Здарова Серега ) Занимаюсь пару лет , но отрывками - мясо вроде растет в периоды занятий , по тихой но растет . Хотелось бы набрать фитнесовую форму , уровня соревнований для физика. В тренажерный зал пришел после гиревого спорта ,по началу было так : приседы 5х10 ( старался каждую неделю +5 кг добавлять , добавлял 4 недели , после уже был потолок - держал вес , прибавлял по мере возможности) , грудь ( в основном брусья с весом на 10х12 и отжимания от пола с высокой постановкой ног на 10х12 - отдых до30сек ) подтягивания разными хватами ( широкий за голову , широкий до подбородка , обратный и узкий по 3 подхода на каждый вид ) далее пресс , хамам ) и домой , далее и по сие время сплит : грудь-бицепс , спина-трицепс ,ноги-плечи или грудь-трицепс,спина-бицепс,ноги плечи . В процессе занятий столкнулся с проблемой - идет ассиметрия правой и левой стороны тела , у меня левая больше правая меньше ( вся часть : рукиноги грудь и спина ) хотя я правша , разбери пожалуйста этот вопрос с ассиметрией и как с ней бороться . С уважением , Рустэм.
Здарово Серега 1) проблема по фигуре такая, что ооочень сложно набирать занимаюсь давно,мотивации тоже хватает 2) пробовал питаться правильно,часто ,в начале больше жрал белка так как думал больше белка больше мышци .потом добавил углеводов больше,вел дневник питания,записывал БЖУ ,но вес особо не прибавлялся,добавлял спортивное питание ,конечно в мышцах прибавил, но всегда смотрю на тебя,на то как ты раньше выступал в менс физик,оочень нужна помощь от такого позитивного,знающего человека,так же как и ты когда то,я занмаюсь футболом, пробовал заниматься по разным программам тренировок ,смотрел кучу виде роликов,возможно получиться когда то и выступить в категории менс физик. Большое спасибо тебе за такие позитивные и познавательные ролики, всегда узнаешь,что то новое + интересные рецепты.
Серёга, молодец, мотивируешь людей на занятия спортом! Сам смотря твои видосы начал скидывать лишнее к лету.В принципе делаю это каждый год, но вот заметил что как перевалило чуть за 30 лет (32 года), стало намного тежелее.Продолжай в том же духе! Респект и уважуха!
Привет, дядя Сережа!!! Спасибо тебе за твои видео и позитив, а также спасибо твоей девушки за вкусные и полезные рецепты!!! 1) у меня сейчас отстают руки и широчайшие 2) я начал их качать через день чуть больше белочка добавил в рацион и результаты не заставили себя ждать. Ем сейчас много семечек, семян, орешков, творога, овощей, круп и фруктов. Начал быстрее восстанавливаться и мышцы начали расти!!! Тормозило мое восстановление до этого мясо! 3) планирую осенью выступить на соревнованиях по бодибилдингу и кроссфиту!
1. Готовился к соревнованиям по армрестлингу и нужно было скинуть 8 кг (рост 181 см вес 87 кг), ну процент жира был на глазок наверное 13-16 %. Я решил сжигать жиры, а не как многие в моем виде спорта, за неделю начинают сливать воду. Мне удалось сделать то что запланировал за 28 дней. 2. Для начала я убрал все сладости и вредную пищу из рациона - скинул за 5 дней 1 кг. Затем перестал закрывать углеводное окно после тренировки и есть быстрые углеводы в течении дня (Добавил кардио 15 минут в день после тренировки) - результат еще 1 кг за 3 дня. После первой недели стал урезать сложные углеводы. До сушки ел - 200г овсянки и 300 г гречки, 2 недели сушки - 100г овсянки 200 г гречи (при этом количество белка с 1,5г увеличил до 2г на 1 кг веса тела). Результат - в конце второй недели минус 2 кг. 3 неделя - 50 г овсянки и 150 г гречки ( белки также). Кардио стал делать ежедневно 30 минут. Результат - минус 2, 4 кг. 4 неделя - на завтрак омлет и в течении дня получал углеводы только из 100г гречки 2 апельсинов и 3 яблоков. Кардио также. Результат - минус 1, 8 кг. 3. Ну конечная цель была попасть в категорию, но при этом потерять минимальное количество мышц и сохранить силовые. Итог: силовые выросли, мышечные объемы особо не растерял, процен жира около 8-11%.
Дядь Серёжь, качаюсь дома в натураху из за кризиса нет работы и нет спортпита, из тренажоров дома скамья под штангу, турник и гантели, стараюсь работать по принципу "удивления мышц", но вот только веса у меня дома в сумме 100 кг(блины там разные) и хошь не хошь но мышцы удивлять уже не знаю как. Пробовал и многоповторный тренинг и что то из крос-фита включать пытался , но понимаю что "удивить"мышцы становиться всё сложнее. . Можешь как нибудь сделать выпуск с полезными рекомендациями для людей со схожей ситуацией, ну типа может какой нибудь комплекс упражнений от дяди Серёжи для домокачев)))) Да и креатинчик пригодился бы, я лайк то поставил, как ты просил. Спасибо зарание и прогресухи мен)))!!!
Привет! 1. Запустил себя за школьные годы и годы студенчества, весил 90 кг, состоящих в основном из жира) 2. Занимался периодически (со школы) в залах, но в основном делал что ни попадя, страдал ерундой, результата практически не было. Потом занимался с тренером, но так как мозгов не хватило соблюдать то, что он говорит, прибавил очень серьезно в силовых, набрал мяса, но на похудении это отразилось не сильно. И вот прошлым летом после просмотра кучи видео, набравшись мотивации, решил что пора с этим покончить. Начал постоянно ходить в зал, заниматься более грамотно..стал придерживаться питания, сначала не очень строго, потом всё строже и строже. Сейчас вообще весь хлам убрал с рациона. В итоге примерно за пол года убрал 15 кг в основном жира, при этом набрав мяса. Сейчас прогресс замедлился, остановился на 75. Уже лишний вес не беспокоит, остался жир на животе и боках, пресс не видно, только верхний прорисовывается, в остальных местах не критично. 3. Хотел бы в дальнейшем готовиться для соревнований в категории менс физик, но не уверен, что ширина талии позволит. Поэтому сейчас основная цель скинуть остатки жира, сделав последний шаг (практически сушку предсоревновательную) Посмотреть, стоит ли с моими пропорциями пытаться готовиться и в любом случае набирать уже мяса, без огромного количества жира.
1.Проблема во времени хочется всего и сразу,но со временем,я приобрел терпение. 2.Соблюдаю режим питания и тренируюсь без пропусков.Раньше ничего не росло,но после того как я приобрел терпение у меня все начала расти. 3.Хочу стать физиком и выступить через года 2.
1. У меня небольшая килевидная деформация грудной клетки, в глаза не бросается, но мне лично не нравится. 2. Думал, если расширю грудную клетку, то всё в норму вернётся. Занимаюсь 4 месяца в зале, до этого дома около года. Делал и продолжаю делать в тренировках на грудь разводки и жимы. Вроде шире становлюсь, но ситуация не меняется. Упражнений не так много знаю, часто чередую их в программе. Может есть упражнение именно направленное на исправление этого дефекта/на расширение грудной клетки... 3. Хочу себе красивые груди как у Дяди Серёжи, пока возраст не большой, верю, что всё реально. Ставь Лайк, если хочешь, чтобы Дядя Серёжа помог мне с моей проблемой
ArtemkaM1998 это называется грудь сапожника =))) погугли, у меня такая же бадья, отжимался лет 5, стало лучше, избавляет только операция от этого))) таким, как мы не иметь таких грудей, как у Сереги, забудь, она будет другая, но не торчать, как у Шварца или ещё кого то
Серега, Серега, здравствуй, привет) Прочти-прочти, удели 5 минуточек то) За всю свою жизнь виртуальную Ни одного видео не прокомментил еще, а у тебя ловко так получилось меня убедить) вот ты первый считай, сижу в офисе ленивая жопа, кушаю и видосики твои смотрю, круто очень) А дело такое, из баскетбола плавно перешел в тренажерный зал, тренер на бане меня держал, и устал я, поник, а тут в зал зашел и гантели тягать стал и предплечье качать, вообщем зацепило меня, 8 месяцев тягаю уже)). Цель моя, если по честному, как ты стать, уж очень с эстетической точки зрения нравится мне конституцияя твоя. 91 кг и 190см во мне. Хочу 102-103 кг качественного мяса. Сисички у меня не растут, икроножная не растет и квадрицепс не отзовется все никак, спина и руки ничего так, а пропорции то нет, грудь отстает. Как то подсмотрел у тебя в одном из видео, говоришь ты мне такой, гантелями работай, растягивай, чередуй недели - многоповторный, среднеповторный, белочек качественный, красивые повторения делай, удивляй мышцу, шокируй. Я стараюсь, очень стараюсь. Я акцентирую внимание на работу грудных, чувствую их, горят они у меня, набухают иногда маленькие, а роста нет. Жим лежа делаю 2 разминочных , 3 рабочих подхода на 10-12 повторений, веса очень скромные конечно же. Верх отстает очень, ну на наклонной делаю и гантели и штангу в том же интервале, визуального результата мало очень, силовые прибавляются только. А что уж говорить об икороножной, что за 10 лет я только с ней не делал и качал и выжигал ее и на одном носке с отягощением. Может привыкла она у меня ко всему уже)) Ну ниже колена короче нет рельефа. Один философ сказал однажды, что если нет икроножной у тебя, то и не бывать этому - смирись! Я вот не собираюсь этому следовать и впахиваю в зале как конь, по два раза делаю ее. Вообщем много так то чего сказать хочется. Две тренировки баскета в неделю у меня и в тренажерном 3ех дневный сплит у меня, фигачу и буду фигачить и ты мотивируешь, вот) прокоменти, буду тебе благодарен!
Здравствуй дядя Сережа)) Ну, в общем то беспокоит меня проблема лишнего веса, сейчас мне 17 лет, 2 года назад при росте около 170см весил я 96 кг, в тот момент меня это не особо беспокоило, но потом вроде как догнал, что нужно что-то менять, ну и решил пойти я в зал. В школе у нас есть качалка, ну типичная, пара тренажеров, гантельки, ну и скамейки со штангами, да турник, за пол года скинул там порядка 10-12 кг, стал более менее нормально выглядеть, перестал быть овощем, тау сказать, продолжил заниматься, в итоге вешу я сейчас 78 кг при росте 178. Вес вроде уже нормальный, но все же осталось и пузико, и бока, сейчас хотелось бы и мышечной массы набрать, но вроде и живот бы убрать ещё, так и не знаю, щас стараюсь правильно питаться, отказался от всякой бяки, занимаюсь в зале, иду к успеху значит:) Ну вот, попытался как-то описать, может чем и поможешь.☺
1. Планирую сбросить килограмм так 10 (сейчас вешу 95 при 183 см. роста), а затем набирать постепенно 10 кг, но уже мышечной массы. 2. Регулярный тренинг + диета вполне работают, проблемы со спиной были, вроде подзалечил, но хардкор противопоказан... 3. Что-то на уровне физика, не забывая про ноги, достижимого в натураху как по мышечным объемам, так и по % жира. Если будет желание, сними что-нибудь по профилактике распространенных травм и тренингу с уже приобретенными (позвоночник, суставы). Обычно это людям интересно.
Жирный немного и диспропорция верха с низом (огромная задница и передняя поверхность бедра ,для таких ног должны быть руки на 4см больше моих) Цель досушиться до 80-77кг без потерь а затем устранить диспропорцию Диета -углеводно-белковое чередование отлично работает и тяжелый тренинг без кардио и тренировок ног работает отлично (немного наростил мясца и убрал 5кг жира за месяц) Заметил что сон очень важен для восстановления (тренируюсь 5 раз/нед ) после тяжелых тренировок Спасибо Дяде Сереже за информацию ,очень помогает и развлекает
Привет, Серег! История такова: Был пухлым долгое время в детстве ( в классе 4-5), сейчас 15 лет занимаюсь третий месяц в зале, с прогрессировал за два месяца не плохо! Из добавок пил ток BCAA-ки, воот. Сейчас завис между небом и землей, вроде хочется под набрать, но в то же время остаться сухим, поэтому с питанием пока не понятно. Данные мои: Рост-175, Вес-65-66. По тренировкам у меня получается где то минут 10-15 кардио перед тренировкой, минут 25-30 после. Тренируюсь по сплиту 1 день: Грудь, трицепс. 2 день: Спина, бицепс. 3 день: Ноги, дельты. 4. Пресс бывает сделаю. Вот такие вот дела. Цели: Ну каких то конкретных нет, но очень хотелось бы раскачаться до пляжника, вот ;) Удачи тебе на кубках!! Спасибо, что долгое время мотивируешь!
Привет Серега! Как дела? Да вижу, что у тебя все путем! Спасибо за видосы =) 1) Моя проблема заключается в том, что я очень легко заплываю жиром, а так же у меня отстают мышцы спины и груди (часто нагрузку забирает трицепс) - я очень расстроен из-за этого дядя Сережа =(. 2) Я строил свое питание так, что бы набирать сухую мышечную массу и одновременно сжигать жир, в теории - это не возможно, но у меня получалось медленно и все же получалось. Так же что бы исправить недостатки в отстающих мышечных группах пробовал различные варианты тренировочных программ и сплитов, менял вариации упражнений и механику выполнения что бы лучше прочувствовать отстающие мышцы. В итоге я пока не добился положительно результата в отстающих мышцах. 3) Моя конечная цель - это стать успешным бодибилдером, имеющим спонсора и контракты, зарабатывать любимым делом деньги! Эта цель кажется для меня не достижимой, но мое желание и мотивация заставляет меня стремиться к этой цели.
Беспокоит то, что я дрищ. Цели: соревновательный бодибилдинг (не физик). Делаю все, что в моих силах: режим, правильная еда и тяжелые тренировки. Начинал поход с банального "похудеть". Весил на тот момент 110 кг чистого жира. А это в 14 лет)) Скинул до 60 за 8 месяцев. Очень понравилось менять свое тело, а вместе с ним и дух, да и мировосприятие. Очень нравятся массивные атлеты, а особенно наш, Александр Федоров!) Воодушевлен и мотивирован выступать с 2017 года)
1- проблема у меня с волосами, длина сейчас примерно 3-4 см, волосы русые, мои волосы обладают гибкостью и пластичностью,они удлиняются при растяжении и возвращаются в первоначальное состояние после снятия растягивающей силы, Особенно заметны эти свойства на мокром волосе. Сухой волос увеличивает длину при растяжении на 20- 30%, а смоченный холодной водой - до 100%.Мои волосы обладают способностью впитывать воду и водяной пар, а также глицерин, животные и растительные жиры. 2- Я посещаю парикмахера 1 раз в месяц, я не могу бросить эту привычку! ведь ты наверное понимаешь дядя Сережа, найти хорошего парикмахера - очень сложная и важная задача, которой многие мужчины порой посвящают по нескольку лет. Некрасивые стрижки, сложные, но совершенно не подходящие тебе прически, испорченные волосы - вот через что иногда придется пройти в таком поиске! Ведь не зря появилась народная пословица- *Найдя, наконец, своего парикмахера, храни ему верность* Наверное мы немного запутаемся с тобой в моей проблеме, но ее нужно как то решать! 3- Я хочу длинные, густые, бархатные волосы 35-40см. Спасибо за совет и помощь заранее дядя Сережа. с уважением Брент Лючич. г.Верхненовокутлумбетьев,(оренбургская обл)
1. Проблема в наборе массы, ну очень трудно набрать. Помимо этого, с трудом увеличиваются силовые показатели. 2. Начал смотреть различные видео на youtube. В питании разобрался благодаря Семенихину, а теперь вот смотрю рецепты и у тебя на канале. Набрал не много массы, скинул жирка. Плечи наконец начали расти, помогло твое видео про плечи на Yougifted. Верх груди, по моему мнению, отстает больше всех остальных мышц. 3. Конечная цель это набрать много-много качественной массы, подсушиться и если все получится, выступить на Men's Physique. P.S. Не употреблял никакого спортивного питания. Но теперь, собираюсь купить протеинчика и BCAA, мб масса попрет :D Мои данные: 19 лет, рост - 180см, вес - 73кг.
