KARIN KASI MI ? | Süresi kısa & etkisi fazla karın kası egzersizi!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
- Pilates hocam Simge'yle birlikte; her seviyeye uygun, her yerde yapabileceğiniz, ekipman gerektirmeyen ve 10 dakikadan az süren bir karın egzerisizi hazırladık.
Kendi seviyenize göre hareketlerin sayısını değiştirebilir, aradaki dinlenme sürelerini uzatabilirsiniz. Haydı bıdık bıdık karın kasları çıkın ortaya! :))
Kanalıma abone olmayı unutmayııın:) goo.gl/lzyXTw
🎵 Epidemic Sound - Kullandığım Ses & Müzikler: share.epidemic...
instagram: @elvinimin / elvin
snapchat: elvinimin
mail: hello@elvinimin.com
abs workout | sağlıklı yaşam | home workout | etkili
Yatmaya o kadar alışmışımki spor için ayağa kalktım gözüm karardı geri yattım.
bu ben
😂😂😂
Mod
Aleyna Yılmaz yok kız kaslıyım ben:)
Ben yatarak kas yapıyorum yemek yiyerek kilo veriyorum sevgilim fln baya baya sövüyor
Panda gibi yerde yuvarlaniyorum yemin ederim )))
😂😂😂😂
😂😂😂😂
😂😂😂😂😂
Necdet abi kendine gel abi
Necdet Alkan ayy ayy ay ay iki saattir gülüyorum 🤣🤣🤣😂😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣🤣
İzlerken kasmışım kendimi daha yapmadan her yerim ağrımaya başladı
Tuttu yorumun
Şimdi yapabiliyor musunuz?
Isınma yap
Kimse espiriyi anlamamış
Matı olmayıp halıda yapanlar
kgfuhcddyh me
Ben ince 2 3 tane pikeyi katlayıp da yapıyorum kfkxkx
Ldkdldkf
Hayır,yeni aldım
@rosieoflyrics ben önceden yapıyordum, işe yarıyordu gerçekten. İlk haftadan farkı görmüştüm. Tekrar başladım şimdi
Yarından itibaren 21 22 gün boyunca yapacağımmm ama gelen giden olursa beğenin burayı unutmayayımm
Sabah 10 da kalkıp yaptım 1. Gün tamam
3. Günüm devam ediyorum
Son durum??
Güncel?
oldu mu
Acaip derecede etkili. Şuan sadece üçüncü günüm, üçüncü denemem ama ilk güne oranla daha iyi yapabiliyorum ellerinize sağlık.
Begüm Günel sonuç nasıl
benimde 6. günüm doldu ve karın kası oluşumum başladı
@@thebadone1167 suan nasıl
L
@@thebadone1167 sonuç nasil oldu?
Aldım elime cips kola izliyorum.
Girls Gaming 😂
en iyisi😂😂
Girls Gaming jsksksksk
Girls Gaming 😂😂😂😂
ben de aynı şekil 😂😂
Müthiş bir egzersiz , kısa süreli olması çabuk sıkılanlar için ideal , daha ilk harekette yanma başlıyor , teşekkürler 😊
Bugün başladım beğenin de bildirim geldiğinde son durumumu yazayım ;)
Welinuy nasıl durum devam ediyormusun
@@ulkertarayan9531 evet ediyorum ve bacaklarımın yandığını hissediyorum. Biraz faydası oldu ama daha 5 gün oldu. Umarım ilerleyen zamanlarda etkisi olacaktır.
@@iremmddn3762 hem bunu hemde başka çalışıyorum
ben de 13 gündur akşamları yapıyorum kaslar yavaş yavaş belli oluyo ve bu hareketler kilomı kontrol etmemde yardımcı oluyor
@@iremyade1084 evet bende de oluyor😊
4 gündür yapıyorum, ilk günden sonraki gün hamlık ağrısı yaşadım, ama umursamadım devam ettim ve şuan çok rahat yapıyorum. Azim edip daha fazlasına ulaşmak isteyenlere belki yardımcı olurum diye yazıyorum, kolay gelsin ;)
etkisini gördün mü çıktı mı sonuç
Bende dizimin arkasındaki damarlarda zorlanma hiss ediyorum sizce yapmalı mıyım?
