Holii les contaré una anecdota😬 cuando recién comencé hacer ejercicio y fui las primeras veces a entrenar me sobrecargaron de ejercicio cuando no tenia resistencia a tal punto de que se me bajara la presión y eso causará que me desmotivara, después de ello fui algo terca y seguí.. Viendo videos y personas que llevan tiempo trabajando su cuerpo y una de las cosas que aprendí de una de ellas es que debes de escuchar tu cuerpo siempre esto quiere decir dos cosas: 1)Respeta tus tiempos de descanso sigue a tu ritmo y retoma 2) Disfruta el proceso de moldear tu cuerpo 3)No te sobre cargues de ejercicio, no es tanto la fuerza sino la constancia así sea de apoquito Espero que les ayude estos consejitos como lo hicieron conmigo💟
Llevo 35 días haciendo tus ejercicios de brazos (este video y otros que tenes) y los brazos me han cambiado notablemente. Los hago casi todos los días, un promedio de 5 o 6 veces por semana. También cuido mucho la alimentación y me muevo bastante porque bailo tango. Funciona, chicas!
Yo hago pesas y funcionales, apenas viendo este video y ahorita voy a empezar hacer esyos ejercicios y al día 11 les cuento como me fué , ya que es lo más díficil de bajar
@@duranbase6571 No uses pesitas* ni nada de peso,y trata de hacer,los ejercicios mas rapidos, te ayudara a delgazarlos,te recomiendo te pongas crema con polvo de gengibre* tedes un masaje con esta crema, antes de empezar hacer este ejercicios beras como quemas grasa.
Tengo que dejar mi comentario para motivar a las que a penas se va a aplicar con la rutina. Confieso que no tenía mucha confianza en que me funcionara pero lo hice tal cual lo señala el calendario de 10 días y hoy fue el décimo 10. Al comenzar medía 33 cm y hoy 28 cm. Anímense, sí funciona!
Hoy es mi día número 10 haciendo los ejercicios y ya casi ni me duele jajaja los resultados son muy rápidos, mis brazos están mucho más tonificados, gracias!
❤ Reto exclusivo para adelgazar las piernas, sin saltos (para los q tenemos problemas en las rodillas) Gracias x tu gran trabajo. Saludos desde Argentina
Si ,los q tenemos problemas de rodillas podemos ser varias suscriptoras😢. Y no nos atrevemos a hacer todas las rutinas por miedo a lastimar nos más! !!
@@Adriana-zd8bn si por favor, ejercicios para adelgazar piernas, pero sin saltos, también tengo las rodillas lastimadas, muy buenas tus rutinas, gracias 😊
Hola ami me dolía mucho una rodilla y me recomendaron comer jelatina pero compre grenetina y me dijeron que le pusiera ahí mismo tres cucharadas y pues ya sabes es un litro de agua bueno pues yo me he sentido mejor y pues ya hago más sentadillas y no podía X el dolor y el rechinido de mi rodilla X falta de cartilago haslo de verdad funciona y comes diario todos los días yo llevo ya boy por un mes
@@patriciaalvana7293 hazlo yo no lo crei y mi rodilla me mejoro claro va a tardar ya cuando ya tengas tiempo comiendola ya ves resultados ya puedes poquito a poquito hacer poquitos sentadillas y ya verás que si
Hola.. Dios tb.. No sabes cómo tus videos, me han sido d bendición.. He salido hasta de la depresión en la q estaba encerrándome.. Dios te bendiga, te de salud, te cuide, y éxito en todos tus proyectos..
Me siento en la obligación de darte las gracias, de verdad. Siempre me han dado un complejo la parte de hombros, brazos… decidi hacer esta rutina y solo lo he hecho medio mes y me ha mejorado muuuuuchisimo. Después de años con complejo por fin lo he conseguido, gracias a ti💗 De verdad que todos y todas podéis, yo no tenía esperanza y de verdad funciona, haced ejercicio de todo el cuerpo y veréis como mejoráis fisica y mentalmente, ánimo 💖
chicas les contare mi anecdota, yo tengo los brazos muy gorditos demasiado creo que es donde mas se me acomulo grasa, hace 3 semanas tome la desicion de cambiar mi alimentacion deje las frituras el refresco y el azucar en si, por desicion propia quiero mejorar mi cuerpo me costo cambiar mi alimentacion y ahora llevo dos dias tratando de implementar el ejercicio a mi vida, hice esta rutina por que mi mayor complejo son mis brazos sin mentirles hace dos dias median 41 y hoy me tome medidas nadamas yo dije ni un cm es muy pronto y o sorpresa que me mido los brazos y median 39 no se si sea con todos por que tenemos metabolismos distintos pero esta rutina a mi si me funciono es que ya habia probado muchas y no veia cambios esta me esta reafirmando el brazo se siente mas duro y ya mide menos eso era todo voy a implementar el ejercicio a mi vida, seguire con esta rutina pero ahora a diario por un mes no se si quieran saber como me va...
A mí sus ejercicios me han servido, yo soy de brazos desproporcionalmente gorditos aún estando delgada. Y sin medirlos he visto el cambio en mi ropa que me queda más flojita y que se ve mejor, estoy empezando éste, he hecho el de brazos delgados y espalda sin grasa en menos de 30 días, así como el de eliminar grasa acumulada reto espalda baja y cintura en 10 días y me ha disminuido todo lo que promete (hasta un poco la papada), yo los hago por 3 semanas o un mes igual, sólo que creo estoy suscrita a su canal en mi otra cuenta de you tube jijiji
Conocí q Susana hace 3 semana llevo haciendo una rutina de cardio, una rutina de planchas y está de brazos y la verdad me encanta no puedo hacer todos los días pero trato de hacerlas pasando un día y cada día avanzó más y más se las recomiendo son geniales las rutinas de esta hermosa y enérgica mujer 👍❤😊
*Ignoren esto* Día 1: Cansa un poco. Día 2: Al comenzar la rutina se resienten los brazos, siendo el ejercicio de los brazos estirados el que más duele. Día 3: Definitivamente el ejercicio con los brazos estirados es el que más duele, casi me rindo en la última serie. Día 4: No quería hacer ejercicios. La primera serie dolió mucho menos que el día dos y tres, a la mitad de la segunda serie comenzó a doler un poco más pero no de forma exagerada como el día anterior. Día 5: Pasaron rápido las 3 series, no con menos dolor pero más rápido. Los brazos se resintieron un poco. Día 6: Ya empiezo a notar cambios. Los últimos 3 ejercicios fueron una pesadilla. Día 7: listooooo ♡ Día 8: Se me ocurrió salir, y me quemé toda. LISTO AÚN ASÍ Día 9: listo Día 10: Último día listo :) Resultados: 1. NO más ala de murciélago 2. Obviamente los brazos están más delgados, no como desearía pero funciona. Día 1: Luego de un descanso volví a hacer los ejercicios.
