Отличный формат, особенно хорошо, что на конкретном примере идет разбор. Пожелание: прикреплять ссылки на исследования и другие материалы по теме или названия этих материалов.
В начале дети фонили!))) Видимо пришлось побеседовать с ними!)) А по формату: предельно понятно, наглядно информативно, мне вообще зашло, сохраню в подборку.
Здравствуйте. Ролик отличный. Нужно добавить экономичености, что посоветуйте , какие упражнения выполнять, как часто, т.е приседание, полиометрика и др. упражнения.
Спасибо! Это отличная тема для видео, она достаточно объемная, как-нибудь сниму 👍 Если в общих чертах, то в подготовительном периоде надо делать 1-2 силовые (неважно какие, главное на мышцы ног и кора) и 1 скоростную тренировку (спринты, МПК). Далее в течение сезона продолжать делать силовую 1 раз в неделю. Можно в прыжковом формате. Это один из простых вариантов. Как-нибудь расскажу подробнее.
Блин. Клёво. Уровень видео растет! Очень хотелось бы подобную информацию и для вело. Я понимаю там немаловажную роль играет аэродинамика. Но в целом такие же принципы работы для улучшения времени да длинной дистанции или требуется другой подход
Добрый день. Спасибо за видео. Очень интересное и прикладное. Про расчёт тренировок по темпу понятно, а как вы рассчитывали их обьем (км/мин.), когда и по какому принципу их увеличивали? Спасибо.
Конкретно в моем случае я ориентируюсь на свой опыт и свои ощущения. Я уже по ощущениям могу сказать, надо мне выполнять еще один интервал или этого достаточно. Обычно в такие моменты я чувствую, что еще бы 25-50% от этого выполнил, если прямо на максимум выложиться. ) А в случае, когда я тренирую использую несколько другие методы, как-нибудь расскажу.
Спасибо. Я имел ввиду общий объем за неделю. Как расчитывался объем лёгкого бега, есть ли какое то соответствие между объёмом лёгкого бега и объёмом интервалов.
На 1й интервальной в неделю можно очень далеко продвинутся, я это знаю из опыта, поэтому с интервалами мне все понятно. Остальное заполняю низкоинтенствным объемом, который комфортен организму. У меня главное правило это сильно не уставать и делать все с комфортом. И проверять каждый месяц к чему это приведёт.
По тренировке для МПК хотел бы мнение услышать. 7 по 500 с полным отдыхом. Посчитали, что 12 минут проводим в нужной зоне. Вопрос в том, что если мы делаем большой отдых между, то время проведенное в нужной зоне во время отрезка уменьшится. Т.к. пульс банально не разогнать с первых метров отрезка. Бытует такое мнение, что нужно делать от 2х минут такие отрезки, пусть и с сильным отдыхом. Ваше мнение?
В целом вы правы, но у длинных работ есть минусы - это сильно закисление. И темп ниже. Чем короче отрезок, тем быстрее его можно выполнить. Посмотрите, я видео снимал уже на эту тему: th-cam.com/video/vmsx5DDsUTs/w-d-xo.html
@@Trisystems Так вот собственно и вопрос скорее в том, чтобы понять сколько точно времени мы "сидим" в нужной зоне.. Если делать короткие с отдыхом пешком, то из условной минуты ускорения, в нужном режиме мы пробудем всего ничего. И тут вилка, либо отдых жесткий, но тогда закисление выше общее, либо отдых изи и как можно больше отрезков уже.
Допустим, когда был в Кении, очень примечательно, что большая часть МПК работ (от 800м) они делают с отдыхом пешком. Добегают отрезок, разворачиваются, 50 метров в противоположную и опять разворот и на старт..
Сурен, ещё ни разу не встречала такой понятной, практичной и полезной лекции! И с хорошим звуком, спасибо!;) А вот вопрос. Я бегаю 5-ку чуть хуже, за 20:28. Спокойный бег бегаю по 5:50-6:10. При попытке бегать по 5:30 на 6-м км заголадываю, уже третий раз. Причем, если бежать быстрее или медленнее - все прекрасно. Но этот темп какой-то расточительный по запасам, наверное, гликогена. Пока не понимаю, это случайность, другие факторы, не дай бог, или тому есть объяснение? Думаю, это аэробный порог. Бегаю в этом темпе после интенсивных работ в предыдущие дни, но питание в норме. Стала брать гель, смешно, 30 минут медленно, и энергия ушла, а уйти на пульс повыше, 135 хотя бы, и такого спада нет. Ну и если бежать медленнее, тоже нет.
