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この筋トレを２週間ほど続けている者です！典型的なウェーブ体型、筋肉質な上に脂肪もつきやすい体ですが、今まで取り組んできたどんな動画よりもこの5分半で効果出ています泣太ももの全箇所の脂肪にアプローチでき、目に見えて細くなってます泣 しかも腹筋まで泣！これからもずっと続けてまた報告にきますね！まりなさんも一緒に頑張ってくれる皆さんも大好きです😍
すごい！！！👍私も典型的な骨格ウェーブ体型でとんでもなく太ももが太く、悩んでいたところ、この動画とこちらのコメントに出会いました！とてもモチベーションになります！ありがとうございます！頑張りましょう！！💪
効果が出ているというこのコメントを信じて、私も頑張ります！！！
@@けろみ-r7t効果でましたか！？？
めっちゃきつかったので、途中、足にむかって「お前らをきれいにしてやるぞ」と、叫んでしまいました。
それは共感性羞恥
死ぬwwおもろすぎw
このコメントが一番上にあるので、同じように唱えながらスクワットしてます笑 本当に綺麗になってくれ足よー！😂
めっちゃかっこいいです笑
脂肪を...........駆逐してやる...........!!この脚から.............一つ残らず............!!!!!
毎日欠かさずやってます！最初不格好で全部できなかったけど、何とか今35日目！まりなさんの励ましを支えに取り敢えず3ヶ月目安に頑張ります！ こちらで具体的な結果報告しますね〜。
こちらを初めて12日経過しましたが、ヒップサイズがすでに-1.5cm、太ももは-1cmとなりました。一番太い部分しか測っていないので数値として大きな変化はありませんが、太ももの形にくびれが出てきて、膝上の内もも側に隙間ができてきれいな形になったのがわかります。5分と短いのも感謝です。最初は全身筋肉痛になって歩けない日が続きましたが（笑）、最近は筋肉がついてきたのか辛いながらも筋肉痛にはならずに毎日続けられるようになりました。この先も続けていこうかと思います。
@user-fy9uv5qk4u根拠は？
ふくらはぎに効果って感じましたか？？
まだ3日目だけど、続けられてる！頑張れのはーとください❤
初めてやった時は動画の半分くらい休憩しながらじゃないとできなかったけど、今はほぼ休憩なしでできるようになった！！体重とか見た目とか効果はまだ出てないけど、体力ついた気がしてそれだけでもモチベあがる🥺年末にむけてがんばるぞ〜〜！
こっこれすごい！！！！2日間1セットやって朝何気なく足を見たらどんなに脚やせしても現れなかった太ももに隙間が〜😭！！！スクワット向いてるんだと思いました！続けます🔥🔥
これ、毎日の筋トレメニューで一番最初にやるんだけど、「めんどくせぇな……」って思ってもこれを再生してまりなさんの初っ端の笑顔で「あ、この人のために頑張ろ……」って筋トレ始めるいいスタートになって有難いです……まりなさんの笑顔がモチベーション
まりなさん！4ヶ月間足パカと少しの食事制限で10kg痩せました！！！！！！！あと10kg頑張ります！！！
始めて1週間くらいで確実に足が変わり始めていて、細くなったし筋肉で引き締まって見えますし、最初は何度も休憩しながらやっていましたが、やっと休憩なしで最後まで駆け抜けることができました！！本当に継続が大事なんだなと感じました！！本当にありがとうございます！
まりなさん！！🥺このスクワット+脚パカをセットで1ヶ月続けてみたところ、今まで太腿までしか入らなかったデニムが、ウエストまで履けるようになりましたー！！！😭😭😭あまりにも嬉しくて報告しちゃいました😭💓毎日楽しく筋トレを継続出来たのも、マリネスに出会えたお陰です✨本当にありがとうございます！🥺🙏これからも理想の体型を目指して、引き続きマリネスがんばります！😊
すません！このスクワットと脚パカは１日に何回(何セット)やってましたか？
@@misakifuruya5115 スクワットと脚パカ(10分)を1日1セットずつ、その他に骨盤矯正のストレッチ等を組み合わせてやってました！あと食事もグルテンを控えるように気を付けてました🤔
マジですか？凄ーい！
他の脚トレでは物足りなくなって、昨日からこの動画のトレーニングを始めました❤️🔥トレーニング後は前ももにばかり負担がかかっている感じでしたが、朝起きたら内腿が筋肉痛になっていました😂今は4個目のトレーニングがキツすぎて途中で体勢を戻してしまいますが、最後までちゃんと続けられるようになるまで頑張ります✊❗️今やっている人、一緒に頑張りましょ〜❕🫶🫶
これ3週間ほどやったら、過去一細い太ももになりました😭😭😭😭😭感動です😭ありがとうございます😭
これ初めてやった時めちゃくちゃキツかったけど、ちゃんと毎日続いてるし、凄い効いてるし、このトレーニングは神なのでがんばってやってみてください！これで脚やせ頑張るぞ！
めちゃくちゃつらいのになぜかまたこの動画に戻ってきてしまう中毒性がある
やり始めてから割と経つんですけど初めて1度も休憩せずに出来ました、、嬉しい、、 、😭😭
すごいですね！私も、やり始めてだいぶ経つけど、まだ休憩挟んでます､､､それでもへとへとになります（泣)
すげえー
結構細くというか足に効果ありましたか？？
これキツすぎるけど毎日やってる私たち偉いよ。後半なんてキツすぎて泣きながらやってます笑でも私以外にもキツい思いして頑張ってる子が沢山いると思うとほんとに頑張れます🔥すぐには効果は出ないけど皆で頑張ろ‼️‼️
初めてまだ1週間くらいなのに明らかに下半身がスッキリしてきてます！嬉しいことに上半身までも脂肪が落ちてきてる感じがします😭