@@isa-sn todos los videos para brazos de susana son buenisimos y lo increible es en el poco tiempo que te da resultado. Yo soy delgada y mis brazos lo son y con estos ejercicios se me tonifican enseguida en menos de una semana 😍😍
Genial terminé el reto de 10 días y si se nota la diferencia, como yo ya estoy un poquito mas avanzada, mi cuerpo me pedía las 3 sesiones completas todos los días, al principio me costaba y sentía el dolorcito pero al 7 día fue un paseo y disfruté mucho el ver mis brazos mas fortalecidos y definidos. Vamos por más!!! Gracias Susana!
Soy drogada pero siempre quise moldear mi cuerpo con ejercicios que realmente trabaje en cada parte de mi cuerpo y la verdad hice la rutina siguiendo las instrucciones y tuve buenos resultados, es la constancia y motivación, estoy fascinada 😊
Primer día, casi me rindo tengo fibromialgia y me costó mucho, estoy muy motivaba xq acabo de terminar un reto de brazos y la verdad me cambió mucho, 😊 gracias Susana ❤
susanita muchas gracias llevo ya dos meses realizando tus ejercicios y realmente he bajado medidad estoy muy agradecida contigo un gran abrazo Dios te bendiga saludos desde colombia
Buenos Dias, hoy comenzare este reto, he leido y hay muy buenas recomendaciones, no soy de hacer ejercicio, pero decidi comenzar hoy para drenar y sentirme mejor en la cuarentena!
Muchas gracias por tus videos e logrado un cambio en mi cuerpo tengo ya 6 meses siguiendo esta rutina y otras e convertido el reto de dies dias para siempre me gusta el cambio en mis hombros muchas gracias🤩🤩🤩🙏
Empecé este ejercicio hace un año, hoy tengo los brazos mucho más Delgado y tonificado, tengo más fuerza, estoy feliz !!! Requiere constancia y una buena alimentación saludable .
Desde hace AÑOS no uso musculosas en público porque me da vergüenza mostrar mis brazos. Empecé a hacer los ejercicios hace 2 semanas y estoy viendo cambios, no me medí los brazos pero me veo en el espejo y estoy viéndolos más delgados, estoy muy contenta con los resultados. Voy a seguir haciendo los ejercicios día por medio. Gracias ♥
@@melinanairmorelli8276 son diez días no??como has puesto que llevas día semanas....o también se puede seguir haciéndolo después de diez días no? gracias
Hice el reto por 10 días y reduje cm. de circunferencia de brazo, cuando inicie estaba en 32 cm y después del reto el resultado fue 29 cm. Súper recomendado!
Gracias SU..por compartirnos tus ejercicios..hoy comencé y espero hacerlo como rutina todos los días..tengo mis brazos flácidos y espero que con los ejercicios diarios pueda conseguir unos brazos bonitos..saludos desde Manaus Brasil..soy peruana que vive en Brasil
Mi primer día💪 al principio dije woooow que fácil se ve, pero a los pocos minutos sentía arder 🔥🔥🔥mis pobres brazos gordos 😂😂😂... Espero ver resultados, YO PUEDO💪
Susi te amooo, eres increíble. Hoy ya cogia mis pesas para hacer mi rutina de brazos, vi tu video de brazos y me pareció muy fácil, pero me dije vamos, lo hago, me duelen los brazos increíble!!! Gracias, tu me motivas todos los días a hacer mis ejercicios. Siempre te pongo de fondo hasta cuando hago ejercicios con mis pesas. Ya no quiero volver al gym x que no podría ver tus videos. Tener tu hermoso cuerpo es mi inspiración. Bendiciones guapa!!!
Amigas no sé si alguien del 2020 vaya a leer esto, pero yo he estado haciendo los ejercicios de este video, y pues poco a poco pero si se ven cambios, geneticamente yo guardo mucho grasita en los brazos:"( y es de las zonas que más batallo para adelgazar, y estos ejercicios duelen mucho si los haces todos los días, pero les prometo que vale la pena intentarlo, no me puse cuadrada ni nada, y fue casi nada lo que modifiqué en mi dieta
dia 1: Terminé recontra cansada, el ejercicio más doloroso fué el de los brazos estirados, pero siento que me va a dar resultados, tengo 25 de brazos en la parte de hombros y abajo del codo lo tengo más finito ✅
Hola Susana soy de el Salvador tenía un problema en mi brazo derecho lo tenía grueso y como apariencia de celulitis y me dolía y ardía. cuando las mangas de mi blusas.rosaban mi brazo llevo cinco días haciendo este ejercicio y si e visto la diferencia es fantástico gracias y muchas bendiciones donde te encuentres 😍😍😍
Gracias por tu video, lo hice durante 15 días y se comenzaron a notar los resultados. Esta semana que pasó he iniciado otra de tus rutinas para ir variando los ejercicios. ✌🏼👏🏻
Hola Susanna. Te felicito por todos tus videos, porque siempre te esmeras en hacerlos en unos espacios maravillosos , que hace que se disfrute más las rutinas. Dios te bendiga.
Hola Susana gracias por tan buen vídeo, te sigo desde hace dos meses y si he visto resultados. En cuanto a mis brazos comencé con las bandas elásticas y un vídeo tuyo. ahora realizo este vídeo con pesas de 1.50 kg. Mis brazos están ahora como estaban los tuyos en este vídeo , se que con constancia pronto estarán firmes y bellos como los tuyos ahora. Saludos desde Caracas Venezuela.
Wooo susy reto de brazos me ancanto!!! te habia pedido un reto de brazos hace un tiempo para flacidez y los gorditos aunque vengo haciendo tus rutinas de brazos y ya se me ven bastabte tonificados me encanta xq me lo dicen mis conocidas y este reto me caerá super bien, gracais eres encantadora, 😘 vamos alla!!!!
