브레이너 제이가 만든 수면케어 앱 '솜니아'로 수면단계별 호흡율 동조화 사운드 알람 시간을 자유롭게 설정하세요! 👉 somnia.page.link/download "🌟 건강한 숙면 파트너와 함께 잠을 자는 테마로 처음 구상하여, 보다 실질적이고 효과적인 콘텐츠를 제작하기 위해 (지난 두달여간) 여러 연구 문헌들을 조사하고 수면 과학적 원리를 담아내어 '수면 호흡율(Sleep Respiratory Rate) 및 동조화(Synchronization)'와 관련된 콘텐츠로 제작하게 되었습니다. 각종 ASMR과 수면 음악, 명상 가이드를 포함하여 대부분의 수면 콘텐츠들은 사실상 수면 유도, 즉 입면 유도에만 포커스를 두는 경향이 있고, 수면 유지 및 지속에 실제 도움되는 콘텐츠는 사실상 전무합니다. 그러한 콘텐츠를 개발하기도 까다로울 뿐아니라, 불면증이나 수면 장애의 문제 요인을 대부분 입면 수준에서만 접근하고 있기 때문입니다. 본 콘텐츠는 (어쩌면) 수면을 유도하거나 입면 문제를 해결하는데 도움을 주는 용도라기 보다는, 잠자는 도중에 깊고 안정된 수면을 취할 수 있도록 ""보조""하기 위함에 목적을 두고 있습니다. 자는 동안 노이즈나 불안정한 사운드 등에 의해 깨지 않으며, 정상적인 호흡의 빈도와 안정성을 사운드로써 유도/동조화할 수 있도록 수면 단계별 호흡율 사운드로 제작되었습니다. *수면 중 호흡율(Sleep Respiratory Rate:SRR)과 호흡변이도(Respiratory Rate Variability:RRV)에 대한 수면 단계별 길이(Duration)에 따른 추정과 일정 수준의 평균화 계산을 통해 수면단계별 호흡율에 대한 (본 콘텐츠 만의) 스탠다드를 설정하게 되었습니다. RRV: Wake 〉 REM 〉 N1 〉 N2 ~ N3 RD: Inhalation(2-4초) + Exhalation(4-6초) SRR: 12~20 times per minute(0.20~0.33 Hz) ★★★실제로 sleep stages가 깊어갈수록 RRV가 점진적으로 감소하지만, RR의 차이는 유의적으로 나타나지 않음. 본 영상에서는 보다 극적인 효과를 만들어 정상 호흡율의 동조화를 유도하기 위해 설정됨. 사람마다 다소 차이가 있을 수 있는 SRR의 범위 중, REM 수면을 최대치로 잡고, 깊은 수면 N3를 최소치로 잡음. ★★★수면단계별 숨소리의 깊이와 속도, 길이 등은 개인에 따라, 그 날의 상태(컨디션 등)에 따라 다를 수 있으며, 실제 수면 중 발생되는 숨소리 및 빈도 등에 맞춰 최대한 흡사하게 제작하였으나 실제의 것과는 다를 수 있습니다. *호흡율 동조화(Respiratory Rate Synchronization)란 특정한 호흡 사운드 또는 호흡 리듬에 맞추어 본인의 호흡 속도와 빈도가 동화되는(따라가는) 현상으로, 주로 엄마와 아기 사이에서나 침대를 공유하는 배우자 간의 '함께 자기(Co-sleeping)'에서 발견되는 현상입니다. 아직 코슬립핑에 대한 기전 및 원인은 명확히 규명되지 않았고, 실제 호흡 사운드만으로 동조화가 어느정도 이루어지는 지에 대한 연구는 별도로 진행이 필요합니다. 하지만 깨어 있는 동안 음악(사운드)에 따라 신체의 호흡 리듬과 심박 리듬, 뇌파가 일정 수준 동조화(Synced)될 수 있다는 연구 보고들(음악 테라피, 바이노럴 비트, 모노럴 비트, 아이소크로닉 비트 ASMR 등과 관련 연구들)이 있어, 수면 중에도 어느정도 사운드에 의한 동조화 가능성에 대해 열어두고 작업을 진행하였습니다. **이용 시 유의 사항 & 팁* 꼭 호흡 사운드에 맞춰 규칙적인 호흡 리듬을 억지로 따라할 필요 없이, 사운드를 들으며 본인의 편안한 호흡 리듬에만 온전히 집중해보셔도 좋습니다. 또한, 마음이 불안하고 생각이 많아 잠이 오지 않을 때 집중해서 듣는 것만으로도 호흡 안정 등에 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 심신이 긴장되지 않도록 '편안한 느낌'을 느끼는 것입니다. 호흡 사운드를 듣거나 따라하는 과정에서 오히려 의도와 강박이 더 많이 개입되거나 불편함 또는 이상 반응이 나타난다면, 언제든 본 콘텐츠의 이용을 자발적으로 중단하시기 바랍니다. 본 콘텐츠는 각종 수면장애와 호흡문제기반 수면장애(Breathing-related Sleep Disorder)에 대한 ""치료""를 대체하지 않으며, 수면 중 호흡에 문제가 있으신 분들께서는 반드시 담당 전문의의 자문과 조언을 통해 이용을 고려하시기 바랍니다. *볼륨 설정은 너무 크지 않게 50~70% 이내를 추천하며, 장시간 수면 사용 시 이어폰이 아닌 반드시 스피커폰을 통한 출력을 권장합니다! 00:00 오프닝 00:31 입면 단계(최소 입면 시간 10분) 10:03 1st NREM1, 음악 볼륨 낮아짐(입면 보조) 17:07 1st NREM2 37:00 1st NREM3(DEEP SLEEP), 음악 볼륨 최저(숙면 보조) 01:17:31 1st REM 01:22:31 2nd NREM1 01:26:31 2nd NREM2 01:52:03 2nd NREM3 02:36:34 2nd REM 02:52:41 3rd NREM1 02:56:41 3rd NREM2 03:24:41 3rd NREM3 04:00:11 3rd REM 04:22:42 4th NREM1 04:26:42 4th NREM2 04:56:48 4th NREM3 05:28:20 4th REM 05:52:51 5th NREM1 05:56:52 5th NREM2 06:30:48 5th NREM3 06:41:19 5th REM 07:13:31 기상 사운드 & 가이드 효과적인 수면 유지를 돕기 위해 항상 열심히 작곡을 도와주시는 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님께 진심으로 감사드립니다. :3 *참고 문헌 Guillermo Gutierrez, et al. (2016). Respiratory rate variability in sleeping adults without obstructive sleep apnea. Physiol Rep, 4 (17): e12949. Henning Johannes Drews, et al. (2020). Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front. Psychiatry, 25. Henning Johannes Drews, et al. (2017). “Are We in Sync with Each Other?” Exploring the Effects of Cosleeping on Heterosexual Couples' Sleep Using Simultaneous Polysomnography: A Pilot Study. Sleep Disord, 8140672. Serena Gordon. (2020). ""Need Better Sleep? Get a Partner."" WebMD News from HealthDay; webmd.com/sleep-disorders/news/20200626/need-better-sleep-get-a-partner Erwan Codrons, et al. (2014). Spontaneous Group Synchronization of Movements and Respiratory Rhythms. PLoS One, 9(9): e107538. Kuula, L., et al. (2020). The Effects of Presleep Slow Breathing and Music Listening on Polysomnographic Sleep Measures - a pilot trial. Sci Rep 10, 7427. Heenam Yoon, et al. (2019). Human Heart Rhythms Synchronize While Co-sleeping. Front Physiol, 10: 190. Péter Simor, et al. (2018). Lateralized rhythmic acoustic stimulation during daytime NREM sleep enhances slow waves. Sleep, Volume 41, Issue 12. David Henao, et al. (2020). Entrainment and synchronization of brain oscillations to auditory stimulations. Neurosci Res, 156:271-278. Tina L Huang, Christine Charyton. (2008). A comprehensive review of the psychological effects of brainwave entrainment. Alternative Therapies in Health and Medicine, 14(5):38-50. Marcus O Harrington, et al. (2020). Phase-locked auditory stimulation of theta oscillations during rapid eye movement sleep. Sleep, Volume 44, Issue 4. Elena Krugliakova, et al. (2020). Changes in cross-frequency coupling following closed-loop auditory stimulation in non-rapid eye movement sleep. Scientific Reports, Vol 10, No 10628. Carlos G. Moreira, et al. (2021). Closed-loop auditory stimulation method to modulate sleep slow waves and motor learning performance in rats. bioRxiv, 435881. Leila Chaieb, et al. (2015). Auditory Beat Stimulation and its Effects on Cognition and Mood States. Front Psychiatry. 2015; 6: 70. Marc A. Russo, et al. (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe, 13: 298-309. David W. Carley, Sarah S. Farabi. (2016). Physiology of Sleep. Diabetes Spectr, 29(1): 5-9. Giovanni Santostasi, et al. (2016). Phase-Locked Loop for Precisely Timed Acoustic Stimulation during Sleep. J Neurosci Methods, 259: 101-114. Avathvadi Srinivasan, et al. (2020). Brainwave Entrainment through External Sensory Stimulus: A Therapy for Insomnia. Neurology, 94 (15 Supplement). KunihiroAiba, et al. (2019). Synchronous brain networks for passive auditory perception in depressive states: A pilot study. Heliyon, Volume 5, Issue 7. Yu Fang, et al. (2018). A Novel Sleep Respiratory Rate Detection Method for Obstructive Sleep Apnea Based on Characteristic Moment Waveform. Journal of Healthcare Engineering, vol. 2018, No 1902176, 10 pages. Neil J Douglas, et al. (1982). Respiration during sleep in normal man. Thorax, 37(11): 840-844. D. W. Hudgel, et al. (1984). Mechanics of the respiratory system and breathing pattern during sleep in normal humans. Journal of Applied Physiology, Vol 56, No 1."
@@user-kj7ex5xe1g 플레이리스트 만들듯 카테고리를 유튭에서 재생목록으로 잠자기용을 하나 만들어요(컴퓨터 폴더📂 만드는 느낌으로) 거기에 들을 목록들을 추가한 뒤 뮤직에 가면 본인이 유튭에서 저장한 목록 폴더, 좋아요한 폴더, 다운로드한 폴더 등 나와여 그럼 해당 폴더만 눌려서 재생하고 반복 등은 알아서 설정하시면 됩니다!
이거 너무 좋아요.. 수면때 호흡이 안좋은 건지, 잠에서 중간에 깨면 너무 답답해서 자꾸 크게 숨을 쉬게 되더라구요.(일상중에도 자주그래요) 어제 이거 들으면서 소리따라 호흡하면서 잠들었는데 중간에 깨는 거 없이 잘 잤어요. 평소엔 자고 일어나도 피로가 더 가중된 느낌이었는데 오늘은 어느정도 피로가 풀린 거같습니다 덕분에 잘자고있어요 브레이너제이님 너무 감사드립니다!
