Interval 1000M 6เที่ยว Avg3.45 เตรียมความพร้อม ล่าลิง BS10 ในระยะ5K

[@aoyk9587]

จริงๆแล้วผมว่าคุณบอยวิ่งคุม3.45ได้ครับ1000x6 เพียงแต่ต้องคุมจังหวะให้ดีไม่ให้ลั่นไปเร็วครับ แค่รอบแรกพลังงานก็โดนดูดไปหมดแล้วครับ เป็นกำลังใจให้ครับ❤️👍#บ้านเก่ารันนิ่ง

[@therunningboy168]

💖💖💖 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ ครั้งหน้าจะพยายามคุมให้นิ่งๆครับบ Fc บ้านเก่าครับบ🥰

[@suvichatop4929]

สุดยอดเลยครับ ขนาดอากาศร้อนยัง ซ้อมโปรแกรมเข้มข้นได้

[@therunningboy168]

เดี๋ยวจะหยุดหลายวัน เลยพยายามตั้งใจครับบ✌☺

[@user-cf5vz9ht1e]

เสื้อสาวสุดๆ ค่าาาา 😍😍

[@therunningboy168]

เหมาะกับหน้าร้อนครับบ🥰🥰

[@user-cl7dq6fb3p]

โห้โหดมากครับพัฒนาได้ใวจริงๆ

[@therunningboy168]

ปีนี้ตั้งใจซ้อมมากเลยครับบ

[@0868317410]

ยอดเยี่ยมเลยครับ วิ่งคนเดียวจบแบบสวยๆ ปกติเห็นมีเพื่อนๆซ้อมด้วย👍

[@therunningboy168]

เพื่อนป่วยเยอะมากกเลยครับ

[@bbc3814]

สุดยอดครับบอย

[@therunningboy168]

😊😊😊❤

[@npca6143]

สุดยอดเลยคับ🎉🎉
พักวิ่งไป4เดือน
ช่วงเรียกความฟิต ปูฐานใหม่2-3เดือนแรก
ควรมี interval ทุกWeek ไหมครับ

[@therunningboy168]

ช่วงปรับฐาน เน้นเก็บระยะ ฝึกโซนต่ำ และ เสริมการทำบอดี้เวท สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่าจะดีกว่าครับ interval เข้าซัก 6สัปดาห์ก่อนแข่งหรือสนามที่ต้องการเวลา ก็น่าจะพอครับบ❤ หรืออยากมีให้พอสนุกๆ ก็ลงแบบพอสนุกๆได้ครับ แต่ในสัปดาห์นั่น ก็ควรมีการเก็บระยะพอก็จะดีครับ ห่วงแค่การบาดเจ็บครับ

[@npca6143]

@@therunningboy168 ขอบคุณมากๆๆครับผม เชียร์ๆนะครับ✌️✌️🎉🎉

[@gookung2153]

ขอบคุณสำหรับความรู้ ได้ประโยชน์มากๆครับ

[@therunningboy168]

ขอบคุณครับบ🥰🥰💖💖💖

[@PongH-yb6zx]

คุนบอยขอถามหน่อยคับ
ผมเจ้บตรงเลยตาตุ่มขึ้นมา10เซน
ผมเดิ่งวิ่งได้6เดิน มันเกิดจากสาเหตุอะไรคับ

[@therunningboy168]

น่าจะเป็น shin splint ลองพักแล้วหาท่ายืด ใน google ดูครับ มีหลายท่าเลยครับ และหยุดวิ่งก่อนครับ บางทีไปวิ่งเร็วๆ มากๆ หรือ ไปวิ่งขึ้นเขาลงเขาหนักๆ แล้วเกิดมั้ยครับ ยืดก็น่าจะดี แต่ถ้าวิ่งปรกติ แล้วเจ็บบ่อยๆ ต้องดูการลงเท้าอาจจะลงปลายเท้าเยอะๆ ก็ทำให้เจ็บได้ครับ ก่อนวิ่งและหลังวิ่ง อยากให้วอมกล้ามเนื้อ ยืดเหยียดซักนิดก็ดีครับ ลดการบาดเจ็บได้เยอะเลยครับบ หายเร็วๆนะครับ💖

[@PongH-yb6zx]

@@therunningboy168 ขอบคุณมากสำหรับคำตอบ และทำคลิปดีๆให้ดูติดตามอยู่นะครัย🙏

[@boonmaipetcharit642]

ยอดเยี่ยมครับเฮียบอยโหดมากวินัยสุดยอดได้จับลิงแน่นอนรอเชียรครับ

[@therunningboy168]

ขอบคุณนะครับ จับลิงตัวเล็กสุดก่อนครับ 💖💖🥰

[@user-qd8uu5gt3u]

เป็นการเปิดหัวด้วยความรู้ได้ดีมากๆครับ จะได้มีความเข้าใจ ใช่ว่าจะทำอินทรอวัลกันได้ทุกคน

[@therunningboy168]

เรื่อง ความเร็วที่ใช้ กับ ระยะสะสมอยากให้ทุกคนใส่ใจมากๆเลยครับ เพราะเสี่ยงบาดเจ็บครับ 💖💖

[@ir162]

วิ่งกี่โมงครับไม่มีคนเลย

[@therunningboy168]

เริ่มวิ่ง 19.50 ครับ😊