Благодарю за мощную тренировку 🔥 Сделала, ушки ещё три дня горели 🔥🔥🔥. Мне кажется, ни один морпех или десантник не сможет повторить эту тренировку, только мы, девочки 😀💪
Слава Богу нашла очень хорошую тренировку!У меня ямки на попе,достали уже!Теперь я им дам жару!Замечательно,ничего лишнего и самое главное нет пустой болтовни !Браво!Лайк и подписка!А еще если можно ,упражнения для уичтожения складок на спине!
@@lee.r0y588 Здравствуйте! Выполняла упражнения по курсам А.Видрук, пересмотрела полностью питание. И похудела в целом, на бедрах позже всего ушел жир. Но до сих пор это слабое место.
Начну тренировку. Надеюсь вы меня замотивируете лайками🎉 бедра моя очень больная тема. (Спасибо за закреп это очень мило!!! 😭😭😭) Начало 06.05.24: бедра 106. День 1: устала не сильно, перед этой тренировкой делаю растяжку. Упражнения хорошие! Возможно сделаю еще раз вечером. Вечером треня пошла на ура🔥в этот раз горят ушки сильнее хотя устала не сильно. День 2: 104 вчерашние трени дали о себе знать. Было гораздо труднее. День 3: 104 Тренировка была средней тяжести. В целом идет хорошо! День 4-6: не делал тренировку из-за того, что уехала в другой город простите сил не было после активной ходьбы😂 День 7: треня была не такой сложной как я думала. Замеры пока делать не буду, думаю результатов пока и не будет) День 8: бедра 104. нет сегодня было сложно… но я справилась! Отсутствие результата тоже результат 🎉 День 9: по-прежнему делаем треню без результата, зато очень трудно 😂 ходу по 10к шагов в день
@@anastasiya_vidruk здравствуйте, спасибо что написали! Я заболела, но уже очень хочу продолжить завтра или в четверг! У вас суперские трени спасибо вам ❤️
@@nberlinskaya результат есть, но я делала каждый день и еще исключила сахар, и в целом придерживалась «чистого питания». Поэтому тут важно я думаю все в комплексе. Опять же без упражнений бы и ноги не стали подтянутыми, это прям заметно)) В любом случае лучше делать, чем не делать))
@@Ілона-э8т есть, но я еще и сахар исключила)) на предыдущий ответ более подробно расписала)) В целом я считаю, что лучше делать, а делать этот комплекс легко и не напряжно, тут самое главное регулярность и каждый день все-таки )) таково мое мнение))
Ойййй! Отличная тренировка. Горели ягодицы и боковая часть бедра. Второй подход это незабываемые ощущения😂. Надеюсь, делать через день. Ушки очень надоели.Посмотрим,что из этого выйдет. 🎉
Весм привет, буду делать тренировки 2 недели, при этом стараясь соблюлать диету (не есть после 6, практически не есть сладкое) 1 день: было довольно легко, нчиего не болело. Сделала 2 подхода на кажлую ногу 2 день: проснулась, эта зона очень сильно горела, сделала 4 подхода на каждую ногу 3 день: болело меньше, но делать тяжело, сделала 4 подхода на каждуб ногу, результата. 4 день: легко, результат немного начал появляться 5 день:сделала 2 подхода, ничего не болит. 6 день:сделала 2 подхода, завтра буду смотреть, есть ли результат 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день:
Реально п ом гают убрать" ушки" Знаете, как я это заметила? 😁😁Мне легче делать на левую ногу, чем на правую. И я чаще делала левую ногу. И вчера я в зеркале заметила, как на правой ноге остались ушки,а на левой почти не видно 😁😁 теперь доганяю на другой ноге. Так что рекомендую. Упражнения работают 💯. Спасибо Вам😊
буду делать примерно 10 дней, через день по возможности) день 1:очень сложно, нужные места болели еще 2 дня день 2: было как будто тяжелее, чем в первый день, впадины на бедрах болели еще с прошлой тренировки, но думаю со временем станет легче день 3: становится еще легче! пока визуально не сильно заметила изменения, но вроде бы что то есть.. ладно, еще рановато. и еще нужно подкорректировать питание(( день 4: сложно,но можно) легче не стало, зато чувствую нужные места и надеюсь на скорый результат!
