TTF EP17: ระบบเผาผลาญพัง...มีอยู่จริงมั้ย
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 ต.ค. 2024
- คนพูดถึงระบบเผาผลาญพังกันบ่อยมาก แต่มันไม่มีอยู่จริงหรอกครับ ในวิดีโอนี้ผมจะพูดถึงการกินและออกกำลังกายว่าทำไมคนชอบคิดว่าระบบเผาผลาญพัง
มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
/ makthaitopfitness
![[LIVE] : ONE ลุมพินี : คู่มวยแห่งยุค (11 ตุลาคม 2567)](http://i.ytimg.com/vi/aTc7-tPYuJM/mqdefault.jpg)
สงสัยว่าผมอธิบายไม่ชัดเจนพอครับ สิ่งที่ผมอยากจะสื่อคือ “ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงช่วงที่เราอดกิน” นี่ไม่ได้เรียกว่า “พัง” นะครับ ที่คนชอบคิดว่าพอกลับมากินเหมือนเดิมระบบเผาผลาญจะกลับมาทำงานตามปกติไม่ได้นี่เรียกว่า “พัง” นะครับ แต่มันไม่ได้เป็นแบบนั้น พอกลับมากินให้มากขึ้นระบบเผาผลาญจะกลับมาทำงานตามปกติครับ ไม่มี “พัง” (ที่มันไม่กลับมาทำงานตามปกติ)
rach zY บ้าป่าว กินน้อยกว่าผู้หญิงอีกอยาก แขนลีบขาลีบหรอครับ มันสำคัญที่การออกกำลังกาย
ThaiTopFitness สรุปคือเรากินน้อยไม่ได้แปลว่าพังถูกมั้ยครับ มันแค่ทำงานช้าลง
ผมหนัก98.6กินวันละ 1500-1700เองครับ
ลดน้ำหนัก 27กิโล ใน9เดือน
RMR กับ BMR ต่างกันอย่างไรครัย
ผมว่า คนที่เรียกว่า พัง เค้าก็เข้าใจเหมือนๆ กันนะครับ ว่าเป็นช่วงที่ มันเผาผลาญน้อยลง อย่างคนที่อดอาหารจนกล้ามเนื้อหายไปแทบหมด แน่นอน กล้ามน้อยลง่ ต่อให้กลับมากินเ่หมือนเดิม แต่ไม่ออกกำลังการเพื่อเพิ่มกล้ามส่วนที่หายกลับมา ยังไง ระบบเผาผลาญก็จะไม่สูงเท่าก่อนหน้าจะอดอาหารกัน คำว่าพัง คือไม่ได้หมายถึง มัน พัง - ใช้ไม่ได้ อะไรแบบนั้นซะทีเดียว เหมือนพวกแต่งหน้าแล้วหน้าพัง ไม่ได้แปลว่า หน้าจะหายไป แค่มันไม่สวยเหมือนเก่า แต่ก็สามารถทำให้กลับมาเหมือนเดิมได้
ขอบคุณพันครั้งครับผม
มนุษย์ เป็นเครื่องยนต์ คอมพิวเตอร์มีชีวิต ที่อัศจรรย์ จริงๆ
สุดยอดของสาระเลย ครับ
อย่างข้อมูล ความผิดพลาด ฉลากอาหาร 25% นี่ก็เป็นข้อมูลที่ดีมากเลย
แล้วถ้าปกติเรากิน3000เเคลแล้วลดเหลือ1500ระบบเผาผลาญจะเผาเหมือนตอนที่เรากิน3000แคลไหม
เผา3,000ได้ครับแต่ต้องออกกำลังให้ถึง3,000นะครับแล้วกิน1,500
เขาแนะนำให้กินน้อยกว่านิดหน่อยนะครับ ค่อยๆลดลงมาทีละนิด
ลดฮวบขนาดนั้นมันจะมีปัญหาระยะยาวครับ ผมเป็นครับ เคยลองคำนวนเล่นๆ สมัยก่อนกิน2000++ทุกวัน ลดเหลือ1000 เข้าใจผิดว่าจะผอมเร็วที่ไหนได้ ทำได้ไม่นานครับ พอกิน1000แคลนานๆ แล้วทนไม่ไหวกลับไป2000++ร่างกายใช้ไม่หมดเพราะร่างกายจำแล้วว่าต้องเผาแค่1,000และวันๆผมไม่ค่อยออกกำลังด้วย
เลยทำให้โยโย่ครับอ้วนกว่าเดิมเพราะไขมันสะสม
ต้องกินเยอะๆแต่เลือกกินผักมากขึ้นครับร่างกายจะดี
ข้อ 2 คือยังไงครับไม่เข้าใจ อาหารที่ผ่านกระบวนการมากกับอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อย ยกตัวอย่างได้ไหมครับ
เขาก็ยกตัวอย่างแล้วนี่คะ
ชอบมากๆค่ะขอบคุณจริงๆ😊🙏
ดูดซึมแคลอรี่ได้มากกว่านี่ดีหรือไม่ดี ดูดซึมมากนี่คือเรากินแล้วได้รับแคลอรี่มากขึ้น คือเสี่ยงจะอ้วนขึ้นหรือเปล่า?