他の動画はきつすぎて毎日続かないけど、まりなさんの動画は「休んでもまた戻ってきてねー」って言われるので最後まで出来るし、毎日続いてます！😭1日3つ以上は、好きな動画を選んでトレーニングしてます！！まだ1週間たってないんですがお腹のお肉が柔らかくなってきた気がしてます、、！！
めっちゃしんどくて途中泣きそうなレベルやったけど頑張れた😢6キロ落としたし、見た目も痩せてたのに見事にリバウンドしてしまって頑張らないと変われない、変わりたいって思ったので本気出します❗️今年はダイエットも就活も見えないところで努力する一年にしたい✨やらない後悔よりやって大成功！！✌🏻
結局足引き締めるためにはスクワットが一番即効性あるしちゃんと聞いてる感覚あって大好き！！この動画に出会って確実に脚細くなりました！！
質問失礼します。最初は、おしりに効いてる感じがするのですがだんだん前ももにすごい効いてきてしまいます。ぴんぽんさんはどうでしたか？
これマジでブチ切れそうになるくらい辛かったけど、やり切ったあとの快感が凄かった……☺️💪💗
毎日やること1ヶ月、自分史上過去最高に足細くなりました！！！ありがとうございます😭❤️
お尻痩せにも効果ありましたか？|´-`)
一ヶ月も毎日続けられて凄いですね！！自分は一週間もできないです😂
毎朝夜運動するだけで寝付きと寝起きがスッキリするから少しでもやるのほんとーーーに良い！！あとは勉強合間の目覚ましにめちゃめちゃ重宝してますありがとうございますまりなさん！！
10分ぐらいの筋トレして、「ちょっと物足りなかったな〜」なんて思ってこの5分動画を追加しよってノリでやったら地獄だったｗｗｗ足〜〜〜〜〜😇
毎日続けてたら本当に足が細くなりました！！！感謝しかない😢🫰💕
どのくらいの期間で細くなりましたか？？
すごい🎉
@@ゆり-d8x それめっちゃ気になる
@@ゆり-d8x 3ヶ月とかですかね..お風呂入る前のルーティーンにしてたら気付いたら細くなってました😂
@@ゆり-d8x 3ヶ月は言い過ぎたw1ヶ月もしたらだいぶ変わると思います♡
終わってキツくて泣きました😂😂5分だと思えない程、キツイけど、やれる！と思える筋トレだから毎日頑張って今より綺麗な自分になるぞー💪💪
このスクワットやった後に息切れしつつも笑顔で喋れるの、本当に凄い…流石まりなさん😭私も今は森の奥から出て来た化け物みたいだけど、爽やか笑顔でやり切れるように頑張ります💪🏻💪🏻
修学旅行に向けてミニスカ履きたくてこの筋トレ続けて、今日勇気をだして履いてみたら前より足のシルエットがスッキリしてて感動した！！この動画2週間ちょっと続けたらそれくらいに思えた！自分の自己肯定感も上がるからやるべきだと思います！！！修学旅行まで頑張るぞー！！💪🔥
色々組み合わせて30〜40分間程4ヶ月頑張ってます。このスクワットを始めて3ヶ月、お尻が劇的に変わりました。お尻と太ももがはっきりと分かれて太ももが筋肉質になりお尻のトップにも筋肉が付いたため丸みと張りがあり触り心地goodです笑まりなさんの運動を始めてお腹もくっきりと割れました^ ^無理もなく気持ち良く運動出来るのでずっと続けます。ありがとう！！
ちなみに、どの動画の筋トレを組み合わせたんですか？😻
この筋トレ、太ももがめちゃくちゃ筋肉痛になりますがおしりはならないです。本当にこの動画によっておしり引き締まったんですか？
今日初めてやってみましたが、5分だけなのにすごい効果ありそう‼︎子育ての合間にもしやすいので、これから継続していこうと思います❣️いつもステキな動画ありがとうございます😍✨
一年位ゆるーく続けてます最近やっとモモ裏の筋肉をを意識してできるようになったし、ビフォアフ載せたいくらい足細くなりました…！！！！
フィギュアスケートやってますがこれジャンプ力アップの陸トレに最高です💕1人でスクワット黙々としてたのでこれだと楽しめます🍀ありがとうございます✨
毎日やってます！今日で3ヶ月目に突入しました！先週登山に行ったのですが、このトレーニングのおかげかずっと足が軽やかでした♪きついけど効果も抜群なので、これからも続けます！
これこれ！こうゆうやつ！痛みや辛さがあるとやった気になる！頑張ります！
短時間で出来る鬼キツいトレーニング探してました！この動画に出会えて良かった❤5分でもめちゃめちゃ下半身に効いてます🦵
1週間1日1回してあとスクワット100回の動画とあと何個かさせてもらってるんだけど細くなった！！！やばい！！！ミニスカート履ける日もそう遠くないです！年内に履けますなぁ！！！まりな先生ありがとうございます🥺💓💓まり友の皆さんとこれからも頑張りたいです！！✊🔥🔥🔥
２０１７年から運動せず、15キロ太った者です。今年の7月から毎朝30分〜１時間筋トレ有酸素頑張ってます！！自分はちょっぴり変化を感じてるけど、周りに分かるほどの変化が見られずモチベ下がってました…😢が！！！この動画でもう一度頑張ってみます！！たった5分なのに滝汗です！！！
太ももブルプルするよ😭今日から頑張ります！誰か応援してください🤣
頑張れーd=(^o^)=b
私も頑張ります！
@@m.ycd251さんも頑張れーd=(^o^)=b
@@game-kn8kr さんはーい🙋♂️がんばります。足がはち切れそうです♪
寒い時に暖房我慢して筋トレしてます。すぐ暑くなります！
1か月で太ももが1.5cm減りました！さぼったり旅行に行ったりしたのにこれだけ効果がでるなんてこの筋トレすごい…これからも続けて夏にはミニスカ履きます💪
質問失礼します。最初はお尻に効いてる感じがするのに、途中から前ももに効いてる感じがして太もも大きくならないか心配です。てまりさんはどうでしたか？
@@hitoshi875 コメ主さまじゃなくて申し訳ないんですが、おそらくフォームが崩れてると思うので(足の指が浮いてるとか膝が爪先より前に出てるとか)スクワットの正しいフォームを一度検索なさった方が良いと思います。
