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身為骨科護理師，想跟你們說，沒有運動的人會加速關節退化，建議強化大腿股四頭肌與膝蓋周圍肌肉，有膝蓋退化的更要運動，加強股四頭肌肉強度減輕膝蓋負擔。另外玻尿酸只是潤滑，讓你活動時比較輕鬆而已並沒有藥物作用，還有膝蓋退化不是老人才有，是看膝蓋使用的狀況，年輕的也有可能有，這都需要醫師評估判斷，請找真的會看會評估膝蓋的權威醫師檢查畢竟很多醫師會把臏骨肌腱炎診斷成退化性關節炎
謝謝你的解說
很有用的資訊，其實很多人過度勞動導致膝蓋出現問題，不一定是運動，自然會懷疑是不是膝蓋退化。像是我30歲工作每天走3萬步，還要長時間半蹲，跳上跳下機台，現在已經被醫生警告要換工作了，現在是還年輕還沒到退化，但是已經出現過度磨損的現象，軟骨磨損、肌肉拉傷、肌腱炎、十字韌帶受損，目前待業找工作同時復健內側大腿肌肉。
膝蓋嚴重退化還能健步如飛真的超強欸有戰鬥阿嬤(?)的感覺XDDDD
蒼藍鴿的醫學天地 俄羅斯混血阿嬤
所以膝蓋退化根本不是大不了的事情，以前減肥負重爬150層樓膝蓋也只是酸痛了點，跟退化扯不上關係那就安心運動去了
請問關節退化後要怎麼訓練肌肉呢？要訓練哪一部分的肌肉才可以呢？謝謝❤
@@花艸嗚瑜伽蹲, 我以前右膝蓋疼痛, 練了兩個多月發現腿部肌肉發達了, 走路快而輕鬆沒有再痛, 感覺都是肌肉在承托著膝蓋 www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70883
我才30初，去看了許多有名氣又經驗豐富的”醫生“都說我是退化，只有一個醫生是先請我做儀器檢查才下判斷，而我的問題是膝蓋肌腱撕裂…不是退化！
🤣👍
我朋友也一直被說退化，但是完全沒有sunguts影片中的症狀，如果方便的話，可以尋問你看的是哪個醫生嗎？實在不知道要去哪裡就醫了>
謝謝這部影片的解說
我又重看複習了
可以詳細講一下O形腿X形腿XO形腿的分辨方法和改善方法嗎 感謝
可以說說是怎樣的肌肉訓練嗎？謝謝
肌力訓練
骨科護理師教你，請天天做直抬腿運動，維持五秒算一下，一天請做300下維持股四頭肌力強度
@@chensin 膝蓋就痛了還怎麼做這種運動，我媽需要知道
請問三個字可以拍如何使用肌貼嗎？
請問一下 我也是一邊腫一邊沒腫 走路不會痛 但久站或是膝蓋彎曲到底會卡卡的 這做復健會消腫嗎? 還是慢慢的也會消?
Sunguts大大有空可以拍片談談fai嗎？最近深受困擾，已經有產生盂唇撕裂了，很揪結要不要開刀⋯⋯
謝謝！
真好 有解答 😄
前十字韌帶斷裂，動過重建手術，術後並無完全復原，留下後遺症。這是發生在兩年前的暑假: 我的膝蓋由於某次打籃球，在一次的跳躍落下時，沒有踩穩，左小腿的側面著地，因此左膝蓋外扭，當下痛到完全受不了，在場邊休息很久後也沒有復原，幾乎無法承重、行走，後來到高醫看骨科，照X光後發現骨頭並無損傷，而醫生做了一些徒手檢查後，認為應是韌帶撕裂傷，而沒有做什麼特殊的療程，僅有吃藥、擦藥。 休息了兩個禮拜後，症狀幾乎消失了，我不顧母親的擔憂勸告，又開始去打球，這一次打球，發生了一件讓我留下心理陰影的事情....在一次正常的加速時，我的膝蓋突然「ㄆㄧㄚˋ」了一聲，我倒地不起，膝蓋只有微微的痛，並非劇痛，但我已經傻住了，因為明顯感覺到膝蓋有不對勁，那瞬間似乎有類似橡皮筋斷掉的感覺，而那個斷裂聲如此清脆以至於在場的球友們都聽見了......一位前輩很冷靜的告訴我，快點叫救護車，這是現在對你最好的選擇。 躺在擔架上，上了救護車，我心中滿滿的懊悔，我為何不聽母親的勸告，執意要再來打球，造成自己再次受傷。後來，我去到阮綜合醫院掛急診，骨科醫師一樣做了一些徒手檢查(躺姿，膝蓋彎曲，醫師徒手拉動小腿檢查膝蓋是否有明顯滑動)，他認為看起來不像是韌帶斷裂，因為膝蓋沒有太明顯的鬆動，他安慰我那個「ㄆㄧㄚˋ」聲，可能只是正常的折關節聲音(像折手指那般)，我也認為聽起來確實很像，因此稍微放心了一些。之後我預約了三周後在高雄國軍總醫院要照MRI，在這三周內其實膝蓋回復了不少，已接近正常走路，但經常會感到膝蓋無力。 後來看診時醫生看了我的膝蓋MRI圖片及X光片，他斬釘截鐵地跟我說，你的左膝前十字韌帶完全斷裂，且半月軟骨亦有破損，聽到的當下我腦袋一暈，差點沒昏過去，接著醫生告訴我，我可以選擇要不要動刀重建「ㄆㄧㄚˋ」聲韌帶，但因為我還年輕，又喜歡激烈運動，因此建議我一定要開刀，但我的傷勢現在還屬於急性期，且因為正在上學期間，因此不建議現在就動手術，而是要等幾個月後膝蓋傷勢較穩定了，且放寒假時在來執行開刀。 在「ㄆㄧㄚˋ」聲後大約一個多月左右，我的膝蓋「感覺上」幾乎已經完全復原，完全不會痛，走路、爬樓梯都沒有障礙，也開始可以輕鬆跑步、跳躍了，因此我又開始想碰籃球。但我記取上次教訓，沒有急著再下場Play，而是在場邊自己輕鬆練投藍、小跑步，因此接下來的幾個月時間內我的膝蓋狀況其實相當良好，只是確實偶爾會感覺到膝蓋的不穩定、無力感，但無大礙，已經可以正常打球。 終於到了寒假，我回到高醫接受前十字韌帶重建手術，醫生告訴我是取大腿後側某條肌腱(or 肌肉我忘了)來補前十字韌帶，全身麻醉。