如何提升睡眠质量?10个方法帮你一觉到天亮
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- #健康 #睡眠
我是一个天生需要睡的比较久的人,最近晚上一觉大概是9-11小时,因为我从小身体并不好,不是那种睡上5、6个小时就能精神百倍的人。但是曾经我也睡不好、睡眠质量不高,或者晚上睡不着、早上起不来,经常翻来覆去难以入睡,睡个好觉真的太重要了!!!今天跟大家聊一聊改善睡眠质量的10个小窍门,亲测非常有效!!!
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莎拉小姐,你的視頻我基本都讀了。因為你的語言明快,解說營養學和醫藥原理又能深入淺出。還很坦率地結合自身的實踐。所以我很喜歡你的視頻,也從中受益良多。比如你最近談到提升睡眠質素的十個方法,這正是我長期苦惱的問題!也同你之前睡不好的現象有所相同!所以會參照你的方法,我將逐條加以改善。不過,提到你在服用新西蘭SRW实验室出的安睡膠囊,特別是它沒有依賴性,我覺得這正是我想要的!我曾試過多種補允品,如甘氨酸鎂,硬脂酸鎂,前者吃了基本睡不到五小時;後者若吃一整片,我又擔心會有依賴性,只敢在下半夜,睡不著時吃半片或四分之一片⋯。所以我非常希望你能告訴我:如何才能購買,到安睡膠囊呢?亞馬遜可買到嗎?還是只有新西蘭才有?不好意思,佔用你的寶貴時間。
1 醒了就起床
2 不要睡午觉
3 白天多晒太阳
4 白天适量运动
5 提前吃晚饭
6 晚上不要吃碳水
7 睡前不看电子设备 尤其会发出蓝光的
8 注意咖啡和酒精
9 睡前洗个冷水澡
10 补充相关营养
以上這十點我幾乎都會做到,但一樣難入睡
您节目特点:直奔主题、条理清晰、简洁明快、干货满满。当然支持
莎啦講的第5點,我很有感。提前吃晚餐,我平常吃晚餐的時餐是晚上7~8點,有時能提前到傍晚5~6點,晚上睡眠品質會比較好。還有,不要吃宵夜,睡眠品質也會提升。
你好啊莎啦,我想看你的睡眠质素啊,可以分享一下吗?我想看看你的深度睡眠和REM睡眠的时间。
晚餐完全无碳水,肝糖原储备不足,夜间还是很容易醒。
肝糖原只能储存非常少的量 一顿高碳饮食就满了 容易醒还是胰岛素抵抗的原因
@@SarasMoments为什么胰岛素抵抗会易醒呢?
非常正確!非常感謝這些證實了我的想法!
我本身很難睡的人
經過朋友介紹買了鎂劑台幣600多
我覺得很神奇
我吃了三天之後就很有效果了
到現在為止
睡前30分鍾內吃二顆
一個小時內就有睡意了
真的很神奇
誰來告訴我為什麼會變好睡
難道我缺鎂嗎?
的确是缺镁呀 缺乏营养其实很普遍的
我看偏方小百科,他就特别叫我们失眠的人泡镁盐补镁,或者真的很严重才吃镁剂,不过有讲究,有不同的镁片,个别有不同的作用,有一种就像你说的那样。你可以看一看他专门讲镁的那一集。他说镁通过皮肤补充比较好,睡前镁盐泡脚或者洗澡浸泡镁盐都比较推荐
請問你買的那种鎂,可以顯示一下嗎?
安睡胶囊哪里有卖的?
最好的方法还是规律性的运动。正常情况下我一个星期活动三次。瘟疫之前去健身房,那里有一个weight room和一个做group aerobics的大房间。瘟疫之后发现不去健身房在家里的地下室活动效果差别不大。地下室是我的home gym,有跑步机,十几付哑铃和一个最大尺寸的workout mat。有付出才能有收获,收获之一就是觉睡得好。大约有10%的人有足够的自律能够自己逼自己长年坚持体能训练,我很走运,不需要别人督促自己就可以按照训练计划长年进行规律性的练习。
羨慕你能睡足9個小時!我覺得晚上看手機和電腦真的嚴重影響睡眠,早起第一件事也不應該是看手機,而是曬20分鐘太陽,感謝分享
你家有私家太阳?我们这整个冬天有太阳的天数都屈指可数😪
那你還真的有點慘,連出門曬太陽的機會都很少,I hope you are ok@@waynehan4142
你好Sarah, 很高兴无意中偶遇你的频道, 觉得内容对于我挺有吸引力的。 我有一个小小的建议,可以不用美颜吗? 感觉好像是一个AI合成在读稿, 好有距离感。 谢谢!
May I know all the supplements you recommended in English
Thanks
谢谢莎啦的推荐!
請問夜班的人該怎麼調整作息比較好?
謝謝
N RV2到哪去买?
where to buy N RV2
每个人不尽用,只要有合适就可以的
你介绍的产品在哪买?
很需要,謝謝。每天睡覺起來都頭暈,精神差,快瘋了。
我是每天都需要一杯咖啡,睡眠太少,每天六小时左右,很崩溃。
燥熱頭腦停不下來的可以試試黃連,過來人
那我这种礼拜五周末要通宵上班的咋办😢
请问Phytocann 在那里可以買到
刚好这段时间想要睡好点
沙拉真美
她在幫助我們人人健康完美!
我晚餐不吃,我很早睡晚上七點左右上床睡覺,凌晨2-3點就會醒來起床的人
請問我凌晨2-3點會醒來,是否表示我有胰島素阻抗問題呢
超级喜欢你。可爱女人
怎么进群啊😂
Love you ❤
你是在才推俏产品吗?
她就在推銷它賣她的產品
只要有關她產品的留言她都會回答
前面9个免费方法了解一下
请问南非醉茄那个是什么?
srw安睡胶囊哦
沒失眠的人來談失眠。
你好,能加你的生酮群吗?
可以呀 微信JingsiSara
@@SarasMoments
真的三十六吗?很像二十六呢
那是化妆品的功劳😂
一觉睡到天亮,不是吧!
第五項的晚餐時間調整 是很少人注意到的
我的經驗是:效果很好
6PM後
就不吃東西了
是撘配168的!
你是不是开美颜了36岁
看着像18岁