С завтрашнего дня буду делать один раз в день! Ушки на бедрах очень бесят. Вес сейчас 53, но у меня не цель его сбросить, а убрать ушки на бедрах. При этом я соблюдаю водный баланс и ПП. 1день✅- было не особо тяжело, чувствовала сидение в ушках и ягодицах 2день✅-забыла написать 3день✅-вроде есть немного изменений, но я не уверена 4день✅
это самая лучшая тренировка на ушки, что бы подкачать попу, а не ноги!!! я вас уверяю, попробуйте - не пожалеете! тренировка жёстка, но самчя эффективная!!💓💪🏼
Спасибо за тренировку. Вчера занималась) только сегодня больше чувствую заднюю поверхность бедра, крепатура больше там, чем на бедрах. Ну задняя поверхность тоже нуждается в прокачке))
Здравствуйте! Спасибо за такую тренировку. А подскажите, что делать если на одну сторону делать легко, и я практически не чувствую, а вот на другую ногу очень тяжело и еле доделываю второй подход! Хотя техника одинаковая с двух сторон. Боюсь, как бы одна ягодица накачалась, а вторая нет😅
Добрый день! Начинайте со стороны, с которой тяжело, доводите до максимума, который можете сделать, а потом более сильной стороне сделайте столько же, даже если сможете больше.
Настя, а что можете подсказать от, так называемого, "гормонального" животика? Я худая, талия на месте, пресс нормальный - и только вот эта неисчезающая складка ниже пупка 😬
Диана, добрый день! Если мышцы хорошо восстанавливаются, можно каждый день. Либо через день. После этого комплекса достаточно растянуть ягодицы в течение 30 секунд-минуты
Моей самой проблемной зоной всегда были бока, те которые между талией и попой. Весь жир у меня в первую нарастает там. И я даже не понимаю какие мышцы должны быть задействованы, чтобы побыстрее согнать его. Косые мышцы пресса? Спина? Либо только кардио, массаж и питание? Настя, может у вас есть упражнения на эту проблемную зону?
День третий: при выполнении мышцы разумеется ноют. Уже заметно, что ямочки на ягодицах заполняются, а ушки на бёдрах потихоньку сходят. Это не сильно заметно, но если приглядеться, то что-то уже заметно.
Класс! Желаю дойти до цели, ну и процессом наслаждаться. Если мышцы сильно утомлены, сделайте день перерыв. Мышцы развиваются во время отдыха после нагрузки!
День четвертый: Два дня не делала, была занята сдачей анализов и подготовкой к школе, итак: выполнение упражнений даётся легче чем первый и второй дни, по ощущениям мышцы горят, не только со стороны ягодиц, но и со стороны внутренней части бёдер. Попа тоже горит😢😊. Результат виден😊, но, советую также поработать с ямочками на ягодицах для полного удовлетворения. Потому что так вы быстрее начнёте радоваться результату и ваша фигура будет как у девочек из Пинтерест❤
Здравствуйте! В этом занятии как раз работа на внешнюю часть бедра и ушки. А на внутреннюю сейчас пришлю ссылки th-cam.com/video/iZcfV3PMK1A/w-d-xo.htmlsi=winNPwfoBJqEEeXX th-cam.com/video/dhAkE8fegdU/w-d-xo.htmlsi=kgxtO8KyNTRj0u9Z
Делаю пять дней подряд Пока результат не замечаю, потому что не делала замеры Но зашла я опыть на этот урок, потому что лежа, при полном напряжении мышц появляется очень четкое очертание мышцы которой раньше не было точно))) что-то это качает, но жир сжигает медленно)
Добрый день! Да, строение бёдер это генетически. Не нужно их стремиться полностью убрать. Главное, полноценно есть, никаких диет, много двигаться и регулярно выполнять упражнения.
