IT band syndrome and knee pain(how to fix it): Best Exercises treatment Science-based
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2019
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#Itbandsyndromeandkneepain(howtofixit) #Itbandsyndromeexercises #Itbandsyndrometreatment
IT band connects bone to bone(ligament), muscle to muscle(fascia), muscle to bone(tendon) but as you can see in this video, it also doesn't like compression and stretching, which is similar to tendon pathology that I keep repeating in this channel. so stop stretching and foamrolling!
Relevant link
1. Previous video (greater trochanteric bursitis, aka hip bursitis, gluteal tendinopathy, GTPS, lateral hip pain)
• Hip bursitis: greater ...
Reference
Grimaldi, A., & Fearon, A. (2015). Gluteal tendinopathy: integrating pathomechanics and clinical features in its management. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 45(11), 910-922. - กีฬา
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7:38 마사지
9:43 운동
진짜 여기서 도움 엄청 받고 있어요 ㅠ 새로운 영상이 늘 기대되는 채널 중 No.1 이십니다~!!
Thank you! You’re doing a good job. I wish you good health! 💪😀👍
정말 감사합니다. 근육 기능해부학까지 넣어서 설명해주시고 ㅜㅜ 정말 고마울뿐입니다
진짜 최고예요!
장경인대로 고생하는 취미러너입니다. 그동안 본 장경인대증후군 관련 수많은 영상 중에 제일로 명쾌한 답을 주네요. 감사합니다!
Omg 😲 I’ve been doing this .!!! I will stop and concentrate on my gluteus . Thank you Mr Physio ... I enjoyed the last video too .
You really do listen to what your viewers want .
❤️ from Tasmania.
모든 영상을 다 보고난다음에 이 영상을 봤음에도 정말 정지버튼 여러번 부르면서 봤습니다. 정말 많은 도움이 됩니다. 감사합니다.!!!!!!!!!!!!
다시 공부하고 있습니다 . .항상 감사해요 ㅎㅎ 이러한 디테일 다른곳에서는 볼수없습니다 최고~
제가 필요했던 영상..
항상 너무 감사합니다!
감사합니다 ^^
정말 도움이 많이되고 좋은 강의 영상입니다!
우와 영국 물리치료사인데요 진짜 도움이많이되네요 대박감사합니다!
이 영상이 절 살려줄 영상인거 같아요... 감사합니다 운동해보고 후기드리겠습니다.
ㅠㅡㅠ 제가 제일 원하던거요 ㅠㅠ 진짜 유레카 외쳤습니다요 ㅠㅠ👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
늦어서 죄송합니다 ^^;
도움 받고있습니다 호물사님~^^
귀한영상 감사합니다 구독 꾹~ 알람 좋아요~
유익해요.. 감사합니다
it band 신드롬 이라고만 듣고 열심히 폼롤러만 굴렸는데 무릎 바깥쪽 통증이 지속되어 왜 그런가 의아하던 차에... ㅠ 대충 그리고 가끔 해오던 왼쪽 중둔근 대둔근 강화에 fully 집중해야 겠습니다. 정말 정말 감사드려요. ㅠㅠㅠ
와... 진짜 전문적인 설명에 감탄을 했네요.병원에 가도 러너스 니라고 진단만 해줄 뿐 근본적인 원인과 이유를 설명해주는 경우는 드물다고 생각하는데, 러닝이 취미고 좌식생활이 잦은 저에게는 이 영상이 정말 너무 너무 너무 유익한 영상이네요.
이런 지식을 공유해주셔서 감사드립니다! 일단 구독 좋아요 누르고 보던거 마저 시청하겠습니다.
Cảm ơn ca'c bai`hươ'ng dẫn của anh.No' thật hữu ich'.Thank you😍
오늘도 정말 유익한 영상 잘봤습니다 선생님 ! 항상 많이 배워가요
다음에 시간 나실때 거위발건염에 대해서도 한번 다뤄주실수있을까요
어설프게 스트레칭 권하는 경우가 많죠 설명 정말 잘하시네요.
항상 잘보고있습니다 ~
감사합니다 !!
물리치료과를 나왔지만 교수님들도 이렇게 자세하게 설명 안 해주는데 정말 많은 도움이 되고 있어요🙉👍
다시 봐도 재활 유튜브 중 설명 제일 쉽고 자세해... 채고야...😭
감사합니다 ^^ !
