브레이너 제이가 만든 수면케어 앱 '솜니아'로 수면단계별 호흡율 동조화 재생 시간을 자유롭게 설정하세요! 👉 somnia.page.link/download "🌟 기존 '수면단계별 호흡율 안정화' 숙면 사운드에서, 영상 및 사운드 요소를 일부 보완하여 알람이 제거된 7시간 버전으로 재제작하였습니다. 보다 실질적이고 효과적인 콘텐츠를 제작하기 위해 (지난 두달여간) 여러 편의 연구 문헌들을 조사하고 수면 과학적 원리를 영상 안에 담아내고자 노력하면서 이번 숙면 사운드를 개발하게 되었습니다. 각종 ASMR과 수면 음악, 수면 유도 가이드들을 포함하여 대부분의 수면 콘텐츠들은 사실상 수면 유도, 즉 입면 유도에만 포커스를 두는 경향이 있고, 수면 유지 및 지속에 도움되는 콘텐츠로까지는 개발되지 못하고 있습니다. 그러한 콘텐츠를 개발하기도 몹시 어려울 뿐아니라(고려할 요소가 많고 수면 행동의 개인 특수성 요인이 크기 때문), 수면 과학적 원리를 이해하지 못한 상태에서는 불면 증상이나 수면 장애의 콘텐츠적 해결 방법을 입면 수준에서 밖에 바라보지 못하기 때문입니다. 본 콘텐츠는 (어쩌면) 수면을 유도하거나 입면 문제를 해결하는데 도움을 주는 용도라기 보다는, 잠자는 도중 더욱 깊고 안정된 수면을 취할 수 있도록 ""보조""하기 위함에 목적을 두고 있습니다. 즉, 자는 동안 불필요한 노이즈나 음악, 불안정한 사운드 등에 의해 깨지 않도록 하며, 정상적인 호흡의 빈도와 안정성을 갖춘 호흡 사운드와 함께 실제 수면 중 호흡 리듬에 동조될 수 있도록 하기 위함입니다. *수면 중 호흡율(Sleep Respiratory Rate:SRR)과 호흡변이도(Respiratory Rate Variability:RRV)에 대한 수면 단계별 길이(Duration)에 따른 추정과 일정 수준의 평균화 계산을 통해 수면단계별 호흡율에 대한 (본 콘텐츠 만의) 스탠다드를 설정하게 되었습니다. RRV: Wake 〉 REM 〉 N1 〉 N2 ~ N3 RD: Inhalation(2-4초) + Exhalation(4-6초) SRR: 12~20 times per minute(0.20~0.33 Hz) ★★★실제로 sleep stages가 깊어갈수록 RRV가 점진적으로 감소하지만, RR의 차이는 유의적으로 나타나지 않음. 본 영상에서는 보다 극적인 효과를 만들어 정상 호흡율의 동조화를 유도하기 위해 설정됨. 사람마다 다소 차이가 있을 수 있는 SRR의 범위 중, REM 수면을 최대치로 잡고, 깊은 수면 N3를 최소치로 잡음. ★★★수면단계별 숨소리의 깊이와 속도, 길이 등은 개인에 따라, 그 날의 상태(컨디션 등)에 따라 다를 수 있으며, 실제 수면 중 발생되는 숨소리 및 빈도 등에 맞춰 최대한 흡사하게 제작하였으나 실제의 것과는 다를 수 있습니다. *호흡율 동조화(Respiratory Rate Synchronization)란 특정한 호흡 사운드 또는 호흡 리듬에 맞추어 본인의 호흡 속도와 빈도가 동화되는(따라가는) 현상으로, 주로 엄마와 아기 사이에서나 침대를 공유하는 배우자 간의 '함께 자기(Co-sleeping)'에서 발견되는 현상입니다. 아직 이에 대한 기전 및 원인은 명확히 규명되지 않았고, 실제 호흡 사운드만으로 동조화가 어느정도 이루어지는 지에 대한 연구는 별도로 진행이 필요합니다. 하지만 깨어 있는 동안 뿐아니라 잠자는 도중에도 특정 음악(사운드)에 따라 신체의 호흡 리듬과 심박 리듬, 뇌파(Brain Oscillation)가 일정 수준 동조화(Synced)될 수 있다는 연구 보고들(음악 테라피, 바이노럴 비트, 모노럴 비트, 아이소크로닉 톤의 Brain Wave Entrainment나 Phase-locked or Closed-loop Audible Stimulation 등과 관련된 연구들)이 있어, 실제 수면 중의 것과 흡사한 호흡 사운드 및 리듬을 통해 일정 수준 동조시킬 수 있으리라 예상하며 작업을 진행하였습니다. *이용 시 유의 사항 & 팁 꼭 호흡 사운드에 맞춰 규칙적인 호흡 리듬을 억지로 따라할 필요 없이, 사운드를 들으며 본인의 편안한 호흡 리듬에만 온전히 집중해보셔도 좋습니다. 또한, 마음이 불안하고 생각이 많아 잠이 오지 않을 때 집중해서 듣는 것만으로도 호흡 안정 등에 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 심신이 긴장되지 않도록 '편안한 느낌'을 느끼는 것입니다. 호흡 사운드를 듣거나 따라하는 과정에서 오히려 의도와 강박이 더 많이 개입되거나 불편함 또는 이상 반응이 나타난다면, 언제든 본 콘텐츠의 이용을 자발적으로 중단하시기 바랍니다. 본 콘텐츠는 각종 수면장애와 호흡문제기반 수면장애(Breathing-related Sleep Disorder)에 대한 ""치료""를 대체하지 않으며, 수면 중 호흡에 문제가 있으신 분들께서는 반드시 담당 전문의의 자문과 조언을 통해 이용을 고려하시기 바랍니다. *볼륨 설정은 너무 크지 않게 50~70% 이내를 추천하며, 장시간 수면 사용 시 이어폰이 아닌 반드시 스피커폰을 통한 출력을 권장합니다! 00:00 오프닝 00:31 입면 단계(최소 입면 시간 10분) 10:03 1st NREM1 - 여기부터 음악 볼륨 감소(입면 보조) 17:07 1st NREM2 37:00 1st NREM3(DEEP SLEEP) - 여기부터 음악 볼륨 최저(숙면 보조) 01:17:31 1st REM - 여기부터 호흡 볼륨 최저(렘 방해 제거) 01:22:31 2nd NREM1 01:26:31 2nd NREM2 01:52:03 2nd NREM3 02:36:34 2nd REM 02:52:41 3rd NREM1 02:56:41 3rd NREM2 03:24:41 3rd NREM3 04:00:11 3rd REM 04:22:42 4th NREM1 04:26:42 4th NREM2 04:56:48 4th NREM3 05:28:20 4th REM 05:52:51 5th NREM1 05:56:52 5th NREM2 06:30:48 5th NREM3 06:41:19 5th REM 효과적인 수면 유지를 돕기 위해 항상 열심히 작곡을 도와주시는 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님께 진심으로 감사드립니다. :3 *참고 문헌 Guillermo Gutierrez, et al. (2016). Respiratory rate variability in sleeping adults without obstructive sleep apnea. Physiol Rep, 4 (17): e12949. Henning Johannes Drews, et al. (2020). Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front. Psychiatry, 25. Henning Johannes Drews, et al. (2017). “Are We in Sync with Each Other?” Exploring the Effects of Cosleeping on Heterosexual Couples' Sleep Using Simultaneous Polysomnography: A Pilot Study. Sleep Disord, 8140672. Serena Gordon. (2020). ""Need Better Sleep? Get a Partner."" WebMD News from HealthDay; webmd.com/sleep-disorders/news/20200626/need-better-sleep-get-a-partner Erwan Codrons, et al. (2014). Spontaneous Group Synchronization of Movements and Respiratory Rhythms. PLoS One, 9(9): e107538. Kuula, L., et al. (2020). The Effects of Presleep Slow Breathing and Music Listening on Polysomnographic Sleep Measures - a pilot trial. Sci Rep 10, 7427. Heenam Yoon, et al. (2019). Human Heart Rhythms Synchronize While Co-sleeping. Front Physiol, 10: 190. Péter Simor, et al. (2018). Lateralized rhythmic acoustic stimulation during daytime NREM sleep enhances slow waves. Sleep, Volume 41, Issue 12. David Henao, et al. (2020). Entrainment and synchronization of brain oscillations to auditory stimulations. Neurosci Res, 156:271-278. Tina L Huang, Christine Charyton. (2008). A comprehensive review of the psychological effects of brainwave entrainment. Alternative Therapies in Health and Medicine, 14(5):38-50. Marcus O Harrington, et al. (2020). Phase-locked auditory stimulation of theta oscillations during rapid eye movement sleep. Sleep, Volume 44, Issue 4. Elena Krugliakova, et al. (2020). Changes in cross-frequency coupling following closed-loop auditory stimulation in non-rapid eye movement sleep. Scientific Reports, Vol 10, No 10628. Carlos G. Moreira, et al. (2021). Closed-loop auditory stimulation method to modulate sleep slow waves and motor learning performance in rats. bioRxiv, 435881. Leila Chaieb, et al. (2015). Auditory Beat Stimulation and its Effects on Cognition and Mood States. Front Psychiatry. 2015; 6: 70. Marc A. Russo, et al. (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe, 13: 298-309. David W. Carley, Sarah S. Farabi. (2016). Physiology of Sleep. Diabetes Spectr, 29(1): 5-9. Giovanni Santostasi, et al. (2016). Phase-Locked Loop for Precisely Timed Acoustic Stimulation during Sleep. J Neurosci Methods, 259: 101-114. Avathvadi Srinivasan, et al. (2020). Brainwave Entrainment through External Sensory Stimulus: A Therapy for Insomnia. Neurology, 94 (15 Supplement). KunihiroAiba, et al. (2019). Synchronous brain networks for passive auditory perception in depressive states: A pilot study. Heliyon, Volume 5, Issue 7. Yu Fang, et al. (2018). A Novel Sleep Respiratory Rate Detection Method for Obstructive Sleep Apnea Based on Characteristic Moment Waveform. Journal of Healthcare Engineering, vol. 2018, No 1902176, 10 pages. Neil J Douglas, et al. (1982). Respiration during sleep in normal man. Thorax, 37(11): 840-844. D. W. Hudgel, et al. (1984). Mechanics of the respiratory system and breathing pattern during sleep in normal humans. Journal of Applied Physiology, Vol 56, No 1."
P.S. 콘텐츠를 한 편 한 편 준비하고 개발하는 과정에서 정말 흥미로운 연구들이 세상에 많다는 걸 깨닫습니다. 그리고 정말 실용적으로 생활 속에 접목 가능한 방법들도 많음을 알게 됩니다. 숙면에 도움되는 것으로 알려진 수만 편 이상의 연구 결과들과 기법들을 토대로 콘텐츠를 만들어 여러분과 모두 나누고 싶네요. 아직까지 본인에게 맞는 수면장애/불면증 해결법을 찾지 못하였더라도, 그 중 적어도 하나에서는 효과를 경험하게 되지 않을까요? 제 체력과 능력이 닿는 한, 끝까지 한번 해봅시다. 오늘 밤도 깊고 평온한 숙면 여행 되세요 :")
어릴 때 개인사정으로 조용한거에 예민해져서 락 음악 틀어야 잘 자는 사람이었습니다. 최근에도 공포실황 틀어놓고 잘 잤는데 더이상 뭘 들어도 새벽에 엄청 깨더라구요. 발라드 수면음악 등 여러가지 다 틀어봤는데 새벽에 너무 깨서 검색하다 여기로 왔습니다. 우주?에 있는거였나 그것도 틀고 이것도 틀엇는데 진짜 집중도 안하고 별로 소리도 안 들려서 이게 되나 했지만 왠걸... 새벽에 한 번도 안 깨고 잤어요... 아침에 일어나보니 기상알람 있는 영상의 알람이 울리기 전이라 아무소리도 안 나던데 어떻게 그 조용함 속에 잠자고 있었는지 모르겠네요. 내 귀는 안 들리는데 내 몸은 이게 들리나... 영상 너무 감사합니다. 복받으세요. 안 깨고 자게 해주셔서 감사합니다. 한 10시간 짜리도 듣고 싶은데 맘에 드는 긴 영상들은 기상알람이 들어잇더라구요 뉸물... 아쉽지만 요걸로 만족합니다. ㅠㅠㅋㅋ
그동안 잘 자다가 최근에 잠을 잘 못 자는 날이 많아졌어요:( 영상 몇 개 시도하다가 찾은 건데 이게 저하고 잘 맞는 것 같아요. 어느새 잠들어서 아침에 팍 눈뜹니다. 좋은 영상 감사합니다. +댓글을 보니 잠 문제로 생각보다 많은 분들이 고생하는 것 같습니다. 잠을 잘 자는 것도 축복이네요...다들 최대한 빠르고 깊게 잠드시기를...
