Mil gracias por toda tu ayuda Borja. eres súper amable e inteligente para explicarnos ahora a aplicarnos. Te sigo ya desde hace algún tiempo y tus vídeos me han ayudado muchísimo 🙂🙂🙂 saludos de Ciudad de México para España
Muy buen video; sorprendido por esto del "fidgetin", lo desconocía, muy interesante. En cuanto a lo demás, mucho de ello, de manera más o menos consciente, creo tener incorporado a mis hábitos, salvo que aún me falta (y creo que no es un detalle menor, ya que siempre te escucho que es muy bueno hacerlo) poder readaptar mis rutinas de ejercicios para empezar a utilizar los ejercicios de HIIT; curiosamente (por lo prácticos que resultan en cuanto al tiempo que demandan) aún no logré incorporarlos, (en cambio si ya estoy bien habituado a los de fuerza y me han venido muy bien al intercalarlos con los días de ejercicio aeróbico). Siempre hay cosas para mejorar y he notado que uno siempre tiende a "sobreadaptarse" a rutinas que le funcionan y que por la propia adaptación ya quedan cómodas, y cuesta bastante volver a incomodarse para salir de esto. Siempre tus videos tienen cosas importantes que contar, y no dejo de agradecertelo; así que muchas gracias Borja. Un gran saludo.
Un video maestro muy interesante, me aclara muchos conceptos importantes que me aplico cada día como las píldoras de ejercicio, y el fidgeting consciente cada vez lo aplico más como un juego. Acabo más cansado y duermo mejor. Una vez reducido el peso según mi IMC voy alternando los periodos de ayuno intermitente, para no prolongar mucho más el déficit calórico y perder musculatura. Cometo errores muchas veces pero intento ir corrigiendo. Un saludo!
Gracias por la valiosa información Dr. Borja. Sería magnífico que hagas un vídeo hablando de los diferentes tipos de grasa corporal (marrón, viseral, etc), y en el mismo expliques la diferencia entre el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal mencionando ¿Cuál de los dos merece más la pena conocer y cuidar para el ser humano?
Mucho más importante es el porcentaje de grasa. Y es el que hay que reducir o mantener bajo. El índice de masa no tiene en cuenta si tienes grasa o no. Es una mera fórmula mediante la cual un culturista y un obeso pueden dar el mismo resultado.
Cada día aprendemos algo nuevo. Gracias!!! 🙏 (Ah, yo añadiría las duchas frías, por lo que llevo visto últimamente, pero tú eres el entendido y ya nos dirás)
Sin duda alguna tenemos que prepararnos mejor. Yo he tratado de hacerlo incluyendo aspectos de salud para combatir lo que culturalmente se esta peleando, en temas como el homosx y el abor...
Doctor, usted es un capo, muchas gracias por compartir esta información. Me gustaria que pueda hacer un video sobre "¿qué hacer luego de haber bajado mucho de peso?" siempre hay videos del proceso para adelgazar pero casi nada o muy poco del después.
Se llama fase de mantenimiento consiste en seguir cuidando la alimentación y a la vez seguir haciendo un déficit calórico (consumir menos calorias de las que necesita el cuerpo) si haces ejercicio mejor
Yo con ayuno intermitente y dieta keto puedo perder 2 kilos por semana (lo importante es estar siempre hidratado, y no produce un efecto rebote) Cuando comencé tenia 138 kilos la primer semana perdi casi 3 kilos luego como máximo 2 kilos y 1.5 kg como mínimo . Pd es una dieta que no recomiendo que pase de mas de 1 mes lo mio era un caso extremo y con ayuda de mi doctor pude hacerlo x 2 meses (con una pausa en el medio) luego pase a una dieta mas normal de 0 azúcar y baja en coloridas. Hoy peso 105 y solo me quedan 10 kilos por perder
El mejor ejercicio cerrar el pico a los vicios no sanos ,y caminar todos los días una hora al aire libre llueva,granice haga frío o calor y del descanso ocho horas no falla aunque haya problemillas que no se resuelvan yo creo que es paciencia y tiempo y lo que da a entender usted Dr cada persona es un mundo. Otro buen video para acabar el día Graciassss🙋
Se dice mucho lo de caminar "por obligación" pero no creo que sea el mejor consejo. Obviamente caminar es bueno para la salud y la mayoría de la gente debería hacerlo más, pero hay muchísimas alternativas igual de saludables y que pueden ser más interesantes para mucha gente. Yo por ejemplo estuve un tiempo obligándome a salir a caminar cada día y acabé aborreciéndolo y abandonando el ejercicio en general, porque era una actividad que no me gustaba nada. En cambio ahora he pasado a ejercicios de fuerza y hago la misma o más actividad que caminando, en menos tiempo y divirtiéndome más. Yo el consejo que daría es aumentar la actividad física en general, no tiene por qué ser caminar. Como bien dice el doctor, hay muchas formas de incrementar tu NEAT o también puedes directamente hacer ejercicios de fuerza o HIIT si te gustan más o encajan mejor con tu rutina diaria.
