Comment gérer son effort dans un col | Tuto
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- เผยแพร่เมื่อ 4 มิ.ย. 2024
- Comment bien gérer son effort dans un col ? Se connaître, anticiper la durée de la montée ... mais pas que ! Si vous aussi vous voulez grimper comme Pinot dans le Tourmalet ou comme Papach dans Artzamendi, ce tuto est fait pour vous.
Grâce aux conseils du renard, de l'expérience de Loïc et du talent de Florian, affrontez les cols et les raidars sans plus d'appréhension.
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Conseil : Penser à aller en haut et au moins finir , ne vous mettez pas la pression avec la moyenne ou la puissance.
Il vaut mieux grimper l'Alpe d'huez avec une sale moyenne plutôt que de vouloir être à bloc sans arriver en haut.
Merci les gars pour cette petite vidéo ça m'évitera d'être mort en haut d'un col😆😆😆
Maintenant on veut vous voir souffrir dans ventoux sous la pluie haha. Toujours un plaisir de vous regarder les gars !
Quand tu fais parti des poids lourds, tu peux pas gérer, tu survies 😂😂😭
Faut rouler a l année où faire un régime du coup 😅
@@mgt3568ouais 😂😂
@@mgt3568 après quand tu fais deux mètres c'est dur de descendre sous les 90kg 😅
Merci, vous êtes plus que des pro du vélo. Dans vos propos il y a beaucoup d'humanité et d'intelligence.
Petit conseil perso: Commencez la saison avec des "gentils" braquets dans les cols et ne vous mettez pas trop en danseuse. Puis au fur et à mesure de la saison augmentez le braquet et les temps de danseuse. C'est motivant de se dire que l'on a gagné en force et monté le même col avec plus de braquet et en se mettant plus souvent en danseuse. Mais ne pas oublier de le faire progressivement!! Bonne route à tous 👍🏻
Salut les gars , je vais en vacances dans les Pyrénées cette été , je vais allé faire mon premier col, tourmalet .
Je vais appliquer vos conseil avec prudence.
Merci pour vos vidéo
Continuez les gars à nous faire profiter de vos vidéos conseils qui avec sérieux et beaucoup d'humour nous permettent de glaner quelques bons tuyaux, y compris quand on est obligé de ramener le vélo et qu'on a plus rien dans le réservoir. le vélo comme vous le dîtes souvent, c'est d'abord du plaisir. Sur les 2 roues on se sent exister notamment quand ça brûle. bref, qu'on soit un cador ou un modeste, on partage tous ici une passion pour ce beau sport. Poursuivez ainsi, on se régale tellement. Et puis vous êtes de formidables ambassadeurs du pays basque. Adishatz.
Hier j'ai fait l'alpe d'huez avec la neige ! Je peux vous dire que je me suis bien caillé pour la descente ! Merci encore pour vos vidéos car elles m'ont permis de bien progresser !
Faut surtout être débile pour déjà monter des cols en janvier pffff non mais sérieux faut vous soigner
@@danielsarraillon151 heu c'était en mai...
Merci les gars, c'est cool d'avoir vos conseils, ça confirme les idées qu'on s'en fait et ça ouvre l'esprit sur d'autres aspects auxquels on ne pensait pas. Le problème de concentration, c'est le classique, surtout que 'mediter' peut parfois faire baisser la motivation !
Des petites vidéos de reconnaissance des cols mythique ça pourrait être vraiment sympa !! Vous êtes pas mal occupé mais si dès fois je peux vous donner l'idée je prends !! Continué comme ça les vidéos sont de très bonnes qualités
Je vais faire le Tourmalet demain, on verra si vos conseils m'aideront à arriver jusqu'en haut ^^
4:41 : "Là on était très haut, on était à 900m". T'es un génie Loïc 🤣
Il faut aussi pas prendre le vélo de son pote alors qu il est trop petit 😉😅
Mdr 😂😂
Magnifique la référence
Encore une excellente vidéo ! 👍
Je confirme pour le braquet. Je pensais être tranquille avec un 39/28... Mais dans les passages à plus de 15%, c'est chaud ! 🥵
Pour ceux qui n'ont qu'un cardio, perso, j'ai une valeur de "sous-seuil" qui me permet de gérer un effort qui progressivement va monter mon cardio au seuil, au final ça serait donc un effort au seuil. Aussi, ne pas avoir de capteur de puissance oblige à être d'avantage à l'écoute de son corps. Un mal pour un bien, peut être... 😜
Merci pour les bons conseils de spécialistes que vous êtes !