Лучше разобраться, почему так. Скорее всего чуть неверна техника выполнения либо не хватает подвижности таза. Очень рекомендую пройти курс Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Благодарю за мощную тренировку 🔥 Сделала, ушки ещё три дня горели 🔥🔥🔥. Мне кажется, ни один морпех или десантник не сможет повторить эту тренировку, только мы, девочки 😀💪
😅👍
Балдею от вашего комментария 😂
Определённо лучшая тренировка от ушек на бëдрах. В упражнениях чувствуется жжение именно там, где нужно. Спасибо большое! 💝
❤️
Утренняя зарядка с укрепление тазового дна и пресса❤
Слава Богу нашла очень хорошую тренировку!У меня ямки на попе,достали уже!Теперь я им дам жару!Замечательно,ничего лишнего и самое главное нет пустой болтовни !Браво!Лайк и подписка!А еще если можно ,упражнения для уичтожения складок на спине!
💪❤️
Пройшло 5 месяцев, скажите пожалуйста есть ефект?
Настя, спасибо! Избавилась от ушек на бёдрах тренировками и на ваших курсах, но это слабое место. Поэтому спасибо за такую полезную тренировку!!!
Катерина, супер! Главное, поддерживать результат😘
как вы избавились от ушек, расскажите пожалуйста?!!
@@lee.r0y588 Здравствуйте! Выполняла упражнения по курсам А.Видрук, пересмотрела полностью питание. И похудела в целом, на бедрах позже всего ушел жир. Но до сих пор это слабое место.
Спасибо большое за видео, это моя первая тренировка, я думала что сдамся но даже не заметила как выполнила все подходы, я обязательно буду продолжать
Супер! Горит там, где нужно! На 2 день делать тяжелее:) Благодарю Вас!
Можете через день, чтобы мышцы успевали восстановиться
Как всегда вау, пошла на дрожащих ногах в новый день 😅
😂 так же 👍👍
Начну тренировку. Надеюсь вы меня замотивируете лайками🎉 бедра моя очень больная тема. (Спасибо за закреп это очень мило!!! 😭😭😭)
Начало 06.05.24: бедра 106.
День 1: устала не сильно, перед этой тренировкой делаю растяжку. Упражнения хорошие! Возможно сделаю еще раз вечером.
Вечером треня пошла на ура🔥в этот раз горят ушки сильнее хотя устала не сильно.
День 2: 104
вчерашние трени дали о себе знать. Было гораздо труднее.
День 3: 104
Тренировка была средней тяжести. В целом идет хорошо!
День 4-6: не делал тренировку из-за того, что уехала в другой город простите сил не было после активной ходьбы😂
День 7: треня была не такой сложной как я думала. Замеры пока делать не буду, думаю результатов пока и не будет)
День 8: бедра 104. нет сегодня было сложно… но я справилась! Отсутствие результата тоже результат 🎉
День 9: по-прежнему делаем треню без результата, зато очень трудно 😂 ходу по 10к шагов в день
Нелли, добрый день! Как ваш прогресс?
@@anastasiya_vidruk здравствуйте, спасибо что написали! Я заболела, но уже очень хочу продолжить завтра или в четверг! У вас суперские трени спасибо вам ❤️
@@nelly7915 ну как? не забросили? очень интересны ваши результаты
Я попробую. Сейчас просто закинула видео в попозже. Прияный позитивный и доступнообъяснимый голос! Подписалась!
❤️
Анастасия, благодарю! 🙏👍Из всех предложенных роликов, Ваши оказались самыми эффективными🥰💐
Спасибо за тренировку ,ножки горят 🔥 к лету готовимся 💜👍🏼
Спасибо большое, Настя. Супер упражнения 👍🏻👍🏻
(Как мне нравится ваш букет из желтых цветов…. Глаз радуется 😊Даже об этом позаботились)
☺️❤️
невероятная тренировка!!!!
Каждый раз я думаю, что достаточно подготовлена и каждый раз Анастасия удивляет) Тренировка 🔥
😅💪
Настя, благодарю за суперскую тренировку! Жжжётенько🔥
Делаю уже неделю, каждый день! Результат еле уловим, но он есть. Даю себе еще 2 недели и поделюсь результатом
Ну как там?
ну что есть результат?