@@Ada-uh1wr hergun sabah yemek yemektrn önce yapıyorum zorlansamda yapıyorum yemek yedikten sonra asla yapmayın hastanelik Olursunuz mesela 3 gün yaptınız sonra 5 gün yapmadınız göbeğiniz çıkıyormuş hergun yapın yararını goruceksiniz zaten 1 ay yapicam olursa yazarım HER GÜN YAPIN SABAH YEMEK YEMEDEN ÖNCE
@@lilywee8629 durum nasıl etkisini görmeye başladın mı
@@lilywee8629 iki hafta olmus nasil degisiklik oldu sizde?
Sabahları düzenli olarak yaptım ve gözle görülür sonuç herkes fark edebiliyor teşekkür ederim hareketler biraz zorlu spor geçmişim olmasına rağmen zorlandım ama yavaş yavaş alisilinabilir
Lavina tolay X
kac gunde sonuc belli olmaya basladi :)
Zenan Ulas +1
Lavina tolay X sey acaba kac gun yaptin? ve sonuc verdi?
Arkadaşlar gösterilen hareketler sizi zorladığı için sizde sinirinizi asiyorsununuz sabahları aç karnıma yaptım bunun dışında ek yaptığım şeylerde oldu inanın 5 gün yada daha kısa sürede oldu
Lavina tolay X merhaba. bu karin bolgelerindeki yaglari eritiyormu lutfen cevaplayin
Sen yaparken bile benim başım döndü gözüm karardı tansiyonum falan düştü galiba 😂
Ahahahaha aynen benim de :D
Ahahaha çok iyi yaaa
Kırgın Çiçekler Songül Hayranı .erkek oolrak söylüyorum kadınlara karın v kol kası yakışmıyor sıkı olmaları yaksiyo..
kan şekerin düşmüştür git bi çikolata ye 😂😂 (ince espri içerir)
@@ramazanaltuntas7029 karin kasi bizde erkeklerin baklavalri gibi gozukmuyo
Nerdeyse her gün yapmaya çalışıyorum ve 2 haftada şekillenmeye başladı :) çok teşekkürler ♥️
İlk defa reklamlar gözüme güzel geldi 5 saniyede olsa dinlendim
Dün başladım 1 ay devam edecem yorumlara işe yarayıp yaramayacağını yazarım beğenin üstte kalsın 👆🏻
3.günüm egzersizi yaparken göbek kısmında aşırı yanma oluyor ve bu demek oluyor ki işe yarıyor.. şimdilik iyi gidiyor arkadaşlar :)
İncelme oldu mu çok merak ediyorum başlamak istiyorum ama üşeniyorum
Hadi bakalım bende başlıyorm 😁
Çok olumlu sonuçlar alıyorm arkadaşlar bence direk başlamalsnz 💃🏿
@@Manyakkedilertv karın kası oluyor mu
Sevgili motivayon bekleyen arkdaşlarım ablalarım 15 dakika mola ile yapabildiğiniz kadarıyla yapın ben yarısını yarım yamalak bir hafta yaptım daha sonra Elvinle birlikte yapabilir halde geldim ama o bir haftada en az Elvin kadar bacağımı açabilir oldum bir haftada 2 kilo verdim ama deli gibi sıkılaştı vücudum.Sizlere tavsiyem yapın yaşlanınca rahat ederim(siniz).
Bu hareketleri yaparakmı kilo verdin yoksa diyet fln yaptınmı
@@enes7611 aynen öyle
@@simayiremkarcoglu6732 adam hem diyet yapmıştır hem spor yoksa sadece sporla kilo verilmiyor
@@simayiremkarcoglu6732 adam ikisini de yapmış ki kilo vermiş
Bu hareketleri yapınca kilo mu veriyoruz? Ben kilomu koruyup sadece karin kasi yapmak istiyorum bu hareketler ona uygun değil mi?
Karnımdan çok boynum ağrıdı
Benimde :(
Benimde 😭😭
@@ilgindemiralp682 şimdi başlıyorum hadi bakalım benimki de ağrıyacak mı:DDD
@@plazeboeffect7424 ağrır bence senin ki de
@@ilgindemiralp682 ağrımadı çünkü başka bir şey yaptımkfgjgk, onun yerine tüm vücudum ağrıdı
Çok güzel bir egzersiz, iki günde bir yapıyorum. Daha önce buna benzer ama daha basit hareketlerle 15 dk lık egzersizler yapıyordum. Bu seri çok daha etkili oldu. ❤
Bende 40 gün boyunca yaptım 6 tane çıktı çok etkisini gördüm sen gördünmü?
