1. 체중이 없는 상태에서 운동 1-1 클램 동작 2:40 1-2 옆으로 누어 다리들기 5:12 2. 체중을 실은 상태서 운동 2-1 중둔근 운동 7:18 중둔근 깨우기 2-2 7:57 중둔근 균형잡기(반쯤 스쿼트 자세) 8:15 (무릅과 발목이 안쪽으로 무너지지 않게 주의)
우진uZin 이제 봤네요 😅 자세요정님동영상접한건 로또애요! 성장기때부터 삑딱한자세좋아했고 그래서 점점 골반과 다리가 휘었나봐요 무릎옆으로 휜거같은 다리( ) 이런 느낌 그리고 발목은 손목만한데 종아리가 너무 두껍다는거 유니폼정말싫어했음(스커트) 그래서 여름에도 창바지만 입었었어요(땀쩜) 서서일하기땜에 자고일어나몀 발바닥통증오지고 상체와 다르게 하체 특히 종아리는 항상 뚱돼지였슴다 ㅡㅡ 스트레스 지금은 반바지도 입고 오래서서일해도 다리도 크게 안부어요 붓긴하지만 부을뿐 종아리가 예전 돌땡이처럼 딱딱해지지 안아서 싱기하다는😆 제가 실천한 순서에요 1 아래 영상 첫부분 1번자세먼저하구나서 th-cam.com/video/OvtQ_G75E4U/w-d-xo.html 아래영상!했어요 2.종아리맛사지하구스트레칭 th-cam.com/video/-RiCV7BC_tk/w-d-xo.html 3. 빵댕이강화시키구 th-cam.com/video/GB3CfVP36dc/w-d-xo.html 4. 걸을때 종아리말구 엉덩이에 힘들어가는생각하며 th-cam.com/video/npHxpkpu7Ds/w-d-xo.html 4.여기서 마지막쯤 3번자세는 서서일할때 아무도 없으면 수시로 하는 자세에요 (굉장히 곧고 바르게 서있게되는 자세???) th-cam.com/video/OvtQ_G75E4U/w-d-xo.html 5제일 마지막으로 제일 힘든 허벅지 스트레칭 이었어요 짧아질데로 짧아진 근육 늘리는 스트레칭은 고통 ㅠㅠ th-cam.com/video/yjpcIJMqVGk/w-d-xo.html 저는 거의 서서일하는 서비스직이고 요즘에는 다리가 느므 아픈날엔 2번 주물르는 스트레칭이라도 해주고 있답니다 화이팅!! 변할수있어요!
js 변할수있어요! 화이팅^^ 성장기때부터 삑딱한자세좋아했고 그래서 점점 골반과 다리가 휘었나봐요 무릎옆으로 휜거같은 다리( ) 이런 느낌 그리고 발목은 손목만한데 종아리가 너무 두껍다는거 유니폼정말싫어했음(스커트) 그래서 여름에도 창바지만 입었었어요(땀쩜) 서서일하기땜에 자고일어나몀 발바닥통증오지고 상체와 다르게 하체 특히 종아리는 항상 뚱돼지였슴다 ㅡㅡ 스트레스 지금은 반바지도 입고 오래서서일해도 다리도 크게 안부어요 붓긴하지만 부을뿐 종아리가 예전 돌땡이처럼 딱딱해지지 안아서 싱기하다는😆 제가 실천한 순서에요 1 아래 영상 첫부분 1번자세먼저하구나서 th-cam.com/video/OvtQ_G75E4U/w-d-xo.html 아래영상!했어요 2.종아리맛사지하구스트레칭 th-cam.com/video/-RiCV7BC_tk/w-d-xo.html 3. 빵댕이강화시키구 th-cam.com/video/GB3CfVP36dc/w-d-xo.html 4. 걸을때 종아리말구 엉덩이에 힘들어가는생각하며 th-cam.com/video/npHxpkpu7Ds/w-d-xo.html 4.여기서 마지막쯤 3번자세는 서서일할때 아무도 없으면 수시로 하는 자세에요 (굉장히 곧고 바르게 서있게되는 자세???) th-cam.com/video/OvtQ_G75E4U/w-d-xo.html 5제일 마지막으로 제일 힘든 허벅지 스트레칭 이었어요 th-cam.com/video/yjpcIJMqVGk/w-d-xo.html 저는 거의 서서일하는 서비스직이고 다리가 느므 아픈날엔 2번 주물르는 스트레칭이라도 해주고 있답니다 ^^
필라테스를 너무 좋아하는데(좋아한다고 말하기엔 안한지 넘 오래됐어요ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ) 해외라 맘에 드는 강사님을 찾기 힘들엇거든요 동영상 보고 하면 다칠까봐 겁나서 안했는데 그저께부터 수건으로 어깨 푸는 동영상 보고 따라하고 있는 데 물론 워낙 근막동통증후군으로 어깨가 경직된 상태라 오래 가진않지만 운동하고 나면 어깨가 시원해져요! 임산부라 몇개 운동을 패스해야 할거 같지만 매일 시도해볼게요!
