ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
คือเพิ่งลองวันนี้เลย ถึงรู้ว่าเฮ้ย จริงๆเราก็วิดพื้นวันละ100ได้นี้หว่า (ปกติทำได้ไม่เกิน60ครั้ง) ประเด็นหลักเลยเมื่อก่อนคิดว่า พักต้องไม่เกิน2นาที เลยผ่อนตัวเอง พัก2.30 ระหว่างพักไม่เล่นมือถือ นั่งสมาธิแม่...เลย ผลคือทำได้รวม100 ครั้งในวันเดียว เซตละ10ครั้ง 9เซต 9ครั้ง 1 เซต แล้วก็ทำอีกครั้งเดียวให้ครบร้อย เป็นกำลังใจว่าตัวเองทำได้100ครั้ง!!! อาจดูเล็กน้อยสำหรับบางคน แต่สำหรับผมมันคือความสำเร็จครับ!!! ขอบคุณมากๆๆๆๆเลยครับ
จารย์แกเป็นอดีตทหารกองทัพอังกฤษ เบสิค เทคนิคเรื่องนี้แน่นชัวว์
5555ใช่ผมก้ว่างั้น
ใช่ผมว่าเหมือนกัน
คุณว่่าไงผมก็ว่างั้นครับ
เเม่ลงโครตโหด
ผมเคยเป็นทหารเกณฑ์ ตอนนั้นอายุ 22ฝึกหนักสองเดือนกล้ามขึ้นทั้งตัวพอต่อมาเพิ่งมาเริ่มวิดพื้นตอนอายุ 45วิดวันละ 100 อยู่สามเดือนกว่าหน้าอกจะเริ่มเป็นทรงแขนเริ่มใหญ่คืออายุเยอะ กล้ามขึ้นช้ากว่าตอนหนุ่มๆแถมพุงก็ลงยาก ไขมันหนาเป็นนิ้วแต่ผมก็ไม่เลิกนะ ทำเพื่อสุขภาพทำแล้วรู้เลยว่าทุกอย่างดีขึ้นบุคลิกดูแมนๆ มีรูปทรงกายที่กระชับไม่ค่อยปวดเมื่อยตามข้อหน้าตาที่เคยบวมฉุ ก็ดูเข้ารูป ดูดีขึ้นคือผมวิดพื้นเช้า 25 สองยก = 50ซิทอัพ 25 สองยก = 50 ลุกนั่ง 25 ยกเดียว ไม่เน้นขา เพราะปกติขีวิตผมก็เดินทั้งวันอยู่แล้วพอตอนก่อนนอน ผมก็ทำแบบตอนเช้าอีกหนึ่งชุดทำจันทร์ถึงเสาร์ หยุดพักอาทิตย์ก็ไม่หนักอะไรเลย ทำให้เนิ้อตัวตึงกระชับ ไม่ย้วยเหลวเหมือนเพื่อนๆวัยเดียวกันที่อายุใกล้ห้าสิบ
ถ่ายคลิปที่เพชรบูรณ์ดูเท่จังค่ะ อันนี้ไปเรื่องงานหรือไปเที่ยวพักผ่อนหรือคะ?เคยดูคลิปวิดพื้น10,000ครั้งของคุณมาร์คแล้วทึ่งมาก ชอบการฝึกแบบสมเหตุสมผลของคุณมาร์คจริงๆ😊
ผมก้อาศัยวิดพื้นหลังเล่นอกที่บ้าน ไม่สะดวกเข้ายิมแบบสมัยก่อน
ชอบมากครับ ความรู้ทำให้มีแนวทางเป้าหมายในการฝึก ขอบคุณครับ อ.มาร์คคคคคค
พี่มาร์คสอนโหนบาร์ให้ได้เยอะๆ ในเซ็ทเดียวเเละวิธีหายใจหน่อยคับ
ใช้วิธีเดียวกับวิดพื้นครับพักวันเว้นวัน เน้นใหญ่เล่น 2 พัก 1 วัน เน้นกล้ามคม และอึดครับ
@@JomPhonPor แล้วเล่น5วัน พัก2 วันมันดียังไงครับ
@@realsuckv กล้ามเนื้อน่าจะออกแรงแล้วล้ากว่า2วันพัก1
@@twentythree432 ตอนนี้ผมเปลี่ยนมาเล่น3พัก1แล้วครับ ถือว่าดีอยู่
ก็งั้นๆแหละ!!😑ไม่เห็นจะเทพเลย..กระจอก!!