제가 운동할때 호흡을 제대로 안하고 숨참는 습관이 있는데 잘 안고쳐 지더라구요 거기에 더해 교정하면서 숨 멈춰있는게 더 생겨서 가끔 답답하기도 하고 일부러 숨 크게 쉬면서 맞출려고도 해요 인식하는 순간 숨쉬는게 더 신경쓰이고 숨 참는것도 신경쓰여요 숨 멈춰도 알아서 잘 쉬는데 의식하니까 불편했어요 근데 정말 이 영상과 알람도 읶는 수면 호흡영상 정말정말 좋아요 ㅠㅠㅠ 몇개월째 다른 뇌파?같은 영상들보다 이 호흡종류의 영상만 틀어놓고 자요 정말 뜻밖에 알게된 영상들 좀더 편안히 잘수 있게 되어서 좋고 너무 감사해요 물론 평소에 머리닿으면 등 닿으면 자는타입이지만..ㅎ 간화사 된 칭구들한테 이 채널도 소개해줬어요 유툽 거의 안보는 제가 자주 들어오는 채널이라구 ㅠㅠ
너무너무 감사해요 매일밤부터 스트레스 받으며 뒤척이다 아침이 돼서 지쳐 겨우 잠들던 저였는데 이젠 걱정 없이 자요 너무 감사해요 정말 .. 전 브레이너 ㅈㅔ이님이 없었다면 어떻게 살았을까요? 요새는 이 영상으로 매일 잠들었는데 문득 너무 고마워서 댓글 남겨요 앞으로도 저의 숙면을 잘 부탁드림미다 .. 💗
처음엔 낮선 사람 숨소리에 좀 불편했는데.. 그래도 제이님이 연구해서 만들어주신거니까 한번 믿고들어보자 하고 듣다가 잠들었어요. 그런데 아침에 일어났는데 너무너무 개운했어요. 7시간 다 못채우고 일어났는데 정말 푹 잔느낌? 아이가 있어서 램수면 항상 방해받는데 제대로 램수면한 느낌이에요.
항상 자기전에 잡생각이 많아서 자는데 30분 넘기는데 이걸 듣으면서 자니까 밤에 어떻게 잠들었는지도 모르겠고 아침에 알람듣고 바로 깼어요. 원래같았으면 계속 잡생각하다가 늦게자서 아침에 알람도 못듣고 지각했을텐데…;; 하하하 오빠가 불면증이 있어서 이거 틀어보라고 하니까 몇달만에 푹잤다네요
유튜브 중독땜 갑자기 불면증 생겨서 한달째 못자고 잇엇는데 이거 듣고 진짜 일주일 동안 그저께 하루빼고 계속 꿀잠자고 잇어요. 원래 중간에 잘 깨는데 안깨고 풀타임 자는데 넘 싱기해요. 아침에 일어났을때 개운한 느낌 다시 되찾앗어요 감사해요 주변에 이 채널 영업하고 잇는데 한 친구도 해봤더니 진짜 5분만에 잠들엇대요 ㅋㅋ 숨소리때문에 따라하게 되는거 같다면서 ㅋ 뭐때문인지 몰겟지만 잠이 잘 오고 부작용없으면 된거 아니겟어요?!! 이런 금쪽같은 컨켄츠 올려주셔서 넘 감사해요 브제님 💛🙏 오늘도 일하다 늦게 자는데 오늘도 이제 이거 틀고 잘거에요
저 이거 처음에 숨소리에 놀라고 좀 무섭게 느껴지긴 했는데 몇번 듣다보니 잠이 잘와서 요즘 매일 듣는데 어제는 악몽 꾸고 새벽에 깼어요 😭 새벽에 어떤 남자가 제 집안에 들어와서 저를 지켜보고 내려다 보는데 숨소리가 너무 거칠고 무섭게 들려서 쫄아서 얼음 상태로 꼼짝도 못하고 있다가(가위 눌림처럼) 남자가 나가는 소리가 들리고 감은 눈꺼풀을 통해 현관 센서등 불빛까지 느껴지고; 이게 꿈인가 진짜인가 가위에 눌린건가 무서워서 얼어붙은건가 지금도 애매하고… 하여간 그것 때문에 깨서 다시 잠들지도 못학고… 근데 오늘 또 틀어놓고 자요. 왠 모르는 남자가 허락없이 함부러 들어와서 우리집에서 자고 있는거 같아서 기분이 불쾌하고 이상하긴 한데 그래도 들으면 어느새 잠이 오긴 하니까요; 근데 단점이.. 숨소리가 너무 자연스럽지 않고 무서워요;;;;;;; 잠을 자긴 해야 하니까 오늘도 듣긴 합니다만 한번 더 가위 눌리면 이제 안들을려고요.