진짜 대박이에요 며칠째 들으면서 자는데 아침에 그렇게 상쾌할수가 없어요 기상 직전에 렘수면 유도가 저는 너무 잘 먹히나봐요 눈꺼풀 떠지는게 너무 가뿐하구 상쾌해요! 숨소리도 옆에서 누군가 같이 새근새근 자는거 같아서 안정감도 들고 너무 좋아요 중간에 한번도 안깨고 숙면하네요 진짜 감사합니당
제이 님 항상 너무 감사한 마음입니다. ASMR, 수면 유도 음악 다 들어봤지만 더 또렷해지고 잠을 잘 수가 없었는데 이 컨텐츠 알고 나서 이제는 매일밤 소중한 수면 파트너가 되었습니다. 없으면 불안하다는~~^^;; 그래도 언젠가 이런 것 없이 그냥 스르르 잠드는 날이 왔으면 좋겠어요~^^ 그 때까지 이 영상이 제겐 너무 힘이 돼요. 정말 감사합니다 ~^^
사실 나는 워낙에 알람소리를 못듣는 사람이라 알람 효과는 크게 못느끼는 중인데 이분 영상의 가장 큰 장점은 잠을 아주 깊게 잘 수 있다는거임. 맨날 들으면서 잘때는 몰랐는데 한동안 못듣고 자보니까 바로 알겠더라... 평소에 수면시간 확보가 어려워서 매일 4시간 30분 영상 틀고 자는데 이거 틀고 4시간 30분 자는거랑 6시간~6시간 30분 자는거랑 거의 맞먹음 수면의 질이 다름 진심으로 너무 도움되는 영상
안녕하세요 마늘님~ 이번 영상은 수면 유도 효과보다는 수면 지속에 좀 더 초점을 두고 개발되어서, 입면에 어려움을 겪고 계신다면 다른 영상을 청해보시기 바랍니다! 그리고 잠이 안 올 때, 30분 이상 침대에 누워 계시는 행동은 절대적으로 금해야 할 수면 위생 규칙이랍니다.😞 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 과감히 일어나셔서 뇌 각성도와 신체 긴장도를 낮출 수 있는 가벼운 스트레칭, 일기, 독서, 명상, 느린 걷기 등을 해보시면 좋겠습니다. 또는 제 채널에 올려드리는 숙면운동요법이나 수면 명상가이드에 따라 앉거나 선 채로 진행해보며 심신을 편안하게 만들어주시길 추천드립니다!
이거 듣고 자긴 했는데 1시간 뒤면 깨서 말똥말똥해지고 잠이 다시 안들어요ㅜ 잠은 푹잔 기분이라 기분은 괜찮은데 나중에 몸이 피곤하네여..다른 수면 음악들도 비슷한 경험있었는데 반복되는걸 보면 전 이걸로는 잠들면 안되는 타입인가봐요ㅜㅜ 대체 방안을 이젠 찾아야하나봐요..또륵..
와~ 정말 다행입니다😄 이번 영상은 수면 유도 효과보다도 수면 지속 효과에 초점을 두고 개발된 것인데, 마침 그 부분을 딱 경험하셨다니 너무 기쁘고 다행스럽게 생각합니다. 혹시라도 중간에 깨시지 않도록, 사운드 조절은 낮게 잘 설정해놓고 주무세요~ 밀크맘님의 불면증이 하루 빨리 완치되시길 진심으로 기원합니다!
오늘 이 영상 틀어놓고 잤는데 완전 숙면했어요 감사합니다🥺 10분만에 잠듬... 새벽에 중간에 자다가 꼭 한번 깨기도하고 수면의 질이 낮은편이라 수면기록을 참고하려고 스마트밴드를 차고 자는편인데 확실히 제이님 영상 틀어놓고 잔 날이 깊은 숙면을 오래 취했다고 나오더라구요! 자다가 도중에 깨지도 않았습니다. 비행기에 이어서 제 최애영상 될거같아요🌝
![👩🚀🔋 NASA 최첨단 수면실에서 6시간 회복 숙면하세요! 오래 잔 듯, 가득 충전되는 생체에너지 회복실 - NASA NAP의 밤잠 버전 [기상알람 1회]](http://i.ytimg.com/vi/zCW-O6_LEz8/mqdefault.jpg)
브레이너 제이가 만든 수면케어 앱 '솜니아'로 수면단계별 호흡율 동조화 사운드 알람 시간을 자유롭게 설정하세요! 👉 somnia.page.link/download
"🌟 건강한 숙면 파트너와 함께 잠을 자는 테마로 처음 구상하여, 보다 실질적이고 효과적인 콘텐츠를 제작하기 위해 (지난 두달여간) 여러 연구 문헌들을 조사하고 수면 과학적 원리를 담아내어 '수면 호흡율(Sleep Respiratory Rate) 및 동조화(Synchronization)'와 관련된 콘텐츠로 제작하게 되었습니다. 각종 ASMR과 수면 음악, 명상 가이드를 포함하여 대부분의 수면 콘텐츠들은 사실상 수면 유도, 즉 입면 유도에만 포커스를 두는 경향이 있고, 수면 유지 및 지속에 실제 도움되는 콘텐츠는 사실상 전무합니다. 그러한 콘텐츠를 개발하기도 까다로울 뿐아니라, 불면증이나 수면 장애의 문제 요인을 대부분 입면 수준에서만 접근하고 있기 때문입니다.
본 콘텐츠는 (어쩌면) 수면을 유도하거나 입면 문제를 해결하는데 도움을 주는 용도라기 보다는, 잠자는 도중에 깊고 안정된 수면을 취할 수 있도록 ""보조""하기 위함에 목적을 두고 있습니다. 자는 동안 노이즈나 불안정한 사운드 등에 의해 깨지 않으며, 정상적인 호흡의 빈도와 안정성을 사운드로써 유도/동조화할 수 있도록 수면 단계별 호흡율 사운드로 제작되었습니다.