평소에 동작을 하면서 이게 맞나 싶었는데 이렇게 섬세하게 바른자세 유지하는걸 가르쳐주셔서 너무 좋네요!! 제가 도수치료 진짜 많이 받아봤고 도수로 학회강의하는친구, 대학병원, 병원 오픈해주는 센터 운영하는 친구, 심지어 동생도 물리치료사였지만.... 정말 나 스스로 내체형에 대해 이해하고 써야할 근육, 쓰지말아야할 근육을 알아서 혼자 집에서도 잘못된 자세가 되지않도록 잘 설명 해주시는것 같아요! 진짜,.. 다른 동영상도 많이 부탁드려요!!
선생님 안녕하세요!! 구독하고 열심히 따라하고있어요!! 🥰 체중을 실은 상태에서는 한발로 지탱해야하잖아요 제가 오른쪽 골반전방경사 오른쪽어깨는 내려가구 오른쪽 종아리도 틀어졌는데 오른쪽발 아치가 무너진건지 땅에 닿을때 엄지쪽으로 지탱을 못하고 흔들려요ㅠㅠ 그래서 체중 실은 상태에서의 동작은 못하겠어요ㅜㅜ 나중에 발 아치에 대해서도 영상 올려주시면 안될까요ㅠㅠ?? 부탁드려요엉엉 영상 너무너무 잘보고있습니다! 꾸준히 따라할게요~>_
안녕하세요 이전 영상 보고왔습니다!! w자를 하면 뻐근하고 피가 안통해서 잠깐 할 수 있는 정도고 나비자세?는 할 수는 있는데.. 바닥에 안붙어있고..ㅎㅎ 오자다리라고 부모님이 말씀하셔서 알긴 알았았는데 내/외 둘 중 뭔지 모르겠어요ㅠㅠ 제가 골반과 관련된 스트레칭을 매우 못 해요.. (골반도 틀어진 것 같고..ㅠㅠ) 한가지 더 궁금하게 있습니다 나비자세는 일자 다리찍기 하면 일자다리가 될 수 있나요?
중둔근이 약해서 무릎이 안좋은 것 같아 꾸준히 첫 번째 운동을 해주고 있습니다! 확실히 중둔근이 펌핑되는 게 느껴져요. 좋은 영상 감사합니다 ☺️ 그런데 유독 오른쪽이 불안정해서 버티면서 하고 있는데, 운동 후 몇 시간 뒤에도 선생님께서 4:00 에 터치한 부분이 찌르르하고 얼얼한 느낌이 들어요..! 원래 무릎이 안쪽으로 돌아가고 통증있는 다리라 운동 후 그런 느낌이 드는 게 걱정됩니다 ㅠㅠ 중둔근 자극이 잘되고 있다는 신호인지, 멈춰야 한다는 신호인지 모르겠어요. 이대로 운동해도 되는 걸까요? 보시면 댓글 부탁드립니다!
@@jsyj 아니요 저리진 않은데 오래 걷거나 스쿼트할 때 오른쪽 무릎이 찌르르한 정도예요. 양쪽 골반 위치가 다른 것 같다고 하셨는데 제 느낌으로는 오른쪽이 더 아래에 있는 것 같아요! 원래 왼쪽 중둔근은 그나마 힘이 있는 것 같아서 오른쪽 중둔근을 강화하고 싶은데, 오히려 오른쪽 운동을 아예 하지 말아야 하는 걸까요..? ㅠㅠ 아니면 강도를 낮추는 방법은 어떨지 궁금합니다. 답글 감사합니다 :)
Eunhye Hong 골반의 위치가 정확하지않어서 확실히 말씀드릴 순 없지만, 통증있는 쪽 다리는 무릎을 정면을 보게끔 유지하시면서 해보시구요!(고관절의 회전 없이) 그래도 불편하시면 두번째 운동에서 두 발로 체중을 엉덩이를 좌우로 움직여서 중둔근을 깨워주시는것을 추천드립니다! 걸으실 때도 발 안쪽이 무너지지 않게 (약간 발 바깥쪽으로 체중실기) 해보시면서 중둔근에 힘이 들어오나 체크해 보세요☺️
안녕하세요! 좋은질문 감사드립니다! 말씀하신 부분도 맞긴하나, 실제 수업을 해보면 발끝부분에 인지가 많이 들어가면서 종아리 근육과 대퇴근막장근에 힘이들어오며, 고관절의 움직임 인지가 방해되는 경우가 많더라구요! 오히려 배측굴곡상태에서는 후면근막과 대둔근의 활성화와 더불어 중둔근도 함께 강화시킬 수 있고, 고관절의 신연을 함께 만들 수 있습니다 :) 물론 제 경험으로 말씀드립니다 ㅎㅎ
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 91 | คู่เอก "คมอาวุธ vs อเล็กเซย์"](http://i.ytimg.com/vi/V0RkEfYFsgM/mqdefault.jpg)
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선생님 제가요 사실 영상을 오늘 처음 봤는뎅ㅅ 제가 O자이고 외회전 다리인데 음... 첫번째 자세를 했다가 아에 다리가 서로 붙지 않는데 어떻게 해야하죠...? 아에 못하는 걸까요...?