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브레이너 제이가 만든 수면케어 앱 '솜니아'로 수면단계별 호흡율 동조화 재생 시간을 자유롭게 설정하세요! 👉 somnia.page.link/download
"🌟 기존 '수면단계별 호흡율 안정화' 숙면 사운드에서, 영상 및 사운드 요소를 일부 보완하여 알람이 제거된 7시간 버전으로 재제작하였습니다. 보다 실질적이고 효과적인 콘텐츠를 제작하기 위해 (지난 두달여간) 여러 편의 연구 문헌들을 조사하고 수면 과학적 원리를 영상 안에 담아내고자 노력하면서 이번 숙면 사운드를 개발하게 되었습니다. 각종 ASMR과 수면 음악, 수면 유도 가이드들을 포함하여 대부분의 수면 콘텐츠들은 사실상 수면 유도, 즉 입면 유도에만 포커스를 두는 경향이 있고, 수면 유지 및 지속에 도움되는 콘텐츠로까지는 개발되지 못하고 있습니다. 그러한 콘텐츠를 개발하기도 몹시 어려울 뿐아니라(고려할 요소가 많고 수면 행동의 개인 특수성 요인이 크기 때문), 수면 과학적 원리를 이해하지 못한 상태에서는 불면 증상이나 수면 장애의 콘텐츠적 해결 방법을 입면 수준에서 밖에 바라보지 못하기 때문입니다.
본 콘텐츠는 (어쩌면) 수면을 유도하거나 입면 문제를 해결하는데 도움을 주는 용도라기 보다는, 잠자는 도중 더욱 깊고 안정된 수면을 취할 수 있도록 ""보조""하기 위함에 목적을 두고 있습니다. 즉, 자는 동안 불필요한 노이즈나 음악, 불안정한 사운드 등에 의해 깨지 않도록 하며, 정상적인 호흡의 빈도와 안정성을 갖춘 호흡 사운드와 함께 실제 수면 중 호흡 리듬에 동조될 수 있도록 하기 위함입니다.
*수면 중 호흡율(Sleep Respiratory Rate:SRR)과 호흡변이도(Respiratory Rate Variability:RRV)에 대한 수면 단계별 길이(Duration)에 따른 추정과 일정 수준의 평균화 계산을 통해 수면단계별 호흡율에 대한 (본 콘텐츠 만의) 스탠다드를 설정하게 되었습니다.
RRV: Wake 〉 REM 〉 N1 〉 N2 ~ N3
RD: Inhalation(2-4초) + Exhalation(4-6초)
SRR: 12~20 times per minute(0.20~0.33 Hz)
★★★실제로 sleep stages가 깊어갈수록 RRV가 점진적으로 감소하지만, RR의 차이는 유의적으로 나타나지 않음. 본 영상에서는 보다 극적인 효과를 만들어 정상 호흡율의 동조화를 유도하기 위해 설정됨. 사람마다 다소 차이가 있을 수 있는 SRR의 범위 중, REM 수면을 최대치로 잡고, 깊은 수면 N3를 최소치로 잡음.
★★★수면단계별 숨소리의 깊이와 속도, 길이 등은 개인에 따라, 그 날의 상태(컨디션 등)에 따라 다를 수 있으며, 실제 수면 중 발생되는 숨소리 및 빈도 등에 맞춰 최대한 흡사하게 제작하였으나 실제의 것과는 다를 수 있습니다.
*호흡율 동조화(Respiratory Rate Synchronization)란 특정한 호흡 사운드 또는 호흡 리듬에 맞추어 본인의 호흡 속도와 빈도가 동화되는(따라가는) 현상으로, 주로 엄마와 아기 사이에서나 침대를 공유하는 배우자 간의 '함께 자기(Co-sleeping)'에서 발견되는 현상입니다. 아직 이에 대한 기전 및 원인은 명확히 규명되지 않았고, 실제 호흡 사운드만으로 동조화가 어느정도 이루어지는 지에 대한 연구는 별도로 진행이 필요합니다. 하지만 깨어 있는 동안 뿐아니라 잠자는 도중에도 특정 음악(사운드)에 따라 신체의 호흡 리듬과 심박 리듬, 뇌파(Brain Oscillation)가 일정 수준 동조화(Synced)될 수 있다는 연구 보고들(음악 테라피, 바이노럴 비트, 모노럴 비트, 아이소크로닉 톤의 Brain Wave Entrainment나 Phase-locked or Closed-loop Audible Stimulation 등과 관련된 연구들)이 있어, 실제 수면 중의 것과 흡사한 호흡 사운드 및 리듬을 통해 일정 수준 동조시킬 수 있으리라 예상하며 작업을 진행하였습니다.
*이용 시 유의 사항 & 팁
꼭 호흡 사운드에 맞춰 규칙적인 호흡 리듬을 억지로 따라할 필요 없이, 사운드를 들으며 본인의 편안한 호흡 리듬에만 온전히 집중해보셔도 좋습니다. 또한, 마음이 불안하고 생각이 많아 잠이 오지 않을 때 집중해서 듣는 것만으로도 호흡 안정 등에 도움이 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 심신이 긴장되지 않도록 '편안한 느낌'을 느끼는 것입니다.
호흡 사운드를 듣거나 따라하는 과정에서 오히려 의도와 강박이 더 많이 개입되거나
불편함 또는 이상 반응이 나타난다면, 언제든 본 콘텐츠의 이용을 자발적으로 중단하시기 바랍니다.
본 콘텐츠는 각종 수면장애와 호흡문제기반 수면장애(Breathing-related Sleep Disorder)에 대한 ""치료""를 대체하지 않으며, 수면 중 호흡에 문제가 있으신 분들께서는 반드시 담당 전문의의 자문과 조언을 통해 이용을 고려하시기 바랍니다.
*볼륨 설정은 너무 크지 않게 50~70% 이내를 추천하며, 장시간 수면 사용 시 이어폰이 아닌 반드시 스피커폰을 통한 출력을 권장합니다!
