Ciclismo dolore schiena e cervicale cause soluzioni e fisioterapia | MTBT
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Il mal di schiena e cervicale sono dolori comuni per chi pratica ciclismo e sono causati da una errata posizione in sella
Questo è il secondo video della serie che sto realizzando in collaborazione con Marcello Chiapponi, famoso fisioterapista di ‘L’altra Riabilitazione’ i link dei suoi canali social li trovate qui sotto
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Si parte sempre dal presupposto che al nostro corpo non interessa su che tipo di bici stiamo pedalando: bici da corsa, cross country, all mountain o enduro. Quello che il nostro corpo vuole è avere gli angoli giusti per la pedalata ed una giusta biomeccanica in generale che porti ad avere un bilanciamento corretto sulla bici
Quando ci sediamo su una bici si hanno tre punti di appoggio.
Il sedere con la sella
I piedi con i pedali
Le mani con il manubrio
Il bilanciamento perfetto lo si trova andando ad intervenire su 9 regolazioni principali:
1. Giusta sella per le vostre ossa ischiatiche
2. Arretramento e avanzamento sella
3. Alzamento o abbassamento sella
4. Sella in bolla o di 2 gradi verso il basso
5. Lunghezza pedivelle
6. Posizionamento piede sul pedale (controllo tacchette)
7. Lunghezza attacco manubrio
8. Altezza manubrio
9. Larghezza manubrio
Il mal di schiena è solitamente caratterizzato da una sensazione profonda, dolorosa che è difficile da individuare.
Durante la pedalata, questo tipo di dolore può cambiare e variare di intensità.
Ci sono svariati fattori, dovuti ad una errata posizione in sella, che possono causare problemi alla schiena.
Quello più comune è una distanza troppo elevata o troppo corta del reach, che è la distanza orizzontale che va dal movimento centrale all’attacco manubrio.
Sembra banale, ma la prima cosa da controllare è che la taglia della bici sia quella adatta per voi.
Ho fatto un video dedicato a riguardo, dove spiegavo come la dimensione della bici debba essere scelta non solo in base alla vostra altezza ma anche all’altezza del cavallo.
Se la bici non è della vostra misura, non risulterà ottimale per la vostra postura.
Ricordatevi che quando siete seduti sulla sella. il vostro busto dovrebbe stare tra i 30 ed i 50 gradi
Il dolore alla schiena potrebbe essere alleviato andando a variare questo angolo
Per assumere una posizione più eretta, potreste utilizzate un attacco manubrio più corto e più alto
Se l’attacco manubrio è già corto, per alzarlo esistono dei distanziali da mettere sotto il manubrio
Altro componente importante per aiutare ad eliminare i dolori alla schiena è l’utilizzo della sella giusta ed il relativo posizionamento
Inclinando la punta della sella di un paio di gradi verso il basso, vi permette di mantenere la colonna vertebrale neutra a non eccessivamente flessa
Per ottenere una posizione più eretta, potreste anche spostare la sella sull’asse orizzontale, posizionandola leggermente più avanti. Assicuratevi però che questo non vada ad incidere con la posizione del ginocchio rispetto al piede ed al pedale
Controllate che l’altezza sia giusta. Un'altezza sella troppo alta potrebbe causare una lombalgia, perché causa uno sbilanciamento del bacino, e a ogni pedalata potrebbe stirare eccessivamente i muscoli lombari.
Oltre a questo, se si estende eccessivamente la gamba, il bicipite femorale potrebbe estendere la parte bassa della schiena provocando alla lunga dolore.
Anche una sella troppo bassa potrebbe essere causa di problemi, perché l'arto inferiore, non avendo sufficiente spazio per estendersi, spinge il bacino verso l'alto, fuori sella, provocando un'ipercifosi dorsale, che potrebbe causare dolori lombari.
Sappiate che a volte, abbassare o alzare la sella solo di 2mm, potrebbe risolvere parecchi problemi
Come detto in precedenza dovreste usare la giusta sella. La sella deve calzare perfettamente in base alla distanza delle vostre ossa ischiatiche, se guardate tra i miei video ne troverete uno intitolato Mountain Bike selle, dove spiego un metodo fai da te molto semplice per misurare la distanza delle ossa ischiatiche
Spesso capita di utilizzare selle troppo strette che comprimono la zona perineale.
Per allentare la pressione si tende a spostare il peso alla parte posteriore della sella obbligandovi ad una postura costretta e non rilassata
Oltre a questo, passare da una bici hardtail ad una full potrebbe aiutare ad assorbile le asperità del terreno che inevitabilmente si ripercuotono sulla schiena
#mtbt #mtb #mountainbike
Ti adoro!! Sei sempre il migliore e sai spiegare in modo fantastico💣
Grazie Daniel, gentilissimo, grazie 👍
Grande Stefano ottimo video , 2 anni fa sono stato bloccato per 4 mesi per una sciatalgia mi aveva consigliato perfino l'ozono terapia per la schiena...alla fine ho risolto semplicemente con qualche seduta dal mio Osteopata e poi ho continuato gli esercizi a casa.