Herkesin en büyük sorunu ; büyük gaza gelip yapmaya başlıyorlar ama daha 2. Günde pes ediyorlar , ahahahahah arkadaşlar başarmak istikrardan gelir :)
2 sene oldu hala dönüp dolaşıp bunu yapıyorum en çok sonuç aldığım antrenman bu oldu çünkü iyiki varsınız❤️
Karın kası oldumu
@@ennurcck evet oldu hemde kısa bir sürede oldu. Yapmayı bırakmıştım tabi kaslar biraz eridi ama çizgisi belliydi yinede şimdi tekrar başladım.
@@asudee0 tamamdır çok teşekkürlerr
Ya ben bacaklarımı uzatamıyorum kasılıp titriyor napmam lazım
@@sudeadbelli6662 yeni başladıysan ağır geliyor olabilir. Öncesinde ısınma hareketleri yapabilirsin ya da yavaş yavaş artırırsın. Yine de bir sakatlık olmaması için ısınma hareketleri yapman önemli spor öncesi
İlk yaptığım da karnımın yandığını net bi şekilde hissettim. çok teşekkür ederim çok güzel bir video olmuş 😊
elvin abla dediklerini eksiksiz yaptım ve kas hatlarım belirginleşti 2 günde ortaya çıktı harikasın yaa
Helal olsun ben 13 senedir aktif spor yapiyorum. Daha belirginlik yok siz 2 gunde karin kasi cikarttiysaniz helal olsun yani
@@soldier_25ben29 yemin et
@@haykoaaa yeminle yan oblik ve alt karin olmuyo istedigim duzeyde degil zor iyi rejim yapmak lazim duzenli calismak lazim feat olunur ama six pack zor
At yalanı
Kilo verdirmiyor ama değil mi kilo vermek istemiyorum da
Gerçekten Çok Etkili egzersizler bunlar Sporcu Olmama Rağmen Bu Hareketlerin ne kadar etkili olduğunu biliyorum ve bende her antrenman sonrası bu hareketleri yapıyorum ama şunu unutmayın bu egzersizler 1-2 günde etkisini göstermez bir sporcu olarak söylüyorum en az 1 ya da 2 hafta sıkı bir çalışma ile yaparsanız etkisini muhakkak göreceksiniz... ve mümkünse her gün 15 -20 dk koşun inanın ki hiç zorlanmayacaksınız...☺
Bunu yaparken yediğimize dikkat etmelimiyiz
Yıl 2020 ha'la izliyorum ve kesin olarak söylüyorum 1,5 hafta sonra etkisini görüyorsınuz
Her gün düzenli olarak mı yaptınız belli aralıklarla mı
@@neslihanaltnay2320 her gün bu turu 2 defa yaptım. Ama şu anda zamanım çok olmuyor 2 günde bir yapıyorum yine de etkili önemli olan ara vermeden ve düzgün yapmak BOL ŞANS👍
@@ceydauluyol7571 çok teşekkür ederim cevabınız benim için büyük bir motive kaynağı♥️
@@neslihanaltnay2320 ne demek her zaman
Neslihan Altınay belinde bi incelme oldu mu
İnanmak istemenin yarısıdır unutmayalım. 📌Antrenman zorlayıcı gözükmesine rağmen ciddi anlamda etki gösteriyor. Doğru yaptığınız zaman karnınızda sıkılaşmayı fark edeceksiniz. Vazgeçmeyin, isteyin başarın 💪🏻
21 Günlük ABS Programı
1. Gün: ✅ (10.01.2022 - Pazartesi)
2.Gün: ✅ (11.01.2022 - Salı)
3.Gün: ✅ (12.01.2022 - Çarşamba)
4.Gün: ✅ (13.01.2022 - Perşembe)
5.Gün: ✅ (14.01.2022 - Cuma)
sonra
Geri dön hemennn
devam et kardeşim pes etme
arkadaslar ben birakmadim artik spor salonuna gidiyorum merak etmeyin
@@vivian8553 Keşke 21 günü tamamlasaydın.5. günde bıraktığını görünce motivasyonum kırıldı maaalesef.pes etmeseydin keşke spor salonuyla beraber seriyide tamamlasaydın en azından yorum okuyanlara motivasyon olurdu.