00:00 오프닝
00:31 입면 단계(최소 입면 시간 10분)
10:03 1st NREM1 - 여기부터 음악 볼륨 감소(입면 보조)
17:07 1st NREM2
37:00 1st NREM3(DEEP SLEEP) - 여기부터 음악 볼륨 최저(숙면 보조)
01:17:31 1st REM - 여기부터 호흡 볼륨 최저(렘 방해 제거)
01:22:31 2nd NREM1
01:26:31 2nd NREM2
01:52:03 2nd NREM3
02:36:34 2nd REM
02:52:41 3rd NREM1
02:56:41 3rd NREM2
03:24:41 3rd NREM3
04:00:11 3rd REM
04:22:42 4th NREM1
04:26:42 4th NREM2
04:56:48 4th NREM3
05:28:20 4th REM
05:52:51 5th NREM1
05:56:52 5th NREM2
06:30:48 5th NREM3
06:41:19 5th REM
효과적인 수면 유지를 돕기 위해 항상 열심히 작곡을 도와주시는 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님께 진심으로 감사드립니다. :3
*참고 문헌
Guillermo Gutierrez, et al. (2016). Respiratory rate variability in sleeping adults without obstructive sleep apnea. Physiol Rep, 4 (17): e12949.
Henning Johannes Drews, et al. (2020). Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front. Psychiatry, 25.
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Serena Gordon. (2020). ""Need Better Sleep? Get a Partner."" WebMD News from HealthDay;
webmd.com/sleep-disorders/news/20200626/need-better-sleep-get-a-partner
Erwan Codrons, et al. (2014). Spontaneous Group Synchronization of Movements and Respiratory Rhythms. PLoS One, 9(9): e107538.
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Giovanni Santostasi, et al. (2016). Phase-Locked Loop for Precisely Timed Acoustic Stimulation during Sleep. J Neurosci Methods, 259: 101-114.
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KunihiroAiba, et al. (2019). Synchronous brain networks for passive auditory perception in depressive states: A pilot study. Heliyon, Volume 5, Issue 7.
Yu Fang, et al. (2018). A Novel Sleep Respiratory Rate Detection Method for Obstructive Sleep Apnea Based on Characteristic Moment Waveform. Journal of Healthcare Engineering, vol. 2018, No 1902176, 10 pages.
Neil J Douglas, et al. (1982). Respiration during sleep in normal man. Thorax, 37(11): 840-844.
D. W. Hudgel, et al. (1984). Mechanics of the respiratory system and breathing pattern during sleep in normal humans. Journal of Applied Physiology, Vol 56, No 1."
P.S. 콘텐츠를 한 편 한 편 준비하고 개발하는 과정에서 정말 흥미로운 연구들이 세상에 많다는 걸 깨닫습니다. 그리고 정말 실용적으로 생활 속에 접목 가능한 방법들도 많음을 알게 됩니다. 숙면에 도움되는 것으로 알려진 수만 편 이상의 연구 결과들과 기법들을 토대로 콘텐츠를 만들어 여러분과 모두 나누고 싶네요. 아직까지 본인에게 맞는 수면장애/불면증 해결법을 찾지 못하였더라도, 그 중 적어도 하나에서는 효과를 경험하게 되지 않을까요? 제 체력과 능력이 닿는 한, 끝까지 한번 해봅시다. 오늘 밤도 깊고 평온한 숙면 여행 되세요 :")
@@DeepSleepGuide 감사합니다🙇
이제 잘려하는데 마침 알림이 떴네요! 잘 자겠습니다!
이렇게 하나부터 열까지 공부하고 연구해서 좋은영상 만들어주는 제이님의 열정이 대단하고 멋지고 감사합니다ㅠㅠ오늘도 제이님 덕분에 숙면하겠습니다!!!
5시간도 올려주세요!!! ㅜㅡㅜ
와아..미쳤다 참고문헌좀 봐요..7시간 짜리 논문한편 쓰셨네요..정말 수고많으셨어요
어릴 때 개인사정으로 조용한거에 예민해져서 락 음악 틀어야 잘 자는 사람이었습니다. 최근에도 공포실황 틀어놓고 잘 잤는데 더이상 뭘 들어도 새벽에 엄청 깨더라구요. 발라드 수면음악 등 여러가지 다 틀어봤는데 새벽에 너무 깨서 검색하다 여기로 왔습니다. 우주?에 있는거였나 그것도 틀고 이것도 틀엇는데 진짜 집중도 안하고 별로 소리도 안 들려서 이게 되나 했지만 왠걸... 새벽에 한 번도 안 깨고 잤어요... 아침에 일어나보니 기상알람 있는 영상의 알람이 울리기 전이라 아무소리도 안 나던데 어떻게 그 조용함 속에 잠자고 있었는지 모르겠네요. 내 귀는 안 들리는데 내 몸은 이게 들리나... 영상 너무 감사합니다. 복받으세요. 안 깨고 자게 해주셔서 감사합니다.
한 10시간 짜리도 듣고 싶은데 맘에 드는 긴 영상들은 기상알람이 들어잇더라구요 뉸물... 아쉽지만 요걸로 만족합니다. ㅠㅠㅋㅋ
그동안 잘 자다가 최근에 잠을 잘 못 자는 날이 많아졌어요:( 영상 몇 개 시도하다가 찾은 건데 이게 저하고 잘 맞는 것 같아요. 어느새 잠들어서 아침에 팍 눈뜹니다. 좋은 영상 감사합니다.
+댓글을 보니 잠 문제로 생각보다 많은 분들이 고생하는 것 같습니다. 잠을 잘 자는 것도 축복이네요...다들 최대한 빠르고 깊게 잠드시기를...
이번에 백신 접종후 호흡곤란과 자율신경 쪽에 문제가 생겨 통잠을 자지 못한지 한달이 넘었는데, 어제 이영상 틀어 놓고 첨으로 아침 7시까지 푹 잤어요.. 정말 감사드려요.