@@nberlinskaya результат есть, но я делала каждый день и еще исключила сахар, и в целом придерживалась «чистого питания». Поэтому тут важно я думаю все в комплексе. Опять же без упражнений бы и ноги не стали подтянутыми, это прям заметно))
В любом случае лучше делать, чем не делать))
@@Ілона-э8т есть, но я еще и сахар исключила)) на предыдущий ответ более подробно расписала))
В целом я считаю, что лучше делать, а делать этот комплекс легко и не напряжно, тут самое главное регулярность и каждый день все-таки )) таково мое мнение))
@@Ілона-э8т да, ответила более подробно в предыдущем комментарии))
Лучше делать - чем не делать ))))
Спасибо мне очень помогла я долго искала эту тренировку от меня подписка и лайк
Спасибо, Настенька! Отличная тренировка, добавляю к своим. Ах эти ушки, что не слушаешь все прилипает к ушкам😂 Но, как Вы сказали, процесс запущен🤗
Алеся, точно😅 Но главное, настрой и регулярные занятия🤞💪
Вот и готова моя тренировка на вечер! Я как раз и хотела такую. Спасибо Настя!!❤
Елена, отлично💪
Ойййй! Отличная тренировка. Горели ягодицы и боковая часть бедра. Второй подход это незабываемые ощущения😂. Надеюсь, делать через день. Ушки очень надоели.Посмотрим,что из этого выйдет. 🎉
Привет, ну как помогло?
Помогло?
Ну как, есть результат?
Спасибо большое! Очень хорошая тренировка! Еще девушка приятная, наконец-то нашла своего тренера ❤
❤️
Супер 🎉мне очень понравилось 🥰
Благодарю вас Настя!давно искала эффективные упражнения на Галифе. Буду делать. надеюсь они меня оставят навсегда
🙌👍
Супер тренировка Благодарю вас 🙌🙌🫶🫶❤️❤️❤️❤️
Весм привет, буду делать тренировки 2 недели, при этом стараясь соблюлать диету (не есть после 6, практически не есть сладкое)
1 день: было довольно легко, нчиего не болело. Сделала 2 подхода на кажлую ногу
2 день: проснулась, эта зона очень сильно горела, сделала 4 подхода на каждую ногу
3 день: болело меньше, но делать тяжело, сделала 4 подхода на каждуб ногу, результата.
4 день: легко, результат немного начал появляться
5 день:сделала 2 подхода, ничего не болит.
6 день:сделала 2 подхода, завтра буду смотреть, есть ли результат
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
пните, пожалуйста, как доделаете комплекс)
Ну как ?
@@Ksugakhi не помогло, результат я не увидела, возможно просто нудно было дольше делать треню
Тааак, тогда подключите этот эпизод и двигаемся к цели th-cam.com/video/Ia8i075aRh4/w-d-xo.htmlsi=ZbZEy_uYpsQ38YQC. Все получится!
обожаю ваши тренировки,благодаря вам я скинула + 10 кг, огромное спасибо!!❤️❤️❤️
❤️
Спасибо за новую тренировку. Как всегда супер.
Отличная тренировка ❤ Спасибо огромное!!!
Анастасия, благодарю за тренировку♥️ Шикарная, именно то, что я искала, сразу почувствовала, как включаются мышцы🔥
Очень легкие и эффективные упражнения😊 спасибо
Настя, очень кстати записали нам тренировочку❤🎉. Благодарю ❤️❤️❤️😊
❤️😘
Спасибо за очередную прекрасную тренировку!
идеальная тренировка!!!горит там,где нужно🔥🔥спасибо вам,Настя!!
❤️
Всё горело. Супер! Спасибо Настя) ❤
Реально п ом гают убрать" ушки" Знаете, как я это заметила? 😁😁Мне легче делать на левую ногу, чем на правую. И я чаще делала левую ногу. И вчера я в зеркале заметила, как на правой ноге остались ушки,а на левой почти не видно 😁😁 теперь доганяю на другой ноге. Так что рекомендую. Упражнения работают 💯. Спасибо Вам😊
Круто! Совсем скоро будете наслаждаться результатом с обеих сторон👍
Благодарю, завтра буду делать!!❤❤❤❤
Супер!!!! Благодарю!!!!❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Классная тренировка, спасибо ! ❤
супер! спасибо! с Вами комфортно❤
Отличные упражнения, особенно трудно было выполнять 2 вариант. После тренировки ягодицы и особенно бедра "горели"👍😅
Понимаю😅 Восстанавливайтесь💪
Спасибо за тренировку! Хорошо поработали мышцы💪 правда с одной стороны лучше прочувствовала, чем с другой🤔
Ещё бы ушки на боках убрать😅
😅
Дякую, сподобалось) дуже хочеться тренування на зону "бочків", бо скоро літо
Совсем скоро будет🙌
Спасибо! Отлично! Очень помогает временная линия.
