[교양] 닥터 지바고 233회_190311_다이어트의 적 '식욕'을 제어하라! '간헐적 단식' 그 실체는?
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- 최근 대한민국을 강타한 '간헐적 단식' 열풍!
일정 시간 동안은 원하는 대로 먹을 수 있다는 점에서
많은 사람의 시선을 끌고 있는데..
과연 건강한 살빼기의 해답이 될 수 있을까?
간헐적 단식의 모든 것~
닥터지바고에서 파헤쳐 본다!
신개념 인포테인먼트 '닥터지바고'
월요일 저녁 8시 20분 방송됩니다
![[교양] 순정시대 76회_240914_그녀의 삶을 180도 변화시킨 상큼한 비결](http://i.ytimg.com/vi/yTZ3lBYw0Hk/mqdefault.jpg)
![[교양] 순정시대 76회_240914_그녀의 삶을 180도 변화시킨 상큼한 비결](/img/tr.png)
![[지방탈출] '식탐'이 사라지는 다이어트 간식♥ 배고픔없이 살 빼는 Tip!](/img/n.gif)
다이어트는 강력한 동기부여가있어야가능
ㅡ뚱뚱해서차인분.혹은 애인뺏겨본경험.
뚱뚱해서 취직안되고 생계가위태로운분
뚱뚱해서 건강에 심각한 문제있는분
뚱뚱해서 왕따당하거나이유없는무시받는분
...이런경험으로 트라오마오지게생기고
독기밖에안남았을때, 그때 성공한다
20살때 학생시절보다 입을수있는 옷은 많은데 살때문에 못입어서 그동안 실패했던거 한번에 확 빼버림.
공감가네요ㅡ
맞아요 저두 68에서 48 감량했었는데 뚱뚱하다고 충격받아서 살빼기 시작했어요 동기부여가 중요한것 같아요
죽기전에 비키니 입어보고 싶을때!!!ㅠㅠ
남친이랑 워터파크 가고 싶을때!!!ㅠㅠ
@@genie1029 그것이 무엇이죠??
전 남친이랑 헤어지기 전까진 불가능 할듯요!!!
키토식을 전혀 못해요!!!
낮동안 간단은 가능한데 말이죠!!ㅠㅠ
아직은 비키니를 입을 몸매가 아니기에 워터파크와 비키니는 죽기전엔 꼭 가보고 입는걸로....ㅠㅠ
김민정님먹방하셔야겠어요... 대박침나와ㅜㅜ
저런거 다 먹어봤는데 별거없구요 적게먹고 운동하는것이 쵝오~~!!
43:50 체중이 감소하는게 중요한게 아니라 체지방량이 얼마나 감소하는게 중요함 근데 한명은 오히려쪘음 결과적으로 와일드망고가 체지방감소에 그렇게 효과적이지는 않다는거죠.
김민정님 너무 행복하게 드시네요ㅋㅋ 귀여우심 ㅠㅠㅎㅎ 건강에 무리 가지 않는 선에서 다이어트 하심 좋을거 같아요
콜라는 옥수수 설탕을 사용하며 옥수수 설탕은 포만감을 저아한다.
물과 피자 VS 콜라와 피자를 100명에게 실험한 결과 콜라는 피자 한판을 다 먹게 했고 물은 4조각도 버거워 했다.
음료수가 (그중 옥수수 설탕) 비만의 원인 중 하나이다.
액상과당 이라고 하죠.
아 그래요? 저는 콜라먹으면 4조각정도가 한계던데 콜라안마시면 한판가능.ㅜ
좁은 방에서 많이먹고 움직이지 않는 사람들을 보면 왜? 반려견이나 고양이를 키우는지 모르겠다
특히 강아지는 산책을 필수적으로 해야 스트레스를 덜받는데 왜 동물들까지 고생을 시키는지 모르겠다
외국에서는 강아지 산책 시키지 않고 가두어 기르면 이웃에서 신고해서 동물학대로 벌금과함께 개도 빼앗깁니다.