ผมจะสอบงานอีก5วันแล้วครับ วิดพื้นยังไม่ค่อยจะได้เลย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมากครับ คงจะเป็นเพราะพึ่งเริ่มวิดพื้นได้ประมาน2สัปดาห์ ของอย่างนี้มันคงต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเป็นประจำสิน่ะ
Wow
คุณมาร์ค ดูจะเน้นเวทเทรนนิ่งมากจริงๆ แต่ผม เน้นออกกําลังกาย คาดิโอ 70%เวท30%😁✨😀
ผมว่าผมคาร์ดิโอ 90 เวทแค่ 10 ครับ (ถ้าวัดจากระยะเวลาในการออกกำลังกายใน 1 อาทิตย์) แต่คนชอบดูวิดีโอเวทเทรนนิ่งมากกว่าครับ ถ่ายคลิปเวทก็สะดวกด้วยเพราะอยู่กับที่
@@thaitopfitness โอเครครับดูหุ่นคุณมาร์ค มีมวลกล้ามเนื้อเยอะมาก👏🌼🌿
เมื่อก่อนเน้นเวทครับ เคยตัวใหญ่กว่านี้เยอะครับ แต่ 3 ปีที่ผ่านมาผมเปลี่ยนครับ หันมาเน้น cardio (cycling and running เป็นหลัก)
ขอบคุณมากครับอาจารย์ เดี๋ยวผมจะเอาไปฝึกนะครับ
เป็นประโยชน์มากครับขอบคุณครับ
เป็นการให้กำลังใจที่ดีมากครับ ^^
คุ้นๆ เหมือน อคีริญญา รีสอร์ต👍🏻
เมื่อก่อน 10 ทีร่วง พอลองฝึกไปๆ ตอนนี้ได้ ถึงที่สุด80แล้ว 💪🏼💪🏼💪🏼
ฝึกยังไงครับ แนะนำหน่อยครับ
กรกฎ เจริญวงศ์ ตามพี่แกเลย
ตื่นมาหน้าท้องเเบนเรียบ พอกินนิดหน่อยพุงป่องออกมาเลย เป็นเพราะอะไรคับ หรือต้องเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขอคำเเนะนำหน่อยคับ เเละวิธีออกกำลังกาย
เช่นกันครับ กินขนมปังก่อนเดียวยังรู้สึกเลยว่าพุงออก
ขอบคูณมากๆครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ทำไมไม่ดูคลิปนี้วะ ปานี้ คงถึง10,000
พี่ครับผมเป็นนักฟุตบอลเเละเล่นเวทด้วยควรกินเวย์ตัวไหนดีครับ
ต้องถามเป้าหมายของคุณครับ อยากได้รุปร่างเเบบไหน
ดึงข้อไห้ได้เยอะๆ มีเทคนิคมั้ยครับ
จารย์บอก วิดพื้นต้อง หน้าอกถึงพื้นอะครับ ทำได้แค่10เอง แขนอ่อนเลย
บรรยากาศดีจัง
อาหารเสริมสั่งซื้อยังไงครับ
ของผมวันละ20ครั่ง3วันเว้นที
พี่มาร์คมีรีวิวbaam cut ของ fitwhey ไหมหรอครับ
แว่นตาหาซื้อได้ที่ไหนครับ ขอบคุณครับ
ผมไทยแท้ผมยังอายที่พี่กระดกลิ้น
ใน2นาทีผมต้องการ80ครั้งควรทำแบบไหนดีครับ?
