Pourquoi vous devez faire de la musculation ET du cardio
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
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Est-ce qu’il est possible de combiner cardio et musculation ? A priori, musculation et sport d’endurance ne sont pas des disciplines très proches. Pourtant, associer le cardio à la musculation, ça peut être une très bonne idée. Mais est-ce qu’il est possible de le faire sans compromettre ses gains musculaires ? Parce que si il y a bien une chose qui effraie les pratiquants de muscu, c’est la perte de muscle.
Alors qu’est-ce qu’il se passe quand on décide de combiner les deux ? Non seulement j’ai fait l’expérience moi même, mais en plus j’ai décidé d’éplucher toutes les études scientifiques sur le sujet sur les 40 dernières années. Et croyez moi, les résultats sont surprenant.
Références :
► The association of resistance training with mortality: A systematic review and meta-analysis
Farzane Saeidifard, Jose R Medina-Inojosa, Colin P West, Thomas P Olson, Virend K Somers, Amanda R Bonikowske, Larry J Prokop, Manlio Vinciguerra and Francisco Lopez-Jimenez.
► Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance.
R C Hickson
► Concurrent training : a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.
Jacob M. Wilson, Pedro J. Marin, Matthew R. Rhea, Stephanie M.C. Wilson, Jeremy P. Loenneke, and Jody C. Anderson
► Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta‐Analysis.
Moritz Schumann, Joshua F. Feuerbacher, Marvin Sünkeler, Nils Freitag, Bent R. Rønnestad, Kenji Doma, Tommy R. Lundberg.
► Effects of Concurrent Resistance and Endurance Training Using Continuous or Intermittent Protocols on Muscle Hypertrophy: Systematic Review With Meta-Analysis.
Aniol Monserdà-Vilaró, Carlos Balsalobre-Fernández, Jay R Hoffman, Carlos Alix-Fages, Sergio L Jiménez.
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Ca fait 10ans que je fais de la muscu et 1an que je fais du cardio j'ai jamais autant progresser sur mes perfs en muscu en body et en cardio et en bien être c'est vraiment la chose complémentaire indispensable pour moi maintenant, et la majorité des choses que tu dis ce sont faite naturellement chez moi séance cardio séparé des séances de muscu et 1/3 cardio 2/3 muscu
Une vidéo sur l'entraînement parfait ce serait incroyable 🤩
Les rugbymen 🏉
Sa n'existe pas, il s'agit déjà pas d'un entraînement mais d'un ensemble de cycles.
De plus chaque entraînement est propre à chacun, tourne toi vers un coach qui te connais 😉
Bon courage pour tes objectifs 💪🔥
Faut qu’il sois adapté à toi en vrai tu teste sur plusieurs semaine les seance et tu en trouve une qui te convient perso la séance dos sayez j’en ai trouvé une qui me convient mais beaucoup moins sur la séance pecs par exemple j’ai encore quelque truc à revoir
@@ki56800 N'importe quoi 😂😂
Et l'entraînement hybride tu connais
@@jejejulien6868 ptdrr t'es un ouf toi.
Premièrement tout le monde n'est pas athlètes hybride.
Deuxièmement même les athlètes hybride on est cycle d'entraînement et pas seulement 1 programme
De 3 apprends à connaître les gens, je suis coach sportif en salle, ultra trailers, et athlètes hybride (a mon niveau bien entendu)
Je fais les deux depuis 40 ans. J'avoue que je n'ai pas la masse musculaire des body builders. Les deux m'intéresse car je cherche un équilibre pour mon corps et la longévité. Suis une femme de 62 ans très sportive.
Respect
Idem femme 57 ans le cardio et la muscu sont complémentaires! je pratique les 2 depuis plus de 30 ans et je suis en super forme avec un corps qui fait des envieuses qui ont 20 ans!!! la fonte et la course c'est le secret😉
Perso j'essaye maintenant d'être le plus complet possible. J'aime l'idée qu'on n'est que des "animaux" qui doivent être adapté à leur environnement. Tous mes entrainements sont tournés vers l'aspect "fonctionnelle" de la vie. Des mouvements que je peux retrouver dans ma vie quotidienne: soulever, résister, porter, grimper, sauter, nager etc etc
Très bonne approche
Tout pareil ! L’esthétique c’est que du bonus !
C’est la meilleure approche
Les singes ne nagent pas beaucoup.