그냥 최고..
정말. 공부많이하시는분.
요즘 길을 잃고 헤메는 것 같은 기분에 많이 힘들었는데 선생님 영상 덕에 다시 제가 맡은 소임을 잊지않고 열심히 해야겠다는 굳은 결심을 다시 하게 되었습니다.
선생님처럼 지식을 나눌 수 있고 도움이 되는 치료사가 되도록 열심히 다시 공부해야겠어요. 언제나 좋은 영상과 도움주셔서 너무 감사합니다. 타지에서도 새해 복 많이 받으시고 건강히 지내셔요~
유튜브 처음 댓글 달아요.
오래 뛰는거 좋아하는데 점점 아파오더니 오늘은 쩔뚝거릴정도로 무릎이 안 굽혀졌어요. 근데 벽에 기대서 아픈 다리 발 바깥쪽에 중심 싣고 스윙 1분 5세트 하자마자 무릎을 굽히고 피는데 80프로이상 통증은 사라졌어요. 너무신기해요.
저는 스윙 2세트하고 쥐날거 같애서 안아픈 다리가 아픈 다리앞으로 꼬은후에 상체를 안아픈 다리로 꺽어 옆골반 스트레칭 후 다시 스윙 했는데 통증 많이 없어졌어요
정말 고맙습니다.
감사합니다
통증이 발생하는 위치를 마사지하면 악화만 되는군요. 앞으로도 좋은 정보 많이 부탁드립니다.
thank you!!!
감사합니다👍👍
개인적으로 귀향유투버 제이슨님의 모든 영상중에서도 ........이 영상이 3손가락안에 꼽을수 있는 최고의 영상으로 생각합니다.
사고의 전환을 할수 있었거든요
이운동은 짱이다
Appreciated you have the english version of your ver. If not, english subtitles are very helpful.
Mr physio is my first choice!
오른쪽 무릎 장경인대아픈데 엉덩이밀기 했더니 자극이 오네요 (타는 느낌+ 고관절도 뻐근빳빳)
엉덩이랑 허벅지 까지.. 멀쩡한 왼다리는 몇번해도 안힘듦. 자주 해줘야겠음
감사합니다.
대박.... 폼롤러로 장경인대를 자기전에 1시간이나 문질러 줬는데 담날 일어나보니까 그대로인거에요 꽉 뭉친게 하나도 안풀렸어요 ㅠㅠ 오지게 아팠는데 꾹참고 했거든요 ㅠㅠㅠ 왜그랬는지 알려주셔서 감사합니다 야구공 사러갑니다 !
이런걸 여기가 아니면 어디서 배워 모르면 걍 아파야지
오늘이 제 36번째 생일인데 15년째 어깨재활하다 오늘 그 해결책을 찾은듯 합니다. 정말 값진 선물입니다.
생일 축하드립니다^^ 안전재활하세요!
🙏😃 thank you. You are so funny 😂😂😂😂 I really enjoy your videos and learn a lot about anatomy.
@@mr.physio just subscribe. 🙏😃
오래아팠던사람으로서 ㅋ 잘알려주시네요정말ㅋㅋ
와... 진짜 이거 해결할려고 3년을 허비했는데 여기서 해결하게 되네요 정말 감사합니다
지금은 많이 좋아지셨나요???
항상 감사합니다 선생님
방아쇠수지증후근도 좀 다뤄주실수 잇나요? 부탁드립니다
저희 어머니가 힘들어하시네요
thank you
Wow! 로드 바이크로 장거리 타면 무릎 밖에 너무 아팠는데, 이게 장경인대염으로 알게 되었고 영상 통해 큰 도움 받았습니다. 최곱니다!
허벅지 옆쪽 풀어준다고 폼롤로러로 멍들어도 미친듯이 했는데 자살행위였네요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 어쩐지 고관절 뼈쪽이 자주 아픈게 이제 이해가 됩니다. 감사합니다 !!
