Спасибо! Очень понятно. Ещё бы кто то над душой стоял на ОФП и говорил следующее задание. Вот и понимаешь, как здорово было с тренером...! Ещё раз спасибо! Составлю комплексы ОФП для себя. Ну и снег выпадет то конечно лыжи.
Копенгагенская планка - это качественный Ад ))). Также, яркий индикатор асимметрии, всегда разница в ощутимых усилиях или времени качественного удержания.
Доброго времени суток . Спасибо за полезные видео. Есть вопрос. Я не хочу переставать заниматься штангой, т.е. будет лишняя мышечная масса. Как можно эффективно и главное безопасно совместить силовые виды спорта и триатлон? Можно ли финишировать полную железку с жимом и приседом под 200кг? Ноги уже перестал сильно качать, потому что не то что бегать, даже ходить сложно было. В принципе можно без существенного урона для формы опустить силовые до +- 150кг. Собственный вес может варьироваться от 70 до 100кг при росте 177см. Понимаю что сумбурно написано. В голове приблизительно такой же бардак. Хочется и то и это
Одновременно набирать мышечную массу и развивать выносливость довольно сложная задача. На начальном уровне она реализуема, но речь ведь про подготовку к Ironman. Поэтому зимой 3 месяца работаете в развивающем режиме в зале, а в течение сезона выполняете 2 силовые тренировки по 2 подхода на мышечную группу за тренировку, для поддержания этого может хватить, во всяком случае сильно не потеряете к следующей зиме и быстро восстановите.
Однозначно стоит. Физические качества не развиваются одинаково и одновременно, можно уделить внимание на из развитие. А это иногда взаимоисключающие тренировки. Для это можно также менять разные виды физической активнсти. Да и психологически легче заниматься когда есть четко прописанные цели и задачи хотя бы по времени года.
Сурен, поясните за необходимость делать вставки ускорений в длительные тренировки. Пример: кручу тренировку 230 ватт 3 часа пульс нарастает равномерно со 120 до 151 к концу третьего часа что нормально, в общем работа во второй зоне, и по сути даже еды не надо мне при такой интенсивности, по сути мне хватает гликогена и жиров, если я начну добавлять 15секундные ускорения каждые 5 мин это приведёт к скачками пульса и уже это будет совсем другая тренировка
А зачем каждые 5 минут? За всю тренировку 4-6 ускорений. Я во время беговой обычно пробегаю 60-70% тренировки, потом 4 ускорения с полным восстановлением между ними, а далее пару км заминка. На вело думаю можно так же адаптировать
Правильно я понял про объемы. Условно если в разгар сезона мы тренируемся 80/20, то в меж 90/10 и минус 20-30% от объемов.??? Ну и конечно же 2 силовые+ специальные
![เปิดบ้าน โคตรสวย ป๋องกพล รู้จักตั้งนาน เพิ่งรู้ว่ารวย!!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/tmgCF_2HfYI/mqdefault.jpg)
В межсезонье потерять форму не самое страшное 😄
Главное не потерять здоровье, совесть и самообладание ❤
Спасибо! Очень понятно. Ещё бы кто то над душой стоял на ОФП и говорил следующее задание. Вот и понимаешь, как здорово было с тренером...! Ещё раз спасибо! Составлю комплексы ОФП для себя. Ну и снег выпадет то конечно лыжи.
Спасибо, Сурен! Есть над чем поразмыслить и применить для своего "межсезонья"
Спасибо Вам!!! Видео супер, всего Вам наилучшего!!!🤝
Хорошее видео, всё доступно. Очень хочется послушать про упражнения на технику в плавании.
Пивасик, чипсики, достойное окончание сезона😂
Как всегда очень крутое видео!!!🔥
Спасибо за информацию!!! Очень интересно !
Спасибо 🙏, очень полезная информация)
Отличное и очень своевременное видео. Спасибо.
Очень полезная инфо, спасибо🎉
Спасибо за информацию 🙌
Супер! Сурен, ты Крут!!! Без сарказма...
Спасибо большое очень полезно было посмотреть❤❤❤🎉🎉🎉
Очень полезно=) Спасибо.
В науке отдых называется супер компенсацией, и чем лучше отдыхаешь, тем лучше набираешь форму
Спасибо за очередное полезное! Запишите пожалуйста видео по технике на велосипеде (педалирование, повороты)
Я к этому пришел интуитивно, это работает.