@@Trisystems да, эти медленные тренировки идут после интервалов или после длительной чуть ниже ПАНО. Я для десятки медленного бега не задумывалась о питании. Только на "работы" у меня усиление и бдительность. Завтрак перед бегом на 5:30 нормальный - каша или творог с ягодами. Но вот время отложено... Я стараюсь пробежать в обед, работаю на удалёнке. И может, проходит часа три от завтрака. Мне кажется, не повод для спада на медленном беге. Должны же использоваться жиры, их же достаточно. И такой факт, я регулярно бегаю дольше и быстрее, стараюсь ближе к целевым соревнованиям бегать ближе, но ниже ПАНО длительные, уж 40-50 минут в этой тренировке не вопрос пробежать, потом я ем гель. Правда, от завтрака проходит часа полтора. И все хорошо заходит. А тут такой странный спад на тихом ходу. Многие считают, что медленный бег полезно делать натощак, для подсушки, но тут, видно, не про меня) Может, это не так уж медленно, и тоже нужно есть? Но где тогда этот чертов жировой обмен, уж дистрофией я не страдаю, есть чем покормиться изнутри?😬 Вроде бы надо включать внутренние ресурсы.
Добрый день! А что если результаты тестирования не совпадают с пульсовыми зонами. Например, по тестированию мой vdot 40, таким образом мне нужно бегать медленные тренировки с темпом 6:30/км, но при таком темпе мой пульс держится 150+, что является верхним значением моей 3 зоны, рассчитаной от максимального пульса 191. Бегать на пульсе 125-135 могу только на 7:00-7:30/км. На что лучше ориентироваться?
Актуально ли это для профессионалов? Как мне кажется темповые тренировки это залог успеха. И смотря на своих коллег соперников они делают много жестких темповых ниже ПАНО.
Trisystems видимо, имеется ввиду что-то типа московского diehardrun Тоже интересно, как люди такую нагрузку переваривают? У меня вот программа от полар предлагает соотношение 1:2:3 = 55%:36%:8% (не учитывая силовых) Не могу сказать, что прямо очень хорошо мне заходит
@@romanmatafonov6419 я участвовал в diehard, только в СПб. Нормально люди такую нагрузку переваривают. Я ни к чему особо не готовлюсь, просто бегаю 80 - 100 км в неделю. На неделе бегаю как обычные кросы, так и интервальные с темповыми. В один из выходных длительную делаю 20 - 27 км в темпе +/- 4.30 мин/км. Бегаю вообще в удовольствие
Офигенное видео! И формат и все-все Немного только пазл не сошелся - 73% в 1-й зоне, 10-15% в 3-й, на 2-ю остается 12-17%, которые, по логике, должны попасть во 2-ю зону Получается, при недельном объеме 3.5 часа, например, за эту неделю надо сделать 1 длительную около 1.5 часов, один интервал и еще одну тренировку примерно минут 40-час, на которой во 2-й зоне провести 30--35 минут. Правильно я понял?
Я об этом не сказал, но лучшая прибавка была у тех, кто больше времени провёл в зоне 1. То есть в среднем 73% по группе, но это в среднем, те, кто больше провели времени (более 85%) в зоне 1, у тех самые лучшие прибавки были.
@@Trisystems Получается если смотреть по зоанм интенсивности 1 зона самостоятельные медленные тренеровки, 2я зона это периоды востановления в тренировках на ПАНО и МПК, 3я зона это работа в тренировках на ПАНО и МПК?
@@user-hs4oy5vv4e по приведенной в ролике модели, зона 1 - длительные, разминка, заминка, восстановление между интервалами, зона 2 - темповые работы, зона 3 - интервалы МПК. ПАНО это граница зон 2 и 3, т.е. если есть желание поработать ровно на ПАНО, то значит надо работать на границе этих зон.