@@ピ子-k8x 返信ありがとうございます。いや、ホームは確実に正しいです！鏡見ながらやっていますし。。なのになぜだ。てまりさんは、全く太ももに効いてる！！て感じしなかったんですか？
@@hitoshi875 私は前もも含めた全体に効いてる感じがします！上から見たときに直線になるくらい足を広げてそのまま下がっていくと内腿らへんが伸びているのを感じるかと思います。その状態で内腿を意識しながら細かく上下すると前ももに負荷が集中しないはずです…！説明が下手で申し訳ありませんが参考になれば嬉しいです🙏
@@てまり-t7j 返信ありがとうございます。うんむなるほど。とても討論したいですが、自分なりにやって見ます。たとえ前もも中心に効いてしまってもストレッチ＆マッサージを入念にやればでっけえ太ももにはならず引き締まると思うので!! 挑戦してみますね🔥🔥
夏休み中がんばります😭1日目👌🏻2日目👌🏻3日目🙅🏻♀️4日目👌🏻5日目👌🏻6日目👌🏻7日目👌🏻
これから毎日やります！下半身激太骨格ウェーブです。かなりキツイけど効いてる感あって良。11.11〇11.12〇11.13〇キツすぎるけど続いてる！11.14〇11.15〇11.16体調不良のため休み11.17〇11.18〇
空手の稽古で肋骨にヒビが入り、休まないといけない、でも復帰する為にまりなさんのトレーニング、身体に負担なさそうなのを選んでしてます。飛ばないバージョンでもかなりきついです。ありがとうございます。まりなさんの動画はとても達成感があります。
初めて上下スクワット40秒耐えれたー！！足がプルプル😂マリ友になってから約9ヶ月で−11.4キロ頑張った〜😭これからも頑張るぞー！！✨
あの、脚って細くなりましたか？
@@kokoro_nico 細くなって、細めのスキニー履けるようになりました✨まだまだですが、、、ただ、太ももに比べてふくらはぎが太めなので今はそっちを細くしたいです！
@@asami3229 そうなんですか！ありがとうございます！お互い頑張りましょうっっっ☆
@@kokoro_nico 質問していただき、ありがとうございました✨一緒に頑張りましょうね✨
どのくらいで細くなりましたか？
本当にしんどいけど、しんどい時を諦めずに乗り越えられた時の自分が好きです！自分に自信を持てるように夏に向けて頑張ります！
最高の5分間でした。もうキツすぎて笑いしか出てきません。でもたった5分！毎日続けて理想の脚を手にいれます！
むちゃくちゃキツイけど、これ続けてると本当に脚が引き締まってきます🥳来年は脚出した服着たいから頑張る💪
この動画､今までやってきた脚痩せの動画の中で1番きついけどやり切った後の達成感がすごくてやりたくなっちゃいます😂
「受験終わったらバイク乗せてあげる」って言われて浮かれてたんですけど150cm、67kgの私が恥ずかしくて挑戦してみました！！ほんとにキツい💦でもキツイって事は効いてるって事！そう信じて続けてみます！
ぬぁぁぁ！！！！きっつ！！！！顔痩せ動画で本当に痩せて二の腕の動画でも痩せてなりたい自分になれてきているのでこのどえらいトレーニングも頑張ります🫶🏻9/30 ３週間経ちました！2.3日に１回のペースですが、膝の上の肉が引き締まり、きれいな脚になってきました😂３週間前は何度も休憩しながらやっていましたが、今日は通してできました🫵🏻一緒に自分の好きな体型になりましょう♡
これやばいけど、自分の足見るとやる気出る！！！頑張る！5月23日○5月24日○死ぬ…25日○26日×27日○28日○29日○やばい息切れが5月30×生理1日目5月31日○6月1日×6月2日○6月3日○
毎日1時間いろんな動画で腹筋やってて腹筋はだいぶついてきてウエストもだいぶ引き締まったので新しくスクワットを始めようと思ってこの動画に辿り着きました！一回やってみて冬なのに汗がやばいです笑毎日or2日に1回続けられるように頑張ります！
地獄のようにって言ってくれるの寄り添ってくれてる感じがして嬉しい
１ヶ月続けてる！がんばってる！んだけど筋肉痛やばすぎて定期的に休まないといけん笑ぷるぷる😂
キツすぎて最初は全部出来なかったけど、続けてたら徐々に出来る時間が増えてって何とか😅がんばるぞー！！！
最後の最後犬と筋トレはあなたを裏切りません！で腹筋まで鍛えられたわwwwww
4/19 ○今日もお疲れさまです！今日はリハビリなし！ようやく治療も終わって、ずいぶんスクワットも上手くなった。これからは単純に鍛える為のスクワット。楽しんでこー！！
途中で何度ももどってきてくださいのことば嬉しかった💖💖💖💖💖ジャンプしないバージョンもありナイスです👍👍
ウォーキングと家トレを始めて約90日10日ほど前から、このスクワット動画で家トレのメニューを変更しました・・・すると減ったんですよ！減りにくくなってた体重が！！特に4/6のsquats hold が40秒保てるようになっていて変化を感じています。「一緒に頑張りましょう！」の掛け声が効くんですよ。ありがとうございます。スタート時の笑顔と優しい声に励まされながら２セットするように心がけてまーす。
月曜日から6歳と4歳の娘と一緒にまりなさんの動画見ながら運動してますが娘達かなり楽しんでるのでありがたいです！娘達がこれで運動楽しいってなれるように、自分は痩せるようにこれからも頑張りたいと思います〜！
パックしながらこの5分過ごすのがイイ女になってるなーーって感じして最高🫵🏻✨
一週間やっても4と5が途中休憩してしまう。まりなさんの動画長時間とか地獄とか色々やったけど、これ出来る人ほんま凄いと思う…
2/12 ○今日もお疲れさまです！今日もリハビリ内容はアレンジして回数も増やしたから5分じゃ足りなくなった。2回連続再生してる、、、リハビリ早く終われー！
