WELCHE ÜBUNGEN UND WIE? Ihr Lieben! Ich bin ganz überwältigt von den vielen Nachrichten, die mich auf verschiedensten Kanälen erreichen. Es freut mich echt, dass es so hilft. Gerade bin ich im Ausland unterwegs und ziemlich erkältet, aber mich hat es einfach gepackt und ich habe euch ein Video zu den wichtigsten Übungen beim Knorpelschaden gemacht. Ich hoffe, man versteht mich gut und es hilft euch: th-cam.com/video/J5ZixeRXeNM/w-d-xo.html Viele Grüße, gerade aus Mexiko Vincent
vielen dank dir für das Video. Werde mal schauen das ich die erwähnte tipps nach und nach umsetze. Hatte jetzt schon paar Dinge gemacht, aber da geht noch mehr.
@@baris4096 bro habe mir die sachen plus kreatin bestellt und gerade angefangen. wenn du nh knorpelzellentransplantation hattest musst du einfach mit der physiotherapie durchziehen, alleine extrem viel fahrrad fahren und somit deinen knorpel füttern. ich hatte vor einigen wochen viel mehr schmerzen am knie aber seitdem ich täglich fahrrad fahre ist es viel besser geworden. du musst dein knie komplett bulletproofen wichtig ist der arsch oberschenkel vorder und hinterseite waden und allgemein deine haltung. das kollagen und das citrullin ist ein extra was dabei helfen soll den knorpel zu stärken und ihm wachstum zu geben. ich werde das jz täglich zu mir nehmen um zu gucken wie es wird. ich bin gerade auf dem weg wieder laufen zu können. ich kann gerne updates geben wenn du willst..
Hey, habe da noch 2 Fragen und zwar: 1. Hast du die Menge an Nachrungsergänzungsmitteln gleichbleibend beibehalten? oder anfangs mehr genommen und wenn es besser wird dann etwas reduzierter? )hätte jetzt angenommen, dass nach einer Verbesserung weniger nötig wäre) 2. Wurde von ärztlicher Seite bestätigt bzw dein Kniegelenk und Knorpel zu einem späteren Zeitpunkt untersucht? muss ja für Ärzte überraschend sein so etwas zu sehen. danke dir schon mal
Super informatives Video! Hab selbst durch Sportverletzungen Grad 3, dazu noch Knochenzysten und Knochenmarksödem am Tibiaplateau. Versuche vor einer möglichen Op deinen Weg mit der Supplementierung. Kannst du hier deine konkrete Supplementierung für den Knorpel reinschreiben oder wie findet man das?
Hallo Henri, vielen Dank für Dein Feedback. In diesem Artikel findest Du die konkrete Supplementierung (keine offizielle oder medizinisch bindende Empfehlung): intelletics.com/knorpelschaden-knie/ Schreibe sie Dir aber auch gern hier einfach einmal. In Deinem Fall würde ich täglich 15-20 g bioaktive Kollagenpeptide und 5-10 g Citrullin nutzen. Das Kollagen kannst Du auf 2 Portionen aufteilen, wenn Dir das besser passt. Ist von Deiner Seite noch was offen? Beste Grüße Vincent
Vielen Dank, Vincent, das hilft mir sehr weiter. Ist also Kollagen mit Citrullin besser als Msm, Glucosamin und Chondroitin? Ich spiele Tennis, das Knie war danach oft angeschwollen. Also erstmal Muskelaufbau und die Supplementierung bis neuer Knorpel da ist und dann wieder stop and go Sportarten wie Tennis? Ist bei dir neuer Knorpel entstanden? Vg Henri
@@henribockholt4910 Das hört sich gut an. Erst einmal: Ja, bei mir ist neuer Knorpel entstanden, allerdings habe ich dieses Jahr erst Röntgen lassen, weil ich es vorher "nicht wissen wollte". Kollagen und Citrullin ist die beste Möglichkeit, die Kollagenbildung maximal zu erhöhen. Bzgl der Praxis: Schwierig im Internet und wäre auch nicht seriös. Wenn da Probleme vorliegen, ist die Supplementierung plus das Krafttraining auf jeden Fall der grobe Plan, aber wie lange etc, dazu kann ich so nichts sagen. Viele Grüße Vincent
Danke für das gute informative Video,das macht mir Mut ,bin77 und habe Arthrose 3 Grades . Was auch eine gute Hilfe sein soll: Bor,Boron oder Borax.Habe mir von Narayana kleine Presslinge 365 Stuck gekauft, nehme sein 3Tagen ca. 30 g Hochdosiert ein.ES Ist HOCH ALKALISCH und holt das Calzium aus dem Blut und bringt es in die Knochen.
Das Knacksen in den Knochen hängt mit einem niedrigen Natrium spiegel. Dr. Schüssler sagt, weniger Salz essen , dafür aber die Nr 8 . einnehmen,der Körper kann oft nur das Feinstoffliche in die Zelle bringen.Diese Erfahrung von lhm stimmt.
@@ursulak.2686 Vitamin D nicht vergessen. Denn ein Mangel führt auch zur Knochenerweichung. Früher bekam man Rachitis, wenn man zu wenig an der Sonne war.
Super Video hab vor ein paar Tagen ein MRT gemacht und Diagnose war Innenmeniskusriss. Möchte mir jetzt Kollagen holen. Das von dir verlinkte hat ne echt lange Zutatenliste, Taurin, Aromen, Stevie, diverse Aminosäuren.... Ist das erfahrungsgemäß besser als einfach ganz normales Geschmacksneutrales Kollagenpulver? Wie viel sollte man davon nehmen denke mal etwas mehr als das was da so draufsteht :D
Danke! Und gute Genesung! Also, das Götterspeise Kollagen ist das so ziemlich best-durchdachte am Markt, deswegen bin ich so begeistert davon. Die ganzen Mikronährstoffe und Aminosäuren, die dabei sind, unterstützen die Kollagensynthese und Heilungsvorgänge. Die Aromen... joa, ich fände sie nicht schlimm, aber es gibt ja auch ne geschmacksneutrale Variante. Die nutze ich selbst auch. Einfach dazu zum Proteinshake oder sonst irgendwo und man schmeckt nichts :) Es macht halt Sinn, gerade nach einer solchen Verletzung, 15-20 g Kollagen täglich zu nehmen, zumindest ein paar Monate. Danach 10-15 g Liebe Grüße!
@@intelletics Danke dir für die ausführliche Antwort ich habe mir jetzt einiges an Supplements geholt auch glucosamin chondroitin kollagen grünlippmuschel ect. Denke ernährung und bewegung sind die 2 anderen wichtigen Punkte und versuche hier auch zu optimieren was möglich ist. Und dann dauerts wahrscheinlich seine Zeit. Bin nach einigem an Recherche nun der Meinung dass sich so ein Riss heilen lässt auch dank Leuten wie dir. Alles Gute :)
@@intelletics Update: War doch kein Meniskusriss sondern nur eine Entzündung der Quadrizepssehne. Absolute erleichterung 😆 Aber eine Kur mit den Supplementen wird sicher nicht schaden...
Hallo,mein Name ist Robert und ich bin 51 Jahre alt,trainiere ca 3 Jahre bei mir im Keller an den Ringen. Was ich vernachlässigt habe,sind meine Beine und letzte Woche war beim Orthopäden und der vermutet ein Knorpelschaden im rechten Knie. Nächste Woche muss ich zum MRT und dann höre ich was der Arzt zu sagen hat. Ich wollte Sie einfach fragen ob ich meine Beine jetzt auch trainieren kann ? Mit zum Beispiel hexbar und ich fahre gerne auf meinem Concept 2 . Werde ich mir dadurch noch mehr schaden zufügen oder soll ich warten bis ich die Diagnose vom MRT bekomme. Was würden Sie mir empfehlen ? Das ist ein Handicap für mich weil ich tue alles damit ich noch im Alter mich noch gut bewegen kann. Meine Ernährung ist auch gesund. Ich bitte Sie um 🙏🙏🙏 um ein paar Ratschläge. Machen Sie weiter so ihre Videos sind super und alles gute. Mit freundlichen Grüßen Robert
Wie weiss man denn dass man Knorpelschaden hat? (welche Tests werden dafür gemacht?). Ich hatte im Sommer nach einem Wanderurlaub starke Knieschmerzen und war beim Arzt, wurde aber weggeschickt mit dem Argument es sei nichts kaputt und ich hätte bloss mein Knie überbelastet. Die Schmerzen sind bald wieder abgeklungen aber seitdem hab ich immer mal wieder leichtere Knieschmerzen, vor all kombiniert mit Scherzen im Ischiasbereich.