@@chupakabra4295surtout qu’au final le physique suivra de lui même
Je suis focus sur la course à pied (distance marathon) et c'est juste génial d'entendre parler de VO2 max, zone 2, EF avec des études à l'appui chez un spécialiste de la musculation. Bravo pour ce travail de recherche et de synthèse ! Je suis évidemment preneur d'une vidéo sur le renforcement musculaire dans le cadre du running (dans la même veine que celles faites avec Nicolas Aka Running Addict).
Toujours très pertinentes tes vidéos.
Faisant 5 séances de muscu par semaine, j'étais réticent à l'idée d'intégrer du cardio mais finalement tu m'as convaincu, je vais en intégrer dans mon programme 👍
Salut j’ai le même rythme quoi toi actuellement, est ce que tu as constaté des changements depuis que tu as intégré le cardio ? Merci
@@maximedrs7505 salut, alors pour l'instant ayant intégré qu'une seule séance cardio dans la semaine, je n'ai pas encore trouvé de bénéfices pour le renfo musculaire (peut être un peu tôt encore) par contre niveau cardio je sens malgré tout de la progression niveau endurance).
@@thom4sm4lot super merci, et en terme de volume musculaire as tu constaté une « régression » ou une « stagnation » ?
@@maximedrs7505 aucune régression remarqué, plutôt même l'inverse avec une définition musculaire plus dessiné.
@@thom4sm4lot super merci, bonne continuation !
C'est pour ça que je pratique le crossfit et les sports de combats depuis des années. Tu rajoutes à ça de séances de natation c'est parfait
@mazewhite8687 Je pratique le kung-fu (Wing chun et kick boxing) et le krav maga.
Pour l’organisation, je fais du CrossFit le matin à 7h et les arts martiaux en fin de journée. La natation j’y vais 2X par semaine entre 12 et 13h.
Repos dimanche.
Voilà, j’espère avoir répondu correctement à ta question
J'ai toujours été allergique au cardio et privilégié la muscu. Mais depuis quelques temps, je m'intéresse de plus en plus à l'aspect santé du sport et essaie d'intégrer du cardio petit à petit (je peux recommander le livre de Peter Attia "Outlive" à ce sujet). Une video sur l'organisation de semaine parfaite avec des séances de muscu, cardio zone 2 et VO2max serait incroyable ! Merci pour ton travail et celui de tes équipes.
Merci pour l'info , mais je ne le trouve pas le livre en version française!!
Salut Nassim, ayant des problèmes aux genoux je remplace mes séances jambes par des circuit training cardio + jambes avec peu de poids, ca fait largement le taff.
Je fais également de la course a pied régulièrement ainsi que de la calisthénie + musculation.
Ce que j'ai constaté le plus c'est que mes efforts de courses à pied et de cardio/jambe me pompent énormément plus d'énergie que mes séances de muscul/cali et à la fin de mes entrainement j'ai un appétit d'ogre donc je me fais des énormes assiettes.
J'ai testé ce processus durant 3 mois en alliant ces 4 disciplines et résultat des courses j'ai réussis à prendre presque 10kg de muscle en restant très sec (sans compléments alimentaires), améliorer ma récupération ainsi que mon endurance et progresser dans chacune de ces disciplines.
J'ai maintenant un rythme de vie plus soutenue (je suis papa) donc je fais en sorte de m'entrainer au minimum 4fois par semaines en faisant un push pull leg cardio et en alternant muscul et calisthénie 1/2 semaine.
J'espère que mon témoignage en motivera quelques un.
Tu peux aussi faire du vélo pour faire du cardio avec 0 impact sur les genoux ou de la natation 👌
C'est c'que j'me suis mis à faire aussi (déjà sédentaire donc trop dur de séché sans cardio, je crève de faim avec 3 nouilles dans mon assiète) mais j'ai une fissure au ménisque + une futur arthrose qui va arrivé qui m'empeche de faire 99% des exos jambes.. (un squat je hurle, le seul truc qui fonctionne c'est le hip trust vu qu'on utilise que le bassin)
On fais comme on peut, après j'ai pas objectif d'etre une grosse masse donc ça devrais pas disproportionné mon corp
J'ai participé à des compétitions de bodybuilding pendant 2 ans et depuis 2 mois je me surprend à kiffer le running ! Mon objectif n'est donc plus le body mais plus les compétitions d'endurance 💪🏻
Quand j'ai commencé à m'entraîner en Mars dernier je faisait uniquement 1h de marche tous les jours sans exception. Depuis que tu as sortie cette vidéo j'ai intégré le 4x4 Norvégien après quelques séances de musculation. J'y ai été graduellement. Maintenant je me retrouve à faire le 4x4 Norvégien après chaque séance de musculation. J'ai récemment intégré 10 minutes de jogging autravers ma marche d'une heure. Au fil des mois je vais augmenter le ratio marche/jogging de 5 minutes.
