ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Näin suunnittelet lihasta kasvattavan treeniohjelman
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.พ. 2023
- Valmiita treeniohjelmia: www.kuntofix.fi/
Reino Instagramissa: / kuntofixreino
Reinon luontokanava: / @reinonluonto
Reinon kahvikanava: / @reinonkahvi
Hyvä ja informatiivinen video👍
Tuosta palautumisesta olisi kysymys: mitkä ovat selviä merkkejä siitä, ettei palaudu kunnolla (sen lisäksi ettei kehitystä tapahdu)? Introspektiosta katsottuna on usein vaikeaa huomata itsessään tällaisia palautumiseen liittyviä seikkoja...
Kiitos! Varma merkki alipalautumisesta on sellainen yleinen voimattomuus. Sekä treeneissä että niiden ulkopuolella. Jos pienikin stressi vetää ihan voimattomaksi. Unen laatu voi myös huonontua. Treenit alkaa tuntumaan oudon tahmeilta ja voi tulla myös outoja kiputiloja. Tavallisen lihaspoltteen lisäksi tulee jotain nipistelyä ja nivelkipua yms. Räjähtävyys yleensä alkaa ekana kärsimään. Ruokahalu voi muuttua. Joko on normaalia enemmän nälkä tai sitten ruoka ei maistu juuri ollenkaan.
Jos taas olotila pysyy hyvänä ja treeneissä on vahva olo ja niiden jälkeen tulee hyvä olo, niin silloin on palautunut sopivasti.
@@ReinoHolopainen Tunnistan osan noista kyllä itsessäni..ehkä jonkinlainen kevyempi jakso tai treenitiheyden muuttaminen lienee paikallaan. Kiitti tiedoista👍
@@petrr621 Joo jatkuvastihan ei tarvitse treenata täysillä vaan välillä kannattaa ottaa kevyempiä viikkoja ja sinun tapauksessa suosittelen ottamaan ihan täyden lepoviikon. Sitten kun taas jatkat treeniä, niin eka viikko kevyesti tunnustellen ja sen jälkeen raskaammin.