Ciclismo e dolori gomiti e polsi formicolio mountain bike | MTBT
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- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ย. 2019
- Oggi parleremo del dolore ai gomiti, ai polsi piu' formicolio alle mani. Quali sono le cure di fisioterapia
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Dando per scontato che la taglia della bici che utilizzate sia corretta, i dolori normalmente compaiono a causa di una posizione errata sulla bici
Ricordiamoci sempre che il bilanciamento corretto sulla bici, da fermi, deve ripartire il peso al 40% sulla ruota anteriore, ed al 60% sulla ruota posteriore, ed il busto dovrebbe stare tra i 30 e 50 gradi in base al vostro stile di guida ed alla disciplina praticata.
Gli amanti di DH, Enduro e ALL Mountain avranno un busto più eretto rispetto a chi pratica cross country, questo permetterà di vedere meglio il trail e reagire in modo rapido agli ostacoli.
Le spalle devono essere in posizione rilassata e non contratte.
Stessa cosa per i gomiti, che non devono essere completamente estesi ma flessi
Il polso deve essere dritto, e le leve del freno posizionate in modo che la mano sia ben appoggiata sulla manopola e che con l’indice si sia in grado di tirare la leva del freno
Vediamo ora quali possono essere le cause che provocano dolori a gomiti e polsi
1- Braccia troppo distese: Le braccia non devono mai essere completamente distese, ed i gomiti devono essere leggermente flessi
2-Punta della sella: La punta della sella non deve essere troppo inclinata verso il basso, massimo un paio di gradi. Se troppo inclinata, questo causa lo spostamento del peso del corpo in avanti, andando a sovraccaricare le braccia.
3- Un Reach troppo elevato ci porterà ad essere più distesi sulla bici, e potrebbe provocare una maggiore pressione a polsi e gomiti. Ricordo che Il Reach è la distanza orizzontale che va dal movimento centrale all’attacco manubrio.
La distanza del Reach la si varia con l’arretramento o l’avanzamento della sella, oppure con un attacco manubrio più corto, facendoci assumere una posizione più eretta.
5-Posizione errata delle leve del freno
Assicuratevi che i comandi delle leve del freno e del cambio, non siano posti troppo in basso o troppo in alto. Una posizione errata potrebbe provocare una iperestensione del palmo della mano, che forma un angolo retto con l'avambraccio.
L'iperestensione delle mani e dei polsi provoca, soprattutto su percorsi sterrati, l'eventuale stiramento del nervo mediano e ulnare con ripercussioni dolorose e formicolii a volte irradiati anche a tutto l'avambraccio.
Quando impugniamo il manubrio solitamente non diamo peso al modo in cui lo facciamo.
il polso deve seguire l’ipotetico prolungamento dell’avanbraccio
6-Sembra assurdo, ma l'intorpidimento delle mani potrebbe anche essere causato dai laccetti die guanti troppo stretti,
L'ultimo punto è il manubrio, che ha moltissimi angoli e misure da controllare.
L’altezza del manubrio è molto importante ai fini della posizione in sella: un manubrio più alto assicura una posizione di guida più eretta, al contrario un manubrio più basso determina una posizione distesa.
Anche la larghezza del manubrio è molto importante. Le biciclette moderne abbondano a lunghezza perchè il manubrio si puo' accorciare. I produttori infatti hanno introdotto dei segni sulle estremità per accorciare il manubrio fino ad una certa soglia in caso di necessità .
Un manubrio troppo largo porta ad avere poco controllo della bicicletta e una guida troppo avanzata.
Quando si parla di manubri, non sembra esserci una regola riconosciuta in termini di proporzioni fra altezza/corporatura e lunghezza manubrio. In linea di massima, conviene optare per una misura che consenta alle braccia di lavorare in maniera ottimale, cioè leggermente flesse, mai distese.
Un metodo per capire quale potrebbe essere la lunghezza perfetta per voi è quella delle flessioni.
In questa posizione si tende a posizionare le mani nel punto in cui ci sentiamo piu’ forti e stabili, cosa che vale anche quando si va in bici.
Mettetevi in posizione e misurate la lunghezza che va dall’esterno del palmo sx all’esterno del palmo dx.
Alzatevi, riabbassatevi e ripetete l’operazione 2/3 volte.
Infine, calcolate la larghezza media di tutti i valori che avete appena preso. #mtbt #mtb #mountainbike - กีฬา
Ciao Stefano, i miei complimenti , tratti sempre argomenti molto interessanti 👍
Grazie, sei sempre più professionale, la joint-venture inoltre completa e approfondisce la tua già esauriente spiegazione, bravi.