ㅠㅠ 이젠 그만해요 우리..ㅎㅎ
감사합니다 :)
진짜 미쳤어요....... 이 영상을 왜 이제 봤을까요....... 대퇴근막장근이 안늘어나는건 알고있었는데 왼쪽만 특히 대퇴골이 부각돼있고 가끔 걸리는 느낌 들고 이번에 헬스장가서 사이클 처음타봤는데 왼쪽바깥쪽허벅지? 그쪽만 뭉치는 느낌이 들었는데 영상에서 말해준 그대로라 너무 소름돋았구요 골반교정, 대퇴근막장근이라고 검색하면 나오는 스트레칭 마구잡이로 했는데.. 도움됐던 것도 있지만 악화되는 것도 있었다는게 충격적이네요 그리고 이제서야 제 대퇴골 상태를 알게돼서 너무 좋네요 !! 좋은영상 너무 감사해요 ㅠㅠ
7:39 마사지
9:45 심화운동
약4년전 운동 후 엉치쪽 통증으로 병원및 스트레칭(장경인대,외측광근,봉공근,둔근등 ) 해오면서 호전 되지 않고 있었는데 이 동영상으로 자세 유지근인 중둔근의 중요성을 깨닫고 깔끔히 해결ㆍ감사합니다.
저도 엉치쪽 통증에서 시작해서 무릎 발꿈치까지 아픈데 병원갔더니 원래있던 허리디스크 주사치료랑 약만먹고 있어요ㅜㅜ. 혹시 같은 통증인가 싶어서 여쭤보는데 연락처나 이메일로 상담 가능할까요?
나도 치료하면서 안 사실이지만 증상은 수천 가지입니다ㆍ 서울대 정선근교수의 '백년허리' 부터시작해 수십권을 읽어 봤어요ㆍ본인이 잘 알아야 관리 할수있어요ㆍ아는데 까지 조언할게요ㆍ Twoeye1@naver.com
♥♥♥♥ 바로 이거였네!!! 괜히 인대 문지를뻔
와 러닝하다가 무릎 바깥쪽이 아파서 스트레스 엄청 받았는데 확실히 효과 있네요
깨달음에 이마 탁 치고 혹 났습니다
정말 감사합니다
이건 100만뷰 가야되는거 아니냐..
대박 ㅠㅠ 엉덩이 TFL 쪽부터 IT 밴드 무릎까지 쭉쭉 폼롤링 하고 있었는데 ...
몇년동안 오른쪽 대퇴근막 장근이 불편하구 왼쪽 고관절에서 굴곡하고 신전하면 소리가 났어요( 통증은 없었지만 ㅠ) 그때 통증이 장요근에서 오는줄 알고 거기만 풀었네요 ㅠㅠ
지금은 무릎까지 통증이 내려와서 폼롤러로 It bend풀다가 멈추고 볼로 요새 푸는중이에요 아직 해부학을 잘 몰라서 영상을 다 이해하긴 어렵지만 계속 보면서 공부해야겠어요!! 좋은 지식올려주셔서 감사합니다 선생님
이거 레전드네 일단 해보겠습니다
Can you do a video in English about gluteus medius tendonitis and workout to do ? Thanks !
달릴때 왼쪽 무릎 바깥쪽이 너무 아파서 찾아보니 장경인대증후근 같더군요.. 이영상보고 개선되었으면 좋겠습니다. 몇년동안 고생하고있네요ㅠㅠ
좋은영상 정말 감사합니다. 어깨통증 관련 영상도 찾아봐야겠습니더
고치셨나요 저도 그러네요 더 몸에 집중하니까 무릎통증하고 고관절 바깥쪽 통증이더라구여
@@ladiesman77저도궁금하네여 고치셨는지...