Hallo, ich finde grundsätzlich gut, dass du denen, die einen Knorpelschaden haben, Mut machen möchtest. Das hat mein Arzt nicht hinbekommen und hat mich erst einmal in ein Loch geworfen. Was mich interessiert: Wie lang machst du schon die Schritte, so wie du sie hier aufgeführt hast? Und hast du mal ein Vergleichs-MRT machen lassen, auf dem dann dein Knorpeldefekt kleiner wahr?
Hi, danke! Also, ich hatte den Schaden mit 17 (2009 glaube ich). Da war ich leider nicht vorausschauend genug, mit die Bilder aushändigen zu lassen... Deutlich besser wurde es durchs Krafttraining, aber: Wirklich WEG ging es, nachdem ich 2018 das Kollagen für mich entdeckt hatte. Seit 2019 ca wurde das Knie nicht mehr dick nach Belastung. Vergleichs MRT - nicht in dem Sinne, aber MRT Anfang 2021 wegen einer anderen Geschichte - und da sagte der Arzt: "Knorpel einwandfrei, keine Ahnung, was der Kollage damals gesehen hat". Das hat mich schon erstaunt. Viele Grüße!
Hattest du eine Bakerzyste oder einen Kniegelenkserguss? Wo genau hattest du deinen Knorpelschaden? Ich hab eine zu hoch stehende Patella auf beiden Knien, Muskeltraining am Knie hat die Symptome immer verschlechtert, da dadurch der Knorpel unter der Kniescheibe noch mehr abgerieben wurde und jetzt hab ich operativ mal eine Kniescheibe in die richtige Position versetzen lassen. Bin gespannt, wie es werden wird. Physiotherapie mach ich jetzt auch genügend. Hattest du jemals so richtig abartige Schmerzen im Kniegelenk? Weil wenn bei mir der Gelenkserguss wirklich akut ist, dann geht gar nichts mehr. Das sind dann so abartige Schmerzen, dass man sich diese als Unbeteiligter kaum vorstellen kann. Zirka so, als würden die Sehnen rund um die Kniekehle brennen.
@@shukrullahadnan3906 Hallo. Also die Operation ist jetzt knapp 15 Monate her. Grundsätzlich ist es besser als vor der OP, da vor der OP durch den Patellahochstand punktuell ein enormer Druck auf die Kniescheibe gekommen ist. Dieser Druck ist jetzt mit der neuen Position auf jeden Fall besser, bzw. halt nicht mehr so punktuell, sondern auf die ganze Kniescheibe verteilt. Der einzige Haken ist halt, dass ich davor schon einen Knorpelschaden hatte und den schon noch spüre. Der Arzt hat zwar eine Mikrofrakturierung durchgeführt, jedoch hat sich dadurch nur ein minderwertigerer Faserknorpel gebildet, der definitiv weniger belastbar als der hyaline Knorpel ist. Das "Knorpelloch" ist zwar jetzt mit diesem Faserknorpel gefüllt, jedoch merk ich schon beim Gehen, wenn dieser Faserknorpel belastet wird. Hab bei gewöhnlichen Tätigkeiten keine großen Einschränkungen, jedoch ist Sport, Wandern, harte körperliche Arbeit nach wie vor nur eingeschränkt machbar. Eine Möglichkeit wär jetzt noch, den Faserknorpel rauszureißen und stattdessen mit der Knorpeltransplantation einen hyalinen Knorpel zu züchten. Dieser Eingriff kostet der Krankenkasse jedoch eine Menge Geld und deshalb weiß ich nicht, ob die das dann wirklich durchführen werden. Und falls ja, dann müsste ich hier sicher auch wieder ewig auf einen OP-Termin warten. Alles in allem zieht sich das alles ziemlich in die Länge, jedoch muss ich da noch etwas machen. Ich bin jetzt 31 und wenn jetzt schon Sport nur eingeschränkt möglich ist, dann wird mir ganz anders, wenn ich nur an meine Zukunft denke. Ansonsten ist man halt feinfühliger beim Wetter, dies ist jedoch nix tragisches und damit kann man leben. Abschließend möchte ich noch hinzufügen, dass dies nur meine individuelle Erfahrung ist und hier die Menschen unterschiedlich darauf reagieren können. Es gibt Menschen, die spüren Knorpelschäden kaum, andere dagegen haben solche Entzündungswerte und Schmerzen(so wie ich 2023), dass quasi fast alles unmöglich ist und man sämtliche Freunden im Leben verliert. Ich hab grundsätzlich an beiden Kniescheiben schon seit dem 18. Lebensjahr Knorpelschäden, mit 20 hatte ich die erste Periode mit unbeschreiblichen Schmerzen (Stiegensteigen war da fast unmöglich, geschweige denn arbeiten), dann wurde es nach zig Monaten besser, dann wieder etwas schlechter und Anfang 2023 so schlecht, dass ich es kaum beschreiben konnte. Leider ein sehr komplexes Thema und in meinem Fall ziemlich speziell. Radfahren kann ich seit meinem 18. Lebensjahr nicht mehr, bzw. ist das am schmerzhaftesten, obwohl normalerweise bei Knieproblemen Radfahren am Besten ist.
@@philipp7296 Danke für die ausführliche Antwort. Ich bin 36 und habe einen 4x6 knorpelschaden grad 4in der Kniescheibe. Der Arzt meinte, ich brauche keine OP, mit KG und Medikamente wird es mir besser gehen . Leider bin ich mit seiner Aussagen nicht zufrieden. Weiß ich nicht was ich tun soll. habe Angst davor, dass es mehr wird.
@@shukrullahadnan3906 Medikamente sind halt nur eine kurzfristige Linderung des Problems, bekämpfen aber nicht die Ursache. Weißt du, warum du den Knorpelschaden hast? Aber hört sich echt heftig an der Schaden. Ich hatte "nur" Grad 3 bis stellenweise vielleicht 4 und konnte kaum noch gehen. Hast du auch Schmerzen in der Kniekehle? Weil bei mir hat sich dann im ganzen Kniegelenk eine Flüssigkeit angesammelt, bzw. war da so eine Art "innerer Druck" im Knie und die Sehnen sind teilweise so komisch gesprungen (absolut kein angenehmes Gefühl), dann hat sich immer irgendwas verklemmt oderso und teilweise haben die Sehnen echt gebrannt wie Feuer (also wirklich so, als hätte man eine glühende Kohle in der Kniekehle). Bin sogar mal im Rollstuhl im Spital gewesen, weil ich vor lauter Schmerzen kaum 5 Meter gehen konnte. Ich wurde hier in Österreich auch immer damit vertröstet, dass das viele haben, dass mein Knie laut MRT eh ganz gesund ist, ich keine OP brauche und stattdessen Spritzen gegen die Schmerzen, Physiotherapie etc. machen soll. Kurz gesagt wurde dem Problem nicht wirklich Beachtung geschenkt und ich persönlich kenne niemandem, der so Probleme hat wie ich damals in dem Alter (ausgenommen sind Leute, die einen Unfall hatten oder im Rollstuhl sitzen). Im Endeffekt ging es dann so weit, dass ich international nach Kniespezialisten gesucht habe und in England fündig wurde. Am Flughafen wurde ich natürlich auch wieder im Rollstuhl transportiert, weil ich weite Strecken nicht gehen konnte. Der Arzt dort hat dann ungefähr nach 20 Sekunden gesehen, dass meine Kniescheiben viel zu hoch gewachsen sind und deshalb punktuell die Kniescheibe eine viel zu hohe Belastung abbekommen hat, was frühzeitig zu Knorpelproblemen geführt hat. Mit dieser Diagnose ging ich dann in Österreich zu einem neuen Arzt und fragte ihn wegen der Diagnose des englischen Arztes. Dieser Arzt hat dann die Diagnose bestätigt und ebenfalls gemeint, dass ich die Kniescheibe nach unten versetzen lassen sollte und auch die Knorpel-OP probieren soll, da ich noch sehr jung bin. Er hat auch gleich gesagt, dass es auch sein kann, dass das Knie nicht mehr wird. Aber nach all den Problemen, die ich durchgemacht habe, musste ich es versuchen, weil es konnte nicht so weitergehen. Und falls das alles nicht klappen sollte, gibt es noch die Möglichkeit einer Teilprothese, also sodass nur die Kniescheibe + das Gleitlager künstlich gemacht werden, aber ich hoffe stark, dass ich das umgehen kann mit meinem Alter.
Hi. Ich habe nach einem Kreuzbandriss links und Meniskusnaht 6 Wochen Teilbelastung gehabt. Seitdem habe ich vorallem beim Auto fahren eine starke spürbare Reibung im anderen gesunden Knie. Kein Trauma oder so gehabt. Keinerlei schmerzen oder bewegungseinschränkung. Dennoch starke spürbare Reibung wenn ich die Hand drauflege. Was tun ?