Сергей,сделай обзор для ребят старше 30 лет с проблемой живота и боков.В таком возрасте сложно согнать жирок в таких местах,пыжишься,пыжишься результата нет.1.сколько раз в неделю делать пресс?2.какие упражнения?3.какие "витамины "принимать? С уважением Андрей.
1.а)Диспропорциональность мышц (малый объем икр по отношению к бедрам) б) отсутствие округлости дельт при широких плечах. 2.а)С икрами помогла частично тренировка икр вместо одного 3 раза в неделю, за 3 месяца + 1см в обземе, но выросла только внутренняя часть икр а внешняя так и осталась хилой б) пробовал многое, увеличение рабочего веса не помогло, помогло частично разнообразие упражнений (делал 2 упражнения на плечи, теперь 6 штук чередую в 3 тренировках) 3.Моя цель в первую очередь быть здоровым, а потому уже эстетически красивым, максимально похожим на физиков, ведь это и есть самый пик эстетичности мышечной массы. (мне 21 180\78 рост\вес)
Беспокоит, что вверх груди значительно отстает. Пробовал делать так: Жим штанги на наклонной скамье, 3 подхода вес увеличивал на 10кг с каждым подходом, делал на 10 повторений, разминку с жимом на наклонной скамье с пустым грифом в счет не беру. Жим гантелей на наклонной скамье. Всё так же 3 подхода, но вес с каждым подходом увеличивал на 5 кг уже и делал так же на 10 повторений. Начал чувствовать и замечать, что верх груди растет только тогда когда я увеличил кол повторений до 18-20 раз. Так же напрягает, что когда я качаю руки то на следующий день они не болят а именно бицепс т.е на тренировке забиваются хорошо а на следующий день не болят, но растут правда не так хорошо как хотелось бы. Качаю я бицепс в основном сгибанием рук с разворотом с гантелями и сгибания рук в тренажере с упором, делаю по 3 подхода и кол-во повторений 10 раз. Так же иногда делаю сгибания рук со штангой. Говорили, что лучше бицепс качать с маленьким весом, но на большое кол-во повторений, пробывал делать так и действительно во время тренировки бицепс забивается хорошо и на следующий день чувствуется боль, но не хочу тратить время напрасно вдруг прогресса не будет. Так хоть знаю, что наоборот с большими весами на 3 подхода и 10 повторений прогресс хоть какой то, но есть. Вообще стремлюсь к телу физика.
Был жирным 105 кг . потом начала худеть , сейчас вешу 78-80 кг в зависимости от того как наемся . 1) Проблема в том что не уходит жир с низа спины ,даже живот , а именно нижняя складка уменьшается , и бока меньше становятся , а вот на спине снизу там никак ... сейчас вот решил убить жир насмерть . кушаю где-то 100-150 грамм углей в день , стараюсь 100 но иногда очень хочется сладкого ( ем только в 1й половине дня сладкое) . Еще купил Л-карнитин , кстати все говорят что очень хороший и не вредный , хотел узнать мнение дяди Сережи )) 2) начал у каждой тренировке добавлять кардио , в конце тренировки делаю 30-60 минут кардио + теперь не использую лифт и максимально использую ноги для передвижения пробовал убрать полностью угли , только овощи оставить , и есть белок и жиров немного , вообще ничего углеводного не ел 2 недели , но заметил что организм очень сильно держит воду и даже когда уменьшил количество соли , всеравно вес не уходил и что б что то изменилось то тоже не заметно 3) конечная цель банки как у дяди Сережи . вообще планирую сначала слить весь жир , тоесть стать дрищем , а потом начать набирать массу , хочу в натурашку , так как генетыка вроди нормальная , масса сама так и хочет уже набираться , но жирным не охота быть и приходится себя сильно ограничивать . вот планирую к лету слить жир , летом не знаю как набирать массу или нет . но постараюсь не заплыть за лето , и потом конечно набирать и набирать . а решил все слить сначала по одной простой причине #ЖИРЭТО ВЕДЬНЕКРАСИВО ;))
Дядь Серёж, интересно твоё мнение по таким вопросам: 1. Почему не используешь л-карнитин на сушке, какие виды аптечных препаратов могут помочь сжечь жир. 2. Как разгонять свой апппетит на массанаборе 3. Интересно так же твоё мнение про количество каллорий на массе ( от сладкого, жирного и т.д. Одни считают, что это всё чушь, и только мешает строительству тела, другие придерживаются того, что надо добивать нужный коллораж любыми способами. 4. Интересно мнение про пулловер для груди ( денчик как-то раз продинамил меня с этим вопросом). Пулловер в основном все делают на спину, но есть индивиды использующие его в построении груди, было бы интересно узнать различия в техники и вообще твоё мнение. 5. Расскажи о различных федерациях в бадибилдинге, есть ли у начинающего атлета выбор в принципе 6. Восстановили ли тебя для выступлений в рф? П.С. У меня ещё очень много вопросов, ответы на которые я бы с радостью получил от такого Дяди как ты, в твоём ГОВНОБЛОГЕ :)))))
1) Дрищ это моя проблема 2) пошел в зал год назад, искал методики, стал тренироваться, кушать стал много всякого, набрал 10 кг за пару месяцев, потом вес остановился, прошел так год и я понял что сплю мало, кушаю не правильно, ибо жир на пузе появляться стал, теперь вот разбираюсь с питанием, корректирую его и добавляю кардио, методики тренировок пробую всякие и по всякому, мышцы отзываются почти всегда, ток плечи никогда не болят 3) Замотивировался когда увидел Френка Зейна, он и до сих пор для меня идеал
1. Сильно отстают задние дельты, слабый жим штанги, нет прорисовки пресса. 2. Тренируюсь 3 раза в неделю, грудь трицепс, ноги плечи (дельты), спина бицепс. а). На задние дельты основное упражнение разводка в наклоне. Положительная динамика есть, дельты прибавляют, спина становится более наполненная, но я уверен, есть способы как сделать это гораздо эффективнее. б). Жим штанги, на данный момент пытаюсь "пробить", а именно, одну неделю делаю статику 5 подходов по 5 раз 50-60 кг, опускаю штангу порядка 20-25 сек. Следующую неделю делаю негативы 5 подходов по 5 раз вес 100-110 кг. По поводу положительной динамики сказать не могу, т.к. только начал данную методику, минимум через месяц думаю можно будет уже что то говорить. в). Пресс. Два раза в неделю делаю подъём туловища 2 подхода на максимум, а также подъём ног к перекладине, 2 подхода по 15-20 раз. Кардио я не делаю, так как основная цель набрать массу, за год я прибавил 16 кг (из добавок только гейнер, протеин, креатин), на данный момент вес встал. (Рост 185, Вес 83-84 из добавок сейчас только витамины и zinc). 3. Цель: Вес 88 - 90 кг, минимальное количество жира, быть физически сильным и развитым.
Да вот гложит меня кусок сала на моей шикарном прессе, не уходит никуда живот, весь вид портит, вот его убрать хочется и плюс в ногах прибавить и в грудных. Раньше делал круговую тренировку, брюхо горело и все вместе с ним, теперь решил попробовать кардио на тощак минут 20-30, вроде помогает, но начал недавно, поэтому точно сказать не могу, грудные начали немного приходить в форму, но после того как начал очень очень щепетильно следить за техникой, а в ногах увеличил объем тренировок и стараюсь делать не только базовые движения
Серега, привет! Лови: 1. Я думаю проблема как у всех) пузо), и мяса маловато. 2. Год назад начал заниматься с целью сбросить вес накопившийся за многие годы) вес был 114кг. Да, да))) Но не пугайся, у меня рост 197см. Так что в основном все сало было в пузе моем пивном;) Делал кардио от 20 до 40 мин. на велотренажере и занимался в зале 5 дней в неделю. Зимой кардио перестал делать. Вес мой сейчас 95.5кг. Основное сало окислил))) остался небольшой живот, ну прям чуть-чуть, но есть. Ну так вот: 3. Цель моя добавить мяса, убрать остаток сальца))) цель как физики. Широкие плечи, тонкая талия. Спасибо за внимание. Ждем новых видео.
1. Особых проблем с фигурой нет. Есть небольшая хрень которая меня раздражает. Это где-то сантиметр жира на животе (в самом толстом месте). 2. Т.к. на отдельные кардио трени нет времени пытался менять программу с 5-6 рабочих повторений на 12. Но жир (это же некрасиво : ) уходит откуда угодно, только не с живота (похоже мой организм выбрал классическое место для его основного накопления). 3. Уменьшить в 2 раза этот слой и дальше пытаться набирать "чистую массу" , т.е. в основном мышцы, а не жир. П.С. В 21 год это было гораздо проще делать. Сейчас 29. И я чувствую что организм стал по другому реагировать на нагрузки. Восстанавливался и набирал вес (практически без жира) гораздо быстрее при том же питании. Из "бустеров теста" пью только экстракт левзеи + обычные витаминки. По питанию исключил мучное в/с и вредный жир потребляемый с жареным.
+Alexandr Reinhold у меня так же,только уходит со спины) но это не проблема,это генетика) надо только просохнуть и при следующем наборе не заплывать. По поводу сушки - чередуйте углеводы,чередуйте тренировки,высыпайтесь. Так же многие спортсмены (при чём нормального уровня) свинину едят и всё у них норм) тоже попробовал - отлично сохну)
Весил 99,5 кг, жирный был пипец, понял что до 100 не хочу , сел на диету . Скинул 11 кг, потом понял что лучше качаться чем просто худеть, теперь хожу по 3 раза в неделю в качалку, кардио-играю в регби. Сейчас вещаю 96 скоро на низкоуглеводку ^^ Спасибо тебе дядя Сережа , мотивируешь оч сильно^^
1. Проблема в фигуре была и остаётся это ноги. Из за того что развивается плохо низ ,не растёт нужным образом торс. 2. Пробовал различные подходы к тренировке ног. Работая с большими весами до параллели в приседе, заметил неплохой прогресс. После чего в один из тренировочных дней защимило спину в разминочном подходе (80кг на штанге) несколько недель было сложно просто двигаться,поясница давала о себе знать даже когда завязывал шнурки. Спустя пару месяцев мазей,растираний и массажа есть улучшения. Значительные. Уже приседаю с 120 кг на 15 повторений,(до травмы 170х8) Больший вес брать страшно очень,иногда пробивает легкая боль в пояснице в том числе на жиме ногами. Ноги остаются проблемной частью моего тела. Правда в последнее время заметил прогресс в бицепсе бедра,начал активно использовать становую тягу на прямых ногах и тягу гантелей. 3. Конечный результат я представляю себе очень чётко. Раскатав губу,это топ 5 менс физик на Олимпии и я уверен что смогу это сделать. Импонирует фигура Садика Хадзовича, у которого присутствуют как раз отличные ноги.
Поехали по порядку: 1) Анатомическая особенность - высокий рост(197см). Мясо липнет крайне медленно и неохотно, а вот жирок только и ждёт своего часа, стоит на пару недель отойти от диеты и ты уже больше похож на свинью, а не на спортсмена. 2) Пробовал много всего интересного. На данный момент в приросте мясца и прогрессии силовых помогает микропериодизация(силовая неделя/гипертрофическая/памповая). На каждой неделе разное кол-во повторений, время отдыха, упражнения и другие фишки. Чтобы избежать заплыва на массе использую интервальное кардио пару раз в неделю, ну и особо не шикую в плане всяких вкусностей, стараюсь держать себя в руках по мере возможностей. 3) Конечная цель - заполучить себе тело фитнес модели. Развитые, неплохо гипертрофированные мышцы, минимум жира, хороший общий функционал, как раз то, что мне нужно. 4) Серёга, отдавай креатин. Живу на Ладожской, смогу лично забрать, сэкономишь на почте.)
1. Проблема в том, что я мега дрищ, рост 170, весил на начало тренировок 42 килограмма ( ну вы же представляете как это выглядит xD) занимаюсь почти полтора года в зале, сейчас вес составляет 56 кг, до занятий в зале еще года два ходил на легкую атлетику, то есть был дрыщем, а еще превращал себя в лишь кожу да кости. 2. Тренируюсь, люблю я весь этот процесс в зале, когда занимался легкой атлетикой, занимался я не для себя, я никогда не вдумывался в процесс, ходил для тренера и родителей, но головой не думал, не следил за прогрессом и ничего не чувствовал, а когда пошел в зал включилась голова, понимаю что это только лишь для себя, и процесс то втягивает все сильней блин. Много ем как и советуют, но я такой мега эктоморф, что сколько бы не жрал всего вес все равно не сдвигается , набираешь еле как 2 кг за 3 месяца, заболел И ХОБАНА нет всех 3 кг за 3 дня блин, и снова идешь думая что "Шаг назад, два вперед!" Занимался как то по два часа в зале, но это не дало свои плоды, перетренированности не было, но и прогресса тоже, сейчас тренировки идут по часу-час 15 максимум, и все идет, 45 минут конечно совсем не реально, так что час думаю самое оно! 3. Хочу набрать вес, стать атлетичным, как Про менс физики xD Ну чтож, идем к цели! Всем удачи. и спасибо за внимание.
Приуэт дядя Сережа. 1-проблемы по фигуре?Ммм...хочется с годами больше лучше(но это все было,был и дрищем с супер прессом весом в 76кг;и был 98кг разгоняющим в бобслее).Но сейчас обратил взор на дисциплину Пляжных физиков)и что я увидел-узкая талия и широкие плечи,супер пресс и тп).Вообщем как подвести себя в такой сушке,как заставить себя держать хорошую форму и в нужный момент засухариться,выгнать воду(вообщем это последние дни перед стартом и выход на сцену) 2-что я для этого делал,пока только готовлюсь на осенние старты(екатеринбург ,фитнес хаус-пока туда направил взгляд)...с питанием(как на американских горках,то жесткий контроль и прессак к выходным)то углеводов заряжаю...пока не понимаю набирать вес,или держать его до осени 3-конечная цель это нацепить пляжные шорты...иииии выступить,выступить осенью на парочке соревнований💪💪💪
1. Моя проблема состоит в том , что мой бицепс имеет нестандартную форму, а также прогресс по накачке очень медленный, относительно других групп мышц (я думаю, является самой отстающей). Стаж тренировок почти 2 года. На правой руке мышца выглядит немного съехавшей в сторону тела, что очень странно (пик бицепса направлен к телу). На левой же такого нет , но отмечу , что растут оба бицепса одинаково (медленно) , отличие лишь в форме. 2. Первый год я был неопытен и старался следовать обычным программам, но прогресса практически не было. Менял упражнения , пробовал интуитивные подходы к этому, было уже лучше , но все же результат меня не радовал. Несколько месяцев назад понял , что важно акцентировать внимание не только на самом бицепсе ,но и на брахиалисе. Делал всевозможные молотки: на блоках ( с косичкой и рукоятками по одной руке ) и гантели. А также сейчас очень нравится прокачивать бицепс на скотте с малой амплитудой ( не до конца разгибая и сгибая ). На втором месяце сразу ощутил прогресс как в физическом , так и в визуальном плане. Но к сожалению бицепс правой руки так и не деформировался в нормальную форму. 3. Я отношу себя скорее к менс физик , точнее моя цель - это не столько сила , сколько визуальное качество мышц. Поэтому работаю над их чательной прокачкой , придерживаюсь интуитивного метода , ища точки "пробивания" той или иной группы мышц. Александр Кондрашов.
