tres horas de entrenamiento (ciclismo, mtb) , ÂŋdeberÃa introducir alimentaciÃģn durante el entrenamiento?
Felicidades! Esa es la gran actitud. Muy buen ayuno sin duda. Pues todo va a depender de como te encuentres durante esos entrenos. Es muy probable que incluyendo largas rutinas de bici pueda serte Útil introducir algo. Lo importante ya lo has hecho, que es ese ayuno largo y comenzar a moverte sin nada en la tripa.
EstÃĄ claro que el ayuno 100% y entrenamiento total es para sesiones de gym, cardio, etc de 1 a 2h. En cuanto metemos rutinas explosivas o muy largas, es mejor llevar un "por si acaso".
Eso sÃ, lo que metas a tu cuerpo que sea lo mÃĄs natural posible. Si cometemos el error de utilizar muchos suplementos excesivamente azucarados, con edulcorantes, etc. (si puedes prepararte tu el batido o similar mejor) no ayudamos al sistema digestivo. AdemÃĄs de una buena hidrataciÃģn, sales, minerales, etc. cubres bien el resto.
Excelente video. SÚper claro. Gracias!
Gracias a ti!
Gracias por esa buena informacion
Gracias por este excelente video, aclarÃģ muchas dudas.
Las.frutas se pueden incluir en la comida despuÃĐs del entrenamiento?
Of course! DEBES incluirlas. Las frutas y verduras a diario (sÃģlo de temporada).
Hola Carlos. Desde chico (hoy 34 aÃąos) tuve problemas ante la resistencia fisica, es decir ante la falta de oxigeno siento la necesidad de frenar la actividad y sentirme mareado (a veces cerca del desmayo). Eso me sucede con o sin ayudo, ya lo he probado de todo. Nunca ha cambiado en todo este tiempo. Que crees que puede ser el origen? Y que me sugeris para poder mejorarlo? Aguardo, gracias por el video y la ayuda! Saludos desde Argentina.
PodrÃa haber una condiciÃģn mÃĐdica subyacente que estÃĐ causando tus sÃntomas, como problemas cardÃacos (pequeÃąas arritmias), pulmonares o de circulaciÃģn sanguÃnea. Los problemas respiratorios, como el asma, podrÃan causar dificultades para respirar y mareos durante la actividad fÃsica.
Te recomiendo una gran hidrataciÃģn, por si es falta de sales y minerales. Por lo que hidrÃĄtate bien con agua mineral (puedes probar agua de mar en 1/5) o electrolitos aÃąadidos. Un abrazo!
Hola me encantÃģ este video. Me gustarÃa saber como hago en entrenamientos que son de 6 horas a veces y necesito comer cada 20 minutos para carreras ultras! Gracias
En estos casos, sà debes comer alimentos fÃĄcilmente digeribles que te aporten extra de energÃa e ir disminuyendo cada vez el tiempo cuando los tomas. SegÚn tu cuerpo genere y utilice cetonas, ganas flexibilidad metabÃģlica y podrÃĄs entrenar mÃĄs tiempo sin comer. Pero lÃģgicamente en entrenamientos tan duros y exigentes, es importante tener "comida a mano" para poder alargar el mismo.
@@Regenerahealth gracias corro ultras y tengo carreras de mÃĄs de 20 horas y la comida y como lo llevo es lo que me permite seguir. Gracias de nuevo y a seguir aprendiendo son lo mÃĄs!
Extraordinario!
Y si tomas un cafÃĐ con colÃĄgeno con una gota de leche de almendra? TendrÃa mismos beneficios? Me encanta mi cafÃĐ cuando me levanto, solo el olor me encanta. No lo necesito para espabilarme pero me gusta
El cafÃĐ tiene ese efecto de adicciÃģn, que generalmente atrae mucho, tanto el olor como el momento "asociado" a tomarlo. Es casi como un momento espiritual. Pero es cierto que su consumo debe ser moderado, mejor que sea atemporal, cuando nos apetezca y nunca rutinario.
PD: Tema colÃĄgeno fenomenal, leche de almendra nah, es que las leches vegetales son un engaÃąo.
Brutal el vÃdeo Carlos, gracias de verdad!
MuchÃsimas gracias!
Buenos dÃas, se entiende perfectamente, sÃģlo una pregunta, para salir a entrenar o competir por la maÃąana, ves posible tomar un cafÃĐ? Gracias
super!! muy bueno
Gracias Miguel Ãngel!!
Buenos dÃas!! M ha encantado el vÃdeo. En relaciÃģn al oxÃgeno, tener anemia puede afectar al uso de glucosa en vez de grasa durante el entrenamiento?? Muchas gracias Carlos
Hola Carlos! Comentas de ir con un vaso de agua a entrenar, mi duda es si se toma una infusiÃģn de jengibre y limÃģn o un cafÃĐ solo o con aceite de coco interferirÃa a la hora de la insulina y la quema de grasa? Gracias
Nada, no te preocupes por eso. El aceite de coco no interfiere en nada, y el cafÃĐ sin leche tampoco. SeguirÃĄs quemando grasas como un campeÃģn! Luego a cuidar el post-entreno =)
PD: Me flipa el jengibre como a ti.