*수면 중 호흡율(Sleep Respiratory Rate:SRR)과 호흡변이도(Respiratory Rate Variability:RRV)에 대한 수면 단계별 길이(Duration)에 따른 추정과 일정 수준의 평균화 계산을 통해 수면단계별 호흡율에 대한 (본 콘텐츠 만의) 스탠다드를 설정하게 되었습니다.
RRV: Wake 〉 REM 〉 N1 〉 N2 ~ N3
RD: Inhalation(2-4초) + Exhalation(4-6초)
SRR: 12~20 times per minute(0.20~0.33 Hz)
★★★실제로 sleep stages가 깊어갈수록 RRV가 점진적으로 감소하지만, RR의 차이는 유의적으로 나타나지 않음. 본 영상에서는 보다 극적인 효과를 만들어 정상 호흡율의 동조화를 유도하기 위해 설정됨. 사람마다 다소 차이가 있을 수 있는 SRR의 범위 중, REM 수면을 최대치로 잡고, 깊은 수면 N3를 최소치로 잡음.
★★★수면단계별 숨소리의 깊이와 속도, 길이 등은 개인에 따라, 그 날의 상태(컨디션 등)에 따라 다를 수 있으며, 실제 수면 중 발생되는 숨소리 및 빈도 등에 맞춰 최대한 흡사하게 제작하였으나 실제의 것과는 다를 수 있습니다.
*호흡율 동조화(Respiratory Rate Synchronization)란 특정한 호흡 사운드 또는 호흡 리듬에 맞추어 본인의 호흡 속도와 빈도가 동화되는(따라가는) 현상으로, 주로 엄마와 아기 사이에서나 침대를 공유하는 배우자 간의 '함께 자기(Co-sleeping)'에서 발견되는 현상입니다.
아직 코슬립핑에 대한 기전 및 원인은 명확히 규명되지 않았고, 실제 호흡 사운드만으로 동조화가 어느정도 이루어지는 지에 대한 연구는 별도로 진행이 필요합니다. 하지만 깨어 있는 동안 음악(사운드)에 따라 신체의 호흡 리듬과 심박 리듬, 뇌파가 일정 수준 동조화(Synced)될 수 있다는 연구 보고들(음악 테라피, 바이노럴 비트, 모노럴 비트, 아이소크로닉 비트 ASMR 등과 관련 연구들)이 있어, 수면 중에도 어느정도 사운드에 의한 동조화 가능성에 대해 열어두고 작업을 진행하였습니다.
**이용 시 유의 사항 & 팁*
꼭 호흡 사운드에 맞춰 규칙적인 호흡 리듬을 억지로 따라할 필요 없이, 사운드를 들으며 본인의 편안한 호흡 리듬에만 온전히 집중해보셔도 좋습니다. 또한, 마음이 불안하고 생각이 많아 잠이 오지 않을 때 집중해서 듣는 것만으로도 호흡 안정 등에 도움이 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 심신이 긴장되지 않도록 '편안한 느낌'을 느끼는 것입니다.
호흡 사운드를 듣거나 따라하는 과정에서 오히려 의도와 강박이 더 많이 개입되거나
불편함 또는 이상 반응이 나타난다면, 언제든 본 콘텐츠의 이용을 자발적으로 중단하시기 바랍니다.
본 콘텐츠는 각종 수면장애와 호흡문제기반 수면장애(Breathing-related Sleep Disorder)에 대한 ""치료""를 대체하지 않으며, 수면 중 호흡에 문제가 있으신 분들께서는 반드시 담당 전문의의 자문과 조언을 통해 이용을 고려하시기 바랍니다.
*볼륨 설정은 너무 크지 않게 50~70% 이내를 추천하며, 장시간 수면 사용 시 이어폰이 아닌 반드시 스피커폰을 통한 출력을 권장합니다!
00:00 오프닝
00:31 입면 단계(최소 입면 시간 10분)
10:03 1st NREM1, 음악 볼륨 낮아짐(입면 보조)
17:07 1st NREM2
37:00 1st NREM3(DEEP SLEEP), 음악 볼륨 최저(숙면 보조)
01:17:31 1st REM
01:22:31 2nd NREM1
01:26:31 2nd NREM2
01:52:03 2nd NREM3
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05:28:20 4th REM
05:52:51 5th NREM1
05:56:52 5th NREM2
06:30:48 5th NREM3
06:41:19 5th REM
07:13:31 기상 사운드 & 가이드
효과적인 수면 유지를 돕기 위해 항상 열심히 작곡을 도와주시는 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님께 진심으로 감사드립니다. :3
*참고 문헌
Guillermo Gutierrez, et al. (2016). Respiratory rate variability in sleeping adults without obstructive sleep apnea. Physiol Rep, 4 (17): e12949.
Henning Johannes Drews, et al. (2020). Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front. Psychiatry, 25.
Henning Johannes Drews, et al. (2017). “Are We in Sync with Each Other?” Exploring the Effects of Cosleeping on Heterosexual Couples' Sleep Using Simultaneous Polysomnography: A Pilot Study. Sleep Disord, 8140672.
Serena Gordon. (2020). ""Need Better Sleep? Get a Partner."" WebMD News from HealthDay;
webmd.com/sleep-disorders/news/20200626/need-better-sleep-get-a-partner
Erwan Codrons, et al. (2014). Spontaneous Group Synchronization of Movements and Respiratory Rhythms. PLoS One, 9(9): e107538.
Kuula, L., et al. (2020). The Effects of Presleep Slow Breathing and Music Listening on Polysomnographic Sleep Measures - a pilot trial. Sci Rep 10, 7427.
Heenam Yoon, et al. (2019). Human Heart Rhythms Synchronize While Co-sleeping. Front Physiol, 10: 190.