Pour un homme de 33 ans qui s'entraîne uniquement depuis le 29 Mars 2024 naturellement je peux te garantir que ma transformation corporelle est assez incroyable. C'est certainement en partie grâce à ta pédagogie que je suis rendue là où j'en suis dans ma progression et je t'en remercie infiniement Nassim. 🫶☀️
Je pratique le cardio la muscu, un sport de combat et je pense principalement à la complémentarité des domaines et aussi le plaisir que ça procure qui est très différent de l'un à l'autre ✌️💪🏋️🥊🏃.
Merci Nassim pour cette compilation de recherches. Je vais même pas aller vérifier je te fais confiance.
Super vidéo Nassim.👍
Vidéo sur l'entraînement parfait je suis preneur car je partique la musculation depuis 3ans à raison de trois séances semaine et la course à pieds (trailer route, 3 sorties semaines également) depuis 2 ans. Plus grosse distance pour le moment 34km.
Je vais participer à mon premier marathon en fin d'année .
Donc cette vidéo sera la bien venu 😉
Salut Nassim,
Quand tout se passe bien, je fais muscu ( 2 ou 3 fois / semaine), Hyrox (1 fois/ semaine) et running (2 fois / semaine).
L'objectif, etre en bonne santé et un sportif complet : un bon cardio en conservant un minimum de masse musculaire.
J'ai fait un semi marathon dimanche et javoue que sur le dernier mois de prepa jai du reduire un peu la muscu, jai perdu un peu de force et un petit kilo mais rien de très grave. J'ai atteint mon objectif et mtn je repars fort pour reprendre du muscle :)
Je savais que n'était qu'une question de temps avant tu réalises l'importance du cardio. Excellente vidéo.
C'est toujours bon de voir qu'on puisse se remettre en question même en étant spécialiste d'un domaine
Ça va faire 15 ans cet été que je pratique la musculation, j'ai absolument tout testé les méthodes d'entraînement, et même été par le passé à l'inverse de ce qu'il fallait faire puisque souvent on écoute les a priori ... J'ai suivi toutes tes vidéos depuis le tout début, toutes, et je peux bien confirmer aujourd'hui à 32 ans que mon meilleur physique, qualitativement et massif avec des muscles super bien dessinés, c'est quand j'ai massacré mon corps avec des séances cardio de malade mental combiné avec des séances horrible de musculation ! Attention à ne pas négliger la récupération au risque d'avoir de bonnes blessures tendineuse, ligamenteuse, etc. !
Aujourd'hui 1m81 pour 85kg j'ai pas un millimètres de gras et je peux aussi confirmer que mes muscles sont durs comme la roche !
Bonne chance à tous et merci encore pour cette analyse, je me régale
Super vidéo 👍 On attend avec impatience celle sur l'entraînement parfait !
Comme d’hab toujours incroyable tes vidéos ! J’ai commencé le body à 19 ans j’ai pris plus de 20kg, j’y allais 2h par jour, concentré au max et gros résultats.
Mais depuis quelques années je ne peux plus dépasser 45mn de concentration faut que ça aille vite et efficace, une vidéo comme celle dont tu parles à la fin m’intéresse bcp !
2h par jour c'est beaucoup trop
Très bon vocal dans la vidéo
Une très bonne énergie
Honnête et capable de changer de point de vue.
Bravo pour ce contenu 👍👍👍
Salut Nassim, super vidéo, elle fait vraiment du bien à entendre ! J'ai commencé le running bien avant la musculation et aujourd'hui je pratique les deux mais ce que je préfère faire c'est courir (meilleures sensations physique et mentale pendant et surtout, après). Néanmoins, mon objectif prioritaire est la prise de muscle et mon programme se compose ainsi : J1 pec-brac, J2 dos-épaules, J3 jambes, J4 running, J5 repos, et on répète !
J2-J3-J1-J4-J5 mieux à mon avis
Perso je fais 15 à 30min de cardio modéré à la fin de certaines séances et ça ne m'empeche pas de continuer à prendre du muscle...
Vidéo tout de même intéressante merci Nassim :)
Ça donne quoi si tu intensifies ?
Pareil je fait 30min de Cardio à basse intensité en fin de séance et sa m’empêche pas de prendre du muscle , après je suis débutant sa fait a peine 6 mois, peut être que sa y joue
Une vidéo sur l'entrainement parfait sur une semaine ce serait vraiment bien ! Merci beaucoup pour ton contenu Nassim, il est excellent :)
Tout dépend du nombre de séances que tu peux faire par semaine
Au top comme toujours Nassim, sujet super intéressant!
