ðSi te gusta el contenido del canal... te van a encantar los CURSOS de salud integrativa de Regenera Prime: edu.regenerahealth.com/ Accede a todos los Cursos + Congresos + Summits por apenas 7⎠al mes ðĒ ÂĄy SÃGUENOS en TELEGRAM! t.me/clubregenera DUDAS aquà abajo y os respondemos NÃĐstor y yo!!!
Yo estoy levantado mÃĄs peso en el gym en ayunas que cuando desayunaba (que tenÃa dÃas buenos y dÃas malos y era una montaÃąa rusa). Ahora me encuentro con mÃĄs energÃa, ademÃĄs, la mejor ventaja: me quito de encima el entrenamiento a primera hora y el resto del dÃa mucho mÃĄs animado. ð
Llevo asà aÃąos, ademÃĄs como ya sabÃĐis yo sigo un estilo de vida y de alimentaciÃģn paleo. Y me encuentro fuerte entrenando en ayunas, levantando incluso mÃĄs peso. Para mà es tan clave el ayuno como la buena alimentaciÃģn post-entreno. Mucho ÃĄnimo y sigue asÃ!
En mi caso he roto el mito de tener que bajar intensidad por entrenar en ayunas. Una vez he corregido problemas intestinales, ahora doy mucho mÃĄs en los entrenos en ayunas. A veces mejorando mis marcas y acabando con mÃĄs energÃa ðŪð
Yo casi siempre entreno en ayunas y mi proteÃna es mayormente pollo, huevos, whey y carne. Estoy haciendo una pequeÃąa definiciÃģn para bajar la grasa y justo estoy aplicando lo de comer un par de horas despuÃĐs de entrenar y hasta ahora primeras semanas bastante bien. Cabe decir que llevo haciendo algo tipo ayuno intermitente desde hace 7 aÃąos y estoy perfectamente acostumbrado a vivir en cetosis, alguna temporada (casi 1 aÃąo) hice dieta paleo y comÃa 1 sola vez al dÃa sÃģlo carne y aguacate pero al igual que la dieta cetogenica no me fue muy sostenible por la aburriciÃģn de comer siempre lo mismo y muy poco carbohidrato. Ahora sà cÃģmo igual buenos carbos (arroz, papas, frutas, y a veces pan integral) y me va excelente porque hormonalmente para mà fue necesario y para tener una mejor calidad de sueÃąo. AdemÃĄs estaba muy delgado y querÃa ganar mÃĄs masa muscular y para eso lo Ãģptimo es comer una buena cantidad de carbos tambiÃĐn.
DespuÃĐs de cuÃĄntas horas de ayuno entrenas? Y luego que crees conveniente que es lo mejor para romper el ayuno? Yo tmb entreno en ayunas hace aÃąos pero ahora subà la cantidad d horas y me siento bien pero tengo la duda d no perder mÚsculo.