Péter Simor, et al. (2018). Lateralized rhythmic acoustic stimulation during daytime NREM sleep enhances slow waves. Sleep, Volume 41, Issue 12.
David Henao, et al. (2020). Entrainment and synchronization of brain oscillations to auditory stimulations. Neurosci Res, 156:271-278.
Tina L Huang, Christine Charyton. (2008). A comprehensive review of the psychological effects of brainwave entrainment. Alternative Therapies in Health and Medicine, 14(5):38-50.
Marcus O Harrington, et al. (2020). Phase-locked auditory stimulation of theta oscillations during rapid eye movement sleep. Sleep, Volume 44, Issue 4.
Elena Krugliakova, et al. (2020). Changes in cross-frequency coupling following closed-loop auditory stimulation in non-rapid eye movement sleep. Scientific Reports, Vol 10, No 10628.
Carlos G. Moreira, et al. (2021). Closed-loop auditory stimulation method to modulate sleep slow waves and motor learning performance in rats. bioRxiv, 435881.
Leila Chaieb, et al. (2015). Auditory Beat Stimulation and its Effects on Cognition and Mood States. Front Psychiatry. 2015; 6: 70.
Marc A. Russo, et al. (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe, 13: 298-309.
David W. Carley, Sarah S. Farabi. (2016). Physiology of Sleep. Diabetes Spectr, 29(1): 5-9.
Giovanni Santostasi, et al. (2016). Phase-Locked Loop for Precisely Timed Acoustic Stimulation during Sleep. J Neurosci Methods, 259: 101-114.
Avathvadi Srinivasan, et al. (2020). Brainwave Entrainment through External Sensory Stimulus: A Therapy for Insomnia. Neurology, 94 (15 Supplement).
KunihiroAiba, et al. (2019). Synchronous brain networks for passive auditory perception in depressive states: A pilot study. Heliyon, Volume 5, Issue 7.
Yu Fang, et al. (2018). A Novel Sleep Respiratory Rate Detection Method for Obstructive Sleep Apnea Based on Characteristic Moment Waveform. Journal of Healthcare Engineering, vol. 2018, No 1902176, 10 pages.
Neil J Douglas, et al. (1982). Respiration during sleep in normal man. Thorax, 37(11): 840-844.
D. W. Hudgel, et al. (1984). Mechanics of the respiratory system and breathing pattern during sleep in normal humans. Journal of Applied Physiology, Vol 56, No 1."
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@@8hodoo ??
이번건 조금 음질이 많이 깨져있는거 같은데요??
난생 처음으로 푹 잤습니다.
감사합니다..
쌤 올려주시는 영상들 스피커폰으로 들어야 할까요?
이어폰을 제가 한쪽만 끼는 버릇이 있는데 양쪽에 스테레오로 들어야 하는지요..다른 님들은 어떠세요?
울 9살 쌍둥이아들램들~ 엄마가 작게낳아 미안해~~ 잘때마다 몰래 켜둘테니 쑥쑥~ 자라거라~~♡♡
쌍둥이 아들램들 : 아니에요 엄마, 낳아주셔서 감사합니다.
아 댓글 대댓글 너무 귀여워ㅎㅎㅎㅎ
잘자라나길😙
작게 낳아서 크게 키우면 됩니다! 쌍둥이도 엄마도 행복하세요 :)
잘 때 이 영상 들어올 때마다 이 댓글 보고 맘이 넘 따뜻해져용
나만 자 일어납시다 하고 깼다가 다시 자나봨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅅㅠ
저는 자 일어납시다 못듣고 쭉자는데요ㅋㅋ
@@jaybird_jihyun 안들림 ㅋㅋㅋ
정말 놀랍습니다. 엄청난 발견을 했네요.....
불면즈으로 고생하시는 어머니를 위해 이것 저것 활용해 보았는데....
이만큼 효과적인 것은 처음입니다. 잘 사용하겠습니다.
0:13:30 7시간
0:43:30 6시간 30분
1:13:30 6시간 (최적)
1:43:30 5시간 30분
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2:43:30 4시간 30분 (90분 간격)
4:13:30 3시간 (90분 간격)
5:43:30 1시간 30분 (90분)
7:13:30 기상알람시작
6:13:30 1시간 (낮잠)
6:43:30 30분 (낮잠)
6:58:30 15분 (쪽잠)
프리미엄 쓰시는 분들 팁.
유툽뮤직으로 풀벌레소리(반복재생)와 함께 틀면 그랜드캐니언 캠핑 가능 (빗소리, 시냇물소리도..zZ)
감삼돠!!!!
오떻게 함께 ㅡㄹ어요?
@@user-kj7ex5xe1g 플레이리스트 만들듯 카테고리를 유튭에서 재생목록으로 잠자기용을 하나 만들어요(컴퓨터 폴더📂 만드는 느낌으로)
거기에 들을 목록들을 추가한 뒤 뮤직에 가면 본인이 유튭에서 저장한 목록 폴더, 좋아요한 폴더, 다운로드한 폴더 등 나와여 그럼 해당 폴더만 눌려서 재생하고 반복 등은 알아서 설정하시면 됩니다!