Ja. Warm anziehen, leichter Gang und hohe Trittfrequenz. Ich bin ein Fan von E-Bikes. Die reduzieren die Belastung beim Antreten, insbesondere wenn die Fahrradwege nicht eben sind und man laufend bremsen und beschleunigen muss. Ich habe nämlich auch Knieprobleme und mein Fahrrad mit einem E-Antrieb nachrüsten lassen. Ich merke den Unterschied zwischen Fahren ohne und mit Unterstützung in den Knien. Der Trainingseffekt der Beine ist ähnlich, komme auch mit E-Antrieb richtig ins Schwitzen, weil ich im Spessart wohne und wir hier ordentliche Steigungen haben. Aber meine Knie vertragen es.
Wieviel Zeit würde es brauchen bzw. hat es bei Dir gebraucht, bis sich eine Besserung eingestellt hat? Nimmst das dann nach dem Training zusammen mit nem Shake? LG aus NRW
Das dauert Monate, in denen auch keine Stoßbelastungen auf das Knie kommen sollten (Sprünge, joggen etc) ich selbst nehme 10 g Kollagen mit 5 g Citrullin vor dem Training und 10 g Kollagen nach dem Training zusammen mit dem Wheyproteinshake
@@intelletics Danke für die Rückmeldung. Wie sah denn Dein Training dahingehend aus? Für mich funktioniert generell am besten Gewichtsschlittentraining aber das ist draußen im Winter etwas schwierig. Kniebeugen geht nicht höchstens als Hip Belt Squat aber die wenigsten Studios haben sowas.
Ich habe nen leichten Knorpelschaden mit beidseitigem Gelenkserguss dazu entzündet😢. Habe Dein Kollagen heute bestellt, leider ist das Citrullin gerade ausverkauft. Geschmacksrichtungen beim Kollagen leider auch😢. Kannst Du was gegen Entzündungen im Knie empfehlen?
@@ravenjento wenn ich es jetzt nochmal machen müsste, würde ich in den ersten 6 Monaten in etwa wie folgt vorgehen: Grundsätzlich Keine Stöße (also kein Laufen, Joggen, Springen) Beintraining 2-3 X pro Woche: Aufwärmen: Einbeinige Übungen, gerne auch auf stabilem Untergrund 1. Bulgarian Split Squats 3 Sätze zu 4-6 Wiederholungen, durchaus schwer; gute Technik mit gehaltener Beinachse essenziell 2. Beinbeuger/Beinstrecker 2-3 Sätze zu 20-30 Wiederholungen, darf extrem brennen. 3. Cardio: Rudern und/oder Fahrrad So KÖNNTE die absolute Basis aussehen. Optional dazu regelmäßig flossen. Vor dem Training 10 g Kollagen 5 g Citrullin, nach dem Training 10g Kollagen im Proteinshake. Das ist keine medizinische Empfehlung oder eine Protokoll, aber so in der Art würde ich es aufbauen, wenn ich nochmal betroffen wäre Hilft Dir das weiter?
@@pinkstarlight2737 Kommt auf den Ursprung der Entzündung an und wie lange sie schon da ist. Es KANN Bewegung und Mobilisierung hilfreich sein - ohne große Belastung etc
Hi, ich habe eine Knorpelschaden in beiden Knien. Habe zwar wenig schmerzen aber ein hörbares Knirschen und Knacken wenn ich beuge. Ich versuche jetzt durch Krafttraining meine Muskulatur um das Knie besser aufzubauen und überlege dafür zusätzlich Kollagen zu nehmen. Ich nehme momentan einfach normales Eiweispulver und Kreatin, glaubst du Citrullin ist dafür unbedingt notwendig?
Wo befindet sich der Link zum veganen Kollagenprodukt? Ich bin seit Jahren vegan und möchte das gerne bleiben. Vor einem Jahr brach ich mir das Kniegelenk bei einem Radunfall. Man sagte mir, dass der Knorpel zu Schaden kam. Rennen und springen,, tanzen et cetera sei nicht mehr so richtig möglich. Meinen Sie, es wäre sinnvoll so ein veg. Collagen einzunehmen?
Hey finde dein video sehr gut. Ich habe ein knorbelschaden grad 2. Habe nur schmerzen beim beugen, joggen gehen kann ich ohne Beschwerden. Is das sinnvoll ? Und sollte man beim kraftsport die beinübungen komplett ohne Schmerzen machen oder kann man auch ein bisjen schmerzen haben währenddessen ?
Ja ist komisch bei mir, der artzt hat gesagt das ich eine Schleimbeutel Entzündung hab und einen Knorpel schaden grad 2. Da das ganze jetzt aber schon über 5 Wochen geht denke ich das die Schmerzen vom knorpelschaden kommen. Ich werde deine Tipps mal beachten. Danke für deine Antwort 👌
Meinst du, würde sich Schwarzenegger oder Lindsey Vonn ein kunstliches Gelenk einsetzen lassen wenn Knorpelheilung nur Physio und Eiweisspulver wäre? ☺️
Die Fußballer machen in der Regel keine Dehnübungen und sind daher steif wie ein Brett. Mittlerweile hat sich das bei den Profis herumgesprochen, dass man durch ordentliches Aufwärmtraining mit Dehnübungen vor dem Fußballtraining die Verletzungshäufigkeit stark reduzieren kann. Die Armateurfußballer, die ich auf dem Sportplatz sehe, sind zu leicht angezogen. Aufwärmen tut man sich im Trainingsanzug (bei kaltem Wetter zusätzlich mit Nylonüberzug (wegen dem Wind), um warm zu werden. So kommt man nie richtig ins Schwitzen und die Gelenke bleiben kalt, was den Verschleiß fördert und früher oder später zu Gelenkproblemen führt. Deine Schmerzen sind typische Zeichen von einer Überlastung, wahrscheinlich hauptsächlich durch verspannte und verkürzte Muskulatur verursacht. Du musst solange mit dem Fußballtraining pausieren, bis Du die Schmerzen weg hast. Machst Du das nicht, bekommst Du eine Kniearthrose, die Deine Schmerzen verschlimmern. Eine Kniebandage hilft nur temporär, beseitigt aber nicht die Ursache Deiner Schmerzen. Fange mal mit Dehnübungen an, besonders der Beine und der Füße. Dabei warm anziehen! Leichtes Krafttraining (Tiefkniebeuge) für die Beine stärken die Muskulatur und reduzieren die Gelenkbelastung. Besorge Dir anständige Sportschuhe, die nicht zu steif sind und nicht zu starre Sohlen haben. Sind die Schuhe zu steif, kann man mit dem Fuß nicht richtig abrollen. Dann wird beim Laufen statt die Wade der Oberschenkel belastet, was auf Dauer die Partellesehne überlastet.
Hab mit der Beinpresse zuviele Übungen gemacht (40kg)seitdem fühlen sich meine knie total wackelig an, dass sind jetzt schon ungefähr 4 tage, habe beim langen stehen komische schmerzen und beim beugen knaken meine knie .. könnte es ein Knorpelschaden sein. Ich gehe morgen zum arzt hab echt angst weil es beide knoe sind
Durch das Training gehen die Gelenke nicht kaputt, wenn man a) richtig trainiert, d.h. die Knie nicht falsch belastet und b) nicht zu viel und zu schwer trainiert. Bei Dir habe ich die Vermutung, dass Du die Übung falsch gemacht und dadurch die Knie überlastet hast. Das lässt sich wieder korrigieren.
@peterrinas3862 danke hatte MRT machen müssen, war gottseidank kein Knorpelschaden aber nah dran, es war auf jeden Fall eine Entzündung die behandelt werden musst und anschließend müsste ich dann doch noch zur Physiotherapie. 3 Monate kein Sport, kein rennen. Mittlerweile sind die wieder okay. Danke für die Antwort
Ich habe in beiden Knien einen Knorpelschaden, man hat mir für das linke dieses Art von OP vorgeschlagen "AutoCart-All Autologous Cartilage Regeneration", aber ich denke es geht auch erstmal ohne...
Ich habe längere Zeit gerne schwere Kniebeugen gemacht bis ich irgendwann Schmerzen unter der Kniescheibe bekommen habe. Jetzt bin ich unsicher ob welche art von Traing ok ist. Der Arzt sagt, dass durch Belastung der Verschleiß weiter fortschreitet. Kniebeugen habe ich erstmal aus dem Training genommen und mache nur noch Kreuzheben, was keine Probleme bringt. Ich mache Bulgarian Squats ohne gewicht und versuche die Beinachse gerande zu halten und zu stabilisieren. Ich habe nur etwas Schiss, dass ich es schlimmer mache und am Ende gar nichts mehr machen kann. Ich bin gerade mal 31 Jahre alt. Vielleicht hast du ja einen Tipp für mich!? Danke schonmal! super Video
Hey, wenn Du mit guter Technik beugst, Deine Regeneration und Nährstoffzufuhr passt... dann ist es in der Regel gut fürs Knie und entlastet es. Selbst bei Arthrose macht es Sinn. Da gilt eben: Saubere Technik (Beinachse etc., Kontrolle....), tendenziell schwereres Gewicht, wenig Volumen und geringe Frequenz (1-2 X pro Woche).