Marcello è bravissimo, lo seguo da un po'.
Chiaro e utile come sempre
Vai stefano continua così!!
Fantastico Marcello
Grandissimo finalmente nuovo video 👌💪
grazie Mario 😊
Molto interessante e utile, proverò ad arretrare leggermente la sella per vedere di tenere i polsi più in linea con l avambraccio
Bella partnership, difatti seguivo già entrambi!
Video molto utile! :)
Grazie Stefano 😊
Cia Raffi. Grazie 👍😊
Grazie vi seguo per correggere i problemi che ho sui gomiti e piccola infiammazione al polso....sto alzando il manubrio e restringendo di qualche centimetro....grazie
ottimo video ottima spiegazione
Il tuo canale è davvero bellissimo.
Grazie 😊👍
miglior canale su mtb, complimenti
Ciao Giacomo. Ti ringrazio, gentilissimo 😊👍
Simply the best 👍👏👏👏👏
Il video si servito??? È perfetto, specie in questo periodo sto avendo problemi per il lavoro troppo pensate, dolori al posto e avambracci, grazie di questi fantastici consigli e approfondimenti ogni volta
Mi fa piacere Pietro. Ti ringrazio 👍
Grande mentre torno a casa in bici farò un censimento dei dolorini accumulati in 30 anni di mtb e poi studio grazie sempre nel dettaglio
😂😂😂 Andrea, mi hai fatto ridere 😂😂
Ciao ste....tutto molto interessante 👍....quello che ti posso dire è che in realtà il corpo si adatta quasi sempre,quindi è anche questione di allenamento e di abitudine....una cosa che non hai trattato in questo video sono le vibrazioni (che sono dannose x qualsiasi articolazione),quindi è ovvio che tra una forcella a basso costo ed una di alto livello ci sarà molta differenza....anche la giusta regolazione è importante,come anche la pressione giusta dei copertoni....se si usano dei banger,mousse si attenua ancora di più....anche non stare rigidi con le braccia ma seguire il movimento della bici fa molto....io sulla mia enduro ho cambiato più volte la lunghezza dell'attacco manubrio e la regolazione della sella prima di trovare il giusto compromesso 👍🤟
Ciao Ste, grazie per il tuo valido contributo 👍
Forse mi hai salvato la vita 🤣 ti farò sapere 🤣
Caio Stefano,, bell video, e grande Editing : taglia e cuci, in pocche parole Na sarta 😂,, braVu,,!! 😉👍 .. con la mia vecchia mtb mi sinformicavano i polzi di brutto,. avevo 12 anni a 18 uguale, e 20 anni,. 😂 capii,!! che erano le leve del freno 😅 troppo alte. le abbasai e vuala, il formicolio svani. come mostri nel tuo video 👌 oggi con questi tuoi video le persone possono risolvere subito il loro preblema in mtb. e de una fortuna per tutti coloro che si affacciano a questo mondo.. una volta era tutto più semplice,. Má con l'evoluzione ciclistica delle mountain biking, chiamate oggi mountain bike. le giometrie, come mi insegnasti quando ci conoscemmo per domanda : (" Full - Front ") Capii che ero rimasto nellimbo di una mtb che non nesisteva più.. Quando si e volve,. da una parte si aquista, e imancabilmente dall'altra si perde, sempre qualcosina,. e dera la spenzieratezza di andare semplicemente in mountain bike 😊.. ottimo video, grande colaborazione del polzaro fisioterapista 😱 che seimeto io cosi i porzi, alla rovescia 😶 me se stacca l'omero 😂😂😂👍 Complimenti 👍 tecchiamo er Polipo 😁,, natacco romanesco trasteverino der ghetto ma presso 🤣😂🤣😂🤣😂😂🤣😂,, 👍👍Doppio like a entrambe 😊☯️
Ciao Marco. Bello notare che ogni tanto qualcuno nota l'editing. Come sempre tu noti particolari che a parecchi sfuggono. Ciao mitico
@@MTBT 👻,, ti dissi l'altrano se non ricordo male,. fai un video di tutti i apostamenti per riprenderti, a tua volta. e ci puoi unire una prima parte veloce dove ci sei tu davanti al compiuter che monti editing video velocizato, ( e parli raccontando sopra) e a un fianco i giorni che scorono, + col tempo che gira veloce. forse e dico forse qualcuno aprirà iocchi, per capire a volte quanto lavoro c'è dietro una singola imagine, o spiegazione.. 😉👍,, sara cmq bellissimo, e credo che verra aprezzato 😊 il giudizio e libero arbitrio,. però credo che molte delle volte venga messo police verso solo per semplice invidia mal riposta,.. è un mondo liberò, mà c'è tanta ma proprio tanta ingnoranza a secchi 😂😂😂😂
Io ho una scale 950, e in discesa soffro parecchio, risolvo diminuendo la velocità.