Carlos pedazo de vÃdeoâĶ este y la primera parte. Muy buenos los dos y con claves de verdad. Yo estoy hasta los hue** de estar con tanto calorÃas y tomando batidos que solo me revuelven el estÃģmago. Ahora de suero de leche, luego caseÃna, hidrolizado, ahora de guisantes, ahora de carne, etc . Y ahora lo he sustituido todo por carne de calidad. Que es lo que tenÃa que haber hecho hace mil aÃąos con la de pasta que me dejÃĐ en tiendas de peoresâĶ OjalÃĄ vea este vÃdeo mucha gente. ð
Pues me alegro mucho de ese cambio, todos hemos empezado por ese proceso (y ojo que estÃĄ bien tus batidos de vez en cuando). Pero no como un obligado, ya que he conocido mucha gente que va al gimnasio con un preentrenador, otro batido durante y otro de proteÃnas despuÃĐs. Esto es simplemente una locura para nuestro sistema digestivo. Es mejor comer comida real, que ademÃĄs tu mÚsculo agradece la proteina de calidad (a ver si nos vamos a pensar que es lo mismo proteÃna de suero de leche que la proteÃna de un bistec). ð
Hola que tal, soy Alex de Mexico en un pagina de internet sobre ejercicio y ayuno intermitente dice: Otro punto esencial al momento de decidirte por unir el ayuno intermitente y el gimnasio es la hora a la que consumirÃĄs tu primer alimento. Si se trata de una actividad de baja o mediana intensidad que pretenda ayudarte a bajar de peso, puedes intentar hacer ejercicio antes de romper el ayuno y que tu primera comida sirva como post entreno. Pero si vas a realizar una rutina de alta intensidad que requiera de altos niveles energÃĐticos, lo ideal es que la hagas despuÃĐs de tu primera ingesta para evitar la producciÃģn de cortisol, que aumentarÃĄ tu nivel de azÚcar en la sangre. La opciÃģn es hacer ejercicio 3 horas despuÃĐs de la primera comida, o en su caso, hacer un consumo pre entreno con carbohidratos y luego hacer la ingesta habitual despuÃĐs de entrenar. Pero usted dice que es mejor entrenar con el estÃģmago vacÃo, pero comentan y que si haces entrenamiento de alta intensidad sin comer sube tu cortisol y esto provoca que suba el azÚcar en sangre, es esto cierto?
Yo llevo entrenando fuerza con bandas elÃĄsticas desde hace mÃĄs de dos aÃąos y la mayorÃa de las veces en ayunas y pensaba que no mÃĄs de una hora despues era necesario tomar una dosis de proteÃna, un batido de proteÃna whey por ejemplo. Pero a partir de ahora esperarÃĐ a la hora en la que toque romper el ayuno, aunque no sea seguido del entrenamiento. Muchas gracias por el video
Muy bien! Claro, prueba a ver quÃĐ tal te funciona. Estoy seguro de que comerÃĄs con mÃĄs hambre real y no te verÃĄs obligado a tomar proteÃnas de forma permanente. ð
Genial el video. Sigo todos los consejos y me siento super bien ð. Me siento mÃĄs liviana y con potencia âĪ Quisiera hacer una solicitud sobre un tema para desarrollar : nervio vago y tÃĐcnicas para estimularlo. Desde ya muchas gracias !!!!
Pues varÃa de cada semana, porque hago a veces gym, otras veces funcional (de mis favoritos) y a veces calistenia. Pero generalmente, cuando es rutina clÃĄsica de gimnasio, divido primer dÃa tronco superior, segundo dÃa pierna + core, tercer dÃa pecho-triceps-hombro, y cuarto dÃa espalda-biceps-core.
Genial como siempre Carlos. Una duda, si hace un aÃąo qie seguimos tus pautas de entreno en ayunas, tipos de comida, descanso, meditacion, hidratacion etc...y aun asi aparece esa hambre voraz post entreno... Âŋa que puede ser debido?
No pasa absolutamente nada! Si tienes ese hambre voraz despuÃĐs del entreno, come. Tu cuerpo te lo pide. Y de hecho es una respuesta a ese entreno. Lo importante es que vayas en ayunas a entrenar, y que comas cuando "toca" y cuando te apetece. Siempre que sea comida real y saludable. Si no te apetece comerte una tortilla francesa, una ensalada o fruta, no es hambre real. =)
Hola genio!! Vengo entrando en ayunas hace varios aÃąos !! Me siento re bien!! Te pregunto? Que opinas de consumir las yemas de huevo organico crudo???
CÃģmo estÃĄs yo entreno en ayunas y me siento sÚper hago ejercicios de fuerza levanto mÃĄs peso en piernas que cuando desayunÃģ y si desayuno me siento pesada y no doy al cien gracias bendiciones
Gracias por este video me es de gran ayuda Tengo una duda sobre los 2 gramos por kilo de peso una persona de 70 kilos serian 140 gramos y no 700 Gracias
Como planteais los entrenos de resistencia, por ejemplo tiradas largas de ciclismo, esta claro que un entreno de fuerza que dura sobre 1 horas maximo 2 es mas liviano pero en un entreno de bici de 2-5 horas como planteÃĄis este tipos de entrenos?