Чем выше уровень, тем можно больше. Чем выше МПК, тем можно больше. Можно выстроить зависимость между уровнем и сколько нужно работать. Опираться эта зависимость может на многочисленные исследования, где для разного уровня спортсменов давали разной обьем работы и смотрели эффект. Мы в Trisystems таким путём пошли. Есть и ещё пути и их немало. Например, ты выбрал какой-то объём, тренируешься так месяц и с помощью тестов оцениваешь прогресс. Но мы никогда не знаем что было бы, если бы, в этом проблема. Но можно избежать таким образом два крайних состояния, когда нет прогресса по причине слишком низкой или высокой нагрузок.
Какой смысл в развитии жирового метаболизма, если в триатлоне (226) мы едим углеводные гели каждые 20 мин? А пока в крови достаточно глюкозы липолиз практически не запускается. Видео классное, спасибо!
Вы можете в час съесть 60 грамм углеводов, а расход может быть до 200 грамм в час. ]поэтому приходится ехать медленнее, чтобы работать на жирах и экономить углеводы. Чем лучше развит жировой обмен, тем можно быстрее ехать, экономя углеводы. К примеру, сейчас у вас на 35 км/ч расход углеводов 150 гр, а можно натренировать жировой обмен и расход углеводов снизить до 120 грамм. Это позволит быстрее ехать.
Сурен, подход, пропагандируемый в библии триатлета и ряде известных беговых руководств понятен: грубо в неделю 1-2 длинные тренировки, 1-2 интервальные, остальное - восставительные, либо отдых. Но большинство российских элитных бегунов тренируются совсем не так: у них почти каждый день есть немного интенсива. В каждый кросс делается вставочка хотя бы из небольших ускорений. Зато нечасто можно увидеть интервальные тренировки на износ. Т.е. интенсив размазан более ровно по неделе, нет четких пиков интенсива и четких рекавери дней. Почему они так делают? Почему любителям так не попробовать?
Существует множество подходов и каждый из них будет работать, если подобрать внутри него нагрузку и систематически её выполнять. Прогрессировать очень просто, нужна хоть какая система и дисциплина. Вопрос же, который меня волнует, это как добиться более высокого прогресса. Как выжать из себя больше. И тут, если спросить меня, я бы ответил, что не нужно постоянно скоростить, ни любителям, ни профессионалам. Сама по себе низко интенсивная объемная тренировка несёт пользу. Далее есть индивидуальные различия. Кому-то лучше объемы заходят, кому-то интервалы. У меня есть спортсмен, который на одних объемах и небольшой количестве темповых может дойти до уровня пано 410 вт. Если переводить в марафон, то это как марафон из 2.07. Но не у каждого так. Кому-то лучше заходит через интенсивность. Это на уровне когда мы воспитываем чемпионов.
Пишите в комментариях, понравилось ли видео в формате лекции? Была ли для вас новая и полезная информация?
Наконец то! Без лишних слов, по сути да ещё и с примерами! Молодец! Формат хороший!
Ура 🥳
Сурен красавчик! Отличная лекция! Так держать!
интересно бы что-то похожее про велосипеды) и прикидки на 20 км.
Спасибо, интересно. Особенно в конце про экономичность и ее тренированностью
Просто супер! Все понятно и просто изложено. Даже не верится что это может быть правдой.
Отличная лекция!!!👍👍👍
Доступно, понятно и с примерами!
Спасибо !!!
Сурен, классная лекция! Новый формат тоже более легкодоступный и интересный!!
Отличный формат, особенно хорошо, что на конкретном примере идет разбор.
Пожелание: прикреплять ссылки на исследования и другие материалы по теме или названия этих материалов.
Я понял! Ребята!!!! Я наконец-то понял как высчитать хотя-бы 3 зоны нагрузок)))) Благо Дарю автора 👍🏻
Большое спасибо! Очень полезная информация
Спасибо!
Ух, спасибо! Очень полезно!
В начале дети фонили!))) Видимо пришлось побеседовать с ними!)) А по формату: предельно понятно, наглядно информативно, мне вообще зашло, сохраню в подборку.
Отличный формат!!! Грамотно всё описано с примерами, очень понравилось видео!!! 😁👍
Очень классный формат и супер, что про бег!!!
Отличный формат, спасибо за труд!
Класс, достаточно 3 тренировки и и мощно разменять 20 минут
Супер! Спасибо.
Спасибо, интересный подход
Это лучшее видео для новичков!!!
Еще бы такое же по велосипеду, чтоб прогрессировать) но я догадываюсь что там схема похожая
Большое спасибо!