2:40 1.클램
5:09 2.옆으로 누워 다리들기
7:18 체중이 있는 상태에서 운동
1. 체중이 없는 상태에서 운동
1-1 클램 동작 2:40
1-2 옆으로 누어 다리들기 5:12
2. 체중을 실은 상태서 운동
2-1 중둔근 운동 7:18 중둔근 깨우기
2-2 7:57 중둔근 균형잡기(반쯤 스쿼트 자세)
8:15 (무릅과 발목이 안쪽으로 무너지지 않게 주의)
이언니꺼 진짜 짱인듯 영상9개정도합쳐서 루틴으로하는데ㅋㅋㅋㅋ눈에띄는변화너무싱기
벌써2달이나지났다니.....요즘엔 안하는데 암튼 여름에 반바지 안입던내가 반바지도 입고다님!!!!!
@@yeonandho 어느어느 영상인지 알수잇을까요
저도 알려주신다면 감사하겠습니다ㅠㅠ
우진uZin 이제 봤네요 😅
자세요정님동영상접한건 로또애요!
성장기때부터 삑딱한자세좋아했고 그래서 점점
골반과 다리가 휘었나봐요
무릎옆으로 휜거같은 다리( ) 이런 느낌
그리고 발목은 손목만한데 종아리가 너무 두껍다는거 유니폼정말싫어했음(스커트)
그래서 여름에도 창바지만 입었었어요(땀쩜)
서서일하기땜에 자고일어나몀 발바닥통증오지고
상체와 다르게 하체 특히 종아리는 항상 뚱돼지였슴다 ㅡㅡ 스트레스
지금은 반바지도 입고 오래서서일해도
다리도 크게 안부어요 붓긴하지만 부을뿐
종아리가 예전 돌땡이처럼 딱딱해지지 안아서 싱기하다는😆
제가 실천한 순서에요
1 아래 영상 첫부분 1번자세먼저하구나서
th-cam.com/video/OvtQ_G75E4U/w-d-xo.html
아래영상!했어요
2.종아리맛사지하구스트레칭
th-cam.com/video/-RiCV7BC_tk/w-d-xo.html
3. 빵댕이강화시키구
th-cam.com/video/GB3CfVP36dc/w-d-xo.html
4. 걸을때 종아리말구 엉덩이에 힘들어가는생각하며
th-cam.com/video/npHxpkpu7Ds/w-d-xo.html
4.여기서 마지막쯤 3번자세는 서서일할때 아무도 없으면 수시로 하는 자세에요 (굉장히 곧고 바르게 서있게되는 자세???)
th-cam.com/video/OvtQ_G75E4U/w-d-xo.html
5제일 마지막으로 제일
힘든 허벅지 스트레칭 이었어요 짧아질데로 짧아진 근육 늘리는 스트레칭은 고통 ㅠㅠ
th-cam.com/video/yjpcIJMqVGk/w-d-xo.html
저는 거의 서서일하는 서비스직이고
요즘에는 다리가 느므 아픈날엔 2번 주물르는 스트레칭이라도 해주고 있답니다
화이팅!! 변할수있어요!
