Zvin gležnja - vaje po zvinu gležnja I 3. faza

Pri prehodu v tretjo fazo je pomembno predvsem to, da smo dobro opravili prejšnjo. Če še vedno vidimo primanjkljaj v gibljivosti oziroma pri potisku kolena naprej proti steni še vedno občutimo utesnitev spredaj, potem nikar ne pozabite, da so vaje iz druge faze še vedno aktualne.
Obremenitve bodo zdaj postajale vse bolj dinamične. Če smo v prejšnji fazi dodali sonožne skoke in osnovne doskoke, bomo v tej fazi prehajali v bolj kompleksne in zahtevne skoke/doskoke ter povezane skoke.
Predvsem pa ne smemo pozabiti, kakšna je vaša primarna obremenitev na gleženj. Če ste neaktiven pisarniški delavec, se za vas lahko vse zaključi že v drugi fazi. Če ste tekač, morate gleženj predvsem pripraviti na to, da bo zopet dobro odziven. Če pa ste košarkar, nogometaš … (rekreacija ali pa vrhunski nivo), potem pa je pomembno, da ga dobro pripravite tudi na številne spremembe smeri in gibanja v različnih ravninah.
Nekaj primerov vaj:
1. Sonožni/enonožni poskoki iz gležnja
2. Skok v daljino - ena noga
3. Globinski doskok
4. Skoki čez črto
5. Vezani skoki bočno/naprej …
6. Stopnjevanja/bočna gibanja
Cilj:
Odpraviti vse asimetrije v gležnju in priprava na specifične obremenitve.
Več pa v zapisu: kinvital.si/zvi...
Če imate kakšno vprašanje, pa nam lahko pišete na [e-mail] in bomo skupaj našli rešitev za vašo težavo.