CO JEM W CIĄGU DNIA? 🍒VLOG | PROSTE I ZDROWE POSIŁKI 🥑| Codziennie Fit
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Hejka! W dzisiejszym vlogu/co jem w ciągu dnia znajdziecie krótkie przebłyski z mojego dnia i przede wszystkim - moje posiłki.
Mój cały dzień na filmie to około 2200 kcal
Poniżej przepisy:
PLACUSZKI SKYROWE
porcja z owocami: 483 kcal, 28,2 g białka, 6,7 g tłuszczy, 85,4 g węglowodanów
1 jajko
1 opakowanie skyru waniliowego
40 g mąki orkiszowej
20 g ksylitolu
0,5 łyżeczki proszku do pieczenia
0,5 łyżeczki kardamonu
55 g mango
100 g truskawek
1 łyżeczka syropu klonowego
Mięta
Jajko, skyr, mąkę, ksylitol i proszek do pieczenia łączymy w jedną masę. Smażymy na dobrze rozgrzanej patelni (ja spryskuję oliwą z oliwek). Podajemy z mango, truskawkami i syropem klonowym, posypujemy miętą.
ENCHILADA Z KURCZAKIEM - przepis na 6 porcji ( 6 tortilli) - 1 porcja z dodatkami to około 468 kcal, 30,1 g białka, 19,8 g tłuszczu, 41,3 g węglowodanów
ok. 600 g piersi z kurczaka
Pomidory w puszce (1 opakowanie)
ok. 150 g passaty
połowa puszki kukurydzy konserwowej
1 duża cebula
2 ząbki czosnku
1,5 papryki
kilka plasterków ostrej papryczki
oliwa z oliwek do smażenia
przyprawa gyros do kurczaka
kmin rzymski
kurkuma
papryka słodka
papryka ostra
6 tortilli pszennych
1 awokado
60 g jogurtu greckiego
starty ser mozarella - 120 g
limonka, świeża kolendra, sól, pieprz
Kurczaka kroimy w kosteczkę i przyprawiamy: solą, pieprzem, 2-3 łyżeczkami przyprawy gyros do kurczaka, 0,5 łyżeczki kminu rzymskiego i 1 łyżeczką słodkiej papryki. Smażymy na 1 łyżce oliwy z oliwek, w połowie smażenia możemy przykryć patelnię pokrywką i chwilę poddusić mięso.
W międzyczasie kroimy cebulę i paprykę w kosteczkę. Siekamy plasterki ostrej papryczki. Z patelni ściągamy kurczaka i dodajemy 0,5 łyżki oliwy z oliwek. Wrzucamy pokrojoną cebule, paprykę, papryczki, można od razu przecisnąć także czosnek przez praskę. Po chwili dodajemy pomidory w puszce i passatę i przyprawy: 0,5 łyżeczki kurkumy, 1 łyżeczka kminu rzymskiego, 2 łyżeczki papryki słodkiej, 1 łyżeczka papryki ostrej. Gotujemy przez 3-4 minuty. Następnie dodajemy odcedzoną kukurydzę, mieszamy, dodajemy pierś z kurczaka (wcześniej usmażoną) i gotujemy jeszcze przez 4-5 minut.
Piekarnik nastawiamy na 180 stopni. Na środku wrapów podajemy farsz, następnie posypujemy mozarellą (ok. 15 g na naleśnik). Wszystkie naleśniki wrzucamy do foremki żaroodpornej, polewamy passatą, posypujemy pozostałą mozarellą. Pieczemy przez 10 minut.
Podajemy naleśnik z ćwiartką awokado, łyżką jogurtu greckiego, sokiem z limonki, solą, pieprzem i świeżą kolendrą na wierzchu.
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit - กีฬา
Marta jesteś NAJLEPSZA TRENERKA jaka można sobie wymarzyć, pokazujesz że MOŻNA WSZYSTKO a reszta zależy tylko od nas❤❤❤💪💪💪💪
dopiero tutaj zobaczyłam, ile pracy wkładasz w zajęcia dla nas. Motywujesz mnie, dziękuję!!!
Moc se mi líbí tvůj životný styl...je to skvělé. Snažím se taky mít takový, ale s rodinou a malými dětmi to takhle úplně nejde🙃Až půjdu do práce,tak to bude stále náročnější si najít čas. Ale na pravidelní cvičení si vždy snažím najít čas☺️Ale je to luxus,že můžeš několikrát denně cvičit.👌👍☺️Máš bezvadnou práci. Přeji hezký den
Super vlog. Miło, że pokazujesz, że pieczywo wcale nie jest złe❤ A ja uwielbiam kanapki😂
Oj ja tez.. 🤤A pomyslow na nie jest mnistwooo 🤣! A tu grzanki z pimidorkuem i mozarelka rukola fajne tez bym zjadla no moze bez, rukoki(bo ja to lubie alw w miksie salat)
Mniaaam, mój żołądek oszalał z zachwytu 🙈 Uwielbiam Twoje vlogi ❤️ I dzięki Twoim wcześniejszym filmikom kupiłam toster i to mój najlepszy zakup ever - nie ma dnia, żebym z niego nie korzystała. Aż chce się jeść te kanapki 😁
Dziękuję za takie vlogi. ❤
Już nie chodzi o inspiracje do układania posiłków, ale ogólnie o inspiracje do zdrowe życia.