js 변할수있어요! 화이팅^^
성장기때부터 삑딱한자세좋아했고 그래서 점점
골반과 다리가 휘었나봐요
무릎옆으로 휜거같은 다리( ) 이런 느낌
그리고 발목은 손목만한데 종아리가 너무 두껍다는거 유니폼정말싫어했음(스커트)
그래서 여름에도 창바지만 입었었어요(땀쩜)
서서일하기땜에 자고일어나몀 발바닥통증오지고
상체와 다르게 하체 특히 종아리는 항상 뚱돼지였슴다 ㅡㅡ 스트레스
지금은 반바지도 입고 오래서서일해도
다리도 크게 안부어요 붓긴하지만 부을뿐
종아리가 예전 돌땡이처럼 딱딱해지지 안아서 싱기하다는😆
제가 실천한 순서에요
1 아래 영상 첫부분 1번자세먼저하구나서
th-cam.com/video/OvtQ_G75E4U/w-d-xo.html
아래영상!했어요
2.종아리맛사지하구스트레칭
th-cam.com/video/-RiCV7BC_tk/w-d-xo.html
3. 빵댕이강화시키구
th-cam.com/video/GB3CfVP36dc/w-d-xo.html
4. 걸을때 종아리말구 엉덩이에 힘들어가는생각하며
th-cam.com/video/npHxpkpu7Ds/w-d-xo.html
4.여기서 마지막쯤 3번자세는 서서일할때 아무도 없으면 수시로 하는 자세에요 (굉장히 곧고 바르게 서있게되는 자세???)
th-cam.com/video/OvtQ_G75E4U/w-d-xo.html
5제일 마지막으로 제일
힘든 허벅지 스트레칭 이었어요
th-cam.com/video/yjpcIJMqVGk/w-d-xo.html
저는 거의 서서일하는 서비스직이고
다리가 느므 아픈날엔 2번 주물르는 스트레칭이라도 해주고 있답니다 ^^
02:26 운동시작 중둔근 운동 누워서 시작
앗사 누워서 시작한다~~ 운동할때 쌤들이 자~ 이제 누워볼까요 하면 너무 신나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요가매트에 누우면 얼마나 포근하게요~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:40 누워서 운동
7:19 일어서서 체중을 실어 운동
2:39 [1] 클램동작 (3:19)
5:14 [2] 옆으로 누워 다리들기 (6:28)
7:19, 7:55 중둔근 운동 (9:08)
9:46 중둔근운동
보고 잘 따라하고있어요🙂👍👍
와 운동영상에 댓글 처음 달아요
집에서 혼자 영상보면서 할 때 궁금한 부분이나 애매한 부분까지 설명해주셔서 너무 좋아요..
초보자리 근육이 없어서ㅜㅜ 이게 맞는건가 싶을 때가 많거든요!
오오 첫 댓글 감사드립니다😘♥️ 함께 건강해져요!!
자세요정 JSYJ 며칠째 선생님 영상보고 운동하는데 궁금한게 생겨서요ㅠㅠ 힙운동을 하는데 왼쪽엉덩이 운동을 할때도 지탱하는 오른쪽 엉덩이에 더 자극가는 느낌이드는데 오른쪽 왼쪽 근력이 달라서 그런 걸까요? 서서하든 누워서하든 둘 다 그래요ㅠㅠ
2:43 운동시작
링크타고 왔져염. 팔자에 내회전 오다리!! 감사합니당 ㅎㅎ
와 누운 2번동작 대박....허벅지 안쪽 궁뎅이 종아리뒤 다 땡겨요ㅜㅜㅠ
화이팅!! ♥️ 무리하지 마시구 매일매일 습관처럼 해보아요👍🏻
엄청난 단계 이해하기 쉬운 설명 루틴 감사합니다
중둔근 운동들 중에 이게 제일 쉽고 하면 딱 느껴지는거같아요 !! 감사합니다ㅠㅠ
2:26
요즘 좀 휜 것 같아서 신경쓰였는데 마침 제게 필요한 영상이네요! 좋은 영상 감사드립니다~!🥰✊💕
감사합니다💕 도움이 되었으면 좋겠어요!
설명도 너무 잘해주시고 목소리도 너무 좋네요~!!! 잘 따라해 볼게요👍🏻
자세교정은 요정님이 짱
W다리보다 양반다리가 더 편하구요..무릎은 정면을 보는데 종아리부터 살짝 O모양으로 휘어있어요ㅠㅜ발목은 예쁘게?잘 닿아요! 이 운동 꾸준히 하면 조금이라도 일자가 되는 효과를 볼 수 있을까요??평소에 이거 때문에 고민이 많았는데 어떻게 해야 될 지 모르겠어요ㅠㅜ
제가 혼자 봤을 땐 외회전형 오다리인 것 같은데요 (팔자걸음 엄청 심해요 아빠 유전인가봐요..) 무릎은 노력하면 붙어요 근데 무릎이 붙으면 종아리랑 허벅지는 안붙어요ㅠㅠ 여자입니다 왜그럴까용 ㅠㅠㅠ
수많은 x다리 교정보면서 내가 외반형인지도 이제알았네 감사합니다 선생님 꾸준히해서 일자다리 만들어볼게요
앞 영상을 보고 내 다리에 해당되는게 없다고 생각했는데 여기서 궁금증이 풀렸네요~
열심히 따라할께요~ 감사합니다! ^^
감사합니당! 화이팅♥️!!