Secondo me il problema dipende dalla poca escursione.
Magari con una bici diversa risolverei
se si fanno spesso salite con pendenze al 10%+ è utile avere la sella anche a 3 gradi. Ps fare le flessioni così rischiano di creare problemi alla schiena, i gomiti vanno tenuti vicino al busto
Ciao e grazie del tuo ennesimo ottimo video. Io ho anche il problema del formicolio alle punte dei piedi (uso pedali flat). Mi puoi aiutare con qualche consiglio? So che non è espressamente il tuo campo, ma sei una persona che si informa molto... Grazie
Ciao Massimiliano, potrebbe essere la scarpa troppo stretta
@@MTBT Grazie dell'aiuto. Controllerò
Bravo Stefano , per Natale vogliamo un video vestito da Babbo Natale che porti i doni 🤣🤙🏻👏🏻👍🏻
Ciao Claudio, mi mancano le renne 😆😆😂👍
@@MTBT usa il toro che fai sempre vedere nei video del Trail vicino a casa😂😂
Un bel saluto al sole ..prima e dopo l'uscita e tutto va ....🤙🤙
Ciao Francesco. E' da circa 10 giorni che non vedo il sole, solo nubi, nebbia e pioggia. In questi casi, chi dovrei salutare 😂
@@MTBT te stesso e la vita.....😘🧜♀️🧜♀️
Questi esercizi vanno bene anche per il formicolio...intorpidimento e dolore del pollice e indice della mano? Grazie
Ciao, video utile ma manca la parte sulla lunghezza delle pedivelle menzionata ad inizio video...
Se quella posizione in bici crea problemi, perchè allenarsi in quella posizione?
Ciao, minuto 3:20..
Se il "reach" è la distanza fra movimento centrale e attacco manubrio, come posso intervenendo sulla regolazione di avanzamento/arretramento della sella modificare tale distanza? È incongruente..
Ciao Pietro. Le bici hanno diverse grandezze S, M, L con reach diversi e lunghezze fisse. Andando a cambiare arretramento sella e lunghezza pipa puoi estenderti o alzarti con il busto variando baricentro e blanciamento
@@MTBT ma parli di movimento centrale.. quello mica si sposta con la sella 😅😅😅😅😅😅😅😅😅😂
ciao , scusa il disturbo ma secondo te il manubrio in carbonio aiuta ? è vero che assorbe le vibrazioni ?
ciao Mauro, si, il manubrio in carbonio assorbe le vibrazioni
molto interessante....cosa mi puoi dire del male al collo ? mi fa impazzire grazie
Ciao Ugo. Forse questo video potrebbe aiutarti th-cam.com/video/qpECaABz-g4/w-d-xo.html
@@MTBT grazie mille ora mi ci metto a vederlo sperando di trovare la soluzione ....grazie di nuovo
Primo
Gomito dx.
Cervicale e polso dx già di mio...😫
hai hai hai Ivan... come ti capisco
Io essendo l'infiammazione in persona.. debbo fare stretching ogni sera dopo il lavoro 🤸♂️
Ciao....se mi posso permettere da personal trainer ti do un consiglio....fare stretching in maniera errata ha l'effetto contrario,e cioè di accorciare i muscoli ed infiammarli....quindi informati bene su come fare
@@S.t.e.75.. Si grazie dell'informazione.. Ma ho fatto una serie di sedute dal fisioterapista poco tempo fa e mi ha detto cosa fare a casa...
@@Gabbro.88 👍
Ciao sei un grande ti puoi iscrivere al mio canale ti scongiuro...ti stimo un saccooo
Detto, fatto. Mi sono iscritto 😉👍
@@MTBT Ai conquistato unaltro cucciolo, mtb 😅 che meraviglia,, grande responsabilità 👍😉
ti Stimo 😂,, ai miei tempi non sapevo neache l'esistenza de sta frase, 😁,, mi sento vécio 😝
Passato alle bici reclinate....stop dolori.
Reach, Trail...ma dirlo in italiano non è più bello?