Combinez muscu et cardio les gars, c'est le kiff !
Musculation / cardio / yoga (flexibilité et renfort profond pas la méditation)
Le cocktail parfait pour être en bonne santé physique et longtemps
Incroyable la vidéo, elle tombe parfaitement pour moi!
Je suis un cycliste d’un niveau « correct » de type « grimpeur » (1m83 pour 65kilo actuellement) et souhaitant changer de style de coureur que je suis, je suis entrain de faire une « prise de masse » avec la musculation afin d’être plus rouleur/sprinteur.
Donc je passe par une prise de muscle à la salle tout en continuant mon entraînement cycliste pour ma taille je vise un gain de 7/10kg sur 1an.
J’ai débuté un surplus calorique « léger » pour l’instant avec 3 séances de muscu en plus de ma dizaine d’heure de vélo par semaine.
Pour le moment j’ai pris 1.5kilo.
Je ne suis donc pas ton conseil sur les heures de répartitions pour le moment, mais c’est cela ce produira lors de la fin de saison cycliste en octobre où j’aurais 4-5mois où la muscu sera ma priorité.
J’espère que ma stratégie marchera!
À bientôt!
Grave intéressé par la semaine d'entraînement parfaite !
J'adore tes videos, elles sont tellement qualitatives et chaque video prend encore un cran au dessus 😮
Le sujet abordé aujourd'hui m'intéresse au plus haut point car je suis rentré dans la "mode" de l'athlète hybride avant qu'on voit ça de partout sur les réseaux ! J'ai 19 ans et je fais de la muscu depuis 3 ans, de la course depuis 2 ans, et du crossfit depuis 1 an ! Donc évidemment que ce genre de sujet pour tout optimiser m'intéresse (cardio et muscu compris) 🤠
Aujourd'hui je suis à 1h35 sur le semi de Lyon, je vise 39" sur le 10km que je fais dans 1 mois, je viens d'avoir le muscle up, 110kg au bench, 150 au squat et 45kg en traction lesté avec un physique que j'adore . Et je compte m'inscrire pour un hyrox avant 2025 ! Je n'etale absolument pas mes perfs, j'en suis très fier, mais je reste humble, je sais qu'il y a bien meilleur que moi ! Mais aussi complet je ne suis pas sûr 😎
La bise Nassim 💪
ALORS JE DIS OUI À LA ROUTINE !!!! de manière générale d'autres vidéos sur comment devenir un athlète le plus complet possible (avec mobilité, souplesse, force en plus...)
mais la version Nassim du protocole parfait de Hubermann JE DIS OUI !!! 🔥🔥🔥🔥
une vidéo d'une qualité excellente, merci ! j'ai intégré de la course à pied à la muscu et j'ai observé une perte musculaire dû à un volume d'entrainement de cardio trop élevé trop rapidement, je corrige le tir !
Merci pour la vidéo! Jsuis grave intéressé par la semaine Cardio/Muscu et des vidéos qui traites de l'un ou de l'autre ou les 2, car comme pour tout, le mieux c'est l’équilibre ! 😁
La vidéo qui tombe au meilleur moment, y’as 2 3 rayons de soleil, heure d’été, on a tous envie d’aller courir un peu 😄
Pour ceux qui sont intéressés, il y a sûrement youtube " comment améliore son vo2max" . Cela est bien expliqué et vous expliquent comment faire son cardio .
Une vidéo sur l'équilibre cardio/renfo musculaire (pas centré prioritairement sur l'hypertrophie) et sans épuisement du système nerveux pour les cinquantenaires et plus serait magique ;)
Il y a 3 mois je me demandais pourquoi tu ferais pas une vidéo pour parler des skinnys qui bloquent dans leur progression, dans la foulée t'as sorti une vidéo dessus, il y a un mois je me suis posé la même question sur le haut des pecs t'as fais une vidéo dans la foulée, là il y a 2 jours je me suis dis si seulement on pouvait avoir une vidéo sur la cardio de ta part et paf que tu sors une vidéo sur le sujet, nan Nassim t'es fort ! Encore merci !
Les 2 en même temps.