สอบถามค่ะที่บอกว่า โก ทู เฟเรีย อันนี้หมายถึงอะไรนะคะ แล้วสะกดยังไงคะ
go to failure ครับ หมายความว่าการออกกำลังจนถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำต่อไปได้อีกแล้วครับ ประมาณว่ามันถึงจุดสูงสุดที่ร่างกายจะรับไหวนั่นเองครับ
ขอ pull up และ sit up ด้วยสิครับ อาจารย์
ผมได้สูงสุด1ครั้ง
กูก็เป็น555🤦♀️
@@domexd393gamer5 เรื่องมันเศร้าT T 555
@@uv4204 ลองเล่นดัมเบลดูครับ ถ้าผช.ให้เริ่ม5โลขึ้น ตอนนี้ผมเล่นดัมเบล6โล วิดพื้นได้สูงสุด10ทีละ555
@@domexd393gamer5 ผมเล่น10โลมาได้3เดือนเเล้วอยู่ดีๆก็หมดไฟขี้เกียจเฉย555
แนะนำนาฬิกาหน่อยครับ รุ่นไหนดี garmin กับ amazfit และที่ใส่อยู่ในมือจารย์มาครุ่นไหนหรอครับ
อาจารย์มาร์คใช้ sunnto ครับ
กามิน
พูดได้ดีคับ
ผมได้สูงสุด50ครั้ง5555
ผม 12 ครั้งเอง หนัก 110 ไขมันล้วน 55
มีคำถามครับ 30 นาทีที่อาจารย์บอก รวมเวลาพักด้วยไหมครับ
รวมครับลูกพี่
รอมานานเเล้ววววววว
ผมแค่5ก็หอบละ
ดันครับๆ โหนบาร์ให้ได้เยอะๆ
ของผม 10 ที น็อค 55555
เจอตัวจริงตัวใหญ่ กว่าในคลิปเยอะเลย
เวลาดูในคลิปดูตัวไม่ใหญ่อะ
ผมได้ 86 ครั้งเองแบบไม่เร่งน่ะครับ
ถือว่าน้อย
ผมฝึก15วันเพื่อเรียน รด 1นาทีผมได้20ที
เรียนรด.ผมจะสอบเเล้วครับไม่รู้วันจริงทำได้ไหมเเต่ตอนซ้อม45 วิ 22 ครั้ง วันจริงกลัวทำไม่ได้มาก555
Cold Water. วิ่งยากสุดครับลองแล้ว
@@Mj-lr3qb ใช่ครับตอนสอบจริงมันพลิกเป็นวิ่งยากสุดเลยยากไม่ใช่อะไรนะยากคือเหนื่อยสุดครับผมได้3.04
ทำยังไงให้สูงคับ
ขึ้นเขา
@@speckyrbs9745 คนละสูง
อาจารย์มาร์ค มีวินัยสูงมากครับ
ใครได้ยินว่าขาเดี่ยวบ้าง
เฮียมาร์คพูดดีมาก เป็นกำลังใจให้ผู้เริ่มต้นได้ดีมาก
จริงไหมครับที่การเล่นเวทหรอออกกำรังกายห้ามกินของมึนเมาเลยครับ
เอิ่มมเอาจริงๆแล้วเเต่คนมั้งพี่ผมกินเบียรกินเหล้าทุกวันไม่มีพุงเลยเพราะไม่ชอบอยู่เฉยๆชอบไปนั้นไปนี้ไปทำงาน
MAX สุดของผม 125 rep
ขี้โม้ชิบหาย
รบกวนถาม คุณมาค์ร ถามเรื่องการวิ่ง วิ่งทุกวัน วันละอย่างน้อย20km อาทิตย์ละ6วัน ถือว่าหนักไปไหมครับ
มันขึ้นอยู่กับพื้นฐานของคนนะครับ แต่สำหรับคนส่วนมากก็จะหนักไปครับ
สอบถามหน่อยครับไม่ได้อยากกล้ามใหญ่ แบบนักแข่งแต่อยาก หุ่นดี แบบพี่กินเวย์ ตัวไหน ดีครับ ??ถ้าพี่ เคยอธิบายเรื่องนี้แล้ว ส่ง link ให้ดูหน่อยครับ พอดีหาไม่เจอขอบคุณครับ !!
แว่นตาสวยมากครับ หาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ
ยี่ห้อ 100% ครับ มีขายในร้านจักรยานบางที่ครับ หายากหน่อย
ทำยังไงให้คาร์ดิโอเก่งๆหน่อยครับเล่นกีฬาหอบเร็วมาก
ตอนนี้ผมจะไปสอบนักศึกษาวิชาทหารไม่มั่นใจเลยคับ😥
เป็นยังไงครับผ่านไหม ผมสอบวันที่13นี้
รด.ถูกใจสิ่งนี้
ซ้อมอยู่
อยากให้อาจารย์มาร์ค สอนฝึก การคาดิโอ ให้เก่งมากๆ
เขาเคยบอกยุนะครับว่าเขาไม่คาดิโอ
ผมไม่ได้คาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ครับ แต่นั้นไม่ได้แปลว่าผมไม่คาร์ดิโอนะครับความหมายคือผมคาร์ดิโอเพราะชอบมีร่างกายที่แข็งแรง สงสัยว่าวิดีโอนั้นคนจับความผิดกันเยอะ 😓
การคาดิโอสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมคะ
ไม่ได้ครับเเต่ถ้าเเบบhiltสามารถเบิรนไขมันเเละได้กล้ามเนื้อด้วยครับเเต่hiltเหนื่อยมาก
ตอนวิดพื้นให้หายใจ อย่ากลั้นหายใจไม่งั้นไม่มีแรง ...เห็นคนหัดวิดพื้นกลั้นหายใจเยอะมาก
ไปรับรู้ถึงลมหายใจชาวบ้านเขาขนาดนั้นเลยหรอ
@@bananabolo5273 คนที่วิดพื้นทุกวันแบบผม เราจะรู้ว่าคนที่หัดวิดพื้นใหม่ๆจะกลั้นหายใจตอนแรงเริ่มหมด ซึ่งมันไม่ดีต่อร่างกายเพราะจะเพิ่มความดันเลือดทำให้หน้าแดงแถมไม่มีออกซิเจนเข้าไปยิ่งทำให้หมดแรง......ซึ่งคนแบบคุณอาจไม่เข้าใจโมเม้นแบบนี้ #จงลงมือทำมากกว่าพูดแล้วคุณจะได้รู้
มีคนวิดพื้นกลั่นหายใจด้วยหรอสมัยเป็นทหารเกณฑ์ก็เห็นไอ้คนข้างๆหอบแหกๆ
ผมไม่เเน่ใจว่าผมหายใจถูกไหมนะตอนวิดพื้นคือตอนผมลงอะผมจะหายใจเข้า-ขึ้นจะหายใจออกอะครับ
ผมก็กลั้นหายใจเหมือนกันตอนจะหมดแรง เพราะลืมไปเลยว่าตอนเราวิดพื้นลงหายใจเข้า ตอนขึ้นหายใจออก😁
คูณมาร์คแนะนำอาหารเสริมสำหรีบนักวิ่งมาราธอนหน่อยครับ
ในเวลา 2 นาที ผมเคยทำแบบฝืนสุดๆจนถึงจุด failure ได้แค่ 60 ครั้งเองครับ ผมคงต้องใช้วิธีการของอาจารย์ซะแล้วครับ
โหว พี่ก้ามปู ผมอยากมีกล้าครับ ผมกลัวมือจะไหว้พระไม่ได้
555 ติดปีก
สอนโหนบาร์ให้ได้เยอะๆหน่อยครับ
มีลิ้งอาหารเสริมไหมครับ
ผมต้องการวิดพื้นให้ได้100ครั้งครับเพราะว่าจะสอบหารพราน
ผมวิดพื้นมา8ปี เคยทำสถิติไว้1,000ครั้ง โดยใช้เวลาประมาณ15นาที
จริงอะ
โม้
ผมขอถามหน่อยครับถ้าเราไม่ได้เข้าฟิกเนสเลย7-8วันกล้ามเนื้อจะหายไปไหมครับ
กล้ามเนื้อลดลงแน่นอนครับ
กล้ามไม่ได้ลดหรอกครับ มันแค่ฟีบลง เดี๋ยวกลับมาเล่นสักอาทิตย์ก็กลับมาครับ
ผมลองเอาไผฝึกมัยเห็นผลจรองครับผม
เเว่นตาพี่มาร์คหาซื้อที่ไหนครับ ผมจะใส่ปั่นจักรยาน
วิวสวยมากคราบคุณมาร์ค
พี่มาร์คครับ แว่นยี่ห้ออะไรครับ ชอบมาก
@@thaitopfitness ขอบคุณครับ
วิดพิ้น10000ครั้งนี้คลิปไหนวะ
Great
เราได้40
ท่าจะเอาไว้อวด ผมว่าวิดท่ายากเท่กว่าวิดท่าง่ายแต่เยอะ
ขอบคุณครับ
ผม 50คั้งต่อเชัด
แว่นเฮียโครตเท่
ผมลองทำ500ต่อวัน พอวันต่อไปได้แค่200 ปวดมาก
สุดยอดเลย500ที ผมวันเดียว200วันที่2ได้ 110 วันที่3, 4,ุ ึึ5, 6พัก
คุณมาร์คเก่งมากคะ ชอบดูช่องคุณคะมีสาระมากคะ
เอาง่ายๆคือ 15 ครั้งต่อเช็ต พัก 2-3 นาที ภายใน 30 นาที
ขอบคุณมากเลยครับพี่มาร์ค#ต่อไปนี้จะไม่ท้อเเล้วเดี๋ยวได้เริ่มใหม่อีก555
ผมต้องพักร่างกาย 3 เดือน แรงผมจะตกไหมครับต้องเริ่มใหม่ไหม มีวิธีเก็บออมแรงระหว่างพักร่างกายบ้างไหมครับ
พักขนาดนั้นก็ต้องกลับมาเริ่มใหม่ครับ นับหนึ่งใหม่แต่ก็จะกลับมาฟิตเหมือนเดิมเร็วกว่าคนที่ไม่เคยฝึก ไม่เคยออกกำลัง
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
คือเพิ่งลองวันนี้เลย ถึงรู้ว่าเฮ้ย จริงๆเราก็วิดพื้นวันละ100ได้นี้หว่า (ปกติทำได้ไม่เกิน60ครั้ง) ประเด็นหลักเลยเมื่อก่อนคิดว่า พักต้องไม่เกิน2นาที เลยผ่อนตัวเอง พัก2.30 ระหว่างพักไม่เล่นมือถือ นั่งสมาธิแม่...เลย ผลคือทำได้รวม100 ครั้งในวันเดียว เซตละ10ครั้ง 9เซต 9ครั้ง 1 เซต แล้วก็ทำอีกครั้งเดียวให้ครบร้อย เป็นกำลังใจว่าตัวเองทำได้100ครั้ง!!! อาจดูเล็กน้อยสำหรับบางคน แต่สำหรับผมมันคือความสำเร็จครับ!!!