2:40 3:16
허리,골반 고정
옆구리 당기듯이
엉덩이힘으로
복부에 힘주고 다리 쭉빼기말기,
영덩이 근육 사용
7:20
저 완전 오다린데 다리에 자극이 장난아니네요..매일 하겟슴니당>
좋은 영상 고맙습니다!
제가 엑스다리가 진짜 심한데 특히 왼쪽 다리가 완전 심해요 ㅠㅠ 이거 하면 일자다리 만들수있나요?? 진짜 심해서 그래요ㅜ
우와 열심히 따라 할게요🙆🏻
영상 감사합니다❤
우왕 감사합니다💕 !! 열심히 운동해서 면역력 높여봐요!
지금 관찮아 졌나요?
1편보고 종아리가 휘었나 생각했는데 저는 혼합형인 것 같네요.
한번 따라 했는데 자극이 제대로 오네요! 좋은 영상 감사합니다~
필라테스를 너무 좋아하는데(좋아한다고 말하기엔 안한지 넘 오래됐어요ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ) 해외라 맘에 드는 강사님을 찾기 힘들엇거든요 동영상 보고 하면 다칠까봐 겁나서 안했는데
그저께부터 수건으로 어깨 푸는 동영상 보고 따라하고 있는 데 물론 워낙 근막동통증후군으로 어깨가 경직된 상태라 오래 가진않지만 운동하고 나면 어깨가 시원해져요! 임산부라 몇개 운동을 패스해야 할거 같지만 매일 시도해볼게요!
혹시 x자 다리는 어떻게 스쿼트를 해야하는지 알려주실 수 있나요? 스쿼트를 하면 할수록 뭔가 잘못하고 있는듯한 느낌이 들어요ㅠㅠ
와이드 스쿼트(스모 스쿼트)가 낫더라구요.
한국인들 다리교정도 좋지만 다리건강,허리건강에 안좋은 양반다리습성부터 버려야할듯.
그럼 바닥에 어떻게 앉아요
@@다지나카 다리 뻗고 앉아요
와 이거 2번 장난아니네요
요즘 x자 다리로 고민 많았는데 꾸준히 해볼게요 감사함미다앙
탈출했나요
고관절이 뻣뻣하게 굳어 있어서 그런지 운동할 때마다 오른쪽 골반에서 소리가 나네요 ㅠㅠㅠ 그 때문인지 중둔근을 잘 못 쓰고 있었던 것 같다고 느끼기도 했고요. 올려주신 영상들 하나하나 다 하다보면 좀 나아지겠죠?
평소에 동작을 하면서 이게 맞나 싶었는데 이렇게 섬세하게 바른자세 유지하는걸 가르쳐주셔서 너무 좋네요!!
제가 도수치료 진짜 많이 받아봤고 도수로 학회강의하는친구, 대학병원, 병원 오픈해주는 센터 운영하는 친구, 심지어 동생도 물리치료사였지만....
정말 나 스스로 내체형에 대해 이해하고 써야할 근육, 쓰지말아야할 근육을 알아서 혼자 집에서도 잘못된 자세가 되지않도록 잘 설명 해주시는것 같아요!
진짜,.. 다른 동영상도 많이 부탁드려요!!
우와! 감사합니다! 사람의 몸은 일반화 될 수 없고 모두 다르기 때문에, 결국 스스로 찾아서 이해해주어야 하는데 그 과정에 제가 도움이 되었으면 합니다☺️
구독하고 갑니당 !!!
감사합니당♥️
X자 다리교정이 어느부분인가요?ㅠㅠ
감사합니다 정독?하고 갑니다
볼링치고나면 항상 엉덩이가 아프더니 체중 있는 중둔근 운동자세랑 비슷하네요 ㅋㅋㅋ
유익한 영상 좋아요🥰
아이가 외회전 X다리인데 왼쪽이 더 심해요. 아치도 무너져있습니다. 이 운동 외에 도움될 만한 영상이 또 어떤게 있을까요?
하루 운동량은 어느정도 해야하나요? 지금은 전체 스트레칭하고 강화운동하고 아치운동까지 하고 있는데 아이가 한시간을 넘게 하니 힘들어해서요.
중둔근 운동 2:25
운동하고나서 엉덩이가 굉장히 뻐근한데 괜찮은건가요?!
누워서 하는거 쉬어보이는데 엄청 힘드네요. 근데 한쪽만 하는건가요? 아니면 반대쪽도 해주는건가요?