@@yeniola4874 hola 👋 se empieza a notar despues del mes dos meses mas o menos siendo constante semana con semana y cuidar tu alimentación empiezas a bajar y se nota mas rápido unas 3 veces x semana q agas brazos suficiente complementado con cardio claro, y cuidarte sobre todo en la cena yo como normal no estoy a dieta simplemente le baje a toda las grasitas q comia a la semana pero como de todo🙂
E bajado de peso y al bajar de peso se reduce todo con los ejercicios de brazos de susy e tonificado mucho mis brazos y hombros también e trabajado mucho la espalda alta para q se vea mas femenina esa area junto con brazos
Muchas gracias querida Susana , tus ejercicios son increíbles , mi mamá y yo ,....todos los días hacemos tus ejercicios ,ya tenemos nuestra rutina selecciona de tus ejercicios .... gracias Reyna 💋
Día 1 - lo hice hasta la 2da repetición porque ya había hecho una rutina de ejercicio con mancuernas, sentí tensión en mis bíceps Día 2 - rutina completa y mirándome en el espejo puede notar como se movían los músculos en el ejercicio en el que los brazos están estirados y rotando Día 3 - La primera serie fue papilla , las otras no tanto pero las cumplí, les contaré en cuanto empiece a notar algún cambio anatómico Día 4 -... Continuará
Agregué estos ejercicios a mi rutina de brazos, hoy ya son 9 días desde que empecé a hacerlos y mis brazos han bajado mucho la verdad, ahora mis brazos están más finos y flacos a comparación de cómo los tenía antes de agregar estos ejercicios... Háganlo sí funciona solo tengan paciencia, beban mucha agua y traten de no comer dulces y cosas fritas, bueno yo no sigo ninguna dieta y sí me ha funcionado muy bien solo trato de comer porciones pequeñas. 😊
Bueno...hoy empiezo con la rutina regreso en 10 días y le voy a decir cómo funciona ... Like pa no desaparecer.. jeje Día 1:✅me muerooo😅 Día 2:❎día de las mamás Día 3:✅😅me duele mucho Día 4:✅😅 Día 5:✅😅 Día 6:✅ Día 7:✅ Día 8:✅ Día 9:👍 Día 10:✅👍 Si..la verdad muy bueno 👌 aganlo constante y veran mejores resultados
Rutina quemadora. Uff, gracias coach Susana por ser creativa en cada entrenamiento. Tengo un sueño, una meta; y con tu talento y mi disciplina voy por más
Hola buenas noches Susana gracias me encanta la rutina de ejercicios estoy feliz de conocerte atrave de video de Paraguay Asunción tsaluda Miriam bendiciones suerte cuídate mucho 💪👋⭐💁🏋️❤️❤🌹
@@FitnessbyVivibueno muchas gracias! Capaz q me meta a ver qué onda. Igual estoy re bien con Susana Yabar. Me encantan sus ejercicios y su personalidad
Hola, hago tres o cuatro dias a la semana dos rutinas de cintura/abdomen y además tres ejercicios sueltos. ¿sería suficiente para logrR cintura de avispa o debería hacer los demás días algún ejercicio para esa zona? También hago cardio y entreno pecho (3 dias ppr semana) y brazos y gluteos (4 días por semana)
Holaaa Susana un fuerte abrazo desde Colombia! Muchas gracias por tus videos, han sido de gran ayuda! Quisiera pedirte por favor tips para quitar la celulitis en las piernas. Muchas gracias
Magnificos tus vídeos ¡¡ muchas gracias por compartir con nosotras tus conocimientos, soy nueva seguidora y practico ejercicio con regularidad pero buscaba un completo y encontré tus rutinas estupendas¡¡ 😗😗💐🏖
Ya llevo dos días haciendo este reto, pero el dolor que se siente es rico. Tengo 24 cm de brazos veamos en 8 días que tal. Like a este comentario para no desaparecer en el intento.
Wow! Nunca antes un video de rutinas me habia hecho sentir que me ardían los brazos. He visto tu canal y me voy a suscribir. Me dan ganas de hacer ejercicio cada vez más y si tus otros videos hacen que me sienta tan realizada como este pues mejor 😄
Hola su ! Hermosa como siempre ! Te quería preguntar que puede ser en lo que falle en estos ocho meses que hice ejercicio porque aún no veo resultados :c .Besos y saludos .
La alimentación y el descanso también son muy importantes. Si reduces tu ingesta calórica un poquito, y descansas un mínimo de 6 horas, notarás resultados.
Muy buena rutina de Brazos Susana Yábar. Como siempre eres genial. Muchas gracias por ayudarnos a moldear nuestro cuerpo 😉🤸♀️💪❤️🙏☺️👍😘 Asun-Madrid-España
Doloroso pero muy bueno para eliminar las alas de vampiro ja ja excelente fondo de playa gracias por pensar siempre en que necesitamos un abrazo de oso
Susi, ¿estp ayuda a adelgazar brazos o los tonifica? Es que me da miedo que tonifique pero no queme la grasa de más. Me pasó que fui al gym hace mucho y no me adelgazaron los brazos pero si me crecieron un poco de músculos.
En el gym te crecieron los músculos porque seguramente trabajaste con peso que no era el tuyo, si haces estos ejercicios creeme que lo único que vas a hacer es adelgazarlos
Tengo una duda: si mis brazos están gordos, y deseo primero REDUCIR y ya después TONIFICAR... Debo hacer estos ejercicios, desde el inicio CON PESO? O primero sin peso, y ya cuando haya reducido medidas, recién les pongo peso para tonificar los músculos? Ayuda por favor
Empeze el dia 27 de febrero ya llevo 2 dias con esto y me duele un monton los brazos😂 me falta 8 dias a ver como me va los q faltan.😥 Paso a contar Dia 3:me duelen los brazos y casi me costo a ser tercera serie Dia 4:me duele,girar los brazos 😭 Dia 5:ya me voy a costubrando Dia 6:ya casi ni me duele Dia 7:lo termine sin problema Dia 8:hecho Dia 9:listo!! Dia 10:ya no me duelen los brazos!😆 En todo momento senti como ardian de calor mis brazos😥los veo mas formados no tanto como quisiera,en fin voy a seguir haciendolos junto a otros ejercicios😌
![[#2024MAMA] ROSÉ (로제), Bruno Mars - APT. | Mnet 241122 방송](http://i.ytimg.com/vi/dgGqD28J6aQ/mqdefault.jpg)
Holii les contaré una anecdota😬 cuando recién comencé hacer ejercicio y fui las primeras veces a entrenar me sobrecargaron de ejercicio cuando no tenia resistencia a tal punto de que se me bajara la presión y eso causará que me desmotivara, después de ello fui algo terca y seguí.. Viendo videos y personas que llevan tiempo trabajando su cuerpo y una de las cosas que aprendí de una de ellas es que debes de escuchar tu cuerpo siempre esto quiere decir dos cosas:
1)Respeta tus tiempos de descanso sigue a tu ritmo y retoma
2) Disfruta el proceso de moldear tu cuerpo
3)No te sobre cargues de ejercicio, no es tanto la fuerza sino la constancia así sea de apoquito
Espero que les ayude estos consejitos como lo hicieron conmigo💟
Thanks you,👍☺️
Así es , todo a tu ritmo pero siendo constantes
Llevo 35 días haciendo tus ejercicios de brazos (este video y otros que tenes) y los brazos me han cambiado notablemente. Los hago casi todos los días, un promedio de 5 o 6 veces por semana. También cuido mucho la alimentación y me muevo bastante porque bailo tango. Funciona, chicas!