Para entrenos tan largos, es mejor llevar algÚn tipo de alimento de fÃĄcil consumo (fruta por ejm, un batido natural, etc) que te aporte una dosis de energÃa extra. Pero no tienes por que tomarlo si te encuentras bien, dependerÃĄ de tu flexibilidad metabÃģlica e irÃĄs mejorando con los entrenos. Esto es algo habitual en por ejm. marchas, irons o trails de todo el dÃa.
Buenas tardes, gracias por los vÃdeos! Si yo entreno por las tardes y acabo a las 8 podrÃa no cenar para desayunar sobre las 10 de la maÃąana o puedo si me entra hambre cenar algo ligero como proteÃna solamente?
Me encantan sus vÃdeos sobretodo los relacionados con el intestino. Yo hace poco tomÃĐ una leche de avena que deje mÃĄs dÃas de la cuenta abierta y llevo tres dÃas que he pasado con mucho dolor en zona pÃĐlvica estÃģmago y gases y ardor. SÃĐ que cada cuerpo es un mundo pero en un caso como el mÃo, cuando tarda el intestino en recuperarse? Estoy mejor pero aÚn noto molestias. Mil gracias por todo
Hola! Bueno estÃĐ vÃdeo no estÃĄ relacionado con lo digestivo (en tu caso es mejor el de ardor e hinchazÃģn del canal), pero si te digo que la mucosa puede tardar un poco en regenerarse. Todo va a depende del estado de tu sistema inmune. Echa un vistazo al vÃdeo que te digo que te darÃĄ mucha ayuda!
Legumbres- Lentejas, Garbanzos estos tienen mucha proteÃna, avena, frijoles la idea es combinar varios de estos para que juntos sumen los nueve aminoÃĄcidos esenciales que necesitas para construir proteÃna esto sÃģlo es una base pero hay muchos alimentos que sumados te darÃĄn el requerimiento proteico que necesitas, ej. Alga Spirulina. Bonito dÃa.!!!
Claro que puedes seguir construyendo mÚsculo si lo sometes a entrenamiento. No sÃģlo la rutina, si no fuera de la misma, con nuevos ejercicios, retos, etc. Pero el ayuno es una forma muy saludable de mantener el sistema digestivo mÃĄs operativo para tambiÃĐn construir mÚsculo.
![HACER EJERCICIO y AYUNO ðïļ Perder grasa + Flexibilidad metabÃģlica [1/2]](http://i.ytimg.com/vi/HlWjk9L6yKk/mqdefault.jpg)
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![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand āļĄāļēāļŠāđāļāļāļĢāđāđāļāļ āļāļđāđāļāļĩāļĒāļĢāđ āļāļĢāļ°āđāļāļĻāđāļāļĒ Season 3 Episode 10](http://i.ytimg.com/vi/8kldrPPsDZs/mqdefault.jpg)
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DUDAS aquà abajo y os respondemos NÃĐstor y yo!!!
O
Yo estoy levantado mÃĄs peso en el gym en ayunas que cuando desayunaba (que tenÃa dÃas buenos y dÃas malos y era una montaÃąa rusa). Ahora me encuentro con mÃĄs energÃa, ademÃĄs, la mejor ventaja: me quito de encima el entrenamiento a primera hora y el resto del dÃa mucho mÃĄs animado. ð
Llevo asà aÃąos, ademÃĄs como ya sabÃĐis yo sigo un estilo de vida y de alimentaciÃģn paleo. Y me encuentro fuerte entrenando en ayunas, levantando incluso mÃĄs peso. Para mà es tan clave el ayuno como la buena alimentaciÃģn post-entreno. Mucho ÃĄnimo y sigue asÃ!