Супер!!! Буду регулярно делать!!!
Спасибо за тренировку! Как раз ушки это моя боль😢буду над ней работать😊
Наталья, главное, регулярность! Все получится😘
ну что у вас получилось?
буду делать примерно 10 дней, через день по возможности)
день 1:очень сложно, нужные места болели еще 2 дня
день 2: было как будто тяжелее, чем в первый день, впадины на бедрах болели еще с прошлой тренировки, но думаю со временем станет легче
день 3: становится еще легче! пока визуально не сильно заметила изменения, но вроде бы что то есть.. ладно, еще рановато. и еще нужно подкорректировать питание((
день 4: сложно,но можно) легче не стало, зато чувствую нужные места и надеюсь на скорый результат!
Если мышцы болят, давайте им день отдыха
мощная тренировка несколько дней болели ноги а когда не болели делала ещё раз!
Потрясающая тренировка 💪 с первого раза было сложно, уверена с каждым днём будет легче 😊
Это точно !
Прекрасно! Взяла себе в составной утренний комплекс
Помогает?
Потрясающая тренировка и вы такая комфортная, очень понарвилсотс вам заниматься, спасибо большое! 😍🔥
❤️
Очень лайтовая тренировка даже не вспотела ) добавила ее между основными тренировками и получилось то что надо ))
а есть результат?
Спасибо за суперскую тренировку! ❤
Работает?
Делаю каждый день дважды с утра и вечером
1. Бедра 98
2. Бедра 97
3. Бедра 97
4. Бедра 96,5
Бедра остановились на 96 пока что
делаю 2 недели, ушки исчезают постепенно, даже целлюлит сглаживается
Продолжаю делать
@@diana-wk6uy привет, какой конечный результат, если не секрет? Делали по 1 подходу?
Привет, как у вас с тренировками? Вы продолжили делать упражнения?Как часто делали? Сколько см сбросили? 😊
С завтрашнего дня буду делать один раз в день! Ушки на бедрах очень бесят. Вес сейчас 53, но у меня не цель его сбросить, а убрать ушки на бедрах. При этом я соблюдаю водный баланс и ПП.
1день✅- было не особо тяжело, чувствовала сидение в ушках и ягодицах
2день✅-забыла написать
3день✅-вроде есть немного изменений, но я не уверена
4день✅
Ну что?
Какие изменения за три дня..
Благодарю за помощью делаю🎉
Як я люблю Настю❤
❤️
После такой тренировки 👍нужен хороший стретчинг- заминка
👍
Благодарю Вас 🌹
Крутая тренировка 💪
Не смогла и 2 сделать😅😂спасибо вам за тренировку❤️Буду вашим методом качать бедра
0:53 начало
Для тех, кто будет делать каждый день
это самая лучшая тренировка на ушки, что бы подкачать попу, а не ноги!!! я вас уверяю, попробуйте - не пожалеете! тренировка жёстка, но самчя эффективная!!💓💪🏼
❤️😘
Спасибо за тренировку. Вчера занималась) только сегодня больше чувствую заднюю поверхность бедра, крепатура больше там, чем на бедрах. Ну задняя поверхность тоже нуждается в прокачке))
Постарайтесь перед подьемом ноги вверх, чуть стягивать ягодицу
@@anastasiya_vidruk попробую, спасибо) мне сначала сложновато было упражнение последнее, потом разобралась))
Спасибо, Анастасия за тренировку. Супер! Ушки горят). А с какой частотой лучше делать этот комплекс, чтобы был видимый результат)
Арина, добрый день! 2-3 раза в неделю достаточно
@@anastasiya_vidrukа через сколько примерно уйдут ушки если делать 4-5 раз в неделю?