Yo tengo brazos gordos, que tal te adelgazaron ? Tengo miedo que se pongas músculos y gordos con estos ejercicios
@@duranbase6571 para ganar músculos en los brazos sé tiene que trabajar con mucho mucho peso así que sin miedo con esos ejercicios solo sé adelgaza.
Yo hago pesas y funcionales, apenas viendo este video y ahorita voy a empezar hacer esyos ejercicios y al día 11 les cuento como me fué , ya que es lo más díficil de bajar
Maria GR yo apenas comencé hoy , a darle con todo chicas 💪🏼 q si s puede
@@duranbase6571 No uses pesitas* ni nada de peso,y trata de hacer,los ejercicios mas rapidos, te ayudara a delgazarlos,te recomiendo te pongas crema con polvo de gengibre* tedes un masaje con esta crema, antes de empezar hacer este ejercicios beras como quemas grasa.
Tengo que dejar mi comentario para motivar a las que a penas se va a aplicar con la rutina. Confieso que no tenía mucha confianza en que me funcionara pero lo hice tal cual lo señala el calendario de 10 días y hoy fue el décimo 10. Al comenzar medía 33 cm y hoy 28 cm. Anímense, sí funciona!
@@Sable-r1o sí, muy en serio. Con decirte aue terminé comprando el calendario de entrenamientos.
La misma rutina 10 días?
Yo pienso que seria mas ideal realizar diferentes rutinas 3 veces x semana
Esto funciona para beazos flacides, espero.me.puedas contestar gracias
Hablas que perdiste centimeters de los brasos o cintura y hiciste el mismo ejercisio todos los dias ?
Hoy es mi día número 10 haciendo los ejercicios y ya casi ni me duele jajaja los resultados son muy rápidos, mis brazos están mucho más tonificados, gracias!
❤ Reto exclusivo para adelgazar las piernas, sin saltos (para los q tenemos problemas en las rodillas)
Gracias x tu gran trabajo. Saludos desde Argentina
Si ,los q tenemos problemas de rodillas podemos ser varias suscriptoras😢. Y no nos atrevemos a hacer todas las rutinas por miedo a lastimar nos más! !!
@@Adriana-zd8bn si por favor, ejercicios para adelgazar piernas, pero sin saltos, también tengo las rodillas lastimadas, muy buenas tus rutinas, gracias 😊
Hola ami me dolía mucho una rodilla y me recomendaron comer jelatina pero compre grenetina y me dijeron que le pusiera ahí mismo tres cucharadas y pues ya sabes es un litro de agua bueno pues yo me he sentido mejor y pues ya hago más sentadillas y no podía X el dolor y el rechinido de mi rodilla X falta de cartilago haslo de verdad funciona y comes diario todos los días yo llevo ya boy por un mes
@@chicaestrena1652 mil gracias seguiré tu consejo y veré cómo me siento, abrazos 😊
@@patriciaalvana7293 hazlo yo no lo crei y mi rodilla me mejoro claro va a tardar ya cuando ya tengas tiempo comiendola ya ves resultados ya puedes poquito a poquito hacer poquitos sentadillas y ya verás que si
Hola.. Dios tb.. No sabes cómo tus videos, me han sido d bendición.. He salido hasta de la depresión en la q estaba encerrándome.. Dios te bendiga, te de salud, te cuide, y éxito en todos tus proyectos..
En realidad funcionan a la perfección ¡ Susana te amo¡ reduje increíblemente medidas con todas tus rutinas
Me siento en la obligación de darte las gracias, de verdad.
Siempre me han dado un complejo la parte de hombros, brazos… decidi hacer esta rutina y solo lo he hecho medio mes y me ha mejorado muuuuuchisimo.
Después de años con complejo por fin lo he conseguido, gracias a ti💗
De verdad que todos y todas podéis, yo no tenía esperanza y de verdad funciona, haced ejercicio de todo el cuerpo y veréis como mejoráis fisica y mentalmente, ánimo 💖
Gracias Susana 🌸 ya llevo más de 20 días y he notado los resultados 😘
Besos desde Lima Perú
Ok
Se nota mucho el cambio o no mucho?
chicas les contare mi anecdota, yo tengo los brazos muy gorditos demasiado creo que es donde mas se me acomulo grasa, hace 3 semanas tome la desicion de cambiar mi alimentacion deje las frituras el refresco y el azucar en si, por desicion propia quiero mejorar mi cuerpo me costo cambiar mi alimentacion y ahora llevo dos dias tratando de implementar el ejercicio a mi vida, hice esta rutina por que mi mayor complejo son mis brazos sin mentirles hace dos dias median 41 y hoy me tome medidas nadamas yo dije ni un cm es muy pronto y o sorpresa que me mido los brazos y median 39 no se si sea con todos por que tenemos metabolismos distintos pero esta rutina a mi si me funciono es que ya habia probado muchas y no veia cambios esta me esta reafirmando el brazo se siente mas duro y ya mide menos eso era todo voy a implementar el ejercicio a mi vida, seguire con esta rutina pero ahora a diario por un mes no se si quieran saber como me va...
Yo si quiero saber cómo te va 👍🏻.