반대쪽도 해주셔요! :)
선생님 안녕하세요!! 구독하고 열심히 따라하고있어요!! 🥰 체중을 실은 상태에서는 한발로 지탱해야하잖아요 제가 오른쪽 골반전방경사 오른쪽어깨는 내려가구 오른쪽 종아리도 틀어졌는데 오른쪽발 아치가 무너진건지 땅에 닿을때 엄지쪽으로 지탱을 못하고 흔들려요ㅠㅠ 그래서 체중 실은 상태에서의 동작은 못하겠어요ㅜㅜ 나중에 발 아치에 대해서도 영상 올려주시면 안될까요ㅠㅠ?? 부탁드려요엉엉 영상 너무너무 잘보고있습니다! 꾸준히 따라할게요~>_
감사합니다♥️발 아치에 대한 영상은 여기에 있어용❣️
th-cam.com/video/4_pv6HR75hE/w-d-xo.html
와우 엉덩이가 피곤해용 감사합니다>
영상 많은 도움 되었습니다! 그런데 혹시 몇 회씩 하면 좋을까요?
예를 들어서 다리를 좌우로 벌린 채 10초간 숨을 천천히 뱉으면 이것을 정적 스트레칭이라고 하는데 만약 동작을 취한 채 숨을 뱉지 않고 참고 10초가 지난 후 다리를 모으면서 숨을 뱉는다면 이것도 스트레칭이라고 할 수 있나요?
좋은 영상 감사합니다^^
그런데
화장대 정보좀 알수있을까요?
안짱걸음은 어떻게 교정하나요??
아이가 걸을때 자꾸만 발 앞부분이 안으로 들어가요..ㅠ
고쳐주고 싶은데 방법을 모르겠네요.
설명 왜이리 잘해ㄷㄷ
완전 심한 외회전형 엑스다리인데 (( 다리 사이 45cm벌려도 붙고도 남음)) 교정되는듯.. 좋아요ㅠ
이거하면 진짜 조금이라도 나아저요? 저도 액스자 다리라..지금 너무 스트레스여서..꼭 답해주세요!
한쪽무릎이 더 많이 휘었는데 누워서 하는 동작에서 그쪽이 굉장히 더 힘드네요 그런게 🤔 약해서 더 휘는게 맞았던걸까요?
안녕하세요
이전 영상 보고왔습니다!!
w자를 하면 뻐근하고 피가 안통해서 잠깐 할 수 있는 정도고 나비자세?는 할 수는 있는데.. 바닥에 안붙어있고..ㅎㅎ
오자다리라고 부모님이 말씀하셔서 알긴 알았았는데 내/외 둘 중 뭔지 모르겠어요ㅠㅠ
제가 골반과 관련된 스트레칭을 매우 못 해요.. (골반도 틀어진 것 같고..ㅠㅠ)
한가지 더 궁금하게 있습니다
나비자세는 일자 다리찍기 하면 일자다리가 될 수 있나요?
통증이꽤있는 연골연화증인데 이운동해도될까요?!
첫번째 동작할 때 무릎을 들고 더 위로 올리는 부분 6:07 쯤에서 45도 회전을 시켰는데도 종아리 바깥부분에 힘이 많이들어가는데 맞게하고있는거 맞나요?ㅜㅜ
몇세트를 해야되나요? 남자인데 다리 엉덩이에 근육이 없어서 오자다리가 된거같아요. 그래서 스쿼트 부터 시작해서 하려고하는데 새우잠처럼 누워서 하는 운동이 엄청 힘들고 자극이 엉덩이에 잘오네요! 오짜자리에 도움이 겠죠 몇세트를 해야되는지 알고싶어요 하루에
동작하실때 동영상에 자막이 있으면 더 좋겠네요
클램동작은 엑스다리 외회전형 사람에게도 도움되나요? 엑스다리 외회전형 사람에게 도움되는 운동이 궁금해요.
선생님
1. 옆으로 누워서 옆으로 다리들고 내리고 반복하니 골반아프다는 느낌의 골반근육 아파요
왜그런가요?
2.
체중싣는 운동할때 다리를 뒤로 밀엇다 돌아올때 지탱하는 골반에 뚜둑 소리가나요
왜그럴까용
더 잘안되고 다리를들어올릴때 균형이무너지는쪽이 다리가 더 휘었는데요 다리가 휘어서 더 잘안되고 균형이 무너지는건가요?
선생님 영상 잘보고 있습니다.
다름이 아니라 제 다리가 이런 오다리의 유형인데요
양쪽 다리가 종아리쪽이 뼈가 툭 튀어 나와있는 유형의 다리에요.