Делаю четвёртый или пятый день ! Эффект нравится
Господа, я в шоке, думала умру
😅
Спасибо огромное!!!
Хочу спросить: какие упражнения эффективные для удаления лишнего жира на внутренней поверхности колена?
Ирина, добрый день! Разберём эту тему через несколько занятий
@@anastasiya_vidruk благодарю, что не отказываете.
Буду ждать. Прекрасного Вам настроения!!!
Ушки на бёдрах - это моя проблемная зона😢Спасибо, Анастасия, за тренировку👍Как часто нужно выполнять её,чтобы заметить результат?
4 раза в неделю
Спасибо❤ чувствую ягодицы)
Здравствуйте! Спасибо за такую тренировку. А подскажите, что делать если на одну сторону делать легко, и я практически не чувствую, а вот на другую ногу очень тяжело и еле доделываю второй подход! Хотя техника одинаковая с двух сторон. Боюсь, как бы одна ягодица накачалась, а вторая нет😅
Добрый день! Начинайте со стороны, с которой тяжело, доводите до максимума, который можете сделать, а потом более сильной стороне сделайте столько же, даже если сможете больше.
@@anastasiya_vidruk спасибо, попробую!
Спасибо за тренировку....Проблемные все зоны тела....
Настя, а что можете подсказать от, так называемого, "гормонального" животика? Я худая, талия на месте, пресс нормальный - и только вот эта неисчезающая складка ниже пупка 😬
Это очень круто!пока только первый день.❤а можно вопрос сколько примерно надо делать дней?😊
Эмилия, добрый день! Все зависит от скорости результата. Идеально делать через день хотя бы месяц
@@anastasiya_vidruk спасибо 🙏❤️
Здравствуйте! Спасибо! Упражнение делать каждый день?
Здравствуйте! Если мышцы не болят и чувствуете, что восстановились, то можно каждый день.
Благодарю вас за тренировки!
Скажите пожалуйста сколько раз в неделю их делать и растяжки тоже?
Диана, добрый день! Если мышцы хорошо восстанавливаются, можно каждый день. Либо через день. После этого комплекса достаточно растянуть ягодицы в течение 30 секунд-минуты
@@anastasiya_vidruk Благодарю вас ! Обожаю с вами заниматься!
@@anastasiya_vidruk а как понять что они хорошо восстанавливаются? 😅
Моей самой проблемной зоной всегда были бока, те которые между талией и попой. Весь жир у меня в первую нарастает там. И я даже не понимаю какие мышцы должны быть задействованы, чтобы побыстрее согнать его. Косые мышцы пресса? Спина? Либо только кардио, массаж и питание?
Настя, может у вас есть упражнения на эту проблемную зону?
Катерина, добрый день! Уже готовлю эпизод на эту тему. Но конечно очень важно питание и ежедневная ходьба в энергичном темпе
Здравствуйте сколько раз в неделю или в месяц нужно делать?😍 Супер классная тренировка👍👍👍
Здравствуйте! Отлично 3-4 раза в неделю
Настя, подскажите пожалуйста, через сколько будет виден результат, и как часто делать?
Добрый день! Лучше делать через день, а первый результат заметите уже через 1-2 недели
Спасибо❤ Интересны упражнения для подъёма ягодицы, и как добиться формы сердечка их
Ольга, здравствуйте! Хорошая тема❤️ Разберём через несколько занятий!
Трицепс, пупочное кольцо большое - пробл зоны)
Спасибо 🙏
Тренировка МОЩЬ я думала у меня отвалится нога пока буду делать😂
🤣
подскажите,можно ли делать вашу тренировку с резинкой?
Добрый день! Да, можно
Скажите пожалуйста, поможет ли эта тренировка не только сгладить углы, но и сделать бедра меньше? Насколько часто её нужно выполнять?
Да, конечно. Если мышцы хорошо восстанавливаются, то можно каждый день. Добавьте еще энергичную ходьбу каждый день и чуть больше белка и овощей.
Спасибо за такую мощную тренировку. Бёдра и ушки горят. Буду делать на протяжении недели и писать свой результат. Огромное спасибо автору❤
Второй день: вся тазовая зона горит😊. Результата пока не видно, конечно, и это очевидно. Не стоит рассчитывать на быстрый результат.