Merci des conseils, je part en vacances à Annecy ça va m'aider
Bonne continuation et gardaient votre bonne humeur sa fait du bien ✌️
Tu va te régaler bonne vacance chez Nous 😉
Merciii, je suis plus BMX mais je vais prendre mon vieux LOOK pour me tapé un col 😁
Quand je pense qu avec mon frère et mon père, on va aller faire la planche des belles filles, j ai hâte 😍
Pas très long mais pas de repos.
@@MrWarlls mais avant y a 50 bornes à faire et y a le retour de 50 bornes aussi
@@rem_zand08 , c'est justement ce que je dis, c'est qu'elle est dure malgré la longueur pas trop importante.
@@MrWarllsla fin est un peu pentue
@@rem_zand08 , le début aussi. C'est là que j'ai battu mon record de vitesse en descente (et j'ai quelques grands cols à mon actif)
Merci pour ce coaching de qualité. La partie méditation/concentration/récompense est essentielle. Pour la part je rêve à un bon Picon bien frais 😄🍺! ( Mais pas à chaque col quand-même 🤤)
Les conseils sont très avisés, un petit bémol sur la méditation, méditer c'est justement chasser les pensées et se concentrer sur son corps, dans la montée d'un col on se concentre sur sa respiration, sur ses sensations corporelles et la c'est génial quand on arrive à tout maîtriser.
Merci pour cette vidéo très instructive continuez comme ça 👍
Merci pour la vidéo, bien détaillée et super cool 🤟
l'adaptation à l'altitude est primordiale, j'habite en Normandie, lorsque je vais en vacances à la montagne, il me faut une semaine pour être bien avant de faire quoique ce soit!
Excellent ! tout à fais d'accord avec vous les potos ! je partage à fond vos conseils :)
Si je peux participer également🙂, pour ce qui est de l’aspect mentale, le fait de « divaguer » et de porter sont attention sur d’autres éléments pendant la monter à prouver son efficacité pour assurer la participation et la continuité d’un effort ( si monté un col t’ennuie c’est la meilleure idée )
Pour les efforts de performance sur un vélo en plus d’avoir des objectifs à court terme , il est bon de pouvoir déplacer son attention sur différents points de la performance ( pédalage, souffle ect ) pour ne pas s’endormir et rester actif comme l’a dit loic et de s’assurer d’avoir un dialogue interne en rapport avec l’action que tu est en train de poser .
Vidéo au top les mecs comme d’habitude, merci pour tous .
Merci pour la vidéo 😊 top !
Top merci pour les conseils 😊👌
Cooool une nouvelle vidéo !
Sympa la vidéo 🙂
J'ai mis un 👍
merci :)
Salut superbe vidéo 👌
Super comme décor RDcycles Bayonne
4:45 une fréquence de pédalage vraiiiiiment 😂
65 rpm saaale
@@jbh1490 exos de force la 😂
Pour moi 61 ans et en surpoids, un col (le Ventoux par Bedoin en 2020) c'est tout à gauche (31x40) et je ne dépasse pas 145 sur le cardio quelques passages en danseuse pour se décontracter.
Merci je suivrai vos conseils car je dois aller passer une semaine au mont Ventoux 👍
Salut les gars très intéressant moi j ai jamais monter de col mais c’est vrai qu je rêve de monter un col j ai 53 ans 1;75 75k roule entre 10000 et15000km par ans j ai pas de capteur de puissance puis-je me fie au cardio le jour ou j attaquerai un col merci et bravo 👏👍🇫🇷🚴🏻♂️
Salut vous avez pas parle de l'alimentation sur de longs efforts qui me font defaut qqs fois
Ma motivation : Je me dis que ça grimpe jusqu'en haut et après ça descend.
Gérer l'effort : perso, j'essaye de garder une vitesse et un rythme de pédalage constant.