와.영상정말 자세하네요. ㅜㅜ비슷한영상을 찾아헤매다 제가원하는영상 드뎌 찾은거 같아요!!제증상같아요.동네병원서 엑스레이찍었을때 오른쪽골반이 아주살~~짝높았어요.석회화건염도 심하진않지만 있고요.ㅜㅜ계속불편할 정도로 아파서 대학병원서 오른쪽골반 엠알아이찍으니 비구순이 약간 찢어져있다고해요. 뼈각도는정상범위. 걸을때골반손대면 두두둑쓸리는소리나고 엉덩이뒤쪽까지 울리는느낌이 있으면 오른쪽 엉치.엉덩이.골반이 다 우리하고 싸한통증있어요. 발목도요즘아프고ㅜㅜ 제증상인거같아요. 아, 의사쌤이 누워서다리접는각도보시더니 저는 평균보다 더과하게꺾인다고 요가같은운동하지말라하셨어요. 근육으로 뼈 잡아줘야한다고.. 의사쌤은 제가 아픈건 비구순문제는아니고 근육.힘줄의불균형이라고하더라고요. 뼈나 힘줄,근육을 구성하는 콜라겐성분이 약간 다르다고.. 한발서기같은거하라고했어요. 수영(다리 가동범위큰 평영제외), 반신욕. 그리고 비구순파열로 쪼그리거나 관절꺽는거하지말랬는데, 이영상을따라하면 좋아질까요? 아직 젊은데 몇달째이문제로 아프니 삶의질이 떨어져 스트레스가 넘커요ㅜㅜ 선생님 도와주세여~~
그런 쓸리는 느낌과 통증이 건이 허벅지뼈에 마찰이 될 때 주로 생기는 증상인데 이 운동들과 이전 영상도 참고 하시면 도움이 되실 거에요!
감사합니다. 고관절이 아픈데 따라 해봐야겠어요 제가 fhl 손상이 있어서 발가락 당기는 힘이 약하고 해당 부위에 통증도 있습니다 강화 운동이 있는지 궁금합니다.
정말 좋은영상 감사드립니다 장경인대염으로 고통받는 자전거 인입니다~ 수많은자전거인들이 장경인대로 인해 고통을 받고 있습니다 ! 이거에대한 도움이 방법을 한글버전으로 하나 자세히 다뤄주면 정말 좋을거 같습니다
1. 영상의 운동들과 같이 냉찜질과 소염제 병행한다면 도움이 더 될까요?
2. 다리를 교차하고 숙이는 스트레칭은 추천하시지 않나요?
영상 진짜 몸서리 칠정도로, 전율을 느낄정도로 감사합니다. 올해 마흔이 된 이저씨 구독자 입니다. 올해 men's league 라고 미국 사회인 야구 들어가서 오랜만에 다시 야구를 하게 되었습니다. 그런데 첫경기에서 1루로 달리다 TFL 손상을 입었습니다. (검색하다 보니 TFL 이더군요. 난생 처음 다쳐본 부위다 보니...) 어릴적부터 축구,야구를 좋아 하고 평소 달리기는 자신이 있었는데 어이없게 다쳐버렸네요. 달리다가 발목을 겹지른적은 있어도 허벅지 근육을 다친건 또 첨이네요. 본업이 트럭 운전수(우체부 입니다) 인지라 거의 하루에 몇시감은 앉아서 운전하는데요, 선생님 말씀대로 엉덩이 근육이 많이 약해진듯 합니다. 내일 또 경기가 있어서 foam roller 를 사서 뭉데고는 있는데 선생님 말씀처럼 큰 효과는 없을듯 싶은데요. 혹시 집에서 할수 있는 치료방법 또는 강화 운동이 있는지 너무 궁금합니다. 다시 한번 영상 너무 감사드리고 영어 영상은 첨인데 영어 너무 잘하십니다!
그리고, 제가 이걸 혼자 차료해 보겠다고 피트니스 클럽 등록해서 요즘 며칠째 스쿼드 운동에 집착하다 시피 하고 있습니다. 오히려 이게 역효과로 부상부위를 더디게 하는건 아닌지....도와주십시오 선생님...ㅜㅠ
I assume you have to do it to both sides, or work on tight sore side (strengthening) first? Thank You for all your videos, you speak to so many things that have been hurting on me.
Please subscribe my ENG channel 'Mr. Physio'
멋져
음... 확실히 중둔근 자체의 달그락 거리는 느낌이나 소음은 줄었는데 대퇴근막장근쪽에서 달그락 거리네요 ㅋㅋ 아직 안정성이 확보가 안된거 같은데.. 여기서 질문 드립니다. 이 운동을 확실히 마스터해서 달그락 거림을 없앤 뒤에 이상근+고관절 찝힘 운동을 해야할까요 아니면 같은 중둔근의 기능 문제니 병행을 해도 괜찮을까요?? 장경인대 증후군 영상에선 엉덩이에 힘주고 버티는 등척성 운동을 잘 해도 확실히 중둔근의 힘을 주는게 예전이랑 달라진게 느껴지는데 걷는자세로 운동을 더 하고 이상근+고관절 찝힘으로 가야되겠죠??