간헐적 단식... 유산소 운동+근력운동 16시간 공복 유지+ 식사 시간에 저탄수화물음식 섭취... 식욕은 공복 운동후에 싹사라지는데 억지로 먹음;; 안먹으면 대사량 떨어질까봐;;
뭐지.... 이게 맞는사람이 따로 있는건가용!???저는 지금까지 했던 다이어트? 중에서 가장 효과 좋고 건강해진 기분이던데... 저는 5년차 헬창인데 이전까지 표준 다이어트하다가 올해부터 간헐적 단식 + 키토 2달 진행하다가 일부러 키토 잠깐 멈추고 일반식으로 약 19~21시간정도 단식하고 저녁만 먹는데요.... 진짜 여드름 싹사라지고 오히려 체중은 조금씩 감소하고 슬림해졌습니다(총8~9kg 감량한듯). 식단에 대한 스트레스가 없어져서 만족감이 더 크구요...ㅎㅎ 요요때문에 폭식하지 않냐구요??? 아니요 전혀요... 한끼만큼은 푸짐하게 약 2200kcal 정도를 고기 + 여러 채소 + 밥 등으로 먹어서 오히려 요요를 안하게 되더라구요 ㅎㅎㅎ아 그리구요 과자나 인스턴트는 잘 먹지 않습니다
식단이 어떤지 모르겠지만 배고픔도 견딜수 있고 체중도 줄어 든다면 자기 자신한테는 맞는 방법인듯합니다~^^
@@user-pd8uq5il4s 오 그런가요!? 드디어 찾았네요ㅠㅠ
@@엄마쟤흙먹어-e5f ㅎㅎ 당연하죠^^ 저는 간단 1년 1개월차이고 유지어터 된지는 얼마 되지 않습니다 저도 안해본 다이어트가 없고 운동도 죽어라 해보기도하고 식단도 철저히 지켜보기도 하고 했지만 늘 폭식이 따라오거나 운동 강박증이 따라오거나 운동을 멈추면 당연히 활동량이 줄어드니 식단 조절만으로는 그간 지켜온 체중이나 그런건 유지하기 힘들더라구요 그렇게 그냥 다 포기하고 요요오구 하는와중에 간단을 알게되고 눈딱감고 시도했는데 시행착오도 격고 저한테 맞는 방법 찾고 지금은 술도 먹고 먹고싶은 거 다 먹고 일주일 2~3일정도 23시간 단식합니다^^ 물론 23시간 단식후에 제가 먹고싶은 메뉴 아무거나 다 먹구요 뭐든지요 단 다이어트 기간에는 좀 자제할 필요는 있죠~ 그거만 넘기고 목표 달성하심 내가 어떻게 조절하는지 감이 와요^^ 그럼 유지도 가능하실꺼예요^^ 화이팅 입니다!!
제발 다이어트 한다고 하면 야식좀 먹지말아요; 살찌는 지름길인데 운동한다고 안빠집니다;; 살이 있으신 분들은 식이로도 잘빠지니까 인스턴트 간식 야식 다 끊어야 됩니다.. 식욕 절제 못하면 다이어트는 그냥 포기하셔야함
누워서 생활하는 일상을 활동적으로 바꾸고 단맛,짠맛에 길들여진 식습관을 차근차근 바꾸는게 생활화되면 살은 빠져요. 한번 게을러지거나 늘어지면 계속하기 꼼짝하기 싫고 굳게 마음 먹고 집안이든 뭐든 일을 찾아서하고 정리정돈에 바지런하게 움직이고 저녁에 스트레칭 해 주시고 반식욕 해 보세요. 한번이 어렵고 습관들이기가 힘들지 습관되면 생활이돼요.
간헐적 단식 10개월...(46-47계속 유지중) 습관만 되면 적당히 먹고 싶은거 먹으면서도 게속 유지 가능함. 간헐적 폭식을 착각하면 안됩니다. 탄,단,지 고루 잘 먹어야해요.
키가 몇이에요??
간단 좋은것같아요 저도 59에서 51까지 빼고 더 빼는중,,,
저도 간헐적단식중인데 탄+단 채소 골고루챙겨먹는다 탄수화물은 현미밥으로바꾸고 밥의양은 반으로줄였다 효과는있다
잘아시네요
간헐적 단식 1년 쯤.
효과 많이 봤습니다.
제 나이가 62세 이기에 단식 메뉴에도 신경을 써야해요.
매일 꼭 먹는 것
계란.
견과류.
사과.
카카오닙스.
살코기.
디저트는 소량.
단백질 섭취 필수~
비타민 종류,건강약품은 전혀 안 먹습니다.
명심하겠습니다.
식욕을 제어했더니 보상심리같이ᆢ 물욕이 생겨서 인터넷쇼핑으로 이것저것 식품을 사서 쟁이고 있어요 물론 건강에 좋다는? 식품이긴 한데 ㆍ ㅜㅜㅜ
Y Jy 저두요.. 마트에 야채 사러가면 오래 보관할수 있는 다이어트 식품 꼭사게되여ㅜㅜ
저도 그래서 인터넷 쇼핑을 일부러 안할려고 아에 사이트에 안들어간적이 많네요ㅠㅜ
결국에는 다 광고 ᆢ
네 오늘의 광고는 와일드망고 였습니다. ㅎㅎㅎ
맞아요 저두 첨엔 몰랏는데 ㅋ 광고더라구요 ㅎㅎ
주치의들이 간헐적단식을 너무안좋은방향으로만 설명하네요.
좀더정확히 지식을 아시고 설명하시길.
김형자님의 어마어마한 식사량이 문제입니다..