Après, surtout pour les gros cols mais aussi des fois dans des cols plus petits, il faut prêter attention à plein de choses :
- Bas- côtés non stabilisés + gravillons, des fois juste à côté d'un bon gros ravin, sur des routes qui ne sont pas toujours très larges
- Chutes de morceaux de roches plus ou moins gros
- Gros écarts de température : transpirer en bas pour arriver en haut et finir par se geler
- Les excès d'optimisme, encore plus à la descente
Je pense que j'ai du en oublier, mais bon il est vrai qu'il faut dire qu'une fois en bas, les sensations dans les jambes sont exceptionnelles après avoir vaincu un monstre.
7:10
Christopher froome garde sa vision sur son capteur de puissance pour ne pas s'endormir.
Cela lui permet de ne pas descendre en dessous d'une certaine puissance et d'être linéaire.
Pour monter un col pour moi déjà il faut que j ai des bornes depuis de début de l année et avant de monter le Ventoux je vais m échauffé un peu dans la plaine.
Comme vous le dites dans la video, bien choisir ses braquets, cela veut dire connaître bien ses limites 2 dents de plus peuvent changer la donne.
L experience est un plus dans ses moments précis.
Le plaisir avant tout
Ah oui on a un points commun Lolo moi aussi j ai bousillé une de mes vis sur mon pinarello f8 donc réglée juste pour moi 👍😜
un conseil : la PERSEVERANCE
je fait entre 95 et 100kg (selon les années) pour 1m90, je roule seulement environ 1000km par an, autrement dit en surpoids et pas du tout dans les meilleures conditions physiques de mes 20 ans.....mais j'ai fait plus de 100 ascensions en 4 ans (objectif 100 cols à vélo) dont quasiment tous les plus grands cols de France, dans tous les massifs montagneux. il m'a fallu 3h pour monter le Ventoux depuis Bédoin avec un VTT pneus cross country (idée stupide), je souffre sur toutes les pentes au delà de 8%, mais j'ai pris plaisir à monter le tourmalet, l'aubisque, la bonette ou encore l'izoard...
Bref ne suivez pas mon exemple pour l'entrainement, les barbucs et la bière, mais soyez persévérants 😄😉
Super vidéo ! Très instructif. La qualité du coup de pedale n’a-t-elle également pas un rôle important en montagne plus qu’ailleurs ?
🔥
Yoo, merci des conseilles ! Et pour les petits challenger en pignon fixe ? 😆
Conseil: prévoyez des bidons de grande quantité surtout quand il fait chaud !
J'ai fait le Tourmalet aujourd'hui par Sainte Marie de Campan et ça été la boucherie...
Dommage, la vidéo qui sort 1 jour trop tard pour moi qui viens de me faire le ventoux pour la 1ere fois et sur les 3 faces Ne pas oublié la partie nutrition et hydratation. Continuez comme ça vos vidéos sont top 👍👍
J'y vais en juin par bedoin ! Dur ? je ne suis pas un grand cycliste, mais je fais des ballades de 80-90 bornes...
@@plouk1313 La partie la plus difficile se situe de l'épingle de St-Estève jusqu'à environ 1 km avant le Chalet Reynard (soit environ 8 km à presque 10% de moyenne). Ensuite, jusqu'au tout dernier kilomètre, c'est moins difficile s'il n'y a pas de Mistral. Le dernier kilomètre est difficile mais vu que c'est le dernier kilomètre, ça motive énormément. Attention aux bornes kilomètriques car lorsqu'il est écrit sommet à 10 km, 9 km, 8 km, etc., il faut lire en réalité sommet à 10,6 km, 9,6 km, 8,6 km, etc. L'épingle juste avant le sommet étant très pentue à la corde, il vaut mieux faire en sorte d'y passer au moment ou aucune voiture ne descend pour pouvoir la prendre large.
@@legios07 super merci, après j'ai un 34/32 donc ça devrai passer
@@plouk1313 Oui, effectivement, il ne devrait pas y avoir de problème. Il est même possible que le 32 ne serve à rien et que le 34X28 soit bien suffisant.
@@legios07 oh non. Je n'ai pas ce niveau. Il va servir le 32...😂😂😂
Allez vous suivre le tro bro leon
Super vidéo une fois de plus!