@@intelletics Hi warum schwereres Gewicht und wenig Volumen? Hätte jetzt genau anders herum vermutet. Also eher weniger Gewicht, dafür mehr Volumen. Von der Logik her wäre das doch schonender oder nicht?
@@christopherm2306 viele Wiederholungen unter Belastung bedeuten viel Reibung unter Belastung auf der Gelenkfläche. Am Ende willst du die Muskulatur schnell stark bekommen, um die passiven Strukturen zu entlasten. Mit höherer Intensität und weniger Volumen hast du weniger Verschleiß und einen schnelleren Kraftaufbau
@@intelletics vielen Dank für die schnelle Antwort! Ok, das heißt also das Mehr an Reibung durch das hohe Gewicht ist unterm Strich dann doch weniger Reibung als weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Was mich auch noch interessieren würde: sollte man bei Kniebeugen/Beinpressen unter 90 Grad gehen oder nicht? Wie stehst du dazu?
@@christopherm2306 Ja darf man. Höchste retropellarer Druck ist bei 90°. Darunter sinkt er wieder. Wie tief eine Kniebeuge "gesund" ist hängt dann eher von der Hüftanatomie, Sprunggelenkbeweglichkeit, Bewegungskontrolle und Gelenkwinkeln ab
Du kannst jegliches Citrullin nutzen und beim Kollagen eben darauf achten, dass es ein Hydrolysat ist und mit den entsprechenden Spurenelementen kommt. Achte gern auf den kg-Preis. Ich habe hier nach bestmöglicher Qualität gewählt. Wenn Du Dir die Kg-Preise von Kollagen Kapseln im DM oder sonstwo anschaust, kriegst Du wirklich nen Schock. Liebe Grüße
Okay wie findest du das Kollagen von Doppel Herz dieses Paket das auch mit kleine Gläschen gefüllt sind? Würde das gut passen mit glycin citrillun oder wie das heißt.
Guten Morgen, Vincent, Endlich versteht mich jemand und hat sogar noch Lösungsansätze..... Habe von NAT die heart tart - sind die vielleicht sinnlos ? Du hattest andere empfohlen. Bin Jahrgang 1950 und freue mich, von einem jungen Menschen zu lernen 😊
Hallo Uta, die NAT wären jetzt nicht bezogen auf einen Knorpelschaden im Knie, richtig? Grundsätzlich, wenn es um exogene Ketone geht, sind die NAT - egal welche Geschmacksrichtung, also auch Heart Tart - die einzig richtigen. Liebe Grüße Vincent
Frage zum suppl.: Warum genau ist das Einnehmen von Kollagen nötig? Die Tatsache, dass der Knorpel auch aus Kollagen besteht, kann ja nicht das Argument sein. Ich brauche ja auch nicht unbedingt Muskelfleisch zu essen um Muskeln aufzubauen.
Du brauchst die entsprechenden Aminosäuren, auch bei Muskelfleisch. Bei Kollegen ist die Aminosäure GLYCIN limitierend. Und intakte, bioaktive Kollagenpeptide steigern die Synthese von Körperkollagen eben nochmal stärker als die Aminosäure allein
Ok danke. Da bei Nahrungsergänzungsmitteln keine Nachweise aus Studien erforderlich sind, beruht die Empfehlung dann auf Erfahrungen? Ich habe gerade eine Mikrofrakturierung hinter mir und gerade zu Kollagen suppl. gehen die Meinungen ja sehr weit auseinander.
@@michaeluden7689 es gibt schon einige Daten zu Kollagen. Eine eindeutige als solche formulierte Empfehlung würde ich nicht geben, aber wenn es mein Körper wäre, bestünde kein zweifel, dass ich es nutzen würde. Allein präventiv auch schon sinnvoll, selbst wenn man nicht verletzt wäre. Führe jeden Tag 15g zu.
Aber das Kollagen wird doch im Magen wieder aufgebrochen und dann ist es mehr oder weniger eine Glückssache, ob der Körper daraus wieder Kollagen baut oder nicht und ob es an der Stelle im Knie ankommt. Eine normale ausgewogene Diät liefert auch die Baustoffe für Kollagen. Man kann aber auch Kollagen über deinen ref link kaufen 😅
Du weißt schon, dass jedes Protein im Magen/Darm aufgebrochen wird? Nennt sich "Verdauung". Kollagen Peptide heißen Peptide, weil sie bereits aufgebrochen und dadurch noch besser verfügbar sind. Sonst noch kluge Beiträge von Dir?
@@intelletics richtig, deshalb sind Nahrungsmittel meistens nicht nötig, weil der Körper ja auch aus anderen Lebensmittel Glycin, Prolin und Hydroxyprolin bekommt. In diese drei Aminosäuren wird das zugeführte Kollagen nämlich zerlegt. Daraus kann der Körper dann wieder alles selbst machen. Das Kollagen, was du nimmst, wird nicht direkt an die Knorpel oder so geschickt. Lieber die Euros in eine ausgewogene Ernährung stecken. Klar bringt Nahrungsergänzung etwas, wenn man sonst zu wenig bekommt, aber bei Kollagen ist das nur der Fall, wenn man sich schlecht ernährt.
ich denke, das hilft nur in Anfangsphasen, denn wo nix ist, kann sich auch nichts aufbauen. Ich finde Dein Video diesbezüglich übertrieben, irreführend.
WELCHE ÜBUNGEN UND WIE?
Ihr Lieben!
Ich bin ganz überwältigt von den vielen Nachrichten, die mich auf verschiedensten Kanälen erreichen. Es freut mich echt, dass es so hilft.
Gerade bin ich im Ausland unterwegs und ziemlich erkältet, aber mich hat es einfach gepackt und ich habe euch ein Video zu den wichtigsten Übungen beim Knorpelschaden gemacht. Ich hoffe, man versteht mich gut und es hilft euch:
th-cam.com/video/J5ZixeRXeNM/w-d-xo.html
Viele Grüße, gerade aus Mexiko
Vincent
Eins der besten Videos (wenn nicht sogar das beste) zu dem Thema. 🙌🏼💪🏼 Du brauchst viel mehr Abos! 😀🙌🏼
Danke :)
Das höre ich mir in Ruhe die Tage an. Ich bete dass ich wieder Hoffnung finde. Bin Ende 30 und gestern den Befund bekommen vom MRT
Dann beten wir gemeinsam, bin auch Ende 30 nach'm MRT🙏🏼🫂
Was für einen Befund? Also, welcher Grad Knorpelschaden? Und sonst was kaputt?
vielen dank dir für das Video. Werde mal schauen das ich die erwähnte tipps nach und nach umsetze. Hatte jetzt schon paar Dinge gemacht, aber da geht noch mehr.
Gerne und ganz viel Erfolg Dir!
super erklärt, ich ziehe jz wieder richtig durch training + ernährung. ich hoffe ich kann bald wieder auf dem platz stehen und fußball spielen. danke
Und hat es sich schon verbessert?
@@baris4096 bro habe mir die sachen plus kreatin bestellt und gerade angefangen. wenn du nh knorpelzellentransplantation hattest musst du einfach mit der physiotherapie durchziehen, alleine extrem viel fahrrad fahren und somit deinen knorpel füttern. ich hatte vor einigen wochen viel mehr schmerzen am knie aber seitdem ich täglich fahrrad fahre ist es viel besser geworden. du musst dein knie komplett bulletproofen wichtig ist der arsch oberschenkel vorder und hinterseite waden und allgemein deine haltung. das kollagen und das citrullin ist ein extra was dabei helfen soll den knorpel zu stärken und ihm wachstum zu geben. ich werde das jz täglich zu mir nehmen um zu gucken wie es wird. ich bin gerade auf dem weg wieder laufen zu können. ich kann gerne updates geben wenn du willst..
@@urasscofield9030würde mich auch interessieren ob es bei dir besser wird
tolles video!! vielen dank broski !!
danke danke danke, ich hab wieder hoffnung!