혹 바른걸음 자세에대해서도 동영상 한번 올려주심 감사하겠습니다
넵!!
안녕하세요~외측부인대 염좌로 고생중입니다ㅜ 영상 잘 봤습니다! 9:54에서 안좋은 다리를 들어야하나요 아님 지탱다리로 둬야할까요?
섬네일에 나오는 2개를 다 가르쳐주시면서 열심히하라해서 열심히했는데 이런걸 보니 혼란스럽고 속상하네요 ㅜ
너무 잘봤습니다 . 장경인대로 무릎 아파서 쉬고 있는데 ,TFL쪽에 가정에서 사용하는 저주파 마사지기 써도될까요
와.. 설명 정말 깔끔하네요
제가 내외전형 오다리가 심한 사람은 대둔근을 강화해야겠네요. 궁금한 점이 있는데, 제 상황에서는 i외측광근을 스트레칭 해줘야 할까요?
러닝 프랙티스 약 10일간 하루에 양쪽 100회 정도씩 꾸준히 하니 중둔근 운동은 확실히 되는거 같아요
그런데 자세 아무리 신경써서 해도 무릎이 아파서 현재 중단하고 다른 영상에서 중둔근 운동 서서하는거 알려주신거랑 스플릿스쿼트 라는거 조금씩 해주고 있어요
무릎이 아플땐 어떻게 해야할까요? 횟수를 줄여서 해야 할까요?
자전거 타다 오른쪽 장경인대
등산하다 왼쪽 장경인대 미치겟네요잉 이영상따라 한번 궁뎅이 운동 해봐야겟네요
장경인대itb-대퇴근막장근tfl(중요)(바지앞주머니)- 위쪽대둔근-중둔근-소둔근
다리꼬아 앉기 등으로 오른쪽 중든근이 늘어나 약화 된걸로 파악됨. - 왼쪽골반이 쳐저서 장경인대가 무릅을 압박.
몇달째 왜아픈지 몰랐는데 이 영상이 기억나서 찾아봤더니 통증부위가 같네요,, 갓피지오센세,, 주거따 증후근 너
런닝후 무릎바깥쪽 통증으로 고생하고있습니다. 말씀대로 중둔근강화에 집중하려는데 영상에 나오는 벽밀기는 자극이 안와서그러는데, 혹시 런지는 어떨까요?
빨리 회복해서 달리고싶습니다.
자전거 달리기등 많이하시는 분들이 보시면 좋은 영상이네요^^
장경인대에 문제가 있으신 분들은 고관절 통증뿐 아니라 무릎 외측 통증과도 연관이 있습니다.
덤으로 자전거를 많이 타시는 분들이라면 iliopsoas 근육도 풀어주시면 도움이 됩니다 ^^
무릎외측이 많이 아픈데 도움이 될만한게 없을까요??
@@user-nn8vi8sn8z 직접적으로는 tfl, 장경인대, 외측광근 풀어주시는게 좋고 운동으로는 중둔근, 내층광근 운동 해주시면 도움이 되실겁니다!
11:45 정리
궁금한게 첫 재활 운동에서는 드는 다리의 골반을 살짝 올리라 하셧ㄴ데 영상 마지막 부분의 베개를 이용한 운동은 왜 골반을 수평으로 하시라는거죠?? 이거 좀 헷갈리네요 ㅠㅠ
횽 영상 잘보고 있어 근데 어떤영상에선 고관절 중둔근 원심성스트레칭을 하라고 하는데 이 영상보면 늘리는것보단 걍 강화운동이 답인거같은데 복수정답인거야? 너무 어려워 ㅠㅗㅠ
혹시 몸의 위치만 바꿔서 폼롤러로 TFL을 풀 수 있지 않을까요? 가쪽넓은근도요 Va...later..뭐시기요.
형님 오늘도 영상 잘 봤습니다😀 tfl과 중둔근을 조져야 하는 군요. 근데 형님 걸어다니거나 앉았다 일어날 때 고관절 상단 앞쪽 살이 찝히는데요 골반전반경사가 이미 발생한 것 같거든요. 이 운동을 해주면 도움이 될까요? 혹시 더 도움이 될만한 mobilty가 있다면 추천해주십사 합니다.
