STRETCHING EXPRESS 20MIN - GRANDS ÉCARTS LATÉRAUX
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Cette vidéo a été tourné sur la plateforme de Eagle's Nest Atitlan au Guatemala, un hôtel et merveilleux lieu de rassemblement pour tous les artistes. Vous pourrez y pratiquer yoga, cirque, cerceau et tissus aérien, breathwork et ateliers spirituels dans un cadre idyllique, entre lac et volcans.
Je vous propose ici une séance de stretching rapide spécialement conçu pour entretenir vos grands écarts et travailler votre bon placement !
Pendant ce cours, nous travaillerons sur l'ensemble des muscles impliqués dans les écarts, notamment ischiaux jambiers, et psoas...
N'oubliez pas d'adapter les exercices et la durée selon votre niveau de pratique. Ecoutez toujours votre corps, respirez profondément, restez positif, et n'allez pas jusqu'a une douleur intense. 💪🏻
J'espère que ça vous plaira,
Bonne séance !!
N'hésite pas a me faire un petit retour après la séance pour me dire comment ça s'est passé pour toi ? Si tu as des questions surtout ne te gêne pas, j'essaye de répondre à tout le monde 😘
Retrouve encore plus de contenu similaire sur ma page Instagram: / jess_prvlt
Je suis absolument fan de ce cours! Tu arrives à me faire descendre mes écarts en 20min quasiment à chaque fois, c’est ouf! Pense tu créer des cours similaires pour l’écrasement et l’écart facial (sur TH-cam ou ton site), parce que le format me convient vraiment (on a pas toujours le temps de faire une séance d’1h) et j’ai besoin de progresser sur les faciaux 😅 Merci beaucoup à toi en tout cas!
Tout de suite dans le vif du sujet. 20 minutes bien dépensées, c'est sûr ! Je garde pour les jours plus pressés, j'adore !
Merci Floriane ! Adorable 🥰
Merci pour cette vidéo hyper efficace !! Ça fait du bien pour préparer la reprise de la danse 😊 petite question: est ce normal de perdre l’équilibre lorsqu’on met les bras en planche en fente inversée? J’ai vraiment galère à tenir debout 😂
Hello Alicia,
Merci pour ton gentil retour, je suis ravie de voir que le cours te plait :D
Alors oui, c'est un exercice d'équilibre et de souplesse active ou les ischios sont particulièrement impliqués ! A force de le pratiquer, tu gagneras en aisance, il est tres efficace je l'aime beaucoup :)
Je t'envoie plein de courage pour tes entrainements, bise !
bonjour, merci pour ce cours, j'adore . Pour le dos plat sans les mains, avec les deux niveaux possibles, est il possible de garder le pied avant flex stp? Si je le garde en pointe ca me cree des douleurs dans la cheville . Merci
Étant très peu souple car beaucoup de sport nerveux et de travail physique, c'est un enfer quand j'arrive a 20% de l'amplitude totale 😂 mais je vise le fait d'être bien plus efficace si je suis souple tout en gardant les performances acquises dans d'autres sport que je pratique encore (musculation et calisthenics). En fait je vise plus le gymnaste ou l'athlète que le culturiste finalement ! Merci pour les exercices !
Super vidéo ! C'est passé super vite ! Merci beaucoup 🥰
Merci beaucoup pour ce cours c’était court mais vachement intense ☺️ et merci pour ta bienveillance tout au long de la vidéo
Ce travail doit il se faire tous les jours ? Merci ☺️
Super ce cours ! En 20 min on voit vraiment la différence entre le début et la fin du cours 😍
Oh oui merci beaucoup 😘😽😘😽😽
de 1 je m'appelle aussi Jessica je arrive a le faire wow merci ❤❤👏
Au top ! Et parfait pour pouvoir bosser un peu tous les jours, même quand on n'a que peu de temps 🤩
Ravie de voir que le cours te plait ! Merci pour ce chouette retour 😊
tes cours sont insupportables plustôt que de nous dire comment parvenir à certains mouvements comme le dos creux tu nous dis faites le
Hello Antonin,
Tout comme ton commentaire précédent, ces cours s’adressent à des niveaux intermédiaires, c’est à dire des personnes qui ont des bonnes en terme de souplesse : en niveau inter, le dos creux est déjà maîtrisé. De plus l’indication « Poussez le nombril sur la cuisse » a pour but de t’expliquer comment faire, mais tu n’étais peut être pas attentif à ce moment là ?
Je t’invite à t’orienter vers des cours d’un niveau debutant si celui ci te semble trop difficile.