Foco total en lo q haces(sirve por ejemplo tambiÃĐn para estudio) con entorno hormonal propicio, estado de alerta, adrenalina, noradrenalina etc)
En mi caso he roto el mito de tener que bajar intensidad por entrenar en ayunas. Una vez he corregido problemas intestinales, ahora doy mucho mÃĄs en los entrenos en ayunas. A veces mejorando mis marcas y acabando con mÃĄs energÃa ðŪð
Eso sà que es energÃa amigo! Asà me gusta. Un ejemplo de vitalidad y de que sà se puede conseguir. Un abrazo
Yo casi siempre entreno en ayunas y mi proteÃna es mayormente pollo, huevos, whey y carne. Estoy haciendo una pequeÃąa definiciÃģn para bajar la grasa y justo estoy aplicando lo de comer un par de horas despuÃĐs de entrenar y hasta ahora primeras semanas bastante bien. Cabe decir que llevo haciendo algo tipo ayuno intermitente desde hace 7 aÃąos y estoy perfectamente acostumbrado a vivir en cetosis, alguna temporada (casi 1 aÃąo) hice dieta paleo y comÃa 1 sola vez al dÃa sÃģlo carne y aguacate pero al igual que la dieta cetogenica no me fue muy sostenible por la aburriciÃģn de comer siempre lo mismo y muy poco carbohidrato. Ahora sà cÃģmo igual buenos carbos (arroz, papas, frutas, y a veces pan integral) y me va excelente porque hormonalmente para mà fue necesario y para tener una mejor calidad de sueÃąo. AdemÃĄs estaba muy delgado y querÃa ganar mÃĄs masa muscular y para eso lo Ãģptimo es comer una buena cantidad de carbos tambiÃĐn.
DespuÃĐs de cuÃĄntas horas de ayuno entrenas? Y luego que crees conveniente que es lo mejor para romper el ayuno?
Yo tmb entreno en ayunas hace aÃąos pero ahora subà la cantidad d horas y me siento bien pero tengo la duda d no perder mÚsculo.
Carlos pedazo de vÃdeoâĶ este y la primera parte. Muy buenos los dos y con claves de verdad. Yo estoy hasta los hue** de estar con tanto calorÃas y tomando batidos que solo me revuelven el estÃģmago. Ahora de suero de leche, luego caseÃna, hidrolizado, ahora de guisantes, ahora de carne, etc .
Y ahora lo he sustituido todo por carne de calidad. Que es lo que tenÃa que haber hecho hace mil aÃąos con la de pasta que me dejÃĐ en tiendas de peoresâĶ OjalÃĄ vea este vÃdeo mucha gente. ð
Pues me alegro mucho de ese cambio, todos hemos empezado por ese proceso (y ojo que estÃĄ bien tus batidos de vez en cuando). Pero no como un obligado, ya que he conocido mucha gente que va al gimnasio con un preentrenador, otro batido durante y otro de proteÃnas despuÃĐs. Esto es simplemente una locura para nuestro sistema digestivo. Es mejor comer comida real, que ademÃĄs tu mÚsculo agradece la proteina de calidad (a ver si nos vamos a pensar que es lo mismo proteÃna de suero de leche que la proteÃna de un bistec). ð
Carlos, eres TOPððž
ðŠðĨ
Muy completo, genial. Sobre todo por el tema de GestiÃģn Emocional, el estres...
Nos alegra que te haya gustado, RocÃo. ÂĄSaludos! ðð
Gran video como siempre y muy bien explicado...... totalmente de acuerdo con lo que dices habiÃĐndolo experimentado en mi propio cuerpo. ð
Pues te animo a que cuentes tu experiencia si quieres! Estoy seguro que a mucha gente le puede ser Útil. =) Un abrazo!!!