장요근의 문제일 것 같은데 이 운동을 해주시는 것도 도움이 될거에요~! 장요근은 다음 영상입니다!
@@mr.physio 답변 감사합니다 형님. 다음편 오매불망 기다려봅니다.. 😉
선생님 제발 답해주세요ㅠ 저 운동을 하면 종아리쪽에만 자극이 오는데.. 자세가 잘못된거겠죠..ㅠ 아무리봐도 잘 한 것 같은데.. 뭐가 잘못된건지ㅠ
저는 현재 오른쪽다리 장경인대증후군으로 불편한 상태인데 그런경우 어떤 다리를 들어 어떤다리로 지탱해서 운동해야 도움이 될지 알수있을까요?
골반 왼쪽이 내려가있지만 염증도 왼쪽에서 발생하는데, 오른다리로 서서 강화운동을 해야할까요?
덕분에 통증의 실마리를 찾아가고 있어요~!
상세한 내용 넘 감사드리구요
일단 뭉쳐서 아프니 스트레칭만 과했단 생각이 드네요. 치료는 기능적 운동이 함께해야함을 다시 함 느낍니다.
실제 보행중에 엉덩근들 운동이 되는 방법 팁을 주실 수 있을지요? 엉덩이에 힘을 주고 걸으면 도움이 될까요?
여기 나오는 운동들이 걸을 때 보행에 도움이 되는 운동들입니다! 그리고 한 가지 팁을 드리면 체중을 발의 바깥쪽에 좀 더 실어주면서 걸으면 엉덩이 근육에 힘을 주기가 수월해집니다 거기에 발이 땅에서 떨어질때 엄지발가락이 굽혀지면서 땅을 밀어주는 동작을 해주는 것도 도움이 됩니다
바쁘실텐데 답변 감사합니다~~
덕분에 오늘 아침 좀더 효과적으로 걷기운동 했습니다. 저에게 알맞은 보행법을 찾는 중인데 발바닥과 발가락 전체(특히 엄지발가락)에 힘이 가도록 걷고 있어요. 요통에 효과가 있더라구요.
덧붙여 말씀해주신데로 바깥쪽으로 살짝 미는듯 걸으니 중둔근 자극이 더 오는것 같네요!
재활차원에서 바르고 효과적인 보행법 강의도 꼭 해주세요~
오늘도 좋은날 되세요~~
사진에서 보여지는것 처럼 우측 중둥근의 약화로 바깥쪽 엉덩이의 부하가 많이 실려서 바깥쪽으로 엉덩관절이 빠지게 되면 내전근 또한 짧아지나요?
영상 올라오면 시청하면서 많이 알아가고 있습니다~. 요방형근에 관한 영상 만들 계획은 없으신지요~...요방형근에 의해 나타나는 허리통증이 굉장히 많은거 같은데, 선생님의 의견이 궁금합니다~^^;
있습니다! 다음 장요근에 대한 영상을 보시면 될 것 같아요!
감사합니다~ 기다리겠습니다@_@!
안녕하세요! 호주 거주중이구용 몇개월 전 좌측엉덩이 , 골반쪽 통증 생겨서 엑스레이,씨티찍었거든요~ 근데 원인 못찾고 쥐피가 피지오 가보라 그래서 피지오 갔는데 피지오테라피스트가 제 다리 이리 저리 움직여 봤지만 또 원인을 못 찾았었거든요ㅠㅠ 그때 폼롤러 쓰라해서 폼롤러만 했는데 너무너무 아파서 하다 관뒀거든요 .... 그러고 통증이 더 심해져서 최근 mri찍엇는데 hip bursitis 진단 받앗고 다른 피지오갓는데 이번 피지오테라피스트가 얘기 듣더니 그 전에갔던 피지오 가지말라고 자기가 한번 보자시더니 제 다리 이리저리 움직여가면서 통증 부위찾으려고 하셨는데 또 못찾았어요 ㅠㅠㅠㅠ 느무느무이상하쥬.. 혹시 이런경우도 보셨을까요....!? ㅠㅠ 암튼 이번엔 스트랩과 함께 하는 스트레칭 동작 배워왔는데 그거랑 이 채널 영상이랑 같이 하니까 통증 많이 완화됐어요 !!!! 아우 이 영상보니까 폼롤러 할때 왜 그렇게 아팠는지 알겟네요ㅠㅠㅠ영상 잘보고있습니당 👍🏻
저는 습관성 슬개골탈골로 병원에서 바깥쪽 근육 많이 풀어주라고 하셨는데 영상이 많은 도움이 됬어요 ㅎㅎ 항상 폼롤러로 엄청 아프게만 풀어서 고통스러웠거든요 그렇게 해야하는지 알구요;;;
TFL을 푸실때도 고통스러우실 거에요 ^^; 근데 요점은 마사지가 아니라 운동입니다 !