Ça fait des années que je cherche et attends la semaine parfaite pour l’entraînement, 🔥 🔥 🔥
Tres intéressé par ce côté entraînement hybride ! C'est un peu comme toi, plutôt Team Mass et Muscu, mais le cardio a un intérêt non négligeable et quelques vidéos là dessus pourraient être sympathique 😊
Merci encore pour tes contenus... 10ans que je te suis, et la qualité est toujours au rdv ! 🙏🏼
Merci pour tout le contenue, personnellement je m’entraîne 6 jours par semaine 1h30, depuis un mois je rajoute entre 35 et 45 minutes de cardio (vélo) je perd depuis d’avantage de poids, visiblement mes jambes s’affinent, perte de gras. Mes performances ne sont pas altérées en terme de charge ni en intensité. Par contre je tombe dans les bras de Morphée bien plus tôt le soir 😎.
Très chaud pour une vidéo sur une semaine parfaite d’entraînement 👌🏼👌🏼
Il serait interessant de faire une vidéo à destination des personnes qui n’ont fait que des sports cardio et d’endurance et qui veulent introduire de la musculation dans leur routine.
Merci de dire que c’est ton métier et que tu peux organiser ta vie autour de ta pratique ! C’est un discours bien trop rare dans le fit game sur TH-cam avec un discours très moralisateur
Excellente vidéo, continue Nassim on t'aime
Je suis justement intéressé par la polyvalence... (!) 😃
et l'efficience
Je suis partisan de l’hybride j’aime faire muscu et cardio depuis quelques années pour travailler et développer toutes mes capacités pour être fort et endurant. Et franchement je sens effectivement une grande forme et une récupération plus rapide
En vrai je soutiens l'idée de faire une vidéo sur l'entrainement parfait parce que ça pourrai inspirer de nombreuses personnes. Sinon merci beaucoup pour tes explications toujours carrées et continue 😍
Ah merci beaucoup parce que dernièrement j'ai troqué la course à pied pour de la marche en pente pensant que cela aller affecter ma prise de muscle! Je vais pouvoir reprendre la course sereinement!
Merci d’avoir abordé ce sujet. Elle me donne un boost de motivation pour persévérer en course à pied en parallèle de la muscu ! En revanche, quand est il des séances de cardio enchaînées après une séance de muscu ?
Super vidéo ! Faisant a la base plus de cardio que de musculation j'ai décidé de faire les deux récemment , au ration 50/50 justement. Au bout d'un mois la fatigue s'est faite grandement ressentir (chacune de mes courses faisant au moins 10km et je rajoutais des marches pour aller et revenir de la salle de sport , je suis aussi en période de déficit calorique). J'ai vu que je ne tiendrais pas des années comme ça (façon de parler) donc je suis passé a un ratio de 70/30 au profit de la musculation. L'énergie pour faire mes séances est bien plus présente et je tiens bien la route. Pour mes séances je fais 4/semaine de musculation en upper / lower. Je suit un programme de Jeff Nippard. Pour le cardio je fais au moins 1 footing de 10 km par semaine. Et je peut rajouter 2 séances d'endurance fondamentale pas trop violentes du coup et bien espacées des séances muscu. Je marche aussi le week end. En supprimant tout les cheat meals et en étant discipliné de cette façon je suis passé de 69 kilos pour 1m,66 a 67 kilos en 3 semaines. Voila pour le petit retex , continue comme ça Nassim !
Et tu fais quelle taille ?
@@octogone905 1m66
Oui une vidéo de l'entraînement parfait serait vraiment sympa, cela complété de comment bien manger au vu de cette entraînement afin de ne pas dégrader ses gains.
Je suis un sportif hybride aussi! Course à pied, musculation, tennis, basket et des p’tits fives par ci par là!
Bon évidement c’est muscu en premier! Le reste après! Mais c’est vrai que la course à pied c’est vraiment cool! J’ai fait mon premier semi en 1h38 et qu’est ce que j’ai kiffé!
Si tu pouvais nous faire des formats vidéos style : musculation associée à un sport spécifique, ce serai top !
- Muscu vs sport de combats 🤼♂️
- Muscu vs natation 🏊♂️
- Muscu vs running 🏃♂️
- Muscu vs basket 🏀
...
Pourquoi VS ? C’est quoi le rapport ?
@@NoName-9242 en réalité c'est plus un "et" que "vs"
L’idée de faire une vidéo sur un entraînement parfait c’est génial il fait la faire !
J'ai un programme PPL que je combine à de la course à pied 3x /semaine depuis 6 mois et j'ai jamais été aussi sec et musclé, c'est génial
Hello Nassim, fait nous une vidéo sur l'impact de l'âge stp. Par exemple est ce qu'on peut atteindre sa "limite musculaire" si on commence à 30 ans ou 35 ou +.