Hola que tal, soy Alex de Mexico en un pagina de internet sobre ejercicio y ayuno intermitente dice: Otro punto esencial al momento de decidirte por unir el ayuno intermitente y el gimnasio es la hora a la que consumirÃĄs tu primer alimento. Si se trata de una actividad de baja o mediana intensidad que pretenda ayudarte a bajar de peso, puedes intentar hacer ejercicio antes de romper el ayuno y que tu primera comida sirva como post entreno.
Pero si vas a realizar una rutina de alta intensidad que requiera de altos niveles energÃĐticos, lo ideal es que la hagas despuÃĐs de tu primera ingesta para evitar la producciÃģn de cortisol, que aumentarÃĄ tu nivel de azÚcar en la sangre. La opciÃģn es hacer ejercicio 3 horas despuÃĐs de la primera comida, o en su caso, hacer un consumo pre entreno con carbohidratos y luego hacer la ingesta habitual despuÃĐs de entrenar. Pero usted dice que es mejor entrenar con el estÃģmago vacÃo, pero comentan y que si haces entrenamiento de alta intensidad sin comer sube tu cortisol y esto provoca que suba el azÚcar en sangre, es esto cierto?
Espectacular y esclarecedor.
Saludos!
Muchas gracias!! Un saludo!
Yo llevo entrenando fuerza con bandas elÃĄsticas desde hace mÃĄs de dos aÃąos y la mayorÃa de las veces en ayunas y pensaba que no mÃĄs de una hora despues era necesario tomar una dosis de proteÃna, un batido de proteÃna whey por ejemplo. Pero a partir de ahora esperarÃĐ a la hora en la que toque romper el ayuno, aunque no sea seguido del entrenamiento. Muchas gracias por el video
Muy bien! Claro, prueba a ver quÃĐ tal te funciona. Estoy seguro de que comerÃĄs con mÃĄs hambre real y no te verÃĄs obligado a tomar proteÃnas de forma permanente. ð
Genial el video. Sigo todos los consejos y me siento super bien ð. Me siento mÃĄs liviana y con potencia âĪ
Quisiera hacer una solicitud sobre un tema para desarrollar : nervio vago y tÃĐcnicas para estimularlo. Desde ya muchas gracias !!!!
Por supuesto! Tomo nota, porque ademÃĄs es un tema muy muy importante. Y creo que no hemos hablado de ello en el canal. Un abrazo!
Yo tengo claro I..que tengo que mejorar mi nivel de estres y mi dialogo interno.Lo demas ya estoy en el camino.âĪ
Tener las cosas claras es bueno, y estar en el camino para conseguirlas, aÚn mejor. ÂĄSaludos Sergio! ðŠð
Muchisimas gracias..buena informacionâĪ.
totalmente informada âĪâĪ
Carlossssssss
Quererte es poco
Genial video
Gracias campeÃģn!!! Un fuerte abrazo Ãscar!
Excelenteðððð
Gracias!!
Hola, me gustarÃa ver la distribuciÃģn de los 4 dias de ejercicio de fuerza. Gracias
Pues varÃa de cada semana, porque hago a veces gym, otras veces funcional (de mis favoritos) y a veces calistenia. Pero generalmente, cuando es rutina clÃĄsica de gimnasio, divido primer dÃa tronco superior, segundo dÃa pierna + core, tercer dÃa pecho-triceps-hombro, y cuarto dÃa espalda-biceps-core.
Llevo un aÃąo entrenando fuerza en ayunas y todo perfecto.
Gracias por tu comentario, ÂĄsaludos! ððŠ
Genial como siempre Carlos. Una duda, si hace un aÃąo qie seguimos tus pautas de entreno en ayunas, tipos de comida, descanso, meditacion, hidratacion etc...y aun asi aparece esa hambre voraz post entreno... Âŋa que puede ser debido?
