ВЫХОД ИЗ ДЕПРЕССИИ: поведенческая активация
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 มิ.ย. 2021
- РУКОВОДСТВО ПО ВЫХОДУ ИЗ ДЕПРЕССИИ
doctorsychev.ru/depression
Сегодня говорим о ключевой технике из когнитивно-поведенческой терапии депрессии
Это поведенческая активация
Что делать, когда ничего не хочется и ни на что нет сил?
Мы разберемся, что такое поведенческая депрессия, и как мы всё глубже и глубже проваливаемся в апатию. И как из этой ямы потихоньку выбраться
Учимся хвалить себя, налаживаем режим дня и пишем список приятных дел
Обязательно подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые выпуски
/ @dr_sychev
Для сотрудничества и заявок на рекламу пишите сюда
doctorsychev@gmail.com
Больше контента от Сычева, запись на консультацию и аудиоверсии подкастов:
doctorsychev.ru/
![Роберт Сапольски - Депрессия [Vert Dider]](http://i.ytimg.com/vi/_UtA0dwGoUQ/mqdefault.jpg)
![ทททททททท #27 [หลุยส์ เค โตมายังไง ณ สระบุรี]](http://i.ytimg.com/vi/CaKoYw_Xmtg/mqdefault.jpg)
![[4K] TREASURE(트레저) “KING KONG” Band LIVE Concert 킹콩은 라이브를 찢어🦍 [it’s KPOP LIVE 잇츠라이브]](http://i.ytimg.com/vi/p8bLLOxPDD8/mqdefault.jpg)
Я заплакала на фразе "если вы в депрессии делаете даже простые дела то вы вообще молодец потому что в таком состоянии действительно всё тяжелее даётся"
Сходила в магазин за сливками и трижды останавливалась отдышаться, в магазине хотелось вообще лечь на полку и уснуть. на кассе несколько раз уронила эти сливки и пришла домой думала зачем вообще вышла, знаю же что депрессия. и тут эти слова, так стало легко на душе что я расплакалась, я молодец!
Как ты, Котик?
@@my__opinion спасибо! я пережила это
@@JuliaOstrovok я рада! 😊
Как мне это знакомо, сейчас переживаю тяжело стадию депрессии и у меня совсем нет сил ничего делать. Тяжелее всего, что родные не верят в мой диагноз и вместо поддержи получаю только ненависть, насмешки и упреки, кажется, что нет выхода из этого замкнутого круга..
@@romatraditoribusnonpremia1789 Я Вас понимаю, держитесь, выход есть, хоть сразу это и не очевидно.
Я записала за вас:
1. Составьте лёгкий и понятный распорядок дня.
2. Составьте список удовольствий на каждый день.
3. Ответить на вопросы:
Что раньше всегда приносило вам удовольствие?
Какие потребности у вас сейчас нарушены?
Что приносило удовольствие за последнюю неделю?
Какие действия вы избегаете?
Какие действия за последнее время ухудшали ваше состояние?
4. Отмечать выполненные действия по трём критериям:
> сложность от 0 до 10
> удовольствие в процессе от 0 до 10
> удовлетворение от 0 до 10
Я все это сделал. депрессия так же есть . не могу понять что делать дальше . как вы решили данную проблему если она у вас была конечно.или вы все сделали и счастье-успех сразу ?
Список для людей в ремиссии. Распорядок при депрессии? - 💀
@@temnyilord6098 как вы сейчас? Вы были у психотерапевта или психиатра?
@@nespira_the_user Был у психиатра. Сейчас лучше. Лежу в клинике неврозов пью антидепрессанты. Советы из видео конечно полезные) но от депрессии они не избавляют.
@@temnyilord6098 не всё сразу. Надо потихоньку.
Ааааа, первый человек в интернете, который на вопрос, а что делать-то? ответил не «к психотерапевту», а реально, что делать! Ещё и так подробно, по пунктам с объяснениями. Огромное спасибо!
Первый, который вам встретился, скорее.
yakovlindholm, важное замечание
Да. Спасибо вам, док!