Tanto cerrar el pico y con tu obsesión de ejercicio pase lo que pase debes de tener las adrenales secas como higos y la cortisona dándole bien a tu corazón. Felicidades
Ahora con lo de la pandemia, sería interesante un video de alimentación y ejercicios postcovid, al menos para mi lo es ya que me cuesta trabajo aceptar que no puedo hacer mis rutinas pero miedo a la vez de empezarlas porque pienso que me vaya a afectar los pulmones que los creo frágiles ahora.
Buenos días Doctor, desde hace poco más de un año soy fiel seguidora suya, trato de seguir un estilo de vida saludable: buena alimentación, deporte, duermo bien y trato de mantener a raya mi estrés. Sin embargo desde hace poco más de 6 meses he venido aumentando mi peso de manera sostenida, hoy ya son 5 kilos de más que he ganado en este tiempo y la verdad no encuentro por qué razón. Mis exámenes están bien, solo me apareció resistencia a la insulina porque tengo SOP, por eso llevo un mes tomando Inositol. Sin embargo, nada sirve, parece que mi metabolismo se ralentizó. Hago ayuno intermitente 18-6, mi dieta es baja en calorías, consumo grasas saludables, eliminé el azúcar y harinas de mi vida, hago ejercicios aeróbicos y de fuerza varias veces a la semana, no sé qué más hacer. Consulté con Coproctólogo por si era algo del intestino, también con nutriólogo y con mi internista, todos dicen que mi salud está bien, pero que puede ser ansiedad. La verdad no entiendo lo que me pasa y si bien estoy tranquila, no dejo de inquietarme. Tengo 44 años y ya la ropa empieza a dejarme de servir 😢
Excelente video Dr Borja. Una pregunta: Al subir 8 a 12 kilos de masa muscular es normal que el metabolismo se acelere tanto que se necesite comer 50% más de lo que normalmente se consumía y aun así perder grasa corporal???
No realmente pero si aumenta tu tasa metabolica x día pero esto no significa que el metabolismo queme más "calorías" si no que requiera x cantidad de energía para compensar o mantener los músculos, pero en si, si aumenta el metabolismo al conseguir masa muscular pero lo ideal es ir a un nutriólogo en la cual te proporcione que alimento debería de consumir y de tus objetivos a largo plazo si aumentar de masa muscular o conseguir una definición sin perder tanto músculo en el proceso, lo recomendado es medir tu grasa corporal, una eco que mire tu musculatura, edad, altura y kg con todo esto sabrás cuántas calorías realmente necesitarías x día para mantener tus músculos ya creados y aumentar fuerza con el tiempo o mayor actividad neuronal de los tejidos.
Sus videos son interesantes pero muy técnico debería de hablar más llano ya que la mayoría de los que le vemos no tenemos esa preparación, lo que se gana con un lenguaje llano es que nuestros interlocutores comprendan bien lo que se les quiere decir o comunicar. Gracias
2:07 Desde que empecé a practicar el ayuno intermitente he sentido frío, será eso? Sentía frío principalmente en los pies, y desde entonces siempre uso medias y yo las odiaba jajaj
No, no es normal, el sentir frío significa que estás en un déficit calórico muy alto, lo digo desde la experiencia, yo estuve en un déficit muy agresivo y ese fue uno de los síntomas, debido a que tu cuerpo no tiene tanta energía, pues el calor corporal se pierde más fácilmente, cabe recalcar que no es sano ni sostenible un déficit tan grande como para que sientas mucho frío, también he ayunado pero con un déficit más adecuado y no llegué a sentir frío como te mencioné antes.
@@zahidandresrincongonzalez4110 gracias por compartir tu experiencia, ahora me estoy asegurando de consumir las calorías necesarias para mantener mi metabolismo basal, no me había dado cuenta, estaba a 200 calorías debajo...