ขอบคุณมากๆๆๆๆเลยครับ
จารย์แกเป็นอดีตทหารกองทัพอังกฤษ เบสิค เทคนิคเรื่องนี้แน่นชัวว์
5555ใช่ผมก้ว่างั้น
ใช่ผมว่าเหมือนกัน
คุณว่่าไงผมก็ว่างั้นครับ
เเม่ลงโครตโหด
ผมเคยเป็นทหารเกณฑ์ ตอนนั้นอายุ 22
ฝึกหนักสองเดือนกล้ามขึ้นทั้งตัว
พอต่อมาเพิ่งมาเริ่มวิดพื้นตอนอายุ 45
วิดวันละ 100 อยู่สามเดือนกว่าหน้าอกจะเริ่มเป็นทรง
แขนเริ่มใหญ่
คืออายุเยอะ กล้ามขึ้นช้ากว่าตอนหนุ่มๆ
แถมพุงก็ลงยาก ไขมันหนาเป็นนิ้ว
แต่ผมก็ไม่เลิกนะ ทำเพื่อสุขภาพ
ทำแล้วรู้เลยว่าทุกอย่างดีขึ้น
บุคลิกดูแมนๆ มีรูปทรงกายที่กระชับ
ไม่ค่อยปวดเมื่อยตามข้อ
หน้าตาที่เคยบวมฉุ ก็ดูเข้ารูป ดูดีขึ้น
คือผมวิดพื้นเช้า 25 สองยก = 50
ซิทอัพ 25 สองยก = 50
ลุกนั่ง 25 ยกเดียว ไม่เน้นขา เพราะปกติขีวิตผมก็เดินทั้งวันอยู่แล้ว
พอตอนก่อนนอน ผมก็ทำแบบตอนเช้าอีกหนึ่งชุด
ทำจันทร์ถึงเสาร์ หยุดพักอาทิตย์
ก็ไม่หนักอะไรเลย ทำให้เนิ้อตัวตึงกระชับ ไม่ย้วยเหลวเหมือนเพื่อนๆวัยเดียวกันที่อายุใกล้ห้าสิบ
ถ่ายคลิปที่เพชรบูรณ์ดูเท่จังค่ะ อันนี้ไปเรื่องงานหรือไปเที่ยวพักผ่อนหรือคะ?
เคยดูคลิปวิดพื้น10,000ครั้งของคุณมาร์คแล้วทึ่งมาก ชอบการฝึกแบบสมเหตุสมผลของคุณมาร์คจริงๆ😊
ผมก้อาศัยวิดพื้นหลังเล่นอกที่บ้าน ไม่สะดวกเข้ายิมแบบสมัยก่อน
ชอบมากครับ ความรู้ทำให้มีแนวทางเป้าหมายในการฝึก ขอบคุณครับ อ.มาร์คคคคคค
พี่มาร์คสอนโหนบาร์ให้ได้เยอะๆ ในเซ็ทเดียวเเละวิธีหายใจหน่อยคับ
ใช้วิธีเดียวกับวิดพื้นครับ
พักวันเว้นวัน เน้นใหญ่
เล่น 2 พัก 1 วัน เน้นกล้ามคม และอึดครับ
@@JomPhonPor แล้วเล่น5วัน พัก2 วันมันดียังไงครับ
@@realsuckv กล้ามเนื้อน่าจะออกแรงแล้วล้ากว่า2วันพัก1
@@twentythree432 ตอนนี้ผมเปลี่ยนมาเล่น3พัก1แล้วครับ ถือว่าดีอยู่
ก็งั้นๆแหละ!!😑
ไม่เห็นจะเทพเลย..กระจอก!!