En parlant de Ventoux, je vais le faire comme premier col. J’ai un 52-36 avec une cassette 11-30. Je m’en sors avec, mais je n’ai rien fait de comparable. Ça parait pas déconnant comme rapports ?
Bonjour, bientôt une vidéo sur les GPS vélo?
Karoo 2, Whahoo, Garmin etc...
Vous avez tourner la vidéo dans le magasin de RD Cycles non ?
Ça fonctionne aussi pour les montées très longues
Ça me ferait marrer que Quentin Pacher fasse la même vidéo en expliquant grâce au comparateur de KOM qu'il est parti lentement car il était sur le même rythme que Florian ce qui n'est clairement pas le reflet de ses compétences 😂
👍
Mais c’est chez RD Cycles ça !
Hello, une petite idée de vidéo : comment bien tenir son cintre, ça peut paraître bête mais avec la chute de Thomas. Pourquoi pas 😉
Ça n'est pas bête de savoir tenir son cintre
4:35 Florian tu trembles ! Il devait faire super froid
Mercredi dernier j'ai grimpé 2 cols ( 1er : 450 m d'altitude et le 2eme : 425 m d'altitude. ) en moins de 5 km, ça a été mes 2 premiers depuis que je fais du cyclisme ( 1 an et demi ), éh bien j'ai pas trop mal géré mon effort
un petit conseil sur l'alimentation et l'hydratation serais utile aussi. perso on fait les cols en tandem donc forcement ça dure ... et c'est pas evident de trouver quand et comment bien s'alimenter...faire une fringale quand tu es deux sur le meme engin l'autre aime moyen...
Parfait je monte le ventoux en juin.
Salut les gars, le problème pour gérer l’effort, c’est les pâtes au pesto 😆😆 là tu digère 😆😆 aller bonne semaine les gars. 😜
Super vidéo, mais me concernant, elle est arrivée 10 jours trop tard. A appliquer lors de mes prochaines ascensions et je retiens la bière 🍺 comme objectif 😂
Je vise la distance et non le temps que je met pour la faire, je roule dans le centre Bretagne, c'est plutôt plat comparé a ce que vous affronté souvent. J'arrive pas a faire plus de 75 km pour le moment, c'est mon record et je veux atteindre les 100 km.
Trop marrant le Loic haha
Salut les gars !
Comment savoir quand on débute le cyclisme à partir de quel moment on peut s'attaquer à de vrais cols sans ce faire explosé au bout de 5 minutes ?
Pour ce qu'on pas les watts
il peuvent faire aussi tu prend le pourcentage tu regarde ta vitesse tu les addition
Moi je fessait un calcul des 2 sa fessait 20 vitesse plus % et j'étais bien niveau cardio apres a vous de le calculer
Je sais pas si j'ai bien expliqué
On doit additionner notre vitesse + le pourcentage de la pente ?
@@louisthomas8789
Pour ma par une pente a 9% je monté a 11km/h si c'était un col a 6% je monté a 14 km/h si tu addition les deux sa fait 20 apres c'est pour ma par
Fait un essai et tu verras peut-être sa sera 15 ou 25 si ta un profil de grimpeur tu me dira
@@patlefou1379 a ok, moi je fait 55 kg donc je vais peut être plus visé 25 ! 😂
@@louisthomas8789 pas de souci même plus si tu peut lol
Si ta strava regarde des segment en monté qui dure 3 ou 4km tu regardes le pourcentage et la vitesse moyenne tu les addition et tu me dira
@@patlefou1379 perso pente à 5% c’est 25 km/h donc 30 et pente à 10% c’est 15 km/h donc 25
Cher un junior est-ce que vous savez quel est la vo2max a avoir ? (moyenne)
80 pour les meilleurs je pense après la moyenne c'est pas représentatif
👍👏👏👏🍻
Salut les cyclos pour les cols comme le galibier et la croix de fer il fait prendre quoi un peu près ?
Salut j ai 50 balais et je suis monté cool en 30/28 triple plateau shimano 105
Bonne rando
@@dominiquerosiere6630 Salut moi j'ai 17 ans je fais du vélo 1 fois par semaine et du foot avec les cours c galère tu vois et j'ai un plateau de 39 avec une cassette de 32 je crois je c pas si ça passe?