A mí sus ejercicios me han servido, yo soy de brazos desproporcionalmente gorditos aún estando delgada. Y sin medirlos he visto el cambio en mi ropa que me queda más flojita y que se ve mejor, estoy empezando éste, he hecho el de brazos delgados y espalda sin grasa en menos de 30 días, así como el de eliminar grasa acumulada reto espalda baja y cintura en 10 días y me ha disminuido todo lo que promete (hasta un poco la papada), yo los hago por 3 semanas o un mes igual, sólo que creo estoy suscrita a su canal en mi otra cuenta de you tube jijiji
La verdad doy testimonio de que si funcioná!!!
He hecho varias rutinas de brazos de Susana, un dia si y otro no y se me nota que ha disminuido
por cuántos días los has hecho?
Conocí q Susana hace 3 semana llevo haciendo una rutina de cardio, una rutina de planchas y está de brazos y la verdad me encanta no puedo hacer todos los días pero trato de hacerlas pasando un día y cada día avanzó más y más se las recomiendo son geniales las rutinas de esta hermosa y enérgica mujer 👍❤😊
*Ignoren esto*
Día 1: Cansa un poco.
Día 2: Al comenzar la rutina se resienten los brazos, siendo el ejercicio de los brazos estirados el que más duele.
Día 3: Definitivamente el ejercicio con los brazos estirados es el que más duele, casi me rindo en la última serie.
Día 4: No quería hacer ejercicios. La primera serie dolió mucho menos que el día dos y tres, a la mitad de la segunda serie comenzó a doler un poco más pero no de forma exagerada como el día anterior.
Día 5: Pasaron rápido las 3 series, no con menos dolor pero más rápido. Los brazos se resintieron un poco.
Día 6: Ya empiezo a notar cambios. Los últimos 3 ejercicios fueron una pesadilla.
Día 7: listooooo ♡
Día 8: Se me ocurrió salir, y me quemé toda. LISTO AÚN ASÍ
Día 9: listo
Día 10: Último día listo :)
Resultados:
1. NO más ala de murciélago
2. Obviamente los brazos están más delgados, no como desearía pero funciona.
Día 1: Luego de un descanso volví a hacer los ejercicios.
Son buenos, y si re duelen los de los brazos estirados
A mi me dolio tambien y senti como me quemaban pero lo logre💕
@@isa-sn todos los videos para brazos de susana son buenisimos y lo increible es en el poco tiempo que te da resultado. Yo soy delgada y mis brazos lo son y con estos ejercicios se me tonifican enseguida en menos de una semana 😍😍
@@daiana233 en mi caso son gorditos,la verdad que sus rutinas son divertidas y puwdo seguirla con facilidad ☺
Los hiciste una vez por día??
Genial terminé el reto de 10 días y si se nota la diferencia, como yo ya estoy un poquito mas avanzada, mi cuerpo me pedía las 3 sesiones completas todos los días, al principio me costaba y sentía el dolorcito pero al 7 día fue un paseo y disfruté mucho el ver mis brazos mas fortalecidos y definidos. Vamos por más!!! Gracias Susana!
Tengo 2 semanas haciendo 2 videos de brazos y ya estoy mirando resultado y ahora este video uno más gracias 🙏
Que bieeeeen!!!! Pues vamos allá 😄💪🏼
Hola disculpa te adelgazaron o se volvieron musculosos?
Hola disculpa tus brazos adelgazan o solo enduran y se vuelven musculosos ?? Espero tu rspta besos
Elvis cueva No hay forma de que se pongan musculosos si no haces pesas, esto es para adelgazarlos nomas
Una pregunta, ¿Y si uso pesas no adelgazan?
Soy drogada pero siempre quise moldear mi cuerpo con ejercicios que realmente trabaje en cada parte de mi cuerpo y la verdad hice la rutina siguiendo las instrucciones y tuve buenos resultados, es la constancia y motivación, estoy fascinada 😊
Ella fue mi motivación cuando empecé hace 2 años, ahora de vez en cuando hago sus rutinas porque ya hago pesas de 20libras, eres mi motivación ❤️
Primer día, casi me rindo tengo fibromialgia y me costó mucho, estoy muy motivaba xq acabo de terminar un reto de brazos y la verdad me cambió mucho, 😊 gracias Susana ❤
Duelen. como nunca😪
Día 1 ✔
Día 2✔
Día 3 ✔
Dia 4. ✔
Día 5 ✔
Dia 6 ✔
Día 7 ✔
Día 8 ✔
Dia 9 ✔
Día 10 ✔
Vamos con todo que si se puede...
Que hay q hacer los diez días y cada día diferente series verdad?
@@mariaborregocolinet9006 No, no, todos los días repites lo mismo
susanita muchas gracias llevo ya dos meses realizando tus ejercicios y realmente he bajado medidad estoy muy agradecida contigo un gran abrazo Dios te bendiga saludos desde colombia
Buenos Dias, hoy comenzare este reto, he leido y hay muy buenas recomendaciones, no soy de hacer ejercicio, pero decidi comenzar hoy para drenar y sentirme mejor en la cuarentena!
Muchas gracias por tus videos e logrado un cambio en mi cuerpo tengo ya 6 meses siguiendo esta rutina y otras e convertido el reto de dies dias para siempre me gusta el cambio en mis hombros muchas gracias🤩🤩🤩🙏
Madre mia como quema😭😭😭 pero bueno sin esfuerzo no hay recompensa. Gracias Susana
Llevo 3 semanas con esta rutina la verdad q estoy más q contenta con los resultados Mencanta gracias Susi ❤️❤️
Hola, lo hice 10 días y baje 3,5 cm 🤗🎉😻
Sofia Huera te mediste los brazos?
Son los diez días seguidos?
@@alepadodimo6681 si obvio
Solo los hiciste una vez por día??
Hola o sea lo ideal seria medirlos al empezar el reto verdad?
Empecé este ejercicio hace un año, hoy tengo los brazos mucho más Delgado y tonificado, tengo más fuerza, estoy feliz !!! Requiere constancia y una buena alimentación saludable .
