【医師が本気で警告】「死ぬまで歩きたきゃどんなに忙しくても、１日３分アソコを鍛えなさい」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- เผยแพร่เมื่อ 30 มิ.ย. 2024
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▼ ▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
0:07 本日のお品書き
0:30 １限 死ぬまで歩きたきゃどんなに忙しくても、１日３分アソコを鍛えなさい
31:22 ２限 1日3分で不老不死の足腰が手に入る「中高年のための楽しい超簡単トレーニング５選」
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聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼Twitter
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
▼作成者紹介
本要約チャンネルプロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタクと優れた健康知識を有する医師による頭脳集団。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
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当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
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![You can restore clogged blood vessels! ? [Ophthalmologist commentary]](http://i.ytimg.com/vi/sOtrvAkVoac/mqdefault.jpg)
![You can restore clogged blood vessels! ? [Ophthalmologist commentary]](/img/tr.png)
前置き長過ぎる同感です
参考になりました❤
前置きを短めにお願いします😊
😮
(○)・骨盤底筋
( )・腸腰筋
( )・股関節
( )・大腿四頭筋
(○) ・呼吸筋を鍛える。
こんな親切な筋トレを教えていただきまして
ありがとうございます♪
毎日のささやかな努力で大きい効果はありが
たいです。特に呼吸筋筋トレは気に入りました。早速再生リストに保存して○印からやってみます。ありがとうございました。
いつもギバーありがとう！
私テイカーですみません！
?
Give and and Take の意味なんじゃないかと😅
筋トレも大事☺️それ以上にストレッチも、とっても大事ですね🙆
参考になりますが、前置き長すぎませんか
マラソンもロードバイク乗る自分としては腸腰筋は本当に大切なので、いつも鍛えてます
早速試して、効果抜群。股関節の痛みと、坐骨神経痛が少し楽になった。ありがとうございます。
それは素晴らしい。観なくちゃね❤
Very good every times, Thank you 😛🏋♀
今回も有益な動画配信
感謝です😊足腰の衰えが気になりますので
今回の運動続けます!
😅
心身共に健康です❤有り難ぅございます❤
ありがとうございました。参考になります🎵
私は膝を痛めているので体操や筋肉トレーニングができませんが、これなら出来そうなので少しづつやりたいと思いましたぁりがとうございました。毎日聞いています。ハマってしまいました。❤❤❤
お
大腿四頭筋
素敵、有り難う☀️ございます。
簡単そうですが、やってみると少しきつい！です。
断続的にでもできることを取り入れて実践すると身体が喜びそうです。
良い講義をありがとうございます。
たまに筋力の無酸素運動の為に公共の施設に行くがほとんど主に裏側の腿と腰と軽く走るだけだがそれで正解だと自分中心の考えです笑。
いつもありがとうございます🎉
配信有難う御座います😊
鍛えます。
大腿四頭筋、骨盤底筋、呼吸筋😊
頑張ります💪
数分で出来る筋トレ😊
いつもありがとう！
毎日、ストレッチ、ヨガ、ケトルベルやってます。
買い物も歩いてます。
とても、勉強になりました
早速させて頂きます😊
なぜ必要なのか説明していただけるので、その後の改善が長続きします。いつも有難う。
トレーニングのみ
32:40 骨盤底筋