J'ai l'impression que dans notre génération l'âge est beaucoup moins un problème qu'avant
Merci pour la vidéo, très instructive ! De mon coté je fais de la musculation depuis bientôt 2 ans à hauteur de 4 séances par semaine que je combine à une session natation d'environ 1h en fin de semaine. Ce n'est pas vraiment une séance cardio mais j'ai remarqué une nette amélioration de mes capacités pulmonaires et de mon endurance. Je trouve que c'est aussi une bonne alternative pour ceux qui n'aiment pas particulièrement courir etc...
Et c’est surtout moins traumatisant pour les muscles et les articulations ! Et c’est tout de même un bon moyen de faire du cardio, j’ai nagé régulièrement pendant 1 an et au delà d’améliorer ma technique de nage, je me suis surpris à souvent être bien fatigué à la fin de mes séances, c’est vraiment cool la natation
Avec plaisir que tu développes la fin de la vidéo sur une vidéo complète sur comment optimiser 1 semaine d’entraînement et profiter de la vie en même temps
Pour répondre à la question posée dans la vidéo, je viens plus des sports dit cardio comme le triathlon et le surf. Je me suis mis plus assidûment à la muscu, seulement une fois par semaine, depuis l'opération de mon hernie discale. Ça me permet d'éviter de devenir skinny fat et surtout de prévenir un peu les blessures en étant plus solide.
Les vidéos abordant la musculation pour des sports spécifiques m'intéressent beaucoup contrairement à l'hypertrophie qui m'intéresse moins (sauf pour mes petits pecs qui font tâche sur l'ensemble du corps 😅).
Tu as déjà fait quelques vidéos du genre avec Running addict et c'était bien !
très bon contenu😊 bonne continuation Nassim💪
Excellente vidéo Nassim! Personnellement j'ai commencé 2 entrainements par jour comme indiqué. Ca demande une véritable organisation ! Quand ce n'est pas ton metier et pere de famille, etc..
Néanmoins je ne me suis jamais senti aussi bien dans ma peau
Ton Power up c’est de la balle, merci 🎉 .
Super video merci Nassim .
J'aimerais par contre voir une video qui parle d'un programme d'entraînement hibride (Muscu-cardio) à pratiquer chaque semaine pour une meilleure développement musculaire genre pour plus ou moins avoir une forme massive et très athlétique en même si possible.
Surtout si on a pas encore atteint sa limite musculaire
Ça fait 25 ans que je fais du rugby et effectivement c'est tjs une difficulté de trouver le bon dosage pour être performant sur l'endurance, la vitesse et la force ! Très intéressé par ta semaine parfaite du coup !
vidéo sur la semaine parfaite pls !!!! cardio + muscu !!!! merci pour tes vidéos le roi du fitness FR (pour moi)
Une vidéo sur l’entraînement parfait sur une semaine serait top. Avec un minimum et maximum à faire
Merci pour cette vidéo ! Je trouve que chacune de tes vidéos sont très pertinente. J’aimerais bien avoir ton avis sur comment améliorer ça VO2 max, comment être plus endurant, etc
12:23 Vraiment je te l’demande sincèrement, une vidéo sur l’entraînement parfait serait fantastique.
Je fais du cardio et de la musculation mais j’aimerais vraiment vérifier si je fais les choses bien, cette vidéo m’a démontré à 60% que oui je le fais bien d’ailleurs, excellente vidéo au passage mais, la vidéo sur l’entraînement parfait complètera assurément les 40% restant.
Si bien évidemment je fais bien les choses.
Je m'entraîne en format ppl, X2 séances courtes de 30' max par jour, bien séparées.
Le jour leg, je fais aussi une séance cardio :
course à pieds en zone 3 ou en sprint, ou sauts, ou randonnée lourde 30kg en zone 2.
En plus je fais de la marche rapide en zone 2 régulièrement.
La combinaison muscu & cardio est vraiment supérieure à seulement l'un ou à l'autre.
Oui je suis intéressé par d'autres vidéos pour combiner muscu & cardio, c'est le top 😊
Bonjour Nassim, J'ai 40ans. Je me suis interessé au sport tardivement grace à vos vidéos. Je suis inscrit à Fitness Park Maroc depuis 1 mois. Je pars en salle 5jours/7; Lundi je fais uniquement cardio en 40mn. Du mardi au vendredi je fais alternativement le haut et le bas du corps. Mes séances durent entre 40mn et 50mn. Merci infiniment.