Bu haraketler baya zorlu bir hareket bence sporla ilgilenmeyenler için. Keşke daha basit hareketlerle başlasaymışşın. İnsan yapamadığını fark edince morali bozuluyor ve vazgeçiyor. En azından bende böyle oluyor. Ben ayaklarımı dümdüz yukarı kaldıramıyorum kitleniyor dizden :(
Küçük Yalanlar kendinize 21 gün verin dedi. Alışık değilsek bir anda başarmamız imkansız zaten 😊 pes etmeyin derim
ben de hayal kırıklığına uğradım hareketleri yapmayı geçtim o pozisyonlarda duramıyorum bile
Beyza Kurt ondan önce başka ve kolay hareket lerle başla ben yaklasik iki aydır yapiyorum
Beyza Kurt başlarda bende yapamiyordum ama şimdi vicuda çok iyi geliyor
Küçük Yalanlar eger bu hareketleride yapamiyorsan yani.. bunlar spora gitmeyen insanlarin yapabileceği hareketler bütün gün otracağınıza her gün 20 dakikanızı ayırın yapın 1 ay sonra yapamıyorum diyeniniz olacak mı çok merak ediyorum.
Bu gün 3. gün. Her gün acı ve zorlanma daha azalıyor. Korkmayın ilk gün ki o karın acısı ilk gün ki gibi kalmıyor :)
Bir haftayı gecdi spor yaptığım. Şimdi bu videoyu kəşf etdim. Bu günden başlıyorum. Hep beraber başlayalım hadi. Her hafta gelişmeleri aktaricam
Bekliyoruz✨
Hadi
sonuçç
eee ise yaradimii
İşe yaradımı
Eskiden bu hareketler baya basit gelirdi hatta izlemeyi birakmistim daha zorlarina bakmistim ama bayadir yapmiyorum diye inanilmaz zorlandim yaparken ve bu egzersiz baya etkili haberiniz olsun yapin pisman olmazsiniz
Tekrar yapmaya karar verdim uzun bir aradan sonra öldüm baya hamlamışım
Gerçekten bu egzersiz sayesinde hem karın kası hem karın çizgisi yaptım daha ne olsun
Kaç günde oluştu karin kasiniz
@@gamzecelik7484 2 hafta her gün yapıyordum ve devam ettirmek önemli bırakmasaydım daha iyi bir sonuç alabilirdim :) ama bir daha başlayabilirim
Elvin abla önceki bütün karın kası videolarını yapmama rağmen her seferinde bu videonun karınımı daha da sıkılaştığını hissetmem çok daha güzel bir his çoook teşekkürler ❤️💙❤️
Lütfen daha fazla böyle kısa ama etkili bilgilendirici videolar çeker misiniz 👏🏻🐥
gerçekten gördüğüm en temel hareketler ama en etkili antrenman gerçekten çok etkili düzenli yapınca karın kaslarım hemen belli oluyor teşekkürler elvin
29.01.2021, birkaç hafta yapmaya çalışacağım. Bugün başlıyorum.
✔29.01:ilk gün olduğu için özellikle zorlandım. İlk hareketlerde karın kaslarımda inanılmaz bir yanma hissettim.
✔30.01:Hareketleri tam yapamadığımı hissettiğim için gün içerisinde bir kez daha yapmayı planlıyorum..Akşam bir kez daha yaptım
✔31.01:az da olsa daha rahat yaptığımı hissediyorum. Günde iki kez yapmaya çalışacağım artık.
Devamı?