Hey, habe da noch 2 Fragen und zwar: 1. Hast du die Menge an Nachrungsergänzungsmitteln gleichbleibend beibehalten? oder anfangs mehr genommen und wenn es besser wird dann etwas reduzierter? )hätte jetzt angenommen, dass nach einer Verbesserung weniger nötig wäre)
2. Wurde von ärztlicher Seite bestätigt bzw dein Kniegelenk und Knorpel zu einem späteren Zeitpunkt untersucht? muss ja für Ärzte überraschend sein so etwas zu sehen.
danke dir schon mal
Super informatives Video! Hab selbst durch Sportverletzungen Grad 3, dazu noch Knochenzysten und Knochenmarksödem am Tibiaplateau. Versuche vor einer möglichen Op deinen Weg mit der Supplementierung. Kannst du hier deine konkrete Supplementierung für den Knorpel reinschreiben oder wie findet man das?
Hallo Henri, vielen Dank für Dein Feedback.
In diesem Artikel findest Du die konkrete Supplementierung (keine offizielle oder medizinisch bindende Empfehlung):
intelletics.com/knorpelschaden-knie/
Schreibe sie Dir aber auch gern hier einfach einmal. In Deinem Fall würde ich täglich
15-20 g bioaktive Kollagenpeptide und 5-10 g Citrullin nutzen.
Das Kollagen kannst Du auf 2 Portionen aufteilen, wenn Dir das besser passt.
Ist von Deiner Seite noch was offen?
Beste Grüße
Vincent
Vielen Dank, Vincent, das hilft mir sehr weiter. Ist also Kollagen mit Citrullin besser als Msm, Glucosamin und Chondroitin? Ich spiele Tennis, das Knie war danach oft angeschwollen. Also erstmal Muskelaufbau und die Supplementierung bis neuer Knorpel da ist und dann wieder stop and go Sportarten wie Tennis? Ist bei dir neuer Knorpel entstanden? Vg Henri
@@henribockholt4910 Das hört sich gut an.
Erst einmal: Ja, bei mir ist neuer Knorpel entstanden, allerdings habe ich dieses Jahr erst Röntgen lassen, weil ich es vorher "nicht wissen wollte".
Kollagen und Citrullin ist die beste Möglichkeit, die Kollagenbildung maximal zu erhöhen.
Bzgl der Praxis: Schwierig im Internet und wäre auch nicht seriös.
Wenn da Probleme vorliegen, ist die Supplementierung plus das Krafttraining auf jeden Fall der grobe Plan, aber wie lange etc, dazu kann ich so nichts sagen.
Viele Grüße
Vincent
Ich habe grad 4......ich vertrage kein Kollagen, bin am Überlegen, ob ich knochenbrühe koche
Genauso ist es.Ich kann es nur bestätigen.
Gutes Video! Hattest du lauteres knacksen im knie wenn du dein bein gebeugt hast. Habe das nähmlich vom knorpelschaden
Danke! Knacksen hatte ich zwar, aber das muss nicht am Knorpelschaden liegen
Danke für das gute informative Video,das macht mir Mut ,bin77 und habe Arthrose 3 Grades . Was auch eine gute Hilfe sein soll: Bor,Boron oder Borax.Habe mir von Narayana kleine Presslinge 365 Stuck gekauft, nehme sein 3Tagen ca. 30 g Hochdosiert ein.ES Ist HOCH ALKALISCH und holt das Calzium aus dem Blut und bringt es in die Knochen.
Das Knacksen in den Knochen hängt mit einem niedrigen Natrium spiegel. Dr. Schüssler sagt, weniger Salz essen , dafür aber die Nr 8 . einnehmen,der Körper kann oft nur das Feinstoffliche in die Zelle bringen.Diese Erfahrung von lhm stimmt.
Meinst du, du hattest nicht vielleicht eine fehldiagnose?
@@ursulak.2686 Vitamin D nicht vergessen. Denn ein Mangel führt auch zur Knochenerweichung. Früher bekam man Rachitis, wenn man zu wenig an der Sonne war.
Super Video hab vor ein paar Tagen ein MRT gemacht und Diagnose war Innenmeniskusriss. Möchte mir jetzt Kollagen holen. Das von dir verlinkte hat ne echt lange Zutatenliste, Taurin, Aromen, Stevie, diverse Aminosäuren.... Ist das erfahrungsgemäß besser als einfach ganz normales Geschmacksneutrales Kollagenpulver? Wie viel sollte man davon nehmen denke mal etwas mehr als das was da so draufsteht :D
Danke! Und gute Genesung!
Also, das Götterspeise Kollagen ist das so ziemlich best-durchdachte am Markt, deswegen bin ich so begeistert davon.
Die ganzen Mikronährstoffe und Aminosäuren, die dabei sind, unterstützen die Kollagensynthese und Heilungsvorgänge.
Die Aromen... joa, ich fände sie nicht schlimm, aber es gibt ja auch ne geschmacksneutrale Variante. Die nutze ich selbst auch.
Einfach dazu zum Proteinshake oder sonst irgendwo und man schmeckt nichts :)
Es macht halt Sinn, gerade nach einer solchen Verletzung, 15-20 g Kollagen täglich zu nehmen, zumindest ein paar Monate. Danach 10-15 g
Liebe Grüße!
@@intelletics Danke dir für die ausführliche Antwort ich habe mir jetzt einiges an Supplements geholt auch glucosamin chondroitin kollagen grünlippmuschel ect. Denke ernährung und bewegung sind die 2 anderen wichtigen Punkte und versuche hier auch zu optimieren was möglich ist. Und dann dauerts wahrscheinlich seine Zeit. Bin nach einigem an Recherche nun der Meinung dass sich so ein Riss heilen lässt auch dank Leuten wie dir. Alles Gute :)
@@intelletics Update: War doch kein Meniskusriss sondern nur eine Entzündung der Quadrizepssehne. Absolute erleichterung 😆 Aber eine Kur mit den Supplementen wird sicher nicht schaden...
@@rayphoenix2797 puuuuh Glück gehabt! :))
gute Hinweise
Bitte Übungen an Geräten zeigen
Sehr gutes Video, wo bekomm ich das richtige Kollagen
Habe lange Zeit Kollagen grnommen. Schmeckt eklig und bringt nix. Gesund essen dann produziert der Körper genug.
Ich trinke täglich Sweet Kreme von Prüvit.
Du warst 17, ich war 14: Aussenmeniskus entfernt, Osteochandrosis dissecans. Jetzt bin ich 63 und habe Arthrose aussen.
Bis auf den Meniskus kam es heute morgen bei meinem MRT raus und durch dieses Video habe ich wieder Hoffnung.
Hallo,mein Name ist Robert und ich bin 51 Jahre alt,trainiere ca 3 Jahre bei mir im Keller an den Ringen.
Was ich vernachlässigt habe,sind meine Beine und letzte Woche war beim Orthopäden und der vermutet ein Knorpelschaden im rechten Knie.
Nächste Woche muss ich zum MRT und dann höre ich was der Arzt zu sagen hat.
Ich wollte Sie einfach fragen ob ich meine Beine jetzt auch trainieren kann ?
Mit zum Beispiel hexbar und ich fahre gerne auf meinem Concept 2 .
Werde ich mir dadurch noch mehr schaden zufügen oder soll ich warten bis ich die Diagnose vom MRT bekomme.
Was würden Sie mir empfehlen ?
Das ist ein Handicap für mich weil ich tue alles damit ich noch im Alter mich noch gut bewegen kann.
Meine Ernährung ist auch gesund.
Ich bitte Sie um 🙏🙏🙏 um ein paar Ratschläge.
Machen Sie weiter so ihre Videos sind super und alles gute.
Mit freundlichen Grüßen
Robert
Wie weiss man denn dass man Knorpelschaden hat? (welche Tests werden dafür gemacht?).
Ich hatte im Sommer nach einem Wanderurlaub starke Knieschmerzen und war beim Arzt, wurde aber weggeschickt mit dem Argument es sei nichts kaputt und ich hätte bloss mein Knie überbelastet. Die Schmerzen sind bald wieder abgeklungen aber seitdem hab ich immer mal wieder leichtere Knieschmerzen, vor all kombiniert mit Scherzen im Ischiasbereich.
idR wird das im Röntgen schon festgestellt. Man kann auch weitere bildgebende Verfahren nutzen
Hallo, ich finde grundsätzlich gut, dass du denen, die einen Knorpelschaden haben, Mut machen möchtest. Das hat mein Arzt nicht hinbekommen und hat mich erst einmal in ein Loch geworfen.
Was mich interessiert: Wie lang machst du schon die Schritte, so wie du sie hier aufgeführt hast? Und hast du mal ein Vergleichs-MRT machen lassen, auf dem dann dein Knorpeldefekt kleiner wahr?
Hi, danke!
Also, ich hatte den Schaden mit 17 (2009 glaube ich). Da war ich leider nicht vorausschauend genug, mit die Bilder aushändigen zu lassen...