Дело в том, что все индивидуально ;) я как психотерапевт это пишу)
А в чем проблема к врачу сходить?😂😂
Ребята! Мы все нашли сил, время найти этот ролик. Мы МОЛОДЦЫ! Мы находимся в правильном направлении. Мы слушаем, вникаем что нам говорят. Мы МОЛОДЦЫ!!! Держитесь !!! Мы МОЛОДЦЫ!!! ❤❤❤
Спасибо за фразу "если вы делаете это в депрессии, вы молодец"
Круто сказано: "Мысли - это МУСОР". Потому что у всех депрессивных это так.
Первый день. Решила взбить пенку для кофе, взболтав молоко прямо в бутылке. Оказалось, что крышка была не закрыта, взболтала до потолка :D Итак, удовлетворение от приятного дела: неожиданно 10 из 10)))
Уровень прокрастинации: планирую поход в книжный за красивым новым блокнотом чтобы начать вести такой дневник, хотя дома у меня полно пустых блокнотов с вырванными первыми страницами
Как знакомо
и уровень перфекционизма) Ведь это должен быть особенный, красивый и новый блокнот))
на туалетке пишите.
ЖИЗА
Между тем. Почему бы не сходить: минимум-прогулка,новые впечатления, блокнотик красивый при удачном стечении обстоятельств. А там и в старом можно писать.
Офигительная методика, подтверждаю ее эффективность на своем примере! Я лечила депрессию и долго ничего не помогало, потом я заметила, что в какие-то дни я чувствую себя хорошо. Я попыталась вспомнить, что это и поняла, что это встречи с друзьями. Я стала назначать их сначала 1, потом 2 раза в неделю. Сначала я сильно уставала после, но в какой-то момент прошла и усталость и как будто появилась инерция хорошего настроения и бодрости. Заодно я себя мысленно хвалила, как я все хорошо придумала, а еще стали лучше действовать антидепрессанты. Вспомните, что вас радует, составьте детальный список и ставьте + себе, получите двойную эффективность! Желаю всем здоровья))
Депрессии не сушествует, её выдумали всякие чудики чтобы зарабатывать на вас деньги.
Если вам вставить в з а д н и ц у пояльник и включить его то вы быстро из положения лени перейдёте в движение при дур ки!😂😂😂
Действительно здорово, что Вы сумели отследить своё состояние, что именно помогает и помочь себе. Круто🔥🔥🔥
А если нет друзей?
Это все индивидуально. Тут именно и нужно отследить, или внешние события влияют, или внутренние процессы в мозге. Или все вместе, но понять кого больше
Посмотрела ролик два раза.
И встала таки, и сходила в магазин за готовой едой.
Я герой!!! Мой маленький подвиг!
Но есть все равно не могу, сил нет😢
Еще один повод для подвига- поесть)
Найди Мусульман или Мечеть,обратись туда,и обьясни,пусть теье читают,помогите мне Кораном с помощью Аллаха,походи,заставь сеья,пусть теье читает несколько дней,шайтан тябя будет наущать не идти туда а ты иди и терпи,и джин теья оставит и сглаз все уйдет или порча.Будь сильной,теье поможет Аллах
@@DAU-dq6gk благодарю ❤️
Я православная, хожу в храм, молитвы читаю, закон божий изучаю.
Здравствуйте! Вы молодец! Встали и не просто Встали, а привели себя в порядок, умылись, зубы почистили, может даже душ приняли, оделась, вышли из дома. Вы сделали очень много, вы молодец!!! Это большое достижение. Я сама иду через это состояние. Вам терпения, сил, здоровья, любви, понимания! ❤❤❤
@@DAU-dq6gkне советуйте! Особенно не затрагивайте религию. Вам все благ! ❤❤❤
@@nouriaasrorova8986 доброго дня вам!
Благодарю за теплые слова ♥️
У меня самое тёмное время было осенью и зимой.
Но, осознавая что ни в коем случае нельзя сваливаться на самое дно, я через немогу делала утреннюю гигиену, минизарядку и поддерживала необходимый порядок в квартире. Считаю, что это важно.
Опять же, чистый пол, мытая посуда и хоть какая-то активность прибавляют настроение.
В марте была на приёме у психотерапевта.
Он очень подробно объяснил тактику поведения для того, чтобы слезть с таблеток и вернуться в нормальную жизнь.