Здравствуйте. Ролик отличный. Нужно добавить экономичености, что посоветуйте , какие упражнения выполнять, как часто, т.е приседание, полиометрика и др. упражнения.
Спасибо! Это отличная тема для видео, она достаточно объемная, как-нибудь сниму 👍
Если в общих чертах, то в подготовительном периоде надо делать 1-2 силовые (неважно какие, главное на мышцы ног и кора) и 1 скоростную тренировку (спринты, МПК). Далее в течение сезона продолжать делать силовую 1 раз в неделю. Можно в прыжковом формате.
Это один из простых вариантов. Как-нибудь расскажу подробнее.
Огонь
Спасибо Сурен! Классный формат. Ещё хотелось бы услышать. План тренировки на месяц. В смысле как встроить интервалки в месячный план?
По-моему тут ошибка. Грань между 1 и 2 зонами - это аэробный порог, он примерно равен марафонскому темпу, то есть на 20-25 с ниже пано - 4.40.
Супер!
Спасибо, Сурен! Жуткополезно!)🙏
Блин. Клёво. Уровень видео растет! Очень хотелось бы подобную информацию и для вело. Я понимаю там немаловажную роль играет аэродинамика. Но в целом такие же принципы работы для улучшения времени да длинной дистанции или требуется другой подход
Про вело тоже сделаем 👍
Такой бы разбор, только по зонам пульса
Добрый день. Спасибо за видео. Очень интересное и прикладное.
Про расчёт тренировок по темпу понятно, а как вы рассчитывали их обьем (км/мин.), когда и по какому принципу их увеличивали? Спасибо.
Конкретно в моем случае я ориентируюсь на свой опыт и свои ощущения. Я уже по ощущениям могу сказать, надо мне выполнять еще один интервал или этого достаточно. Обычно в такие моменты я чувствую, что еще бы 25-50% от этого выполнил, если прямо на максимум выложиться. )
А в случае, когда я тренирую использую несколько другие методы, как-нибудь расскажу.
Спасибо. Я имел ввиду общий объем за неделю. Как расчитывался объем лёгкого бега, есть ли какое то соответствие между объёмом лёгкого бега и объёмом интервалов.
На 1й интервальной в неделю можно очень далеко продвинутся, я это знаю из опыта, поэтому с интервалами мне все понятно. Остальное заполняю низкоинтенствным объемом, который комфортен организму. У меня главное правило это сильно не уставать и делать все с комфортом. И проверять каждый месяц к чему это приведёт.
@@Trisystems
Спасибо. Теперь понятно.
А я только сейчас нашёл это видео
Помогите пожалуйста найти это исследование 2х групп с различным уровнем интенсивности
Сурен, спасибо за видео. А как учитывать в плане тестовые тренировки на 5 км? Их можно отнести к тренировкам на МПК? Или их в расчет не принимаем?
По тренировке для МПК хотел бы мнение услышать. 7 по 500 с полным отдыхом. Посчитали, что 12 минут проводим в нужной зоне. Вопрос в том, что если мы делаем большой отдых между, то время проведенное в нужной зоне во время отрезка уменьшится. Т.к. пульс банально не разогнать с первых метров отрезка. Бытует такое мнение, что нужно делать от 2х минут такие отрезки, пусть и с сильным отдыхом. Ваше мнение?
Извиняюсь, что влезаю. Можно от 30 секунд делать, если отдых равный или чуть больше. Имхо)
В целом вы правы, но у длинных работ есть минусы - это сильно закисление. И темп ниже. Чем короче отрезок, тем быстрее его можно выполнить. Посмотрите, я видео снимал уже на эту тему: th-cam.com/video/vmsx5DDsUTs/w-d-xo.html
@@Trisystems Так вот собственно и вопрос скорее в том, чтобы понять сколько точно времени мы "сидим" в нужной зоне.. Если делать короткие с отдыхом пешком, то из условной минуты ускорения, в нужном режиме мы пробудем всего ничего. И тут вилка, либо отдых жесткий, но тогда закисление выше общее, либо отдых изи и как можно больше отрезков уже.
Допустим, когда был в Кении, очень примечательно, что большая часть МПК работ (от 800м) они делают с отдыхом пешком. Добегают отрезок, разворачиваются, 50 метров в противоположную и опять разворот и на старт..