これはキツい‼でも終わった時、良くやったよ～と自分を褒めました😂続けるのか楽しみになる動画いつも楽しみにしています！！
めちゃきつかったですが、とても楽しかったですね。絶対続けます！！
マジで地獄すぎるなんだこれ何故かお腹痛気持ち悪くなってくるでもめちゃくちゃ効いている気がするがんばらねば
運動も筋トレもだいきらい人間です始まってこれは地獄みたいにキツイですって毎回言われると、初めてすぐにもうやだって気持ちになるからマイナス要因なくポジティブな感じで言ってくれるともっと助かります😭💞
Squat Holdがまさかあんなにキツいなんて！ジャンプなしverですら、途中で休憩いれないと無理でしたー！楽しかった、ありがとうございますー😍
終わったあと、しばらく脚が震えました！続けていきます！なりたい脚に近づくために！
この連休、彼とのデートで全く筋トレしていなくて今日も辞めておこうかなと思いながらまりなさんの動画開いたんですが、まりなさんの声聞いたらやっぱりやる気出ます！！！！自分に負けず今日も頑張ります！！！！！
1ヶ月くらいほぼ毎日してるけど一向に楽にはならない😂ただヒップアップもめちゃめちゃ叶うのですごい好きなトレ！
やった！！！足が細くなりたーーーい！！！と念じて最後まで休まず出来ました😭あー内腿も前もももお尻も痛い😭マリネス続けてできることが増えてきて、小さい積み重ねで自分に自信が持てる❤️まりちゃんダーウィンありがとうございます❤️
やってみたら地獄みたいに辛かったですだけど終わった後はやり切ったー！！！と満足感が出ましたこれからもやっていきたいと思います！！
ありがとうございます！ 2:45 ジャンプスクワットの時からキツすぎて笑っちゃうくらいでしたが、 休み休みできました！いつか、休まずできるようなったらまたコメントしにきますね！
今日が初めて！毎日続ける！！きついけどめっちゃ効果ありそうで頑張れる！！
その言葉を忘れずにコツコツ続けて行きましょー🔥🔥🔥
とりあえず1ヶ月半くらいまりなさんの色んな脚やせ動画を継続できています！体重は少し落ちましたが、最初の太さを計っていなかったため細さについてはまだ実感できていません…それでも無駄じゃないと信じて、いつかスキニーを履けるように頑張ります！
1番辛い時にまりなさんと一緒に「犬と筋トレはあなたを裏切りません！」って叫ぶのが好きです 明日も頑張ります
最近ダイエットいきなりやめてルンルンになってましたが、朝からいろんなもの食べすぎたのでこの動画をやってみました！何だかんだ今までやってきた中でこれが、1番効きそうな気がします😂
毎日頑張ります！
5分ありがたい！5分ならやる！1週間毎日やってみて慣れてきてちゃんと5分あんまり休憩しないでできるようになってきた！あとお尻とか太もも裏が筋肉痛になってちゃんと効いてるんだなって思ってよりやる気が出る笑自分でしかわからないくらいだけど若干太もも細くなった気がしなくもない！約1ヶ月やったけどまだ明らかに細くなったとは言えない、、、自分で見て若干細くなったかな？くらい効果出るまで頑張る😭
こんなにしんどいと思わなかったけど2週間後ライブで大倉くんに会えるからちょっとだけでも綺麗になるぞ！！
休み休みにかれこれ3ヶ月程続けてますが(基本毎日ですが出来なかった日もあります😂)、4と5つ目のキープが1回も立ち上がらずに出来るようになって個人的に感動です🥹5分なのでこれだけはやろうと続けやすい！！サボってしまった時期でもお尻だけはずっと上がったままでした🥺♡これからも毎日のルーティンとして続けていきます☺️最高の動画をありがとう～！🫶🏻
なにこれ地獄すぎるしぬ隙間できるように頑張ります！！
5分が長かったです😭途中で休憩しちゃいました💦😂続けられるように頑張りますね〜🙋♀️足パカのお陰で少し足に隙間が出来ました✨まりなさん、ダーウィンさんありがとうございます🙏😌💕
わんちゃんは確かに裏切らないですね！！！！！今日は足を中心に筋トレしていた後にこの動画が出てきました泣。やってみましたが今までやった事のないスクワットがあり、きついながらも楽しかったです。明日足が動くといいですが。。。笑。いつもありがとうございます。まりえさん、いつも応援しています！！！
バウンドを止まらずにやりきれるようになるまでやれる日はやりたい！年内にできるように頑張ります😆
本当に挫けそうなタイミングで必ずまりさんの応援セリフがあって、休んでも戻らねば！と頑張れます！フルでやりきれる日はまだまだ遠そうですが頑張ります！
これヤバイ！今までの動画で一番キツイ🙀でも効いてるってことだからまたやります😁
3/22 ○今日もお疲れさまです！今日もリハビリ今日は結構足使ったから両足スクワットを軽めに。
まりな先生特に足を中心にやってくれるからありがたい!!し、安定に可愛さ😍👍とスタイルの良さ🤩👍
これは今までやったことのあるまりなさんの動画の中で1番きつかった！続けて頑張るぞー！応援いいねください🥺！！！
きつかったら一瞬休んでいいよ！一緒に頑張ろう！マンションで足音気になる方は…〜、などマリナ先生の気遣いが素晴らしくて頑張れます！！！😂💪5分間くらいの時間も少し無理できるくらいでちょうどいいです✨✨大変だけど頑張れます！！！
いつも思うけど、マンションver.も作ってくれるなんて神ですよね🥺✨優しすぎます！！(≧∇≦)凄くキツイけど、めっちゃ効いてるぅぅ！あっという間に感じました☺️
き、キツい💦キツいのに『犬🐶と筋トレはあなたを裏切りませんっ』で笑ってしまいました🤣確かにそうですね😊まりなさんのこういうところが大好き❤️
マリナさんの声掛けが一番励みになるので助かる！
めっちゃきつい！！！けどこんなのがやりたかったです✨✨