ผมจะสอบงานอีก5วันแล้วครับ วิดพื้นยังไม่ค่อยจะได้เลย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมากครับ คงจะเป็นเพราะพึ่งเริ่มวิดพื้นได้ประมาน2สัปดาห์ ของอย่างนี้มันคงต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเป็นประจำสิน่ะ
Wow
คุณมาร์ค ดูจะเน้นเวทเทรนนิ่งมากจริงๆ แต่ผม เน้นออกกําลังกาย คาดิโอ 70%เวท30%😁✨😀
ผมว่าผมคาร์ดิโอ 90 เวทแค่ 10 ครับ (ถ้าวัดจากระยะเวลาในการออกกำลังกายใน 1 อาทิตย์) แต่คนชอบดูวิดีโอเวทเทรนนิ่งมากกว่าครับ ถ่ายคลิปเวทก็สะดวกด้วยเพราะอยู่กับที่
@@thaitopfitness โอเครครับดูหุ่นคุณมาร์ค มีมวลกล้ามเนื้อเยอะมาก👏🌼🌿
เมื่อก่อนเน้นเวทครับ เคยตัวใหญ่กว่านี้เยอะครับ แต่ 3 ปีที่ผ่านมาผมเปลี่ยนครับ หันมาเน้น cardio (cycling and running เป็นหลัก)
ขอบคุณมากครับอาจารย์ เดี๋ยวผมจะเอาไปฝึกนะครับ
เป็นประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
เป็นการให้กำลังใจที่ดีมากครับ ^^
คุ้นๆ เหมือน อคีริญญา รีสอร์ต👍🏻
เมื่อก่อน 10 ทีร่วง พอลองฝึกไปๆ ตอนนี้ได้ ถึงที่สุด80แล้ว 💪🏼💪🏼💪🏼
ฝึกยังไงครับ แนะนำหน่อยครับ
กรกฎ เจริญวงศ์ ตามพี่แกเลย
ตื่นมาหน้าท้องเเบนเรียบ พอกินนิดหน่อยพุงป่องออกมาเลย เป็นเพราะอะไรคับ หรือต้องเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขอคำเเนะนำหน่อยคับ เเละวิธีออกกำลังกาย
เช่นกันครับ กินขนมปังก่อนเดียวยังรู้สึกเลยว่าพุงออก
ขอบคูณมากๆครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ทำไมไม่ดูคลิปนี้วะ ปานี้ คงถึง10,000
พี่ครับผมเป็นนักฟุตบอลเเละเล่นเวทด้วยควรกินเวย์ตัวไหนดีครับ
ต้องถามเป้าหมายของคุณครับ อยากได้รุปร่างเเบบไหน
ดึงข้อไห้ได้เยอะๆ มีเทคนิคมั้ยครับ
จารย์บอก วิดพื้นต้อง หน้าอกถึงพื้นอะครับ ทำได้แค่10เอง แขนอ่อนเลย
บรรยากาศดีจัง
อาหารเสริมสั่งซื้อยังไงครับ
ของผมวันละ20ครั่ง3วันเว้นที
พี่มาร์คมีรีวิวbaam cut ของ fitwhey ไหมหรอครับ
แว่นตาหาซื้อได้ที่ไหนครับ ขอบคุณครับ
ผมไทยแท้ผมยังอายที่พี่กระดกลิ้น
ใน2นาทีผมต้องการ80ครั้งควรทำแบบไหนดีครับ?