Same pyszności w tym vlogu :D Narobiłaś mi smaka na enchilady !! :)
Super vlog! 😍😍 Myśleliście może, żeby dodać do filmików zegarek z pokazaną mniej więcej godziną zjedzenia tych posiłków? Jestem z takich osób, które jedzą zdecydowanie za mało i nawet nie wiem jak wcisnąć tyle posiłków w ciągu dnia 😅
Kradnę pomysł z Twoim sposobem ważenia. Ja zawsze ważę wszystko osobno i to mnie zniechęca do diet, a tu taki prosty "patent". Ale cóż: czasem człowiek ma klapki na oczach i nie szuka innych pomysłów. Twój sposób ważenia z pewnością skraca czas pracy w kuchni. 👍
Te tortille muszą być pyszne.. zrobię takie w tym tygodniu :)
Kanapki to życie 🤣🥳 ja bez nich nie istnieje 🥳🥰
Pysznie wyglądają Twoje posiłki w tym vlogi. Napewno wypróbuję przepis na enchilady. Moje dzieci uwielbiają jabłka z masłem orzechowym :) Zioła musisz często dokupować czy jakoś się trzymają. Muszę chyba wygospodarować parapet w kuchni tylko obawiam się że u mnie będzie im zbyt gorąco
Marta , dziękuję Ci za to, że jesteś :) zaczęłam z Tobą ćwiczyć . Heh ..już na 3 trening po tych starterowych dałam sobie wycisk 🤭 to był błąd. Nie wszystko na raz. Muszę przyzwyczaić swój organizm do aktywności fizycznej. Proszę nagrywaj więcej posiłków dla nas🤗 też chce ograniczyć mięso, bo za nim nie przepadam zbytnio 😅
Dziékujé za inspiracje:)
Bardzo fajne masz treningi i super inspirujesz:)
Pozdrawiam ☺️
ENCHILADA Z KURCZAKIEM- zrobiłam dzisiaj na obiad, bo przy oglądaniu tak mi ślinka kapała... 😁 Pychotka
To przyspieszenie przy cwiczeniu nad dance cardio wygladalo jak w simsach 😅
Zjadłabym każde z tych dań🤭🤪 nawet nie trzeba mnie do tego namawiać 😀 wygląda smakowicie😍
A dance cardio.... Dance Cardio to DANCE CARDIO!!!!! Zawsze czekam jak na szpilkach jak się dowiem, że pracujesz nad kolejnym 🥰🥰😊😊😊😊 wiem ile z tym pracy i jak długo nad nim pracujesz, żeby był jak zawsze sztos, więc z racji tego potem je odpalam często, częściej i jeszcze częściej 😍😍😍 w końcu trzeba docenić ten trud😆 to moja najbardziej ulubiona forma cardio❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ja z całego serca polecam placuszki waniliowe ale w jeszcze prostszej wersji: serek waniliowy, 1 jajko, 2 łyżki mąki i troszkę mleka. wszystko ze sobą wymieszać po kolei i na patelnie. naprawdę warto spróbować bo są przepyszne
U mnie też kanapki królują 😂 prosto i smacznie ❤
W tosterze takim ja też szybko i fajnie odmrażam zamrożony chleb (kupuję krojony i często mrożę nadmiar). Potem kromeczka do tostera i siup - gotowa pyszna kromka chleba.
Super vlog i pomysły na posiłki :) a co do blach to nigdy(prawie) tego nie robię, ale parę dni temu tak włożyłam by nie zapomnieć z rana upiec kruchego ciasta. Jaki był zawód taty kiedy wieczorem zajrzał do piekarnika i zobaczył pustą brytfankę to sobie można tylko wyobrazić😂😃
Fajne filmy nagrywasz 😇 z checia sue to oglada! Az sie chumor poprawia 🌞propozycje jedzonka fajne (ale ja to za masle orzechowym akurat nie przepadam i enchilados tez srednio bo ostre ale feneralnie milo sie filmik ogladalo) +twoja super energia 💣
Ale dzisiaj pyszności :) :) Bardzo fajny pozytywny vlog. Pięknego dnia :)
Odpowiednio pojemna półka/szafka/szuflada na blaszki - święty Graal każdego miłośnika pieczenia :D
Super 👍🏻
Zapomniałam o jabłkach z masłem orzechowym... 🙈 A przecież to takie pyszne 🤩 na pewno wypróbuję placuszki ze skyrem i tortille! Ostatnio u mnie dość nudno w kuchni.
O ja też kocham kanapki 😃😊
Uwielbiam Twoje vlogi 😍 muszę wypróbować Twój przepis na enchilady 😀
#teamkanapki 😄😋😍 a te placuszki dziś zrobiłam . Mega 😍
Uwielbiam tą serię❤️
Same pyszności 😍🤗
Super się ogląda takie filmiki, mega dużo inspiracji. Hm, zauważyłam, że nie używasz chyba masła?