手術動完後，當天就得下床開始復健，開始練習用助行器走路，但由於術後膝蓋瘀血腫脹嚴重，因此極為痛苦。隔天就可以出院了，但接下來的一周內，是我度過的最最最痛苦的一段時光....不管膝蓋怎麼擺放都非常腫脹難受，不管怎麼冰敷、抬高腿，都完全無法緩解那種腫脹痛苦，連翻身都要極其緩慢小心，整天幾乎只能躺著，稍微動到膝蓋一下就痛苦難受，我甚至後悔自己為何要選擇開刀，明明術前膝蓋已經回復的相當健康，卻因為動了手術讓我受盡痛苦，甚至比打球膝蓋受傷當下都更加痛苦難受。 一周後開始比較好轉，跟著高醫的一位復健師進行有系統性地復健，主要目標包括增加下肢血液循環、增加膝蓋彎曲角度(由於術後膝蓋腫脹僵硬，幾乎無法彎曲)、強化股四頭肌訓練。隨著一周一周的復健，膝蓋開始有好轉，忘記在多少周以後，開始嘗試脫離助行器，慢慢地終於可以不需要使用助行器，此時最大困擾我的症狀是「膝蓋僵硬」，我的膝蓋只要維持同一個姿勢幾十秒以上，就會僵硬、卡在那個角度，需要按摩、稍微活動後才可緩解僵硬，此症狀持續存在，幾個月內完全沒有任何改善，即使每天熱敷、電療，都只能暫時性緩解。而此時我的復健態度開始轉為消極，因此疏於股四頭肌的加強訓練，半年過後，我的患側大腿肉眼可觀察到明顯消瘦於健側，我開始注意到需要鍛鍊股四頭肌，但仍未花很大的心思，都僅僅稍微訓練而已。 後來我開始試著回到球場，奇怪的是，隨著開始活動起來，運動量變大後，膝蓋倒是好轉的很快，僵硬的症狀也逐漸減緩，我猜測是因為全身血液循環變好，使患處也加速復原。幾個月內我都經常去球場，不過是輕鬆打而已，不敢太過認真免得受傷。術後一年，膝蓋幾乎已經完全復原，僵硬症也幾乎消失，我打球的頻率愈來愈高，也愈來愈回到從前的強度，而這個膝傷，也改變了我的打球風格習慣，受傷前喜歡靠爆發力過人，受傷後由於爆發力不如從前，開始轉為以外線跳投為主，打法變得較以往的自己柔和、聰明一些，也比較懂得保護自己。 又過了約半年，我的膝蓋又開始出毛病，某一次打完球後覺得膝蓋異常痠痛，但我在打球時並無受傷，因此認為應是磨損、長期累積所造成的傷，去復健診所檢查後，發現膝蓋積水，因此需休息至少一周以上起，而我的膝蓋從此開始便經常出現這種明明無直接受傷，卻很不舒服、僵硬、痛，其實醫生早就告訴過我籃球這種經常需要跳躍、變向、加速減速的運動很傷膝蓋，容易磨損半月軟骨，況且我的韌帶又受過傷，更是高危險族群，因此我心裡有個底，大概是半月軟骨受損所造成的各種症狀。甚至連我的右腳，健側腿都開始抗議了。這段期間，我打球頻率仍相當高，每周約四次 近期我的雙腳膝蓋都僵硬難受，彎曲、伸直都會痛，膝蓋彷彿生鏽一般，因此我又照了一次X光，醫生發現我的半月軟骨確實已經磨損了約0.7公分，且健側膝蓋的磨損程度更甚於患側(因為代償作用，下意識會讓健側承受更多負擔)，已有退化性關節炎的跡象。 直到現在，我感覺自己的膝蓋年齡似乎像60歲....爬樓梯頗辛苦，無法蹲下，久坐僵硬、天冷僵硬+隱隱作痛、關節活動度差、關節彎曲活動時會劈哩啪啦作響... 但我已經認命了，膝蓋在痛，我還是要打球!
別打了，韌帶受損越多次就越容易壞，建議以後帶好一點的護具來輔助你的韌帶，不知道是否有做prp療程可以暫時恢復關節退化
就算你無所謂好了，以後當你的膝蓋已經連樓梯都無法爬的時候，最麻煩的還是你的家人
duya OAO 謝謝你，關於護具部份，我其實都有再用，雙腳各一個，都算是還不錯的護膝，保護性能不錯。PRP治療，倒是沒有聽過耶！
保重啊 ~熱愛籃球的人~但是膝蓋也要顧好~~全部看完~很有感覺~感謝你的分享>
看到你的狀況 我覺得很有感 我的狀況跟你很類似 不過我的磨損是到兩腳前十字韌帶都已經斷裂又重建之後再又發生的 目前右腳上個月做第二次重建前十字韌帶 然後無法處理的髕骨軟化 .軟骨磨損的程度也已經接近第四級 我是到最近才有覺悟 我才20歲 以前的我也是開完刀就急著往球場跑 即使復健也疏於回家後的強化運動 希望我們都能再成熟一些 畢竟腳是要陪我們一輩子的 不過我也還想繼續回到球場 一起加油吧 希望我們的腳都不要再繼續惡化
Very good one, thank you! Keep up your good works....
大師 感恩啊!!!! SEAFOOD 您太強了 因為我每天膝蓋都好痛! 我想請問為什麼我的heel+knees 天天痛!!!! 嗚嗚嗚嗚嗚 請發相關影片，感恩。 以及那位阿姨是做甚麼肌肉強化的影片? 我一定看^^ 感恩 大力拜託
減重也是保護膝蓋健康的重要關鍵！
謝謝你用心製作的影片，很受用
請問要怎樣訓練。。謝謝
医生 请问 原本就是O型腿的，也是膝盖退化吗？而且一边的膝盖 伸直 弯曲会有声音 是什么？麻烦医生 有空解答。
請問SunGuts，做哪些動作可以改善"X型腿" ？
請問三個字可以做一支有關兒童的貝克氏囊腫的影片嗎？
求問一下，ox型腿能自己矯正過來嗎……
所以應該去在意肌肉會不會太少🤔
想問一下，我的膝蓋由小時候開始就是歪的，這樣需要看醫生嗎？歪的就像你圖片所指的膝蓋變形一樣，有嘗試做運動改善，至今不太覺得有變化，有點擔心做運動是否就可以還是有別的問題現在我22歲
那可以介紹一下就算膝蓋退化, 還能維持住的肌肉訓練怎麼做嗎?
