我每天必吃的10种食物!胰岛素友好,营养又美味
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- #营养 #健康
很多莎啦生酮讨论群的群友会问我,每天都在吃哪些食物。其实对食物的喜好大家都不同,但是有一些食材是我会尽量确保自己去吃的,因为这些食材营养密度够高,胰岛素友好,美味又健康,很有满足感!今天跟大家聊聊我每天尽量会吃到的10种食物,有没有你喜欢的呢?
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感覺這些說法哪裡不對勁⋯⋯吃一大堆保健品,脂肪骨頭內臟不吃蔬菜水果⋯⋯有些也不是天然食物,這叫健康?!😂
骨头汤嘌呤指数太高了
我每天都會吃夠蛋白質和好的油質,我家是吃橄欖油,高纖維食物我也會多攝取,我每天排便都正常1-2次
不好的食物我一律不碰
牛排瘦一点配細鹽😂大量生菜蔬菜豆乾,煎蛋,沒啥炭水,一樣對血糖有益😅
伯格医生推荐吃大量蔬菜
人体每天需要4800mg的钾,吃10杯绿色蔬菜能补充,肠道菌群需要纤维,也能得到补充,伯格医生关注的是长断食、间歇性断食、生酮饮食与慢性疾病的关系
每天吃蔬菜的量根本達不到伯格醫生說的標準。根本就吃不下去呀!
你叫大家多吃肉? 你不知道紅肉最會致癌嗎?還叫大家多吃魚? 奉勸大家別浪費時間來看這個頻道。這個人想紅想瘋了
1 椰子油
2 咖啡
3 黃油(是Butter嗎?)
4 蛋黃
5 草飼紅肉肥瘦相間
6 深海魚/海豹油取得omega 3抗發炎
7 發酵食物(ex: 酸菜/泡菜/康普茶)補充益生菌、三生元
8 骨頭湯營養好吸收
9 內臟(肝)
10 蔬菜少量順位低(營養不如想像營養)
広告はいい加減にやめないか?
老師,我真的覺得妳愈來愈漂亮了
美女老師講課比較吸引人來觀看,效果也比較好。👍
你的字幕要大一些就好
我有痛风需要怎么吃呢,我不能吃肉,不能吃海鲜。
有部份說錯了、不對的。
請問小綠芯是什麼茶,在紐西蘭那些地方有得賣,謝謝啊
草酸好像只有菠菜多一点,其他蔬菜其实不是太多这种成分,正常来说蔬菜大范围是没有什么问题的。
MCT油變超貴的😅😅😅
什么是“防弹”咖啡?
上次节目中10种食物不碰,就有黄油呀!这里又说黄油是好东西呢?不理解😮
您的ldl怎么样?是不是爆了?
Thanks for sharing 🎉🎉🎉
請問沙拉是吃蛋餅還是自己做的偽蛋餅呢?
看起來真可口
自己做的,就是鸡蛋打散了煎一下,没有粉的~
必須贊👍,謝謝美女主播!很受益!🎉🙏🙏🙏🙂✌️
沙拉介紹的蔬菜粉, 我也想買,但是亞馬遜都好貴成 400多港幣 一包 30天份量, 如果是有機的當然不錯 除開30天一天14元多一點 也好過買斤菜 做 餐 死先有得食。
1
2
3 椰子
4 鸡蛋,特别是蛋黄
5 红肉,肥瘦相间
6 omega 3, 深海鱼
7 酸菜,泡菜,益生菌
8 骨头汤,对肠胃好
9 动物内脏,一周两三次
10 蔬菜,吃多了会影响其他营养的吸收
1 早上喝防弹咖啡,加椰子油,MCT油,黄油,奶油
2 ?
3?
1-3 防彈咖啡(椰子油,黃油,MCT油,咖啡
很棒
一天1-2餐,你咋吃这么多东西?
椰子油咖啡 真香
你比国内时候漂亮好多啊!是我见过最漂亮的新西兰华人博主,加油💪
請問莎拉內臟煮熟維生素C不都流失了?
請問你的產品在哪裏買到? 請發連結... 我想要益生菌和綠色 蔬菜 植物 飲料
主要是在賣產品吧
间歇性断食20小时会不会影响生育呢
为啥不提坚果?
凝集素很多
老师您怎么把这些食物在一餐中都摄入进肚子呢
防弹早上喝 剩下的一餐 我每天有1500大卡呢
所以咖啡不算做一餐的,谢谢!
討厭的評过
骨頭湯含有重金屬。
什么是風牛症?!
请问下莎拉姐姐,omega3或6 买什么牌子的会比较好~ 日常不太会自己做饭 想买补剂来补充这部分
謝謝莎啦用心的分享❗請問洋車前子粉會升血糖嗎❓謝謝您❗🙏💖
一般不会的~
@@SarasMoments 謝謝您❗🙏😘
"氨"基酸 ?