34:12 腸腰筋
35:31 股関節
37:20 大腿四頭筋
38:33 呼吸筋
ありがとうございます‼️
アタシは中村天風の心身哲学を若いとき学び、その中に、クンバハカ密法に、肛門をきゅっと閉めながら、深呼吸を、するという、方法を、長年やってます。
一脈通じるところありです。
40:51 40:53よくわかりました、実行しないと、意味合いがないまですね。ねたきりは、シたくない。
若い時に体操選手だった女性が高齢になった時、下半身はかろうじて歩いてるという事に驚いたことがありますが、
下半身の筋肉強化や呼吸筋を
若い時以上に動かしていかないと、老化する加速スピードに追いつけないですね😂
ありがとうございます。
93歳の老人です。今腰の骨を入院中でこれからの参考にします。
日頃 運動は心掛けているつもりの60歳台の男ですが
今 この５つのトレーニングをやってみたら筋肉がビックリしてます。丁寧にやると結構キツイですよ。
いつも本当に為になるお話ありがとうございます😊タケミさんの大ファンですが、コメントせずにすみません。
いいね！も、テレビで視聴することがあるのであまりしていませんでしたが、
友達にもオススメしてます！
備えあれば憂いなし‼︎
実践します！
ありがとうございます！
長すぎて嫌になる。結果を先に説明は後にしてほしい。😢
ありがとうございます☘️早速実行してみます😃🐉
継続するのが大変なのです
頑張っていきます
おばあさんのマッサージの先生が教えてくれました。良い体操とおもいます。尿もれしないそうです。
とても為になります
前置きが長すぎてポイントが25％というのは、どうなのでしようか
すっごく勉強になりました！神回ですね！
保存して、筋トレ励みたいと思います！
最初のお話も、モチベが高まりました！
ありがとうございます😊
腰痛から坐骨神経痛、股関節にも痛みがあり立ち仕事が辛いです。このストレッチで良くなればいいです！
前置きの説明がとても参考になりました。
一限と二限を分けてもいいかもしれないですね。
おはようございます❗️今日から毎日頑張って続けます 有り難うございました✌️ 2024.3.26
どこの何を、どう鍛えるかのポイントを、絞っていただきたいと思いました。
前置きで疲れてしまいました。
有り難う、ございます。
ありがとう❤
第１げんの説明で大切さが、良く分かり体操をやらなくてはと思わされます。
私は週２回リハビリを受けています。今日の講義はよく耳にする言葉ばかりでした。骨盤底筋が緩んでいるので、現在困ったことばかりで悩んでいます。毎日すればいいのですが中々続けるのが難しいです。今度のリハビリは大腿四頭筋を中心にするそうなのですが、私は２月に２回も転倒して、コルセットを装着していたので、できないことが多すぎたのですが、やっと医師の許可を得て明日から始めることになりました。腸腰筋も大切な筋なので、これも強化してしていきたいと思っています。SPO値が低くなっているのが気になり、明日リハビリなので聞いてみようと思います。今、毎日呼吸が浅く気になっていました。放置するとよくないみたいなので何だか怖くなりました。コルセットを外すことが出来たのですが、じっとしていられないので軽い運動をしたのですが、裏目に出てしまい、ほかの場所が痛くなりました。油断したのがいけなかったのですが、もっと慎重にすればよかったと後悔しています。痛みが酷くなり歩くことが出来なくなりそうです。何事もほどほどにしなければいけないと、猛反省しています。今日の講義とは関係ないのですが、参考までに書きました。長文になり失礼します。
加齢によるテストステロン増加!骨盤底筋ですね～ありがとうございました。
熱は、分かる！ww
筋トレして筋肉ᕙ( 'ω' )ᕗ付いたら
冬に☃❄しもやけしなくなった(≧∇≦)b
いつも大変ためになる動画ありがとうございます。この本の著者名とタイトルが知りたいので教えていただけますか？
前置きがなかすきる鍛え方を早く実演して欲しいです🙇
骨盤底筋の鍛え方教えてもらって試して見たのですが漏らしてしまいました😅あまり我慢はしない方が良いと思いました^_^
簡単明朗にお願いします🎉
いつの間にか忘れていました🎉
TH-camは飛び付きも早いですが、飽きる事も同じだと思いますので、創意工夫が大切だと思います。
説明が長すぎます。
トレーニング部分だけを別にして、それを見ながらトレーニングできるように、人が見本を見せながらカウントつきのものがあると助かるのですが。イラストだと少しわかりにくいです。
先生、ありがとう❤
色々探しましたが素晴らしい方法です。本当に助かりました、ありがとう🎉！78才。
いつも勉強になります。尿漏れは気になっていました。骨盤提琴体操やってみようと思います😊