저가 악몽 및 가위눌림이 원래 되게 심해서 잠드는걸 진짜 무서워 하는데 꿈도 안꾸고 잤네요 진심으로 감사의 말씀 드리고싶습니다
와….이사온 집에서 자꾸꿈을꿔서 뒤척였는데 처음으로 엄청 잘잤어요 🥲 오늘도 들으면서 잘께요
제가 운동할때 호흡을 제대로 안하고 숨참는 습관이 있는데 잘 안고쳐 지더라구요 거기에 더해 교정하면서 숨 멈춰있는게 더 생겨서 가끔 답답하기도 하고 일부러 숨 크게 쉬면서 맞출려고도 해요 인식하는 순간 숨쉬는게 더 신경쓰이고 숨 참는것도 신경쓰여요 숨 멈춰도 알아서 잘 쉬는데 의식하니까 불편했어요
근데 정말 이 영상과 알람도 읶는 수면 호흡영상 정말정말 좋아요 ㅠㅠㅠ 몇개월째 다른 뇌파?같은 영상들보다 이 호흡종류의 영상만 틀어놓고 자요 정말 뜻밖에 알게된 영상들 좀더 편안히 잘수 있게 되어서 좋고 너무 감사해요
물론 평소에 머리닿으면 등 닿으면 자는타입이지만..ㅎ
간화사 된 칭구들한테 이 채널도 소개해줬어요
유툽 거의 안보는 제가 자주 들어오는 채널이라구 ㅠㅠ
닥터님 이세상에 태어나주셔서 감사합니다. 진심이에요
진짜 신세계네요 불면증때메 온밤을 베개만 바꿔가면서 잠을 설쳤는데 진짜 수면제먹은것처럼 개운하게 아침을 맞이했네요 진짜 넘넘 감사합니다❤
너무너무 감사해요
매일밤부터 스트레스 받으며 뒤척이다 아침이 돼서 지쳐 겨우 잠들던 저였는데 이젠 걱정 없이 자요 너무 감사해요 정말 .. 전 브레이너 ㅈㅔ이님이 없었다면 어떻게 살았을까요? 요새는 이 영상으로 매일 잠들었는데 문득 너무 고마워서 댓글 남겨요 앞으로도 저의 숙면을 잘 부탁드림미다 .. 💗
다른곳에서 몇개 들어보고 바로잠들지 못했는데 이건 신기하게 얼마안있
잠들었나보네 ㅋㅋㅋㅋ
@@warboong2 네 3일간 틀어봤어요 지금도 틀어놨는
개웃ㄱ
들으면서 댓글 쓰다 잠ㄷ
아니 이걸 누가믿ㅇ
이건 들을 때마다 잠들어요 ...... 오늘 낮에 3번이나 잠들었네요 ㅎㅎ 항상 10분안에 잠들어버리고 한번도 안깨고 잠드네요
허리디스크로 허벅지 뒷쪽, 종아리를 타고 내려오는 통증 때문에 잠자기 힘들었는데..ㅠㅠ 일주일째 도움 받고 있습니다. 영상 들으면 5분 만에 잠드는 것 같아요! 감사합니다.
도움된다니 다행이에요😄 매일 밤 숙면하며 허리디스크도 금방 나아지기를 기원합니다!!
수면유도제는 먹기싫고 요즘 생활소음에 자꾸 자다깨는데 이거 틀고 한번 제대로 자볼게요 수면의 질이 낮아졌었는데 늘 좋은영상들 감사합니다
오늘도 감사합니다~
댓글 잘 안다는데.. 찐심을 쓰고 싶어지네요 찐으로 바로 곯아 떨어져서 아침의 개운함을 느꼈어요 대박 감사합니다😉😍👍🏻👍🏻👍🏻
여기꺼 대부분 너무 거슬리지 않는 그 소리가 너무 좋음 오늘도 편히잡니다
혼자 자면 너무 과한 조용함에 잠못잘 때가 많았는데(심장 두근거리는 소리가 귀에서 나서 시끄러움) 너무 거슬리지 않는 숨소리라 잠들기 딱 좋아요
와 이거 진짜 좋네요ㅎㅎㅎ 멘트있는거만 잠이 왔었는데 이거는 멘트 없는데 훨 빠르게 잠드네요ㅎㅎ 서서히 잠드는게 느껴져요
처음엔 낮선 사람 숨소리에 좀 불편했는데.. 그래도 제이님이 연구해서 만들어주신거니까 한번 믿고들어보자 하고 듣다가 잠들었어요. 그런데 아침에 일어났는데 너무너무 개운했어요. 7시간 다 못채우고 일어났는데 정말 푹 잔느낌? 아이가 있어서 램수면 항상 방해받는데 제대로 램수면한 느낌이에요.
우연인 걸까요... 앱을 보니 2시 8분에 자서 9시 8분에 눈뜸.. 딱 7시간.. 잠 때를 놓치면 잠이 안와 엄청 고생했는데 어느새 푹 잠들었네요.. 이따 밤에도~!!
듣다가 순식간에 잠들어버렸숩니다.. 얼마나 깊게 잠들었눈지 알람도 못듣고 헐레발떡 출근하네여 ㅋㅋㅋㅋ!!
노력에감사드립니다.
항상 자기전에 잡생각이 많아서 자는데 30분 넘기는데
이걸 듣으면서 자니까 밤에 어떻게 잠들었는지도 모르겠고 아침에 알람듣고 바로 깼어요. 원래같았으면 계속 잡생각하다가 늦게자서 아침에 알람도 못듣고 지각했을텐데…;; 하하하
오빠가 불면증이 있어서 이거 틀어보라고 하니까 몇달만에 푹잤다네요
제 최애 영상이에요👍
왠만한 수면유도되는거 다 들어봤는데 이게 직빵이네요 😮 감사합니댯
유튜브 중독땜 갑자기 불면증 생겨서 한달째 못자고 잇엇는데 이거 듣고 진짜 일주일 동안 그저께 하루빼고 계속 꿀잠자고 잇어요. 원래 중간에 잘 깨는데 안깨고 풀타임 자는데 넘 싱기해요. 아침에 일어났을때 개운한 느낌 다시 되찾앗어요 감사해요
주변에 이 채널 영업하고 잇는데 한 친구도 해봤더니 진짜 5분만에 잠들엇대요 ㅋㅋ 숨소리때문에 따라하게 되는거 같다면서 ㅋ
뭐때문인지 몰겟지만 잠이 잘 오고 부작용없으면 된거 아니겟어요?!!
