Me han gustado tus consejos Tengo sobre peso y para desayunar suelo tomar solo un café pero puedo cambiar mis hábitos si estos fueran efectivos Lo de desayunar Beicon con huevos no te lo compro porque el beicon me parece muy calórico Bueno pero la segunda opción me parece bien a no ser que los huevos fritos me dan náuseas pero lo intentaré .. saludos de Carmen ..😊
@@carminacc5102 los huevos son a la plancha no fritos . No te preocupes por comer grasas saludables , el problema por el que la gente engorda no es la grasa buena es el azúcar que se consume de tanto de hidrato de carbono refinado . Si consigues reducir esto de tu dieta verás como mejoras 😃
@@Josemua598 hola, una de las principales causas de eso que justo cuentas es el estrés. No te podría decir si lo estás haciendo bien ya que no te conozco pero las frutas depende mucho ya que es fructosa . Sin abusar no hay problema . Yo diría q el problema podría estar en el ajuste calórico y el entreno pero no sabría decirte . Sobre todo no te estreses, consume carne pescado huevo y lácteo y basa tu nutri en proteína y grasa cuidando mucho los hidratos 😃
Y para coger algún Kg a ser posible magro que debo hacer? Gracias No se yo si añadiendo alguna salsa la comida se hace más atractiva,sin contar los ingredientes de las salsas
@@federicogonzalezalvarez5105 Hola , para sumar kgsss magros dale a los hidratos como la pasta, arroz,pan y lo acompañas con proteína en todas tus comidas . Para subir el % de músculo si tienes que meterle al hidrato , es complicado subir de otra forma 😄
Para ganar masa muscular y si estás en sobrepeso debes consumir el equivalente en proteínas de aprox 1.8 gramos por Kg de Peso pero el ideal, por ejemplo, si pesas 90 kg pero tú peso objetivo es 75 kg sobre ese peso de 75kg harás el consumo de proteínas, en este caso 135 gramos de proteína. Bajo la misma línea, es decir, si estás en sobrepeso: Ayuno intermitente (16/8 de forma diaria) Ejercicio de fuerza 💪 entre 4 o 5 días a la semana, siguiendo la norma de la carga progresiva. Cardio al menos 1.5 horas de cardio a la semana. Déficit calórico ligero, de aprox 300 kilocalorías. Ayudante con alguna App como fitia para ese Control. Controla tu glicemia evitando los picos de insulina. En esto te vales de alimentos de bajo índice glicemico y consumo de vinagre de sidra de manzana en o durante las comidas. Consume 3 gramos diarios de HMB. Consume creatina monohidrato en complemento a tus ejercicios de fuerza. Consume carbohidratos de absorción lenta. Elimina en lo posible los alimentos procesados, en especial el pan los derivados del maíz, los jugos o zumos azucarados y los refrescos. Consume café o té sin azúcar en tus horas de ayuno al igual que el vinagre de manzana diluido en agua. Elimina los aceites vegetales, utiliza aceite de oliva o de aguacate. Muy importante, confía en el proceso, no te desesperes. Suerte
@@rcctrainer Un placer. Gracias a usted por su esfuerzo. Ya me suscribo a su canal. Aplaudo y apoyo todo esfuerzo en pro de ayudar a otros a conseguir el camino de una vida más sana🙂
Me han gustado tus consejos Tengo sobre peso y para desayunar suelo tomar solo un café pero puedo cambiar mis hábitos si estos fueran efectivos Lo de desayunar Beicon con huevos no te lo compro porque el beicon me parece muy calórico Bueno pero la segunda opción me parece bien a no ser que los huevos fritos me dan náuseas pero lo intentaré .. saludos de Carmen ..😊
@@carminacc5102 los huevos son a la plancha no fritos . No te preocupes por comer grasas saludables , el problema por el que la gente engorda no es la grasa buena es el azúcar que se consume de tanto de hidrato de carbono refinado . Si consigues reducir esto de tu dieta verás como mejoras 😃
No Comas Nada. ¡¡¡
Hola me cuido con todo lo que dices.. y no logro reducir el abdomen que estoy haciendo mal..las frutas que consumo tienen algo que ver
@@Josemua598 hola, una de las principales causas de eso que justo cuentas es el estrés. No te podría decir si lo estás haciendo bien ya que no te conozco pero las frutas depende mucho ya que es fructosa . Sin abusar no hay problema . Yo diría q el problema podría estar en el ajuste calórico y el entreno pero no sabría decirte . Sobre todo no te estreses, consume carne pescado huevo y lácteo y basa tu nutri en proteína y grasa cuidando mucho los hidratos 😃
Y para coger algún Kg a ser posible magro que debo hacer? Gracias
No se yo si añadiendo alguna salsa la comida se hace más atractiva,sin contar los ingredientes de las salsas
@@federicogonzalezalvarez5105 Hola , para sumar kgsss magros dale a los hidratos como la pasta, arroz,pan y lo acompañas con proteína en todas tus comidas . Para subir el % de músculo si tienes que meterle al hidrato , es complicado subir de otra forma 😄
Para ganar masa muscular y si estás en sobrepeso debes consumir el equivalente en proteínas de aprox 1.8 gramos por Kg de Peso pero el ideal, por ejemplo, si pesas 90 kg pero tú peso objetivo es 75 kg sobre ese peso de 75kg harás el consumo de proteínas, en este caso 135 gramos de proteína.
Bajo la misma línea, es decir, si estás en sobrepeso:
Ayuno intermitente (16/8 de forma diaria)
Ejercicio de fuerza 💪 entre 4 o 5 días a la semana, siguiendo la norma de la carga progresiva.
Cardio al menos 1.5 horas de cardio a la semana.
Déficit calórico ligero, de aprox 300 kilocalorías. Ayudante con alguna App como fitia para ese Control.
Controla tu glicemia evitando los picos de insulina. En esto te vales de alimentos de bajo índice glicemico y consumo de vinagre de sidra de manzana en o durante las comidas.
Consume 3 gramos diarios de HMB.
Consume creatina monohidrato en complemento a tus ejercicios de fuerza.
Consume carbohidratos de absorción lenta. Elimina en lo posible los alimentos procesados, en especial el pan los derivados del maíz, los jugos o zumos azucarados y los refrescos.
Consume café o té sin azúcar en tus horas de ayuno al igual que el vinagre de manzana diluido en agua.
Elimina los aceites vegetales, utiliza aceite de oliva o de aguacate.
Muy importante, confía en el proceso, no te desesperes. Suerte
@@rgarcia70 Gracias por aportar tu granito de arena ayudando ❤
@@rcctrainer Un placer. Gracias a usted por su esfuerzo. Ya me suscribo a su canal. Aplaudo y apoyo todo esfuerzo en pro de ayudar a otros a conseguir el camino de una vida más sana🙂
@@rgarcia70 Gracias por ese comentario . Un abrazo
Te repites , 3 veces lo mismo