Задал вопрос, который оказался для меня ключевым: Что вы хотите получить в результате лечения?
Я ответила, что хочу вернуть себя нормальную, позитивную, активную, лёгкую и радостную.
И жить без таблеток и безнадеги.
Я так понимаю, что на этот вопрос должен себе ответить каждый, кто сейчас на пути выздоровления.
Сейчас Я переехала в Беларусь, тут тётушка, Я забочусь о ней, она поддерживает меня.
Понемногу работаю, пошли деньги. Раздаю долги, которые образовались в смутный период. Это радует и добавляет уверенности в себе.
Дача и растения поднимают настроение.
Новая территория, новые люди.
Не могу сказать, что прям всё восстановилось, но результат уже радует. Жизнь налаживается.
Появились желания, чувство удовольствия.
Вам желаю пройти через это неприятное испытание с верой что всё наладится самым наилучшим образом ♥️
Да поможет вам Бог🙏🙏🙏
Спасибо! Оч на меня похоже: одна часть меня: ниче не хочу, буду лежать, отдохну, при этом я чувствую себя ещё хуже; другая часть: всё хорош, хватит, надо как то развиваться, что-то делать: начинаю: один шаг, другой, третий, результата не приносит, я психую, разочаровываюсь, думаю что я никчемное существо ни на что не способное и скатываюсь в ещё большую печаль и апатию.
сейм, бро(
ды у меня так же
Я на вашей частоте ❤❤❤
Я как то собиралась в спортзал вся замотивированная сил нет как) Стоя у порога вдруг представила как холодно на улице, как буду добираться до спортзала, какие спортивные будут люди в спортзале. А дома тепло и чай такой вкусный и печеньки с корицей... И тут взгляд упал на диван, плед такой уютный.... И думаю, да кого я обманываю, никуда я не пойду🤣
Чтобы пойти к психотерапевту - нужны неплохое деньги, чтобы получить эти деньги - нужно выучиться и пойти работать, а это невозможно сделать при депрессии. А ещё + ты живёшь в ужасно токсичной обстановке, которая давит тебя ещё больше. В итоге замкнутый круг....
Существуют книги по психотерапии, которые помогают не хуже. Мне помогла "терапия настроения", гораздо лучше, чем психологи
Для начала, можно пойти к врачу по ОМС, это бесплатно.
Тот выпишет таблетки.
С них станет лучше, а потом и на работу- заработать на дорогого психотерапевта.
Поддерживаю. Пнд бесплатно, посещение психиатра и психотерапевта либо дневной стационар. Даже основную часть лекарств выдают бесплатно
Полностью согласна, жиза
@@MsBerry2012психиатр которая первым делом спрашивает считаю ли я себя красивой, затем в браке ли я и есть ли дети🤦♀️🤷♀️
Тяжело в таком состоянии растить ребёнка, у него куча потребностей, заставить себя держаться, гулять, готовить хотя бы для ребёнка - просто ад
Из-за того ,что эта картина на фоне была как продолжение уха , я не могла сосредоточиться ...
Спасибо...второй раз слушаю❤❤❤
Мне приносит удовольствие СПАТЬ! Боже, как я люблю это дело! До такой степени, что нынче сплю 10-14 часов в сутки(
Жизулечка)
тоже сплю много. потому что убегаю от реальности где я не могу справиться с депрессией...
@@goodluck1070 обнимаю удалённо, если это Вас не покоробит. Иногда так и хочется уснуть под табличкой: "до весны (но тут нужное) не будить"
Пошёл доставать себя из депрессии. Уже по пути за дневником настроение улучшилось
Не прокатило, да?
Получилось?
Жаль я не мог посмотреть это видео, когда у меня была депрессия, сэкономил бы несколько лет жизни лежания на диване. Отличное видео, со всем сказанным согласен, говорю как выздоровевший от депрессии, мне пришлось самому прийти к этим знаниям через ошибки.
А вы обращались за профессиональной помощью или сами из нее вышли?
Вы молодец , Николай 🙏🏻
@@yuliakotatiko706 ходил к двум психологам и психотерапевту. Из всех них только психотерапевт внушил положительный жизненный настрой и осознание что с некоторыми вещами нужно просто смириться и жить дальше, но целиком это не вылечило.
