วิ่ง 10 กิโลเมตร อย่างไร ให้เร็วและสนุก
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- อยากเร็ว..ลองวิธีง่ายง่ายสองสามวิธีนี้ดูครับ
ตามไปดูกันได้ครับ
+++++
ติดตามเรื่องราวดีดีของดูแลสุขภาพ
TH-cam 42KClubThailand goo.gl/ydRiEL
Facebook : เพจสุขภาพดีอย่างมีกึ๋น : / goodhealthli. .
Facebook : May Clinic : / mayrunningcl. .
ส่งเสริมกำลังใจในการวิ่ง เพจ42.195 : goo.gl/9TJAfA
กรุ๊ปเฟสบุ๊ค42.195K_Clubเราจะไปมาราธอนด้วยกัน : goo.gl/LLBVaa
#42195KClub #กรุ๊ป42 #มาราธอน #นักวิ่ง #นักวิ่งมาราธอน #หมอเมย์ #พี่ป๊อก #ป๊อกอิทธิพล #อิทธิพลสมุทรทอง #สมิตดาสังขะโพธิ์ #GoodHealthสุขภาพดีอย่างมีกึ๋น #42195KClubเราจะไปมาราธอนด้วยกัน #วิ่ง #MayClinic #คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ #42195KClubThailand
![[PODCAST] Well-Being | EP.22 - 5 วิธี ฝึกวิ่ง SUB1 วิ่ง 10 กม. ต่ำกว่า 60 นาที กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย](http://i.ytimg.com/vi/7fo2hLzLicA/mqdefault.jpg)
![รู้ก่อนรัน (RUN) เมื่อเริ่มวิ่งมาราธอน : คลิป MU [by Mahidol]](/img/n.gif)
ยอมรับว่าการฝึกแต่ละอย่าง ทำให้มีการพัฒนาได้ขึ้นจริงๆครับ ส่วนตัวผมลองฝึก Interval แค่ครั้งเดียว จากเคยวิ่ง 10 k เวลา 1 ชม.2นาที ลดลงเหลือแค่ 50 นาที แต่เป็นการฝึก 1k หยุดหัวใจลง 120 แล้ว 1k ไปเรื่อยๆ 6 เซต ครับ
โฮ่จาก 1ชั่วโมง เหลือแค่50นาที จะโหดไปไหน
ผมวิ่ง 10k ได้ ก็เพราะ steplife ของพี่ป๊อก กับคุณต๊ะ the standard และยังฝึthe standardต่อเนื่องให้วิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน ให้ได้ภายในเดือน พ.ค.นีึครับ ปล ผมเริ่มฝึกวิ่ง เมื่อ 1 กพ 62 ขอบคุณอีกครั้งครับผม
PANYA:Channel ขอเป็นกำลังใจให้ผ่านฮาล์ฟครับ ขอให้รักษาการวิ่งตลอดไปครับ
ขอบคุณครับ... เข้าใจคำว่า interval tempo fartlek.ได้ดีเลย มีแนวทางที่จะใช้ซ้อมวิ่งด้วยเลยครับ...
วิธีวิ่ง 10 โล ของผม เวลา 55 นาที วิ่งเป็นกีฬาสำรอง กีฬาหลักของผมคือเทนนิสและจักรยาน
1. ปั่นจักรยานเพิ่มกำลังขา แทนการขี่มอเตอร์ไซค์ไปวิ่งที่สวนสาธารณะ
2. แบ่งซอยระยะทางย่อย เช่น 500 เมตรต้องไปถึง อย่าคิดภาพใหญ่
3. วอร์มอัพก่อนวิ่ง สามสี่ท่าหาดูได้ในยูทูป
4. ทานอาหารให้ครบมื้อเช้า กลางวัน และบ่ายสาม ผมวิ่งประมาณห้าครึ่ง
5. นอนหลับให้เพียงพอ สำคัญมาก ถ้าข้อนี้ทำไม่ได้ ทุกอย่างที่บอกมาคือจบ
6. หาแรงบันดาลใจ ไปวิ่งในมหาวิทยาลัย สาว ๆ เยอะ ทำให้มีพลัง
ผมไม่ได้ซ้อม ได้ 52 นาที
I'm japanese runner.