Дядя Сережа, привет, с удовольствием отвечу на твои говновопросы: 0. мол: М, возраст: 19, рост: 187, вес: начальный - 104, сейчас - 96, цель - 85-90 1. Проблема: жир на боках, животе, руках, ногах, в мозге и волосах; 2. Действия: 2.1 Рацион: угли - 125, жиры - 50, белки - 190 - 1700кКал (6-разовое питание); 2.2 Тренировки: 4 раза в неделю хожу в спортзал (1ч качаю качели своими мышцами, после 45 мин на беговой дорожке) 2.3 СпортПит: 10г бцаа после тренеровки "перед пробежкой"(да-да бомж, не пью с канистра всю тренировку) и казеин 30г перед сном. (фарма отсутствует) 2.4 Мотивация: встаю сутра, сразу смотрю в зеркало и говорю твоим голосом: "Так, что это тут на боках? ЖИР? Фу-у-у, это же не красиво!" 3. Цель: согнать жир (оставить 6-8%), в идеале хотелось бы тело физика. 4. Результаты: уже целый месяц(начинал 26 февраля) сгоняю жир, весил 104, сейчас 96, при этом силовые растут(не понимаю почему), за месяц выросли примерно на 20%(но, конечно же, в начале сушки они у меня упали), пример: жим до сушки на 3 раза: до сушки: 100кг, в начале сушки: 85 кг, сейчас 105кг.
Привет дядя Серёжа, моя проблема в фигуре, это отстающий верх, всегда ноги были большими, а верх отставал. Пробовал полностью отказываться от тренировок ног, но тогда прогресс вообще практически останавливался, пробовал уделять груди и дельтам две тренировки в неделю, а ещё в последнее время стало тяжело запихивать в себя кучу еды. Моя цель стать похожим на греческого Бога, иметь тело как у греческих скульптур и сделать так, чтобы меня узнавали на улице и восхищались моим телом.
1. До армии был подтянутый сушенький мальчик и тут меня забрали в армию, но все бы хорош если бы я не начал поедать все подрят: печенюги, бчешки, мазик, сгуха, всякие разные ништяки, короче все что видел то и ел). естественно я набрал 5 кг какого-то говнища(жира) хотя и до армия я начал уже заплывать, так как понимал, что красивое тело мне там не понадобится. Придя из армии я понял что у меня очень большой и жирный живот. 2. Придя из армии я уже на третий день пошел в качалку и начал по тихоньку втягиваться в процесс. Впринципе зная хорошо свое тело я не стал сразу делать беспощадные кардио и садится на непонятные диеты чтоб согнать жир, я просто составил себе сбалансированый план питания и план тренировки. Кардио у меня не было т.к я и так 1.5ч в день хожу( на работу, с работы, в кач и домой) прошло какое то время я заметил, что жирок начал уходить и и соответственно я прибавил в мясе). 3. Конечная цель у меня такая: в конце апреля убрать угли, добавить белка, минут 20 кардио( 3 раза в неделю мне думаю хватит) ну и там уже смотреть начинаю ли я гореть, что добавить, что убрать. Чтоб к лету статать "Физиком" и чтобы телочки выбирали меня. Ну а серьезно, чтобы просто быть красивым и здоровым парнем и в дальнейшим попробовать выступить!)
Серега мотивируй дальше меня . З самого детства я был толстым , потом в начал ходить в спортзал и 16 лет очень похудел , потом я узнал о таком термине " масса " и сел на массу где то 7 месяцев , жестко заплыл потом понял что это всё херня и начал заниматся нормально и питатся нормально чучуть скинул за лето вес щас набирал чистую масу ну конечно и набрал немножко жыра теперь занимаюсь на рельэф и все мо друззя говорят что я очень поменялся и хорошую сторону уже видны кубики и процент жыра уже низкой , вчера началась сушка думаю грамотно скинуть лишний вес и быть сухим к лету осталось 62 дня до окончания сушки хочу быть сухим и рильэфным к лету , Серёга делай больше видео по поводу питания ( диетичиские рецепты и тд ) и сушки думаю если всё удачно пройдёт хотел бы попробывать выступить на весну 2016 г по физику . ( мне 18 )
Серёг, выручай! ТИТЬКИ НЕ РАСТУТ! Стаж тренировок год, за это время показатели еле-еле ползут вверх. Изначально бил базу, потом 3 месяца уделял внимание наклонным скамьям и изолированных примерно 30%. Поперло получше, но до сих пор вымя отстает, причем, сильно. Сейчас штангу заменил гантелями, добавил сведение рук в кроссовере. Я скоро свихнусь уже, чувствую себя семиклассницей, у которой тити не растут. Питаюсь норм, 2гр белка, 3,5 углей, 0,5 жиров(это примерно, естессно) Долгосрочная цель - тело физика любителя(в натураху епте). За ранее спасибо, надеюсь ответишь
Проблемы: 1. Грёбанные - жирные, некрасивые бока! 2. Делал кардио (бег, элипсоид) 10-15 минут в день. + трени через день. Пил л-карнитин - так вот эффекта от него, что то не почувствовал. 3. Хочу быть как ты, здоровым красаУчиком :-))!!!
Главное кушать нормально. Не ешь сладкое и хлеб вообще. Ограничь себя в углеводах и кушай только рис или гречу из них. Ешь много белка из яиц, коктейлей и мяса. И много тушеных овошей. Начни делать где то 30 мин - 3 раза в неделю кардио. Потом делай 4 раза. Потом увеличь до 45 мин зараз....Если все равно прогресса нет - то питаешься не правильно.
Chris Shatrov надо бы анализы сдать на гормоны щитовидки, может не все в порядке и метаболизм не раскручивается чтоб жиры жглись как следует. Если с ними все в порядке то дело в рационе и тренировках.
Дядя Сережа, расскажи как набрать массу, занимаюсь почти полгода и набрал всего 5-6 кг, пробовал разные сплиты, трех- четырех- пятидневные, различные вычокоинтенсивные силовые и памповые тренировки, при хорошем питании и спорт пите) Сила прибавляется за счет силовых тренировок) Не хочу учавстовать в соревнаваниях , просто хочу тело как у тебя :-)) Может быть стрессы влияют на рост мышц? И как бороться со стрессами? Сделай выпуск про этот вопрос!)
Ну вот коммент, за который креатин обещал: Беспокоил ступор в массе на 94-97 кг. Хотел пробить. Короче увеличил кол-во углеводов до 4+ на кг веса и белок до 2.5, начал пить левзею и элеутерококк настойки по инструкции. Довольно быстро вес добавил до 103. Помогло. Давай креатин. Ну и ещё одну: потом нужно было стопорнуть вес, что бы так быстро не прибавлять сало, ограничил углеводы до 3.5-4 гр на кг веса и слил пару кг. Ограничение углей помогло. Ну и ещё одна трабла. Отстающий верх спины. Что бы его долбануть я некоторые трени спины начинаю со шраг, с весами аж к 180 ( с норм предварительной разминкой ) , потом понижаю веса, и заканчиваю треню трапов где то с 90 кг. Далее различные тяги для верха спины, и широчайшие в самом конце. Делал ещё суперсеты, тяга ли хейни + шраги с ганетлями, либо штангой, либо ли хейни плюс тяги для верха спины. Начало помогать, трапы визуально начали расти. Но относительно основной массивности других мышечных групп, мне всё же ещё довольно долго придётся отдавать приоритет верхней части. Вот здесь я с радостью послушаю твои советы, т.к. верх спины хоть и растёт, но всё ещё отстаёт. Хотелось бы ускорить, может сделать 2-3 трени спины в неделю, пара из которых лёгкие и пр. Но пока не добавляю, т.к. спина итак них*ево работает при проработке ног (люблю тяжёлые приседы, становые тяги, наклоны со штангой, экстензии с весом).
Был редкостным задротом и дистрофаном при росте 190см весил 59кг, тут вдруг опомнился и пошел в зал набрав за 3 года 30кг, но к сожалению недоволен своей формой отсюда и проблемы: - не хватает ширины в плечах и спине - налегаю на расширение)) - хочу весить 96 (сухой массы) За щелчек отдельный респект))
Дядя Сережа меня наверное не одного интересует такой вопрос: Тренировки и болезнь? Болею редко но после последнего раза стал переломный момент. Мне 20 лет и месяц назад я вышел с больничного болел ветрянкой, болезнь длилась 18 дней, мой вес упал на 7 кг, до болезни весил 87кг. в чем спросишь проблема? В том что не могу тренироваться, врач сказал после болезни сделать месяц отдыха, я сделал 3 недели, но тренироваться невозможно слабость, после тренировок температура за 37 тренируюсь час начинал с 30 минут. Цель бодибилдинг классический Что мне делать дальше? Как вернуть форму? и наверное главный вопрос: Как ты тренируешься когда приболеешь?
Проблема в линейности нагрузок и хотя силовые не так плохи при весе 77, общей рамы нет. Цель - общий фасад со средней детализацией при весе до 84. При линейных нагрузках нет значительного роста, даже при достаточно тяжелой работе в силовом стиле. Что добавлять или менять?? Сплит 4 дня + 2 дня кардио футбол по 2-2,5 часа.
Дядя Сережа, есть одна специфическая проблемка) Нет, не жирные бока и не проблемы с набором веса. Расту, хоть и не быстро (натурал просто и нос пока норм))))). Но проблема в другом и самое главное никто это не освещает( На тебя последняя надежда... Короче! С детства играл в футбол и когда начал качаться, заметил серьезный АСИММЕТРИЮ (мышц левой и правой части тела) в мышцах спины, квадрицепсах и т.д. Я связываю это именно с футболом, так как функционально получилось, что правая часть тела была развита сильнее левой. Но на видео в принципе многих бодибилдеров видел очень даже серьезную асимметрию. В общем если вдруг ты дочитал мой коммент, надеюсь ты мне и на самом деле очень многим поможешь) Извини, что забил на структуру ответа, писал от души) Всегда буду смотреть твои водицы и ставить лайки!!!
Здарова, Серега! Надеюсь, что ты прочтешь и может быть ответишь) Первая проблема для меня думаю, это то что я легко набираю жирок, но также легко набирается мясо. Что бы я хотел от своего тела? Я не хотел бы быть сильно большим, просто убрать жирок, которого как я считаю много, мясо растет практически само если жру в день достаточно белка. В моем дне достаточно кардио, его очень много) Но вот я уже начал к лету серьезно задумываться о своей форме, убрал из рациона сладко-мучные изделия, уже ушел первый килограмм жирка, и тут я заболел, и надолго, набрал 10-12кг жира. Теперь никак не могу снова убрать все гавно из рациона, вернутся на любимую грудку с брокколи, теперь мне почему-то кажется что это не поможет( Моя цель: Увидеть наконец свой пресак :D который я профукал) Мне просто нужно что бы кто-то кто понимает больше чем я в сушке, сказал мне что если я начну правильно питаться, то я увижу свой пресс) Спасибо тебе за твои видео и мотивашки! ЖИРЭТОЖЕНЕКРАСИВО :DD
1. Скинуть жирку кг 5-6 (Хочу пресс, "ведь жир это не красиво"), рост 175 вес 81. 2. 4 тренировки в неделю (силовая + 1 час кардио средней интенсивности, ходьба-бег-ходьба.....), Питание: потихоньку урезал, последний месяц: 160 Б, 40-50 Ж, 120 У. Теряю по 0,5 кг в неделю и меньше ( Л-карнитин, йохимбин+клен+кетотифен - особо эффекта не ощутил) 3. хочу до 75 опустить и плавно увеличить рацион, чтобы не набрать обратно больше 78. ( Может на БУЧ перейти?)
Дядя Сережа! Хотелось бы от тебя услышать некоторые советы! Тренируюсь в зале 2ой год. Мне 17 лет. В принципе меня все устраивает, есть прогресс, понимание тренировок и питания. Но все таки чего-то не хватает. Хочу составить четкое питание и тренировки, под свой тип организма. Помоги!
Проблема такая : вес примерно 78 кг , сухой , но по природе я узковат и всегда испытывал проблему с шириной плеч и шириной , и толщиной спины. Насчёт с дельт , пробовал и много повторный тренинг и силовой , даже с коротким отдыхом в 30 секунд между подходами . В общем , скажу так , одно начало работать на мне . Я начал тренировать дельты 2 раза в неделю , первая тренировка с грудью , по 30 секунд между подходами и 1 тренировка была отдельная . Тяжелая тренировка с большими весами (для меня) . Но к сожалению травмировал плечевой сустав и не тренирую пока сейчас их. Насчёт спины , куда плачевнее всё . Вроде как ничего не помогает и поэтому прошу помощи . Буду благодарен )
Дядя Сережа, качаюсь уже почти год, сам по себе эктоморф, набирал только первые 3 месяца( набрал 6 килограмм), сейчас прогресса ноль, даже есть регресс( потерял 2 пока болел). Несвоевременный сон может на это влиять или надо еще больше жрать? Дядь Сереж, выручай) я дрыщ, вешу 65 килограмм ( хочу менять себя, быть похожим на тебя)
Курсанул в 12-и году. Был 82-84 при 184 роста, жира 5% без спорпита. ПКТ не делал. Форма отличная была. Катаболизм застал в расплод через 6-8 месяцев, началось осыпаться все. Спало через год до 72. Еще через пол в виду напряг на учебе и проблем с питанием до 69. О_о. Выпустился в 13-м и к концу года набрал до 76 еще пол года 78. Без тренировок и спорт пита. 14-й пробалдел. В 15-и затарился спортпитом начал питаться правильно. 4 мес и уже 90 кг. Процент жира 10-12. Бока при кардио сгорают, без кардио нарастают. Проблема в том, что сдав анализы тесто то видимо из-за курса низкое теперь 8,6, и эстрадиол завышенный. А расту, жира не много. Что за хуйня то??
1) ем довольно много, 6 раз в день, большими порциями при весе 72, но набор почти не идет:( правда режим не держу, всмысле ем не в одно время, сплю тоже не в одно время (но 8 часов набираю). Дело именно в режиме? 2) Ем и усердно тренируюсь, причем стараюсь максимально разнообразить тренировки, так же подъедаю спортпит. 3) Всегда симпатизировал золотой эпохе ББ, мечтаю выглядеть как ребята из классического бодибилдинга, но боюсь будет сложно, с моими генетическими данными)
Я не тренерую торс и ноги да одном цикле...моя тренеровка делиться на 2 частей...20 дней качаю торс(верх тела)после торс останавливаю... и качаю низ тело (ноги)за эти 20дней торс успевает во становится...и снова начинаю торс...в цикле верха тела ...в останавливаются ноги ...На мне эти тренировки работают очень хорошо... Всем успехов ....