혹시 이런다리도 운동으로 교정이 가능할까요?
집에 오다리 교정용 밴드가 있는데요, 그걸 꾸준히 하면 오다리가 붙을까요? 제 다리가 진짜 엄청 심각한 오다리거든요.. 다리에 주먹 하나 들어가는 건 물론이고 손가락 하나가 더 들어가요..ㅠㅠ 답변 꼭 부탁드립니다!
친절한 설명 감사합니다! 예전부터 다리모양이랑 걸음거리에 문제가 있을거라고 생각했는데 선생님덕분에 드디어 설명이 됬습니당 ㅠㅠㅠ
이 운동 양쪽 똑같이 하면 되는건가여? 아니면 더 틀어진 골반쪽 위주로 하는게 효과적인가요?
더 틀어진쪽을 알고 계신다면 그쪽을 더 햐주시면 됩니다! 만약 헷갈리신다면 똑같이 해주셔도 됩니다 ☺️ 일단 근육을 이렇게 힘을 주는구나 라고 바르게 몸이 느끼면, 나중에 같은 동작을 해도 서서히 느낌이 달라지고, 이게 바른자세일까? 하고 몸이 생각하게 됩니다!
@@jsyj 역시 설명을 너무 잘하세요 ㅠㅠㅠ 감사합니다!
무릎을 약간 구부려서 위로 올렸다가 내렸는데 허벅지 더힘이 들어가네요....
그리고 다리올려서 무릎이랑 발목을 하라는대로했는데 종아리랑 발목이 아파요
어떻게해야하는건지 감이안옵니다ㅜ
운동할때 종아리가 아픈데 정상인가요?
첫번째 운동 할때 아무리 엉덩이로 다리를 들어올린다는 느낌이 든다고 생각해도 옆벅지힘만 계속 들어가서 힘들어져요 ㅠㅠ
내 회전형 오다리..ㅠ 2:27
7:17 체중이 있는 상태에서 운동 : 일어서서
1번 동작할때 분명 엉덩이 힘 쓰는데 종아리도 같이 아파요ㅠㅠ 제대로 하고 있는거 맞나요..?
발목에 힘을빼시고 고관절 움직임에 집중해보세요! 엉덩이로 다리를 들어올린다는 생각으로요!
다리를 꼬는 거랑 양반다리 하는 게 습관되어 있는데 혹시 이런 습관들이 휜 다리를 만드는건가요ㅠㅠ?? 습관을 고쳐보려고 하는데 생각보다 어렵네요ㅠㅠ
그렇죠 ㅠㅠ 습관을 바꾸는게 우선이지만, 상황상 그게어려울 수 있으니 운동으로 약해진 부분을 틈틈히 바로잡아주셔야 해요!
2:23 2:23 2:23
선생님! 영상 정주행하며 자가진단 중인데요. W자세 불편함+양반다리 편함, 팔자걸음심함, 정면으로 섰을때 무릎이 안쪽을 향해있음, 무릎벌어짐, 그러면 내회전형 o다리일까요? ㅠㅠ 어렵네요ㅠ
이런경우는 실제로 봐야 알 수 있을것 같아요 ㅠㅠ
제가 저번영상을 해보니까 보기에는 x자 다리인데 w자세는 골반쪽이아파서 불편하고 양반다리는 굉장히 편하거든요...근데 O다리는 아니여서 외회전형 x자다리라고 하던데 맞는건가요??
그렇다면 외회전형 x다리이실 확률이 높습니다 :)
자세요정 JSYJ 그렇군요 감사합니다 ㅠㅠ교정운동 열심히해볼게용 !!
저도 외회전형 x다리인데요 혹시 외회전형 x다리는 어떤 영상을 보고 교정을 해야할까요?? 그리고 실제로 교정운동 하셔서 효과를 보셨나요?? 답변 부탁드릴게용..ㅠㅠ
어린 아이의 다리가 X 되는것을 교정 할수 있나요?
중둔근이 약해서 무릎이 안좋은 것 같아 꾸준히 첫 번째 운동을 해주고 있습니다! 확실히 중둔근이 펌핑되는 게 느껴져요. 좋은 영상 감사합니다 ☺️
그런데 유독 오른쪽이 불안정해서 버티면서 하고 있는데, 운동 후 몇 시간 뒤에도 선생님께서 4:00 에 터치한 부분이 찌르르하고 얼얼한 느낌이 들어요..! 원래 무릎이 안쪽으로 돌아가고 통증있는 다리라 운동 후 그런 느낌이 드는 게 걱정됩니다 ㅠㅠ 중둔근 자극이 잘되고 있다는 신호인지, 멈춰야 한다는 신호인지 모르겠어요. 이대로 운동해도 되는 걸까요?