ดีมากครับขอบคุณครับ
อ่อ ไอ้ที่ผมทำทุกวันนี้เขาเรียก ฟาสเล็ค นี่เอง 🤔🤔🤔 แบบนี้แหละฟินสุด อยากเร่งก็เร่ง อยากผ่อนก็ผ่อน วันแข็งก็ไม่ต้องคุมความเร็ว หาอาศัยเกาะชาวบ้าน สนุกดี 😁😁😁😁
อยากวิ่งเร็วแบบยูเซ็นโบลต้องทำไงครับ. มีประโยชน์มากครับเข้าใจง่าย
สวัสดีครับ,พี่ป๊อก
คุณ หมอเมย์
วิธีการ ที่สอน ถูกใจ
ขอบคุณ ครับ
วิ่งแค่กิโลเดียวก็เหนื่อยแล้วไปต่ออีกไม่ใหวแน่ อยากวิ่งได้เยอะกว่านี้ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ปกติวิ่งเยาะๆค่ะและอายุ40กว่าแล้วค่ะ
ให้ตั้งเป้าหมายว่าวิ่งเพื่ออะไรครับ..แล้วค่อยค่อยเรียนรู้ร่างกาย..ไม่ต้องวิ่งเยอะ..แต่ไปตามเป้าที่ตนเองต้องการครับ ร่วมกลุ่มได้ครับที่ >> facebook.com/groups/233347630179372/
วิ่งบ่อยๆ แล้วจะได้ระยะทางเพิ่มเองครับ วิ่งไปเรื่อยๆ
คลิปน่ารักดีคับ ชอบๆ
ขอบคุณมากครับ
สำหรับมือใหม่ มันเข้าใจง่ายดีครับ
ถ้าไม่เน้นแข่งก้วิ่งอย่างสบายใจสนุกได้เลย
แบดครับ ฮ่าๆ 4 โลแรกบอกเลย ได้เพช8 แต่หลังจากนั้น 7 หรือ 6 ก็จัดยาวได้ครับ
รักเลย รายการนี้ :)
สอบถามค่ะ เพิ่งหัดวิ่ง
- ถุงเท้าแบบธรรมดา กับถุงเท้าแบบเป้นนิ้วๆ แบบไหนดีกว่ากันค่ะ
ถ้ามีการเสียดสี..ถุงเท้าเป็นนิ้วจะดีกว่าครับ..แต่ผมใส่แต่ถุงเท้านิ้วครับ..ป้องกันนิ้วครับ
อยากได้ sub1 กับเขาบ้าง แต่ลอง interval 200 เมตร 9 รอบ ก็เหนื่อยมาก ๆ ละครับ :)
บ้านเราบางคนวิ่งแล้วดูโทรม เพราะ โภชนาการ ไม่ค่อยถูกต้อง
ถูกต้องครับ เมื่อไขมันและโปรตีนโดนเผาผลาญแล้ว ไม่หามาเสริมก็จะทำให้ร่างกายโทรมเร็ว นักวิ่งต้องกินโปรตีนเยอะๆครับ โปตีนเวย์,อกไก่ต้องกินให้เยอะครับ
วิ่งเทมโป้ ใช้ความแรง80% คืออัตราหัวใจเต้นใช่ไหมครับ ปกติวิ่งอยู่เพซ8 ต้องขยับมาวิ่งให้เร็วขึ้นสักเพซ7ด้วยหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ
Suy Chombum ใช้ความนู้สึกก็ได้ครับ คือเหนื่อยในนะดับที่ไม่สามารถพูดเป็นประโยคยาวๆได้ พูดได้ 3-4 คำแล้วต้องหายใจต่อ แบบนี้ครับ
วิ่ง100เมตร มีวิธีซ้อมยังไงบ้างครับ
ตั้งแต่รู้จักพี่ป๊อก ก็หยุดวิ่งไม่ได้เลยครับ ^^
sirichai intarawichiean 😂ขอบคุณมากครับ
พี่มีเคล็ดลับอะไรที่จะทำให้วิ่งบนลู่วิ่งได้มากขึ้นมั้ยคะ ปกติวิ่งบนถนนวิ่งได้นะ10km. แต่วิ่งบนลู่นี่ไม่ได้เลยเห็นลู่แล้วท้อ เวียนหัว วิ่งได้น้อยมากเพราะมันวนๆ 😭
มองไปด้านหน้าครับละใส่หูฟัง เปิดเพลงที่ชอบฟัง วิ่งไปสัก12เพลง
