คาร์ดิโอ ลดไขมันทั้งตัว 20 นาที ไม่กระโดด
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2024
- มาคาร์ดิโอสนุกๆด้วยกันค่ะ 20 นาที ได้เหงื่อดีมากเลย
กิ๊กมีท่าออกกำลังกายง่ายๆมาฝาก 10 ท่า
ทำพร้อมกัน ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที / 2 เซ็ท
และปิดท้ายด้วยยืดกล้ามเนื้อค่ะ
1.Cross Body Kick Hammer Curl
2.Side Leg Lift Reverse Fly
3.Hip Circle Step
4.Reverse Leg Lift Front Raise Arms
5.Butt Kicks Runners Arms
6.Side Step Rainbow Arms
7.Tricep Extension Front/Back Step
8.Knee Drive Arm Swing
9.Reverse Leg Lift Oblique Crunch
10.Front/Back Step 2 Punches
___________________________________________________
ขอบคุณทุกกำลังใจ❤️ ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊ก😊มีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
youtube : / kikykik
facebook : / kikbeautyfit
Instagram : / kikbeautyfit
tiktok : / kikbeautyfit
Email : kikbeautyfit@gmail.com
#คาร์ดิโอ #ลดน้ำหนัก #kikbeautyfit - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
สวัสดีค่ะน้องกิ๊ก...☕🌞💜...วันนี้ชุดสวยน่ารักอีกแล้ว...เหนื่อย แต่หนุกหนาน ชอบทุกคลิปที่น้องแนะนำ ทำวนสลับกันไป ในแต่ละวันค่ะ...ขอคุณมากนะคะ...เทคแคร์ค่ะ💪💪💗💖💝...# ยิ้มไปด้วยกันเหมือนเดิม มีความสุขไปด้วยกันนะคะ กับการออกกำลังกายค่ะ #...น้องกิ๊กได้กล่าวไว้...🌈🥰🌈
สวัสดีค่ะพี่สาวคนสวย🙏🙏 ดีใจที่สนุกกับการออกกำลังกายด้วยกันนะคะ น่ารักมากเลย ยิ้มไปด้วยกันค่ะ😊❤️❤️
สุดยอดเลยค่ะ สว.ทำตามไหวค่ะ ขอบคุณจริงๆ ไม่ต้องออกนอกบ้านด้วย
ขอบคุณมากนะคะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงยิ่งๆขึ้นไปค่ะ😊🙏🙏❤️
เยี่ยมค่ะ สว.ทำได้สบายๆ อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้ ขอบคุณมากๆเลยค่ะน้องกิ๊ก ❤❤❤
ออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับกินอย่างมีสติ คลีนบ้าง ไม่คลีนบ้าง และไม่เครียด พักผ่อนเพียงพอ ได้ผลจริงค่ะ ผลตรวจสุขภาพดี คุณหมอพยาบาลชม ชื่นใจค่ะ ที่ทำได้
เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆค่ะ✌✌
ดีจังค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงยิ่งๆขึ้นไปนะคะ😊❤️❤️❤️
@@kikbeautyfit ต้องขอบคุณช่องออกกำลังกายน้องกิ๊ก ช่วยทำให้ป้าออกกำลังกายสนุก ไม่น่าเบื่อ ไม่หนักไปค่ะ สบายๆ แต่ได้เหงื่อ ผลหลังจากทำตามระยะ1-3เดือน สัปดาห์ละ3-5วัน สุขภาพดีขึ้นจริงค่ะ(มีหลักฐานผลตรวจเลือดยืนยันค่ะ)