とても足に効きます、特に太股🦵がめちゃくちゃピリピリして効きます。私は毎週土日辺りにやっていますが、めちゃくちゃ足に効きます。このスクワットをやったおかげで足がいつもより軽くなった感じがします✨これからも愛用させて頂きます🙏✨
これまじしんどいけどやりきったら達成感やばすぎ
見事に足が筋肉痛になりました😂でもすごい達成感です!!まりなさんの笑顔にもとっても励まされました🥰5分だから気軽にチャレンジできるので、これからも続けます!!💪
この筋トレを２週間ほど続けている者です！
典型的なウェーブ体型、筋肉質な上に脂肪もつきやすい体ですが、今まで取り組んできたどんな動画よりもこの5分半で効果出ています泣
太ももの全箇所の脂肪にアプローチでき、目に見えて細くなってます泣 しかも腹筋まで泣！
これからもずっと続けてまた報告にきますね！
まりなさんも一緒に頑張ってくれる皆さんも大好きです😍
すごい！！！👍私も典型的な骨格ウェーブ体型でとんでもなく太ももが太く、悩んでいたところ、この動画とこちらのコメントに出会いました！とてもモチベーションになります！ありがとうございます！頑張りましょう！！💪
効果が出ているというこのコメントを信じて、私も頑張ります！！！
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めっちゃきつかったので、途中、足にむかって「お前らをきれいにしてやるぞ」と、叫んでしまいました。
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死ぬwwおもろすぎw
このコメントが一番上にあるので、同じように唱えながらスクワットしてます笑 本当に綺麗になってくれ足よー！😂
めっちゃかっこいいです笑
脂肪を...........
駆逐してやる...........!!
この脚から.............
一つ残らず............!!!!!
毎日欠かさずやってます！
最初不格好で全部できなかったけど、何とか今35日目！まりなさんの励ましを支えに取り敢えず3ヶ月目安に頑張ります！ こちらで具体的な結果報告しますね〜。
こちらを初めて12日経過しましたが、ヒップサイズがすでに-1.5cm、太ももは-1cmとなりました。一番太い部分しか測っていないので数値として大きな変化はありませんが、太ももの形にくびれが出てきて、膝上の内もも側に隙間ができてきれいな形になったのがわかります。5分と短いのも感謝です。最初は全身筋肉痛になって歩けない日が続きましたが（笑）、最近は筋肉がついてきたのか辛いながらも筋肉痛にはならずに毎日続けられるようになりました。この先も続けていこうかと思います。
@user-fy9uv5qk4u根拠は？
ふくらはぎに効果って感じましたか？？
まだ3日目だけど、続けられてる！頑張れのはーとください❤
初めてやった時は動画の半分くらい休憩しながらじゃないとできなかったけど、今はほぼ休憩なしでできるようになった！！
体重とか見た目とか効果はまだ出てないけど、体力ついた気がしてそれだけでもモチベあがる🥺
年末にむけてがんばるぞ〜〜！
こっこれすごい！！！！
2日間1セットやって朝何気なく足を見たらどんなに脚やせしても現れなかった太ももに隙間が〜😭！！！スクワット向いてるんだと思いました！続けます🔥🔥
これ、毎日の筋トレメニューで一番最初にやるんだけど、「めんどくせぇな……」って思ってもこれを再生してまりなさんの初っ端の笑顔で「あ、この人のために頑張ろ……」って筋トレ始めるいいスタートになって有難いです……
まりなさんの笑顔がモチベーション
まりなさん！
4ヶ月間足パカと少しの食事制限で
10kg痩せました！！！！！！！
あと10kg頑張ります！！！
始めて1週間くらいで確実に足が変わり始めていて、細くなったし筋肉で引き締まって見えますし、最初は何度も休憩しながらやっていましたが、やっと休憩なしで最後まで駆け抜けることができました！！
本当に継続が大事なんだなと感じました！！本当にありがとうございます！
まりなさん！！🥺
このスクワット+脚パカをセットで1ヶ月続けてみたところ、今まで太腿までしか入らなかったデニムが、ウエストまで履けるようになりましたー！！！😭😭😭
あまりにも嬉しくて報告しちゃいました😭💓
毎日楽しく筋トレを継続出来たのも、マリネスに出会えたお陰です✨
本当にありがとうございます！🥺🙏
これからも理想の体型を目指して、引き続きマリネスがんばります！😊
すません！このスクワットと脚パカは１日に何回(何セット)やってましたか？
@@misakifuruya5115 スクワットと脚パカ(10分)を1日1セットずつ、その他に骨盤矯正のストレッチ等を組み合わせてやってました！
あと食事もグルテンを控えるように気を付けてました🤔
マジですか？凄ーい！
他の脚トレでは物足りなくなって、昨日からこの動画のトレーニングを始めました❤️🔥
トレーニング後は前ももにばかり負担がかかっている感じでしたが、朝起きたら内腿が筋肉痛になっていました😂
今は4個目のトレーニングがキツすぎて途中で体勢を戻してしまいますが、最後までちゃんと続けられるようになるまで頑張ります✊❗️
今やっている人、一緒に頑張りましょ〜❕🫶🫶
これ3週間ほどやったら、過去一細い太ももになりました😭😭😭😭😭感動です😭ありがとうございます😭
これ初めてやった時めちゃくちゃキツかったけど、ちゃんと毎日続いてるし、凄い効いてるし、このトレーニングは神なのでがんばってやってみてください！これで脚やせ頑張るぞ！
めちゃくちゃつらいのになぜかまたこの動画に戻ってきてしまう中毒性がある
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すごいですね！