ดีไม่ดี มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายครับผม ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักมันก็ดีครับ ถ้าอยากลดก็ไม่ดีครับ
เท่าที่ผมเข้าใจคือดูดซึมได้เร็วกว่าคือน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงในเวลาอันสั้นทำให้อินซูลินหลั่งมากกว่าอาหารแบบดูดซึมช้า ทำให้อ้วนง่ายกว่าครับ
แล้วทำไมคนที่อ้วน (กินน้อย) แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลด แถมยังเพิ่มขึ้นอีก อ่ะครับ
วิวัฒน์ ขัดไมล์ ไม่มีหรอกครับ พวกเค้าคำนวนตัวเลขผิด กินน้อยตอนอยู่กับคนอื่นแต่กินขนมบ่อยมากที่บ้าน เค้ากินแล้วลืมว่ากินด้วยครับ งานวิจัยเรื่องนี้มีเพียบครับ มีรายการทีวีที่อังกฤษที่คนตามคนอ้วน (คนอ้วนคนนั้นบอกว่ากินน้อย) แล้วทุกครั้ง ทุกคน เจอว่ากินมากไปครับ
แล้วเป็นไปได้ไหมครับ คนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารหรือกินน้อย ร่างกายจะปรับให้ต้องการใช้พลังงานน้อยลงเพื่ออยู่รอด (ปรับให้ระบบเผาผลาญต่ำลง) และเมื่อกลับมากินอาหารเยอะขึ้น ร่างกายจะสะสมเป็นไขมันได้ง่ายกว่าเดิม
อีกคำถามคือ โยโย่เอฟเฟค คืออะไรครับ
วิวัฒน์ ขัดไมล์ ค่า NEAT (non exercise activity thermogenesis) จะตกครับ คือพออดนานๆ ร่างกายไม่ค่อยขยับ คนที่อดจะนั่งดูทีวีไม่ขยับเลย ไม่เปลี่ยนท่านั่ง ไม่หันไปคุยกับคนอื่นครับ แต่พอกินอาหารเข้าไปมันก็ดีขึ้นทันทีครับ
แล้วโยโย่ เอฟเฟคคืออะไรครับ
เคยได้ยินบ่อยเหมือนกันคะ เค้าบอกออกกำลังกายเกินวันละ2ชม ระบบเผาผลานจะพังคะ😂
apple Za ผมออกกำลังกายวันละ 3 ชั่วโมงครับ ระบบเผาผลาญผมทำงานอย่างดีเลยครับ 😊
ข้อนี้ไม่เคยได้ยิน ได้ยินแต่ออกกำลังมากๆหลายชั่วโมงจะแก่เร็ว
ผมคิดมาตลอดเลย ว่าเป็นไปได้หรอ ระบบเผาผลาญพัง มีจริงหรอ ผมไม่ค่อยเชื่อเลย ที่ีเจอบทความว่าระบบเผาผลาญพัง ต้องเพิ่มน้ำหนักระดับหนึ่งค่อยลดใหม่ มันแปลกๆ
วิ่งเกือบทุกวัน รู้สึกว่าพุงยุบ แต่น้ำหนักไม่ลด ผมว่าจะลดเหลือ 65 ค่อยเล่นกล้าม แต่มันไม่ลงให้เลย (ตอนนี้หนัก 71)
แสดงว่ากล้ามเนื้อคุณไม่ได้่หายไปเลยกลับเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำครับ..ฟิสเน็ตได้เลยครับ..ไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักครับ
ตามมาหาตอน cellulite ค่ะ หาไม่เจอ
เล่นหน้าอกไม่โดนทำไงครับ
U Z I หัดโฟกัสครับรู้จักการทำงานของกล้ามเนื้อ การบีบเข้าของแขนไรงี้ครับ
ลองเอาขวดนำ้ปล่าวๆมาบีบครับยืดแขนไปให้สุดแล้วบีบขวดเต็มแรง
แล้วพอตอนเล่นเวทไม่ต้องห่วงเรื่องนำ้หนักครับเน้นช้าๆโฟกัสๆดีกว่าครับ
ขอตอบแทนครับ😂 ผมทำแล้วโฟกัสโดนเลย
ชอบส่องนี้มากค่ะ
ว้าว ชอบมากๆครับ
กล้วยปกติ กล้วยปิ้ง
ขอบคุนมากค่ะ
ไม่มีพัง มีแต่แย่ ใช่ไหมครับ
ชอบค่ะ
เง้อ
มีสาระ
ผมลดการกินอาหารน้อยลงจาก3000แคลเป็น1500แคล80วันลดได้10กิโลแต่ตอนนี้น้ำหนักไม่ลดลงอยากลดเพิ่มอีกห้ากิโลขอคำแนะนำด้วยครับจาก82ตอนนี้71อยากได้ซัก65
แต่ในประเทศไทยวิจัยกันว่ามีอยู่จริง
แล้วคนที่เป็นไฮโปรไทรอยละคะอย่างหนูออกกำลังกายยังไงคุมอาหารยังไงก็สัดส่วนไม่ลดลงค่ะ
ผู้หญิงใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะมีกล้ามท้องเหรอค่ะ
ขึ้นอยุ่กับโฮโมและก็ความเข้มข้นออกกำลังกายและเปอร์เชนไขมันคับ
วินัยในการออกกำลัง อาหาร พักผ่อน %ไขมัน
รายการดีมากๆครับมีสาระไม่เสียทีที่กดติดตามครับ