Sadece 2 hafta yaptım ve 38 bedenden 36'ya indim! 5 ay kadar bir süre ara verdim (keşke vermeseymişim) ama bugün tekrar başladım ve ara vermeme rağmen sonda ki iki hareketi eskiden yapamıyordum fakat şu an yapabiliyorum! Sayenizde, bana sporu sevdiren tek egzersiz serisi bu olsa gerek 💖
Video arkasındaki müzik sesinizden daha yüksek onun için izlerken sizi dinlemek zor oluyor 😉
Ben mola vermeden bunları yapsam ölüm çıkar ordan 😂😂
Hilal Tosun aynan 😀
Hilal Tosun benimda izlarkan tansiyonim cikdi bu ne buyle 😁😋
Abartma
😂
Aynen :D
Plankta düz dururken çok iyi gidiyordu yana diyince bir devrildim sonuncuda😂
Yapmaya çalıştım kafamı hissetmiyorum
Elvin rica etsem bacak içleri içinde egzersizler içeren bi video çeker misin. Şimdiden teşekkür ederim😊
Rojda Bahar Erdem zaten 28 de yaş da yaşlı değil ama cidden en az 5 yaş daha genç gibi
Rojda Bahar Erdem Egzersiz hareketleri ariyorsan Home workouts adli antreman programini kullanmani tavsiye ederim :) kendimde kullaniyorum ve çok memnunum.Kendi seviyene gore ve nereye calismak istedigini kolayca ayarlayip antremanini yapabilirsin.Soz ettigim programin yapimcisi Workout Center.Yardimci olabildiysem ne mutlu :) ayrica diyet programina ihtiyacin varsa buradan iletebilirsin.
Ulaş Sakıcı bana da bir diyet programi onerirmisin
Yasemin Kaya İnstagramdan eklersen özel olarak ilgilenebilirim
İnstagram:ulas_sakicii
Çok güzel bir video olmuş, kesinlikle çok etkili bir egzersiz. Sohbet videonuzda yoga eğitmeni olduğunuzu söylemiştiniz, böyle videolardan daha çok gelsin lütfen..
Elvin harikasın seni izlerken bile benim karın kaslarım ağrıdı 😅 ayrıca taytına bayıldım rengi çok hoş 😍 bu serinin diğer vücut bölgelerine göre de videosunu çeker misin? 😊
Bugün başladım beğenin de size son durumu yazayım :)
Durum ne
Durum ne
@kim taehyung army kardeşim sonuç nedir yazar mısın
Sonuç nasil?
Sonuç
Gerçekten çok faydalıydı sadece 10 dk ve göbeğimin yandıgını hissettim. Her gün yapacagım, Teşekkür ederim 🙏🏻
5 yıl geçmiş etkisini gördünmü?
Devamı gelsin lütfen :) bacak, kol vs :)
Hatice Gültekin +1
+1
Hatice Gültekin +1
Hatice Gültekin +1
+1
aboooov işkence gibi. helal sana. bakalım 24 gün sonunda ara vermeden yapabilecek miyim. böyle videolarını arttır lütfen.
tskcthulhu
sonuç?
Nezire Öztürk +1 sonuç evet
tskcthulhu hocam sonuç nedir
tskcthulhu oo
Sonuc
Çikolatalı ekmek yerken izliyorum suanda . Bu Nutella bir harikaaa 🤗🎈
Yorumları okuyunca izlememeyi düşündüm zor diye ama izleyince cidden bir şey olmadığını gördüm spor yapmayan biri bile yapabilir zor hareketler değil ama insan zamanla gelişim gösterir zaten💕💕
Ne zaman bu egzersizi yapsam gerçekten anında rahatlama ve incelme hissediyorum❤️
devamını olursa süper olur ayrıca yoga serisi de istiyoruz :) teşekkürler :)
6 gündür her öğlen yapıyorum ve kasları çok belirgenleşti yani bir 4 gün daha yapsam istediğim sonuca varıcam.toplam 10-11 gün yapsanız gayet güzel bir sonuç ama tabi kası elde ettikten sonrada egzersizleri hergün yapıcaksınız : )
kilo verdiriyor mu kilo vermek istemiyorum da
@@user-rv8oo3ox2f kilo verdirmez yemeğini aynı şekilde ye bu sadece kas yapar
Çok faydalı bir video olmuş canım. Yatmadan bi yapayım dedim. Yoruyor ve terletiyor. Bu da işe yaradığının işareti. Daha fazla karın videosu gelebilir.🤗💪🏻
Ben bu haraketleri yaparken neden boynum agriyor:(
karnını iyi kullanamadığın için yük boynuna biniyor, zamanla karın güçlenir, devam
Boynundan değil gücünü karnından almalısın, yaparken kendini kasma boynunu olabildiğince rahat tutup gücü karnından al :)
Kendini kaldırırken karın kaslarını kullanmaya çalış, gücü boynundan değil karnından al. Ben bunu yapmadığım için boyun ağrısından yemek yiyemiyordum.d
bende de ağırdı ama ağrıyan boynum rahatladı dkdkkhkjfhs
youtube da karin kasini nasil kullanabileceğin daha doğrusu nasil mekik çekebileceğini gosteren cok fazla video var onlardan yararlan kesinlikle cok etkisini gorursunn
Bugün başladım beyeninde geldiğimde size durumu yazayım.??🤗
Bugün 2. Günüm ve karnımın sıkılaştığını hissediyorum.