1.Проблема в моем дрищеганском телосложении. Все развито прорционально, но все равно, я мелкий сам, при опыте регулярных тренировок - 5 лет! Очень медленно расту 2.Тренировки 4 раза в неделю. Без пропусков, все серьезно. Качаюсь исключительно для себя,никогда не "химичил" и с недавнего времени перестал спортпит употреблять. Так как мне от него - 0 эффекта. Да и плюс у меня на много продуктов - аллергия. Ем 7 раз в день, в среднем 200 грамм белка. Примерно 3600 ккал. в день. Пытаюсь разнообразить тренировки. И сплиты делаю и прочее - все равно мышцы практически не болят, и не растут( 3.Хочу быть физиком, как Юрий Ильин. Хочу спину широкую, что бы аж спереди была видна:) Бомблю ее тягами, в т.ч. и на тренажерах - толку мало
1) Не растет грудь и руки 2) Треню 3 раза в неделю, по стандартной митодиге: грудь, биц; спина, триц; ноги, плечи Ем 6 раз в день, около 3000-3500 ккал 3) Цель: здаровый грудак, и руки 42-45
1.Сложность в наборе массы, обмен веществ даёт о себе знать. 2. Мой вес до строгого режима питания составлял 69 , теперь 74 с 5% жира от общей массы, благодаря дробному питанию и в основном за счёт сложных углей! 3. Организм откликается, принципиально только на углеводы, белка больше двух грамм не усваивает.( с жиром не пробовал) 4.В день выходит 230 грамм сложных углей и почти 260 простых. Белка 150 грамм. 5. Теперь вес стоит на мертвой точке, основная проблема большой объём съеденного в течении дня. Добавить что-то ещё к рациону проблематично. Пробовал ферменты для улучшения пищеварения, должного результата не почувствовали. Отсюда вопрос, как скорректировать питание так, чтобы увеличить количество сложных углеводов и сократить количество простых? (На увеличение простых углей реакции минимум) В качестве простых углеводов использовал в основном фруктозу( т.е фрукты а не порошок)
Груууудныыыеееее !!!! Эти паскуды не хотят и не собираются расти мне кажется =))) Занимаюсь не так долго, но если есть прогресс в других мышцах, то грудные даже не думают расти. Иногда мне кажется мой пресс обгонит по размерам грудь ! =)) Но самое интересное в этой ситуации, что силовые показатели растут ))) Сила есть - массы нет. Питание норм + спортпит. К примеру ноги особо не забиваю (Боюсь вылезут старые футбольные травмы), делаю только присед со штангой, а ляхам больше и не нужно =) как на дрожжах =) На грудь сейчас делаю жим лёжа на горизонтальной, гантели на вертикальной и третье всегда разное - раводки, кросоверы, тренажеры на жимы итд. 4 подхода на 8-10 повторений всегда. Первый и последний подход стараюсь делать в отказ. Что не так ? менять программу ? Довести технику до идеала ? фигачть многоповторку ? или я останусь дрищщём на всегда ? =)))
Решил по сушиться, но по скорости перестарался, за 2 месяца слил 15 кг жира.... Сильно обвисла кожа на животе! После этого прошло ещё 2 месяца кожа по тихонь ку стягивается хорошо прорисовал верх пресса. Но лишняя кожа до сих пор есть! Мои данные обхват груди 109 талия 84. Рост 173 вес 78. Хочу привести форму равную физику, и такой вопрос возможно будет постоянно сохранять сухую форму без лишнего жира и потери мышц!?
Дядь Серёж, здарова) хочу подкачать так назывемые "вершки", это банки, грудь и плечи. Делал жимы стоя, махи гантелей и особо не откликаются плечи..делаю жим лёжа и тоже не растёт грудак,..банки более- менее откликаются на подъём штанги(100 раз с перерывами в 30 сек.). Стараюсь делать только базу и тренажёры почти не использую, может в этом моя ошибка. Так что хотел бы увеличить именно свой верх, ноги и спина вроде бы растут нормально. Нужно поднабрать массу, свой вес 78, рост 185. Помоги дядь Серёж, а то чё, сам то банки накачал и другим помоги. Удачи тебе)
Сраная талия. Хотелось бы узнать, как её уменьшить. Расширил линию плечей, вроде как получше стало. Потом хочется пресса. Около 20% жира на животе, поэтому надо бы убирать, но так как хочу набрать массы, жир никак не убрать из-за углеводов :( Как только урезаю их, постоянно хочется жрать, хоть и ем белки. Ссаный кортизол не даёт покоя. Ещё вопросик про инсулин. После сна и после тренировки нужен его всплеск или нет? Сейчас начал повышать уровень глюкозы после трени, посмотрю, что будет. В дальнейшем хочу стать тренером в тренажёрном зале и выступать в номинации Men's physique. И ещё Почему перестал выступать в этой номинации? Был лидером там, несомненно.
Привет Дядя Серёжа! Хочу поделиться с тобой историей, в спорте я давно, раньше занимался футболом, от этого ноги хорошо развиты. Но сильно отстают грудные. В том году гонял в зал, и ближе к лету при весе 70кг, неделю голодал и слил 6кг, а когда восстанавливал питание, слил еще 4кг, в итоге превратился в дрища. Прошло долгих 8 месяцев, из них я занимался всего 3, щас набрал вес и теперь вешу 73, но появился пупок и немного жира на боках. Обычно тренировал грудь жимом лежа, жим гантелей и жим на наклонной. Но никак не могу отрастить большие титьки :-) Подскажи пожалуйста, как исправить это положение. Кушаю хорошо и много, масса растет, а титьки до сих пор на месте. Щас хожу в зал, делаю full body (тяга блока на спину, жим на наклонной, тяга штанги в наклоне, приседания и на плечи, ну и в конце пресс), со следующего месяца планирую заниматься как обычно: грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи. Какой можешь совет дать, чтобы росли грудные и особо не набирать жир. Спасибо за внимание, народ поставьте лайк, может кто-то сталкивался с подобной проблемой.
Плохо растут грудные,просто не чувствую их,всю нагрузку берут очень сильно дельты(нереально забиваются),но акцентированная работа в кроссовера начала давать свои плоды и по немного грудные мышцы начали расти и в особенности вверх груди что не может не радовать.Первые 2,5 года занимался жимом лежа,щас полностью в билдинг перешел (всего стаж более 5,5 лет),хотел бы приблизится к форме менс физиков с америки.Совет:если грудные не растут то забейте на горизонтальный жим и попробуйте предварительно утомлять в кроссовере а потом уже делать жимы(учтите что это просто мысли в слух)
1. Не хватает верха. Ноги и даже икры ок-норм. Ширины плеч нет. 2. Теперь каждую треньку начинаю и заканчиваю подтягиванием на перекладине. Грудная клетка и плечи начали разворачиваться наконец. Перестал делать жим лежа, по совету тренера делаю жимы только на наклонной, упирая на гантели, вторым - наклонный жим штанги. 3. Конечная цель всегда отодвигается в сторону улучшения. Он же, спорт, так и работает.
Здравствуй, Дядя Сережа, проблемки такие: 1) Ноги не растут в объемах хоть тресни, квадрицепсы некрасивые, нет округлости( плоские как-будто), что только не делал и приседал с разно шириной ног и жим ногами и гакк приседания делал, не растут и все тут. Что можешь посоветовать для более эффективного ног? 2)Для сушки рановато (всего 85 кг вешу), но вот не могу избавиться от жирка внизу живота. Жир-это ведь не красиво. Что делать в данном случае? 3)Вопрос по гейнерам, сколько не смотрел разных блогеров, сколько не читал, никто как-будто гейнеры не употребляет, эффективно ли помогает массушку нагнать? 4)И последнее, вес встал на 85 и хоть тресни, ем 6 раз в день с утра порцию протеина, порцию бцаа, 80 гр овсянки и 5 яиц, следующий прием рис или греча грамм 100 и грудки 250-300 гр с помидоркой, половинкой огурца и немного красного перца и так три раза, потом ем творожок 180-200 гр и перед сном пью казеинчик. Еще в тренировочные дни пью бцаашечки во время трени 10 гр и сразу после 5 гр. Начинал я с 83 кг и по замерам было примерно так: Грудь 102 сейчас 110 Бицепс 31 сейчас 38 Ноги 55 сейчас 61 Собственно цель- набрать килограмм 10-15 кг чисто мышечной массы. Я понимаю, что это не за один год делается, но все равно прогресс слишком медленный за 4 месяца с 83 до 85 поднял, а на вид результат не сильно заметный. Заранее спасибо!))
Ещё пару вопросов забыл - 1) На сушке актуально при судорогах в мышцах пить магний, он обычно в составе комплексов идёт типа ZMA (что дорого) и в принципе херня хернёй судя по употреблению, аптека тоже не лучше, вообще лучше колоть магний, освяти этот вопрос пожалуйста. 2) БЦАА от диматайз или кого ещё на сушке если по 5г на тренировке пить помогают от осыпания? На личном опыте, а то не понятно работают ли они вообще на фоне витаминов обычных оптименовских и 5 гр глютамина + 0,5 гр оратата калия? Спасибо)
Интересует, прием протеина, гейнера, после тренировки. Через сколько времени его принимать лучше всего. Если тренировка вечером, что после нее кушать, в период сушки.
1. Проблема фигуры - "эктоморф" очень худой (запястье 16 см) - не росло мясо, пробовал по методикам чужим тренить - результат ноль - руки не росли вообще беда. 2. Решение проблемы нашол в том что, начал экспериментировать с тренингом, искал свой подход. строил свой сплит. - выход нашол в 6 тренировок в неделю (по 40-50 мин. на одну целевую группу) пульс держу в 120. Тренинг высоко-объемный не стараюсь подымать высокий вес. (детально расписывать не стану) - руки начал тренировать биц\ триц вместе и делать 1\1 по очереди упражнения перекидывая сначала на биц одно упр. \ потом на триц одно (давая им отдохнуть дольше) Такой подход дал результат. в питании вышел не на белок больше (1-1,5 гр на кг дет сейчас) а дал больше углеводов. 3. Цель банка 46 в натураху =)
1)проблемное место руки и спина. 2)начал подтягиваться каждую тренировку 3х12. Руки,а именно бицепс пробывал супер сетами, пробывал,и маленький вес и большой,читинг,концетрированный подъёмы. 3)выступающий бодибилдер ( "mr.Olympia" ) :D
Не получается нормально набирать массу. Набирается только жир и очень быстро . Питание правильное, тренируюсь разнообразно 3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа( фулбоди ) . а хочется набрать кило 15 сухонькой массы . Заранее спасибо за ответ .И керотинчик лишним не будет )
Глядишь повезет. 1.Лишний вес,заплывшие бока,живот,ноги и попа жиром. 2.Пошла в зал.Занимаюсь уже второй год.Правильное питание,урезаниеуглеводов.Интенсивные тренировки с многоповторкой,велотренажер и дорожка.Пила даже Липу,но что-то я с ней ничего не сбрасывала,хотя все соблюдала.Не пила таблетки,зажирая конфетами и булками :\ В итоге:Сбросила вес,стала теперь не жирным дрищем,а просто дрищем.Все худое,и жопа висит.Сейчас теперь набираю вес.Не жир обратно,а мясца. 3.В итоге,я для себя решила,что хочу выступать в бодифитнес.Неважно сколько лет мне на это потребуется,но я иду к своей цели.Медленно ,но верно.
1. Проблема как у большинства, жирныйжирныйкакпоездпасажирный, особенно пузик вываливается, низ живота никак не могу нормально проработать))). Ростом я удался (195 см), в футболке выгляжу терпимо, а вот без нее жирный дрищ (105 кг). Есть еще проблемка, протрузии в пояснице, с ними борюсь давно, с переменным успехом. 2. Пробовал разные виды тренировок, и кроссфит, и что-то похожее на лифтерскую, сейчас работаю фулбади с небольшим весом на 20 повторов, стараюсь соблюдать технику, получаю больше кайфа от тренировок. Были частые перерывы в занятиях из-за упомянутых выше проблем с поясницей. 3. Занимаюсь единоборствами, так что соревновательной формы вряд ли достигну. Хочу стать шире в плечах и уже в талии, кароч чтоб было видно что занимаюсь)
1. Зажирел на учебе, забросил спорт. 2. тренировки с собственным весом, кардио по утрам, максимальный результат пришел от диеты и нормальных нагрузок. 3. Конечная цель весьма обширна, для начала раскрутить метаболизм, скинуть лишнее, и по возможности набрать больше мяса.
Работаю на сухую , вес 100-102, жира 16-17%, раньше работал без кардио вообще,сейчас делаю по 20-30 мин кардио после тренировки, прошел дет месяц, пока ощутимого результата нет, калории не считаю, сладкое мучное не ем, питаюсь 5 раз в день минимум, хотелось бы стать посуше, т.е. как максимально сохранить мясо но потертяь при этом больше жирка на сухую Креатин не очень нужен, но подробные рекомендации не помешали бы :) хотя недавние сюжеты несколько проясняют вопрос
Гложит меня то что полосу вдоль пресса плохо видно. Я то занимаюсь всего ничего, но всё же.. надеюсь что в дальнейшем проявится сама собой. Ну а если же есть дельные советы как её сделать более глубокой, то я жду Дядька Серёга. А цель: быть сложён как бог! V - образный силуэт, большие сильные ноги, красивые икры. ..ну ты короче понял.
Моя проблема это мой вес 67кг , не могу его набрать . Пил спор Пит ем через 3 часа , в день 5-6 приемов пище но стрелка на весах не сдвигается с Цифры 67 (, силовые на уровне , беру большое веса . Постоянно меняю методику . Тело сложения у меня да и моё предпочтение к тело сложению МэнФизик . Рост мой 175 сильно желаю набрать 76 кг . Работаю в зале по полтора часа .Мне 19 занимаюсь 1 год .
Повезло Сереге с Мариночкой)
дада, она чудо
Кулинари вообще умничка! Не зря же существует поговорка: "Путь к сердцу мужчины лежит через желудок")
И не говори...
Вообще по-царски, готовят, да еще так разнообразно :)
Здарова Серега ) Занимаюсь пару лет , но отрывками - мясо вроде растет в периоды занятий , по тихой но растет . Хотелось бы набрать фитнесовую форму , уровня соревнований для физика. В тренажерный зал пришел после гиревого спорта ,по началу было так : приседы 5х10 ( старался каждую неделю +5 кг добавлять , добавлял 4 недели , после уже был потолок - держал вес , прибавлял по мере возможности) , грудь ( в основном брусья с весом на 10х12 и отжимания от пола с высокой постановкой ног на 10х12 - отдых до30сек ) подтягивания разными хватами ( широкий за голову , широкий до подбородка , обратный и узкий по 3 подхода на каждый вид ) далее пресс , хамам ) и домой , далее и по сие время сплит : грудь-бицепс , спина-трицепс ,ноги-плечи или грудь-трицепс,спина-бицепс,ноги плечи . В процессе занятий столкнулся с проблемой - идет ассиметрия правой и левой стороны тела , у меня левая больше правая меньше ( вся часть : рукиноги грудь и спина ) хотя я правша , разбери пожалуйста этот вопрос с ассиметрией и как с ней бороться .
С уважением , Рустэм.
Здарово Серега 1) проблема по фигуре такая, что ооочень сложно набирать занимаюсь давно,мотивации тоже хватает 2) пробовал питаться правильно,часто ,в начале больше жрал белка так как думал больше белка больше мышци .потом добавил углеводов больше,вел дневник питания,записывал БЖУ ,но вес особо не прибавлялся,добавлял спортивное питание ,конечно в мышцах прибавил, но всегда смотрю на тебя,на то как ты раньше выступал в менс физик,оочень нужна помощь от такого позитивного,знающего человека,так же как и ты когда то,я занмаюсь футболом, пробовал заниматься по разным программам тренировок ,смотрел кучу виде роликов,возможно получиться когда то и выступить в категории менс физик. Большое спасибо тебе за такие позитивные и познавательные ролики, всегда узнаешь,что то новое + интересные рецепты.
