Tập Vai To Toàn Diện Tại Nhà - 9 Bài Cho Toàn Bộ Vai Trước-Giữa-Sau & Cầu Vai | Calisthenics
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
- Trên đây là 9 bài tập liên tiếp tác động vào toàn bộ vai của các bạn gồm cả vai trước-vai giữa-vai sau và cầu vai. Thứ tự các bài tập được sắp xếp theo thứ tự sao cho bài trước và bài sau không dùng chung một phần cơ quá nhiều. Luân phiên cho toàn bộ phần vai theo cụm 3 bài (đếm từ bài đầu tiên). Các bạn nhớ ghỉ đúng thời gian để đạt hiệu quả cao nha.
Thứ tự các bài tập:
1. Pike pushup: 12 reps
2. Side plank up & down: 12 reps (mỗi bên)
3. Reversse ironcross: 12 reps
4. Pike pushup (over head)
5. Elbow into the round: 12 reps (mỗi bên)
6. Pike Shrug: 12 reps
7. Slow pike pushup: 2 reps
8. Planche lean: giữ tối đa thời gian.
9. Reveres iron cross hold: giữ tối đa thời gian.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.
#calisthenics #shouderworkout #fitness #workoutathome
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Xin chào tất cả mọi người, đây là kênh chính thức của Nguyễn Văn Tới.
Đây là nơi để mình chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kiến thức tập gym và calistheniccs đến với mọi người.
Hiện mình đang là Huấn Luyện viên Gym & Calisthenics tại thành phố Huế.
Liên hệ với mình thông qua:
+) face book: bom.to/MWUHoP
+) tiktiok: bom.to/x5oVfd
+) instagram: bom.to/A50ueh
+) email: vantoi.SW.@gmail.com
Xin cảm ơn!
Êm quá anh ơi bài tập về vai ở nhà ít ai hướng dẫn tập dễ và đơn giản như này nhưng dễ vào nữa
Hướng dẫn chi tiết.mà ít thấy ở nhiều TH-camr không làm được .tôi thích kiểu hướng dẫn này.
Mình cảm ơn rất nhiều😊😊
Hi, e ms tập về luôn, a tập nhớ giữ sức khỏe mùa dịch nhé 💪💪💪💪
Cảm ơn em hi. Em cũng vậy nha.
Bài tập hay ! Skill cx đỉnh nữa.Tuyệt vời 👍
Mình cảm ơn nhiều nha💪♥♥♥
anh ơi tuyệt quá! mong anh sớm ra clip về luyện tập cơ trung tâm nha anh!!!!!
Cảm ơn em nhiều nha. Anh sẽ làm sớm.
Anh ơi hướng dẫn tập skill hít đất 1 tay đi ạ. Các bài hỗ trợ + form chuẩn ấy ạ. Em cảm ơn video của a rất hữu ích. Mong mùa dịch a ra nhiều video hơn
cảm ơn em rất nhiều, anh sẽ ra video thật sớm.
hít 1 tay dễ như ăn cháo
Hy vọng ad ra Serie các bài tập cho từng nhóm cơ hoặc các bài tập đủ lịch trong 6 buổi 1 tuần cho người mới tập từ đầu
Hay lắm anh ơi !
E cũng ở Huế và đang bắt đầu tập bộ môn này
Cảm ơn em nha, chúc em mau tiến bộ nha.
Thời dịch này mà vẫn có thể tập gym mà k cần dụng cụ. Cảm ơn anh nhiều.
Video dễ hiểu, hình ảnh và âm thành đều đẹp ạ
mình cảm ơn rất nhiều!
cảm ơn bạn hương dẫn mình đang tập theo thấy hiệu quả
Về mảng calis thích xem anh nhất
Cảm ơn em rất nhiều.
Chắc chắn khi nào đó sẽ có cơ hội giao lưu với nhau😊😊😊💪💪💪
C.ơn anh về video này
Cảm ơn bạn Tới chia sẽ
Xịn quá tks bạn nhé
Mình cảm ơn bạn nha.😊
Bài cuối clip hard quá:))) mới tập như em chịu
Em mong anh tư vấn cho e :(
Em lớp 12 do phải đi học và lười lên. Gần 3 năm liền em không hoạt động nặng hay chơi thể thao. Giờ e ko hít nổi 5 cái hít đất. Tập thì nhanh chóng mệt rồi choáng váng. A có thể chỉ cho e, e nên bắt đầu như thế nào để đỡ bị choáng khi tập ạ? ( Cơ tay của e gần như không có mà cũng không phải gầy )
E mong nhận được phản hồi của anh
1 năm rồi được skill gì chưa kkk
Em có hay thẩm du ko,nếu có thì bỏ đi sẽ khỏe hơn đó.
Quá đỉnh luôn anh ơi.
bài tập hay, cám ơn
Hi bạn ơi, tập theo round hã bạn. Mỗi bài đi 1 lần r quay lại round 2 y chang hã bạn ơi. Xin cám ơn
Hay quá mới biết có bài này, Cảm Ơn
chúc bạn tập luyện thật hiệu quả nha.