탄수화물 많이 드시고, 음식에 염분이 많다보니 중화시키려 더 먹게 되지 않을까 싶네요
돌파리들 불러다가.. 참.. 사람 마다 자기 한테 맞는 식단이 있고, 몇달하고 끝내는것이 아니라 자기 몸에 대해 스스로 배워나갈수 있게끔 가리쳐야함
아메리카노 마시면 식욕억제되던데 좀 연하게 타서먹고 첫끼는 샐러드로 두번째끼니는 먹고싶은거 적당히 먹기 설탕 밀가루는 맛만본다는식으로 한입만 먹고 유지중
간헐적인든 그냥 3끼다먹든 적게먹는게 중요
고양이 진짜 귀엽다
식품영양학과 교수님 다이어트하셔야 겠네요
ㅋ
간헐적다이어트는 식단조절이 중요합니다 비축할려는 에너지식단을 담백한것으로만 하면 살도빠지지만 해독도 해결됩니다
나는 운이 엄청나게 좋운 사람이다. 감사합니다
조언하시는 분들 좀더 공부하고 조언했으면 좋겠네요... 간헐단식의 효과를 본 사례를 충분히 연구하고 방송을 했으면 합니다.
적게 먹고 공복에 운동 많이 하고 간헐적단식 할 때 8시간 동안 먹는 것도 1,000 칼로리 에서 유지해야 됨 운동해도 운동했으니까 마음껏 먹고싶은거 먹어도 되겠지라는 보상심리는 생각하면 안 됨 '네가 먹어봤자 그 맛이다'그러니까 참을 수 있는 것이다 살쪘다가 뺐다가 반복되면 다이어트 안됨 아무리 운동해도 효과 떨어짐 5 ~ 10 배는 운동해야 됨 그래야지 평소 운동한것하고 비슷 한 효과 봄
살 많이 찐 사람들은 일단 운동도 줄이는게 좋은 거 같습니다.
운동하면 식욕 더 참기 힘들..
남자라면 모르겠는데 여자는 여성호르몬이 남성호르몬보다 많이 나오고 태생부터 근육이 적어서 몸을 움직여줘야 됨 아님 처음엔 성공할 지라도 원하는거 많이 먹으면 다시 요요올 거고 두 번째 세 번째부턴 기초대사량이 적어져서 빠지지도 않음
물론 남자는 안 움직여도 된다는 뜻은 아님
최고의 다이어트는 안먹는거
밤에 어차피 자니까, 저녁을 굶으면 자연적으로 단식이 되는거임. 특별히 노력할 필요가 없음.
맞음. 아침 거르면 점심 저녁에 계속 많이 먹게되고, 이것이 반복되면 배나오고, 살찜. 경험담
월남쌈은 원래 채소떄문에 포만감이 생길수밖에 없는데 와일드 망고를 넣어서 포만감 있는거 처럼 편집하고있네 ㅉㅉ
간헐적 단식은 제대로 알고하면 정말 좋은데 매스컴에서 먹고싶은거 다먹는데 살빠진다고 제대로된 방법없이 여기저기서 막 방송하니까 사람들이 뭣모르고 그냥 간헐적 폭식으로 진행해서 인식이 안좋아진듯
제대로 알고하면 간헐적 단식만한게 없는데
여자 닥터선생
님 살좀찌새요
딱해서보기
힘듬니다
문재는 먹는 시간입니다.오후 6시까지 먹고 싶은 거 먹고 6시 이후부터 아참까지 안먹으면 빠집니다^^
살찐ㅜ거보다 보기 좋은데요?
이쁜데요....
식욕은 이길수가 없다.
넘 아침 공복 오래하심 어지럼증 와요
아미노산 부족시 절대 안빠져요
姜素英 아미노산 비타민으로 충족해도 되나요..
45:45
다이어트뜻보면 운동하는게아니라 식단조절입니다... 😅
와일드망고 광고하려고 찍었나... 진짜 꼴배기 싫네 저런거 아무것도 상관없음 적당히 먹고 꾸준하게 운동하고 운동법 운동량 식사법 식사량을 계속 변화를 주면서 건강하게 먹고 운동하면 빠짐 솔직히 살만 뺸다고 치면 운동 안하고 식단만 정확하게 짜서해도 살은 빠짐. 나도 그렇게해서 106키로에서 75키로까지 뺐으므로 뭘 먹어야 빠지는게 아니라 내가 하루에 얼마나 활동대사량이 있는지 내 기초대사량은 얼만지 알고 내 몸에 맞는 하루 탄수화물과 단백질양을 정확히 알아낸뒤 그 양을 조절하면서 똑똑하게 먹어야 빠짐
45:44
그냥 하나라도 제대로 믿고 해보시길 자꾸 잔소리들으면 다이어트가 산으로 감. 양질의 음식으로 바꾸고(저탄고지, 저염) 하루에 한 끼 먹고, 먹고나서 1시간 걸으면 100퍼 빠짐. 간헐적 단식해도, 포만감 높은 음식 먹을 때 실컷 먹으면 포만감 길고(단백질은 소화 시간이 오래걸림) 견딜만 함. 아메리카노 두 잔 마시면 식욕억제도 되고 좋아요
채널 A 됐다
간헐적단식 방법이 단식시간외 식사시간동안 맘껏 먹으라는데 ㅋ이게 문제임
다여트전에 먹던 기름진거 짠거 정제탄수 과당 되도록 삼가하고
탄단지가 잘 포함된 다여트에 필요한 건강한 양질의 식사를 하란거지
그리고 운동도 포함할것, 그래도 본인체질이나 생활패턴에따라 하길..