Серёга, молодец, мотивируешь людей на занятия спортом! Сам смотря твои видосы начал скидывать лишнее к лету.В принципе делаю это каждый год, но вот заметил что как перевалило чуть за 30 лет (32 года), стало намного тежелее.Продолжай в том же духе! Респект и уважуха!
Почаще Марину показывай, особенно когда речь идет о ее кулинарных шедеврах. Лайков будет больше! ;)
Привет, дядя Сережа!!! Спасибо тебе за твои видео и позитив, а также спасибо твоей девушки за вкусные и полезные рецепты!!! 1) у меня сейчас отстают руки и широчайшие 2) я начал их качать через день чуть больше белочка добавил в рацион и результаты не заставили себя ждать. Ем сейчас много семечек, семян, орешков, творога, овощей, круп и фруктов. Начал быстрее восстанавливаться и мышцы начали расти!!! Тормозило мое восстановление до этого мясо! 3) планирую осенью выступить на соревнованиях по бодибилдингу и кроссфиту!
1. Готовился к соревнованиям по армрестлингу и нужно было скинуть 8 кг (рост 181 см вес 87 кг), ну процент жира был на глазок наверное 13-16 %. Я решил сжигать жиры, а не как многие в моем виде спорта, за неделю начинают сливать воду. Мне удалось сделать то что запланировал за 28 дней.
2. Для начала я убрал все сладости и вредную пищу из рациона - скинул за 5 дней 1 кг. Затем перестал закрывать углеводное окно после тренировки и есть быстрые углеводы в течении дня (Добавил кардио 15 минут в день после тренировки) - результат еще 1 кг за 3 дня.
После первой недели стал урезать сложные углеводы. До сушки ел - 200г овсянки и 300 г гречки, 2 недели сушки - 100г овсянки 200 г гречи (при этом количество белка с 1,5г увеличил до 2г на 1 кг веса тела). Результат - в конце второй недели минус 2 кг.
3 неделя - 50 г овсянки и 150 г гречки ( белки также). Кардио стал делать ежедневно 30 минут. Результат - минус 2, 4 кг.
4 неделя - на завтрак омлет и в течении дня получал углеводы только из 100г гречки 2 апельсинов и 3 яблоков. Кардио также. Результат - минус 1, 8 кг.
3. Ну конечная цель была попасть в категорию, но при этом потерять минимальное количество мышц и сохранить силовые.
Итог: силовые выросли, мышечные объемы особо не растерял, процен жира около 8-11%.
Лайк Мариночке, видно что оч старается, умничка
Дядь Серёжь, качаюсь дома в натураху из за кризиса нет работы и нет спортпита, из тренажоров дома скамья под штангу, турник и гантели, стараюсь работать по принципу "удивления мышц", но вот только веса у меня дома в сумме 100 кг(блины там разные) и хошь не хошь но мышцы удивлять уже не знаю как. Пробовал и многоповторный тренинг и что то из крос-фита включать пытался , но понимаю что "удивить"мышцы становиться всё сложнее. . Можешь как нибудь сделать выпуск с полезными рекомендациями для людей со схожей ситуацией, ну типа может какой нибудь комплекс упражнений от дяди Серёжи для домокачев)))) Да и креатинчик пригодился бы, я лайк то поставил, как ты просил. Спасибо зарание и прогресухи мен)))!!!
Привет!
1. Запустил себя за школьные годы и годы студенчества, весил 90 кг, состоящих в основном из жира)
2. Занимался периодически (со школы) в залах, но в основном делал что ни попадя, страдал ерундой, результата практически не было.
Потом занимался с тренером, но так как мозгов не хватило соблюдать то, что он говорит, прибавил очень серьезно в силовых, набрал мяса, но на похудении это отразилось не сильно.
И вот прошлым летом после просмотра кучи видео, набравшись мотивации, решил что пора с этим покончить.
Начал постоянно ходить в зал, заниматься более грамотно..стал придерживаться питания, сначала не очень строго, потом всё строже и строже. Сейчас вообще весь хлам убрал с рациона.
В итоге примерно за пол года убрал 15 кг в основном жира, при этом набрав мяса.
Сейчас прогресс замедлился, остановился на 75. Уже лишний вес не беспокоит, остался жир на животе и боках, пресс не видно, только верхний прорисовывается, в остальных местах не критично.
3. Хотел бы в дальнейшем готовиться для соревнований в категории менс физик, но не уверен, что ширина талии позволит. Поэтому сейчас основная цель скинуть остатки жира, сделав последний шаг (практически сушку предсоревновательную)
Посмотреть, стоит ли с моими пропорциями пытаться готовиться и в любом случае набирать уже мяса, без огромного количества жира.
1.Проблема во времени хочется всего и сразу,но со временем,я приобрел терпение.
2.Соблюдаю режим питания и тренируюсь без пропусков.Раньше ничего не росло,но после того как я приобрел терпение у меня все начала расти.
3.Хочу стать физиком и выступить через года 2.
1. У меня небольшая килевидная деформация грудной клетки, в глаза не бросается, но мне лично не нравится.
2. Думал, если расширю грудную клетку, то всё в норму вернётся. Занимаюсь 4 месяца в зале, до этого дома около года. Делал и продолжаю делать в тренировках на грудь разводки и жимы. Вроде шире становлюсь, но ситуация не меняется. Упражнений не так много знаю, часто чередую их в программе. Может есть упражнение именно направленное на исправление этого дефекта/на расширение грудной клетки...
3. Хочу себе красивые груди как у Дяди Серёжи, пока возраст не большой, верю, что всё реально.
Ставь Лайк, если хочешь, чтобы Дядя Серёжа помог мне с моей проблемой
ArtemkaM1998 у меня такая же хуйня куриная грудь называется, думаю это из за того что меня в детстве заставляли носить карсет для исправления осанки
ArtemkaM1998 это называется грудь сапожника =))) погугли, у меня такая же бадья, отжимался лет 5, стало лучше, избавляет только операция от этого))) таким, как мы не иметь таких грудей, как у Сереги, забудь, она будет другая, но не торчать, как у Шварца или ещё кого то
+ArtemkaM1998 для расширения грудной клетки неплохое упражнение пуловер.
Серега, Серега, здравствуй, привет) Прочти-прочти, удели 5 минуточек то) За всю свою жизнь виртуальную Ни одного видео не прокомментил еще, а у тебя ловко так получилось меня убедить) вот ты первый считай, сижу в офисе ленивая жопа, кушаю и видосики твои смотрю, круто очень) А дело такое, из баскетбола плавно перешел в тренажерный зал, тренер на бане меня держал, и устал я, поник, а тут в зал зашел и гантели тягать стал и предплечье качать, вообщем зацепило меня, 8 месяцев тягаю уже)). Цель моя, если по честному, как ты стать, уж очень с эстетической точки зрения нравится мне конституцияя твоя. 91 кг и 190см во мне. Хочу 102-103 кг качественного мяса. Сисички у меня не растут, икроножная не растет и квадрицепс не отзовется все никак, спина и руки ничего так, а пропорции то нет, грудь отстает. Как то подсмотрел у тебя в одном из видео, говоришь ты мне такой, гантелями работай, растягивай, чередуй недели - многоповторный, среднеповторный, белочек качественный, красивые повторения делай, удивляй мышцу, шокируй. Я стараюсь, очень стараюсь. Я акцентирую внимание на работу грудных, чувствую их, горят они у меня, набухают иногда маленькие, а роста нет. Жим лежа делаю 2 разминочных , 3 рабочих подхода на 10-12 повторений, веса очень скромные конечно же. Верх отстает очень, ну на наклонной делаю и гантели и штангу в том же интервале, визуального результата мало очень, силовые прибавляются только. А что уж говорить об икороножной, что за 10 лет я только с ней не делал и качал и выжигал ее и на одном носке с отягощением. Может привыкла она у меня ко всему уже)) Ну ниже колена короче нет рельефа. Один философ сказал однажды, что если нет икроножной у тебя, то и не бывать этому - смирись! Я вот не собираюсь этому следовать и впахиваю в зале как конь, по два раза делаю ее. Вообщем много так то чего сказать хочется. Две тренировки баскета в неделю у меня и в тренажерном 3ех дневный сплит у меня, фигачу и буду фигачить и ты мотивируешь, вот) прокоменти, буду тебе благодарен!
Здравствуй дядя Сережа))
Ну, в общем то беспокоит меня проблема лишнего веса, сейчас мне 17 лет, 2 года назад при росте около 170см весил я 96 кг, в тот момент меня это не особо беспокоило, но потом вроде как догнал, что нужно что-то менять, ну и решил пойти я в зал.
В школе у нас есть качалка, ну типичная, пара тренажеров, гантельки, ну и скамейки со штангами, да турник, за пол года скинул там порядка 10-12 кг, стал более менее нормально выглядеть, перестал быть овощем, тау сказать, продолжил заниматься, в итоге вешу я сейчас 78 кг при росте 178.
Вес вроде уже нормальный, но все же осталось и пузико, и бока, сейчас хотелось бы и мышечной массы набрать, но вроде и живот бы убрать ещё, так и не знаю, щас стараюсь правильно питаться, отказался от всякой бяки, занимаюсь в зале, иду к успеху значит:)
Ну вот, попытался как-то описать, может чем и поможешь.☺
Мариночка такая хозяюшка! Тебе респект!! А дяде Сереже качественного звука не хватает, ну так, на будущее)) Вы крутые!)
1. Планирую сбросить килограмм так 10 (сейчас вешу 95 при 183 см. роста), а затем набирать постепенно 10 кг, но уже мышечной массы.
2. Регулярный тренинг + диета вполне работают, проблемы со спиной были, вроде подзалечил, но хардкор противопоказан...
3. Что-то на уровне физика, не забывая про ноги, достижимого в натураху как по мышечным объемам, так и по % жира.
Если будет желание, сними что-нибудь по профилактике распространенных травм и тренингу с уже приобретенными (позвоночник, суставы). Обычно это людям интересно.
Жирный немного и диспропорция верха с низом (огромная задница и передняя поверхность бедра ,для таких ног должны быть руки на 4см больше моих)
Цель досушиться до 80-77кг без потерь а затем устранить диспропорцию
Диета -углеводно-белковое чередование отлично работает и тяжелый тренинг без кардио и тренировок ног работает отлично (немного наростил мясца и убрал 5кг жира за месяц)
Заметил что сон очень важен для восстановления (тренируюсь 5 раз/нед ) после тяжелых тренировок
Спасибо Дяде Сереже за информацию ,очень помогает и развлекает
Привет, Серег! История такова:
Был пухлым долгое время в детстве ( в классе 4-5), сейчас 15 лет занимаюсь третий месяц в зале, с прогрессировал за два месяца не плохо! Из добавок пил ток BCAA-ки, воот. Сейчас завис между небом и землей, вроде хочется под набрать, но в то же время остаться сухим, поэтому с питанием пока не понятно.
Данные мои: Рост-175, Вес-65-66.
По тренировкам у меня получается где то минут 10-15 кардио перед тренировкой, минут 25-30 после. Тренируюсь по сплиту 1 день: Грудь, трицепс. 2 день: Спина, бицепс. 3 день: Ноги, дельты. 4. Пресс бывает сделаю. Вот такие вот дела.
Цели: Ну каких то конкретных нет, но очень хотелось бы раскачаться до пляжника, вот ;)
Удачи тебе на кубках!! Спасибо, что долгое время мотивируешь!
Привет Серега! Как дела? Да вижу, что у тебя все путем! Спасибо за видосы =)
1) Моя проблема заключается в том, что я очень легко заплываю жиром, а так же у меня отстают мышцы спины и груди (часто нагрузку забирает трицепс) - я очень расстроен из-за этого дядя Сережа =(.
2) Я строил свое питание так, что бы набирать сухую мышечную массу и одновременно сжигать жир, в теории - это не возможно, но у меня получалось медленно и все же получалось. Так же что бы исправить недостатки в отстающих мышечных группах пробовал различные варианты тренировочных программ и сплитов, менял вариации упражнений и механику выполнения что бы лучше прочувствовать отстающие мышцы. В итоге я пока не добился положительно результата в отстающих мышцах.
3) Моя конечная цель - это стать успешным бодибилдером, имеющим спонсора и контракты, зарабатывать любимым делом деньги! Эта цель кажется для меня не достижимой, но мое желание и мотивация заставляет меня стремиться к этой цели.
Беспокоит то, что я дрищ. Цели: соревновательный бодибилдинг (не физик). Делаю все, что в моих силах: режим, правильная еда и тяжелые тренировки. Начинал поход с банального "похудеть". Весил на тот момент 110 кг чистого жира. А это в 14 лет)) Скинул до 60 за 8 месяцев. Очень понравилось менять свое тело, а вместе с ним и дух, да и мировосприятие. Очень нравятся массивные атлеты, а особенно наш, Александр Федоров!) Воодушевлен и мотивирован выступать с 2017 года)
1- проблема у меня с волосами, длина сейчас примерно 3-4 см, волосы русые, мои волосы обладают гибкостью и пластичностью,они удлиняются при растяжении и возвращаются в первоначальное состояние после снятия растягивающей силы, Особенно заметны эти свойства на мокром волосе. Сухой волос увеличивает длину при растяжении на 20- 30%, а смоченный холодной водой - до 100%.Мои волосы обладают способностью впитывать воду и водяной пар, а также глицерин, животные и растительные жиры.
2- Я посещаю парикмахера 1 раз в месяц, я не могу бросить эту привычку! ведь ты наверное понимаешь дядя Сережа, найти хорошего парикмахера - очень сложная и важная задача, которой многие мужчины порой посвящают по нескольку лет. Некрасивые стрижки, сложные, но совершенно не подходящие тебе прически, испорченные волосы - вот через что иногда придется пройти в таком поиске! Ведь не зря появилась народная пословица- *Найдя, наконец, своего парикмахера, храни ему верность* Наверное мы немного запутаемся с тобой в моей проблеме, но ее нужно как то решать!
3- Я хочу длинные, густые, бархатные волосы 35-40см.
Спасибо за совет и помощь заранее дядя Сережа.
с уважением Брент Лючич. г.Верхненовокутлумбетьев,(оренбургская обл)
Фига тебя штырыит ))
1. Проблема в наборе массы, ну очень трудно набрать. Помимо этого, с трудом увеличиваются силовые показатели.
2. Начал смотреть различные видео на youtube. В питании разобрался благодаря Семенихину, а теперь вот смотрю рецепты и у тебя на канале. Набрал не много массы, скинул жирка. Плечи наконец начали расти, помогло твое видео про плечи на Yougifted. Верх груди, по моему мнению, отстает больше всех остальных мышц.
3. Конечная цель это набрать много-много качественной массы, подсушиться и если все получится, выступить на Men's Physique.
P.S. Не употреблял никакого спортивного питания. Но теперь, собираюсь купить протеинчика и BCAA, мб масса попрет :D
Мои данные: 19 лет, рост - 180см, вес - 73кг.
Сергей,сделай обзор для ребят старше 30 лет с проблемой живота и боков.В таком возрасте сложно согнать жирок в таких местах,пыжишься,пыжишься результата нет.1.сколько раз в неделю делать пресс?2.какие упражнения?3.какие "витамины "принимать? С уважением Андрей.