Saxon Chuang 強化膝蓋周遭的肌肉呀（如股四頭）深蹲之類的的動作都可以練到
@@NovicChou 但就是膝蓋會痛所以任何腿類的運動都會痛啊，深蹲完全無法
坐在椅子上，單腳平舉至少30秒至大腿有痠的感覺，再交換另一隻腳，這樣每天至少做10次以上。注意要是一般的椅子，不能是沙發，坐在沙發上，脚不容易出力。
我是名直排輪教練想詢問關於膝蓋髕骨上方跟內側酸疼甚至酸疼至大腿前方中間躺下睡覺時有時膝蓋中央會產生抽痛，但目前都算是可以接受範圍，另外也似乎有此影片所說的O型腿問題，想詢問到底該怎麼處理，關於自己職業生涯想好好保持...深怕不能再教課或練招
骨科護理師告訴你，有可能是髕骨肌腱炎，請找醫師檢查
膝蓋痛怎麼做肌力訓練呀？
請問臏骨外翻算是膝蓋退化嗎？貼紥有用嗎？
謝謝分享。
可以教怎麼肌肉訓練嗎？
請問韌帶拉傷 至少要休息多久才能運動 如果做靠牆深蹲完做到第五次完後 膝蓋前側有點酸痛 幾分鐘後又好了 這樣需要先休息嗎 還是可以繼續深蹲
偶爾運動激烈會髕骨前緣、上緣疼痛腫脹，康復後變得髕骨很脆弱的感覺，很怕被碰撞到。膝蓋也沒有以前有力了，不知這算退化現象嗎？
結果多半只是腦袋退化了www
左右腿膝蓋上和內側方位置痛怎麼辦？
請問一下 我只要是站著然後蹲下 膝蓋就會發出很大聲的啪的聲音 打到旁邊的人都聽的到 這是有問題嗎？（快蹲慢蹲都一樣 聲音蠻大聲的 但沒有任何痛感）
骨科護理師告訴你，那是滑膜的聲音，並沒有關係
那如果我本来就是O型的呢？膝盖会更容易退化嘛？
想請問三個字，原本就有的X腿，可以怎麼訓練，因為還滿多都說需要提早訓練，不然之後老了膝蓋會磨損的更加嚴重..
我的X腿好嚴重，朋友是物治師，他說貼肌貼比較有效
O型腿一定表示膝蓋退化嗎？因為我才18就有而且有時候膝蓋會有點不舒服
你好 能夠分享正確的跑步姿勢嗎之前當兵每天到要跑3000公尺但跑個兩天膝蓋附近就會痛
那如果是蹲下站起來還有上下樓梯這3個姿勢很困難會痛呢？尤其還會有ㄎㄧㄚ ㄎㄧㄚ 聲這樣是關節還是韌帶呢？
哈哈 好像知道sungut說的物理治療師的前輩是誰了 之前我們老師有說過
我現在13歲左右，我膝蓋從前一年突然間開始痛，就是前1秒還好，下1秒突然間痛起來，起初不能上落樓梯也不能跑步，連彎曲膝蓋也會痛，看了醫生他說有可能是發育期造成的影響，發育期結束後就會沒事了。之前的暑假讓它休息，上落樓梯沒問題，但現在每跑一步還是會痛，有點像是承受不了(?，而且我發現我的膝蓋比較突出，請問你知道為什麼會痛嗎？(走路沒問題的)
三個字能拍一支如何改善O型腿的影片嗎謝謝
練瑜珈
沒錯，我本來也小O，練瑜珈一年多改善了，現在腿是直的
我也是有o型腿本來腿也是合不起，也是練瑜珈治好的
昨天散步還在擔心體重把膝蓋弄壞看來可以安心使用😃
請問膝蓋積水有吃藥了，可以做那些復健治療？
感謝上人分享播放速度 1.5 倍看完 b^^
我以前真的很笨 常常躺著做四字固定 甚至作一些自以為安全的鬆筋骨動作。結果常常膝蓋外側發炎。真正覺得我當時的腦袋是秀逗了嗎？如果當初能把這些 精力 用來 像這樣 每天 散步20分鐘就好了。還好現在已經1~2年 沒發炎了。真的奉勸大家不要自以為是。有關身體健康的事，千萬 千萬 一定要聽專業的。🙏🙏
請問一下如果是蹲下站起來時覺得膝蓋有點緊是為什麼呢？
請問股四頭肌肌腱炎有辦法治療嗎？
我想知道肌肉要如何訓練，謝謝
因為打棒球，所以肩關節使用過度而磨損退化，也是一樣訓練肌肉嗎?
請問膝蓋退化後可以用什麼動作來訓練腿部肌肉呢？
骨科護理師告訴你，請做大腿股四頭肌力訓練保護膝蓋
我个人是建议骑脚踏车或者是无重深蹲，可以到你没有运动的膝盖哦
哈哈~我們這些人跟沒什麼在動>"
請問膝蓋超伸有沒有什麼明確的定義？
有次從永和騎到新店山上，回來又直接去打籃球，隔天就膝窩腫起來，結果之後一陣子只要激烈運動膝窩就會腫......原來是符合第二種說法，我才三十初就......
請問最近流行的減肥法up & down 的動作會造成運動傷害嗎？
請問頻道主，更換人工膝關節是否會很痛，此外，現在的醫學能否讓膝蓋的軟骨新生呢？
別換人工膝關節往往是長期腎虛濕寒 造成 腿肌肉無力 膝蓋發炎 物理治療外調，中醫內調，更需早睡存腎氣(晚上9點睡)
軟骨是能長回來的。
你們在自我懷疑什麼呢？😂😂😂😂😂
我有自我懷疑...嗎?