Les deux, en tant que cycliste et sprinteur, je cherche la puissance mais faut tenir en course, alors c’est encore pire comme il faut aussi grimper !
Petit gabarit donc 62kg pour 1m73 aux alentours des 10% je pense, je fais 2 séances de muscu un typé jambes en force et explosivité et l’autre haut du corps pour rester équilibré, à côté 7-8h de vélo par semaine
En ajoutant de la course à pieds quand j’ai moins le temps de m’entraîner à raison de une ou deux course de 5km
Ça fait un bon paquet d’heures ce qui aide à ne pas stocker trop de gras 😊
Je vous découvre et je trouve votre vidéo très intéressante. Oui une vidéo sur une semaine parfaite serait super!.
Power up c’est une tuerie.. je ne consommais pas de preworkout avant et la je suis fan ✅
Hello Nassim !
Une vidéo sur le sommeil pourrait être super intéressante 😊
Pour bien récupérer, les habitudes à mettre en place (routine…) etc
Merci nassim! tout aussi applicable en street! le cardio c'est quoi? Des endorphines à foison, un prétexte pour rajouter du cheddar sur les pâtes, un moyen simple d'être plus sec, un excellent outil de santé et de découverte.
+ à l'inverse de la muscu on peux concourir tous les mois en running ect... alors qu'en muscu pour faire de la compète faut se préparer 6 mois et tirer un trait sur des bien des aspects de sa vie.
ayant une vie bien remplie j'alterne un jour de street (force au pdc niveau avancé) et un jour de running.
Lol
Va taper des marathons chaque mois. Bon courage
@@Huckleberry_finn75 ya pas que des marathon ya des 10km mdr
Je suis plus intéressé par le développement musculaire et pourquoi pas une vidéo lifestyle pour s'en inspirer s'il te plaît, merci pour toutes tes vidéos 🙏💪👌
Excellente cette vidéo qui tombe trop bien!! je prépare justement un 10k mais je veux pas que ça prenne le dessus sur la muscu car comme tu dis au bout du 3 ans j’ai encore beaucoup de muscles à prendre donc je fais ce split : 4 séances muscu + 2 run par semaine en semaine A et semaine B 5 muscu + 1 run! Merci pour les conseils :)
10/15min pour chaque séance jambe et une fois dans la semaine je consacre ma seance au cardio : 40min velo, 20min de marches.
Juste le principe de pouvoir mieux contrôler sa respiration...cest primordial sk lon veut tenir sur la durée
Je suis un ultra-traileur qui a récemment couru 130 km, et depuis moins d'un an, je pratique également la musculation en essayant de combiner ces deux activités.
Merci beaucoup pour la vidéo !
J'aimerais bel et bien maintenant combiner le cardio à la musculation dans programme d'entraînement !😊!
Salut Nassim. J'ai 47 ans et je me suis mis à la muscu il y a presque 5 mois à raison de 5 séances par semaine. Depuis 5 semaines j'associe à la fin de mes séances du cardio avec 10 mn de vélo et 15 mn de course à pied. Mon objectif est de prendre du muscle pour avoir un physique plus athlétique et plus de force mais également réussir à baisser mon taux de masse grasse qui reste assez important. En 5 mois j'ai gagné en masse musculaire mais également en masse grasse sans doute lié au fait que je mange plus et aussi lié à l' arrêt du tabac il y a 5 mois. J'espère trouver le bon truc pour enfin réussir à sécher tout en conservant voir en continuant à augmenter mes gains musculaires
Faut pas s'inquiéter de la prise de gras. Le fait de prendre du muscle et de continuer a être actif va augmenter progressivement la dépense calorique et à terme ça va commencer à fondre
Personnellement, mes objectifs sont plus fonctionnels qu'esthétiques. J'aimerais avoir un corps en bonne santé, qui ne me limite pas quelque soit les activités que je veuille faire plus tard, en terme de cardio, de mobilité mais aussi de force et si en plus de ça je peux avoir un physique athlétique, je ne crache pas dessus !
Du coup des vidéos sur le cardio vasculaire pourraient être super intéressantes à voir, en plus il y en a beaucoup moins que sur la musculation.
Merci pour cette vidéo !
Je suis persuadé à mon humble niveau qu’il est important de pratiquer les 2, l’un ne va pas sans l’autre. Étant diabétique de type 1, je combine dans ma séance de musculation (qui est hyperglycémiante) du cardio comme de la corde à sauter ou du vélo ou des escaliers, pour éviter des piques d’insuline, tout en restant dans une glycémie normal au cours de la séance, puis le côté cardiovasculaire est super important !