⁰⁰l
筋トレメニュー～肥満ですよね！！！～適度な運動～太陽光～熟睡眠も必須です事ね！！！
身体を柔軟にですね！！！＝蛋白質必須ですよね！！！～ヨガ法も効果的にですね！！！
😮 タケミさん
初めてコメントしますが
私は今 61歳で本当に 体の衰えを感じています。
この内容は本当に 多分 有料級に近いと思いますが こういう事って 普通だったら絶対に 教えてくれないですよね😠
こういうのって だがスゴく
これからかなりあの結構 61ですけども これを4回4 何セットか結構あるけど かなりキツいと
思いますね。
でも本当に教えていただき
ありがとうございました。
m(_ _)m
話しが長過ぎ、30分に纏める
32.41分から
ブックマーク用
内容は濃いのでもう少し短くまとめて欲しいです
私のモットーはしぬまで"活き"る。です。🎉
前置きはスキップさせていただきました。悪しからず！
前説長すぎだよね。
33:05辺りで、膝を開くとありますが、足はそのままで膝だけ開くのでしょうか。すると、お尻がさがった時にはどんな格好になっていますか。
骨盤底筋、頻尿に効果があるのを聞いてやってみたいと思います。
こんにちは
ありがとーございました、
しっかりトレーニング、８０歳
確かにぃ
前置き説明もう少し短くお願いします
股関節の体操を教えて下さいました
前書きが長過ぎ、76歳マラソン30年していますよ、走った後は
ストレッチしています。
チントレも効果ありますかね🤔
前おき長過ぎ。
本当残念なのは前置きと説明の重複がしつこ過ぎ。参考になるのは事実なので、何とか修正して下さい
前おきがながながい大切な説明だとおもいますが少し短くできませんか
@@user-rp3kv5yk7g😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
全く同感😂必要なところだけお願いします😅
是非続けてみたいです。
32:00
😮😊
32:30
講釈が長すぎですよ😢😢 早く本題を
日本は健康意識がまだまだ低い。アメリカではジムにいかなくても公共の場にトレーニングできる物がいっぱいある。
高校までは体育あって強制的に運動せざるを得ないけどそれ以降は自己管理の問題になる。
大人になって運動の優先順位が低い人が多すぎる
今、健康にお金掛けとけば将来病気になって莫大なお金をかけなくて良いということにピンと来てないんよなー。
健康と体力、見た目の若々しさや溌溂さは立派な『ビジネススキル』として、
相手に与える印象がプラスに働きます。
なのに酒やたばこでお金と時間と身体能力を減らしていくおっさんの実に多いこと。
@@ToDo-gi2vv そう思いますよ。自分は20代最後ですが、運動と体内に入れる物には気を使っていますね。何も考えず食べ物を接種している人、運動の意味ややり方が分かっていない人が多すぎるんですよ。でも、その教育って誰も教えてくれない。だから、気づいた頃に病気になる。
やばいですね
ピンピンコロリ🎉
卵巣などない人はどうなんでしょうか？
前置きがながすぎます。
前書きが長過ぎ😮
駄目です。本題は何時？
前置きで長すぎ他のチャンネルに行きます!
私も
いい情報でしたよ😊
講釈が長すぎて本題に入る前に閉じる。
本当だね❗️
後ろ10分でいいかな⁉️
この手の動画は、2倍速にして、さらに10秒や20秒単位で飛ばしながら観ています😁
もうすぐ後期高齢者だけど、力持ちやで。
😅@@user-du1mf8bi5i
同感😢ウケる🤣
早く本題に入って下さい！
講釈が長すぎですよ
早く 本題に入って下さい😢
前置きウンザリ勘弁して欲しい。😂
前置き長過ぎ
はなしがながい
能書きはいい、結論を先に言え、そしてその結論の為には何をしないといけないか、ではないのか？ みんな知っている能書きは不要、不要
前置きがが長すぎて疲れます
講釈は誰も分かっているので、本題に入って下さい😂
残念なことですが??人は何時か死ぬ❣【日蓮大聖人】また【葉の上の露如し】と曰く、確かに知っている人がポツリ、ポツリハ間違いないありません❣。(ぁ人が❢アあの人が❢あの人が❢)間違いない❢成仏の゙話もお願いします❤
達磨人間❌
一貫の終わり🔚
カレイを食え🤩
骨盤！
本題を先にイツテ😢
説明が長過ぎですね！体動かしながらの説明にして下さい。説明長過ぎると飽きてきます
前置きが長すぎる。さよなら
素人に説明しているのをわすれている。
お願いだから説明を省いて下さい、時間が無いのです
前置き長すぎ
非常に、説明が騒々しい。
本題にはいれ😢
前説が長過ぎる、
内容は良いですが単語の端々を息をわざと吐くのでしゃべり方が変。
ホンマにそれくらいはしとかなアカンわ🤧