看三個字的頻道的人都是在自我懷疑吧XDDDD
那句真的很好笑😂😂😂
（中槍）
躺下装死！
可不可以，介紹一下如何訓練。來減低膝蓋的負擔呢>
網路上真真假假的資訊太多了，很容易誤導老人家，謝謝非常實用的影片，馬上轉給我媽看。另外sungust是否能分享你對prp治療的看法
骨科護理師告訴你，PRP是自己的濃縮血小板，利用生長因子修補肌腱韌帶軟骨組織，通常治療用在退化性膝關節炎與肌腱炎，有沒有效是看個人體質，該不該用此治療請找專業骨科醫師評估
什么训练强化膝盖？
請問下樓梯太多時，膝蓋骨中間的上面或下面會開始有痛感是什麼原因
40歲整，在一次摔到膝蓋的就診(X光+MRI)之後，醫生說左膝半月板初期退化。well... 跟我媽膝蓋開始出問題的時間很接近啦 QQ
2013,2017年尾, 重提了每週食3.5個牛油果可以維持,甚至收復膝蓋軟骨,說是參考了墨西哥的六十歲以上的人
那平常深蹲起來，膝蓋都會有卡聲，是韌帶還是膝蓋骨問題😢？
我也想知道這個問題。
徐伶 不痛就沒問題是筋太緊
我則是蹲下去的瞬間發出啪哩啪哩的聲音XDD 雖然不痛... 但我父母都說這是老化前兆 囧
@@咕咕咕-v1s 筋太緊也會咖咖聲?
田水
謝謝
请问SunGuts： 70多岁的老人医生诊断膝盖退化说不能治，每次只能走路10分钟左右，这种可以做肌肉训练吗？
主播小哥哥八字眉好可爱，还有圆圆的斗鸡眼好帅哦，所以我要给你点赞哈哈哈
那三個字膝蓋這三個徵兆會好嗎？
重訓會對骨頭有甚麼影響嗎?
00 zz 重訓能夠增加肌力肌肉量肌肉能夠保護骨頭只要重訓姿勢正確 循序漸進基本上是不會傷害骨頭的只要想想這些練很壯的人就能明白
我3個都有
蹬脚踏车（机）是不是一个锻炼肌肉的好方法，特别是膝盖疼痛的时候。还有人建议练习跪坐在脚上，会不会伤膝盖？
我有點胖，平時工作原因要站立很久，左腳底（靠近母趾骨）位置很疼，塗抹了藥酒也沒有多大療效，求指導和建議
骨科護理詩告訴你，請減重穿好穿的鞋子減輕足部壓力
想請問為什麼才高中生 但是有時後在動的時候 像是轉肩膀 都會聽到類似骨頭摩擦的怪聲音 我媽說要多吃豬皮之類的補充膠質是對的嗎
TANYA__tatiana 我也想问
TANYA__tatiana 我也很想問
我也想問
同問！每次起床全身骨頭都會喀拉喀啦
+1
膝蓋不穩怎医
要做什麼運動訓練雙腳呢
深蹲
三個字有開診所嗎？
所以是要做什麼運動才能健步如飛呢？
最簡單有效的方法就深蹲。
努力每日一萬步，達成之後再往上加，關節退化對肌肉組織似乎沒太大的影響
改變走路方式。 youtube搜今哥， 他最新3個視頻在教。
關鍵就在肌肉跟保養
做仰臥起坐的時候，腰部關節都會咔一下，做30下就咔30下... 不知道會不會有很可怕的後果...
可能是姿勢錯誤...或者是你並不適合做仰臥起坐
可以搜尋仰臥起坐的正確姿勢姿勢錯誤會給腰部脊椎很大壓力不然就換別的練腹肌方式吧
這一定要看骨科照x光
膝蓋後側痛，走樓梯沒辦法正常走怎麼辦
讚哦今天突然左邊膝蓋蹲不下去那我應該是肌肉拉傷
膝蓋變形、膝窩囊種、躺下時無法彎膝蓋
请问我蹲久工作都难站起来。有什么运动可以帮助呢
之前去看醫生 醫生說是運動過度 休息就好 但久了還是沒好反而兩腳都開始痛了
我膝蓋不是痛，是不舒服，就酸酸的，下雨轉冷就會這樣，平常也可能偶爾會覺得酸。近來正常坐姿(大小腿成90度直角那種) ，也會覺得屈住膝蓋，把小腿往前伸才比較舒服。我膝蓋沒有變形腫脹什麼的，這又是什麼情況？我才33歲，平常不運動的一般都市人。
想知道是什麼肌肉訓練，可以讓膝蓋不好的人，還可以健步如飛？
深蹲，墊腳尖(緩慢的上下)，或所有能鍛鍊大小腿的器材
骨科護理師告訴你，請做大腿股四頭肌力訓練保護膝蓋，另外膝蓋已經受損頂多不讓他更嚴重，退化受傷都是不可逆不可能跟原本一樣健步如飛
你的发型很OK！
怎样训练？
所以說深蹲 深蹲 深蹲很重要所以說三次蹲出強健的雙腿肌肉來hold住膝蓋不一定要負重 用自體重量也是可以的喔
我啊罵不能深蹲阿，不是只要深蹲就能夠解決，平時走路的姿勢，跑步姿勢，甚至長時間壓迫到半月型軟骨都會造成傷害(長時間跪著彎曲)，還有外力重擊也是關鍵，反正只要膝蓋關節內受傷除了開刀、prp、玻尿酸其他方法都無法有效恢復，因為血液流不進去自然也無法恢復，而深蹲滿多人對於姿勢都有些誤解，到底要不要90或怎樣的建議先查好資訊(每次在寄身房看到都很痛苦....)，還有如果已經有趕到不適的建議直接就醫，如果關節已經有問題的建議做一些抬腳等動作就好，不需要再施加太多壓力來傷害膝蓋再說了深蹲也是會壓迫到膝蓋的。另外你只要關節一動韌帶也會摩擦到軟骨，雖然要長時間才會到達退化的程度，但確實也是有20幾歲就已經被韌帶磨到要做韌帶移除手術了，不過這還是挺罕見的
NBA球員或足球選手在那邊又跑又跳都沒這麼容易退化了...在還沒退化之前鍛鍊出強健的肌肉才是最好的方法
同意。
骨科護理師告訴你，請做大腿股四頭肌力訓練保護膝蓋，蹲跪都很傷膝蓋
三个字我爱你
髕骨外翻怎麼辦
膝蓋退化的話，肌肉怎麼訓練呢？
髕骨外翻做一集可以嗎
所以磨損等於退化這樣的概念對嗎？
很好的视频
我走路時膝蓋會刺痛耶，但還可以彎90度，這樣是?