День третий: при выполнении мышцы разумеется ноют. Уже заметно, что ямочки на ягодицах заполняются, а ушки на бёдрах потихоньку сходят. Это не сильно заметно, но если приглядеться, то что-то уже заметно.
Класс! Желаю дойти до цели, ну и процессом наслаждаться. Если мышцы сильно утомлены, сделайте день перерыв. Мышцы развиваются во время отдыха после нагрузки!
День четвертый: Два дня не делала, была занята сдачей анализов и подготовкой к школе, итак: выполнение упражнений даётся легче чем первый и второй дни, по ощущениям мышцы горят, не только со стороны ягодиц, но и со стороны внутренней части бёдер. Попа тоже горит😢😊. Результат виден😊, но, советую также поработать с ямочками на ягодицах для полного удовлетворения. Потому что так вы быстрее начнёте радоваться результату и ваша фигура будет как у девочек из Пинтерест❤
Спасибо большое за поддержку и за такую замечательную тренировку🥰@@anastasiya_vidruk
Кажется такой легкий комплекс,но я все почувствовала
Здравствуйте,сколько раз в день нужно делать вагу тпенировку,и сколько дней?Заранее спасибо ❤
Здравствуйте! 1-2 подхода через день
Здравствуйте, а эти упражнения помогут округлить бёдра? Ушки почти ушли, но бёдра так и не округлились
Здравствуйте! Именно округление это больше к наращиванию ягодичной мышцы. Работа с весом. У меня есть крутой силовой сезон atmo.by/product/fs3/
Прошу снять про "уши "на спине 😂, т.к. Уши на бедрах это ещё не так страшно как на спине😂
Анастасия, принято😅
спасибо!!
Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю лучше делать?
Лучше через день.
спасибо большое!! сбросила уже 1 кг
Круто👏
Здравствуйте, а можно тренировку на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра
Здравствуйте! В этом занятии как раз работа на внешнюю часть бедра и ушки. А на внутреннюю сейчас пришлю ссылки th-cam.com/video/iZcfV3PMK1A/w-d-xo.htmlsi=winNPwfoBJqEEeXX
th-cam.com/video/dhAkE8fegdU/w-d-xo.htmlsi=kgxtO8KyNTRj0u9Z
Здравствуйте, подскажите сколько раз в неделю делать
3-4 раза в неделю
Понравилась тренировка тем,что,только на внешнюю поверхность бедра.Многие еще сочетают и внутреннюю,а мне хотелось моно тренировку.Уши горят
Супер!
Настя, а если не ушки, а наоборот" впадинки", какие упражнения порекомендуете? Запишите, пожалуйста, видео!
Лариса, обязательно разберём! Уже готовлю😘
@@anastasiya_vidruk жду с нетерпением!!!))
Спасибо большое Анастасия! С вами всегда очень приятно делать тренировки...❤
Народ у меня такой вопрос. Эта тренировка кому-то помогла? 😅
Это тяжелые упражнения, мышцы просто " горят".. , если правильно делать , а не простотногами болтать.... 🤣🤣🤣
Делаю пять дней подряд
Пока результат не замечаю, потому что не делала замеры
Но зашла я опыть на этот урок, потому что лежа, при полном напряжении мышц появляется очень четкое очертание мышцы которой раньше не было точно))) что-то это качает, но жир сжигает медленно)
😂
У меня ушки на бедрах наследственное,а целлюлит лет с 9🎉 мне сейчас 13 пытаюсь избавиться от этого ужаса
Добрый день! Да, строение бёдер это генетически. Не нужно их стремиться полностью убрать. Главное, полноценно есть, никаких диет, много двигаться и регулярно выполнять упражнения.
У меня "ушки" не жжёт, прям вообще не чувствую, но икры просто разрываются. Стоит повторить тренировку?
Лучше разобраться, почему так. Скорее всего чуть неверна техника выполнения либо не хватает подвижности таза. Очень рекомендую пройти курс Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
А если мышцы под коленом горят, так и должно быть? Или неправильно делаю
Ну прямо если под коленом, достаточно необычно. А ягодицы и бедра сильнее?