Deutlich besser wurde es durchs Krafttraining, aber: Wirklich WEG ging es, nachdem ich 2018 das Kollagen für mich entdeckt hatte.
Seit 2019 ca wurde das Knie nicht mehr dick nach Belastung.
Vergleichs MRT - nicht in dem Sinne, aber MRT Anfang 2021 wegen einer anderen Geschichte - und da sagte der Arzt: "Knorpel einwandfrei, keine Ahnung, was der Kollage damals gesehen hat". Das hat mich schon erstaunt.
Viele Grüße!
@intelletics danke für deine Antwort.
Hattest du eine Bakerzyste oder einen Kniegelenkserguss? Wo genau hattest du deinen Knorpelschaden?
Ich hab eine zu hoch stehende Patella auf beiden Knien, Muskeltraining am Knie hat die Symptome immer verschlechtert, da dadurch der Knorpel unter der Kniescheibe noch mehr abgerieben wurde und jetzt hab ich operativ mal eine Kniescheibe in die richtige Position versetzen lassen. Bin gespannt, wie es werden wird. Physiotherapie mach ich jetzt auch genügend.
Hattest du jemals so richtig abartige Schmerzen im Kniegelenk? Weil wenn bei mir der Gelenkserguss wirklich akut ist, dann geht gar nichts mehr. Das sind dann so abartige Schmerzen, dass man sich diese als Unbeteiligter kaum vorstellen kann. Zirka so, als würden die Sehnen rund um die Kniekehle brennen.
@philipp7296 Hey, kannst du bitte mir Updats geben, wie geht's dir nun?
@@shukrullahadnan3906 Hallo. Also die Operation ist jetzt knapp 15 Monate her. Grundsätzlich ist es besser als vor der OP, da vor der OP durch den Patellahochstand punktuell ein enormer Druck auf die Kniescheibe gekommen ist. Dieser Druck ist jetzt mit der neuen Position auf jeden Fall besser, bzw. halt nicht mehr so punktuell, sondern auf die ganze Kniescheibe verteilt.
Der einzige Haken ist halt, dass ich davor schon einen Knorpelschaden hatte und den schon noch spüre. Der Arzt hat zwar eine Mikrofrakturierung durchgeführt, jedoch hat sich dadurch nur ein minderwertigerer Faserknorpel gebildet, der definitiv weniger belastbar als der hyaline Knorpel ist. Das "Knorpelloch" ist zwar jetzt mit diesem Faserknorpel gefüllt, jedoch merk ich schon beim Gehen, wenn dieser Faserknorpel belastet wird. Hab bei gewöhnlichen Tätigkeiten keine großen Einschränkungen, jedoch ist Sport, Wandern, harte körperliche Arbeit nach wie vor nur eingeschränkt machbar.
Eine Möglichkeit wär jetzt noch, den Faserknorpel rauszureißen und stattdessen mit der Knorpeltransplantation einen hyalinen Knorpel zu züchten. Dieser Eingriff kostet der Krankenkasse jedoch eine Menge Geld und deshalb weiß ich nicht, ob die das dann wirklich durchführen werden. Und falls ja, dann müsste ich hier sicher auch wieder ewig auf einen OP-Termin warten. Alles in allem zieht sich das alles ziemlich in die Länge, jedoch muss ich da noch etwas machen. Ich bin jetzt 31 und wenn jetzt schon Sport nur eingeschränkt möglich ist, dann wird mir ganz anders, wenn ich nur an meine Zukunft denke.
Ansonsten ist man halt feinfühliger beim Wetter, dies ist jedoch nix tragisches und damit kann man leben.
Abschließend möchte ich noch hinzufügen, dass dies nur meine individuelle Erfahrung ist und hier die Menschen unterschiedlich darauf reagieren können. Es gibt Menschen, die spüren Knorpelschäden kaum, andere dagegen haben solche Entzündungswerte und Schmerzen(so wie ich 2023), dass quasi fast alles unmöglich ist und man sämtliche Freunden im Leben verliert. Ich hab grundsätzlich an beiden Kniescheiben schon seit dem 18. Lebensjahr Knorpelschäden, mit 20 hatte ich die erste Periode mit unbeschreiblichen Schmerzen (Stiegensteigen war da fast unmöglich, geschweige denn arbeiten), dann wurde es nach zig Monaten besser, dann wieder etwas schlechter und Anfang 2023 so schlecht, dass ich es kaum beschreiben konnte. Leider ein sehr komplexes Thema und in meinem Fall ziemlich speziell. Radfahren kann ich seit meinem 18. Lebensjahr nicht mehr, bzw. ist das am schmerzhaftesten, obwohl normalerweise bei Knieproblemen Radfahren am Besten ist.
@@philipp7296 Danke für die ausführliche Antwort. Ich bin 36 und habe einen 4x6 knorpelschaden grad 4in der Kniescheibe. Der Arzt meinte, ich brauche keine OP, mit KG und Medikamente wird es mir besser gehen . Leider bin ich mit seiner Aussagen nicht zufrieden. Weiß ich nicht was ich tun soll. habe Angst davor, dass es mehr wird.
@@shukrullahadnan3906 Medikamente sind halt nur eine kurzfristige Linderung des Problems, bekämpfen aber nicht die Ursache. Weißt du, warum du den Knorpelschaden hast? Aber hört sich echt heftig an der Schaden. Ich hatte "nur" Grad 3 bis stellenweise vielleicht 4 und konnte kaum noch gehen. Hast du auch Schmerzen in der Kniekehle? Weil bei mir hat sich dann im ganzen Kniegelenk eine Flüssigkeit angesammelt, bzw. war da so eine Art "innerer Druck" im Knie und die Sehnen sind teilweise so komisch gesprungen (absolut kein angenehmes Gefühl), dann hat sich immer irgendwas verklemmt oderso und teilweise haben die Sehnen echt gebrannt wie Feuer (also wirklich so, als hätte man eine glühende Kohle in der Kniekehle). Bin sogar mal im Rollstuhl im Spital gewesen, weil ich vor lauter Schmerzen kaum 5 Meter gehen konnte.
Ich wurde hier in Österreich auch immer damit vertröstet, dass das viele haben, dass mein Knie laut MRT eh ganz gesund ist, ich keine OP brauche und stattdessen Spritzen gegen die Schmerzen, Physiotherapie etc. machen soll. Kurz gesagt wurde dem Problem nicht wirklich Beachtung geschenkt und ich persönlich kenne niemandem, der so Probleme hat wie ich damals in dem Alter (ausgenommen sind Leute, die einen Unfall hatten oder im Rollstuhl sitzen).
Im Endeffekt ging es dann so weit, dass ich international nach Kniespezialisten gesucht habe und in England fündig wurde. Am Flughafen wurde ich natürlich auch wieder im Rollstuhl transportiert, weil ich weite Strecken nicht gehen konnte. Der Arzt dort hat dann ungefähr nach 20 Sekunden gesehen, dass meine Kniescheiben viel zu hoch gewachsen sind und deshalb punktuell die Kniescheibe eine viel zu hohe Belastung abbekommen hat, was frühzeitig zu Knorpelproblemen geführt hat.
Mit dieser Diagnose ging ich dann in Österreich zu einem neuen Arzt und fragte ihn wegen der Diagnose des englischen Arztes. Dieser Arzt hat dann die Diagnose bestätigt und ebenfalls gemeint, dass ich die Kniescheibe nach unten versetzen lassen sollte und auch die Knorpel-OP probieren soll, da ich noch sehr jung bin. Er hat auch gleich gesagt, dass es auch sein kann, dass das Knie nicht mehr wird.
Aber nach all den Problemen, die ich durchgemacht habe, musste ich es versuchen, weil es konnte nicht so weitergehen.
Und falls das alles nicht klappen sollte, gibt es noch die Möglichkeit einer Teilprothese, also sodass nur die Kniescheibe + das Gleitlager künstlich gemacht werden, aber ich hoffe stark, dass ich das umgehen kann mit meinem Alter.
Hi. Ich habe nach einem Kreuzbandriss links und Meniskusnaht 6 Wochen Teilbelastung gehabt. Seitdem habe ich vorallem beim Auto fahren eine starke spürbare Reibung im anderen gesunden Knie. Kein Trauma oder so gehabt. Keinerlei schmerzen oder bewegungseinschränkung. Dennoch starke spürbare Reibung wenn ich die Hand drauflege. Was tun ?
fahrrad fahren empfehlenswert?
wenn schmerzfrei, tendenziell ja
@@intelleticswas heißt tendenziell !