身為骨科護理師，想跟你們說，沒有運動的人會加速關節退化，建議強化大腿股四頭肌與膝蓋周圍肌肉，有膝蓋退化的更要運動，加強股四頭肌肉強度減輕膝蓋負擔。另外玻尿酸只是潤滑，讓你活動時比較輕鬆而已並沒有藥物作用，還有膝蓋退化不是老人才有，是看膝蓋使用的狀況，年輕的也有可能有，這都需要醫師評估判斷，請找真的會看會評估膝蓋的權威醫師檢查
畢竟很多醫師會把臏骨肌腱炎診斷成退化性關節炎
謝謝你的解說
很有用的資訊，其實很多人過度勞動導致膝蓋出現問題，不一定是運動，自然會懷疑是不是膝蓋退化。
像是我30歲工作每天走3萬步，還要長時間半蹲，跳上跳下機台，現在已經被醫生警告要換工作了，現在是還年輕還沒到退化，但是已經出現過度磨損的現象，軟骨磨損、肌肉拉傷、肌腱炎、十字韌帶受損，目前待業找工作同時復健內側大腿肌肉。
膝蓋嚴重退化還能健步如飛真的超強欸
有戰鬥阿嬤(?)的感覺XDDDD
蒼藍鴿的醫學天地 俄羅斯混血阿嬤
所以膝蓋退化根本不是大不了的事情，以前減肥負重爬150層樓膝蓋也只是酸痛了點，跟退化扯不上關係那就安心運動去了
請問關節退化後
要怎麼訓練肌肉呢？
要訓練哪一部分的肌肉才可以呢？
謝謝❤
@@花艸嗚瑜伽蹲, 我以前右膝蓋疼痛, 練了兩個多月發現腿部肌肉發達了, 走路快而輕鬆沒有再痛, 感覺都是肌肉在承托著膝蓋 www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70883
我才30初，去看了許多有名氣又經驗豐富的”醫生“都說我是退化，只有一個醫生是先請我做儀器檢查才下判斷，而我的問題是膝蓋肌腱撕裂…不是退化！
🤣👍
我朋友也一直被說退化，但是完全沒有sunguts影片中的症狀，如果方便的話，可以尋問你看的是哪個醫生嗎？
實在不知道要去哪裡就醫了>
謝謝這部影片的解說
我又重看複習了
可以詳細講一下O形腿X形腿XO形腿的分辨方法和改善方法嗎 感謝
可以說說是怎樣的肌肉訓練嗎？謝謝
肌力訓練
骨科護理師教你，請天天做直抬腿運動，維持五秒算一下，一天請做300下維持股四頭肌力強度
@@chensin 膝蓋就痛了還怎麼做這種運動，我媽需要知道
請問三個字可以拍如何使用肌貼嗎？
請問一下 我也是一邊腫一邊沒腫 走路不會痛 但久站或是膝蓋彎曲到底會卡卡的 這做復健會消腫嗎? 還是慢慢的也會消?
Sunguts大大有空可以拍片談談fai嗎？
最近深受困擾，已經有產生盂唇撕裂了，很揪結要不要開刀⋯⋯
謝謝！
真好 有解答 😄
前十字韌帶斷裂，動過重建手術，術後並無完全復原，留下後遺症。
這是發生在兩年前的暑假:
我的膝蓋由於某次打籃球，在一次的跳躍落下時，沒有踩穩，左小腿的側面著地，因此左膝蓋外扭，當下痛到完全受不了，在場邊休息很久後也沒有復原，幾乎無法承重、行走，後來到高醫看骨科，照X光後發現骨頭並無損傷，而醫生做了一些徒手檢查後，認為應是韌帶撕裂傷，而沒有做什麼特殊的療程，僅有吃藥、擦藥。
休息了兩個禮拜後，症狀幾乎消失了，我不顧母親的擔憂勸告，又開始去打球，這一次打球，發生了一件讓我留下心理陰影的事情....
在一次正常的加速時，我的膝蓋突然「ㄆㄧㄚˋ」了一聲，我倒地不起，膝蓋只有微微的痛，並非劇痛，但我已經傻住了，因為明顯感覺到膝蓋有不對勁，那瞬間似乎有類似橡皮筋斷掉的感覺，而那個斷裂聲如此清脆以至於在場的球友們都聽見了......一位前輩很冷靜的告訴我，快點叫救護車，這是現在對你最好的選擇。
躺在擔架上，上了救護車，我心中滿滿的懊悔，我為何不聽母親的勸告，執意要再來打球，造成自己再次受傷。後來，我去到阮綜合醫院掛急診，骨科醫師一樣做了一些徒手檢查(躺姿，膝蓋彎曲，醫師徒手拉動小腿檢查膝蓋是否有明顯滑動)，他認為看起來不像是韌帶斷裂，因為膝蓋沒有太明顯的鬆動，他安慰我那個「ㄆㄧㄚˋ」聲，可能只是正常的折關節聲音(像折手指那般)，我也認為聽起來確實很像，因此稍微放心了一些。之後我預約了三周後在高雄國軍總醫院要照MRI，在這三周內其實膝蓋回復了不少，已接近正常走路，但經常會感到膝蓋無力。
後來看診時醫生看了我的膝蓋MRI圖片及X光片，他斬釘截鐵地跟我說，你的左膝前十字韌帶完全斷裂，且半月軟骨亦有破損，聽到的當下我腦袋一暈，差點沒昏過去，接著醫生告訴我，我可以選擇要不要動刀重建「ㄆㄧㄚˋ」聲韌帶，但因為我還年輕，又喜歡激烈運動，因此建議我一定要開刀，但我的傷勢現在還屬於急性期，且因為正在上學期間，因此不建議現在就動手術，而是要等幾個月後膝蓋傷勢較穩定了，且放寒假時在來執行開刀。
在「ㄆㄧㄚˋ」聲後大約一個多月左右，我的膝蓋「感覺上」幾乎已經完全復原，完全不會痛，走路、爬樓梯都沒有障礙，也開始可以輕鬆跑步、跳躍了，因此我又開始想碰籃球。但我記取上次教訓，沒有急著再下場Play，而是在場邊自己輕鬆練投藍、小跑步，因此接下來的幾個月時間內我的膝蓋狀況其實相當良好，只是確實偶爾會感覺到膝蓋的不穩定、無力感，但無大礙，已經可以正常打球。