1.а)Диспропорциональность мышц (малый объем икр по отношению к бедрам) б) отсутствие округлости дельт при широких плечах.
2.а)С икрами помогла частично тренировка икр вместо одного 3 раза в неделю, за 3 месяца + 1см в обземе, но выросла только внутренняя часть икр а внешняя так и осталась хилой б) пробовал многое, увеличение рабочего веса не помогло, помогло частично разнообразие упражнений (делал 2 упражнения на плечи, теперь 6 штук чередую в 3 тренировках)
3.Моя цель в первую очередь быть здоровым, а потому уже эстетически красивым, максимально похожим на физиков, ведь это и есть самый пик эстетичности мышечной массы. (мне 21 180\78 рост\вес)
Беспокоит, что вверх груди значительно отстает.
Пробовал делать так:
Жим штанги на наклонной скамье, 3 подхода вес увеличивал на 10кг с каждым подходом, делал на 10 повторений, разминку с жимом на наклонной скамье с пустым грифом в счет не беру.
Жим гантелей на наклонной скамье. Всё так же 3 подхода, но вес с каждым подходом увеличивал на 5 кг уже и делал так же на 10 повторений. Начал чувствовать и замечать, что верх груди растет только тогда когда я увеличил кол повторений до 18-20 раз.
Так же напрягает, что когда я качаю руки то на следующий день они не болят а именно бицепс т.е на тренировке забиваются хорошо а на следующий день не болят, но растут правда не так хорошо как хотелось бы. Качаю я бицепс в основном сгибанием рук с разворотом с гантелями и сгибания рук в тренажере с упором, делаю по 3 подхода и кол-во повторений 10 раз. Так же иногда делаю сгибания рук со штангой. Говорили, что лучше бицепс качать с маленьким весом, но на большое кол-во повторений, пробывал делать так и действительно во время тренировки бицепс забивается хорошо и на следующий день чувствуется боль, но не хочу тратить время напрасно вдруг прогресса не будет. Так хоть знаю, что наоборот с большими весами на 3 подхода и 10 повторений прогресс хоть какой то, но есть.
Вообще стремлюсь к телу физика.
Был жирным 105 кг . потом начала худеть , сейчас вешу 78-80 кг в зависимости от того как наемся . 1) Проблема в том что не уходит жир с низа спины ,даже живот , а именно нижняя складка уменьшается , и бока меньше становятся , а вот на спине снизу там никак ... сейчас вот решил убить жир насмерть . кушаю где-то 100-150 грамм углей в день , стараюсь 100 но иногда очень хочется сладкого ( ем только в 1й половине дня сладкое) . Еще купил Л-карнитин , кстати все говорят что очень хороший и не вредный , хотел узнать мнение дяди Сережи )) 2) начал у каждой тренировке добавлять кардио , в конце тренировки делаю 30-60 минут кардио + теперь не использую лифт и максимально использую ноги для передвижения пробовал убрать полностью угли , только овощи оставить , и есть белок и жиров немного , вообще ничего углеводного не ел 2 недели , но заметил что организм очень сильно держит воду и даже когда уменьшил количество соли , всеравно вес не уходил и что б что то изменилось то тоже не заметно 3) конечная цель банки как у дяди Сережи . вообще планирую сначала слить весь жир , тоесть стать дрищем , а потом начать набирать массу , хочу в натурашку , так как генетыка вроди нормальная , масса сама так и хочет уже набираться , но жирным не охота быть и приходится себя сильно ограничивать . вот планирую к лету слить жир , летом не знаю как набирать массу или нет . но постараюсь не заплыть за лето , и потом конечно набирать и набирать . а решил все слить сначала по одной простой причине #ЖИРЭТО ВЕДЬНЕКРАСИВО ;))
Дядь Серёж, интересно твоё мнение по таким вопросам:
1. Почему не используешь л-карнитин на сушке, какие виды аптечных препаратов могут помочь сжечь жир.
2. Как разгонять свой апппетит на массанаборе
3. Интересно так же твоё мнение про количество каллорий на массе ( от сладкого, жирного и т.д. Одни считают, что это всё чушь, и только мешает строительству тела, другие придерживаются того, что надо добивать нужный коллораж любыми способами.
4. Интересно мнение про пулловер для груди ( денчик как-то раз продинамил меня с этим вопросом). Пулловер в основном все делают на спину, но есть индивиды использующие его в построении груди, было бы интересно узнать различия в техники и вообще твоё мнение.
5. Расскажи о различных федерациях в бадибилдинге, есть ли у начинающего атлета выбор в принципе
6. Восстановили ли тебя для выступлений в рф?
П.С. У меня ещё очень много вопросов, ответы на которые я бы с радостью получил от такого Дяди как ты, в твоём ГОВНОБЛОГЕ :)))))
1) Дрищ это моя проблема
2) пошел в зал год назад, искал методики, стал тренироваться, кушать стал много всякого, набрал 10 кг за пару месяцев, потом вес остановился, прошел так год и я понял что сплю мало, кушаю не правильно, ибо жир на пузе появляться стал, теперь вот разбираюсь с питанием, корректирую его и добавляю кардио, методики тренировок пробую всякие и по всякому, мышцы отзываются почти всегда, ток плечи никогда не болят
3) Замотивировался когда увидел Френка Зейна, он и до сих пор для меня идеал
1. Сильно отстают задние дельты, слабый жим штанги, нет прорисовки пресса.
2. Тренируюсь 3 раза в неделю, грудь трицепс, ноги плечи (дельты), спина бицепс.
а). На задние дельты основное упражнение разводка в наклоне. Положительная динамика есть, дельты прибавляют, спина становится более наполненная, но я уверен, есть способы как сделать это гораздо эффективнее.
б). Жим штанги, на данный момент пытаюсь "пробить", а именно, одну неделю делаю статику 5 подходов по 5 раз 50-60 кг, опускаю штангу порядка 20-25 сек. Следующую неделю делаю негативы 5 подходов по 5 раз вес 100-110 кг. По поводу положительной динамики сказать не могу, т.к. только начал данную методику, минимум через месяц думаю можно будет уже что то говорить.
в). Пресс. Два раза в неделю делаю подъём туловища 2 подхода на максимум, а также подъём ног к перекладине, 2 подхода по 15-20 раз. Кардио я не делаю, так как основная цель набрать массу, за год я прибавил 16 кг (из добавок только гейнер, протеин, креатин), на данный момент вес встал. (Рост 185, Вес 83-84 из добавок сейчас только витамины и zinc).
3. Цель: Вес 88 - 90 кг, минимальное количество жира, быть физически сильным и развитым.
"Шевелительная рука, готовительная девушка" аааазахах, ипать выдал.
Да вот гложит меня кусок сала на моей шикарном прессе, не уходит никуда живот, весь вид портит, вот его убрать хочется и плюс в ногах прибавить и в грудных. Раньше делал круговую тренировку, брюхо горело и все вместе с ним, теперь решил попробовать кардио на тощак минут 20-30, вроде помогает, но начал недавно, поэтому точно сказать не могу, грудные начали немного приходить в форму, но после того как начал очень очень щепетильно следить за техникой, а в ногах увеличил объем тренировок и стараюсь делать не только базовые движения
Серега, привет! Лови:
1. Я думаю проблема как у всех) пузо), и мяса маловато.
2. Год назад начал заниматься с целью сбросить вес накопившийся за многие годы) вес был 114кг. Да, да))) Но не пугайся, у меня рост 197см. Так что в основном все сало было в пузе моем пивном;)
Делал кардио от 20 до 40 мин. на велотренажере и занимался в зале 5 дней в неделю. Зимой кардио перестал делать. Вес мой сейчас 95.5кг. Основное сало окислил))) остался небольшой живот, ну прям чуть-чуть, но есть. Ну так вот:
3. Цель моя добавить мяса, убрать остаток сальца))) цель как физики. Широкие плечи, тонкая талия.
Спасибо за внимание.
Ждем новых видео.
Сергей, вам очень повезло с Мариной))
1. Особых проблем с фигурой нет. Есть небольшая хрень которая меня раздражает. Это где-то сантиметр жира на животе (в самом толстом месте).
2. Т.к. на отдельные кардио трени нет времени пытался менять программу с 5-6 рабочих повторений на 12. Но жир (это же некрасиво : ) уходит откуда угодно, только не с живота (похоже мой организм выбрал классическое место для его основного накопления).
3. Уменьшить в 2 раза этот слой и дальше пытаться набирать "чистую массу" , т.е. в основном мышцы, а не жир.
П.С. В 21 год это было гораздо проще делать. Сейчас 29. И я чувствую что организм стал по другому реагировать на нагрузки. Восстанавливался и набирал вес (практически без жира) гораздо быстрее при том же питании. Из "бустеров теста" пью только экстракт левзеи + обычные витаминки. По питанию исключил мучное в/с и вредный жир потребляемый с жареным.
Все тоже самое.
Бля, близнецы собрались. Мне 31, та же херня. Что с собой не вытворяй. Около пупка, от жира не избавится.
Stomatolog Moskov коммент достойный человека с мозгом, размером как грецкий орех.
UZ FE та же фигня... с живота жир уходит в последнюю очередь... уже мышцы начинают сгорать, а жир с живота никуда...
+Alexandr Reinhold у меня так же,только уходит со спины) но это не проблема,это генетика) надо только просохнуть и при следующем наборе не заплывать.
По поводу сушки - чередуйте углеводы,чередуйте тренировки,высыпайтесь.
Так же многие спортсмены (при чём нормального уровня) свинину едят и всё у них норм) тоже попробовал - отлично сохну)
Весил 99,5 кг, жирный был пипец, понял что до 100 не хочу , сел на диету . Скинул 11 кг, потом понял что лучше качаться чем просто худеть, теперь хожу по 3 раза в неделю в качалку, кардио-играю в регби. Сейчас вещаю 96 скоро на низкоуглеводку ^^ Спасибо тебе дядя Сережа , мотивируешь оч сильно^^
1. Проблема в фигуре была и остаётся это ноги. Из за того что развивается плохо низ ,не растёт нужным образом торс.
2. Пробовал различные подходы к тренировке ног. Работая с большими весами до параллели в приседе, заметил неплохой прогресс. После чего в один из тренировочных дней защимило спину в разминочном подходе (80кг на штанге) несколько недель было сложно просто двигаться,поясница давала о себе знать даже когда завязывал шнурки. Спустя пару месяцев мазей,растираний и массажа есть улучшения. Значительные. Уже приседаю с 120 кг на 15 повторений,(до травмы 170х8) Больший вес брать страшно очень,иногда пробивает легкая боль в пояснице в том числе на жиме ногами. Ноги остаются проблемной частью моего тела. Правда в последнее время заметил прогресс в бицепсе бедра,начал активно использовать становую тягу на прямых ногах и тягу гантелей.
3. Конечный результат я представляю себе очень чётко. Раскатав губу,это топ 5 менс физик на Олимпии и я уверен что смогу это сделать. Импонирует фигура Садика Хадзовича, у которого присутствуют как раз отличные ноги.
*Мариночка у тебя умница вообще*
Поехали по порядку:
1) Анатомическая особенность - высокий рост(197см). Мясо липнет крайне медленно и неохотно, а вот жирок только и ждёт своего часа, стоит на пару недель отойти от диеты и ты уже больше похож на свинью, а не на спортсмена.
2) Пробовал много всего интересного. На данный момент в приросте мясца и прогрессии силовых помогает микропериодизация(силовая неделя/гипертрофическая/памповая). На каждой неделе разное кол-во повторений, время отдыха, упражнения и другие фишки. Чтобы избежать заплыва на массе использую интервальное кардио пару раз в неделю, ну и особо не шикую в плане всяких вкусностей, стараюсь держать себя в руках по мере возможностей.
3) Конечная цель - заполучить себе тело фитнес модели. Развитые, неплохо гипертрофированные мышцы, минимум жира, хороший общий функционал, как раз то, что мне нужно.
4) Серёга, отдавай креатин. Живу на Ладожской, смогу лично забрать, сэкономишь на почте.)
1. Проблема в том, что я мега дрищ, рост 170, весил на начало тренировок 42 килограмма ( ну вы же представляете как это выглядит xD) занимаюсь почти полтора года в зале, сейчас вес составляет 56 кг, до занятий в зале еще года два ходил на легкую атлетику, то есть был дрыщем, а еще превращал себя в лишь кожу да кости.
2. Тренируюсь, люблю я весь этот процесс в зале, когда занимался легкой атлетикой, занимался я не для себя, я никогда не вдумывался в процесс, ходил для тренера и родителей, но головой не думал, не следил за прогрессом и ничего не чувствовал, а когда пошел в зал включилась голова, понимаю что это только лишь для себя, и процесс то втягивает все сильней блин. Много ем как и советуют, но я такой мега эктоморф, что сколько бы не жрал всего вес все равно не сдвигается , набираешь еле как 2 кг за 3 месяца, заболел И ХОБАНА нет всех 3 кг за 3 дня блин, и снова идешь думая что "Шаг назад, два вперед!"
Занимался как то по два часа в зале, но это не дало свои плоды, перетренированности не было, но и прогресса тоже, сейчас тренировки идут по часу-час 15 максимум, и все идет, 45 минут конечно совсем не реально, так что час думаю самое оно!
3. Хочу набрать вес, стать атлетичным, как Про менс физики xD Ну чтож, идем к цели! Всем удачи. и спасибо за внимание.
Приуэт дядя Сережа. 1-проблемы по фигуре?Ммм...хочется с годами больше лучше(но это все было,был и дрищем с супер прессом весом в 76кг;и был 98кг разгоняющим в бобслее).Но сейчас обратил взор на дисциплину Пляжных физиков)и что я увидел-узкая талия и широкие плечи,супер пресс и тп).Вообщем как подвести себя в такой сушке,как заставить себя держать хорошую форму и в нужный момент засухариться,выгнать воду(вообщем это последние дни перед стартом и выход на сцену)
2-что я для этого делал,пока только готовлюсь на осенние старты(екатеринбург ,фитнес хаус-пока туда направил взгляд)...с питанием(как на американских горках,то жесткий контроль и прессак к выходным)то углеводов заряжаю...пока не понимаю набирать вес,или держать его до осени
3-конечная цель это нацепить пляжные шорты...иииии выступить,выступить осенью на парочке соревнований💪💪💪
Всем бы Марину на кухню, я б тоже так говорил!)
1. Моя проблема состоит в том , что мой бицепс имеет нестандартную форму, а также прогресс по накачке очень медленный, относительно других групп мышц (я думаю, является самой отстающей). Стаж тренировок почти 2 года. На правой руке мышца выглядит немного съехавшей в сторону тела, что очень странно (пик бицепса направлен к телу). На левой же такого нет , но отмечу , что растут оба бицепса одинаково (медленно) , отличие лишь в форме.
2. Первый год я был неопытен и старался следовать обычным программам, но прогресса практически не было. Менял упражнения , пробовал интуитивные подходы к этому, было уже лучше , но все же результат меня не радовал. Несколько месяцев назад понял , что важно акцентировать внимание не только на самом бицепсе ,но и на брахиалисе. Делал всевозможные молотки: на блоках ( с косичкой и рукоятками по одной руке ) и гантели. А также сейчас очень нравится прокачивать бицепс на скотте с малой амплитудой ( не до конца разгибая и сгибая ). На втором месяце сразу ощутил прогресс как в физическом , так и в визуальном плане. Но к сожалению бицепс правой руки так и не деформировался в нормальную форму.
