Cuántos km semanales son necesarios para mejorar mi rendimiento
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
- luisdelaguila.com/2018/02/06/...
Uno de los fatores clave en la preparación de pruebas de fondo es ser capaces de complementar entrenamientos de ritmo sostenido con ritmos intensos. El primer punto es fundamental para poder aguantar la dureza del volumen de kilómetros en una competición de larga distancia. El segundo, relacionado con la intensidad, es necesario para proporcionar al sistema muscular y metabólico el suficiente estímulo como para inducir mejora. Conseguir dar el punto óptimo de intensidad es clave, y no pasarnos, ya que de otra manera los resultados podrían ser contrarios a los esperados. Una intensidad excesiva en la carrera podría inducir ya no solo sobre-entrenamiento, sino además lesión muscular.
Con estas premisas, hemos de ser capaces dar intensidad, pero complementado con volumen, y ajustar de forma perfecta el cócktail para lograr los resultados deseados. - กีฬา
Like antes de verlo porque sabes que va a ser una clase magistral
Que maravilla. Mil gracias. El mejor canal sobre running de España, sin duda.
Like para Luis del Aguila. Información valiosa. Que paseis buen viernes.
Gracias por el video Luis.
Aprecio mucho lo que transmitis.gracias
Gracias Luis!
Siempre muy buena calidad en tu material.
genial LUIS.......en cuanto hacer la estrategia mix ......hay evidencias desde el punto de vista adaptativo a largo plazo.....esa cronicidad de estimulos siempre en la misma linea.....producen un cambio estable un nuevo plato de rendimiento ......el entrenamiento tanto en uganda como en kenia siguen este patron mix a lo largo del año.....salvo taper concretos segun prueba. jesus alvarez herm tiene varias entrevistas en este sentido
Genial
Muchas gracias profesor....le cuento mi experiencia haciendo 30k a la semana llegó a correr los 10 k en un tiempo de 43 minutos que me recomendaría para seguir mejorando gracias saludos
Gran vídeo. Muy útil. En el de 52 kilómetros (45' el 10k) el día del controlado de 7 kilómetros ¿hay que añadirle otros 7 de entre calentamiento y enfriamiento?
Prácticamente desde que empecé en el running lo hice como entiendes tú el entrenar y he conseguido en estos 2 años marcas que aún me cuesta creer. Ahora en mi nueva preparación para mayo 21k Martin Fiz estos siguiéndole las recomendaciones de entrenamiento para objetivos de garmin. He puesto objetivo 1h20 y los rodajes a 5'25 con días de tempo 3x8m o 4x10m a 4'35 y 1 día de sprint 10s a 2'40 con 3' recuperación, quitando este último, es aún más conservador que tu 😛, grandisima explicación
Suerte! Qué gozada ver personas sensatas🙏 tengo un amigo que hizo en Gasteiz 1h40m y me pidió ayuda. Le dije que rodar más suave, le dije 5:40-45 y ni puñetero caso los hacía sub 5🤯 me pide ayuda para ni hacerme caso, obviamente no le ayudo ya, paso invertir tiempo en alguien que no confía en mí. Lo dicho, mucha suerte para la mm!
Hola Luis, qué opinión tienes acerca de la electroestimulación con aparatos tipo Compex para fuerza? Gracias
Saludos una pregunta una semana previa al maratón Luis
Cuánto cuesta subscribirse?
Cuantos km son necesarios?
Hola Luis , cómo estás?
Ese atleta de 34' (ritmo sub 3:30) logró esa marca con una rutina de 7k controlados a 3:50 y el resto rodando a 5:00 ?
O ese es el período previo a la competencia?
Te consulto porque no comprendo cómo logras el estímulo para alcanzar ese ritmo de carrera sin trabajos de series algo más fuertes.
Muchas gracias!
Te sugiero que veas el resto de los videos que tiene en su canal para que veas que la clave de su entrenamiento (espero decirlo bien) es la continuidad, evitando lensiones con base en el trabajo de fuerza y la menor intensidad para lograr mejora. Saludos
@@magoderiga5800 Hola! Comparto ese concepto, pero son fundamentos también utilizados por muchos otros coaches de nivel y sin embargo hacen uso del trabajo de series a ritmos de competición (o más rápido) con el objetivo de estimular al atleta para obtener el ritmo deseado de competición.
De ahí mi duda. Si eso reemplaza a las series y el fundamento de obtener el mismo rendimiento prescindiendo de ellas.
Abrazo!
Hay unas variantes dentro del trabajo Controlados que en otros vídeos ha explicado este maestro, donde por ejemplo distribuye , 4, 6, 7 , 8, 12 kms en series de 1 o 2 o 4 kms alternados de algunos minutos a ritmo aeróbico oxidativo para entrenar el uso/reutilización del lactato generado , luego volver al ritmo controlado y con el paso del tiempo más la mejora de la zona aeróbica oxidativa(rodar lento) ir moviendo a la derecha la curva de lactato con respecto a la intensidad y el día de la carrera rendir al máximo. Claro él habla de un proceso adaptativo disciplinado y no en corto plazo. Y nunca entrenar a ritmo de competición para cuidar al atleta, creo ahí es donde surge la duda de series a ritmo de competición, he visto sus vídeos y cuando habla de series es si acaso unos 5segs por encima, los rodajes 1 : 20 a 1 : 30 mins por encima y controlados 20 a 30 segs por encima. Con esto que te comento tan sólo un resumen de lo que el maestro cuenta en sus videos. Ah!, él habla también de pequeñas pinceladas en el proceso. Saludos
@@robsancar ah, ahí aparece ese estímulo ... ! Ahora sí.
Gracias por la respuesta!
Así sin saber: intensidad en controlado y gran volumen en rodaje en días seguidos, ¿no parece demasiado? O es un cuestión de disponibilidad de tiempo
Intensidad de controlado es ritmo de 21km. El 90 % del volumen es a ritmo suave 1' /1'10" mas lento que mejor ritmo 10k actual. Es facil lleva tiempo.
Gracias Luis por tus sabios consejos...
Podrías hablar para la preparación de la marcha atlética..
Gracias 👉 💪
🏃♂