終於到了寒假，我回到高醫接受前十字韌帶重建手術，醫生告訴我是取大腿後側某條肌腱(or 肌肉我忘了)來補前十字韌帶，全身麻醉。手術動完後，當天就得下床開始復健，開始練習用助行器走路，但由於術後膝蓋瘀血腫脹嚴重，因此極為痛苦。隔天就可以出院了，但接下來的一周內，是我度過的最最最痛苦的一段時光....不管膝蓋怎麼擺放都非常腫脹難受，不管怎麼冰敷、抬高腿，都完全無法緩解那種腫脹痛苦，連翻身都要極其緩慢小心，整天幾乎只能躺著，稍微動到膝蓋一下就痛苦難受，我甚至後悔自己為何要選擇開刀，明明術前膝蓋已經回復的相當健康，卻因為動了手術讓我受盡痛苦，甚至比打球膝蓋受傷當下都更加痛苦難受。
一周後開始比較好轉，跟著高醫的一位復健師進行有系統性地復健，主要目標包括增加下肢血液循環、增加膝蓋彎曲角度(由於術後膝蓋腫脹僵硬，幾乎無法彎曲)、強化股四頭肌訓練。隨著一周一周的復健，膝蓋開始有好轉，忘記在多少周以後，開始嘗試脫離助行器，慢慢地終於可以不需要使用助行器，此時最大困擾我的症狀是「膝蓋僵硬」，我的膝蓋只要維持同一個姿勢幾十秒以上，就會僵硬、卡在那個角度，需要按摩、稍微活動後才可緩解僵硬，此症狀持續存在，幾個月內完全沒有任何改善，即使每天熱敷、電療，都只能暫時性緩解。而此時我的復健態度開始轉為消極，因此疏於股四頭肌的加強訓練，半年過後，我的患側大腿肉眼可觀察到明顯消瘦於健側，我開始注意到需要鍛鍊股四頭肌，但仍未花很大的心思，都僅僅稍微訓練而已。
後來我開始試著回到球場，奇怪的是，隨著開始活動起來，運動量變大後，膝蓋倒是好轉的很快，僵硬的症狀也逐漸減緩，我猜測是因為全身血液循環變好，使患處也加速復原。幾個月內我都經常去球場，不過是輕鬆打而已，不敢太過認真免得受傷。術後一年，膝蓋幾乎已經完全復原，僵硬症也幾乎消失，我打球的頻率愈來愈高，也愈來愈回到從前的強度，而這個膝傷，也改變了我的打球風格習慣，受傷前喜歡靠爆發力過人，受傷後由於爆發力不如從前，開始轉為以外線跳投為主，打法變得較以往的自己柔和、聰明一些，也比較懂得保護自己。
又過了約半年，我的膝蓋又開始出毛病，某一次打完球後覺得膝蓋異常痠痛，但我在打球時並無受傷，因此認為應是磨損、長期累積所造成的傷，去復健診所檢查後，發現膝蓋積水，因此需休息至少一周以上起，而我的膝蓋從此開始便經常出現這種明明無直接受傷，卻很不舒服、僵硬、痛，其實醫生早就告訴過我籃球這種經常需要跳躍、變向、加速減速的運動很傷膝蓋，容易磨損半月軟骨，況且我的韌帶又受過傷，更是高危險族群，因此我心裡有個底，大概是半月軟骨受損所造成的各種症狀。甚至連我的右腳，健側腿都開始抗議了。這段期間，我打球頻率仍相當高，每周約四次
近期我的雙腳膝蓋都僵硬難受，彎曲、伸直都會痛，膝蓋彷彿生鏽一般，因此我又照了一次X光，醫生發現我的半月軟骨確實已經磨損了約0.7公分，且健側膝蓋的磨損程度更甚於患側(因為代償作用，下意識會讓健側承受更多負擔)，已有退化性關節炎的跡象。
直到現在，我感覺自己的膝蓋年齡似乎像60歲....爬樓梯頗辛苦，無法蹲下，久坐僵硬、天冷僵硬+隱隱作痛、關節活動度差、關節彎曲活動時會劈哩啪啦作響... 但我已經認命了，膝蓋在痛，我還是要打球!
別打了，韌帶受損越多次就越容易壞，建議以後帶好一點的護具來輔助你的韌帶，不知道是否有做prp療程可以暫時恢復關節退化
就算你無所謂好了，以後當你的膝蓋已經連樓梯都無法爬的時候，最麻煩的還是你的家人
duya OAO 謝謝你，關於護具部份，我其實都有再用，雙腳各一個，都算是還不錯的護膝，保護性能不錯。
PRP治療，倒是沒有聽過耶！
保重啊 ~熱愛籃球的人~
但是膝蓋也要顧好~~
全部看完~很有感覺~
感謝你的分享>
看到你的狀況 我覺得很有感 我的狀況跟你很類似 不過我的磨損是到兩腳前十字韌帶都已經斷裂又重建之後再又發生的 目前右腳上個月做第二次重建前十字韌帶 然後無法處理的髕骨軟化 .軟骨磨損的程度也已經接近第四級 我是到最近才有覺悟 我才20歲 以前的我也是開完刀就急著往球場跑 即使復健也疏於回家後的強化運動 希望我們都能再成熟一些 畢竟腳是要陪我們一輩子的 不過我也還想繼續回到球場 一起加油吧 希望我們的腳都不要再繼續惡化
Very good one, thank you! Keep up your good works....
大師 感恩啊!!!! SEAFOOD 您太強了 因為我每天膝蓋都好痛! 我想請問為什麼我的heel+knees 天天痛!!!! 嗚嗚嗚嗚嗚 請發相關影片，感恩。 以及那位阿姨是做甚麼肌肉強化的影片? 我一定看^^ 感恩 大力拜託
減重也是保護膝蓋健康的重要關鍵！
謝謝你用心製作的影片，很受用
請問要怎樣訓練。。謝謝
医生 请问 原本就是O型腿的，也是膝盖退化吗？而且一边的膝盖 伸直 弯曲会有声音 是什么？麻烦医生 有空解答。
請問SunGuts，做哪些動作可以改善"X型腿" ？
請問三個字可以做一支有關兒童的貝克氏囊腫的影片嗎？
求問一下，ox型腿能自己矯正過來嗎……
所以應該去在意肌肉會不會太少🤔
想問一下，我的膝蓋由小時候開始就是歪的，這樣需要看醫生嗎？歪的就像你圖片所指的膝蓋變形一樣，有嘗試做運動改善，至今不太覺得有變化，有點擔心做運動是否就可以還是有別的問題
現在我22歲
那可以介紹一下就算膝蓋退化, 還能維持住的肌肉訓練怎麼做嗎?