ขอบคุณครับ
ไม่ได้ซ้อม 10 กิโลเมตรนั่งยองเข้าห้องน้ำไม่ได้เลยสุดๆครับ
tempo หยุดกินน้ำได้ไหมครับ
Dominiz X ควรทานครับ
ผมวิ่งครั้งแรก 3กิโล เดินๆวิ่งๆ หน้ามืดจะอวกเกิดจากอะไรครับ
สับตะไคร้ด้วยคน
ผม 65นาที่
วิ่ง 10 กิโล กี่รอบสนามบอลครับ
ไม่ง่ายเลยนะคะรับสำหรับมือใหม่
สับตะไคร้ให้แล้วค่ะ
ขอบคุณก๊าบบบบ
หมอเมย์รองเท้าสวยครับ
ใจขึ้นเมื่อไร10Km.มาแน่555+แต่นานๆที หนูไม่ค่อยอยากวิ่งในบางครั้ง แต่พอวิ่งเสร็จก็รู้สึกดีที่ทำได้
วิธีเทียบตารางทำไงครับ
TA R 378 หาตารางในเนตเทียบได้ครับ
10km กี่นาทีกันคับ
โดยทั่วๆไปก็อยู่ประมาณ 1ชั่วโมง 10นาทีครับ คนปกตินะครับที่วิ่งเพส 6.5-7
57นาทีคับ
อายุ 54 จะเริ่มต้นวิ่งอย่างไรดีครับ ผมหนัก 76 กก.😇😇😇😇
เริ่มจ๊อกเบาๆ เอาแบที่เราร้องเพลงคุยกับเพื่อนๆได้สบาย จ๊อกเบาๆไม่ใช่เดินนะคะ ใก้ได้ระยะจนเรารู้สึกว่าร่างกายเราโอเคแล้วค่อยตั้งเป้าให้เร็วหรือวิ่งยาวขึ้นค่ะ
คำว่าวิ่งได้10km.คือวิ่งแล้วก็เดินมันจะมีประโยชน์อย่างไร
ไม่ใช้ VFF แล้วเหรอพี่
ถ้าผมต้องการวิ่งไปที่ผู้หญิงคนนั้น พอเกือบจะถึงแล้วเค้าวิ่งหนี ต้องทำยังไงต่อครับ
ตามฮะ😆
วิ่งให้ทัน จับตีก้น
วิ่งแบบ fartlek สนุกที่สุด.555
ใส่เสียงดนตรีดังเกินไปครับ
👍👍👍👍👍👍👍💞
.
เข้าใจยากมากคะสำหรับคนเพิ่งเริ่มวิ่ง
ขอบคุณค่ะ
ผมอายุ50วิ่ง10ก.ม/55นาที.
ผม 50 อัพแล้วไปสนามก็เดินบ้างวิ่งบ้างตอนแรกๆ 7-8 กม ต่อวัน วันหนึ่ง เห็นนักวิ่งเขาวิ่งผ่านมองมาที่เราทำเหมือนว่าวิ่งแบบเขาได้ไหมเลยวิ่งตามหลังเขา เพซ 5 หน่อยๆ วิ่งตามเขาได้ 4-5 กม อ้าวเราก็วิ่งได้นี่หว่า เลยลองวิ่ง 10 กม ครั้งแรกในชีวิต ใช้เวลา 55 นาที
เข้าใจยากแหะ55เดี๋ยวลองทำดูครับทุกวันนี้ผมใช้แต่ระยะทางวัดเอา10โลได้ประมาณ1ชม.นิดนิด1.03ถึง1.05ชมครับอายุ39ปีแต่เจ็บเข่าแหะแต่ถ้าวิ่ง7ถึง8โลนี้ไม่เป็นไรจะลองที่พี่แนะนำครับ
พึ่งเข้าวงการได้ประมาณสองเดือนกว่าๆ ตอนนี้วิ่งต่อเนื่องได้ 10 กม.+ วิธีัฝึกคือวิ่งโดยใช้กำลังเต็มที่สลับกับวิ่งช้าๆ เบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อและระบบหายใจผ่อนคลาย แล้วใช้กำลังเต็มที่อีกสลับกันไปเรื่อยๆ พยายามยืนระยะช่วงที่ใช้พลังงานเต็มที่ให้นานขึ้น นานขึ้นไปเรื่อยๆ แต่ไม่หยุดพัก ช่วยฝึกระบบหายใจ กล้ามเนื้อไหว แต่ระบบหายใจไม่ไหวก็จบ
ผมออกไปวิ่งวันนี้ วิ่งได้4รอบฝนตก😅