3. Я отношу себя скорее к менс физик , точнее моя цель - это не столько сила , сколько визуальное качество мышц. Поэтому работаю над их чательной прокачкой , придерживаюсь интуитивного метода , ища точки "пробивания" той или иной группы мышц.
Александр Кондрашов.
Дядя Сережа, привет, с удовольствием отвечу на твои говновопросы:
0. мол: М, возраст: 19, рост: 187, вес: начальный - 104, сейчас - 96, цель - 85-90
1. Проблема: жир на боках, животе, руках, ногах, в мозге и волосах;
2. Действия:
2.1 Рацион: угли - 125, жиры - 50, белки - 190 - 1700кКал (6-разовое питание);
2.2 Тренировки: 4 раза в неделю хожу в спортзал (1ч качаю качели своими мышцами, после 45 мин на беговой дорожке)
2.3 СпортПит: 10г бцаа после тренеровки "перед пробежкой"(да-да бомж, не пью с канистра всю тренировку) и казеин 30г перед сном. (фарма отсутствует)
2.4 Мотивация: встаю сутра, сразу смотрю в зеркало и говорю твоим голосом: "Так, что это тут на боках? ЖИР? Фу-у-у, это же не красиво!"
3. Цель: согнать жир (оставить 6-8%), в идеале хотелось бы тело физика.
4. Результаты: уже целый месяц(начинал 26 февраля) сгоняю жир, весил 104, сейчас 96, при этом силовые растут(не понимаю почему), за месяц выросли примерно на 20%(но, конечно же, в начале сушки они у меня упали), пример: жим до сушки на 3 раза: до сушки: 100кг, в начале сушки: 85 кг, сейчас 105кг.
Привет дядя Серёжа, моя проблема в фигуре, это отстающий верх, всегда ноги были большими, а верх отставал. Пробовал полностью отказываться от тренировок ног, но тогда прогресс вообще практически останавливался, пробовал уделять груди и дельтам две тренировки в неделю, а ещё в последнее время стало тяжело запихивать в себя кучу еды. Моя цель стать похожим на греческого Бога, иметь тело как у греческих скульптур и сделать так, чтобы меня узнавали на улице и восхищались моим телом.
1. До армии был подтянутый сушенький мальчик и тут меня забрали в армию, но все бы хорош если бы я не начал поедать все подрят: печенюги, бчешки, мазик, сгуха, всякие разные ништяки, короче все что видел то и ел).
естественно я набрал 5 кг какого-то говнища(жира) хотя и до армия я начал уже заплывать, так как понимал, что красивое тело мне там не понадобится. Придя из армии я понял что у меня очень большой и жирный живот.
2. Придя из армии я уже на третий день пошел в качалку и начал по тихоньку втягиваться в процесс.
Впринципе зная хорошо свое тело я не стал сразу делать беспощадные кардио и садится на непонятные диеты чтоб согнать жир, я просто составил себе сбалансированый план питания и план тренировки.
Кардио у меня не было т.к я и так 1.5ч в день хожу( на работу, с работы, в кач и домой) прошло какое то время я заметил, что жирок начал уходить и и соответственно я прибавил в мясе).
3. Конечная цель у меня такая: в конце апреля убрать угли, добавить белка, минут 20 кардио( 3 раза в неделю мне думаю хватит)
ну и там уже смотреть начинаю ли я гореть, что добавить, что убрать. Чтоб к лету статать "Физиком" и чтобы телочки выбирали меня. Ну а серьезно, чтобы просто быть красивым и здоровым парнем и в дальнейшим попробовать выступить!)
Дядя Сережа ,Молодец )
Серега мотивируй дальше меня .
З самого детства я был толстым , потом в начал ходить в спортзал и 16 лет очень похудел , потом я узнал о таком термине " масса " и сел на массу где то 7 месяцев , жестко заплыл потом понял что это всё херня и начал заниматся нормально и питатся нормально чучуть скинул за лето вес щас набирал чистую масу ну конечно и набрал немножко жыра теперь занимаюсь на рельэф и все мо друззя говорят что я очень поменялся и хорошую сторону уже видны кубики и процент жыра уже низкой , вчера началась сушка думаю грамотно скинуть лишний вес и быть сухим к лету осталось 62 дня до окончания сушки хочу быть сухим и рильэфным к лету , Серёга делай больше видео по поводу питания ( диетичиские рецепты и тд ) и сушки думаю если всё удачно пройдёт хотел бы попробывать выступить на весну 2016 г по физику . ( мне 18 )
Серёг, выручай! ТИТЬКИ НЕ РАСТУТ!
Стаж тренировок год, за это время показатели еле-еле ползут вверх.
Изначально бил базу, потом 3 месяца уделял внимание наклонным скамьям и изолированных примерно 30%.
Поперло получше, но до сих пор вымя отстает, причем, сильно.
Сейчас штангу заменил гантелями, добавил сведение рук в кроссовере.
Я скоро свихнусь уже, чувствую себя семиклассницей, у которой тити не растут.
Питаюсь норм, 2гр белка, 3,5 углей, 0,5 жиров(это примерно, естессно)
Долгосрочная цель - тело физика любителя(в натураху епте).
За ранее спасибо, надеюсь ответишь
Проблемы:
1. Грёбанные - жирные, некрасивые бока!
2. Делал кардио (бег, элипсоид) 10-15 минут в день. + трени через день.
Пил л-карнитин - так вот эффекта от него, что то не почувствовал.
3. Хочу быть как ты, здоровым красаУчиком :-))!!!
Главное кушать нормально. Не ешь сладкое и хлеб вообще. Ограничь себя в углеводах и кушай только рис или гречу из них. Ешь много белка из яиц, коктейлей и мяса. И много тушеных овошей. Начни делать где то 30 мин - 3 раза в неделю кардио. Потом делай 4 раза. Потом увеличь до 45 мин зараз....Если все равно прогресса нет - то питаешься не правильно.
Мне от боков помогли избавиться прогулки по 2-3 часа в день. Вечерком вышел и пошел км так 10. За месяц практически исчезли.
Chris Shatrov СПАСИБО за совет!!!!
Aleksandr Parshkov СПАСИБО ЗА СОВЕТ!!! Буду пробовать!
Chris Shatrov надо бы анализы сдать на гормоны щитовидки, может не все в порядке и метаболизм не раскручивается чтоб жиры жглись как следует. Если с ними все в порядке то дело в рационе и тренировках.
Дядя Сережа, расскажи как набрать массу, занимаюсь почти полгода и набрал всего 5-6 кг, пробовал разные сплиты, трех- четырех- пятидневные, различные вычокоинтенсивные силовые и памповые тренировки, при хорошем питании и спорт пите) Сила прибавляется за счет силовых тренировок) Не хочу учавстовать в соревнаваниях , просто хочу тело как у тебя :-)) Может быть стрессы влияют на рост мышц? И как бороться со стрессами? Сделай выпуск про этот вопрос!)
Дядя Сережа занимается 15 лет и иногда витаминки использовал. Чего ты от своего организма за пол года хочешь?
Какие у тя могут быть стрессы... безграмотная ты хня..... если токи инет вырубают по ночам.....
Кушать и спать.Проснулся раз в 3 часа,поел,спишь.Страта рабочая:D
5-6 кг за полгода на натурбилдинге это норм, а не "всего". Я за 4 года с 65 до 80 дошел и прекрасно себя чуйствую. Чудес не жди главное...
в натураху это не плохо.Если мышечную набрал а не жирок.
Ну вот коммент, за который креатин обещал:
Беспокоил ступор в массе на 94-97 кг. Хотел пробить. Короче увеличил кол-во углеводов до 4+ на кг веса и белок до 2.5, начал пить левзею и элеутерококк настойки по инструкции. Довольно быстро вес добавил до 103. Помогло. Давай креатин.
Ну и ещё одну: потом нужно было стопорнуть вес, что бы так быстро не прибавлять сало, ограничил углеводы до 3.5-4 гр на кг веса и слил пару кг. Ограничение углей помогло.
Ну и ещё одна трабла. Отстающий верх спины. Что бы его долбануть я некоторые трени спины начинаю со шраг, с весами аж к 180 ( с норм предварительной разминкой ) , потом понижаю веса, и заканчиваю треню трапов где то с 90 кг. Далее различные тяги для верха спины, и широчайшие в самом конце. Делал ещё суперсеты, тяга ли хейни + шраги с ганетлями, либо штангой, либо ли хейни плюс тяги для верха спины. Начало помогать, трапы визуально начали расти. Но относительно основной массивности других мышечных групп, мне всё же ещё довольно долго придётся отдавать приоритет верхней части. Вот здесь я с радостью послушаю твои советы, т.к. верх спины хоть и растёт, но всё ещё отстаёт. Хотелось бы ускорить, может сделать 2-3 трени спины в неделю, пара из которых лёгкие и пр. Но пока не добавляю, т.к. спина итак них*ево работает при проработке ног (люблю тяжёлые приседы, становые тяги, наклоны со штангой, экстензии с весом).
Был редкостным задротом и дистрофаном при росте 190см весил 59кг, тут вдруг опомнился и пошел в зал набрав за 3 года 30кг, но к сожалению недоволен своей формой отсюда и проблемы:
- не хватает ширины в плечах и спине
- налегаю на расширение))
- хочу весить 96 (сухой массы)
За щелчек отдельный респект))
Дядя Сережа меня наверное не одного интересует такой вопрос: Тренировки и болезнь?
Болею редко но после последнего раза стал переломный момент. Мне 20 лет и месяц назад я вышел с больничного болел ветрянкой, болезнь длилась 18 дней, мой вес упал на 7 кг, до болезни весил 87кг.
в чем спросишь проблема? В том что не могу тренироваться, врач сказал после болезни сделать месяц отдыха, я сделал 3 недели, но тренироваться невозможно слабость, после тренировок температура за 37 тренируюсь час начинал с 30 минут. Цель бодибилдинг классический
Что мне делать дальше? Как вернуть форму?
и наверное главный вопрос: Как ты тренируешься когда приболеешь?
Проблема в линейности нагрузок и хотя силовые не так плохи при весе 77, общей рамы нет. Цель - общий фасад со средней детализацией при весе до 84. При линейных нагрузках нет значительного роста, даже при достаточно тяжелой работе в силовом стиле. Что добавлять или менять?? Сплит 4 дня + 2 дня кардио футбол по 2-2,5 часа.
Дядя Сережа, есть одна специфическая проблемка) Нет, не жирные бока и не проблемы с набором веса. Расту, хоть и не быстро (натурал просто и нос пока норм))))). Но проблема в другом и самое главное никто это не освещает( На тебя последняя надежда... Короче! С детства играл в футбол и когда начал качаться, заметил серьезный АСИММЕТРИЮ (мышц левой и правой части тела) в мышцах спины, квадрицепсах и т.д. Я связываю это именно с футболом, так как функционально получилось, что правая часть тела была развита сильнее левой. Но на видео в принципе многих бодибилдеров видел очень даже серьезную асимметрию. В общем если вдруг ты дочитал мой коммент, надеюсь ты мне и на самом деле очень многим поможешь) Извини, что забил на структуру ответа, писал от души) Всегда буду смотреть твои водицы и ставить лайки!!!
Здарова, Серега! Надеюсь, что ты прочтешь и может быть ответишь)
Первая проблема для меня думаю, это то что я легко набираю жирок, но также легко набирается мясо. Что бы я хотел от своего тела? Я не хотел бы быть сильно большим, просто убрать жирок, которого как я считаю много, мясо растет практически само если жру в день достаточно белка. В моем дне достаточно кардио, его очень много) Но вот я уже начал к лету серьезно задумываться о своей форме, убрал из рациона сладко-мучные изделия, уже ушел первый килограмм жирка, и тут я заболел, и надолго, набрал 10-12кг жира. Теперь никак не могу снова убрать все гавно из рациона, вернутся на любимую грудку с брокколи, теперь мне почему-то кажется что это не поможет( Моя цель: Увидеть наконец свой пресак :D который я профукал) Мне просто нужно что бы кто-то кто понимает больше чем я в сушке, сказал мне что если я начну правильно питаться, то я увижу свой пресс) Спасибо тебе за твои видео и мотивашки! ЖИРЭТОЖЕНЕКРАСИВО :DD
1. Скинуть жирку кг 5-6 (Хочу пресс, "ведь жир это не красиво"), рост 175 вес 81.
2. 4 тренировки в неделю (силовая + 1 час кардио средней интенсивности, ходьба-бег-ходьба.....), Питание: потихоньку урезал, последний месяц: 160 Б, 40-50 Ж, 120 У. Теряю по 0,5 кг в неделю и меньше ( Л-карнитин, йохимбин+клен+кетотифен - особо эффекта не ощутил)
3. хочу до 75 опустить и плавно увеличить рацион, чтобы не набрать обратно больше 78. ( Может на БУЧ перейти?)
Но лойс Дяде Сереже!
Дядя Сережа! Хотелось бы от тебя услышать некоторые советы! Тренируюсь в зале 2ой год. Мне 17 лет. В принципе меня все устраивает, есть прогресс, понимание тренировок и питания. Но все таки чего-то не хватает. Хочу составить четкое питание и тренировки, под свой тип организма. Помоги!
Проблема такая : вес примерно 78 кг , сухой , но по природе я узковат и всегда испытывал проблему с шириной плеч и шириной , и толщиной спины. Насчёт с дельт , пробовал и много повторный тренинг и силовой , даже с коротким отдыхом в 30 секунд между подходами . В общем , скажу так , одно начало работать на мне . Я начал тренировать дельты 2 раза в неделю , первая тренировка с грудью , по 30 секунд между подходами и 1 тренировка была отдельная . Тяжелая тренировка с большими весами (для меня) . Но к сожалению травмировал плечевой сустав и не тренирую пока сейчас их. Насчёт спины , куда плачевнее всё . Вроде как ничего не помогает и поэтому прошу помощи . Буду благодарен )
Дядя Сережа, качаюсь уже почти год, сам по себе эктоморф, набирал только первые 3 месяца( набрал 6 килограмм), сейчас прогресса ноль, даже есть регресс( потерял 2 пока болел). Несвоевременный сон может на это влиять или надо еще больше жрать? Дядь Сереж, выручай) я дрыщ, вешу 65 килограмм ( хочу менять себя, быть похожим на тебя)
Сереге повезло с девушкой, золотая)
Курсанул в 12-и году. Был 82-84 при 184 роста, жира 5% без спорпита. ПКТ не делал. Форма отличная была. Катаболизм застал в расплод через 6-8 месяцев, началось осыпаться все. Спало через год до 72. Еще через пол в виду напряг на учебе и проблем с питанием до 69. О_о. Выпустился в 13-м и к концу года набрал до 76 еще пол года 78. Без тренировок и спорт пита. 14-й пробалдел. В 15-и затарился спортпитом начал питаться правильно. 4 мес и уже 90 кг. Процент жира 10-12. Бока при кардио сгорают, без кардио нарастают. Проблема в том, что сдав анализы тесто то видимо из-за курса низкое теперь 8,6, и эстрадиол завышенный. А расту, жира не много. Что за хуйня то??
1) ем довольно много, 6 раз в день, большими порциями при весе 72, но набор почти не идет:( правда режим не держу, всмысле ем не в одно время, сплю тоже не в одно время (но 8 часов набираю). Дело именно в режиме? 2) Ем и усердно тренируюсь, причем стараюсь максимально разнообразить тренировки, так же подъедаю спортпит. 3) Всегда симпатизировал золотой эпохе ББ, мечтаю выглядеть как ребята из классического бодибилдинга, но боюсь будет сложно, с моими генетическими данными)
Я не тренерую торс и ноги да одном цикле...моя тренеровка делиться на 2 частей...20 дней качаю торс(верх тела)после торс останавливаю... и качаю низ тело (ноги)за эти 20дней торс успевает во становится...и снова начинаю торс...в цикле верха тела ...в останавливаются ноги ...На мне эти тренировки работают очень хорошо... Всем успехов ....