Ciao Stefano. Bello sapere che hai risolto, non sempre se ne esce. Ciao
Ho appena visto il video e devo dire che è stato molto utile stasera lo provo sicuramente. Bravo.
Ciao Stefano.. Bel video.. Èhhh la schiena.... Pagherei per riaverla.. Abiatene cura, sempre.. Esercizi molto utili,. Complimenti anche al fisioterapista 👍 un grande professionista. ☺️
Ciao Marco... brutta cosa quello che ti è successo. Spero veramente non ne soffrirai troppo
Sempre alto livello Stefano! Anche Marcello che conosco da anni sempre il top!
Magnifico, bellissimo e utile bravo Stefano.
Ciao Ivo, Grazie 👍
Ottimi consigli....sei un grande
Grand Bel video Stefano!! Complienti.... ne avevo proprio bisogno di un video cosi.... !!!
Grazie Greg 👍
Grazie per i consigli Ste!
Andare a nuotare un paio di volte alla settimana è un toccasana per rinforzare la schiena e prevenire o eliminare il dolore alla schiena... e per chi non sa nuotare è l'occasione per farsi un bel corso di nuoto come ho fatto io.
Ciao e alla prossima.
Vero! Ciao Raffaele
Il nuoto non serve assolutamente a nulla
Ottimo video! E il canale "AltraRiabilitazione" deve essere importantissimo. Suggerirei, come riscaldamento della zona lombare, prima delle torsioni, la posizione yoga "del bambino", poi la sequenza "del gatto e della mucca". La posizione del bambino (che è diversa da quella "del bambino felice") è una posizione da mantenere a lungo e serve ad allentare la tensione sui muscoli lombari ed ad allungare e addrizzare la colonna più bassa. Serve anche a molto di più ma è una posizione comoda, alla portata di tutti, in cui bisogna lasciar lavorare la forza di gravità.
Cao Nico, ineressante... sei un esperto di yoga?
@@MTBT Pratico da 8 anni e queste sono le posizioni più basilari e con meno controindicazioni perchè sono posizioni in cui è difficile strafare. L'unica raccomandazione per queste posizioni è praticarle a stomaco vuoto. La posizione del bambino è eccezionale: l'ho scoperta da un paio di anni e la pratico ormai tutti i giorni perchè, pur nella sua semplicità e comodità, serve anche per ginocchia, caviglie, allunga e massaggia i muscoli delle coscie e i polpacci e aiuta anche per gli addominali, l'intestino e il diaframma! Ciao :-)
Grandissimo, video utilissimo
Sei semplicemente ...un GRANDE!!!
Grazie Andrea 👍😊
Super video Stefano. Sempre argomenti interessanti. Io esco in bici 4 volte alla settimana, 2 faccio palestra in casa e 1 mi riposo (lo dedico alla moglie) per il tempo per fare esercizi posturali, di stretching e di allungamento faccio sempre fatica a trovarli. Questione di pigrizia perché poi fanno solo che bene. Ho in da un po’ ad usare il rullo per auto massaggio che mi aiuta molto per muscoli e schiena come aveva consigliato tempo fa “il biker”
Ciao Fabrizio, praticamente sei sempre attivo, come il biker 😄👍
Mountain Biking Tube per più di 20 anni ho solo e solamente lavorato a testa bassa per famiglia e tutto quello che c’era bisogno.....quando ho raggiunto un po’ di tranquillità ho deciso di riprendere un po’ in mano i miei piaceri (hobby, sport) e vivermi un po’ la vita!!!
Ottimo impegno e professionalità nei tuoi video come sempre.. Grazie 😊
Complimenti, un video molto utile
Ciao Stefano, io sono risalito nel 2022 in mountain bike dopo 20 anni , e da quando seguo i tuoi tutorial ,ho riscoperto un mondo che avevo abbandonato da troppo tempo, e soprattutto ho risolto molto problemi, sul posizionamento corretto della sella , sul tipo di scarpe , e il coretto posizionamento del piede con i penali SPD , sulle gomme da usare , sulla posizione corretta quando si va bici , e su che tipo di mountain bike e piu corretta per il mio stile di guida... ora posso dire che quando esco in mountain bike , mi diverto, grazie Stefano...
Ciao Max. Grazie a te. Il tuo è un commento da incorniciare 😊👍
Eccolo qua...questo è per le mie cervicaliiiiiiii, grazie Stefano, ciaoooo
Ciao Pier, son felice ti sia servito 👍
Devo sempre ricordarmi della postura------------------> avanti tutta con il Pippamentoooooooo ahah 🤣🤣😉👍ciao Stefano. Video fantastici 👍👍👍🚴♂️
Danke, bravi entrambi.
Bitte Ivan, bitte 😄👍
Grande Stefano video utilissimo seguirò gli esercizi di Marcello visto che ho qualche fastidio alla cervicale, anche oggi dopo 3 ore di uscita in MTB ho sentito qualche fastidio
Grazie mille mitico 👌🖕
Ahi ahi dolorini maledetti... ciao Aleeee
Ottimi consigli . Grazie mille
Complimenti molto utile bel video.
mai sei sempre nr1,,niente da fare,,,complimenti bravoooo
Lo condivido subito con il mio gruppo dell'ASD e degli amici... grazie per i consigli
Eccezionale video, e molto utile.