Cảm ơn a nhaa . Hay quá
Cảm ơn em rất nhiều vì đã ủng hộ😊
Tới ơi k có giãn cơ à bạn?
Cám ơn vì những chia sẻ hữu ích của bạn
Tấm thảm như của bạn mua ở đâu vậy, mình, mình dùng thảm Yoga thay thế được không
này là thảm của gym nhập nên mình không rõ lắm.
thay bằng thảm yoga được nha.
Hóng mãi
Anh ơi ra lịch tập jk anh dễ đến khó như lịch anh đang tập á anh em rất cần mong anh rep
E cũng chờ câu hỏi này a tới ơi vì e mới chuyển từ gym xang thấy ghiền quá mong a chia sẻ với ạ!
Phải công nhận tập kết hợp giữa calisthenic vs gym mau mạnh và đẹp to
Lịch của anh như này nha:
T2: skill đẩy (người mới sẽ tập handstand, hít đất nghệ thuật)
T3: skill kéo (người mới sẽ tập muscle up, tuck front lever)
T4: full body tập basic cho to.
Anh xoay vòng tuần 6 buổi.
Dô like trước rồi coi sau
Hehe.
Mình cảm ơn nhiều hí😊
A ưi mấy bài tập này giúp vau rộng hơn ạ hay sao
Tập chân toàn diện đi a, chứ đa phần e thấy mấy a calisthenic vs workout tập chân sau ít lắm ạ
Tầm tuần sau anh làm cho phần chân hí.
Anh ra thêm tập lưng tại nhà nha a
Oke em💪😘😘
Cám ơn bạn.bạn cho mình hỏi bạn mua quần tập ở đâu vậy. Quần đẹp quá
*Có bài nào giúp phần vai gần cổ Rộng hơn không huynh :)*
Bài thứ 2, 3, 6, 9 nha.
Video hay bổ ích lắm a ơi
Cảm ơn em nha ☺
Cảm ơn anh
mấy bài này tập sức mạnh đúng hong anh, em thắc mắc là sao nghỉ ngắn v ạ chỉ có 20s
mấy bài này đang tập trung vô tăng cơ á, chứ không tập trung vô sức mạnh em nha.
Anh hướng dẫn một số bài tập bổ trợ để luyện skill đi anh
Anh làm video chia lịch tập đi
hay quá cảm ơn anh.
cảm ơn em rất nhiều, chúc em tâp luyện hiệu quả nhé.
9 bài này với 5 bài trước thì cái nào cường độ khó cao vậy a
5 bài trước khó hơn nha
Anh ơi.Cũng là bài tập này nhưng mà ở dạng basic cho người mới đi Anh.Chứ e người mới mà tập theo như vậy thì ko nổi á Anh.
Cảm ơn em nha. Anh sẽ làm video cho người mới sớm.
phòng tập của anh tới ở đâu v
Có nhận pt online k a ?
Dùng dây kháng lực tập thay cho máy tập, có ổn ko bạn. Thank you.
không nka bạn
mùa dịch mik ở nhà tập v
pike pushup k được thì phải làm sao. em béo quá
Bài 6 em tập theo thế handstand ngon hơn không a Tới ?
Anh cho em hỏi mình tập bài cho người mới bao lâu thì có thể chuyển sang tập bài này vậy anh?
Khi nào em làm pike pushup được tầm 6 rep thì sẽ bắt đầu tập kiểu này được em nha.
Anh cho em xin lời khuyên
Bài tập nào khả năng lên gân cẳng tay nhanh ạ . Cảm ơn
em tập các bài vặn sẽ lên gân cẳng tay nha.
nếu không có tạ em có thể tập với xà đơn hoặc dây trợ lực.
Tuyệt vời quá tới
Anh tuổi ngoài 40 rồi còn tập được nữa không em
Rất hay ...👍👍👍👍
hướng dẫn ăn uống cho phù hợp đi anh
Cần khống chế hơi thở như nào ko a ơi?
khi nào bung lực mạnh thì thở ra nha em.
@@vantoicalisthenics-style4607 Dạ, em cảm ơn. Mấy động tác hơi giống hít đất lúc hạ người xuống là hít vào phải ko anh?
A dậy về bài tập cho tay trước nữa nhé
trong tuần này hoặc tuần sau sẽ có em nha.
Cái màu vàng cuối video là j vậy a
a lm video về dinh dưỡng ik ạk
Để anh sẽ làm sớm. Cảm ơn em nha.
Cám ơn bạn.bạn cho mình xin địa chỉ mua quần tập của bạn đi.quần đẹp quá.
Người mới tập nên tập bài nào trước ạ
người mới sẽ thay các bài pike pushup bằng hít đất thường em nha, còn lại các bài đều khá nhẹ.
Nghỉ tầm bao nhiêu phút giữa mỗi set vậy anh
Tầm 2-3ph
Thi xong đợt này e sẽ tập full mấy bài basic của anh☺
Thi điểm cao nhe em.