ขอวิธีวิ่งมองสาวข้างๆไม่ให้ปวดคอหน่อยครับ
ต้องสอนโผมมมมม...5555
ปวดคอฟอร์มวิ่งเสียหมดแล้ว ชอบตั้งแต่วิ่งได้แค่5โล ตอนนี้วิ่งฟลูได้แล้วก็ยังมองอยู่555
555 เอาไลค์ไปเลย
555555
หันหน้าเข้าหาเธอแล้ววิ่งสไลด์ไปด้านข้างครับ ไม่ปวดคอแน่นอล 5555 ;D
ผมอายุ42ไปวิ่งอาทิตยละ3วันคับวิ่งต่อเนื่องคับ40นาทีไม่ได้หยุดเลยคับสอบถามว่าเพียงพอใหมตอนเริ่มวิ่งใหม่ๆหนัก73ตอนนี้เหลือ66คับแค่1เดือนเอง
ขอบคุณค่ะ... เข้าใจคำว่า interval tempo fartlek แต่ต้องลองทำดู อยากถามอีกเรื่องค่ะ เป็นคนติดน้ำมาก 2 โลแรกต้องดื่มน้ำแล้ว แล้วจิบตลอดไม่งั้นวิ่งไม่ได้...ทำงัยดี
ที่จิบนี่คือทุกๆ2กิโลรึป่าวครับ ถ้างั้นก้อปกติครับ
ผมเคยผ่าเอ็นไขว้หน้าหัวเข่าข้างขวามา แล้ว พอมาวิ่ง ทำไมมันปวดขาข้างซ้าย ละครับ เป็นไปได้ไหมที่เราไม่กล้าลงน้ำหนักฝั่งที่ผ่า เป็นมาหลายปีแล้ว ผ่ามา 7 - 8 ปีแล้วครับ
มีแต่กิน 10 กก.ง่ายกว่า😅😅😅
เพิ่งเห็นแชนแนลนี้เป็นครั้งแรกจากคลิปนี้ครับ แล้วก็กดติดตามทันทีแบบไม่ต้องคิดอะไรมาก 555 :D
ชอบ Fartech ครับ สนุกดี แต่วิ่งตามผู้หญิง จะน่ากลัวไปหน่อย เพราะเป้าหมายอาจเคลื่อน เนื่องจากเค้าวิ่งหนีเรา....
ขอบค่ะพี่ป๊อกแอนหมอเมย์💓💗💖😘😘😘😘😘😘😘
เข้าใจขึ้นเยอะมากขอบคุณครับ
ลุงเสียงแหบใช่ปะครับ
ขอบคุณครับที่ให้ความรู้
สนามเทพรึปล่าวคะคุ้นมาก
เทมโป้ วิงอย่างต่อเนื่องต้อง คุ้มเพชที่ตัวเองถนัดหรือเร็ว ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้
แนะนำรองเท้าหน่อยครับ สำหรับวิ่ง5 10 20โลครับ
1ชั่วโมง10กิโลเมตรเผาพลาญได้กี่แคลคะ
ยิ่งวิ่งระยะยิ่งได้น้อย ความเร็วตก ขี้เกลียดเพิ่มขึ้นแก้งัยดี
ติดตามครับ
ฟูลมาราธอนของจริงวิ่งทำไมแค่10กม. ล่อ42.195 กม.ไปเลยจะได้สุดๆ...
ดูแล้วสนุกดีครับ
เจ็บหน้าแข้งครับ มีวิธีป้องกันและรักษาไหมครับ ตอนนี้ผมวิ่งอยู่ 10 กิโลเมตร แต่ไม่ได้ทุกวันเพราะเจ็บครับ อยากวิ่งได้ทุกวันโดยไม่เจ็บครับ
เดี๋ยวจะทำเรื่องเจ็บหน้าแข้งให้ครับ
ขอบคุณครับ@@42KClubThailand
เราชอบวิ่งเหมือนกันครั้งเเรกที่วิ่ง10k.mทำเวลาประมาน1ช. ม.สถิติล่าสุด10k.mประมาน49นาที..จากสวิสเซอแลนด์จ้า
ไม่เข้ามาตอบคำถามเพื่อนๆผู้ติดตามเลย😭😭😭 จัดทำเพื่อ....?
😀😀😀
จากเดิม หัดวิ่งราวไก่ทอด ตามตลาดนัด จนเด่วนี้พัฒนา ขึ้น วิ่งกระชากสร้อย ได้ แล้วครับ
😊😊😊 ขอตามผลงานพี่ทั้งสองด้วยคนนะครับ