보시면 댓글 부탁드립니다!
앗 그러시면 첫번째 운동은 왼쪽만 하시는것을 추천드립니다! 아마 좌우 골반위치의 차이때문에 둔근의 긴장도가 다르신것 같아요! 혹시 평소에듀 오른쪽 다리가 저리신가요?
@@jsyj 아니요 저리진 않은데 오래 걷거나 스쿼트할 때 오른쪽 무릎이 찌르르한 정도예요.
양쪽 골반 위치가 다른 것 같다고 하셨는데 제 느낌으로는 오른쪽이 더 아래에 있는 것 같아요!
원래 왼쪽 중둔근은 그나마 힘이 있는 것 같아서 오른쪽 중둔근을 강화하고 싶은데, 오히려 오른쪽 운동을 아예 하지 말아야 하는 걸까요..? ㅠㅠ 아니면 강도를 낮추는 방법은 어떨지 궁금합니다.
답글 감사합니다 :)
Eunhye Hong 골반의 위치가
정확하지않어서 확실히 말씀드릴 순 없지만,
통증있는 쪽 다리는 무릎을 정면을 보게끔 유지하시면서 해보시구요!(고관절의 회전 없이)
그래도 불편하시면 두번째 운동에서 두 발로 체중을 엉덩이를 좌우로 움직여서 중둔근을 깨워주시는것을 추천드립니다! 걸으실 때도 발 안쪽이 무너지지 않게 (약간 발 바깥쪽으로 체중실기) 해보시면서 중둔근에 힘이 들어오나 체크해 보세요☺️
@@jsyj 클램할 때 발을 회전시키지 말고 해보라는 말씀이시죠? 자기 전 누워서 하느라 클램만 해왔는데 두번째 운동과 병행해야겠네요! 열심히 해서 얼른 무릎, 골반 좋아졌다는 댓글 전해드리고 싶어요 ☺️ 조언 감사합니다 좋은 밤 되세요~~~
첫번째 동장에서 무릎을 피고 하는 동작을 살짝 구부려도 무릎이 아픈데 자극점을 잘 못준 것인가요???
다리가 오다리인데 한쪽이 더 많이 휜 형태는 어떻게 해야하나요? ㅠㅠ
일단 동일하게 해 주시되 골반의 비대칭으로 다리의 차이가 있나 먼저 확인해 주세요!☺️
02:29
8/2
8/12
전 엑스자다리인데 하체부종이 심합니다 ㅠㅜ 다리가 휘어서 하체 부종이 더 심한것도 상관관계가 있는거 맞을까요?? 엑스자다리 교정하면 부종도 덜 할까요 ㅜㅜㅜ 다이어트 하고싶은데 상체에 비해 다리가 두꺼운 이유가 붓기때문이라 억울합니다 ㅠㅠㅠ
저도 휜다리에 부종이 심했었는데, 강한 근력운동보다는 스트레칭과 교정운동이 정말 도움이 되었습니다! 지금도 계속 관리해주고 있구요 ☺️
쯔어는 왜 허벅지에 힘이 들어갈까요,,,@@
어려워
안녕하세요 선생님 side leg lift 에서 발목의 배측굴곡으로 전경골근 외측광근 대둔근의 활성도가 올라갈거같은데 제생각에는 발끝을 포인한상태가 중둔근의 활성도를 올릴거라 생각하는데 발끝을 배측굴곡하는 이유가 따로 있을까요?? ㅎ
안녕하세요! 좋은질문 감사드립니다!
말씀하신 부분도 맞긴하나, 실제 수업을 해보면 발끝부분에 인지가 많이 들어가면서 종아리 근육과 대퇴근막장근에 힘이들어오며, 고관절의 움직임 인지가 방해되는 경우가 많더라구요!
오히려 배측굴곡상태에서는 후면근막과 대둔근의 활성화와 더불어 중둔근도 함께 강화시킬 수 있고, 고관절의 신연을 함께 만들 수 있습니다 :) 물론 제 경험으로 말씀드립니다 ㅎㅎ
효과릉 보신건기요
넵 많은분들에게도 알려드리는 동작입니다
외회전형 o다리
근데 x다리는 너무안해서 o다리 너무많이 해서 생긴다 그러는데 선생님 맞나요?
그럴 가능성도 있겠죠!
@@jsyj
선생님 적당히 며칠마다 하세요?
목선 존예 여신님. 클램쉘은 반대쪽도 보여 주셨어야;
계속 하면 오다리 교정 되나요 난 오래 도록 앙반 다리로 앉아있었드니 오다리 된듯 젊을때는 일자였는데
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