Tengo una duda, has logrado ese cuerpo con los ejercicios de tus videos o también vas al gym? 🤔 Un abrazote
Suupeer, muy contenta con tus ejercicios Susana..Son muy efectivos.Bendiciones✌👍👌
Susana excelente video me encanta lo del calendario 💪💪💪💪💪❤
Gracias❤️. Ánimo 😄💪🏼
Desde hace AÑOS no uso musculosas en público porque me da vergüenza mostrar mis brazos. Empecé a hacer los ejercicios hace 2 semanas y estoy viendo cambios, no me medí los brazos pero me veo en el espejo y estoy viéndolos más delgados, estoy muy contenta con los resultados. Voy a seguir haciendo los ejercicios día por medio. Gracias ♥
Super yo apenas empecé y los sentí que rutina tan chévere
@@francyelenamimalchimarin3660 sii, a mi también me parecieron muy buenos y fáciles de hacer. Sin esforzarte tanto, estás haciendo ejercicio ♥
@@melinanairmorelli8276 son diez días no??como has puesto que llevas día semanas....o también se puede seguir haciéndolo después de diez días no? gracias
Hice el reto por 10 días y reduje cm. de circunferencia de brazo, cuando inicie estaba en 32 cm y después del reto el resultado fue 29 cm. Súper recomendado!
Lo hiciste los diez días seguidos?una vez por día o más veces en el día?
@@julissalopez6479 seguidos, una vez al día
Hola buenas tardes me encanta la rutina de ejercicios está buenísimo Susana gracias de Paraguay mi saludo cordial ⭐🌹💪🏋️
Ahhh me dolió hasta el infinito y más allá 😂😂😂.
X2 😅🤣🤣
ARGENTINA. ROSARIO CIUDAD DE MESSI
x3 jajajjaj
X 4 sentí que me ardían los hombros y sentí que no iba a poder pero si se puede!!!!
Jajajaja duele mucho, pero son buenos
Además de los excelentes ejercicios ,siempre eliges paisajes y lugares muy lindos, un abrazo desde Chile..
Llevo apenas 2 días. Quiero mis propios resultados. Volveré para contar la recompensa de mis esfuerzos y a agradecer a está reina por la gran ayuda💖
Me ha encantado. Llevo casi 4 semanas Y si que he visto cambio. Sin duda lo seguiré realizando
@@karengarciacarino1157 hola,oye una pregunta. Tus brazos adelgazaron oh agarraste musculo?
Cómo va?
Te adelgazaron los brazos? Y cuantos días realizaba esta rutina?
Adelgazaron. Y A pesar que no es mucho tiempo lucen tonificados. Estoy muy contenta con el resultado hasta ahora
Susana tus rutinas son magnificas.
Le da a uno tanto gusto por fin hacer ejercicios
Y no esa pesadez.
Gracias susana eres. Lo mejor
Me encantó el reto 💪.
Retos abdomen diversos y divertidos. Besos Susana 😘😘
Gracias 💖😄💪🏼
Gracias SU..por compartirnos tus ejercicios..hoy comencé y espero hacerlo como rutina todos los días..tengo mis brazos flácidos y espero que con los ejercicios diarios pueda conseguir unos brazos bonitos..saludos desde Manaus Brasil..soy peruana que vive en Brasil
Mi primer día💪 al principio dije woooow que fácil se ve, pero a los pocos minutos sentía arder 🔥🔥🔥mis pobres brazos gordos 😂😂😂...
Espero ver resultados, YO PUEDO💪
te funciono?¿
@@_blondiness_6976 si funciona pero es cuestión de continuidad
Todo se ve fácil, pero nada lo es jaja
Jajajajja jajajjajaajaja jajajjajaajaja jajajjajaajaja!!
Susi te amooo, eres increíble. Hoy ya cogia mis pesas para hacer mi rutina de brazos, vi tu video de brazos y me pareció muy fácil, pero me dije vamos, lo hago, me duelen los brazos increíble!!! Gracias, tu me motivas todos los días a hacer mis ejercicios. Siempre te pongo de fondo hasta cuando hago ejercicios con mis pesas. Ya no quiero volver al gym x que no podría ver tus videos. Tener tu hermoso cuerpo es mi inspiración. Bendiciones guapa!!!
Amigas no sé si alguien del 2020 vaya a leer esto, pero yo he estado haciendo los ejercicios de este video, y pues poco a poco pero si se ven cambios, geneticamente yo guardo mucho grasita en los brazos:"( y es de las zonas que más batallo para adelgazar, y estos ejercicios duelen mucho si los haces todos los días, pero les prometo que vale la pena intentarlo, no me puse cuadrada ni nada, y fue casi nada lo que modifiqué en mi dieta
Me encanta estos vídeos EH esta haciendo ejercicios de brazos y me han cambiando bastante en 3 meses
dia 1: Terminé recontra cansada, el ejercicio más doloroso fué el de los brazos estirados, pero siento que me va a dar resultados, tengo 25 de brazos en la parte de hombros y abajo del codo lo tengo más finito ✅
Ward
Hola Susana soy de el Salvador tenía un problema en mi brazo derecho lo tenía grueso y como apariencia de celulitis y me dolía y ardía. cuando las mangas de mi blusas.rosaban mi brazo llevo cinco días haciendo este ejercicio y si e visto la diferencia es fantástico gracias y muchas bendiciones donde te encuentres 😍😍😍
Gracias por tu video, lo hice durante 15 días y se comenzaron a notar los resultados.
Esta semana que pasó he iniciado otra de tus rutinas para ir variando los ejercicios. ✌🏼👏🏻
Adelgazaron o se pusieron musculosos?♡
Hola
Susanna.
Te felicito por todos tus videos, porque siempre te esmeras en hacerlos en unos espacios maravillosos , que hace que se disfrute más las rutinas.
Dios te bendiga.
Esta muy bien el ejercicio Susan 😎😉.tambien estária bien . ser otro reto de 😊🙈🖒 espalda..estaria genial
Hola Susana gracias por tan buen vídeo, te sigo desde hace dos meses y si he visto resultados. En cuanto a mis brazos comencé con las bandas elásticas y un vídeo tuyo. ahora realizo este vídeo con pesas de 1.50 kg. Mis brazos están ahora como estaban los tuyos en este vídeo , se que con constancia pronto estarán firmes y bellos como los tuyos ahora. Saludos desde Caracas Venezuela.
Wooo susy reto de brazos me ancanto!!! te habia pedido un reto de brazos hace un tiempo para flacidez y los gorditos aunque vengo haciendo tus rutinas de brazos y ya se me ven bastabte tonificados me encanta xq me lo dicen mis conocidas y este reto me caerá super bien, gracais eres encantadora, 😘 vamos alla!!!!
Que alegría!!!!! Vamos allá!!! 💜😄💪🏼
Cuánto tiempo pasó para que se te tonificaran los brazos.