Mam też pytanie, jeśli chodzi o pieczywo. Możesz polecic jakieś dobre ciemne? Wiadomo, żeby nie było karmelizowane, a faktycznie np żytnie? Masz jakiś sprawdzony sklep, gdzie je kupujesz?
Jaką mąką można zastąpić orkiszowa w placuszkach?
Super!!
Marta, czy dobrze się czujesz praktykując jogę zaraz po śniadaniu? Mi bardzo często jest niedobrze, szczególnie przy skrętach i pozycjach odwróconych, więc ćwiczę z pustym żołądkiem albo kilka godzin po dużym posiłku. W szkole jogi gdzie kiedyś chodziłam był nawet zapis w regulaminie, że ostatni posiłek przed zajęciami powinien być nie mniej niż 3-4 h wcześniej, lub 1h w przypadku lekkiej przekąski.
Same pyszności :)
Ło, truskawki o tej porze roku, to chyba sztabkę złota kosztowały? :D
Też uwielbiam kanapki i widzę, że robię często bardzo podobne. :D Serki, pasty, jajko i warzywa do oporu.
w Biedronce była promka na truskawy ostatnio :D
Hej, a ja jestem ciekawa jaki blender kielichowy polecasz :)
Ja też zawsze zostawiam blachy w piekarniku
🙈
Hejka Marta, cudowny filmik ❤ czy mogę cię zapytać gdzie można dostać te piękne dresy? 😊
Kocham maslo orzechowe..wszystko może przestać istnieć nawet serniczek od mamy 😅
Witam! Czy Nitka to rasowy kotecek🐯🐱?
Ja sobie obiecałam, że w piekarniku nie będę miała nigdy patelni. I co? Mam ich tak dużo, że zajmują cały piekarnik🙈🤦🙈.
Nitka to kotek dachowy, ale w typie rasy - podobno kota brytyjskiego
Przepiękna sukienka, gdzie można taką kupić? 🥰
A czy zamiast mąki orkiszowej może być inna?
Uzywasz mozarelli w kulce light czy zwyklej? Widze, ze ta light jest dosc mocno promowana w wiekszosci przepisow i wszyscy ja zachwalaja...a ja kurcze mam z nia problem, dla mnie nie ma wlasciwie smaku (a zwykla jest taka fajna mleczna) i nie rozpuszcza sie, tylko puszcza wode :/ moze tez firma ma znaczenie? Probowalam z biedronki i z zott
zwykłą :D
Mniam 🙃
Hejka!
Jakbym zjadła taka ilość cebuli, to bym umarła 😳 pomijam, że jej nienawidzę, jak i kolendry i wszystkiego co ostre 🤣 A ten słupek koci jak nagrywała trening skojarzył mi się z rurką do pole dane, tylko za niski 🤣
a ja nie! Mowilam ze nie bedzie blaszek i nie ma
Pierwszy
jakiez piekne i zorganizowane zycie kiedy sie nie ma dzieci....marzenie
No dokładnie...dzieci, praca, obowiązki - trudno jest się zorganizować tak jak Mateczka...ale!!! nie jest to niemożliwe!😀 Nie trzeba kopiować jej kropka w kropkę ale można czerpać pomysły od niej ... układać własne kombinacje....jak dla mnie jest super motywatorem i akumulatorem pozytywnej energii 💖🌞😊
Pozdrawiam cieplutko 🙃
Ja od Marty czerpie energię i zdrowo-rozsadkowe podejście do aktywnego trybu życia. Nie planuje dnia tak jak Ona gdyż jest to niemożliwe - praca na trzy zmiany, dziecko w wieku wczesnoszkolnym, obowiązki ect. Ale ☝️ żeby móc w miarę jak najwięcej i najczęściej robić to co lubię angażuje moich w domu do wszystkiego co tylko się da. Mojej Ani nie muszę namawiać do treningów bo sama trenuje piłkę nożną i ma regularne różnego rodzaju zajęcia. Ja swoje treningi robię sama ale w weekendy, kiedy jesteśmy wszyscy razem, wszyscy razem coś działamy. Mój mąż jest kanapowcem, ale spacer czy rower nie jest dla niego wyzwaniem. Dlatego często chodzimy po górkach lub górach, jeździmy na wycieczki rowerowe - ja wtedy korzystam na swój sposób a cała oprawą (planowanie tras, postojów, parkingów, jedzeniem) zajmuje się mój mąż 🥳 także zaangażowanie wszystkich w domu jest ważne i uważam kluczowe do zorganizowania sobie życia tak jak się chce. Dla chcacego nic trudnego. Ograniczać nas moze jedynie wyobraźnia 😀 także wymyślać i działać - tak jak się lubi.......możliwości jest nieskończenie wiele....
Powodzenia!!
👏👏👏
Jasne. Już zjadłaś 6posilkow nadzień. Nierealne