@@user-dn9uy9qe6u спасибо)
@@user-ks6gw9zk8i классно! А можете еще сказать, сколько сеансов вам потребовалось?
Очень полезно, большое спасибо! Расскажите о терапии принятия отвественности, пожалуйста.
+1
Когда ты физически не можешь испытывать удовольствие, то распорядок удовольствий - это бред. Это как обувь безногому покупать.
Блять, да когда уже тут будет миллион подписчиков!
Всем кому скидываю доктора Сычева, все как один говорят, что ютьюб ни разу не рекомендовал его. И даже по запросам не выдаёт…
P.S. Я приобрела книгу 🖤
Странно, но все неплохо даже находится
Вот кстати да, темой психотерапии интересуюсь года с 2019 (в том числе и на youtube), в рекомендованном были многие каналы психотерапевтов, а этот алгоритмы никогда не выдавали. Пришла сюда чисто по рекомендации сестры. Зато ютуб рекомендовал видео Степановой, *тут агностик перекрестился*))
@@dr_sychev я тоже много кого смотрю последний год, но на этот канал я вышел только по рекомендациям терапевта. Тоже удивился что в рекомендации не попадался
Вот именно из-за этой борьбы со стигматизацией грязной лексики...
Вот мне пару дней случайно выдал. Залипла, и книгу купила тоже)))
Такие видео помогают, когда появляется желание изменить аппатичное состояние. Боевой настрой сейчас) Спасибо за руководство и вопросы! Постараюсь с их помощью двигаться в нужном направлении.
Спасибо большое за этот ролик. Я всегда была склонна к драматизации и когда я посмотрела этот ролик я такая "Господи, это же моя жизнь". Для меня иногда даже сериал ОЧЕНЬ сложно посмотреть (про что было сказано в ролике).
Сегодня я очень не хотела идти в практику в больницу и пошла с мыслью не потому что надо, а потому что после мне станет лучше.. И действительно стало, была очень крутая смена (там был торт, куча клёвых детей и медсестер)
Да и в целом я стала гораздо решительнее и более продуктивнее, и все благодаря вам
"Это просто мысли, а мысли - это мусор, и никакого значения они не имеют"
Распечатаю и поставлю себе в рамочку, спасибо)
Видео топ, это же целая бесплатная консультация психотерапевта! И то что чем больше сидишь тем глубже депрессия абсолютно согласна. Стараюсь шевелиться сама и ещё и мужа шевелить (он на удалёнке больше года сидит целый день работает), очень тяжело тащить ещё кого-то когда и самой так лень зубы чистить.
Становится намного легче, когда начинаешь понимать, что с тобой происходит ! Спасибо за видео!
Спасибо огроменное!
Уверена что этот список нужен всем,если не для выхода из депрессивных эпизодов,то для прокачивания чувствительности и знакомства с самим собой.
Я точно знаю что это работает, потому что я нечто подобное проделывала в свой депрессивный эпизод : пообещала себе,что постараюсь себя не ругать, а найду за что хвалить каждый день. Хвалила себя за чистку зубов, поход в магазин,мытье головы и даже за то,что просто выходила из дома - все это было для меня жутко сложно в тот период.
❤❤❤❤❤
Блин реально, повезло, что до меня это как-то само дошло в депрессивных эпизодах, сама как-то начала по-тихоньку хвалить себя "ты посмотрела фильм, и тебе он более менее понравился, хоть даже и ты несколько дней пролежала в кровати, ты молодец". Очень помогало
Депрессия из-за лишнего веса из-за злых людей парни оценивают внешность люблю поесть набираю вес к осени и зиме может дело все в злости к окружению найти толстячка и самой поправиться и депрессия пройдет
Спасибо вашей команде за полезный контент! Мне нравятся видео такой направленности и хочется что бы они выходили чаще.
Всё записала, хотя очень не хотелось. Я на пути к выздоровлению благодаря доктору Сычеву. Спасибо за полезный контент!