สอบถามค่ะที่บอกว่า โก ทู เฟเรีย อันนี้หมายถึงอะไรนะคะ แล้วสะกดยังไงคะ
go to failure ครับ หมายความว่าการออกกำลังจนถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำต่อไปได้อีกแล้วครับ ประมาณว่ามันถึงจุดสูงสุดที่ร่างกายจะรับไหวนั่นเองครับ
ขอ pull up และ sit up ด้วยสิครับ อาจารย์
ผมได้สูงสุด1ครั้ง
กูก็เป็น555🤦♀️
@@domexd393gamer5 เรื่องมันเศร้าT T 555
@@uv4204 ลองเล่นดัมเบลดูครับ ถ้าผช.ให้เริ่ม5โลขึ้น ตอนนี้ผมเล่นดัมเบล6โล วิดพื้นได้สูงสุด10ทีละ555
@@domexd393gamer5 ผมเล่น10โลมาได้3เดือนเเล้วอยู่ดีๆก็หมดไฟขี้เกียจเฉย555
แนะนำนาฬิกาหน่อยครับ รุ่นไหนดี garmin กับ amazfit และที่ใส่อยู่ในมือจารย์มาครุ่นไหนหรอครับ
อาจารย์มาร์คใช้ sunnto ครับ
กามิน
พูดได้ดีคับ
ผมได้สูงสุด50ครั้ง5555
ผม 12 ครั้งเอง หนัก 110 ไขมันล้วน 55
มีคำถามครับ 30 นาทีที่อาจารย์บอก รวมเวลาพักด้วยไหมครับ
รวมครับลูกพี่
รอมานานเเล้ววววววว
ผมแค่5ก็หอบละ
ดันครับๆ โหนบาร์ให้ได้เยอะๆ
ของผม 10 ที น็อค 55555
เจอตัวจริงตัวใหญ่ กว่าในคลิปเยอะเลย
เวลาดูในคลิปดูตัวไม่ใหญ่อะ
ผมได้ 86 ครั้งเองแบบไม่เร่งน่ะครับ
ถือว่าน้อย
ผมฝึก15วันเพื่อเรียน รด 1นาทีผมได้20ที
เรียนรด.ผมจะสอบเเล้วครับไม่รู้วันจริงทำได้ไหมเเต่ตอนซ้อม45 วิ 22 ครั้ง วันจริงกลัวทำไม่ได้มาก555
Cold Water. วิ่งยากสุดครับลองแล้ว
@@Mj-lr3qb ใช่ครับตอนสอบจริงมันพลิกเป็นวิ่งยากสุดเลยยากไม่ใช่อะไรนะยากคือเหนื่อยสุดครับผมได้3.04
ทำยังไงให้สูงคับ
ขึ้นเขา
@@speckyrbs9745 คนละสูง
อาจารย์มาร์ค มีวินัยสูงมากครับ
ใครได้ยินว่าขาเดี่ยวบ้าง
เฮียมาร์คพูดดีมาก เป็นกำลังใจให้ผู้เริ่มต้นได้ดีมาก
จริงไหมครับที่การเล่นเวทหรอออกกำรังกายห้ามกินของมึนเมาเลยครับ
เอิ่มมเอาจริงๆแล้วเเต่คนมั้ง
พี่ผมกินเบียรกินเหล้าทุกวันไม่มีพุงเลย
เพราะไม่ชอบอยู่เฉยๆชอบไปนั้นไปนี้ไปทำงาน
MAX สุดของผม 125 rep
ขี้โม้ชิบหาย
รบกวนถาม คุณมาค์ร ถามเรื่องการวิ่ง
วิ่งทุกวัน วันละอย่างน้อย20km อาทิตย์ละ6วัน ถือว่าหนักไปไหมครับ
มันขึ้นอยู่กับพื้นฐานของคนนะครับ แต่สำหรับคนส่วนมากก็จะหนักไปครับ
สอบถามหน่อยครับ
ไม่ได้อยากกล้ามใหญ่ แบบนักแข่ง
แต่อยาก หุ่นดี แบบพี่
กินเวย์ ตัวไหน ดีครับ ??
ถ้าพี่ เคยอธิบายเรื่องนี้แล้ว
ส่ง link ให้ดูหน่อยครับ
พอดีหาไม่เจอ
ขอบคุณครับ !!
แว่นตาสวยมากครับ หาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ
ยี่ห้อ 100% ครับ มีขายในร้านจักรยานบางที่ครับ หายากหน่อย
ทำยังไงให้คาร์ดิโอเก่งๆหน่อยครับเล่นกีฬาหอบเร็วมาก
ตอนนี้ผมจะไปสอบนักศึกษาวิชาทหารไม่มั่นใจเลยคับ😥
เป็นยังไงครับผ่านไหม ผมสอบวันที่13นี้
รด.ถูกใจสิ่งนี้
ซ้อมอยู่
อยากให้อาจารย์มาร์ค สอนฝึก การคาดิโอ ให้เก่งมากๆ
เขาเคยบอกยุนะครับว่าเขาไม่คาดิโอ