@@송편이-r6t 이건 같이 듣는게 아니라 이어 듣는거 아닌가요?? 동시에 들을수있는지알고 해봤는데 안되는건지ㅡㅡㅋ 방법이 잘못된건지 모르겟네요..그리고 타임스탬프 감사해요
@@이다니-j7u 유투브 따로 유툽뮤직 따로 재생하심 돼요
내가 보려고 쓰는 것
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07:13:31 기상 사운드 & 가이드
감사합니다 ~~~
어제 이 영상 켜두고 오랜만에 숙면하고 6시간만에 깼어요. (폰은 이불 속에서 발열되었지만) 이렇게 조용히 자는 배우자가 있으면 좋겠네요..ㅋㅋㅋ
이거 너무 좋아요.. 수면때 호흡이 안좋은 건지, 잠에서 중간에 깨면 너무 답답해서 자꾸 크게 숨을 쉬게 되더라구요.(일상중에도 자주그래요) 어제 이거 들으면서 소리따라 호흡하면서 잠들었는데 중간에 깨는 거 없이 잘 잤어요. 평소엔 자고 일어나도 피로가 더 가중된 느낌이었는데 오늘은 어느정도 피로가 풀린 거같습니다 덕분에 잘자고있어요 브레이너제이님 너무 감사드립니다!
이거 기상알람 없는 버전없나요? 진짜 미친듯이 좋습니다 맨날 이거 틀고 자요 ㅠㅠㅠㅠ
이거 똑같은 썸네일에 기상알람없음 이라고 적힌거 있어욧!!!
Z
진짜 대박이에요 며칠째 들으면서 자는데 아침에 그렇게 상쾌할수가 없어요 기상 직전에 렘수면 유도가 저는 너무 잘 먹히나봐요 눈꺼풀 떠지는게 너무 가뿐하구 상쾌해요! 숨소리도 옆에서 누군가 같이 새근새근 자는거 같아서 안정감도 들고 너무 좋아요 중간에 한번도 안깨고 숙면하네요 진짜 감사합니당
제이 님 항상 너무 감사한 마음입니다.
ASMR, 수면 유도 음악 다 들어봤지만 더 또렷해지고 잠을 잘 수가 없었는데 이 컨텐츠 알고 나서 이제는 매일밤 소중한 수면 파트너가 되었습니다.
없으면 불안하다는~~^^;;
그래도 언젠가 이런 것 없이 그냥 스르르 잠드는 날이 왔으면 좋겠어요~^^
그 때까지 이 영상이 제겐 너무 힘이 돼요.
정말 감사합니다 ~^^
꿀잠자세요♥️
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감사합니다!
👍👍
🥱🥱🥱
💗🌷
💜
이때까지나온것들중에 최애에요
요새맨날 이거들으면서잠..
수면에 진심인 브레이너 제이 ㅎㅎ
진심을 알아주시는 것보다 더 감사한 게 없네요😌
늘 좋은 영상 감사합니다 늘 행복하세유 ♡♡
재백님도 늘 행복하세요😍
애기는 통잠잔지 오래인데...제가 애기 낳고 2시간마다 깼는데 18개월만에 이거 들으면서 7시간 통잠잤네요 감사합니다!!
불면증이라 asmr, 책 읽어주기, 우주다큐 등등 온갖 컨텐츠를 다 접해봤는데 '수면'이라는 행위 자체에 이만큼 전문지식 가지고 영상 만드시는 분은 국내에 제이님이 유일하실 듯 싶어요 이 채널 알고 나서는 잠드는게 더 이상 두렵지 않습니다👍
잠박사님도 있음
1일차
6:52:53
새벽3시~10시
너무 좋다
사실 나는 워낙에 알람소리를 못듣는 사람이라 알람 효과는 크게 못느끼는 중인데 이분 영상의 가장 큰 장점은 잠을 아주 깊게 잘 수 있다는거임. 맨날 들으면서 잘때는 몰랐는데 한동안 못듣고 자보니까 바로 알겠더라... 평소에 수면시간 확보가 어려워서 매일 4시간 30분 영상 틀고 자는데 이거 틀고 4시간 30분 자는거랑 6시간~6시간 30분 자는거랑 거의 맞먹음 수면의 질이 다름 진심으로 너무 도움되는 영상
2:13:00 5시간
숨소리맞춰 숨 따라서 8번 쉬었는데 레드썬해버렸어요 👍 분명 5시간 잤는데 7시간 잔기분이라 너무 좋네요
파도소리 만들어주시면 진짜 감사할거같아요ㅠㅠㅠㅠ
@@33Yt4K4dGlp3f 있으면 좋겠다는거죠ㅠ
1시가 전부터 침대에 누웠는데도 아직 잠들지 못했어요. 오늘도 고맙습니다~
최고의 수면법은 폰을 놓는것입니다..
안녕하세요 마늘님~ 이번 영상은 수면 유도 효과보다는 수면 지속에 좀 더 초점을 두고 개발되어서, 입면에 어려움을 겪고 계신다면 다른 영상을 청해보시기 바랍니다!
그리고 잠이 안 올 때, 30분 이상 침대에 누워 계시는 행동은 절대적으로 금해야 할 수면 위생 규칙이랍니다.😞 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 과감히 일어나셔서 뇌 각성도와 신체 긴장도를 낮출 수 있는 가벼운 스트레칭, 일기, 독서, 명상, 느린 걷기 등을 해보시면 좋겠습니다.
또는 제 채널에 올려드리는 숙면운동요법이나 수면 명상가이드에 따라 앉거나 선 채로 진행해보며 심신을 편안하게 만들어주시길 추천드립니다!
매번 감사합니다 제이님
저도 늘 감사드립니다 광수님😊
고맙고감사해요^^
오늘밤에도 부탁드려용^^
제이님 따듯한 마음이 느껴집니다. 국내에서 가장 전문가이신거 같아여! 덕분에 매번 감사하면서 위로받으며 듣고 자고 있습니다.