Notaste que quemaste grasa, o se volvieron delgados por decirlo así?
@@yeniola4874 hola 👋 se empieza a notar despues del mes dos meses mas o menos siendo constante semana con semana y cuidar tu alimentación empiezas a bajar y se nota mas rápido unas 3 veces x semana q agas brazos suficiente complementado con cardio claro, y cuidarte sobre todo en la cena yo como normal no estoy a dieta simplemente le baje a toda las grasitas q comia a la semana pero como de todo🙂
E bajado de peso y al bajar de peso se reduce todo con los ejercicios de brazos de susy e tonificado mucho mis brazos y hombros también e trabajado mucho la espalda alta para q se vea mas femenina esa area junto con brazos
Muchas gracias querida Susana , tus ejercicios son increíbles , mi mamá y yo ,....todos los días hacemos tus ejercicios ,ya tenemos nuestra rutina selecciona de tus ejercicios .... gracias Reyna 💋
Día 1 - lo hice hasta la 2da repetición porque ya había hecho una rutina de ejercicio con mancuernas, sentí tensión en mis bíceps
Día 2 - rutina completa y mirándome en el espejo puede notar como se movían los músculos en el ejercicio en el que los brazos están estirados y rotando
Día 3 - La primera serie fue papilla , las otras no tanto pero las cumplí, les contaré en cuanto empiece a notar algún cambio anatómico
Día 4 -... Continuará
Agregué estos ejercicios a mi rutina de brazos, hoy ya son 9 días desde que empecé a hacerlos y mis brazos han bajado mucho la verdad, ahora mis brazos están más finos y flacos a comparación de cómo los tenía antes de agregar estos ejercicios...
Háganlo sí funciona solo tengan paciencia, beban mucha agua y traten de no comer dulces y cosas fritas, bueno yo no sigo ninguna dieta y sí me ha funcionado muy bien solo trato de comer porciones pequeñas. 😊
Bueno...hoy empiezo con la rutina regreso en 10 días y le voy a decir cómo funciona ... Like pa no desaparecer.. jeje
Día 1:✅me muerooo😅
Día 2:❎día de las mamás
Día 3:✅😅me duele mucho
Día 4:✅😅
Día 5:✅😅
Día 6:✅
Día 7:✅
Día 8:✅
Día 9:👍
Día 10:✅👍
Si..la verdad muy bueno 👌 aganlo constante y veran mejores resultados
@@fabianaalessia2532 sip
Estoy siguiendo esta rutina, desde la cuarentena y el resultado es genial, gracias,Susana estoy feliz.
X2 me dolió tanto que lloré 😭
Lo voy a intentar hacer diariamente y vuelvo el 24 de abril, LO PROMETO!
yo igual prometo volver😂 a ver q resultado obtuve!
.faltan dos días
Ya lo hice y esta buenísima la rutina! La super recomiendo, no me tome medidas pero hay una diferencia notable.
Rutina quemadora. Uff, gracias coach Susana por ser creativa en cada entrenamiento. Tengo un sueño, una meta; y con tu talento y mi disciplina voy por más
Dia #1 : Me dolió poco , pero vamos por más . MIDEN : Brazo izquierdo : 35 cm , Brazo derecho : 36 cm ...
como te fue?
Hola vengo a decir que este reto es buenisimo en pocos dias me adelgazo los brazos yo ya los tenia delgazos y con esto mas... es muy bueno
woooo hola Susana me encanto mis brazos quedaron hiper trabajados se siente incluso espalda alta bravoo gracias bonita ¡¡¡
Buenísimo 🥰gracias querida Susana 🙌Dios te bendiga
Perfecto !!! Gracias Su...abrazos para ti ...🌸
Gracias Elena🌸🌸🌸
Hola buenas noches Susana gracias me encanta la rutina de ejercicios de Paraguay Asunción misaludo cordial bendición 💐🌺💪💐🙏🙏👌
Susy, me dolió pero me gusto los brazos me temblaban jaajja gracias
Eso es que han trabajado. Enhorabuena!!!! 🎉🎉🎉
@@susanayabar y cuando hacer ejercicios y al principio duelen y después ya no esos sirven para quemar la grasa de los brazos y espalda oh solo. Brazos
Hola buenas noches Susana gracias me encanta la rutina de ejercicios estoy feliz de conocerte atrave de video de Paraguay Asunción tsaluda Miriam bendiciones suerte cuídate mucho 💪👋⭐💁🏋️❤️❤🌹
Muy lindo video Susi! Siempre hago tus rutinas..muchas gracias x dedicarnos tu tiempo! Tenes un cuerpo hermoso!
Gracias Sabri💜🤗
Sabri Galante hola Sabri te invito a mi canal 😊
@@FitnessbyVivibueno muchas gracias! Capaz q me meta a ver qué onda. Igual estoy re bien con Susana Yabar. Me encantan sus ejercicios y su personalidad
Sabri Galante pues eso es lo que más cuenta Preciosa 💪. Sigue esforzándote cada día más y que logres tus objetivos. Un súper abrazo y ten lindo día 😊
@@FitnessbyVivi muchas gracias! Prometo chusmear tu canal😁
Si funcionaaaa ❗️ Todavía no están como yo quiero pero si he visto resultados voy intentarlo dos meses más
Yo: AHH MIS BRAZOSS ME MUEROOO
Susana : Awanta
Yo: ._.
Ajajaja yo igual
Vamos que se puede arriba !!!!!💪
Ola cuantas series son recomendables
Jajajajaja tu puedes 👏❤💋
øłã
Gracias Susana excelente la rutina de ejercicios de Asunción Paraguay me encanta ⭐🌟🙋🌹
Que buen video . Los brazos queman horrible 😥. Sigue adelante 🤗
Enhorabuena por tu esfuerzo!!!
😄🎉🎉🎉
Queman pero vamos con fuerza para no tener esos brazos de leñadora 💪😆
Gracias Susana, muy bueno el reto, me gustan tus rutinas para adelgazar brazos
Es mi segundo día haciéndolo y he conseguido realizarlo sin parar el vídeo. En 10 días comentare los resultados. ANIMO A TODOS!!!
❤️❤️
Nos cuentas
Gracias linda ....llevo dias entrenando y la verdad primera vez en mi vida q me ejercito feliz tu energía traspasa la pantalla ...gracias .