ผมไม่ได้คาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ครับ แต่นั้นไม่ได้แปลว่าผมไม่คาร์ดิโอนะครับความหมายคือผมคาร์ดิโอเพราะชอบมีร่างกายที่แข็งแรง สงสัยว่าวิดีโอนั้นคนจับความผิดกันเยอะ 😓
การคาดิโอสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมคะ
ไม่ได้ครับเเต่ถ้าเเบบhiltสามารถเบิรนไขมันเเละได้กล้ามเนื้อด้วยครับเเต่hiltเหนื่อยมาก
ตอนวิดพื้นให้หายใจ อย่ากลั้นหายใจไม่งั้นไม่มีแรง ...เห็นคนหัดวิดพื้นกลั้นหายใจเยอะมาก
ไปรับรู้ถึงลมหายใจชาวบ้านเขาขนาดนั้นเลยหรอ
@@bananabolo5273 คนที่วิดพื้นทุกวันแบบผม เราจะรู้ว่าคนที่หัดวิดพื้นใหม่ๆจะกลั้นหายใจตอนแรงเริ่มหมด ซึ่งมันไม่ดีต่อร่างกายเพราะจะเพิ่มความดันเลือดทำให้หน้าแดงแถมไม่มีออกซิเจนเข้าไปยิ่งทำให้หมดแรง......ซึ่งคนแบบคุณอาจไม่เข้าใจโมเม้นแบบนี้ #จงลงมือทำมากกว่าพูดแล้วคุณจะได้รู้
มีคนวิดพื้นกลั่นหายใจด้วยหรอสมัยเป็นทหารเกณฑ์ก็เห็นไอ้คนข้างๆหอบแหกๆ
ผมไม่เเน่ใจว่าผมหายใจถูกไหมนะตอนวิดพื้นคือตอนผมลงอะผมจะหายใจเข้า-ขึ้นจะหายใจออกอะครับ
ผมก็กลั้นหายใจเหมือนกันตอนจะหมดแรง เพราะลืมไปเลยว่าตอนเราวิดพื้นลงหายใจเข้า ตอนขึ้นหายใจออก😁
คูณมาร์คแนะนำอาหารเสริมสำหรีบนักวิ่งมาราธอนหน่อยครับ
ในเวลา 2 นาที ผมเคยทำแบบฝืนสุดๆจนถึงจุด failure ได้แค่ 60 ครั้งเองครับ ผมคงต้องใช้วิธีการของอาจารย์ซะแล้วครับ
โหว พี่ก้ามปู ผมอยากมีกล้าครับ ผมกลัวมือจะไหว้พระไม่ได้
555 ติดปีก
สอนโหนบาร์ให้ได้เยอะๆหน่อยครับ
มีลิ้งอาหารเสริมไหมครับ
ผมต้องการวิดพื้นให้ได้100ครั้งครับเพราะว่าจะสอบหารพราน
ผมวิดพื้นมา8ปี เคยทำสถิติไว้1,000ครั้ง โดยใช้เวลาประมาณ15นาที
จริงอะ
โม้
ผมขอถามหน่อยครับถ้าเราไม่ได้เข้าฟิกเนสเลย7-8วันกล้ามเนื้อจะหายไปไหมครับ
กล้ามเนื้อลดลงแน่นอนครับ
กล้ามไม่ได้ลดหรอกครับ มันแค่ฟีบลง เดี๋ยวกลับมาเล่นสักอาทิตย์ก็กลับมาครับ
ผมลองเอาไผฝึกมัยเห็นผลจรองครับผม
เเว่นตาพี่มาร์คหาซื้อที่ไหนครับ ผมจะใส่ปั่นจักรยาน
วิวสวยมากคราบคุณมาร์ค
พี่มาร์คครับ แว่นยี่ห้ออะไรครับ ชอบมาก
ยี่ห้อ 100% ครับ มีขายในร้านจักรยานบางที่ครับ หายากหน่อย
@@thaitopfitness ขอบคุณครับ
วิดพิ้น10000ครั้งนี้คลิปไหนวะ
Great
เราได้40
ท่าจะเอาไว้อวด ผมว่าวิดท่ายากเท่กว่าวิดท่าง่ายแต่เยอะ
ขอบคุณครับ
ผม 50คั้งต่อเชัด
แว่นเฮียโครตเท่
ผมลองทำ500ต่อวัน
พอวันต่อไปได้แค่200 ปวดมาก
สุดยอดเลย500ที ผมวันเดียว200
วันที่2ได้ 110
วันที่3, 4,ุ ึึ5, 6พัก
คุณมาร์คเก่งมากคะ ชอบดูช่องคุณคะมีสาระมากคะ
เอาง่ายๆคือ 15 ครั้งต่อเช็ต
พัก 2-3 นาที ภายใน 30 นาที
ขอบคุณมากเลยครับพี่มาร์ค#ต่อไปนี้จะไม่ท้อเเล้วเดี๋ยวได้เริ่มใหม่อีก555
ผมต้องพักร่างกาย 3 เดือน แรงผมจะตกไหมครับต้องเริ่มใหม่ไหม มีวิธีเก็บออมแรงระหว่างพักร่างกายบ้างไหมครับ
พักขนาดนั้นก็ต้องกลับมาเริ่มใหม่ครับ นับหนึ่งใหม่แต่ก็จะกลับมาฟิตเหมือนเดิมเร็วกว่าคนที่ไม่เคยฝึก ไม่เคยออกกำลัง
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