Tu ne penses pas que le terme «tes cours sont insupportables » est peut-être un peu disproportionné ? Il s’agit ici de contenu gratuit et succinct pour donner un aperçu de mon travail. J’espère bien que personne ne te force à regarder toutes mes vidéos 😅
Je te souhaite plein de courage dans tes entraînements, et n’oublie pas que si mon contenu ne te plaît pas, je ne t’en voudrai pas de te désabonner 🙂
UNE QUESTION PRIMORDIALE : PEUX T'ON PRATIQUER LE STRETCHING SELON VOS TECHNIQUES BIEN SUR TOUS LES JOURS OU AU MOINS 5 FOIS PAR SEMAINE ? CERTAINS COACH PRECONISENT UN REPOS DE 24H ENTRE LES SEANCES.POURQUOI LES MEDECINS ET KINE PREFERENT LE STRETCHING ACTIF OU DYNAMIQUE? ILS DISENT QUE LORSQUE L'ON TIRE SUR UNE POSTURE ET QUE LE CORPS EST BIEN CHAUD ON NE SE REND PAS COMPTE DE LA FORCE QUE L'ON UTILISE POUR L'ETIREMENT ET CA FAIT PLUS DE MAL QUE DE BIEN.
MES BLESSURES: ruptures de la coiffe des rotateurs epaule D MALADIE DE KIENBOCK POIGNET DROIT TOUS CA YA 20 ans AUJOURD'HUI PERTE MOBILITE IMPORTANTE POIGNET D ET HANCHES BASSIN D AINSI QUE DOULEURS QUOTIDIENNES COUDE ET EPAULE D . TENDONS USES PAR L'AGE LE SPORT ET LE TRAVAIL. comme sports : GYM AU AGRES COURSES DE VELO ET BOXE FRANCAISE. J'AI FAIS PARTI D'UNE ASSO POUR VAINCRE LES TMS ET AIDER LES GENS A VIVRE AVEC LEURS DOULEURS AVEC EN MEME TEMPS LE STRETCHING QUI HELAS MECONNU EN FRANCE D'APRES MES RENSEIGNEMENTS. QU'en pensez vous?
Coucou Jessica ! Merci pour ce cours qui est une pépite 😍 Le format est hyper interessant quand on a pas le temps de passer 1h mais les resultats sont là ! Je retrouve mes écarts petits à petit et surtour avec un meilleur placement ... ce serait génial d'avoir ce genre de formats pour l'écart facial, surtour à la portee des semi debutants ! Merci pour tout ❤
Un cours super efficace ! Merci beaucoup !
Je suis débutante il faut le faire combien de fois pour pouvoir le faire?
Hello !
Si tu es dans un objectif de performance, c'est a dire toucher ton grand écart. Tu peux le faire au moins 3 fois par semaine avec des jours de repos, sur un corps non courbaturé :)
Bon courage pour tes séance !
Bise !
MOI JE PREFERE DES VIDEOS LONGUES JE PREFERE PRENDRE MON TEMPS JE RESTE ENVIRONS 1H VOIR PLUS A FAIRE DES ETIREMENTS CE UN PLAISIR. JE CONSEIL A MES COLLEGUES DE TRAVAIL DE LE FAIRE QUELS CONSEILS ME DONNERIEZ VOUS JESSICA POUR COMMENCER MES SEANCES ?
Je viens découvrir vos exercices que j'ai pratique aisément. Merci
Super cours merci Jess de rendre ça accessible sur TH-cam 🥺❤️
Avec plaisir Alexandra ! Merci pour ton gentil message 🥰
Merci pour ce cours ! 😍🙏
c'est fou, j'avais oublié à quel point je pouvais être souple comme quand j'étais ado! superbe 20 minutes :)
Super si tu as retrouvé des bonnes sensations :)
Génial merci beaucoup pour vos vidéos 🤍
Avec plaisir ! Contente que ca vous plaise ;)
Merci !!! Ce cours est génial !!!
Super efficace et durée parfaite
Avec plaisir ! Merci d'avoir suivis le cours :)
merci pour cette séance bien efficace !
Le top merci à toi 🙏🏻
Contente que la video te plaise, merci pout ton retour ! 🥰
pour commencer je souhaiterai savoir si les programmes CHRISMASPLIT sont encore d'actualite parce quel'on ai pas a l'epoque de noel? je vais m'abonner sur facebook et instagrame et commencer par les programmes debutants car je veux tout reprendre a zero avec vous . mon but ce de faire les grands ecarts lateraux et faciaux j'y mettrais 10 ans ou plus s'il le faut mais j'Y arriverai. CHEZ MOI J'AI DES MACHINE DE STRETCHING POUR LES GRANDS ECARTS MAIS JE PREFERE UN TAPIS EPAIS DE 2M x1M ET 3CM epaisseur POUR LES ARTICULATIONS FRAGILES CAR J'AI 60 ans j'ai des problemes de sante comme tout ceux qui font le meme metier que moi et j'ai toute ma retraite pour y arriver.
j'ai decouvert depuis des annees qu'en pratiquant le stretching ca me diminuait les douleurs les raideurs les contractures ca aide a dormir ca nous donne l'energie le lendemain au travail on est a la fois plus souple dans notre corps mais egalement dans notre tete ca donne le moral on est gonfle a bloc bref ce genial mais pour ca il faut avoir un bon coach.QUE PENSEZ VOUS DT STRETCHING PNF? EN A T ON BESOIN POUR LES GRANDS ECARTS?
Super merci très motivante !
Avec plaisir 🙂 merci pour ton gentil retour !