![💪Cómo Perder Grasa SIN Perder Músculo [Paso a Paso]](http://i.ytimg.com/vi/McN_pCDHLSo/mqdefault.jpg)
![[UNCUT] "บอสณวัฒน์" แฉ! แหล่งซุกเงินแก๊งบอส ขยันผิดที่ไม่กี่ปีก็เข้าคุก l คนดังนั่งเคลียร์ l17ต.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/BL56qIfXYZM/mqdefault.jpg)
![“อาร์ต พศุตม์” เกือบเอี่ยวทุกคดีดัง เอ๊ะไว้ก่อน ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ | แฉ 16 ต.ค. 67 [2/3] | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/0Gx-0-kUBv8/mqdefault.jpg)
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Gracias
DR. BORJA PUEDO TOMAR CETONAS PARA ENTRAR EN CETOSIS MÁS RÁPIDO Y OXIDAR MAS GRASA
Mil gracias por toda tu ayuda Borja. eres súper amable e inteligente para explicarnos ahora a aplicarnos. Te sigo ya desde hace algún tiempo y tus vídeos me han ayudado muchísimo 🙂🙂🙂 saludos de Ciudad de México para España
Muy buen video; sorprendido por esto del "fidgetin", lo desconocía, muy interesante. En cuanto a lo demás, mucho de ello, de manera más o menos consciente, creo tener incorporado a mis hábitos, salvo que aún me falta (y creo que no es un detalle menor, ya que siempre te escucho que es muy bueno hacerlo) poder readaptar mis rutinas de ejercicios para empezar a utilizar los ejercicios de HIIT; curiosamente (por lo prácticos que resultan en cuanto al tiempo que demandan) aún no logré incorporarlos, (en cambio si ya estoy bien habituado a los de fuerza y me han venido muy bien al intercalarlos con los días de ejercicio aeróbico). Siempre hay cosas para mejorar y he notado que uno siempre tiende a "sobreadaptarse" a rutinas que le funcionan y que por la propia adaptación ya quedan cómodas, y cuesta bastante volver a incomodarse para salir de esto. Siempre tus videos tienen cosas importantes que contar, y no dejo de agradecertelo; así que muchas gracias Borja. Un gran saludo.
Y a seguir empoderando!!!
Muchas gracias por tus vídeos son muy interesantes muy instructivos
Hola ...... yo hago caminatas de 10 km diarios y no consumo ni azúcar ni harina. Pero note que al terminar de ejercitar tengo mucho frío. Porque es?
Genial, gracias 😃
Un video maestro muy interesante, me aclara muchos conceptos importantes que me aplico cada día como las píldoras de ejercicio, y el fidgeting consciente cada vez lo aplico más como un juego. Acabo más cansado y duermo mejor. Una vez reducido el peso según mi IMC voy alternando los periodos de ayuno intermitente, para no prolongar mucho más el déficit calórico y perder musculatura. Cometo errores muchas veces pero intento ir corrigiendo. Un saludo!
Gracias, me hiciste reflexionar en muchas cosas
Genialmente explicado👍👏👏
Gracias, Doctor!!!!
Dr Borja! Hay algún vídeo explicando cómo funciona el metabolismo en un atleta entrenado? Hasta donde podemos elevar el metabolismo?
Gracias por la valiosa información Dr. Borja.
Sería magnífico que hagas un vídeo hablando de los diferentes tipos de grasa corporal (marrón, viseral, etc), y en el mismo expliques la diferencia entre el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal mencionando ¿Cuál de los dos merece más la pena conocer y cuidar para el ser humano?
Mucho más importante es el porcentaje de grasa. Y es el que hay que reducir o mantener bajo. El índice de masa no tiene en cuenta si tienes grasa o no. Es una mera fórmula mediante la cual un culturista y un obeso pueden dar el mismo resultado.
Cada día aprendemos algo nuevo. Gracias!!! 🙏
(Ah, yo añadiría las duchas frías, por lo que llevo visto últimamente, pero tú eres el entendido y ya nos dirás)
Sin duda alguna tenemos que prepararnos mejor. Yo he tratado de hacerlo incluyendo aspectos de salud para combatir lo que culturalmente se esta peleando, en temas como el homosx y el abor...
Doctor, usted es un capo, muchas gracias por compartir esta información. Me gustaria que pueda hacer un video sobre
"¿qué hacer luego de haber bajado mucho de peso?" siempre hay videos del proceso para adelgazar pero casi nada o muy poco del después.