son durum ne
@@zeynepyildiz7483 şuan şekilleşmeye başladı ve hissediyorum.
Şu ann
@@ececelik3063 şuan şekil aldi.
Ben 20 gün sıkıca yaptım,ama sonuç aladım çünkü hamile olduğumu bilmiyordum 😃🤦♀️
82jsğ2js93jsp2jkxıe
bebiş ne durumda
abla uzulme belki cocuk karin kasli dogar OFJQIFJWIDQJFIWIDHWIDHWFIWHDIWHCIWHDIQJDIHD
Coxx yaxsi komek eleyir heqiqeten men birinci dogumdan 3 ay sonra bu idmana basladim 2ay eynisini eledim Qarnim heqiqeten qalmadi 2ci dogumdan sonra yene basladim hem arxladim hemde Qarnim yigilir,,Coxx komek edir👍eladi Tofsuye edirem herkese,
arkadaşlar ben bunu 1 ay falandır yapıyorum cidden faydasını görüyorum ilk önyargılı davrandm kız burda yaparken benm içim kıyılıyordu ki ben hayatmda asla spor yapmamış biriyim ama yapmaya karar verdm artk cidden bunları yaparken vücüdun biraz toparlandıgını farkedebiliyor insan kas falan gibi şeyler olmasada bnde ki inşallah zamnla oda olur vücudumun daha seri çalışmasını sağladı bnde. ve şunu demek isterim ki önyargılı davranmaın ilklerde çok zor göründü bnde ama şuan bu harektleri evin arkadaşmzdan da iyi yapabiliyorum.
Şuan nasi kas oldumu
O kadar video izledim en iyi kolay etkilisi budur
7 aydir araliksiz her gun spor yapiyorum chloenin 5 programini bitirdim ayriyeten youtubedan yuzlerce spor videosu uyguladim ama ilk defa karin kaslarimin bu kadar siddetli yandigini hissettim mukemmel bir video olmus tebrikler 👏🏻
Bugün başladım beğenin de haftada bir durum güncellemesi yapıyım
acıya acıya yaptım her gun yapıcam umarım sıkılaşırım teşekkürlerrr!:))
Yasemin Bayram yapiyomusunuz hergün nasıl bi sikılaşma varmi cvp lutfen
çiğdem M. canım BN yapıyorum 3 haftadır denemelisin bence
Ece Akdeniz nasıl uyguluyorsun? yemene dikkat ediyormusun? sabah mi yapiyosun yoksa aksam mi ? vaktini almazsam biraz detay verirmisin lütfen
çiğdem M. yemekten 1.50 - 2 saat sonra yapıyorum eger zorlanıyorsan her birine 5 er tane yap ilerde arttırırsın BN genelde 16.30 da yapıyorum ne zaman müsaitsen yapabilirsin :)
Yasemin Bayram 09şio0şş000ş0ş
Bugun basladim spora hadi bakalim ins olcak begeninde arada gelip yapiyim😻
kızlar siz harikasını izlediğim en iyi egzersiz haraketleriydi perişan ettiniz beni :)))
10 gün boyunca yapicam sonuçlar asagida ⬇️
1. Gün ✔️
-İlk gün hareketleri yapmakta zorlandim ama yapabildim
2.Gün
3.Gün
4.gün
5.gün
6.gün
7.gün
8.gün
9.gün
10.gün
Nasıl gidiyor
Yıllardır gelir gider yaparım karın çizgimi hemen ilk yapışta belli ediyor, vazgeçemediğim tek video :)
16. Günümdeyim gözle görülür fark var 💪
Bacak egzersizi de olsun lütfen 🙏🏻👸🏻
elvinnn 1 dakika 16 saniye gevezelik yaptın yaaa.