Блин, огромное спасибо! Очень вовремя и очень нужно. Вы большие молодцы, что решили освещать и эти темы тоже. Это спасение для таких людей)
Очень помогло проснуться в субботний день, а не лежать до обеда. Хотя бы на улицу вышел😆
Мне в депрессии было очень тяжело составлять распорядки, прям выносило с этого. Хотя сейчас календарь мой лучший друг
Доктор Сычёв!! Спасибо от всего сердца. Смотрю все видео с удовольствием и всегда жду новых. Делаете невероятное для меня!
Спасибо за видео! Обязательно нужны видео в таком формате! Уже пошла составлять список
Большое спасибо за видео! Такой ценной информации очень мало. Те, кто борются с депрессией -- большие молодцы!
спасибо вам, Кирилл!! сегодня я снова проснулась с мыслями о том, что мне никогда не станет лучше. привычное негативное планирование не давало встать с кровати. удалила все соц сети, та же участь ждала и ютуб. напоследок зашла пролистать ленту, а там ваш терапевтический видеоролик.
записала все шаги, буду применять. спасибо☀️
Чисто смотрю Вас и уже спокойнее, спасибо за рационализм и веру.
Супер! Спасибо за подмогу 🙏
Полезно и очень важно! Спасибо, Кирилл.
Огромное спасибо Вам, Кирилл🙏🙏🙏
Очень интересно и полезно!! Спасибо за ваш труд! Это бесценно! Желаю успехов в развитии ваших проектов 💖💖💖
Шикарно !!! Никакой воды ❤️❤️❤️очень тяжело найти ролики без воды и демонической хереты ♻️🌿
Спасибо за видео, обязательно попробую. Сейчас в глубокой депресссии и действительно пітаюсь вспомнить, а что же я раньше любила делать.
Благодарю вас за ролик! Очень полезно и позитивно! Вам всех благ! ❤❤❤❤
После истерики и бессилия решила поискать ролики по другим запросам на депрессию. Поплакала еще, тк считано будто с меня. Попробую тему с дневником, обсужу со своим врачом. Хорошее видео, спасибо за теплые слова
Я даже плакать не могуу😢
Потом голова болит,от бессилия.
Спасибо вам большое. Очень полезно и очень ёмко. Записывайте подобное почаще
Во-первых! БЛАГОДАРЮ! Во-вторых, читаю комментарии и понимаю, что не одна, а это иногда так важно понимать!!!
Спасибо большое за ваш труд, у меня есть ваша книга и сейчас жду прикрепления к ПНД. У меня депрессивное расстройство с навязчивыми мыслями. Очень хотелось бы видео с советами родственникам тех, у кого депрессия. К сожалению моя семья не понимает всей серьёзности и своим отношением делает только хуже. Тот месяц, что я буду ждать прикрепления, боюсь может стать финальным и до прикрепления я могу не дожить. Ведь только начинает все более менее налаживаться, как семья неосторожными фразами погружает меня в депрессию все больше и больше. Например они считают, что мне просто лень что-то делать и кричат на меня за это. И не понимают, что мне стоит больших усилий сделать хоть что-то и я часто пытаюсь сделать это усилие.
Огромное спасибо за вашу работу, у меня БАР, я занимаюсь с психиатром и психотерапевтом, но ваши видео вкладывают огромный вклад в моё состояние. Спасибо за видео
Очень доступно и интересно изложено. Спасибо. Хотелось бы побольше узнать о психотерапевтических техниках и о самопомощи в разных ситуациях
Просто СПАСИБО! В общем, все как и думала.
Спасибо за ваш ролик! Вы очень помогаете)
Спасибо, очень полезно и как никогда актуально для меня!
Спасибо за это видео! Я просто не понимала, что со мной происходит, впервые за год я будто открыла глаза
Большое спасибо за это видео. Живу в тяжёлой депрессии уже почти 20 лет. Очень ценю конкретные советы. Когда есть план, уже становится легче.
Вы пьете ад
Действительно полезно и прям инструкция четкая. Большое спасибо!
спасибо большое, очень интересно! Буду рада подобным видео
Спасибо! Вроде всё просто, но для многих это так важно
Купила ваше руководство по выходу из депрессии. Это самая крутая и нужная вещь! Когда читала у меня было чувство, что вы меня прям за руку ведёте по этому пути. Вы как "свой пацан" вас так легко и приятно читать и смотреть. Я подсела на Сычева 😂
Прошла диагностику из руководства, мой общий балл 24. Видимо пора к психиатру, хотя антидепрессанты уже пью больше пол года (выписал невролог и семейный)
Спасибо огромное! Это видео прям сильно помогло! Побольше бы таких)
Тема очень понравилась! Спасибо большое за полезную информацию!