네 감사합니다 ㅎㅎㅎ
선생님 동영상 여러번 정독중입니다 ㅎㅎ 생소한 단어들이 많아서 한번에 머리에 안들어와서요 ㅠㅠ 선생님께서 말하신 운동은 동영상에 올리신 운동 말씀하시는거지요??
최근 탈구로 수술을 해서 아직 쉽게 따라하기는 어렵지만 열심히 해보려구요 ㅎㅎ
저는 걷는 동작 중 마지막 지면을 발로 밀어내는 킥 동작에서 고관절은 가만히있는데 하퇴만 돌아가는 증상이 생기는데 그걸 고치기 위해서 장경인대쪽 폼롤러로 밀고 있습니다만.. 혹시 이건 어떻게 고치나요?ㅠㅠ 이런 상황에서도 폼롤러 하면 안되나요..?
Nice video, TFL can become synergistically dominant when Glute maximus and Medius are weak which you mentioned in this video. Would you say holding a nerve stretch for 20-30 seconds is bad? Because there are a lot of people doing the lying down straight leg calf stretch with a towel wrapped on the foot and pulling down.
Nerve stretches don't need to be intense so light stretches should be ok. I am against strong extreme end range stretches especially without muscle contraction!
@@mr.physio Thanks. Are you able to make a video on sacroiliac joint dysfunction due to instability? I can't seem to find the correct stretches or exercises to prevent this pain
선생님 말씀(?)대로 남자도 방댕이 운동 해야할것같습니다ㅜㅜ 그리고 구독 좋아요 너무 웃겨요ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 ^^
항상 응원합니다~!👍
영상으로 재활모션보여줄때 그 자세가 아픈부위가 오른쪽엉덩이일때인지 왼쪽엉덩이일때인지 계속 헷갈리는데 해당타겟부위 동그라미쳐주시면안되나요ㅠ
영상에는 안나왓지만 내회전 근육들을 스트레칭 해주면서 하면 효과가 더 좋을텐데 왜 그런언급은 없는거죠? 이유가 잌스려나요?
서서 벽을 미는 운동과 발을 앞뒤로 흔드는 운동할때 엉덩이에 그다지 자극이 안오는데요 뭐가 문제일까요?
장경인대통증으로 1년간 고생중입니다
가르쳐주신 중둔근 강화운동을해보니
장경인대도 같이자극이 듸는지
통증이 심해지는데
소염진통제를 먹어가면서 하든
계속 운동을해도
괜찮을까요
너무절박해서 답변해주시면 은혜잊지않겠습니다
부탁드립니다 ᆢ
tfl근육을 풀어야하는데 위치가 애매해서 공을 대고 이리저리 찾아봐도 잘 찾아서 풀고있는게 맞나 싶어요..! 허벅지뼈와 위치가 비슷한 것 같아서 더 멘붕입니다ㅠㅠㅋㅋㅋ 잘찾는 법이 있을까요? 앞주머니쪽이면 팬티라인 윗 구간을 말씀하시는 건지요,,! 그리고 영상도 늘 많은 도움이 됩니다ㅠㅠ 이제 주변사람들도 많이 보고 있어요!
팬티라인 쪽에 잘 만져보시면 톡 튀어나온 ASIS라는 뼈부분이 있는데 거기서부터 아래방향으로 한 10cm정도 내려가시면 됩니다! 보통 앞주머니 입구 쪽에 공을 대고 가로로 왔다갔다 해보시면 아픈 곳이 느껴지실거에요!