¿Cómo empezar a introducir el salto y los impactos tras lesión de rodilla? Ejercicios de salto.
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- 🕵¿Evitar actividades que generen impacto?
🧠Son muchas las ocasiones en las que me hacéis esta pregunta, ya que por regla general, en nuestra sociedad se ha instaurado esta creencia en muchos de nosotros, siendo el miedo a los impactos bastante alto en lesionados de rodilla.
🎯Si recordáis, ya subí dos vídeos hablando sobre los impactos y explicando los beneficios de ellos para reducir el riesgo de osteoporosis (reducir la densidad ósea del hueso, o de forma más simple: huesos más débiles = mayor riesgo de fractura). Los pongo en las historias ahora.
🧐Como dije, en una primera fase puede estar bien reducir esos impactos grandes pero más adelante, conforme avanzamos en la rehab y readaptación, no tiene sentido prohibir los impactos, ya que nos quedaremos en el camino de una buena recuperación.
🛠Como dije en el vídeo anterior, si quisiesemos evitar los impactos, nos tendríamos que ir a la luna a vivir para vivir sin gravedad, por tanto, no tiene sentido que se suela decir esa frase de: ''evita las actividades con impacto'', ya que el propio hecho de bajar una escalera, es un impacto.
¿Entonces, David, qué puedo hacer?
Pues tendremos que ir poco a poco tolerando ese impacto para que cada vez toleres más actividades de impacto y no te supongan problemas.
-¿Y cómo progreso?
En los siguientes vídeos, tendrás propuestas prácticas para empezar a tolerar ese impacto, pero quédate con esto: entrenamiento de fuerza, plyo, deceleraciones y empezar poco a poco a hacer la actividad que te gusta (ej: montaña, carrera, fútbol...)
Cualquier información o ayuda que necesites en tu recuperación, coméntala y te buscamos ayudar. 🕵
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Gracias por la entrega de evidencia científica
¡ Qué buenos !
Buenos días. Mi hijo de 16 años se ha roto el cruzado y dañado ambos meniscos, le van a operar. Ha sido un atleta de alto nivel hasta los 15 años (2:45 en mil, 9:06 en 3000,...) Y queremos q se recupere plenamente, ya tengo contacto con un fisioterapeuta más lo q vaya diciendo el equipo médico pero me gusta informarme todo lo posible pq yo tengo mucho tiempo con mi hijo y soy el q más le conozco y, quiero ayudarle todo lo posible. Me suscribo a tu canal.
Gracias de verdad.
Buen video,
Cual sería en estos ejercicios la rodilla operada ?
A partir de que mes podría empezar a realizar ejercicios pliometricos?
Mi lesión fue de LCA y meniscos
Hola David, juego al basquet en la tercera categoría de Argentina,llevo 4 meses de recuperación de ligamentoplastia de cruzado anterior y menisectomia de menisco externo , hoy comencé a trotar y no sentí ninguna molestia,cuándo podría comenzar a probar estos ejercicios, obviamente voy a un gimnasio y estoy fortaleciendo la pierna
El orden seria: fuerza, deceleracion, introducción saltos?