Ja. Warm anziehen, leichter Gang und hohe Trittfrequenz. Ich bin ein Fan von E-Bikes. Die reduzieren die Belastung beim Antreten, insbesondere wenn die Fahrradwege nicht eben sind und man laufend bremsen und beschleunigen muss. Ich habe nämlich auch Knieprobleme und mein Fahrrad mit einem E-Antrieb nachrüsten lassen. Ich merke den Unterschied zwischen Fahren ohne und mit Unterstützung in den Knien. Der Trainingseffekt der Beine ist ähnlich, komme auch mit E-Antrieb richtig ins Schwitzen, weil ich im Spessart wohne und wir hier ordentliche Steigungen haben. Aber meine Knie vertragen es.
Wieviel Zeit würde es brauchen bzw. hat es bei Dir gebraucht, bis sich eine Besserung eingestellt hat?
Nimmst das dann nach dem Training zusammen mit nem Shake?
LG aus NRW
Das dauert Monate, in denen auch keine Stoßbelastungen auf das Knie kommen sollten (Sprünge, joggen etc)
ich selbst nehme 10 g Kollagen mit 5 g Citrullin vor dem Training und 10 g Kollagen nach dem Training zusammen mit dem Wheyproteinshake
@@intelletics Danke für die Rückmeldung.
Wie sah denn Dein Training dahingehend aus?
Für mich funktioniert generell am besten Gewichtsschlittentraining aber das ist draußen im Winter etwas schwierig.
Kniebeugen geht nicht höchstens als Hip Belt Squat aber die wenigsten Studios haben sowas.
Ich habe nen leichten Knorpelschaden mit beidseitigem Gelenkserguss dazu entzündet😢. Habe Dein Kollagen heute bestellt, leider ist das Citrullin gerade ausverkauft. Geschmacksrichtungen beim Kollagen leider auch😢. Kannst Du was gegen Entzündungen im Knie empfehlen?
@@ravenjento wenn ich es jetzt nochmal machen müsste, würde ich in den ersten 6 Monaten in etwa wie folgt vorgehen:
Grundsätzlich Keine Stöße (also kein Laufen, Joggen, Springen)
Beintraining 2-3 X pro Woche:
Aufwärmen: Einbeinige Übungen, gerne auch auf stabilem Untergrund
1. Bulgarian Split Squats 3 Sätze zu 4-6 Wiederholungen, durchaus schwer; gute Technik mit gehaltener Beinachse essenziell
2. Beinbeuger/Beinstrecker 2-3 Sätze zu 20-30 Wiederholungen, darf extrem brennen.
3. Cardio: Rudern und/oder Fahrrad
So KÖNNTE die absolute Basis aussehen.
Optional dazu regelmäßig flossen.
Vor dem Training 10 g Kollagen 5 g Citrullin, nach dem Training 10g Kollagen im Proteinshake.
Das ist keine medizinische Empfehlung oder eine Protokoll, aber so in der Art würde ich es aufbauen, wenn ich nochmal betroffen wäre
Hilft Dir das weiter?
@@pinkstarlight2737 Kommt auf den Ursprung der Entzündung an und wie lange sie schon da ist.
Es KANN Bewegung und Mobilisierung hilfreich sein - ohne große Belastung etc
Hi, ich habe eine Knorpelschaden in beiden Knien. Habe zwar wenig schmerzen aber ein hörbares Knirschen und Knacken wenn ich beuge. Ich versuche jetzt durch Krafttraining meine Muskulatur um das Knie besser aufzubauen und überlege dafür zusätzlich Kollagen zu nehmen. Ich nehme momentan einfach normales Eiweispulver und Kreatin, glaubst du Citrullin ist dafür unbedingt notwendig?
Hey, wie gehts dir jetzt? -Updaztes?
Welches Kollagen produkt empfehlen Sie?
Hauptsache bioaktive Kollagenpeptide mit den richtigen Spurenelementen. Mein Favorit ist das Götterspeise Kollagen
Wo befindet sich der Link zum veganen Kollagenprodukt? Ich bin seit Jahren vegan und möchte das gerne bleiben. Vor einem Jahr brach ich mir das Kniegelenk bei einem Radunfall. Man sagte mir, dass der Knorpel zu Schaden kam. Rennen und springen,, tanzen et cetera sei nicht mehr so richtig möglich. Meinen Sie, es wäre sinnvoll so ein veg. Collagen einzunehmen?
In der Videobeschreibung :)
Es macht Sinn, dem Knorpel alles zu geben, was er zur Regeneration braucht
Liebe Grüße
Wie finde ich den Link zu dem Suppliment?
in der Videobeschreibung
oder hier:
edubily.de/products/kollagen-hydrolysat/?ref=pi3oglrxzq
Hattest Du denn nicht Horror schmerzen beim Aufbau der Muskulatur ? Bei mir ist es jetzt total akut und so kann ich kaum auftreten
Hi! Nein und gegen starken Schmerz trainieren solltest Du auch auf keinen Fall!
Liebe Grüße
Kann man das Citrullin und Kollagenpulver miteinander kombinieren beim Verzehr?
Ah, die Antwort kam später - Danke
@@MickeyKnox yepp :) genau, das geht
Hey finde dein video sehr gut. Ich habe ein knorbelschaden grad 2. Habe nur schmerzen beim beugen, joggen gehen kann ich ohne Beschwerden. Is das sinnvoll ?
Und sollte man beim kraftsport die beinübungen komplett ohne Schmerzen machen oder kann man auch ein bisjen schmerzen haben währenddessen ?
Hey, Grad 2 ist ja noch fast gesund ;)
Bei guter Ausführung sollten die Kraftübungen idR schmerzfrei sein
Ja ist komisch bei mir, der artzt hat gesagt das ich eine Schleimbeutel Entzündung hab und einen Knorpel schaden grad 2. Da das ganze jetzt aber schon über 5 Wochen geht denke ich das die Schmerzen vom knorpelschaden kommen.
Ich werde deine Tipps mal beachten.
Danke für deine Antwort 👌
Meinst du, würde sich Schwarzenegger oder Lindsey Vonn ein kunstliches Gelenk einsetzen lassen wenn Knorpelheilung nur Physio und Eiweisspulver wäre? ☺️
Nein. Niemand sagt, dass es immer geht. Aber öfter als gedacht. Differenzieren bitte.
@intelletics was genau soll ich bitte differenzieren?
Ich trage eine Kniebandage. Ich will wieder mit dem Fußball spielen Anfang aber habe seit 2 Jahren schmerzen
Die Fußballer machen in der Regel keine Dehnübungen und sind daher steif wie ein Brett. Mittlerweile hat sich das bei den Profis herumgesprochen, dass man durch ordentliches Aufwärmtraining mit Dehnübungen vor dem Fußballtraining die Verletzungshäufigkeit stark reduzieren kann.
Die Armateurfußballer, die ich auf dem Sportplatz sehe, sind zu leicht angezogen. Aufwärmen tut man sich im Trainingsanzug (bei kaltem Wetter zusätzlich mit Nylonüberzug (wegen dem Wind), um warm zu werden. So kommt man nie richtig ins Schwitzen und die Gelenke bleiben kalt, was den Verschleiß fördert und früher oder später zu Gelenkproblemen führt.
Deine Schmerzen sind typische Zeichen von einer Überlastung, wahrscheinlich hauptsächlich durch verspannte und verkürzte Muskulatur verursacht.
Du musst solange mit dem Fußballtraining pausieren, bis Du die Schmerzen weg hast. Machst Du das nicht, bekommst Du eine Kniearthrose, die Deine Schmerzen verschlimmern. Eine Kniebandage hilft nur temporär, beseitigt aber nicht die Ursache Deiner Schmerzen. Fange mal mit Dehnübungen an, besonders der Beine und der Füße. Dabei warm anziehen! Leichtes Krafttraining (Tiefkniebeuge) für die Beine stärken die Muskulatur und reduzieren die Gelenkbelastung. Besorge Dir anständige Sportschuhe, die nicht zu steif sind und nicht zu starre Sohlen haben. Sind die Schuhe zu steif, kann man mit dem Fuß nicht richtig abrollen. Dann wird beim Laufen statt die Wade der Oberschenkel belastet, was auf Dauer die Partellesehne überlastet.
Hab mit der Beinpresse zuviele Übungen gemacht (40kg)seitdem fühlen sich meine knie total wackelig an, dass sind jetzt schon ungefähr 4 tage, habe beim langen stehen komische schmerzen und beim beugen knaken meine knie .. könnte es ein Knorpelschaden sein. Ich gehe morgen zum arzt hab echt angst weil es beide knoe sind
Durch das Training gehen die Gelenke nicht kaputt, wenn man a) richtig trainiert, d.h. die Knie nicht falsch belastet und b) nicht zu viel und zu schwer trainiert.