Вот бы такую лекцию не по зоне темпа,а по пульсовым зонам.
Сурен, ещё ни разу не встречала такой понятной, практичной и полезной лекции! И с хорошим звуком, спасибо!;) А вот вопрос. Я бегаю 5-ку чуть хуже, за 20:28. Спокойный бег бегаю по 5:50-6:10. При попытке бегать по 5:30 на 6-м км заголадываю, уже третий раз. Причем, если бежать быстрее или медленнее - все прекрасно. Но этот темп какой-то расточительный по запасам, наверное, гликогена. Пока не понимаю, это случайность, другие факторы, не дай бог, или тому есть объяснение? Думаю, это аэробный порог. Бегаю в этом темпе после интенсивных работ в предыдущие дни, но питание в норме. Стала брать гель, смешно, 30 минут медленно, и энергия ушла, а уйти на пульс повыше, 135 хотя бы, и такого спада нет. Ну и если бежать медленнее, тоже нет.
Спасибо 😊 А как вы питаетесь до таких тренировок? Делаете их на следующий день после интервалов? Как часто вы такое состояние замечали за собой?
@@Trisystems да, эти медленные тренировки идут после интервалов или после длительной чуть ниже ПАНО. Я для десятки медленного бега не задумывалась о питании. Только на "работы" у меня усиление и бдительность. Завтрак перед бегом на 5:30 нормальный - каша или творог с ягодами. Но вот время отложено... Я стараюсь пробежать в обед, работаю на удалёнке. И может, проходит часа три от завтрака. Мне кажется, не повод для спада на медленном беге. Должны же использоваться жиры, их же достаточно. И такой факт, я регулярно бегаю дольше и быстрее, стараюсь ближе к целевым соревнованиям бегать ближе, но ниже ПАНО длительные, уж 40-50 минут в этой тренировке не вопрос пробежать, потом я ем гель. Правда, от завтрака проходит часа полтора. И все хорошо заходит. А тут такой странный спад на тихом ходу. Многие считают, что медленный бег полезно делать натощак, для подсушки, но тут, видно, не про меня) Может, это не так уж медленно, и тоже нужно есть? Но где тогда этот чертов жировой обмен, уж дистрофией я не страдаю, есть чем покормиться изнутри?😬 Вроде бы надо включать внутренние ресурсы.
Добрый день! А что если результаты тестирования не совпадают с пульсовыми зонами. Например, по тестированию мой vdot 40, таким образом мне нужно бегать медленные тренировки с темпом 6:30/км, но при таком темпе мой пульс держится 150+, что является верхним значением моей 3 зоны, рассчитаной от максимального пульса 191. Бегать на пульсе 125-135 могу только на 7:00-7:30/км. На что лучше ориентироваться?
Бегайте по пульсу 133-142 уд/мин длительные (рассчитал исходя из вашего ЧССмах)
@@Trisystems Спасибо, значит буду ориентироваться на пульс, а не на темп.
Спасибо! Отличная лекция, все доступно и понятно. Вопрос. Время отдыха между интервалами ПАНО и МПК?
По времени в ПАНО отдых 1:1, в МПК 1:2. То есть отдых в 2 раза длиннее нагрузки.
Trisystems Спасибо 💪!
Актуально ли это для профессионалов? Как мне кажется темповые тренировки это залог успеха. И смотря на своих коллег соперников они делают много жестких темповых ниже ПАНО.
А что значит жесткие темповые ниже Пано? Когда объём такой работы большой?
Trisystems видимо, имеется ввиду что-то типа московского diehardrun
Тоже интересно, как люди такую нагрузку переваривают?
У меня вот программа от полар предлагает соотношение 1:2:3 = 55%:36%:8% (не учитывая силовых)
Не могу сказать, что прямо очень хорошо мне заходит
@@romanmatafonov6419 я участвовал в diehard, только в СПб. Нормально люди такую нагрузку переваривают. Я ни к чему особо не готовлюсь, просто бегаю 80 - 100 км в неделю. На неделе бегаю как обычные кросы, так и интервальные с темповыми. В один из выходных длительную делаю 20 - 27 км в темпе +/- 4.30 мин/км. Бегаю вообще в удовольствие
А какой отдых между интервалами когда на ПАНО бежишь 6×1км или 2*3км ?