Aprender la leccion y no recaer.
Se llama fase de mantenimiento consiste en seguir cuidando la alimentación y a la vez seguir haciendo un déficit calórico (consumir menos calorias de las que necesita el cuerpo) si haces ejercicio mejor
BENDICIONES DOC BORJA MUY IMPORTANTE GRACIAS MILES . TODA UNA CLACE GRACIAS ERES UN KRAC
Hola Dr , y a medida que cumplimos años es más difícil perder grasa?
Muy interesante. Gracias Dr. Bandera.
Yo con ayuno intermitente y dieta keto puedo perder 2 kilos por semana (lo importante es estar siempre hidratado, y no produce un efecto rebote)
Cuando comencé tenia 138 kilos la primer semana perdi casi 3 kilos luego como máximo 2 kilos y 1.5 kg como mínimo .
Pd es una dieta que no recomiendo que pase de mas de 1 mes lo mio era un caso extremo y con ayuda de mi doctor pude hacerlo x 2 meses (con una pausa en el medio) luego pase a una dieta mas normal de 0 azúcar y baja en coloridas. Hoy peso 105 y solo me quedan 10 kilos por perder
Tengo mi metalolismo muy rápido, como mucho y no engordo. Hay alguna pastilla para obtener un metabolismo lento ?
El mejor ejercicio cerrar el pico a los vicios no sanos ,y caminar todos los días una hora al aire libre llueva,granice haga frío o calor y del descanso ocho horas no falla aunque haya problemillas que no se resuelvan yo creo que es paciencia y tiempo y lo que da a entender usted Dr cada persona es un mundo. Otro buen video para acabar el día Graciassss🙋
Se dice mucho lo de caminar "por obligación" pero no creo que sea el mejor consejo. Obviamente caminar es bueno para la salud y la mayoría de la gente debería hacerlo más, pero hay muchísimas alternativas igual de saludables y que pueden ser más interesantes para mucha gente.
Yo por ejemplo estuve un tiempo obligándome a salir a caminar cada día y acabé aborreciéndolo y abandonando el ejercicio en general, porque era una actividad que no me gustaba nada. En cambio ahora he pasado a ejercicios de fuerza y hago la misma o más actividad que caminando, en menos tiempo y divirtiéndome más.
Yo el consejo que daría es aumentar la actividad física en general, no tiene por qué ser caminar. Como bien dice el doctor, hay muchas formas de incrementar tu NEAT o también puedes directamente hacer ejercicios de fuerza o HIIT si te gustan más o encajan mejor con tu rutina diaria.
Tanto cerrar el pico y con tu obsesión de ejercicio pase lo que pase debes de tener las adrenales secas como higos y la cortisona dándole bien a tu corazón. Felicidades
@@Kereck666 exacto. Tu ejemplo es perfecto.
Va a ser que no...
No estoy en desacuerdo pero yo por otras patologías es el único ejercicio que puedo realizar no me aburre y cambio de rutas ok ??
Ahora con lo de la pandemia, sería interesante un video de alimentación y ejercicios postcovid, al menos para mi lo es ya que me cuesta trabajo aceptar que no puedo hacer mis rutinas pero miedo a la vez de empezarlas porque pienso que me vaya a afectar los pulmones que los creo frágiles ahora.
Hola 👋🏻 Dr. Borja gracias por su valiosa información y enseñanza empoderando 💪🏻🌟🌟🌟🌟🌟👍🏻💖
Buenos días Doctor, desde hace poco más de un año soy fiel seguidora suya, trato de seguir un estilo de vida saludable: buena alimentación, deporte, duermo bien y trato de mantener a raya mi estrés. Sin embargo desde hace poco más de 6 meses he venido aumentando mi peso de manera sostenida, hoy ya son 5 kilos de más que he ganado en este tiempo y la verdad no encuentro por qué razón. Mis exámenes están bien, solo me apareció resistencia a la insulina porque tengo SOP, por eso llevo un mes tomando Inositol. Sin embargo, nada sirve, parece que mi metabolismo se ralentizó. Hago ayuno intermitente 18-6, mi dieta es baja en calorías, consumo grasas saludables, eliminé el azúcar y harinas de mi vida, hago ejercicios aeróbicos y de fuerza varias veces a la semana, no sé qué más hacer. Consulté con Coproctólogo por si era algo del intestino, también con nutriólogo y con mi internista, todos dicen que mi salud está bien, pero que puede ser ansiedad. La verdad no entiendo lo que me pasa y si bien estoy tranquila, no dejo de inquietarme. Tengo 44 años y ya la ropa empieza a dejarme de servir 😢
Tu cuerpo ya se acostumbro a comer poco, haz ayuno prolongado y vuelve a comer en mantenimiento.