ชอบคลิปนี้มีท่าทำง่ายๆน่ารักๆหลายท่าเลยชอบท่าหมุนเอว กับท่าเรนโบว์ค่ะ ชอบ สนุกทุกคลิปเลย ขอบคุณมากนะคะ
ดีใจที่ชอบ😊และสนุกกับการออกกำลังกายด้วยกันค่ะ ขอบคุณมากนะคะ🩷
ขอบคุณมากจ้า❤❤
ขอบคุณมากค่ะ😊❤️
ชอบคลิบนี้มากค่ะท่าง่ายๆสนุกๆ❤
ดีใจที่ชอบและสนุกด้วยกันค่ะ ขอบคุณนะคะ😊❤️
ติดตามตลอดเลยค่ะน้อง
ขอบคุณมากค่ะพี่😊
2เดือน4 วัน ผมลดไป 20 กิโล จาก 142 เหลือ 122 กิโล โครตสบายตัว แต่ผมตัวสูงใหญ่ เลยดูไม่น่าเกลียดเรื่องรูปร่าง ปีนี้ผมจะเอาเหลือ 85 ครับ ยังอีกยาวไกล สู้ๆนะครับคนที่กำลังลด
เก่งมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจดีๆที่ส่งต่อมายังเพื่อนๆนะคะ
@@kikbeautyfit ไม่มีคลิปพี่ ผมก็คงทำไม่ได้หรอกครับ ขอบคุณมากครับพี่
พี่กิ๊กทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกประจำวันเลยครับ เพลินๆครับ
@@anabet3277อ่านแล้วใจฟูเลย ขอบคุณมากนะคะ😊
ออกวันละกี่นาทีค่ะ@@anabet3277
เหงื่อท่วมเลยค่ะ🙂👌👍💧💧💧
สดชื่นด้วยกันค่ะ❤️
สนุกค่ะคลิปนื้ชอบมากเหงื่อมาเต็มเยื่ยมเลยไม่รู้สืกเบื่อชอบๆๆๆ❤❤❤
ดีใจที่สนุกด้วยกันค่ะ ขอบคุณนะคะ😊❤️❤️❤️
บคะ❤
😊❤️
พี่กิ๊ก ถ้าอยากลดความอ้วน ออกวันละคลิปพอไหมคะ หรือต้องออกอย่างน้อยกี่นาทีขึ้นไป
ได้ 15 นาทีก็เก่งแล้วค่ะ ถ้าไหวและอยากชาเลนจ์ตัวเองเพิ่ม ก็ค่อยๆเพิ่มเป็น 30 นาที สลับๆไป ทั้งนี้ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินก็มีความสำคัญที่ส่งผลต่อรูปร่าง พยายามลด หวาน, มัน, เค็มนะคะ❤️
ช่วงนี้เจ็บข้อเท้าเลยไม่ออกทุกวันแต่ชอบทุกคลิปจ้ะ
ขอให้หายไวๆนะคะ🩷
น้องงชายจะออกกำลังกายตอนเย็นคับพี่สาว
ขอบคุณค่ะน้องชาย
คลิปออกกำลังกายโค้ชกิ๊กคือดีงามค่ะ ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องเพลิดเพลินสนุกสนาน
อ่านแล้วใจฟูเลยค่ะ🩷ดีใจที่สนุกสนานกับการออกกำลังกายด้วยกันนะคะ😊
คุณกิ๊กคะ ขอสอบถามหน่อยนะคะ
พอดีว่าตอนเช้าเรากินกาแฟดำไป1แก้ว ตอนเที่ยงกินข้าวตามปกติ ตอนเย็นกินข้าวที่ทำงานตอนพักโอทีเวลา17.00น. แล้วเลิกโอทีมาถึงบ้านประมาณ19.30 ออกกำลังกายตอน19.45-20.30 พอเราออกกำลังกายเสร็จเราไม่กินอะไรเลยนอกจากทำเปล่าได้มั้ยคะ(เราเข้านอนประมาณ4ทุ่มค่ะ)
ได้ค่ะ สามารถดื่มน้ำเปล่าได้เลยตามปกติ ดีจังเลยนะคะ เข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม ไม่ดึกมากเกินไปโกรทฮอร์โมนทำงานได้ดีเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณกิ๊ก🙏
😅❤
😊❤️❤️❤️
ออกตามทุกวัน คลิปเก่า คลิป ใหม่สลับกัน
ขอบคุณมากนะคะ