Saxon Chuang 強化膝蓋周遭的肌肉呀（如股四頭）深蹲之類的的動作都可以練到
@@NovicChou 但就是膝蓋會痛所以任何腿類的運動都會痛啊，深蹲完全無法
坐在椅子上，單腳平舉至少30秒至大腿有痠的感覺，再交換另一隻腳，這樣每天至少做10次以上。注意要是一般的椅子，不能是沙發，坐在沙發上，脚不容易出力。
我是名直排輪教練
想詢問關於膝蓋髕骨上方跟內側
酸疼甚至酸疼至大腿前方中間
躺下睡覺時有時膝蓋中央會產生抽痛，但目前都算是可以接受範圍，另外也似乎有此影片所說的O型腿問題，想詢問到底該怎麼處理，關於自己職業生涯想好好保持...深怕不能再教課或練招
骨科護理師告訴你，有可能是髕骨肌腱炎，請找醫師檢查
膝蓋痛怎麼做肌力訓練呀？
請問臏骨外翻算是膝蓋退化嗎？
貼紥有用嗎？
謝謝分享。
可以教怎麼肌肉訓練嗎？
請問韌帶拉傷 至少要休息多久才能運動 如果做靠牆深蹲完做到第五次完後 膝蓋前側有點酸痛 幾分鐘後又好了 這樣需要先休息嗎 還是可以繼續深蹲
偶爾運動激烈會髕骨前緣、上緣疼痛腫脹，康復後變得髕骨很脆弱的感覺，很怕被碰撞到。膝蓋也沒有以前有力了，不知這算退化現象嗎？
結果多半只是腦袋退化了www
左右腿膝蓋上和內側方位置痛怎麼辦？
請問一下 我只要是站著然後蹲下 膝蓋就會發出很大聲的啪的聲音 打到旁邊的人都聽的到 這是有問題嗎？（快蹲慢蹲都一樣 聲音蠻大聲的 但沒有任何痛感）
骨科護理師告訴你，那是滑膜的聲音，並沒有關係
那如果我本来就是O型的呢？膝盖会更容易退化嘛？
想請問三個字，原本就有的X腿，可以怎麼訓練，因為還滿多都說需要提早訓練，不然之後老了膝蓋會磨損的更加嚴重..
我的X腿好嚴重，朋友是物治師，他說貼肌貼比較有效
O型腿一定表示膝蓋退化嗎？
因為我才18就有
而且有時候膝蓋會有點不舒服
你好 能夠分享正確的跑步姿勢嗎
之前當兵每天到要跑3000公尺
但跑個兩天膝蓋附近就會痛
那如果是蹲下站起來還有上下樓梯這3個姿勢很困難會痛呢？
尤其還會有ㄎㄧㄚ ㄎㄧㄚ 聲
這樣是關節還是韌帶呢？
哈哈 好像知道sungut說的物理治療師的前輩是誰了 之前我們老師有說過
我現在13歲左右，我膝蓋從前一年突然間開始痛，就是前1秒還好，下1秒突然間痛起來，起初不能上落樓梯也不能跑步，連彎曲膝蓋也會痛，看了醫生他說有可能是發育期造成的影響，發育期結束後就會沒事了。之前的暑假讓它休息，上落樓梯沒問題，但現在每跑一步還是會痛，有點像是承受不了(?，而且我發現我的膝蓋比較突出，請問你知道為什麼會痛嗎？
(走路沒問題的)
三個字能拍一支如何改善O型腿的影片嗎謝謝
練瑜珈
沒錯，我本來也小O，練瑜珈一年多改善了，現在腿是直的
我也是有o型腿本來腿也是合不起，也是練瑜珈治好的
昨天散步還在擔心體重把膝蓋弄壞
看來可以安心使用😃
請問膝蓋積水有吃藥了，可以做那些復健治療？
感謝上人分享
播放速度 1.5 倍看完 b^^
我以前真的很笨 常常躺著做四字固定 甚至作一些自以為安全的鬆筋骨動作。結果常常膝蓋外側發炎。真正覺得我當時的腦袋是秀逗了嗎？
如果當初能把這些 精力 用來 像這樣 每天 散步20分鐘就好了。還好現在已經1~2年 沒發炎了。
真的奉勸大家不要自以為是。有關身體健康的事，千萬 千萬 一定要聽專業的。🙏🙏
請問一下如果是蹲下站起來時覺得膝蓋有點緊是為什麼呢？
請問股四頭肌肌腱炎有辦法治療嗎？
我想知道肌肉要如何訓練，謝謝
因為打棒球，所以肩關節使用過度而磨損退化，也是一樣訓練肌肉嗎?
請問膝蓋退化後可以用什麼動作來訓練腿部肌肉呢？
骨科護理師告訴你，請做大腿股四頭肌力訓練保護膝蓋
我个人是建议骑脚踏车或者是无重深蹲，可以到你没有运动的膝盖哦
哈哈~我們這些人跟沒什麼在動>"
請問膝蓋超伸有沒有什麼明確的定義？
有次從永和騎到新店山上，回來又直接去打籃球，隔天就膝窩腫起來，結果之後一陣子只要激烈運動膝窩就會腫......原來是符合第二種說法，我才三十初就......
請問最近流行的減肥法up & down 的動作
會造成運動傷害嗎？
請問頻道主，更換人工膝關節是否會很痛，此外，現在的醫學能否讓膝蓋的軟骨新生呢？
別換人工膝關節
往往是長期腎虛濕寒 造成 腿肌肉無力 膝蓋發炎
物理治療外調，中醫內調，更需早睡存腎氣(晚上9點睡)
軟骨是能長回來的。
你們在自我懷疑什麼呢？😂😂😂😂😂
我有自我懷疑...嗎?