Este vídeo es ORO
GRACIAS
Excelente video Dr Borja. Una pregunta: Al subir 8 a 12 kilos de masa muscular es normal que el metabolismo se acelere tanto que se necesite comer 50% más de lo que normalmente se consumía y aun así perder grasa corporal???
No realmente pero si aumenta tu tasa metabolica x día pero esto no significa que el metabolismo queme más "calorías" si no que requiera x cantidad de energía para compensar o mantener los músculos, pero en si, si aumenta el metabolismo al conseguir masa muscular pero lo ideal es ir a un nutriólogo en la cual te proporcione que alimento debería de consumir y de tus objetivos a largo plazo si aumentar de masa muscular o conseguir una definición sin perder tanto músculo en el proceso, lo recomendado es medir tu grasa corporal, una eco que mire tu musculatura, edad, altura y kg con todo esto sabrás cuántas calorías realmente necesitarías x día para mantener tus músculos ya creados y aumentar fuerza con el tiempo o mayor actividad neuronal de los tejidos.
me acabas de salvar en un trabajo para la universidad, grande dr borja.
Nós esclareça sobre o AZUL DE METILENO
Muchas Gracias ❤️
Súper bien explicado !
Hmmm da la impresion que el video no esta acabado...
Sus videos son interesantes pero muy técnico debería de hablar más llano ya que la mayoría de los que le vemos no tenemos esa preparación, lo que se gana con un lenguaje llano es que nuestros interlocutores comprendan bien lo que se les quiere decir o comunicar. Gracias
Buena esa sobre el fidgeting 👍
Con razón siempre estoy toda acalorada 😅
¿Cómo se puede calcular el metabolismo basal? Vamos, las calorías bases que cada uno consume.
Hay calculadoras online gratuitas
Genial explicación.
aL disminuir la leptina no disminuye el metabolismo
Comerse las uñas son L carnitina natural
2:07 Desde que empecé a practicar el ayuno intermitente he sentido frío, será eso? Sentía frío principalmente en los pies, y desde entonces siempre uso medias y yo las odiaba jajaj
No, no es normal, el sentir frío significa que estás en un déficit calórico muy alto, lo digo desde la experiencia, yo estuve en un déficit muy agresivo y ese fue uno de los síntomas, debido a que tu cuerpo no tiene tanta energía, pues el calor corporal se pierde más fácilmente, cabe recalcar que no es sano ni sostenible un déficit tan grande como para que sientas mucho frío, también he ayunado pero con un déficit más adecuado y no llegué a sentir frío como te mencioné antes.
@@zahidandresrincongonzalez4110 gracias por compartir tu experiencia, ahora me estoy asegurando de consumir las calorías necesarias para mantener mi metabolismo basal, no me había dado cuenta, estaba a 200 calorías debajo...
@@mayo1832 Genial :D que te vaya muy bien con tu alimentación
@@zahidandresrincongonzalez4110 muchas gracias, igualmente 😄
Vine por stewie
😍
Que stupideces dice
La mitocondria no tiene exceso de peso geniooooo
Pm
👍
Fidgeting, eh?
Marcos Vázquez sigue siendo el faro en el mundo de la divulgación.
Nunca le entiendo a este wey
Quizá no sepas español porque se explica de maravilla. Deberías quedarte viendo Netflix
@@gloriah.9290 Nunca entiendo cuando habla
@@andrewsanz8390 por eso te digo que si no entiendes español que no le veas
@@gloriah.9290 Pero no le. Entiendo esta muy cientifico
Pero como quieres que lo explique? Es un poco técnico si no estás muy familiarizado con la jerga pero siempre lo aclara todo para todos los públicos.
enlentecer?? enlentecer el metabolismo? hahaha me ha dejao rayada esa palabra eh hahaha
Me salgo de la subscripcion los videos son super largos se nota que lo hace a pedido de youtube, que ronden los 10min... el tiempo tambien es vida!
Chao.👋
Borja muy buen video como siempre, molaría uno más largo sobre el fidgeting ya que me ha sorprendido mucho💪