제이님,
지병이 있어 8시간 숙면이 필요한데 부탁드려도 될까요? 호흡을 따라 가다보니 어느새 안정되고 편하게 잠들었습니다. 감사 인사드립니다♡♡
제에게 안성맟춤 숨소리예요 한시간만 더 길게 해주세요~~
브레이너 제이님이 올려주신 여러가지중에 고래소리가 제 원픽이구요. 때에 따라서 골라 들으며 자고있어요. 따끈한 오늘 영상보고 넘 반갑네요. 오늘은 요걸로 취침해볼게요.
항상 감사합니다.
저두 고래가 원픽!!
전 비행기요
고정댓글 제대로 안읽고 영상이랑 맞춰서 숨 쉬려다가 숨 막혀서 죽는 줄 알았어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
어후 내가 왜 그랬담..
불안한 감정, 안좋은생각들은 다 잊어버리고,자고일어나면 모든게 다~편안해져있기를🙏🏻
잘때 잘듣고있어요 알람 맞출필요없이 이거만 틀고자니 좋네요
맨낳 자면서 듣느라 좋아요도 이제 누르네요 감사합니다
이거 듣고 자긴 했는데 1시간 뒤면 깨서 말똥말똥해지고 잠이 다시 안들어요ㅜ 잠은 푹잔 기분이라 기분은 괜찮은데 나중에 몸이 피곤하네여..다른 수면 음악들도 비슷한 경험있었는데 반복되는걸 보면 전 이걸로는 잠들면 안되는 타입인가봐요ㅜㅜ 대체 방안을 이젠 찾아야하나봐요..또륵..
이 댓글들 진짜인가요..? 다들 너무 좋다길래 좀 의심스럽네요... 일단 믿고 오늘 이거 듣고 자봅니다...ㅎㅎ
???:수면의 호흡..1의형 꿀잠!
오늘도 좋은 영상 감사합니다 제이님덕에 꿀잠 잡니ㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
나만 기상알림 나오기 직전에 깨나....기왕 잘 거면 기상알림 나올 때까지 자고 싶은데 그 전에 깨버리니 원 하...근데 잠을 못자는데 이거 덕에 금방 금방 잠들어요...감삼다ㅠㅜ
제이님 감사합니다 :)
진짜 신기한게 아침에 자 일어납시다? 그소리가 들리면서 딱 깨요. 다른 수면시리즈도 마찬가지임ㅋㅋ중간에 깨는것도 없고 신기방기
ㅏ꺼ㅗㅅㅍ ㅈ구ㅗㅓ거거ㅗ😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞🥸🥸😚🤨😚🤩🤪🤩@@물주먹고릴라 ㅛㅡㅏㅕㅡ컼ㅍ
마자요 ‘….~자 이제 일어납니다’ 이거 들리면서 눈 떠짐…신기방기
잘잤어요 근데 악몽꿈😂... 악몽 꿨는데도 개운해서 지금 좀 인지부조화 왔어요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 9시간버전이나 7시간반이나 8시간이나 이것보다 좀 더 긴 버전 나오면 너무 좋을 것 같아요ㅜㅠㅡㅜ 이거 들으면서 자면 마음이 안정된 느낌이 들면서 잠에들어요!!! 감사합니다~~
잠 덜깬 상태에서 마지막 목소리 부분 들리면 이유없이 웃으면서 하루를 시작하게되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 ㅎ
감사합니다🥰
이거 틀고 자면 제일 깊게 잘자요..! 내 갤럭시와치로 실험해봤음
오늘도 감사합니다!!!
항상 감사합니다 소리켜야 꼭 푹자는거같아요
우연히 듣게된 감미로운노래 기타소리 보이스 너무 너무 좋네요 옛추억을 되살리네요 👍😊
다른 영상에서 자다 깼을때 숨쉬는 소리가 들리고 그 소리에 맞춰서 호흡하다보면 다시 편안해진다는 댓글을 달았었는데..이렇게 새로운 콘텐츠가 나와서 좋네요
오늘 진짜 간만에 잘 자서 댓글 남깁니다. 감사합니다^^
6시간 30분두 있었으면 좋겠당 ㅠㅠ
와 정말 최고네요 마지막 깰때 머리가 진동이 느껴지는 것처럼 뭔가 개운한 느낌이더니 눈을 뜨고 나니 몸이 개운하네요 신기한경험이었어요
진짜 최고에요 ㅠㅠ 요즘은 이거만 들음 힐링
새로워요!😍 감사히 잘 듣겠습니다~!♥
오늘도 덕분에 잠에 듭니다 : )
조금 더 긴 버전도 만들어 주실 수 있나요? 진짜 효과가 너무 좋아서 ㅠ 처음으로 수면제 없이 꿀잠 잤어요 잘 수 있는 휴무 때 아예 길게길게 자고 싶은데 7시간만 되어서 아쉬울 만큼 잘 자서 부탁드려봅니다 진짜 영상 올려주셔서 너무 감사해요 ㅠㅠ
수면제 없이 주무셨다니 정말 잘 되었습니다😄 알람 없는 버전으로 제작 중에 있으니 조금만 기다려주세요~!