Огромное спасибо за видео, Кирилл! Очень полезная информация в чёткой и понятной форме 🧡 смотрела ваше видео как один из элементов подготовки к работе с клиентом, очень понравилось!
Очень полезное видео, а главное вовремя. Спасибо вам большое.
конечно, очень понравилось!!! вы даёте реальные и действенные рекомендации!! это ооочень полезно . давайте еще)
Реально суперполезно, спасибо! И очень поддерживающе :3
Отличная рубрика! Всячески поддерживаю!
Это видео полезно даже для тех, у кого нет депрессии. Взяла некоторые вещи себе на заметку)
Спасибо огромное! Наконец, четкие шаги по лечению депрессии
Хорошо, доступно объяснили. Спасибо!
Ай спасибо, любимый доктор на ютубе! Вовремя как никогда это видео!
Я борюсь с параноидальной шизой и депрессия частый гость, но советы не сложные, но я точно знаю, что работают. Спасибо
Это лучший видос на тему из тех, что видел! Главное, что есть подробное объяснение с чего начать, почему и как отслеживать результат.
Это как раз то, что мне нужно! Спасибо!
Спасибо за разбор актуальной темы)
Спасибо большое за столь полезный ролик!❤
Очень крутая методика) тоже сама пришла к ней через 6 лет поисков.. Ну и нормотимики помогли. Но как по мне слишком нереальные действия Сычов предлагает. Выйти погулять, разобрать шкаф, приготовить еду - в депрессии это не "маленькое обыденное действие", а подвиг!!! И на него, конечно, нет сил.
100% согласна про перфекционизм. С детства внушили, и он меня полностью обездвижил к 18 годам... )
п.с. у меня БАР 2 типа.
Спасибо большое за такие видео, крайне важно
Очень круто, спасибо! Больше видосооов!)))
Вы такой молодец вместе с командой! Спасибо вам!
Спасибо за видео, пересмотрела 2 раза)! И обязательно приобрету книгу!
Спасибо огромное за видео!!!🙏❤️
Спасибо доктор! Написала комментарий и это доставило мне удовольствиие.
Огромное вам спасибо! Такие видео очень помогают! Делайте такие видео по больше❤❤❤
хочу сказать что обожаю ваш канал! спасибо за ролик!
Какой Вы молодец! Все полезно и познавательно.
Сейчас это очень в тему, огромное спасибо!
Спасибо большое! Теперь главное заставить себя все это делать и не забить! Благодарю от всей души за четкость и ясность!
Спасибо, доктор! Очень полезное видео!
Если бы могла испытывать весь спектр эмоций расплакалась бы от счастья, спасибо за это видео, так вовремя!!!
Очень важное видео, спасибо!
Заставка огонь 🔥 спасибо за то что Вы делаете, доктор Сычев🤍
Спасибо за такие видео и такую работу! Столько полезного материала. Вау
Жаль раньше не узнала об этом. Сэкономила бы здоровье и время
Выпуск супер полезный, спасибо!
Очень классное видео и рекомендации. Все очень просто и доступно. Спасибо!!!
Спасибо за видео! Очень нужное и очень важное, использовала этот метод и делюсь вашим видео с теми,кому, возможно, тоже понадобится
Кирилл, огромное вам спасибо за это видео! Ходила уже к нескольким психологам и психотерапевтам. В основном помощь кончалась на прописанных таблетках и "да у вас все не так плохо, само пройдёт". Вы делаете большое дело!
Таблетки выписывают психиатры только. Займитесь психотерапией индивид и групповой. Это Вам сильно поможет. А то Вы в азах путаетесь.
Спасибо за видео! Вас приятно слушать и информация очень полезная
Спасибо огромное !! Очень полезно 👍❤️
Мне всегда плохо до занятий спортом, во время и особенно после, считаю это потерей времени. Сколько ни пыталась заниматься, терпеть его не могу.