Buenos dÃas Carlos
Disfruto mucho con tus vÃdeos
Tengo una duda
Cuando se quiere perder grasa localizada como en barriga pe. , hay q hacer ejercicios locales?? Co q pauta , velocidad y repeticiÃģn?
En forma de hit?
TambiÃĐn en ayunas?
Hola Carlos, actualmente tengo 50 aÃąos, y tengo 4 aÃąos cambiando mis hÃĄbitos y mejorando mis digestiones y tenia resistencia a la insulina y ya la ha bajado aÚn que aÚn no logro tenerla en un nivel ideal , comencÃĐ haciendo bici de montaÃąa y despuÃĐs de 4 aÃąos ya hago rodadas de 50 km tardando 4 hora aprox si hay muchas subidas etc, ahà combino en cada rodada tanto mucho oxÃgeno como poco, trato de hacerlo en ayuno, mi pregunta es: he leÃdo que la insulina sube con el ejercicio y si lo hago 2 veces a la semana solo 1 y media horas y cada quince dÃas alguna rodada de 3 a 4 horas, me ayuda a quemar grasa? O que modificaciones puedo hacer por que tengo como 6 meses que no bajo de peso. Que consejo me das? Soy de Mexico
El ciclismo de montaÃąa + dieta saludable es una de las mejores combinaciones para mejorar la resistencia a la insulina y promover la pÃĐrdida de peso. AdemÃĄs del ciclismo, debes incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina para aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo basal, lo que a su vez puede ayudar en la pÃĐrdida de grasa. AsegÚrate de consumir suficientes proteÃnas tras el entrenamiento, grasas saludables y de descansar bien. Un abrazo a Mx!
Estic totalment d'acord, perÃē trobo que si no vigiles amb l, estrÃĻs no aconsegueixes baixar la grasa visceral!!
Sens dubte amic, l'estrÃĻs està darrere de tantes coses que ÃĐs incalculable!
Excelente video, muy bien explicado!
Consulta.. esto aplica tambiÃĐn para mujeres? EscuchÃĐ varias veces que en la mujer no es conveniente entrenar en ayunas porque produce un desequilibrio hormonal.
Muchas gracias. Una pregunta. Que hay con la forma de respirar cuando se hace ejercicio.
Esto lo hemos tratado muchas veces, exclusivamente por la nariz para la salud mitocondrial. A ser posible inspirar y expirar sÃģlo por la nariz. Un abrazo!
Y grasas saturadas de animales de pasto,mantequilla,etc?
Es mejor evitar lÃĄcteos, pero grasas de animales de pasto es lo ideal.
Buen dÃa. Dicen que los ejercicios de fuerza deberÃan hacerse en la tarde, pues a esa hora el cuerpo se encuentra en recuperaciÃģn. ÂŋEs cierto?
No, no es cierto. El cuerpo necesita hacer ejercicio en diferentes momentos del dÃa, pero siempre con la barriga vacÃa. Al menos 4h desde la Última comida. Y desde el punto de vista inmunolÃģgico y de pÃĐrdida de grasa, a primera hora de levantarnos es el momento ideal. ð Un abrazo fuerte!
Muchas gracias por el video! Una pregunta: y las grasas saturadas? Estuvieron demonizadas mucho tiempo, pero ahora ya no se consideran tan peligrosas? Me refiero a mantequilla, huevos, bacon...siempre de buena calidad! Podemos consumirlas habitualmente o solo puntualmente?
Pues eso, demonizadas injustamente. Yo las tomo casi a diario ;)
Yo ago ayuno cuando entreno con pesa y deporte en generar y me encuetro mejor
CuÃĄnto tiempo se debe caminar? He escuchado que caminar disminuye la masa muscular..como tengo 64 aÃąos me interesa tu opiniÃģn al respecto. Se enfatizan en los ejercicios de fuerza a mi edad, para no perder los mÚsculos.
La pÃĐrdida de mÚsculo viene dada por muchos factores. En tu caso, es mucho mÃĄs acusada la pÃĐrdida muscular por la edad que por caminar. Por lo que debes caminar todos los dÃas, es muy sano (por ejm. hacer senderismo), hacer ejercicio en zona 2 (60-70 % de tu FC mÃĄx), y ademÃĄs si puedes, hacer ejercicio de musculaciÃģn. El ejercicio de fuerza unido a la alimentaciÃģn proteica de calidad son clave para mantener una buena salud muscular. ð
Hola quisiera saber si debo hacer deporte antes del desayuno yo tengo diabetes y tengo que poner insulina yo creo que es conveniente tomar algo antes de salir a pasear un saludo
Tienes algun estudio clinico o cientÃfico que hable del tema ð saludos desde Mexico ðēð―ðĐð―ââ
Holaaa conoceis algun deportista de ciclismo o triatlÃģn como referencias de alimentaciÃģn baja en carbohidratos o ayuno intermitente?
ð
Muy buen vÃdeoðŠ.