1.Проблема в моем дрищеганском телосложении. Все развито прорционально, но все равно, я мелкий сам, при опыте регулярных тренировок - 5 лет! Очень медленно расту
2.Тренировки 4 раза в неделю. Без пропусков, все серьезно. Качаюсь исключительно для себя,никогда не "химичил" и с недавнего времени перестал спортпит употреблять. Так как мне от него - 0 эффекта. Да и плюс у меня на много продуктов - аллергия. Ем 7 раз в день, в среднем 200 грамм белка. Примерно 3600 ккал. в день. Пытаюсь разнообразить тренировки. И сплиты делаю и прочее - все равно мышцы практически не болят, и не растут(
3.Хочу быть физиком, как Юрий Ильин. Хочу спину широкую, что бы аж спереди была видна:) Бомблю ее тягами, в т.ч. и на тренажерах - толку мало
С 21 минуты мужчина справа чего вытворяет?))
Дядь Сереж, маечку у Марины стырил?)
Крутое видео! Подскажи на счет печеного картофеля на сушки можно или нет?
1) Не растет грудь и руки
2) Треню 3 раза в неделю, по стандартной митодиге: грудь, биц; спина, триц; ноги, плечи
Ем 6 раз в день, около 3000-3500 ккал
3) Цель: здаровый грудак, и руки 42-45
21:10 че за херь справа😂😂
1.Сложность в наборе массы, обмен веществ даёт о себе знать.
2. Мой вес до строгого режима питания составлял 69 , теперь 74 с 5% жира от общей массы, благодаря дробному питанию и в основном за счёт сложных углей!
3. Организм откликается, принципиально только на углеводы, белка больше двух грамм не усваивает.( с жиром не пробовал)
4.В день выходит 230 грамм сложных углей и почти 260 простых. Белка 150 грамм.
5. Теперь вес стоит на мертвой точке, основная проблема большой объём съеденного в течении дня. Добавить что-то ещё к рациону проблематично. Пробовал ферменты для улучшения пищеварения, должного результата не почувствовали. Отсюда вопрос, как скорректировать питание так, чтобы увеличить количество сложных углеводов и сократить количество простых? (На увеличение простых углей реакции минимум) В качестве простых углеводов использовал в основном фруктозу( т.е фрукты а не порошок)
Груууудныыыеееее !!!! Эти паскуды не хотят и не собираются расти мне кажется =))) Занимаюсь не так долго, но если есть прогресс в других мышцах, то грудные даже не думают расти. Иногда мне кажется мой пресс обгонит по размерам грудь ! =)) Но самое интересное в этой ситуации, что силовые показатели растут ))) Сила есть - массы нет. Питание норм + спортпит. К примеру ноги особо не забиваю (Боюсь вылезут старые футбольные травмы), делаю только присед со штангой, а ляхам больше и не нужно =) как на дрожжах =) На грудь сейчас делаю жим лёжа на горизонтальной, гантели на вертикальной и третье всегда разное - раводки, кросоверы, тренажеры на жимы итд. 4 подхода на 8-10 повторений всегда. Первый и последний подход стараюсь делать в отказ.
Что не так ? менять программу ? Довести технику до идеала ? фигачть многоповторку ? или я останусь дрищщём на всегда ? =)))
"Ну что ты, блин, с ума что-ли сошёл? Поешь что-нибудь вкусного!" (с) Дядя Серёжа.
Решил по сушиться, но по скорости перестарался, за 2 месяца слил 15 кг жира.... Сильно обвисла кожа на животе! После этого прошло ещё 2 месяца кожа по тихонь ку стягивается хорошо прорисовал верх пресса. Но лишняя кожа до сих пор есть! Мои данные обхват груди 109 талия 84. Рост 173 вес 78. Хочу привести форму равную физику, и такой вопрос возможно будет постоянно сохранять сухую форму без лишнего жира и потери мышц!?
Дядь Серёж, здарова) хочу подкачать так назывемые "вершки", это банки, грудь и плечи. Делал жимы стоя, махи гантелей и особо не откликаются плечи..делаю жим лёжа и тоже не растёт грудак,..банки более- менее откликаются на подъём штанги(100 раз с перерывами в 30 сек.). Стараюсь делать только базу и тренажёры почти не использую, может в этом моя ошибка. Так что хотел бы увеличить именно свой верх, ноги и спина вроде бы растут нормально. Нужно поднабрать массу, свой вес 78, рост 185. Помоги дядь Серёж, а то чё, сам то банки накачал и другим помоги. Удачи тебе)
Сраная талия. Хотелось бы узнать, как её уменьшить. Расширил линию плечей, вроде как получше стало. Потом хочется пресса. Около 20% жира на животе, поэтому надо бы убирать, но так как хочу набрать массы, жир никак не убрать из-за углеводов :( Как только урезаю их, постоянно хочется жрать, хоть и ем белки. Ссаный кортизол не даёт покоя.
Ещё вопросик про инсулин. После сна и после тренировки нужен его всплеск или нет? Сейчас начал повышать уровень глюкозы после трени, посмотрю, что будет.
В дальнейшем хочу стать тренером в тренажёрном зале и выступать в номинации Men's physique.
И ещё
Почему перестал выступать в этой номинации? Был лидером там, несомненно.
Форма шикос!
Привет Дядя Серёжа!
Хочу поделиться с тобой историей, в спорте я давно, раньше занимался футболом, от этого ноги хорошо развиты. Но сильно отстают грудные.
В том году гонял в зал, и ближе к лету при весе 70кг, неделю голодал и слил 6кг, а когда восстанавливал питание, слил еще 4кг, в итоге превратился в дрища.
Прошло долгих 8 месяцев, из них я занимался всего 3, щас набрал вес и теперь вешу 73, но появился пупок и немного жира на боках.
Обычно тренировал грудь жимом лежа, жим гантелей и жим на наклонной.
Но никак не могу отрастить большие титьки :-)
Подскажи пожалуйста, как исправить это положение.
Кушаю хорошо и много, масса растет, а титьки до сих пор на месте.
Щас хожу в зал, делаю full body (тяга блока на спину, жим на наклонной, тяга штанги в наклоне, приседания и на плечи, ну и в конце пресс), со следующего месяца планирую заниматься как обычно: грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи. Какой можешь совет дать, чтобы росли грудные и особо не набирать жир. Спасибо за внимание, народ поставьте лайк, может кто-то сталкивался с подобной проблемой.
Плохо растут грудные,просто не чувствую их,всю нагрузку берут очень сильно дельты(нереально забиваются),но акцентированная работа в кроссовера начала давать свои плоды и по немного грудные мышцы начали расти и в особенности вверх груди что не может не радовать.Первые 2,5 года занимался жимом лежа,щас полностью в билдинг перешел (всего стаж более 5,5 лет),хотел бы приблизится к форме менс физиков с америки.Совет:если грудные не растут то забейте на горизонтальный жим и попробуйте предварительно утомлять в кроссовере а потом уже делать жимы(учтите что это просто мысли в слух)
Не у всех есть кроссоверы в залах друг
да Серега ща в отличной форме, удачи на соревнованиях, кстати а когда они у него?
1. Не хватает верха. Ноги и даже икры ок-норм. Ширины плеч нет.
2. Теперь каждую треньку начинаю и заканчиваю подтягиванием на перекладине. Грудная клетка и плечи начали разворачиваться наконец. Перестал делать жим лежа, по совету тренера делаю жимы только на наклонной, упирая на гантели, вторым - наклонный жим штанги.
3. Конечная цель всегда отодвигается в сторону улучшения. Он же, спорт, так и работает.
Сережа, привет! А почему на кубке Яшанькина не выступаешь?
А я с утра пью кефир и ем каши:
- гречневую,
- овсяную (православную, которую варить надо)
- ячневую (самое любимое)
- пшенную.
Что я делаю не так?
Здравствуй, Дядя Сережа, проблемки такие:
1) Ноги не растут в объемах хоть тресни, квадрицепсы некрасивые, нет округлости( плоские как-будто), что только не делал и приседал с разно шириной ног и жим ногами и гакк приседания делал, не растут и все тут. Что можешь посоветовать для более эффективного ног?
2)Для сушки рановато (всего 85 кг вешу), но вот не могу избавиться от жирка внизу живота. Жир-это ведь не красиво. Что делать в данном случае?
3)Вопрос по гейнерам, сколько не смотрел разных блогеров, сколько не читал, никто как-будто гейнеры не употребляет, эффективно ли помогает массушку нагнать?
4)И последнее, вес встал на 85 и хоть тресни, ем 6 раз в день с утра порцию протеина, порцию бцаа, 80 гр овсянки и 5 яиц, следующий прием рис или греча грамм 100 и грудки 250-300 гр с помидоркой, половинкой огурца и немного красного перца и так три раза, потом ем творожок 180-200 гр и перед сном пью казеинчик. Еще в тренировочные дни пью бцаашечки во время трени 10 гр и сразу после 5 гр.
Начинал я с 83 кг и по замерам было примерно так:
Грудь 102 сейчас 110
Бицепс 31 сейчас 38
Ноги 55 сейчас 61
Собственно цель- набрать килограмм 10-15 кг чисто мышечной массы. Я понимаю, что это не за один год делается, но все равно прогресс слишком медленный за 4 месяца с 83 до 85 поднял, а на вид результат не сильно заметный.
Заранее спасибо!))
Ещё пару вопросов забыл -
1) На сушке актуально при судорогах в мышцах пить магний, он обычно в составе комплексов идёт типа ZMA (что дорого) и в принципе херня хернёй судя по употреблению, аптека тоже не лучше, вообще лучше колоть магний, освяти этот вопрос пожалуйста.
2) БЦАА от диматайз или кого ещё на сушке если по 5г на тренировке пить помогают от осыпания? На личном опыте, а то не понятно работают ли они вообще на фоне витаминов обычных оптименовских и 5 гр глютамина + 0,5 гр оратата калия? Спасибо)
Интересует, прием протеина, гейнера, после тренировки. Через сколько времени его принимать лучше всего. Если тренировка вечером, что после нее кушать, в период сушки.
1. Проблема фигуры - "эктоморф" очень худой (запястье 16 см)
- не росло мясо, пробовал по методикам чужим тренить - результат ноль
- руки не росли вообще беда.
2. Решение проблемы нашол в том что, начал экспериментировать с тренингом, искал свой подход. строил свой сплит.
- выход нашол в 6 тренировок в неделю (по 40-50 мин. на одну целевую группу)
пульс держу в 120. Тренинг высоко-объемный не стараюсь подымать высокий вес. (детально расписывать не стану)
- руки начал тренировать биц\ триц вместе и делать 1\1 по очереди упражнения перекидывая сначала на биц одно упр. \ потом на триц одно (давая им отдохнуть дольше)
Такой подход дал результат.
в питании вышел не на белок больше (1-1,5 гр на кг дет сейчас) а дал больше углеводов.
3. Цель банка 46 в натураху =)
Форма крутая! Может бедра в объёме немного больше бы, а так уже мощный !
Хорошая у тебя Женсчина Серёга, мне моя только за пивом бегает
Кого моя история довела до слез(неважно из-за смеха или сострадания) будьте красавцами ставьте лайки.
1)проблемное место руки и спина.
2)начал подтягиваться каждую тренировку 3х12. Руки,а именно бицепс пробывал супер сетами, пробывал,и маленький вес и большой,читинг,концетрированный подъёмы.
3)выступающий бодибилдер ( "mr.Olympia" ) :D
Не получается нормально набирать массу. Набирается только жир и очень быстро . Питание правильное, тренируюсь разнообразно 3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа( фулбоди ) . а хочется набрать кило 15 сухонькой массы . Заранее спасибо за ответ .И керотинчик лишним не будет )
Глядишь повезет.
1.Лишний вес,заплывшие бока,живот,ноги и попа жиром.
2.Пошла в зал.Занимаюсь уже второй год.Правильное питание,урезаниеуглеводов.Интенсивные тренировки с многоповторкой,велотренажер и дорожка.Пила даже Липу,но что-то я с ней ничего не сбрасывала,хотя все соблюдала.Не пила таблетки,зажирая конфетами и булками :\ В итоге:Сбросила вес,стала теперь не жирным дрищем,а просто дрищем.Все худое,и жопа висит.Сейчас теперь набираю вес.Не жир обратно,а мясца.
3.В итоге,я для себя решила,что хочу выступать в бодифитнес.Неважно сколько лет мне на это потребуется,но я иду к своей цели.Медленно ,но верно.
Привет дядя Серёжа! у меня вырос мамон хоть и говорю всем что это амортизатор любви, но всё ровно очень хочется его убрать.
1. Проблема как у большинства, жирныйжирныйкакпоездпасажирный, особенно пузик вываливается, низ живота никак не могу нормально проработать))). Ростом я удался (195 см), в футболке выгляжу терпимо, а вот без нее жирный дрищ (105 кг). Есть еще проблемка, протрузии в пояснице, с ними борюсь давно, с переменным успехом.
2. Пробовал разные виды тренировок, и кроссфит, и что-то похожее на лифтерскую, сейчас работаю фулбади с небольшим весом на 20 повторов, стараюсь соблюдать технику, получаю больше кайфа от тренировок. Были частые перерывы в занятиях из-за упомянутых выше проблем с поясницей.
3. Занимаюсь единоборствами, так что соревновательной формы вряд ли достигну. Хочу стать шире в плечах и уже в талии, кароч чтоб было видно что занимаюсь)
1. Зажирел на учебе, забросил спорт.
2. тренировки с собственным весом, кардио по утрам, максимальный результат пришел от диеты и нормальных нагрузок.
3. Конечная цель весьма обширна, для начала раскрутить метаболизм, скинуть лишнее, и по возможности набрать больше мяса.
Работаю на сухую , вес 100-102, жира 16-17%, раньше работал без кардио вообще,сейчас делаю по 20-30 мин кардио после тренировки, прошел дет месяц, пока ощутимого результата нет, калории не считаю, сладкое мучное не ем, питаюсь 5 раз в день минимум, хотелось бы стать посуше, т.е. как максимально сохранить мясо но потертяь при этом больше жирка на сухую Креатин не очень нужен, но подробные рекомендации не помешали бы :) хотя недавние сюжеты несколько проясняют вопрос
Гложит меня то что полосу вдоль пресса плохо видно. Я то занимаюсь всего ничего, но всё же.. надеюсь что в дальнейшем проявится сама собой. Ну а если же есть дельные советы как её сделать более глубокой, то я жду Дядька Серёга. А цель: быть сложён как бог! V - образный силуэт, большие сильные ноги, красивые икры. ..ну ты короче понял.
Моя проблема это мой вес 67кг , не могу его набрать . Пил спор Пит ем через 3 часа , в день 5-6 приемов пище но стрелка на весах не сдвигается с Цифры 67 (, силовые на уровне , беру большое веса . Постоянно меняю методику . Тело сложения у меня да и моё предпочтение к тело сложению МэнФизик . Рост мой 175 сильно желаю набрать 76 кг . Работаю в зале по полтора часа .Мне 19 занимаюсь 1 год .
21:06 смотреть в правый нижний угол видео , чувак отжигает )