이런 금쪽같은 컨켄츠 올려주셔서 넘 감사해요 브제님 💛🙏 오늘도 일하다 늦게 자는데 오늘도 이제 이거 틀고 잘거에요
십년이상 검색해서 찾은 수면 유튜브방송, 최고임.
다른 asmr 영상은 꼭 중간에 깨서 영상 꺼진 거 확인하는데 이 영상 틀고 잔 후부터는 5분안에 잠 들고 중간에 깨지 않아서 너무 좋았어요~! 덕분에 수면의 질이 높아진 것 같아 너무 감사합니다
아니 진짜 좋아서 이거듣고 맨날 잣는데 갑자기 깨서 보니까 연락와서 멈춰잇었어요ㅠㅠ 다른거는 시끄럽고 거슬렷는데 이건 그런거 하나도 단 하나도 없어요!!😍지금도 들으면서 댓글쓰고 잇는데 졸리ㄴ
어쩜 이리 잔잔해요ㅠ 나의 불면증이 사
혹시 예전에 안 좋았던 기억과 감정들을 털어내는데 도움이 되는 영상 있을까요? ㅠㅠ
th-cam.com/video/X_0-8wXScw4/w-d-xo.html
전 이거 좋았어요 고민이 많아서 두통도 있었는데 다음날 일어나니까 머리가 조금 가벼운 느낌이었어요
제가 어제 처음으로 듣고 잤거든요? 그냥 켜놓으면 뭐가 된다는거지 이러면서 반신반의해서 잤는데 머리대자마자 잠 든거같고 푹 6시간 잤어요. 신기하네요! 감사합니다
이거 진짜 최고에요,, 숨소리 들리는거 무섭다고 생각하다가 바로 잤음
제일 개운하게 잘 일어납니다. 평소 3-4시간 자는데 케어 되네요 ㅎ
알람없으니 걱정없이 편하게잡니다!!
와!!!신기해요~~~꿀잠 잤어요!!!감사합니다.^^
진짜 이 영상이 찐임 요즘 맨날 이영상만 들어요 그럼 아침에 배터리 거의 바닥임 ㅋ
이거 너무 좋아요!! 내래이션없어서 더 빨리잘수있어요 👍
이젠 썸네일만 봐도 꿀잠을 자는것같아요ㅋㅋ제이님 항상 고맙슘다
에이 이걸로 잠이 든다고? 말도 안
전 생각보다... 되려 숨소리가 귀에 거슬려서 더 잠을 못자겠어요. 하... 불면증.. 정말이지 수면유도 음악 유목민생활 청산하고 싶네요
소리가 작아서 최고로 높여야함
정말 감사합니다 너무나 고마우신 분이세요
저도 자다가 숨소리때문에 깻어요
그리고 진짜얼마나 놀랐는지 숨멎...ㅜㅜ
이 숨소리는 호불호가 있을거같네요
안녕하세요 제이쌤 항상 잘 듣고보고 있습니다! 혹시 집중력 높이는 백색소음? 영상 하나 더 부탁드려도 될까요 ㅠㅠ
불면증있는데 매일 이거만 들으면서 자요
진짜 효과대박 ㅠㅠ감사해요
브레이너 제이님 !!!! 요새 수면 영상을 틀고 자니까 안틀때에 비해서 꿈을 안꾸는거같아요 꿈 안꾸는거랑 소리 틀고 자는게 연관이 있나요?
와 이건 진짜다...
잠든지도 모르는새에 잠들었다가
깨어야 될때 찌뿌둥이 아닌 부드럽게 깨게되네 ㄷㄷ
항상 좋은 영상 감사합니다
아직도 매일 잘때 듣는 영상🫡
감사합니다 :-)♥
캘리포니아주 오랜지칸티에 사는 팔십으로 바라보면 할머니 입니다!!!
처음엔 믿어지지 안았습니다.
신기할 정도로 잠을 잘났지요
그런데 어느날 부터 잊어버렸
웁니다.
어제부터 다시 시도해 잘 잤읍
나다. 감사합니다!!!👍💕
며칠째 이거만 들으면서 자고있는데
새벽에 일어났다가 혼자있는데 숨소리가들려
경기할뻔했어요... 😅😅
그래도 끊을수없는 너무나 효과좋은 영상이네요!
늘 감사해요 제이님!!
완전 무서우셨겠어요…
앗.. 새벽 중에 많이 놀라셨겠어요..😥 볼륨을 살짝 낮추어 이용해보시면, 조금은 덜 무섭지 않을까요! 그래도 효과가 좋다니 정말 다행이에요☺️
ㅋㅋㅋ 저도 처음 듣고 자다깻을때 숨소리가 너무 생생하게 들려서 순간 경계태세를 갖춘적이.. ㅋㅋ 사람마다 정도가 심하면 무섭다고 느낄 수도 있겠네요
저도 깜짝 놀래서 뭐야!! 이러면서 깼다가 다시 잠들었어여ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ저도 방금까지 푹자다가 숨소리가 너무 커서 제가 코골은줄 알고 깻는데... 제가 아닌 이 소리엿다는 ㅠㅠㅠㅠ
정말 잘 잤습니다. 숙면을 취했네요. 감사합니다 ~♡
매일 들어와서 이 영상 클릭하고 첫 댓글 본 뒤 좀 웃다가 취침등 끄고 잘
수면중에 세네번씩 깨지만 , 깰때마다 호흡소리 들으며 다시 잠듭니다.
꿈을 꾸긴하지만ㅠㅠ
다시 잠들어서 좋아요.
저는 매일 듣고 자고있습니다.
늘 감사합니다
잘 애용해주셔서 감사합니다 ^^
단연코 이 동영상은 수면제를 거뜬히 앞선다.
내 숨소리인가 누구 숨소리인가 하다가 새벽 5시가 된다... 그저 감사할 따름입니다.
항상감사드립니다
요즘 내 최애 수면제인데 틀면 잘까 싶어ㅆㄴㅡㄴㄷ
우와 바로 잠들었어요!!!! 눈떠보니 아침이네요 ㅎㅎㅎ
좋은영상 감사합니다!