En la clÃnica de Barcelona hay asesorÃas para perder peso? No encuentro info. Gracias!
Las tenÃamos, pero ya no tenemos la clÃnica. En la actualidad estoy entrenando a deportistas de ÃĐlite del fÚtbol y me ha sido imposible compaginar.
Hola aa, tengo una duda, entrenando en ayunas perderÃĄs grasa si el cÃģmputo general es de dÃĐficit calÃģrico no? Pk si entrenas en ayunas y ese dÃa estÃĄs en superÃĄvit calÃģrico almacenarÃĄn grasa, no? Graciasssss
SÃ, el dÃĐficit calÃģrico sigue siendo importante, pero como explique en la guÃa de alimentaciÃģn y en otro vÃdeo que publicarÃĐ este mes, no le deis tanta importancia al dÃĐficit. La clave es comer sin contar calorÃas recuperando tu hambre-saciedad. No se puede ser exacto y lo mejor de todo es comer lo que el cuerpo necesita, y eso se consigue cuando hemos recuperado estos niveles normales. (Casualmente la gente que hace alimentaciÃģn cetogÃĐnica o dieta keto, tiene menos apetito y suelen estar saciados)
Muchas gracias por tu respuesta
Disculpe doc., personas con hipertiroidismo pueden realizar ejercicio de pesas en ayunas?
Claro, ayuda tambiÃĐn a la funciÃģn digestiva. De hecho los problemas hormonales como la tiroides se regulan desde el sistema digestivo (siendo el ayuno clave para el hÃgado).
@@Regenerahealth
Wuahhh, MUCHAS GRACIAS DOCTOR !!!!!!!!!
âĪ
Equivoca conceptos. La insulina sube cuando comes carbohidratos no cuando comes. Usted se mete un chuletÃģn y no sube la insulina. SubirÃĄ si se lo come con patatas. Y por supuesto si usted hace ejercicio tranquilo, como el andar, no quema grasa. Usted quema grasa cuando le sube el glucagÃģn que es hormona contraria a la insulina, y hace posible la sÃntesis de los trigliceridos a ÃĄcidos grasos y glicerol. Llevaba aÃąos, mas de 5, haciendo ciclismo en ayunas y la perdida de peso era residual. EliminÃĐ en lo posible los carbohidratos y en 2 semanas perdà 4 kilos. Haciendo ejercicio en ayunas y no ayunas. Independiente. Mientras no active el glucagÃģn, nada que hacer.
Brutal carlos
Gracias carlos! Un fuerte abrazo ð
Buenas noches y las frutas?
SÃ, tambiÃĐn, puedes tomar frutas pero siempre psot-entreno. ð
ðâĪ
Gracias ðð
Que hacer si hago ejercicio en ayunas y no sentirme dÃĐbil o mareada?
Si te sientes dÃĐbil o mareada es que no tienes flexibilidad metabÃģlica y tu cuerpo estÃĄ acostumbrado a moverse sÃģlo por insulina y tras ingerir hidratos de carbono y glucosa. Como comentÃĐ en el vÃdeo, debes empezar durante una semana (o si lo necesitas mÃĄs) entrenando al 50% de tu nivel e ir progresando. ð
Yo entreno en ayunas, y cuando terminÃģ estoy canina!
Pues ahà es el momento de atacar el frigorÃfico, eso es hambre REAL!! Jejeje
Ignoro si contestas preguntas
Siempre os contesto a TODOS!!! :) En regenera todo comentario es importante.
Al leer un poco de fisiologÃa y con un mÃnimo de sentido comÚn todo esto no resiste el mas mÃnimo argumento, todo esta mal interpretado, es largo de explicar punto por punto
Gracias por compartir tu punto de vista! Siempre se agradece aunque no coincidamos. Un abrazo!
Para mayores de 50 es recomendable hacerlo en ayunas? Y de hacerse debe ser aerobico y de fuerza para no perder masa muscular
Para mayores de 50 y menores de 50. para todos. Ayunar es darle un respiro a tu cuerpo y a tu sistema digestivo, y poner el foco en el entrenamiento. La pÃĐrdida de masa muscular no se da por ayunar un 16:8 o ayunos cortos. Y si tu alimentaciÃģn es de calidad, con proteÃnas de calidad, menos aÚn.
Hola! Me ha encantado el vÃdeo y se me abre un mundo. Estoy tomando glutamina para recuperarme de una intervenciÃģn quirÚrgica. si se hago el entreno en ayunas la glutamina la puedo tomar antes, durante o despuÃĐs? Muchas gracias
Pues es como elegir entre mamÃĄ y papÃĄ. Algunas personas prefieren tomar suplementos de glutamina antes del entrenamiento para ayudar a preparar los mÚsculos y proporcionar un suministro adicional de este aminoÃĄcido durante el ejercicio. Otros durante y otros despuÃĐs para recuperar. Puedes probar antes y despuÃĐs y elegir segÚn diga tu cuerpo. nada mejor que escucharle y ver cuando te sientes mejor. Ãnimo con esa recuperaciÃģn!
@@Regenerahealth muchÃsimas gracias sois unos cracks