Anh có bài tập lưng dưới tại nhà k anh
Em thấy trên mạng chỉ có superman với mấy bài bth tập đi tập lại chán luôn 🙁
để anh quay video bài bản về cả phần core sớm nha.
Có tập xô k cần dụng cụ tại nhà chưa idol
Cái đó mình chưa làm nha kịp.😞
Sao mà e gồng bụng e thì gờ vào có múi rõ ràng mà thả ra nó lại bụng bự v a ? Có phải là cần giảm cân trước khi tập ko a ?
Em cần giảm bớt mỡ nha.
Văn Tới Calisthenics-Style Vậy nên cần tập j để giảm bớt mỡ v a ?
Mỗi bài tập mấy set a ơi
tùy sức, từ 2-4 set nhe
A ơi có bài tập tay ko ạ? Toàn bộ cánh tay luôn ạ!
Rất hữu ích💪
Mình cảm ơn nha. Chúc bạn tập hiệu quả nha.
Văn Tới Calisthenics-Style chia sẻ video lun😀
Em cong người nhưng mà chân ko thẳng đc tập j khắc phục đc v anh
không sao em nhé
Anh làm clip một ngày anh ăn những gì đi ạ
chắc chắn sẽ có em nha, anh sẽ hướng dẫn chi tiết ăn gì và bao nhiêu luôn.
Cho e hỏi nên xếp lịch tập calis tnao vậy ạ? E cảm ơn!
Anh xếp nó tương tự như gym á.
1 buổi đẩy-1 buổi kéo-1 buổi chân để đều người.
Văn Tới Calisthenics-Style e cảm ơn a nhìu ạ. Chúc a skhoe và an toàn trong mùa dịch này ạ
Vậy tập như vầy thì bao h có cơ sô anh
A ơi e nặng 80 kg. Có bài tập nào giúp e giảm mỡ tăng cơ hiệu quả ko a ơi
Em cắt bớt tinh bột cộng với tập nặng nha em. Như vậy sẽ nhanh.
Bài thì em nên: squat, deadlift, kéo xà, dip và kết hợp cadio nha.
A ơi còn buổi tay nữa ạ
Mỗi bài 1 hiệp à anh
Hi vọng anh ra cip planche cho người mới bắt đầu
Chắc chắm có em hi.
Mỗi bài bao nhiêu set ạ
Tay vai của anh đẹp thật
Hehe. Cảm ơn em nhiều nha.
Tập luyện hiệu quả em nha.
Anh có tập vai bằng tạ ko anh
Phầm vai của anh không dùng tạ nha.
Anh nên cho thêm bao nhiêu set/bài ạ
Body đẹp quá anh
Phòng tập của bạn ơ đâu vậy bạn
31-Nguyễn Thái Học-tp.Huế nhe
Văn Tới Calisthenics-Style Xa quá tôi sg sao ra đó đc
Anh làm thêm tập lưng xô tại nhà nữa anh ơi
oke em. Cuối tuần này anh sẽ làm nạ.
Tập slow pike push up mệt thực sự a ạ
A ơi e pike pushup đựoc 4, 5 cái là ko làm đựoc nữa rồi anh
không sao, em cứ đẩy đến cái cuối cùng là đuọc, sôa lượng sẽ tăng theo thời gian em nha.
Làm sao để tập phần tay v a
trong tuần sau aẽ có video về tay em nha.
bác này ng còn đẹp hơn Hùng chủ tịch
mn cho e xin ít bài nhạc bật lúc tập đc ko?
A giờ đã trở thanh huấn luận viên thể hình chưa anh a mở phòng gym chưa
Anh là HLV em nha😊
Anh chưa có vốn nên chưa dám mở phòng gym.
video hay quá, sn 99 mà tưởng phải 30t rồi :))
Vái
Mai. Tập set nay
Ra clip tập skill nha a??
ù em, chắc chắn.
Anh làm pt ở phòng này ạ?
Ừa nà. Olympic Luxury-29 Nguyễn Thái Học-tp.Huế nha.
Cái bài đầu tiên nó khó quá, e tập hơn nửa năm nhưng ko thực hiện đc
Em cứ thử, anh luôn để bài đầu nặng nhất để tăng nhanh sức mạnh á.
Lever cao quá em tập ko nỗi
Bài nào cũng tập đc mà bài thứ 2 kh tập đc
Da ổng láng mịn vãi.
E tập pike pushup bị giãn chân sau đau quá a
em cứ tập bình thường nha, giãn chân sau về sau mới làm skill được.
@@vantoicalisthenics-style4607 ok a ra clip hướng dẫn muscle up đi
Anh Tới người Huế và đang sinh sống tập luyện tại Huế hả a
Mình gốc Bình Định nha. Hiện đang sống ở Huế á.
Very impressive. 👍
Hay a ơi :)) mà em tập được 1 round rưỡi đã chết r thì có yếu quá k ạ
Không đâu em. Như vậy là bình thường á. Anh cũng 2-3 vòng là hết sức.
những sef tập tại nhà nhưng hiệu quả rất khủng nha ae