👍 grazie
Figata di video. Grazie.
Bravissimi entrambi.
Consigli da mettere sicuramente in pratica per essere poi veloci come 🚀 🚀
Ciao Maurizio 👍
Veramente utile!!
LIKE meritatissimo grazie come sempre per questi video utilissimi Stefano!!!
Grazie a te Cludio 😊👍
video molto utile, grazie.
Grazie Mille
Ottimo video bravo
Bravi entrambi fantastici
Sto video fa passare la voglia di andare in bici
SEI MITICO 💥💣
Grazie Antonio 😊👍
Beh direi ottimi consigli.....si possono fare anche in casa tranquillamente. Sai che però io sono pigro e in casa non mi viene mai voglia di fare ginnastica, a torto tra l'altro. Ti cofesso che è da un anno circa che ho tagliato la spesa palestra.....però anche se la odio mi manca un sacco e il fisico ne risente, dopo l'estate tornerò sicuramente. Un poche di queste cose le facevo la......!!! Ciao super Stefano....!!!
Ciao Anacleto, anche la palestra richiede dedizione. Trovare sempre la motivazione giusta è difficile
@@MTBT infatti ho avuto un calo di motivazione e altre spese, credo che ogni tanto ci si debba pure "disintossicare", sopratutto dalla noia che ti lascia la palestra. La bici è altra cosa e non ti annoia praticamente mai.
Sempre il migliore
Ottimo,
favoloso
Ciao, credo che sarebbe molto utile per tutti fare una video-guida sul copertone più adatto, io personalmente lo farei con Maxxis, che ha una grande gamma su cui puntare, forse troppo grande per riuscire a capire quale sia il più adatto.. magari seguendo dei criteri tipo: anteriore o posteriore, tipo di terreni affrontati e spiegando un po cosa è la mescola, cosa cambia con lo spessore e gli fpi (non mi ricordo se si chiamano così)...
Ciao grazie
Ciao...è un idea ma secondo me è troppo personale....dipende dal tipo di percorso che si fa e da come si guida...su alcuni copertoni saranno tutti d'accordo,ma su altri no...quello che va bene x me potrebbe non andare x te
@@S.t.e.75 si assolutamente, ma per lo meno uno sa come orientarsi, in linea di massima ovviamente
@@guadaacc1257 👌👍
Ciao Daniele. Il video sulle gomme è in preparazione, ed a seguire ci sartà un video di una intervista che ho fatto all product manager di Maxxis. Un po' di pazienza ed escono
@@MTBT eh ma sei troppo avanti! 👌
Ti ringrazio per il video, molto utile, il negoziante, per quanto mi riguarda ne spiega il 5% quando va bene a confronto del tuo video..
Hai mai pensato di fare un video che parli dell' impotenza sessuale che si dice che molti ciclisti ne soffrano?
Ciao Gainmarco. Ti ringrazio! Sto preparando un video non proprio sull'impotenza ma sui problemi alla prostata
Ciao Stefano bel video e sempre preciso con le spiegazioni ho solo un dubbio non ho capito se esistono delle taglie per le selle o le misure variano solo a seconda del modello.poi ti volevo chiedere una cosa io ho un pacco pignoni 11-46 shimano xt e ho notato che gli ultimi 2 pignoni intendo quelli non argentati hanno leggermente perso colore sulla punta dei denti eppure io olio e sgrassi la catena ogni volta che esco. Grazie ancora io tuoi video mi fanno imparare molte cose un video sui cerchi mi piacerebbe molto ciao e alla prossima
Ciao...le selle hanno delle misure diverse a secondo del modello,devi trovare quella che si avvicina di più alla larghezza del tuo bacino...la smp che è ottima fa moltissimi modelli,con larghezza diverse e imbottiture più o meno importante...x la cassetta non ti preoccupare,ultimi pignoni,quelli più grossi,su quasi tutte le cassette sono fatti di alluminio...è x risparmiare peso e solitamente hanno un rivestimento detto anodizzato che viene via con lo sfregamento,è normale
Grazie sei veramente informato
@@rubenoddo4739 solo su alcune cose! 😅 ...le bici le monto da zero comprando ogni componente separatamente,è una mia passione...oltre ad andare in bici
Grazie mille. Tutto utile.
@@S.t.e.75 Grazie ste. Ottima risposta 👍
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Primoooo
A me venuto un forte dolore alle spalle sopratutto la dx 😔
non so voi ma la rocky mountain che mette nei video mi sa di spoiler
Ciao Niko. Cosa significa spoiler? PS da Rocky Mountain non becco un Euro
@@MTBT magari una bici futura....non era per dire che la rocky mountain di da soldi
Quest’anno torni a lenzeride
Ciao Giacomo, non lo so ancora... forse...
Danni della bici al corpo sono immensi
Primo!!