No pasa absolutamente nada! Si tienes ese hambre voraz despuÃĐs del entreno, come. Tu cuerpo te lo pide. Y de hecho es una respuesta a ese entreno. Lo importante es que vayas en ayunas a entrenar, y que comas cuando "toca" y cuando te apetece. Siempre que sea comida real y saludable. Si no te apetece comerte una tortilla francesa, una ensalada o fruta, no es hambre real. =)
Hola genio!! Vengo entrando en ayunas hace varios aÃąos !! Me siento re bien!! Te pregunto? Que opinas de consumir las yemas de huevo organico crudo???
Gracias ð
De nada ð
CÃģmo estÃĄs yo entreno en ayunas y me siento sÚper hago ejercicios de fuerza levanto mÃĄs peso en piernas que cuando desayunÃģ y si desayuno me siento pesada y no doy al cien gracias bendiciones
Gracias por este video me es de gran ayuda
Tengo una duda sobre los 2 gramos por kilo de peso una persona de 70 kilos serian 140 gramos y no 700
Gracias
Como planteais los entrenos de resistencia, por ejemplo tiradas largas de ciclismo, esta claro que un entreno de fuerza que dura sobre 1 horas maximo 2 es mas liviano pero en un entreno de bici de 2-5 horas como planteÃĄis este tipos de entrenos?
Para entrenos tan largos, es mejor llevar algÚn tipo de alimento de fÃĄcil consumo (fruta por ejm, un batido natural, etc) que te aporte una dosis de energÃa extra. Pero no tienes por que tomarlo si te encuentras bien, dependerÃĄ de tu flexibilidad metabÃģlica e irÃĄs mejorando con los entrenos. Esto es algo habitual en por ejm. marchas, irons o trails de todo el dÃa.
Buenas tardes, gracias por los vÃdeos! Si yo entreno por las tardes y acabo a las 8 podrÃa no cenar para desayunar sobre las 10 de la maÃąana o puedo si me entra hambre cenar algo ligero como proteÃna solamente?
Me encantan sus vÃdeos sobretodo los relacionados con el intestino. Yo hace poco tomÃĐ una leche de avena que deje mÃĄs dÃas de la cuenta abierta y llevo tres dÃas que he pasado con mucho dolor en zona pÃĐlvica estÃģmago y gases y ardor. SÃĐ que cada cuerpo es un mundo pero en un caso como el mÃo, cuando tarda el intestino en recuperarse? Estoy mejor pero aÚn noto molestias. Mil gracias por todo
Hola! Bueno estÃĐ vÃdeo no estÃĄ relacionado con lo digestivo (en tu caso es mejor el de ardor e hinchazÃģn del canal), pero si te digo que la mucosa puede tardar un poco en regenerarse. Todo va a depende del estado de tu sistema inmune. Echa un vistazo al vÃdeo que te digo que te darÃĄ mucha ayuda!
@@Regenerahealth muchÃsimas gracias por su ayuda.
â@@Regenerahealth yo he escuchado que cada cuerpo es un mundo pero generalmente alrededor de un mes necesita. No sÃĐ si es cierto. Saludos!
Valen las mismas reglas para mujeres en perimenopausia?
QuÃĐ alimentos aconsejan si llevo una alimentaciÃģn a base de plantas??? Frutos secos?
Legumbres- Lentejas, Garbanzos estos tienen mucha proteÃna, avena, frijoles la idea es combinar varios de estos para que juntos sumen los nueve aminoÃĄcidos esenciales que necesitas para construir proteÃna esto sÃģlo es una base pero hay muchos alimentos que sumados te darÃĄn el requerimiento proteico que necesitas, ej. Alga Spirulina. Bonito dÃa.!!!
Hola lo hago perfecto el entreno en ayunas pero pregunto en el caso de la edad tengo 59 ÃĐsto hace bien o no construyo mÚsculo
Claro que puedes seguir construyendo mÚsculo si lo sometes a entrenamiento. No sÃģlo la rutina, si no fuera de la misma, con nuevos ejercicios, retos, etc. Pero el ayuno es una forma muy saludable de mantener el sistema digestivo mÃĄs operativo para tambiÃĐn construir mÚsculo.
Quinoa? Mijo?