너무 개꿀잠 잣음 비행기 소리 한달째 듣다가 갈아탑니다
감사합니다!!! 제이님 덕분에 늘 숙면하네요 ㅎㅎ
새로운게 나왔네요 오늘은 이걸로 할게용
이거 너무 좋네요
누가 옆에 있는 것 같아서 외롭지 않네요 ㅋㅋ 잠 잘 올듯 눈물나지만 ㅠㅠ
영상켜고 눈 감고있는데 43분째 못자는중ㅠㅠ 괴롭다 어떡하지 갑자기 불면증이 도지다니…. ㅠㅠ
효과 완전 좋아요
이 영상 진짜 최고에용
와 이거 진짜 좋아요
지금 막 잠자리에 들려고 준비하다가 마침 알림이 왔어요 ~감사합니다
덕분에 숙면하고 있어요 💤
Hey you. Yes you. Random person that will never meet. I truly hope that you will fine happiness in life. Today is going to be a great day
와 오늘 해야겠어요 감사합니다
❤️내꺼전용❤️
45:00 6시간용 - 음악소리 없이
제 수험생활에 있어, 브레이너 제이님께 심적인 부분이나 스트레스 관리, 숙면의 질과 같은 부분에 항상 큰 도움을 얻고 있습니다!! 항상 좋은 컨텐츠를 연구하고 개발해주시는 브레이너 제이님께 정말 감사합니다 😁😁
새영상이다!! 최고
근데 혹시 이거 들으면 뭔가 슬퍼지는 그런뇌파도 자극하는건가요ㅠ? 제이님이 아무 말씀도 안하시는 영상인데 왜 듣고 있으니 눈물이 나죠.. ㅠㅠ또륵
덕분에 잘 잤네용
수능 전 마지막 밤 최고의 선택
굿굿!
늦은밤에 영상보고 반신반의하며 틀어놓고잤는데 효과있는거같아요 일단 불면증약을 복용하고 자더라도 중간에깨면 다시 잠들기가 힘든데 한번도 안깨고 잤어요 영상 끝나기전에 일어나긴했지만 저한텐 이것도 큰힘이 되네요 이영상 대박인듯^^ 제이님👍최고!!!@@^^
오늘밤도 이영상과 함께 잡니다^^ 모두 숙면취하시고 건강하시길 바래요~
와~ 정말 다행입니다😄 이번 영상은 수면 유도 효과보다도 수면 지속 효과에 초점을 두고 개발된 것인데, 마침 그 부분을 딱 경험하셨다니 너무 기쁘고 다행스럽게 생각합니다. 혹시라도 중간에 깨시지 않도록, 사운드 조절은 낮게 잘 설정해놓고 주무세요~ 밀크맘님의 불면증이 하루 빨리 완치되시길 진심으로 기원합니다!
완전 개꿀잠 영상..!!
진짜 최근 2주?3주?동안 계속 이것만 들으면서 자요.. 항상 영상 감사합니다 작년부터 하루도 빠짐없이 제이님 영상과 함께 자는 삶 매우 건강한 삶
오후10시반~5시반 이것도 좋네
수많은 수면영상 많이 봤지만..효과 없었는데..
제이님영상 접한후 수면이 편해졌어요!
불면증땜에 무지 고생중인데..최곱니다! 감사해요^^
너무 좋아요 제이님 ㅠㅠ 기다렸습니다 ㅠㅠ
이거대박이네요
이거 진짜 넘 좋음..
소중한 수면음악
감사합니다~♡♡♡
최고에요~♡♡♡
90분간격으로 수면을 취하는것이 좋다하였는데 괜찮은가요???
항상 믿고 듣는 제이님 영상😆
오늘도 제이님 덕분에 기분좋게 잠들 수 있겠어요!👍
'기분 좋게 잠든다'는 표현이 정말 좋네요~😊
깊은 잠, 좋은 꿈, 개운한 하루 맞이하시면 좋겠습니다!
오마나 이게 뭐람
오늘은 이거자 스읍 하아 스읍 하아
잘 듣고 잘 잘게요 제이님 ㄱㅅㄱㅅ
헐 7시간!!!!!! 오늘은 이거 듣고 자야겠다 감사해요!!
숨소리 최고
이거 잘 듣고있는데 요새 계속 4시간쯤 깨요ㅜㅜ왜그럴까요? ㅠㅠㅠㅠ
오늘 이 영상 틀어놓고 잤는데 완전 숙면했어요 감사합니다🥺 10분만에 잠듬... 새벽에 중간에 자다가 꼭 한번 깨기도하고 수면의 질이 낮은편이라 수면기록을 참고하려고 스마트밴드를 차고 자는편인데 확실히 제이님 영상 틀어놓고 잔 날이 깊은 숙면을 오래 취했다고 나오더라구요! 자다가 도중에 깨지도 않았습니다. 비행기에 이어서 제 최애영상 될거같아요🌝
혹시 다른분들 이거 들으실때 이어폰 끼고 들으면서 주무시나요???궁금해서..
아녀 항상 스피커로 들어용
@@estaralguienhastaelmono8993 감사합니당!
무조건 스피커!! 귀상해요
이거 4시간짜리도 올려주세료
와 바로 잠들었쟈냐❤️ 숨소리 따라 숨쉬다가 편안해져서 바로 잠들었어용 와우💜💜💜💜💜💜💜💜
자고 일어났는데 영상 끝나기도 전에 일어나버려서 잠결에 귓가에서 들리는 숨소리에 깜짝 놀라버림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내 뒤에 누구 있는 줄
저도ㅋㅋㅋㅋ
숨소리 따라하다가 잠들었는데 아침에 일찍 깼더니 숨소리가 들려서 까먹고 깜짝놀랐네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 코로 들이마시고 코로 내쉬어야하나요? 입으로 내쉬어야하나요....? 들이쉬기 전에 끝까지 내쉬고 있어야하나요?? 숨막혀서ㅠㅜㅜ
도전ᆢ구독합니닷👍
잘 자고 있는데 중간에 광고나와서 새벽에 깼어요ㅠㅠㅠ 이거 프리미엄 아니면 광고 필수인가요ㅠ
와아! 오늘 들어봐야 겠어요 :)
수면 asmr중에 제일 도움됐음
이거 8~9시간 짜리도 만들어주세요 ㅠㅠ
알람 없는 버전으로 제작 중입니다! 조금만 기다려주세요~^^
@@DeepSleepGuide 오예!!
알람없이 긴버젼도 해주세요!