오늘은 요고! 선택!! 감사합니다~
최고최고최고 일주일에 5번은 이거듣고 2번은 술마시고 잠. 그니까 멀쩡한 정신때는 항상 이거듣고 자는편!
땡큐 브레이너 제이 고마워요
제가 호흡 길이가 긴 건지,
저도 모르게 호흡을 맞추려고
참았다가 쉬게 되네요 😢
호기심에 해봤는데 같은 시간을 자고 일어났는데도 더 개운하고 푹잔 느낌이예요. 넘 신기해요! 감사합니다♡
진짜 제일 잠 잘 오는 ㅇ
제이님 요즘 몸이 너무 힘들어요. 정신적도 정신이지만.. 몸이 너무 아프고 무기력해요.. 혹시 몸을 안정시켜주는 수면 노래.. 부탁하여도 될까요
저두요
th-cam.com/video/XdgPuQWUxeE/w-d-xo.html
이게..최고야...
이게 최고임
아침에 일어났는데 숨소리가 나길래 무서웠는데 이거였네요ㅋㅋㅋㅋ
선생님 이게 최곱니다
숨소리 시리즈 감사합니다 ㅠ____ㅠ 이거 진짜 좋아
Uuuuuuuuuuu.uuuu6uuuuuuu
U6u
6666.6.666666666
7.76.h677.76676.6
66.67 67766.7767.7.66777
.7
Wake 단계에서 무조건 바로 잠들어요!! 😌 비, 천둥소리 asmr 들어도 겨우 잠들었는데.. 이건 진짜 지금도 잠들려다가 댓글쓰려고 글 남겨요 ㅎㅎㅎㅎ 처음부터 다시 들어야겠어요~ 금방 잠들수 있게해주셔서 감사해요~
역시나 여기도 헛일.. 그래도 만드느라 수고하셨
@@markwebber8028 잠자고싶은데 잠이안와요ㅜㅜ 이거들어도 잠이안
😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
하.난 잘 자고 있었는데 누가 자꾸 깨우나바요.두번이나 깼습니다.아휴.
이제 잠도 못자지머요.ㅡㅡ
오늘 낮에 또 해롱되겠네요.미치.
근데 좀 둔해진거 같아서 좋아요.히힛.ㅋㅋ
오- 잠이 안와서 한참 고생했는데, 덕분에 잠들었어요ㅠㅠ
이거 정말 좋
졸피뎀 두 알마저 .. 들지 않는 요즘
무너진 수면패턴이
온 몸에 알레르기를 만들었고
긁고 나면 온 몸에 흉터만 남는다
오늘은 부디 잘 수 있길
근데 잠이 올 것 같아...
누군가의 숨소리가 필요했던걸까
이 영상은 체감 10초임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저의 은인이십니다
공감
좋겠다..잠잘자는것도..복..
감사합니다 덕분에 잘 잘수 있
오늘은 새영상보면서 숙면하겠네요! 감사합니다♡
저 이거 처음에 숨소리에 놀라고 좀 무섭게 느껴지긴 했는데 몇번 듣다보니 잠이 잘와서 요즘 매일 듣는데 어제는 악몽 꾸고 새벽에 깼어요 😭
새벽에 어떤 남자가 제 집안에 들어와서 저를 지켜보고 내려다 보는데 숨소리가 너무 거칠고 무섭게 들려서 쫄아서 얼음 상태로 꼼짝도 못하고 있다가(가위 눌림처럼) 남자가 나가는 소리가 들리고 감은 눈꺼풀을 통해 현관 센서등 불빛까지 느껴지고; 이게 꿈인가 진짜인가 가위에 눌린건가 무서워서 얼어붙은건가 지금도 애매하고… 하여간 그것 때문에 깨서 다시 잠들지도 못학고…
근데 오늘 또 틀어놓고 자요.
왠 모르는 남자가 허락없이 함부러 들어와서 우리집에서 자고 있는거 같아서 기분이 불쾌하고 이상하긴 한데 그래도 들으면 어느새 잠이 오긴 하니까요;
근데 단점이.. 숨소리가 너무 자연스럽지 않고 무서워요;;;;;;; 잠을 자긴 해야 하니까 오늘도 듣긴 합니다만
한번 더 가위 눌리면 이제 안들을려고요.
피곤한 이유도 있었겠지만,
언제 잠든지도 모르게 스르륵~~
요즘 잠자기전 꼭 플레이합니다.
고맙습니다 ^^
들리는 호흡과 일치되어야 좋은 건가요?? 따라하려는데 너무 숨차요 😢
나도 모르게 잠들었어여 감사합니다
감사합니다
와 9시간 꿀잠잤어요…!
깨지 말고 푹 자라는 말이 이렇게 설렐 일인가…
정말 잠이 잘 와요 .. 그런데 요즘 꿈자리가 사나운듯 악몽을 꿔버렸네요
생후 8개월 아이 추천 영상부탁드립니다
저녁 7시에 잠들어서 다음날 7시에 일어나지만
아이가 2시간마다 일어나서 수면의 질이 너무 안좋아요 6시간 내리 달자던 아이가 이렇게 된지 한달이 넘어가니 저나 아이가 많이 힘드네요 ㅜㅜㅜ
이건 진짜 바로 꿀잠 자ㄹ ㅅ
오랫만에 와요. 예전에 잠 안올때 들었는대 ㅎㅎ
ㅋㅑ......폰남친 생긴 기분.... 포근합니다..🥲💜 잠 잘와요!!
알람없는버전에 더욱업그레이드로 올려주셔서 정말감사합니다!
맨날 자다가 깨는데 이거는 진짜 딥슬립 당해버리네
이영상은 찐이다
새영상 감사합니다
와 이 영상 하나를 위해 얼마나 많이 연구하시고 노력하셨는지.. 감히 상상도 못하겠네요....
진짜 최고십니다👍❤️ 항상 감사해요 덕분에 불면증도 나았어요🌙
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