EP92 硬舉離心如何呼吸？同一天如何安排Zone2跟肌力訓練？游泳選手如何安排肌力訓練？

[@yukichen4210]

太好了 zone及肌力課程要如何安排，最近還在想這問題，沒想到....😂

[@frankhuang9568]

我第一一， 好棒棒。非常有益的節目，解答了我對健身的疑問

[@user-bh8cr7rh7s]

太棒了，這集我從早上聽到下午，收穫滿滿👍👍👍

[@shawn0244]

我個人就是在低點抓好槓跟條好姿勢後才吸氣閉氣，到高點時短吐氣短吸完，大概1秒內完成，就接著hold住核心內壓，慢慢順著身體做慢速離心收縮下放，槓輕碰地，就快速拉上來，因為覺得好像大多都是習慣拉到高點，就直接放鬆放槓，沒訓練到離心有點可惜。
我重量都落在高強度區，單組訓練次數大概頂多3-5下，休2-3分，不太會做到讓自己核心的都無法收縮的訓練量，所以腰會閃到的那位朋友，感覺應該是重量跟次數有點超過當前能負荷的狀態，然後在高點換氣吐太多，節奏跑掉了，可以上腰帶跟拉力帶來輔助也許有幫助。

[@rickemi747]

老师太懂大家的“我都要”的心态了😂，刚好我也在想这个问题❤

[@ginahuang79]

我是中度重量所以沒有換氣不順的問題，但是今天聽到如何換氣也很開心又學到了

[@timlu8113]

城市鐵人三項再加個自備餐具 飲料杯 就成了大部分群體內的異類

[@user-xe5dg5jz8z]

我硬舉都是站直了吸氣然後用touch'n go。然後最近都是偷懶用史密斯硬舉，起槓位置在高點，起槓之後往下走的過程，是從負重強度最低的姿勢往下到底的時候，感覺肌肉張力維持的情況下，能拉更重。
另外身為一般正常人（我覺得專項運動員都是超人），我覺得要做到訓練不相容，導致退步，蠻不容易的。

[@user-tv1ru7uo7b]

我有聽老師說過：德國國家球隊會去練芭蕾舞😅😅😅

[@andywang4062]

Great

[@user-qo3wh2fq4t]

我沒遇過這問題........我都是站姿吸到飽，然後在下蹲去拉，沒有氣不夠的問題
下放時也沒說一定要憋氣，用力吐氣也是一種核心發力法
而我的選擇是不放手，站著重新吸吐

[@B2509306]

上課啦~

[@andywang4062]

❤❤❤❤❤❤❤

[@andywang4062]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Xmaiiiiiiiiiiiii]

硬舉看過上百位選手，傳統硬舉啟動真的就是難在如何讓你有忍者龜外殼肚子ＸＤ

[@pengyichiang7253]

請問何老師，拿到一張體育相關的研究所文憑，要在台灣體育/健身/競技運動業界工作，這個研究所文憑，對於未來求職會有很大的影響嗎？因為本人過去非科班出身，大學文憑也非體育相關，純因為熱愛跑步以及肌力與體能訓練，因而自行補足了許多的相關知識以及技術。現在的困境是，在某大學運動相關研究所休學中，對於是否需要拿到碩士文憑而感到迷惘，因此想請問老師，拿到一張體育相關的碩士文憑，要在這個業界工作是否有所必要？（p.s. 在學校是走運動心理學群）

[@andrewchen9560]

昨天戶外跑步有氧時想到一個問題
在天氣比較涼的時候跑步 心律大概是zone 1為主
但是這幾天天氣比較熱 感覺一樣的跑速 但是心律又變成zone 2為主
這樣是不是代表心律看是否是zone 2區間其實還是有誤差？

[@andywang4062]

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@xuan1743]

邱個大鬍子怎麼不見了~~

[@Chuashua]

因爲這是 Josh……

[@user-qo3wh2fq4t]

邱個沒這麼壯..............我覺得邱個應該多練引體向上，先把二頭跟闊背搞大在說

[@usmccc]

@@user-qo3wh2fq4t我感覺邱ger 最需要的是規律訓練，畢竟他好像常常太忙沒時間練🤣🤣

[@andywang4062]

❤❤❤❤❤❤❤