Ça dépend de quel côté (surtout pour le Galibier)
@@alexisnocente6440 côté Valloire
@@monnierromain9799 39/32 si t'as pas un entraînement de fou ça risque d'être limite. Enfin tu vas y arriver mais a t'a place je prendrai plus souple
Salut les gars ! vidéo au top comme toujours ;) j'ai une petite question (je débute le vélo sur route, ça fait un mois), et vous dites il faut avoir une bonne cadence pour moins fatiguer dans les bosses.
Mon souci est que sur certaines bosses (7/8%), les vitesses au mini et bien j'en chie, je suis à 60 RPM max, quasi à l'arrêt lol !! Que faire ? :)
Sans doute un manque de force ?
Pour ma part, j'ai un gabarit de 'grimpeur' mais je grimpe encore pas comme je le souhaiterais car justement j'ai pas assez de W par kilos je pense. Donc il faut que je travaille les muscles/forces
Changer de braquet en attendant que tu ais plus de force est une solution.
Surtout testes et trouves ce qui TE convient, les autres te donneront toujours leur avis selon leur force et leurs types de sortie qui ne sont pas les même que les tiennes.
Pour la montée d’un col comme le ventoux, vous êtes vous servi de votre Ftp20 min pour gérer au mieux la montée?
Et si oui, sur quel pourcentage de celle-ci vous êtes vous basé pour lisser au mieux votre effort?
Merci d’avance et bonne continuation👌😉
Bonjour, je débute tout juste le vélo.. Encouragé par mon mari qui est cycliste... Mais j'aimerais bien que vous puissiez faire de temps en temps des vidéos pour les filles en collaboration avec des cyclistes femmes... Et avoir des conseils de filles !!!
Et pourquoi pas une chaîne GCN fille!? 😉
Les conseils pour évoluer en cyclisme sont les mêmes qu'on soit un homme ou une femme ...
Pourquoi vouloir toujours faire des différences ?
Vous avez un compte Strava à partager? Merci
@Florian Chabbal merci beaucoup.
J'ai foiré la vis de tige de selle comme loic impossible de la deviser j'ai tout essayé ou presque, la solution est de couper le collier à la scie à métaux ? 😁
Rd cycles Bayonne ça
faut gonfler les pneus à blocs et partir doucement
50/34 devant 11/28 derrière je passe á peu près partout disons,,, jusqu'à 19/20 °/.
L'effet méditation c'est cool mais il y a un effet néfaste sur le fait qu'on oublie de boire et de s'alimenter. Perso j'essaie de me mettre un timer
Un 36 / 28 c'est bien pour le mont du chat ?
ça dépend, un braquet c'est comme une selle ou un cuissard, c'est très personnel.
Avec un calculateur de braquet (cyclurba.fr/braquet.php) tu peux voir quelle vitesse tu as avec quelle cadence et quel braquet.
36/28 si tu as une cadence de 80rpm ça fait 13,3km/h, à 60rpm ça fait 10km/h (roues de 700, pneus de 25)
Un braquet de 42/26 pour la double ascension du Tourmalet vous en pensez quoi? (Sortie effectué le jeudi férié)
alors tu as fait le tourmalet avec ce braquet monstrueux digne des forçats de la route?
Même les pros n'utilisent plus ces braquets dans les cols...😅, faut avoir une force de mule
@@rd6035 je ne l’ai pas monté a une vitesse élevée par contre mais j’ai forcé oui.
Après c’est plus la bêtise qu’autre chose qui m’a fait arriver en haut 😅
@@TorelliCycling respect 💪
même avec pas mal d'entraînement pas sûr que j'y arriverai.
@@rd6035 merci 🙏
avec du courage on arrive à tout même si ça prend du temps
Moi qui monte les pentes grand plateau et cassette à gauche... J ai tout faux... Mais j aime pas le petit plateau, j avance moins je trouve et plus de fatigue... Mouline de trop...
ne pas prendre de vélibs
faut avoir un bon vélo
plus c'est long ... plus c'est long 😂
C'est quoi un COM ?
KOM King of Mountain sur Starava
@@MrOwnedful ok merci
Ou sinon à ma façon tjr à fond et tout dans la tête
un ou deux maxiton et ça repart ...
Vous avez volez le nom de la vrai chaine GCN