La vidéo commence a partir de 6:00 minutes
On veut toutes ces vidéos ouiiii 😁
Des informations précieuses pour devenir toujours plus performante, merci Nassim
Merci beaucoup pour cette vidéo super intéressante ! Je suis très intriguée à l'idée d'avoir cette vidéo sur "l'entraînement parfait" car j'ai à faire face à cette problématique au quotidien et c'est assez casse tête d'avoir une semaine d'entrainement satisfaisante avec les contraintes de temps et les envie de développer sa masse et améliorer ses conditions cardio-vasculaires.
Ouiiiiiii pour la vidéo d'entrainement parfait d'une semaine !
hâte de voir le programme sur une semaine de prise de masse et amélioration cardio (entrainement parfait)
salut Nassim, perso je fais les 2 cardio 1 jours, muscu 2 jours a l infini , c'est magnifique depuis meilleurs masse musculaire plus seche, et a lyon malgré les inondations, c'est le top de courir sur les berge de saone !! merci pour la vidéo
Merci pour cette vidéo ! Le nombre de référence appuie vraiment les propos énoncés c'est top merci !
Bonjour
Excellente vidéo mais on pourrait parler d'autres activités cardio que la course à pied comme rameur,skierg,assault bike etc.qui sont des outils formidables pour la condition physique.
Et ne provoquent pas de fonte musculaire 😅😅
Très bonne idée de faire une vidéo de planification d'entrainement optimale sur 1 semaine en mélangeant cardio et muscu
J'ai goûté tous les préworkout du marché. Et celui-ci est un pur Banger !
Ce format de vidéo est vraiment génial 👌
En gros, intégrer un entraînement hybride est une bonne approche pour être équilibré dans la sculpture de ton corps à long terme (enfin si on cherche pas la méga prise de masse?). C'est ce que je comprends à la fin de cette vidéo. De mon côté, après 3 mois de cours co en renfo musculaire (2x semaine) + un peu de course (3/4 sorties par mois, jamais dépassé les 10KM) afin d'intégrer les bons mouvements etc, je suis prêt m'investir davantage dans le sport en me créant une routine qui me plaît sur 8 semaines (pour test)
Lundi : CrossTraining
Mardi : repos
Mercredi : Run 5K ou 7K selon ressenti du corps
Jeudi : repos
Vendredi : Full Body ou CrossT + 5K
Samedi : CrossT ressenti OK
Dimanche : Exercice de mobilité (Vinyasa ou autre, après quelques tests ça me fait beaucoup de bien au corps vu que je bosse 8h/jour au bureau) + run 10K ou 15K
À voir à l'usage si c'est tenable & surtout quel aspect améliorer. Objectif compet' de 20K en octobre, et en parallèle, j'espère avoir une évolution sur la partie masse musculaire car je n'aime pas le physique des coureurs :)
OK le CrossT n'est peut-être pas le meilleur choix, mais j'aime la pluralité des exercices proposés et la dynamique de ce type de formart. Comme le programme Hyrox qui me fait de l'oeil, ça pourrait devenir un bel objectif à termes 💪
Merci pour toutes tes vidéos en tout cas, ça motive!
Franchement Nassim , ton contenu devient de plus en plus formidable tu mérites vraiment une visibilité. Merci pour ces précieux conseils et efforts en fessant des recherches scientifiques !
C'est bien beau et facile de dire qu'il faut combiner les deux. Mais il faut pas oublier qu'on a pour la plupart d'entre nous un travail avec des horaires , une vie familiale à côté aussi. Donc, on se débrouille comme on peut avec 42 h de taf par semaine.
On veut des vidéos sur l'entrainement hybride !! cardio + muscu, ca serait le top ! merci
Pour moi qui fait de la muscu 5-6 fois par semaine et qui vient de recommencer le cardio à l'extérieur c'est juste parfait!! Merci beaucoup pour ce contenu encore une fois!!
Salut Nassim 👋 pas mal du tout ta vidéo, comme beaucoup de tes autres vidéos d'ailleurs 😉
Mais ton sujet sur l'organisation d'une semaine d'entraînement autour du cardio et de la musculation peut-être une véritable PÉPITE! (je pense qu'on est plusieurs à ne pas avoir le luxe de s'entraîner 2x par jours 😅) donc s'il te plaît Nassim, SORS MOI CETTE BÊTE DE SUJET !!! 😂
Sportivement 🤙🤙
Très curieuse d’entendre tes conseils pour un entraînement optimal course / boxe
Encore une tres bonne video de Nassim, comme d'habitude.