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それでもへとへとになります（泣)
すげえー
結構細くというか足に効果ありましたか？？
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結局足引き締めるためにはスクワットが一番即効性あるしちゃんと聞いてる感覚あって大好き！！
この動画に出会って確実に脚細くなりました！！
質問失礼します。
最初は、おしりに効いてる感じがするのですがだんだん前ももにすごい効いてきてしまいます。ぴんぽんさんはどうでしたか？
これマジでブチ切れそうになるくらい辛かったけど、やり切ったあとの快感が凄かった……☺️💪💗
毎日やること1ヶ月、自分史上過去最高に足細くなりました！！！ありがとうございます😭❤️
お尻痩せにも効果ありましたか？|´-`)
一ヶ月も毎日続けられて
凄いですね！！自分は一週間も
できないです😂
毎朝夜運動するだけで寝付きと寝起きがスッキリするから少しでもやるのほんとーーーに良い！！
あとは勉強合間の目覚ましにめちゃめちゃ重宝してますありがとうございますまりなさん！！
10分ぐらいの筋トレして、「ちょっと物足りなかったな〜」なんて思ってこの5分動画を追加しよってノリでやったら地獄だったｗｗｗ
足〜〜〜〜〜😇
毎日続けてたら本当に足が細くなりました！！！感謝しかない😢🫰💕
どのくらいの期間で細くなりましたか？？
すごい🎉
@@ゆり-d8x それめっちゃ気になる
@@ゆり-d8x 3ヶ月とかですかね..お風呂入る前のルーティーンにしてたら気付いたら細くなってました😂
@@ゆり-d8x 3ヶ月は言い過ぎたw
1ヶ月もしたらだいぶ変わると思います♡
終わってキツくて泣きました😂😂
5分だと思えない程、キツイけど、やれる！と思える筋トレだから毎日頑張って今より綺麗な自分になるぞー💪💪
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色々組み合わせて30〜40分間程4ヶ月頑張ってます。
このスクワットを始めて3ヶ月、お尻が劇的に変わりました。
お尻と太ももがはっきりと分かれて太ももが筋肉質になりお尻のトップにも筋肉が付いたため丸みと張りがあり触り心地goodです笑
まりなさんの運動を始めてお腹もくっきりと割れました^ ^
無理もなく気持ち良く運動出来るのでずっと続けます。
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一年位ゆるーく続けてます
最近やっとモモ裏の筋肉をを意識してできるようになったし、ビフォアフ載せたいくらい足細くなりました…！！！！
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毎日やってます！今日で3ヶ月目に突入しました！先週登山に行ったのですが、このトレーニングのおかげかずっと足が軽やかでした♪
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これこれ！こうゆうやつ！
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5分でもめちゃめちゃ下半身に効いてます🦵
1週間1日1回してあとスクワット100回の動画とあと何個かさせてもらってるんだけど細くなった！！！やばい！！！ミニスカート履ける日もそう遠くないです！年内に履けますなぁ！！！
まりな先生ありがとうございます🥺💓💓
まり友の皆さんとこれからも頑張りたいです！！✊🔥🔥🔥
２０１７年から運動せず、15キロ太った者です。今年の7月から毎朝30分〜１時間筋トレ有酸素頑張ってます！！
自分はちょっぴり変化を感じてるけど、周りに分かるほどの変化が見られずモチベ下がってました…😢が！！！この動画でもう一度頑張ってみます！！たった5分なのに滝汗です！！！
太ももブルプルするよ😭
今日から頑張ります！
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私も頑張ります！
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@@game-kn8kr さん
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寒い時に暖房我慢して筋トレしてます。
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1か月で太ももが1.5cm減りました！さぼったり旅行に行ったりしたのにこれだけ効果がでるなんてこの筋トレすごい…これからも続けて夏にはミニスカ履きます💪
質問失礼します。最初はお尻に効いてる感じがするのに、途中から前ももに効いてる感じがして太もも大きくならないか心配です。てまりさんはどうでしたか？
@@hitoshi875 コメ主さまじゃなくて申し訳ないんですが、おそらくフォームが崩れてると思うので(足の指が浮いてるとか膝が爪先より前に出てるとか)スクワットの正しいフォームを一度検索なさった方が良いと思います。
@@ピ子-k8x 返信ありがとうございます。
いや、ホームは確実に正しいです！鏡見ながらやっていますし。。なのになぜだ。てまりさんは、全く太ももに効いてる！！て感じしなかったんですか？
@@hitoshi875
私は前もも含めた全体に効いてる感じがします！上から見たときに直線になるくらい足を広げてそのまま下がっていくと内腿らへんが伸びているのを感じるかと思います。その状態で内腿を意識しながら細かく上下すると前ももに負荷が集中しないはずです…！説明が下手で申し訳ありませんが参考になれば嬉しいです🙏