❤
❤ ☕️ 👍🙏 😊
有沒有試過在「進食開窗期」前兩個小時補充兒茶素(每朝綠茶)提升細胞自噬效果
我喝黑咖啡
听她胡说八道,你就掏钱给他用吧。注意她说的内容,要会分辨,她是卖货的,不可能百分之百跟你们说实话。😊
可以分享如何製作防彈咖啡嗎? 謝謝你😊
有做过哈~可以搜搜看
椰子油超市有卖吗?什么牌子的😮
我就喜欢带肥肉的牛排,我老公一点都不吃,知识还停留在旧社会。
可以說一下蔗糖素的好壞嗎?
何謂防彈咖啡?
同問?
不必執著名字,商業宣傳而已,讓你愉悅的咖啡,就是好咖啡
版主推崇防彈咖啡,主要是防彈咖啡讓她排便順暢!但這僅是她個人偏愛,未必人人皆如此。我個人近期發現,每天早餐2根水果小黃瓜(高纖低熱量),讓我得到前所未有的順暢。
觉得你有些说的不对,我觉得啥食物都要吃,只是比例问题
米面确实不吃最好
我也觉得,动物内脏容易维他命A超标
我有一個問題,就是這樣吃法是否會營養不良?
营养非常充足
我自从开始注重营养和脂肪供能之后,身体和精神比以前好太多了,特别特别明显。很多时候,其实自己试一下就知道。
Nice talk.
天然食物會比較好,營養補充品好花錢😂
8月28日開始實施168斷食以改善血糖。目前只在12:00至20:00進食。這兩天發覺在中午進食前1、2小時眼睛會有一點點的模糊。這樣正常嗎?有何建議?
兄弟,你可以在早上1000喝每朝綠茶(有兒茶素的)可以增加細胞自噬的效果
多吃青菜...蛋白質,少吃澱粉
您講得很好不过您臉上的粉抹得很厚看不到自然氣色,不能段定您這樣吃是否真的健康.
她是卖货的。我以前在她群里,谁敢反驳她,她会让你滚蛋。小心点。
Well, if you believe her, then good luck to you........But perhaps you deserved your fate........
请问咖啡对胃伤害大吗?
請問防彈咖啡可以斷食時喝嗎? 我168 不吃早餐, 不知道應該早上還是午餐飲MCT油
可以早上断食时的
不行吧, 加了油不就破fast 了
黃油?是指什麼呢
中國人說的黃油就是牛油的意思
奶油Butter
台湾一位刘医师说他不鼓励喝防弹咖啡。。。😅
这个up主是生酮饮食的,当然喝这玩意,我记得四维健康的杨医师之前也吃过生酮饮食,那段时间看他状态就很不好(老男人不会这样去化妆调滤镜,很容易看出来),地中海饮食明显跟有益于健康。这个up主丢个以前不化妆不打扮的照片出来,一般人肯定觉得“哇!以前又丑又胖,现在又苗条又美!”但要我看,up主以前更健康,只是略胖。其实,很多人自以为的健康都是头脑的自我欺骗,特别是生酮人群,长期下去,先天肝好脾胃好的话能顶得住;不好的,挂了都不知道怎么回事,还一直自我麻痹自己很健康🤣
椰子油有90%以上的飽和脂肪,为什么会健康??飽和脂肪不是長寿食物,这个节目和地中海地中海饮食有大不同。中国人和台湾人喜欢吃肥猪肉,那當然动物肥油是好的!!
😂😂😂你去多去补补课,营养学方面的知识。
都2023了,還在黑飽和脂肪?