Bei Dir habe ich die Vermutung, dass Du die Übung falsch gemacht und dadurch die Knie überlastet hast. Das lässt sich wieder korrigieren.
@peterrinas3862 danke hatte MRT machen müssen, war gottseidank kein Knorpelschaden aber nah dran, es war auf jeden Fall eine Entzündung die behandelt werden musst und anschließend müsste ich dann doch noch zur Physiotherapie. 3 Monate kein Sport, kein rennen. Mittlerweile sind die wieder okay. Danke für die Antwort
Also Glycin ist das zur Zeit beste?
nein, wie kommst Du da drauf?
@@intelletics dann bin ich wohl auf den falschen link gegangen, dann ist das hier das richtige, Yggdrasil der Premium Kollagen Komplex?
Ich habe in beiden Knien einen Knorpelschaden, man hat mir für das linke dieses Art von OP vorgeschlagen "AutoCart-All Autologous Cartilage Regeneration", aber ich denke es geht auch erstmal ohne...
@@chrismeyer4113 Ahhh okay. Ja genau. Also. Glycin ist für Veganer "besser als nichts". Das beste Kollagen ist mMn das Yggrrasil, genau
Wo befindet sich der Link für das Collagen?
Hier zB
edubily.de/products/kollagen-hydrolysat/?ref=pi3oglrxzq
Liebe Grüße
Hey , das ist aber Typ 1 , hast du nicht gesagt, dass man Typ 2 nehmen sollte ? Lg
Schwierig bei der großen Auswahl im Internet das richtige zu finden.
Ich habe längere Zeit gerne schwere Kniebeugen gemacht bis ich irgendwann Schmerzen unter der Kniescheibe bekommen habe. Jetzt bin ich unsicher ob welche art von Traing ok ist. Der Arzt sagt, dass durch Belastung der Verschleiß weiter fortschreitet.
Kniebeugen habe ich erstmal aus dem Training genommen und mache nur noch Kreuzheben, was keine Probleme bringt. Ich mache Bulgarian Squats ohne gewicht und versuche die Beinachse gerande zu halten und zu stabilisieren.
Ich habe nur etwas Schiss, dass ich es schlimmer mache und am Ende gar nichts mehr machen kann. Ich bin gerade mal 31 Jahre alt.
Vielleicht hast du ja einen Tipp für mich!?
Danke schonmal! super Video
Hey, wenn Du mit guter Technik beugst, Deine Regeneration und Nährstoffzufuhr passt... dann ist es in der Regel gut fürs Knie und entlastet es. Selbst bei Arthrose macht es Sinn.
Da gilt eben: Saubere Technik (Beinachse etc., Kontrolle....), tendenziell schwereres Gewicht, wenig Volumen und geringe Frequenz (1-2 X pro Woche).
@@intelletics Hi warum schwereres Gewicht und wenig Volumen? Hätte jetzt genau anders herum vermutet. Also eher weniger Gewicht, dafür mehr Volumen. Von der Logik her wäre das doch schonender oder nicht?
@@christopherm2306 viele Wiederholungen unter Belastung bedeuten viel Reibung unter Belastung auf der Gelenkfläche. Am Ende willst du die Muskulatur schnell stark bekommen, um die passiven Strukturen zu entlasten. Mit höherer Intensität und weniger Volumen hast du weniger Verschleiß und einen schnelleren Kraftaufbau
@@intelletics vielen Dank für die schnelle Antwort! Ok, das heißt also das Mehr an Reibung durch das hohe Gewicht ist unterm Strich dann doch weniger Reibung als weniger Gewicht und mehr Wiederholungen.
Was mich auch noch interessieren würde: sollte man bei Kniebeugen/Beinpressen unter 90 Grad gehen oder nicht? Wie stehst du dazu?
@@christopherm2306 Ja darf man. Höchste retropellarer Druck ist bei 90°. Darunter sinkt er wieder. Wie tief eine Kniebeuge "gesund" ist hängt dann eher von der Hüftanatomie, Sprunggelenkbeweglichkeit, Bewegungskontrolle und Gelenkwinkeln ab
Die Supplemente die du verlinkt hast, sind echt teuer beide Kosten einzeln 40 Euro🤯
Gib’s keine günstige Alternative?
Du kannst jegliches Citrullin nutzen und beim Kollagen eben darauf achten, dass es ein Hydrolysat ist und mit den entsprechenden Spurenelementen kommt. Achte gern auf den kg-Preis. Ich habe hier nach bestmöglicher Qualität gewählt. Wenn Du Dir die Kg-Preise von Kollagen Kapseln im DM oder sonstwo anschaust, kriegst Du wirklich nen Schock.
Liebe Grüße
Okay wie findest du das Kollagen von Doppel Herz dieses Paket das auch mit kleine Gläschen gefüllt sind?
Würde das gut passen mit glycin citrillun oder wie das heißt.
Und wenn Knorpel nicht mehr vorhanden? Mit 66???
@@mane3085 bei einer totalen knorpelglatze ist in den allermeisten Fällen eine Operation sehr sinnvoll
@@intelletics Die macht was? Nur den Knochen polieren? Einen neuen Knorpel aufbauen? Vielen hat eine Knieopreration nicht geholfen.
Deine Meniskus ist aber ganz?
Guten Morgen, Vincent,
Endlich versteht mich jemand und hat sogar noch Lösungsansätze.....
Habe von NAT die heart tart - sind die vielleicht sinnlos ?
Du hattest andere empfohlen.
Bin Jahrgang 1950 und freue mich, von einem jungen Menschen zu lernen 😊
Hallo Uta,
die NAT wären jetzt nicht bezogen auf einen Knorpelschaden im Knie, richtig?
Grundsätzlich, wenn es um exogene Ketone geht, sind die NAT - egal welche Geschmacksrichtung, also auch Heart Tart - die einzig richtigen.
Liebe Grüße
Vincent
Frage zum suppl.: Warum genau ist das Einnehmen von Kollagen nötig? Die Tatsache, dass der Knorpel auch aus Kollagen besteht, kann ja nicht das Argument sein. Ich brauche ja auch nicht unbedingt Muskelfleisch zu essen um Muskeln aufzubauen.
Du brauchst die entsprechenden Aminosäuren, auch bei Muskelfleisch.
Bei Kollegen ist die Aminosäure GLYCIN limitierend.
Und intakte, bioaktive Kollagenpeptide steigern die Synthese von Körperkollagen eben nochmal stärker als die Aminosäure allein
Ok danke. Da bei Nahrungsergänzungsmitteln keine Nachweise aus Studien erforderlich sind, beruht die Empfehlung dann auf Erfahrungen?
Ich habe gerade eine Mikrofrakturierung hinter mir und gerade zu Kollagen suppl. gehen die Meinungen ja sehr weit auseinander.
@@michaeluden7689 es gibt schon einige Daten zu Kollagen.
Eine eindeutige als solche formulierte Empfehlung würde ich nicht geben, aber wenn es mein Körper wäre, bestünde kein zweifel, dass ich es nutzen würde. Allein präventiv auch schon sinnvoll, selbst wenn man nicht verletzt wäre. Führe jeden Tag 15g zu.
Aber das Kollagen wird doch im Magen wieder aufgebrochen und dann ist es mehr oder weniger eine Glückssache, ob der Körper daraus wieder Kollagen baut oder nicht und ob es an der Stelle im Knie ankommt. Eine normale ausgewogene Diät liefert auch die Baustoffe für Kollagen. Man kann aber auch Kollagen über deinen ref link kaufen 😅
Du weißt schon, dass jedes Protein im Magen/Darm aufgebrochen wird?
Nennt sich "Verdauung". Kollagen Peptide heißen Peptide, weil sie bereits aufgebrochen und dadurch noch besser verfügbar sind.
Sonst noch kluge Beiträge von Dir?
@@intelletics richtig, deshalb sind Nahrungsmittel meistens nicht nötig, weil der Körper ja auch aus anderen Lebensmittel Glycin, Prolin und Hydroxyprolin bekommt. In diese drei Aminosäuren wird das zugeführte Kollagen nämlich zerlegt. Daraus kann der Körper dann wieder alles selbst machen. Das Kollagen, was du nimmst, wird nicht direkt an die Knorpel oder so geschickt. Lieber die Euros in eine ausgewogene Ernährung stecken. Klar bringt Nahrungsergänzung etwas, wenn man sonst zu wenig bekommt, aber bei Kollagen ist das nur der Fall, wenn man sich schlecht ernährt.
ich denke, das hilft nur in Anfangsphasen, denn wo nix ist, kann sich auch nichts aufbauen. Ich finde Dein Video diesbezüglich übertrieben, irreführend.
das mag in einigen Fällen zutreffen - deswegen auch keine Verallgemeinerung.