Хороший выпуск
на верхнюю часть тела (для плавания) я б рекомендовал делать упражнения на мобильность/подвижность лопатки и плеча
Заставка топ 😂🔥
🔥
Очень интересно про бег
А ещё девушки чаще всего теряют в межсезонье.... и интерес к проф.спорту тоже ☺👍
Копенгагенская планка - это качественный Ад ))). Также, яркий индикатор асимметрии, всегда разница в ощутимых усилиях или времени качественного удержания.
Доброго времени суток . Спасибо за полезные видео.
Есть вопрос.
Я не хочу переставать заниматься штангой, т.е. будет лишняя мышечная масса. Как можно эффективно и главное безопасно совместить силовые виды спорта и триатлон? Можно ли финишировать полную железку с жимом и приседом под 200кг? Ноги уже перестал сильно качать, потому что не то что бегать, даже ходить сложно было. В принципе можно без существенного урона для формы опустить силовые до +- 150кг. Собственный вес может варьироваться от 70 до 100кг при росте 177см. Понимаю что сумбурно написано. В голове приблизительно такой же бардак. Хочется и то и это
Одновременно набирать мышечную массу и развивать выносливость довольно сложная задача. На начальном уровне она реализуема, но речь ведь про подготовку к Ironman.
Поэтому зимой 3 месяца работаете в развивающем режиме в зале, а в течение сезона выполняете 2 силовые тренировки по 2 подхода на мышечную группу за тренировку, для поддержания этого может хватить, во всяком случае сильно не потеряете к следующей зиме и быстро восстановите.
@Trisystems спасибо
Иван Рыбаков - лучший тренер!
Спасибо. Вопрос: если я тренируюсь исключительно ради здоровья, стоит ли мне применять периодизацию в годовом и месячном циклах?
Однозначно стоит.
Физические качества не развиваются одинаково и одновременно, можно уделить внимание на из развитие. А это иногда взаимоисключающие тренировки. Для это можно также менять разные виды физической активнсти.
Да и психологически легче заниматься когда есть четко прописанные цели и задачи хотя бы по времени года.
Спасибо 🔥 а если сосредоточен только на вело ?))) что порекомендуете помимо скоростной поддерживающей тренировки ? Вторую какую сделать на неделе ?
Интервалы в районе ФТП, но с запасом, 50% от объема развивающей работы
❤
Сурен, добрый день! Как соотнести данный подход с возвратом к тренировкам после травм/болезни когда перерыв после сезона был больше 1 месяца?
Если возврат после пропуска/болезни/травмы, то без ускорений и интервалов первое время, но с силовой
Сурен, поясните за необходимость делать вставки ускорений в длительные тренировки. Пример: кручу тренировку 230 ватт 3 часа пульс нарастает равномерно со 120 до 151 к концу третьего часа что нормально, в общем работа во второй зоне, и по сути даже еды не надо мне при такой интенсивности, по сути мне хватает гликогена и жиров, если я начну добавлять 15секундные ускорения каждые 5 мин это приведёт к скачками пульса и уже это будет совсем другая тренировка
А зачем каждые 5 минут? За всю тренировку 4-6 ускорений. Я во время беговой обычно пробегаю 60-70% тренировки, потом 4 ускорения с полным восстановлением между ними, а далее пару км заминка. На вело думаю можно так же адаптировать
а если в лыжных тренировках переходишь к подготовке к соревнованиям и участие😄Я так делаю. Бег, ролля, шоссер, лыжи
А я думал сейчас 🍺с🐟 и форму наберём!😂 Зимой то наоборот веселей на велике гонять и на лыжах! Бабок и собакенов пугать!😂😂😂
Бл*, на превьюшке чисто я вчера 😂😂😂😂
Самое главное найти мотивацию не сидеть с пивом в планке как на заставке, а делать то, о чем сказано
Добрый день! Если перерыв был пару лет, сейчас межсезон …, такая же стратегия ? Спасибо
Если был полный перерыв, то лучше пару месяцев без интервалов и ускорений, только аэробную и силовую работы выполнять
Спасибо!!!
Не знаю, зимой набираю форму на станке.
Правильно я понял про объемы. Условно если в разгар сезона мы тренируемся 80/20, то в меж 90/10 и минус 20-30% от объемов.??? Ну и конечно же 2 силовые+ специальные
Примерно так, может 85/15 в межсезонье
А что это- межсезонье?
Что за велик «Варум»? Есть какая то связь с Анжеликой Варум?
@@AntonKomarov не знаю, стоял там просто)
Вроде бы на нем написано Aurum - золото.
Начните, пожалуйста, выкладывать видео в рутуб или в вконтакт.
Спасибо за информацию 👍