Sana geldim. Gelmeyecektim. Yolda gelmemem için elli tane sebep saydım ama sebepleri saydıkça farkettim ne kadar çok gelmek istediğimi…
Şaka bir yana bu video ilk çıktığında düzenli bir şekilde bu antrenmanı yaptığımda gözle görülür karın kaslarım olmuştu ve şu an finaller göbeğime bakarken tekrar bu antrenmana döndüm:)
Resmen yaptım 😍sürekli gelsin bu videolar harika oluyor
Hhareketleri yutubeye paylasipda biz imsanlara faydaniz oldugu icin tesekùrler ben yapiyo cok faydasini gòrdùm 😉😉😉
Arkadaşlar ben de herkes gibi yorumlarda denedim ve işe yaradı ya da denedim olmadı gibi bir netice aradım ama tam anlamıyla buna ulaşamadım. Ben de dedim ki neden bu yorumu ben yapmayayım Aslında bu egzersizi 2 senedir biliyorum ve düzensiz bir şekilde yapıyorum şimdiye kadar dik durmama yardımcı oldu ama şimdiden sonra her sabah aç karnına bu egzersizi yapacağım ( bu arads beyaz şeker yemiyorum artık ) 21 günün sonunda buraya sonuç belirteceğim. Umarım unutmam.
Unutmuşsun
@@dk-eg7vg Aslında unutmadım. Ben bunu yazdıktan 20 gün sonra falan kurs açıldı. ( Şimdi tekrar evdeyim ve tekrar başladım buna) Kurs başlayınca yapamadım. Ama baya iyiydim kas yönünden :') şimdi kek yaptığımda felan şeker de tüketiyorum o zaman hiç bir şekilde paket gıda tüketmiyordum ona da çok olmasa da başladım tekrar :(
@@nuriyesahin3848 teşekkür ederim😊
@@dk-eg7vg rica ederim ne demek :)
Egzersiz videolarına daha çok ağırlık verirsen mutlu oluruz. 😊
Geçtikten çok etkili, umarım bunun kol-sırt versiyonunu da çekersiniz kalça-bacak videolarınızda çok etkili, tek eksik üst vücut umarım onuda çekersiniz ♥️♥️
yarısına kadar tam yaptım gerisi yok bende düzenli yapıp yazcam buraya bi ay sonra. Helal kız Elvin sana
Sonuç
@@reyraa_5 üzgünüm düzenli yapamadım
elvin abla kesinlikle bir spor köşesi yapmalısın. yaza kadar böyle pilates fitness yoga vs. vidyoları çeksen süper olur. bikini body ile yaza girersek süper olurrr +1leyin görsün lütfen
Her gün yapıyorum. Ve zamanla daha basitleşiyor😍 Çok teşekkürler😘😘😘
15. günümdeyim karnımın sıkılaştığını hissediyorum
🤗🤗🤗
Karın kasın çıktı mı
1 hafta zorlu oluyor sonra videdoaki kadar iyi yapmaya başlıyorsunuz beslenmeye dikkat etmekle beraber muhteşem bir etki oluşuyor kesinlikle yapın denedim ve inanılmaz memnun kaldım zorluğu kısa süre sonra geçiyor en etkili videolardan biri yabancı kanallar dahil
ben 4 gündür yapıyorum ve karnım feci ağrıyor. Gülemiyorum bile normal mi yoksa ben de mi sorun var ?
@@aaa-fp9dg hareketleri yaparken karnını fazla kasıyorsan olabilir egzersiz öncesi esneme hareketleri yapmayı dene iyi gelir. İyi çalışmalar :)
@@kvrckbalk2230 teşekkürler ;)
yapmaya çalışırken ölüypm bildiğin çıldırcam elvin kolay kolay yapıyo ne güzel
Kol için de çekermisinnn seni çok seviyorum
elvin bu video da ki hareket ler çok güzel fakat biz video ile birlikte yapmaya çalıştığımız da yapılmıyor çünkü hiç ara vermiyorsunuz bir hareket yapılınca bari 10 sn lik bir ara olsaydı çok güzel bir video olur ve açar açar yapardık.