看三個字的頻道的人都是在自我懷疑吧XDDDD
那句真的很好笑😂😂😂
（中槍）
躺下装死！
可不可以，介紹一下如何訓練。來減低膝蓋的負擔呢>
網路上真真假假的資訊太多了，很容易誤導老人家，謝謝非常實用的影片，馬上轉給我媽看。
另外sungust是否能分享你對prp治療的看法
骨科護理師告訴你，PRP是自己的濃縮血小板，利用生長因子修補肌腱韌帶軟骨組織，通常治療用在退化性膝關節炎與肌腱炎，有沒有效是看個人體質，該不該用此治療請找專業骨科醫師評估
什么训练强化膝盖？
請問下樓梯太多時，膝蓋骨中間的上面或下面會開始有痛感是什麼原因
40歲整，在一次摔到膝蓋的就診(X光+MRI)之後，醫生說左膝半月板初期退化。well... 跟我媽膝蓋開始出問題的時間很接近啦 QQ
2013,2017年尾, 重提了每週食3.5個牛油果可以維持,甚至收復膝蓋軟骨,說是參考了墨西哥的六十歲以上的人
那平常深蹲起來，膝蓋都會有卡聲，是韌帶還是膝蓋骨問題😢？
我也想知道這個問題。
徐伶 不痛就沒問題
是筋太緊
我則是蹲下去的瞬間發出啪哩啪哩的聲音XDD 雖然不痛... 但我父母都說這是老化前兆 囧
@@咕咕咕-v1s 筋太緊也會咖咖聲?
田水
謝謝
请问SunGuts： 70多岁的老人医生诊断膝盖退化说不能治，每次只能走路10分钟左右，这种可以做肌肉训练吗？
主播小哥哥八字眉好可爱，还有圆圆的斗鸡眼好帅哦，所以我要给你点赞哈哈哈
那三個字膝蓋這三個徵兆會好嗎？
重訓會對骨頭有甚麼影響嗎?
00 zz 重訓能夠增加肌力肌肉量
肌肉能夠保護骨頭
只要重訓姿勢正確 循序漸進
基本上是不會傷害骨頭的
只要想想這些練很壯的人就能明白
我3個都有
蹬脚踏车（机）是不是一个锻炼肌肉的好方法，特别是膝盖疼痛的时候。还有人建议练习跪坐在脚上，会不会伤膝盖？
我有點胖，平時工作原因要站立很久，左腳底（靠近母趾骨）位置很疼，塗抹了藥酒也沒有多大療效，求指導和建議
骨科護理詩告訴你，請減重穿好穿的鞋子減輕足部壓力
想請問為什麼才高中生 但是有時後在動的時候 像是轉肩膀 都會聽到類似骨頭摩擦的怪聲音 我媽說要多吃豬皮之類的補充膠質是對的嗎
TANYA__tatiana 我也想问
TANYA__tatiana 我也很想問
我也想問
同問！每次起床全身骨頭都會喀拉喀啦
+1
膝蓋不穩怎医
要做什麼運動訓練雙腳呢
深蹲
三個字有開診所嗎？
所以是要做什麼運動才能健步如飛呢？
最簡單有效的方法就深蹲。
努力每日一萬步，達成之後再往上加，關節退化對肌肉組織似乎沒太大的影響
改變走路方式。 youtube搜今哥， 他最新3個視頻在教。
關鍵就在肌肉跟保養
做仰臥起坐的時候，腰部關節都會咔一下，做30下就咔30下... 不知道會不會有很可怕的後果...
可能是姿勢錯誤...或者是你並不適合做仰臥起坐
可以搜尋仰臥起坐的正確姿勢
姿勢錯誤會給腰部脊椎很大壓力
不然就換別的練腹肌方式吧
這一定要看骨科照x光
膝蓋後側痛，走樓梯沒辦法正常走怎麼辦
讚哦今天突然左邊膝蓋蹲不下去
那我應該是肌肉拉傷
膝蓋變形、膝窩囊種、躺下時無法彎膝蓋
请问我蹲久工作都难站起来。有什么运动可以帮助呢
之前去看醫生 醫生說是運動過度 休息就好 但久了還是沒好反而兩腳都開始痛了
我膝蓋不是痛，是不舒服，就酸酸的，下雨轉冷就會這樣，平常也可能偶爾會覺得酸。近來正常坐姿(大小腿成90度直角那種) ，也會覺得屈住膝蓋，把小腿往前伸才比較舒服。我膝蓋沒有變形腫脹什麼的，這又是什麼情況？我才33歲，平常不運動的一般都市人。
想知道是什麼肌肉訓練，可以讓膝蓋不好的人，還可以健步如飛？
深蹲，墊腳尖(緩慢的上下)，或所有能鍛鍊大小腿的器材
骨科護理師告訴你，請做大腿股四頭肌力訓練保護膝蓋，另外膝蓋已經受損頂多不讓他更嚴重，退化受傷都是不可逆不可能跟原本一樣健步如飛
你的发型很OK！
怎样训练？
所以說
深蹲 深蹲 深蹲
很重要所以說三次
蹲出強健的雙腿肌肉來hold住膝蓋
不一定要負重 用自體重量也是可以的喔
我啊罵不能深蹲阿，不是只要深蹲就能夠解決，平時走路的姿勢，跑步姿勢，甚至長時間壓迫到半月型軟骨都會造成傷害(長時間跪著彎曲)，還有外力重擊也是關鍵，反正只要膝蓋關節內受傷除了開刀、prp、玻尿酸其他方法都無法有效恢復，因為血液流不進去自然也無法恢復，而深蹲滿多人對於姿勢都有些誤解，到底要不要90或怎樣的建議先查好資訊(每次在寄身房看到都很痛苦....)，還有如果已經有趕到不適的建議直接就醫，如果關節已經有問題的建議做一些抬腳等動作就好，不需要再施加太多壓力來傷害膝蓋
再說了深蹲也是會壓迫到膝蓋的。另外你只要關節一動韌帶也會摩擦到軟骨，雖然要長時間才會到達退化的程度，但確實也是有20幾歲就已經被韌帶磨到要做韌帶移除手術了，不過這還是挺罕見的
NBA球員或足球選手在那邊又跑又跳都沒這麼容易退化了...
在還沒退化之前鍛鍊出強健的肌肉才是最好的方法
同意。
骨科護理師告訴你，請做大腿股四頭肌力訓練保護膝蓋，蹲跪都很傷膝蓋
三个字我爱你
髕骨外翻怎麼辦
膝蓋退化的話，肌肉怎麼訓練呢？
髕骨外翻做一集可以嗎
所以磨損等於退化這樣的概念對嗎？
很好的视频
我走路時膝蓋會刺痛耶，但還可以彎90度，這樣是?