Rocio Rojas si igual me pasó! Con solo ver a susy me anime hacer la rutina
Hola, hago tres o cuatro dias a la semana dos rutinas de cintura/abdomen y además tres ejercicios sueltos. ¿sería suficiente para logrR cintura de avispa o debería hacer los demás días algún ejercicio para esa zona? También hago cardio y entreno pecho (3 dias ppr semana) y brazos y gluteos (4 días por semana)
Por lo que cuentas lo veo perfecto. Ánimo y vete contándome !!!! 💜
Holaaa Susana un fuerte abrazo desde Colombia! Muchas gracias por tus videos, han sido de gran ayuda! Quisiera pedirte por favor tips para quitar la celulitis en las piernas. Muchas gracias
Los primeros días te duele demaciado pero vale la pena los resultados ánimo!
Magnificos tus vídeos ¡¡ muchas gracias por compartir con nosotras tus conocimientos, soy nueva seguidora y practico ejercicio con regularidad pero buscaba un completo y encontré tus rutinas estupendas¡¡ 😗😗💐🏖
Ya llevo dos días haciendo este reto, pero el dolor que se siente es rico. Tengo 24 cm de brazos veamos en 8 días que tal. Like a este comentario para no desaparecer en el intento.
Wow! Nunca antes un video de rutinas me habia hecho sentir que me ardían los brazos. He visto tu canal y me voy a suscribir. Me dan ganas de hacer ejercicio cada vez más y si tus otros videos hacen que me sienta tan realizada como este pues mejor 😄
Cuando dice enhorabuena soy feliz :D ( feliz de que acabase mi sufrimiento )
Igual, jajaja
Hoy empecé con el reto. He sentido el trabajo en mis hombros y antebrazos. Mil gracias.
siii nuevo vídeo para obtener unos bonitos hombros
Vamos allá 💜😄💪🏼
En solo 7 días estoy viendo cambios, gracias Susana.
Lo haré y regreso en tres semanas para dar resultados
Like para no desaparecer🥰
Cómo vas ?
Apenas llevo una semana y se va notando el cambio
Jackie Denegri como vas y has notado cambios?
Yo empecé hoy ☺️
Soy Kenideli hice 1 mes y me bajaron demasiado los brazos estoy a punto de llegar a mi meta
Terminado el reto de 10 días, mis brazos disminuyeron en casi 3 cm.
Estoy feliz!!!
Seguiré con más rutinas de brazos y axilas. Realmente resulta!!!!
Hola una duda, se hacen 10 dias seguidos o puedo alternar con otros musculos?
Hola su ! Hermosa como siempre !
Te quería preguntar que puede ser en lo que falle en estos ocho meses que hice ejercicio porque aún no veo resultados :c .Besos y saludos .
La alimentación y el descanso también son muy importantes. Si reduces tu ingesta calórica un poquito, y descansas un mínimo de 6 horas, notarás resultados.
Muy buena rutina de Brazos Susana Yábar. Como siempre eres genial. Muchas gracias por ayudarnos a moldear nuestro cuerpo 😉🤸♀️💪❤️🙏☺️👍😘 Asun-Madrid-España
Doloroso pero muy bueno para eliminar las alas de vampiro ja ja excelente fondo de playa gracias por pensar siempre en que necesitamos un abrazo de oso
excelente empezaré desde hoy con tus ejercicios saludos desde corea
Excelentes tus rutinas me encantan !!, saludos desde Puerto Rico
Susana yabar gracias por está rutina me fascinó y me dolió mis brazos pero me siento feliz bendiciones ! 🙏
Hola buenos días no veo el Link para descargar el calendario mensual me ayudas por fa con el Link...
Si funciona e bajado mucho mi brazo 👌👌 en unos meses claro que no fui muy contaste y no cuide alimentación pero estoy contenta con los resultados 😊😊😍
Susi, ¿estp ayuda a adelgazar brazos o los tonifica? Es que me da miedo que tonifique pero no queme la grasa de más. Me pasó que fui al gym hace mucho y no me adelgazaron los brazos pero si me crecieron un poco de músculos.
x2:(
@sienna hola cuantos minutos de cardio ??
@sienna gracias
En el gym te crecieron los músculos porque seguramente trabajaste con peso que no era el tuyo, si haces estos ejercicios creeme que lo único que vas a hacer es adelgazarlos
Me encantan todas tus rutinas, respecto del músculo en brazos que alimentación debería considerar, mil gracias
Arranque ayer 7 de marzo 2020 mis brazos medida contorno 31. En una semana vuelvo 💪
Comparte el avance
@@lauvasquezruiz hola,!! Baje en total 2 centímetros . Colocaba está en mi rutina de brazos o flexiones en la pared
Gracias Susana me encanta tu rutina de ejercicios ⭐🙋💁💪👍 de Paraguay Asunción ⭐🏋️
Tengo una duda: si mis brazos están gordos, y deseo primero REDUCIR y ya después TONIFICAR... Debo hacer estos ejercicios, desde el inicio CON PESO? O primero sin peso, y ya cuando haya reducido medidas, recién les pongo peso para tonificar los músculos?
Ayuda por favor
Amiga, aunque estén pasados de pesos ya puedes realizar estos ejercicios, pero te recomiendo empezar sin peso, que si que cuesta!
HOY 26/08/2020 he cumplido con el dia 10 del reto y he notado un gran cambio, lo recomiendo
@@cindyagurcia5059 respete la cantidad de series que corresponde cada día, solo eso
Como eso de las series?
1 día 3 series
2 día 2 series
3 día 1 series y así consecutivamente ?
Vamos con nuevo reto!! 💪 si se puede 💪🏋
Sí se puede 💜😄💪🏼
Andrea _DNavarro hola Preciosa te unes a mi canal?
Empeze el dia 27 de febrero ya llevo 2 dias con esto y me duele un monton los brazos😂 me falta 8 dias a ver como me va los q faltan.😥
Paso a contar
Dia 3:me duelen los brazos y casi me costo a ser tercera serie
Dia 4:me duele,girar los brazos 😭
Dia 5:ya me voy a costubrando
Dia 6:ya casi ni me duele
Dia 7:lo termine sin problema
Dia 8:hecho
Dia 9:listo!!
Dia 10:ya no me duelen los brazos!😆
En todo momento senti como ardian de calor mis brazos😥los veo mas formados no tanto como quisiera,en fin voy a seguir haciendolos junto a otros ejercicios😌