@@てまり-t7j 返信ありがとうございます。うんむなるほど。とても討論したいですが、自分なりにやって見ます。たとえ前もも中心に効いてしまってもストレッチ＆マッサージを入念にやればでっけえ太ももにはならず引き締まると思うので!! 挑戦してみますね🔥🔥
夏休み中がんばります😭
1日目👌🏻
2日目👌🏻
3日目🙅🏻♀️
4日目👌🏻
5日目👌🏻
6日目👌🏻
7日目👌🏻
これから毎日やります！
下半身激太骨格ウェーブです。かなりキツイけど効いてる感あって良。
11.11〇
11.12〇
11.13〇キツすぎるけど続いてる！
11.14〇
11.15〇
11.16体調不良のため休み
11.17〇
11.18〇
空手の稽古で肋骨にヒビが入り、休まないといけない、でも復帰する為にまりなさんのトレーニング、身体に負担なさそうなのを選んでしてます。飛ばないバージョンでもかなりきついです。ありがとうございます。まりなさんの動画はとても達成感があります。
初めて上下スクワット40秒耐えれたー！！足がプルプル😂
マリ友になってから約9ヶ月で−11.4キロ頑張った〜😭
これからも頑張るぞー！！✨
あの、脚って細くなりましたか？
@@kokoro_nico 細くなって、細めのスキニー履けるようになりました✨まだまだですが、、、
ただ、太ももに比べてふくらはぎが太めなので今はそっちを細くしたいです！
@@asami3229 そうなんですか！ありがとうございます！お互い頑張りましょうっっっ☆
@@kokoro_nico 質問していただき、ありがとうございました✨
一緒に頑張りましょうね✨
どのくらいで細くなりましたか？
本当にしんどいけど、しんどい時を諦めずに乗り越えられた時の自分が好きです！自分に自信を持てるように夏に向けて頑張ります！
最高の5分間でした。
もうキツすぎて笑いしか出てきません。
でもたった5分！
毎日続けて理想の脚を手にいれます！
むちゃくちゃキツイけど、これ続けてると本当に脚が引き締まってきます🥳来年は脚出した服着たいから頑張る💪
この動画､今までやってきた脚痩せの動画の中で1番きついけどやり切った後の達成感がすごくてやりたくなっちゃいます😂
「受験終わったらバイク乗せてあげる」って言われて浮かれてたんですけど150cm、67kgの私が恥ずかしくて挑戦してみました！！
ほんとにキツい💦でもキツイって事は効いてるって事！そう信じて続けてみます！
ぬぁぁぁ！！！！きっつ！！！！
顔痩せ動画で本当に痩せて
二の腕の動画でも痩せて
なりたい自分になれてきているので
このどえらいトレーニングも頑張ります🫶🏻
9/30 ３週間経ちました！
2.3日に１回のペースですが、膝の上の肉が引き締まり、きれいな脚になってきました😂
３週間前は何度も休憩しながらやっていましたが、今日は通してできました🫵🏻
一緒に自分の好きな体型になりましょう♡
これやばいけど、自分の足見るとやる気出る！！！
頑張る！
5月23日○
5月24日○死ぬ…
25日○
26日×
27日○
28日○
29日○やばい息切れが
5月30×生理1日目
5月31日○
6月1日×
6月2日○
6月3日○
毎日1時間いろんな動画で腹筋やってて腹筋はだいぶついてきてウエストもだいぶ引き締まったので新しくスクワットを始めようと思ってこの動画に辿り着きました！一回やってみて冬なのに汗がやばいです笑
毎日or2日に1回続けられるように頑張ります！
地獄のようにって言ってくれるの寄り添ってくれてる感じがして嬉しい
１ヶ月続けてる！がんばってる！んだけど筋肉痛やばすぎて定期的に休まないといけん笑ぷるぷる😂
キツすぎて最初は全部出来なかったけど、続けてたら徐々に出来る時間が増えてって何とか😅
がんばるぞー！！！
最後の最後
犬と筋トレはあなたを裏切りません！
で腹筋まで鍛えられたわwwwww
4/19 ○
今日もお疲れさまです！
今日はリハビリなし！
ようやく治療も終わって、ずいぶんスクワットも上手くなった。これからは単純に鍛える為のスクワット。楽しんでこー！！
途中で何度ももどってきてくださいのことば嬉しかった💖💖💖💖💖ジャンプしないバージョンもありナイスです👍👍
ウォーキングと家トレを始めて約90日
10日ほど前から、このスクワット動画で家トレのメニューを変更しました
・・・すると減ったんですよ！減りにくくなってた体重が！！
特に4/6のsquats hold が40秒保てるようになっていて変化を感じています。
「一緒に頑張りましょう！」の掛け声が効くんですよ。ありがとうございます。
スタート時の笑顔と優しい声に励まされながら２セットするように心がけてまーす。
月曜日から6歳と4歳の娘と一緒に
まりなさんの動画見ながら運動してますが
娘達かなり楽しんでるのでありがたいです！
娘達がこれで運動楽しいって
なれるように、自分は痩せるように
これからも頑張りたいと思います〜！
パックしながらこの5分過ごすのがイイ女になってるなーーって感じして最高🫵🏻✨
一週間やっても4と5が途中休憩してしまう。まりなさんの動画長時間とか地獄とか色々やったけど、これ出来る人ほんま凄いと思う…
2/12 ○
今日もお疲れさまです！
今日もリハビリ
内容はアレンジして回数も増やしたから5分じゃ足りなくなった。2回連続再生してる、、、リハビリ早く終われー！
これはキツい‼でも終わった時、良くやったよ～と自分を褒めました😂
続けるのか楽しみになる動画いつも楽しみにしています！！
めちゃきつかったですが、とても楽しかったですね。絶対続けます！！
マジで地獄すぎるなんだこれ何故かお腹痛気持ち悪くなってくるでもめちゃくちゃ効いている気がするがんばらねば
運動も筋トレもだいきらい人間です
始まってこれは地獄みたいにキツイですって毎回言われると、初めてすぐにもうやだって気持ちになるからマイナス要因なくポジティブな感じで言ってくれるともっと助かります😭💞