누가 간헐적단식 성공했다고 무조건 따라하면 ㄴㄴ
간헐적 단식 하면서 위염 식도염 왔어요 ㅠㅠ 적게 조금씩 먹고 운동하는게 답!!
저 혜선씨란 친구 뭔복이야 ㅠㅠㅠㅠ
망고 광고구나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 베트남 오세여. 자동으로 빠져요
줠문뒈도~~
망고광고군
먹고 싶음 탄산 끊고 토핑만 먹으라고ㅡㅡ
뭔 보조제여?걍 다엿약을 지어 먹엇!!!
다엿약 먹고 식욕 못 이김 살 못 뺀다!!!
내친구 펜터민 하루 2알 먹고도 밥을 2공기씩 먹드만ㅡㅡ!
내 다엿약을 싹 쓸어감!!!
안 먹는다고!!!ㅠㅠ
제니칼이고 뭐고 다 가져감!!!제길
약 먹고도 식욕조절 못 하면서 약은 왜?가져가는지...ㅡㅡ
실천이 힘들어…
365일 다이어트한다는 분 어딧나용..
다이어트 한다면서 피자는 왜 드세요 ㅋㅋ참나 그러면서무슨 다이어트야 ㅋㅋ
난맬빵라면먹어 그래도쫌씩빠지는뎅?
음식이냐가 중요한게 아님 적게 먹는게 중요한거임
그리고 제가 예민해서 그런지 모르겠지만 말투가 딱 다이어트 안하신 분이 하시는 말투같아요 마치 다이어트를 할려는 사람이 왜 야채를 안먹고 피자를 먹냐;;; 그러니깐 당연히 살찌지라는 말투요 조금 말투를 바꿔서 말해주시면 안될까요? "예로 피자를 먹으면 안되는거 아닌가요?"라고요
저녁6시이후만 안먹어도 살안찌던데요
간헐적단식 나쁘게 말하넹ㅠㅠ 홍진영은 16시간도 아니고 22시간 단식했는뎅..
저는 아침챙겨 먹고 이십키로 쪄서요 간혈적 다이어트
와일드 망고 가루.젤리는 어디서 팔아요?
돌팔이나왔네.
인슐린 모르냐?!!!!
간혈적단식이 먹고싶은데로 다먹는게
이닌데;; 식욕잡을라하는건데;
이침 일찍 일어나서 공복유산소 운동 하면 입맛 뚝 떨어짐
그냥 있는데도 운동을 했는데도 식욕은 없네요...맛도 잘 모르겠고 (뭐라고 설명해야 될런지 난감하네)
임웅 식욕이 없다니,, 부럽네요 전 방금도 떡볶이 시켜 먹ㅇ ㅓ,,,
그느메 광고는ᆢ
연예인 아예 안할 예정인거예요? 전직이라고 하는거보니
김형자네 집 좋네
저도그렇게안먹어요
살더쪄요
간헐단식6개월에 9킬로 감량했으나 무시무시한식욕폭발ㅜㅡ
간헐적 폭식 ㅋㅋ
다이어트 하지말고 운동을 하세요.
간혈적 단식이라도 음식조절 잘해야됩니다
와ㅠ 난피자한조각도 겨우먹는데 느끼해서
120키로.나가면.이쁘겠는데?
45분 보는동안 광고 10번 ㅅㅂ
의사선생님...쥐봥을 뽸주쉬는게 중요합니다. ...발음을 너무 굴리시네요.
와일드 망고 광고 방송
아무거나 쳐드심 몰해도 살안빠진다
고혈압 걸릴것만 드시네...
와일드 하다...
안움직이면 살찜
간헐적 단식은좋은데 간헐적폭식이되니 문제지... ㅅㅂ
먹고싶은걸 참는게 힘들어서 못하겄따ㅜ
그만먹어라~~
처먹은거보다 더 움직이면 된다니까 미치것네 많이 처먹으면 더 운동하면되고
ㄷ
쓰레기 방송... 기승전 광고
쓸데없는 쓰레기 정보
45:43