Rabia Dikici ben video ile birlikte yapıyorum bende hiçbir sorun olmuyor duraklatip duraklatip yapabiliyorum hem bunları kahvaltıdan hemen sonra yada kahvaltıdan önce yaparsan enerjik olduğun için yapabilirsin ben önceden akşam yapıyordum ve yoruluyordum ama kahvaltıdan önce ayildigim zamanlar yapınca daha rahat. Benim görüşüm bu. Inşallah işine yarar😀😉
Herkese merhaba merak edenler için yazıyorum şuan dördüncü gündeyim
1.gün:kas ağrım oldu fakat biraz sertleşme hissetmeye başladım
2.gün:kas ağrılarım devam etti birazdaha şiddetli oldu ama yine sertleşmeye devam etti günde 2 kez yapmaya başladım.
3.gün:ağrı hissetmemeye başladım ve hareketleri daha doğru yapabildim.
4.gün:karın çevrem iyice sertleşti ve hareketleri artık çok daha kolay yapabilmeye başladım.
Eğer unutmazsam diğer günleride yazmaya çalışacağım.
Güncelleme
Tam olarak 20 gün yaptım ama belirgin bir kas oluşumu olmadı zaten 7 günden sonra haraketler o kadar kolay geliyoki elvinden önce biririyosun hepsini.Yani kısacası çokta işe yaradığını söyleyemem sadece sizi dinç tutuyor ve karnı toparlıyor.
@Melike Menteş güncelledim
Yarın ben de başlıyorum. 21gunden sonra burdayım. Teşekkürler, Elcin hanım 🤗
1.gun ✅
2.gun
3.gun
4.gun
5.gun
6.gun
7.gun
8.gun
9.gun
10.gun
11.gun
12.gun
13.gun
14.gun
Sen yaparken benim karın kaslarım ağrıdı
izlerken yoruldum
Men eledim bu qun tesekkur
yukledıgın gunden berı yapıyorum karnım sertleşti ve çizgiler belirginleşti cok tesekkur ederımm:)
Beyza Ertekin Hala devam ediyor musun? Etkilerini gördün mü
Merhabalaar bugün başladım çok faydalıydı gerçekten 1 hafta sonra sonucu paylaşırım herkese iyi sporlaar :)
Sonuç ne oldu
Bu gün başlıyorm. Daha önce de 21 gün karın egzersini yaptım. Yine başlıyorun. Son durumu merak edenler beğenip yorum yapar. 21 gün yapma etkinliği 🏃🏽♀️ hadi başara bilirm.
1 gün olmuş etkisini görüyor musun nasil sence
@@hanifiozcan8882 iyi gidiyoruz💪🏼✌🏼
@@ceyilya5120 başladı mı degisikliklerr
@@hanifiozcan8882 eskiden de devamlı yapıyordum diye şimdi etkisini rahat göre biliyorum ayrıca çok zorlanmıyorum
@@ceyilya5120 ya ben de bi suredir yapıyorum ama karisik biraz,programini verebilir misin bana da
Teşekkürler elvin:) yoga videolarını da bekliyoruz
Çok işw yarıyo sağol, ben yaptım 2 hafta şuan karın kaslarım belirginleşti
Süper karın çalıştırdı. Kasları uzun uzun hissettim zor hissettiğim alt karnı bile hissettim. İşte böyle devam 👍
Sen çok sıcak ve samimisin bağımlılık yaptı videoların
Yapıldıgı ilk andan itibaren karın kaslarının nasıl calıştıgı belli oluyor.muazzam hareketler bugune kadar izlediğimin en iyisi.
Çok yararlı bir video olmuş ellerine sağlık 💙💙💙
Çok etkili ama yorucu 😂 dinlenmeden yapamıyorum 🙄
Merhaba Elvin abla 12 yaşındayım ve senin sayende şimdiden bazı kaslarım yaranmaya başladı. Teşekkür ediyorum 💓
Yapmayı bıraktım elvin ablayı izliyorum o benden daha güzel yapacağına inandım 😂😂
boyumuzun uzaması için nasıl egzersizler yapmalıyız çekermisin ❤
Şevval Dere squatgirl kanalına bir bak istersen:-)
Şevval Dere boy 18 yaşından sonra uzamaz sürekli ip atla yada 30cm bir sehpa yada pilates tahtasından atlama çalış
Enes Mercan kaç yaşındasın?