我本來也很怕,不過吃了三個月體檢報告以前的紅字消失了😊
@@winell2001 那麼神奇? 我仍在猶疑吃不吃五花腩 / 豬手 / 上肉.... 實在很肥
豬油比種子油健康……
Sara’s 我是妳新的聽衆 我有個問題想問 因爲我本來都很瘦 進行了一個月的168低碳生酮飲食仲瘦了 我做呢個原因並不是想減肥 是因爲胃不好 常消化不了食物 諗住進食少一餐會唔會好啲 而且真的 冇食碳水化合物會冇咁脹氣同舒服 但有另一個問題係我感觉冇了很多肌肉 個人好虛浮得飄的感觉 諗住食多點脂肪會冇事 但食了又脹又不消化很辛苦 還有大便很差 五天都去不到 想問吓妳有什麼可幫幫我??我真心感觉呢條路我冇行錯 可能係有啲嘢我食錯定做錯幾 我想增肌增肥
路人甲多口問問:你的蛋白質吃得夠嗎?我近3-4年都有吃多了碳水整個人不舒服的情況,太油膩的也會。如果外食油膩加碳水就會嚴重food coma。你有冇聽過 211餐盤?我通常都做唔到,大概係111. 菜儘量吃夠(雖然我明白sara的意思,菜真的佔位置,還耗時 - 是個成本很高的item) 如果一日一餐真的吃不了多少 或者要輪住吃。我試過有一天很忙,早上吃了一個不太大份的面 (碳水),下午crave 蛋白 吃了魚生,晚上回家自己煮菜。not ideal 但還算可以控重,都算111。或者你可以試試一餐里主打蛋白同菜?有時食唔夠(食太少)係好難去廁所的...太少廢物 6.6 都唔洗太擔心。益生菌補充都係好的,內臟。我今天下午剛好吃了一碗豬雜 (里面有一點菜),吃得偏飽,因為好吃沒忍住。但到晚上我一直都是輕餓,可以不進食那種餓,所以我今晚就不吃了,只是不停的喝水。早餐吃了豬排菜蛋撈面 (好勁)。我現在基本上一天吃不了三餐,感覺對身體負擔太重。有時晚餐如果淨食肉和菜有些不夠的感覺時我會吃一口飯。通常都煮雜米。白天通常都要一份的碳水。其實碳水的準備成本是最低的,所以要吃對東西挑戰性好大。肉類我不擅長做,蛋是最易,但好難一日7-8 只。雞胸/雞腿,火鍋牛肉片/豬肉片等等都可以。如果外食又有條件多菜的話,可以儘量食多少少菜,食肉,最後先食碳水都會有幫助。2年前我有段時間自己生活,吃可以好自由地準備,基本上做到211, 外加一周3次中高強度的運動。在這個條件下就瘦得比較快,而且會有肌肉。
另外 關於肌肉 除了吃蛋白還要 鍛鍊 拿一些小啞鈴 等等。成年人肌肉流失的速度比我們想像的要快。要找到適合自己運動的項目,頻率和強度。休息和睡眠。我講的比做的好,年紀大了,有時不願意睡覺。別人說睡9小時 我只想問白天的時間夠用麼?但是我知道我該多睡覺,咖啡可以喝 但要少喝些。
蛋白質量要吃到同你體重的克數,100g雞肉魚肉約含18克蛋白質,另外,豆漿、豆腐也是很好的來源,生酮很好,但是建議先了解各種營養素,211餐盤是很均衡的方式,算是初階低碳飲食,另外建議增加阻力訓練,買啞鈴會輕鬆一些,不買就做伏地挺身跟深蹲8個一組做三組,堅持一段時間,肌肉會回來。
@@harriethtw 多謝你長盡答案 我知咩係211餐盤 我而家都做緊 不過我都好難食到三餐了 我一日都只食二餐 蛋白質夜晚我都冇食肉 只食點豆腐 因爲食太多會瞓唔到
@@boicelu620 多謝你答案 我都做緊練身了 希望會好啲 211我都做緊 希望可增重增肌
我是男生 執行6/18 中午12:00吃 100g魚 100g雞肉 300g蔬菜(在超市採買都有標示重量)下午喝一杯豆漿 到六點左右吃晚餐(工作中使用,跟主管說明是醫囑)晚餐1/4糙米飯、蓋上兩片起司放約130g豆腐煮香菇 這就是我一天吃的東西了蛋白質約 80克
依你的情況,感覺先增肌會比較好
肉類選擇有油脂的肉類會比較好入口
老师您还吃补剂吗?
吃呀
@@SarasMoments 会不会缺钙?骨头汤里好像是没有多少钙的,加上蔬菜量少。又没有Cheese...
感觉现在的泡菜做起来很难得不放糖了,但是放的话 可以考虑赤藓糖醇之类的代糖了。
你好本人有個問題想問 沙拉? 因我發覺一食咗碳水化合物 或食得飽 就好眼瞓同埋 整個人身體都發熱當然是一陣子的, 請問是何原因
吃飽了要起來走一走,吃太多醣類了,不運動會生病
血糖飆升
喜欢以前圆胖胖萨拉😅
鑑於日本排放核污染水至海洋。希望能作一期海洋食物營養元素替代選擇食物。
你能翻墙,但是认识不够,换什么食材,都无用
@@胡骏-v2w翻牆入屋找你老母!可能是你生父!!!!
你以为中国排放的少吗?
@@元月雪-v8k 那你帶頭去抗議啊,灑逼
日本排放核污水以后,慢慢的东西都不能吃了,真的可恶啊😂
你还是担心国内的食品健康吧!日本的海产品世界旺销。你不吃只是少了你的选择而已。你听不到世界的声音😂……
@@jinying6409 你在你自己的平行世界好好活着吧
@@jacklau1122 可怜的韭菜…
@@jinying6409 可怜的地球人
中毒不浅啊,先排排洗脑毒吧😂
腰果和豆腐能一直吃吗替代薯片什么的,我看google上有说腰果吃多了的弊端不是很严重
内脏都没卖的还不如Vegemite1馆能吃几个月
大多数人日常吃的蔬菜是不足的。
发酵的cheese不是可以替代黄油?
看一个北美的医师说豆腐不适合男人吃,更适合女的吃说是雌性激素什么的是这样吗?
是的,特别是豆浆,雌激素