И на мпк когда 6×500м
Офигенное видео! И формат и все-все
Немного только пазл не сошелся - 73% в 1-й зоне, 10-15% в 3-й, на 2-ю остается 12-17%, которые, по логике, должны попасть во 2-ю зону
Получается, при недельном объеме 3.5 часа, например, за эту неделю надо сделать 1 длительную около 1.5 часов, один интервал и еще одну тренировку примерно минут 40-час, на которой во 2-й зоне провести 30--35 минут. Правильно я понял?
Я об этом не сказал, но лучшая прибавка была у тех, кто больше времени провёл в зоне 1. То есть в среднем 73% по группе, но это в среднем, те, кто больше провели времени (более 85%) в зоне 1, у тех самые лучшие прибавки были.
@@Trisystems Получается если смотреть по зоанм интенсивности 1 зона самостоятельные медленные тренеровки, 2я зона это периоды востановления в тренировках на ПАНО и МПК, 3я зона это работа в тренировках на ПАНО и МПК?
@@user-hs4oy5vv4e по приведенной в ролике модели, зона 1 - длительные, разминка, заминка, восстановление между интервалами, зона 2 - темповые работы, зона 3 - интервалы МПК.
ПАНО это граница зон 2 и 3, т.е. если есть желание поработать ровно на ПАНО, то значит надо работать на границе этих зон.
👍
Сурен, а как понять кому надо 20 минут набирать, кому 25, а кому и 35 минут на границе 2 и 3-й зон?
Чем выше уровень, тем можно больше. Чем выше МПК, тем можно больше. Можно выстроить зависимость между уровнем и сколько нужно работать. Опираться эта зависимость может на многочисленные исследования, где для разного уровня спортсменов давали разной обьем работы и смотрели эффект. Мы в Trisystems таким путём пошли. Есть и ещё пути и их немало. Например, ты выбрал какой-то объём, тренируешься так месяц и с помощью тестов оцениваешь прогресс. Но мы никогда не знаем что было бы, если бы, в этом проблема. Но можно избежать таким образом два крайних состояния, когда нет прогресса по причине слишком низкой или высокой нагрузок.
Trisystems понял , спасибо!
Какой смысл в развитии жирового метаболизма, если в триатлоне (226) мы едим углеводные гели каждые 20 мин? А пока в крови достаточно глюкозы липолиз практически не запускается. Видео классное, спасибо!
Вы можете в час съесть 60 грамм углеводов, а расход может быть до 200 грамм в час. ]поэтому приходится ехать медленнее, чтобы работать на жирах и экономить углеводы. Чем лучше развит жировой обмен, тем можно быстрее ехать, экономя углеводы. К примеру, сейчас у вас на 35 км/ч расход углеводов 150 гр, а можно натренировать жировой обмен и расход углеводов снизить до 120 грамм. Это позволит быстрее ехать.
Сурен, подход, пропагандируемый в библии триатлета и ряде известных беговых руководств понятен: грубо в неделю 1-2 длинные тренировки, 1-2 интервальные, остальное - восставительные, либо отдых. Но большинство российских элитных бегунов тренируются совсем не так: у них почти каждый день есть немного интенсива. В каждый кросс делается вставочка хотя бы из небольших ускорений. Зато нечасто можно увидеть интервальные тренировки на износ. Т.е. интенсив размазан более ровно по неделе, нет четких пиков интенсива и четких рекавери дней. Почему они так делают? Почему любителям так не попробовать?
Существует множество подходов и каждый из них будет работать, если подобрать внутри него нагрузку и систематически её выполнять. Прогрессировать очень просто, нужна хоть какая система и дисциплина. Вопрос же, который меня волнует, это как добиться более высокого прогресса. Как выжать из себя больше. И тут, если спросить меня, я бы ответил, что не нужно постоянно скоростить, ни любителям, ни профессионалам. Сама по себе низко интенсивная объемная тренировка несёт пользу.
Далее есть индивидуальные различия. Кому-то лучше объемы заходят, кому-то интервалы. У меня есть спортсмен, который на одних объемах и небольшой количестве темповых может дойти до уровня пано 410 вт. Если переводить в марафон, то это как марафон из 2.07. Но не у каждого так. Кому-то лучше заходит через интенсивность. Это на уровне когда мы воспитываем чемпионов.
Супер!!!