Squat Holdがまさかあんなにキツいなんて！ジャンプなしverですら、途中で休憩いれないと無理でしたー！楽しかった、ありがとうございますー😍
終わったあと、しばらく脚が震えました！
続けていきます！
なりたい脚に近づくために！
この連休、彼とのデートで全く筋トレしていなくて今日も辞めておこうかなと思いながらまりなさんの動画開いたんですが、まりなさんの声聞いたらやっぱりやる気出ます！！！！自分に負けず今日も頑張ります！！！！！
1ヶ月くらいほぼ毎日してるけど一向に楽にはならない😂
ただヒップアップもめちゃめちゃ叶うのですごい好きなトレ！
やった！！！足が細くなりたーーーい！！！と念じて最後まで休まず出来ました😭あー内腿も前もももお尻も痛い😭
マリネス続けてできることが増えてきて、小さい積み重ねで自分に自信が持てる❤️まりちゃんダーウィンありがとうございます❤️
やってみたら地獄みたいに辛かったですだけど終わった後はやり切ったー！！！と満足感が出ましたこれからもやっていきたいと思います！！
ありがとうございます！ 2:45 ジャンプスクワットの時からキツすぎて笑っちゃうくらいでしたが、 休み休みできました！
いつか、休まずできるようなったらまたコメントしにきますね！
今日が初めて！毎日続ける！！きついけどめっちゃ効果ありそうで頑張れる！！
その言葉を忘れずにコツコツ続けて行きましょー🔥🔥🔥
とりあえず1ヶ月半くらいまりなさんの色んな脚やせ動画を継続できています！
体重は少し落ちましたが、最初の太さを計っていなかったため細さについてはまだ実感できていません…
それでも無駄じゃないと信じて、いつかスキニーを履けるように頑張ります！
1番辛い時にまりなさんと一緒に「犬と筋トレはあなたを裏切りません！」って叫ぶのが好きです 明日も頑張ります
最近ダイエットいきなりやめてルンルンになってましたが、朝からいろんなもの食べすぎたのでこの動画をやってみました！何だかんだ今までやってきた中でこれが、1番効きそうな気がします😂
毎日頑張ります！
5分ありがたい！5分ならやる！
1週間毎日やってみて慣れてきてちゃんと5分あんまり休憩しないでできるようになってきた！
あとお尻とか太もも裏が筋肉痛になってちゃんと効いてるんだなって思ってよりやる気が出る笑
自分でしかわからないくらいだけど若干太もも細くなった気がしなくもない！
約1ヶ月やったけどまだ明らかに細くなったとは言えない、、、自分で見て若干細くなったかな？くらい
効果出るまで頑張る😭
こんなにしんどいと思わなかったけど2週間後ライブで大倉くんに会えるからちょっとだけでも綺麗になるぞ！！
休み休みにかれこれ3ヶ月程続けてますが(基本毎日ですが出来なかった日もあります😂)、4と5つ目のキープが1回も立ち上がらずに出来るようになって個人的に感動です🥹
5分なのでこれだけはやろうと続けやすい！！
サボってしまった時期でもお尻だけはずっと上がったままでした🥺♡
これからも毎日のルーティンとして続けていきます☺️最高の動画をありがとう～！🫶🏻
なにこれ地獄すぎるしぬ
隙間できるように頑張ります！！
5分が長かったです😭
途中で休憩しちゃいました💦😂
続けられるように頑張りますね〜🙋♀️
足パカのお陰で少し足に隙間が出来ました✨まりなさん、ダーウィンさんありがとうございます🙏😌💕
わんちゃんは確かに裏切らないですね！！！！！今日は足を中心に筋トレしていた後にこの動画が出てきました泣。やってみましたが今までやった事のないスクワットがあり、きついながらも楽しかったです。明日足が動くといいですが。。。笑。いつもありがとうございます。まりえさん、いつも応援しています！！！
バウンドを止まらずにやりきれるようになるまでやれる日はやりたい！年内にできるように頑張ります😆
本当に挫けそうなタイミングで必ずまりさんの応援セリフがあって、休んでも戻らねば！と頑張れます！フルでやりきれる日はまだまだ遠そうですが頑張ります！
これヤバイ！今までの動画で一番キツイ🙀
でも効いてるってことだからまたやります😁
3/22 ○
今日もお疲れさまです！
今日もリハビリ
今日は結構足使ったから両足スクワットを軽めに。
まりな先生特に足を中心にやってくれるからありがたい!!し、安定に可愛さ😍👍とスタイルの良さ🤩👍
これは今までやったことのあるまりなさんの動画の中で1番きつかった！
続けて頑張るぞー！応援いいねください🥺！！！
きつかったら一瞬休んでいいよ！一緒に頑張ろう！マンションで足音気になる方は…〜、などマリナ先生の気遣いが素晴らしくて頑張れます！！！😂💪5分間くらいの時間も少し無理できるくらいでちょうどいいです✨✨大変だけど頑張れます！！！
いつも思うけど、マンションver.も作ってくれるなんて神ですよね🥺✨
優しすぎます！！(≧∇≦)
凄くキツイけど、めっちゃ効いてるぅぅ！
あっという間に感じました☺️
き、キツい💦
キツいのに『犬🐶と筋トレはあなたを裏切りませんっ』で笑ってしまいました🤣確かにそうですね😊
まりなさんのこういうところが大好き❤️
マリナさんの声掛けが一番励みになるので助かる！
めっちゃきつい！！！けどこんなのがやりたかったです✨✨
とても足に効きます、特に太股🦵がめちゃくちゃピリピリして効きます。私は毎週土日辺りにやっていますが、めちゃくちゃ足に効きます。このスクワットをやったおかげで足がいつもより軽くなった感じがします✨
これからも愛用させて頂きます🙏✨
これまじしんどいけどやりきったら達成感やばすぎ
見事に足が筋肉痛になりました😂
でもすごい達成感です!!まりなさんの笑顔にもとっても励まされました🥰
5分だから気軽にチャレンジできるので、これからも続けます!!💪