Отлично, болят немного грудные,на прошлой неделе отжимался и приседал со своим весом,готовился к залу) Размялся на эллипсе Жим на грудные,1подход блины по 5 кг,второй по 10 Гантели по 7кг на плечи,2 подхода Тяга грифа в наклоне в тренажёре,блин 15кг,2 подхода Жим ногами в тренажёре,блины по 15кг Всё по 15 повторений Заминка,эллипс 15 минут @@vide0watcher
Обожаю таких мужиков как вы! Без пиздежа, без вранья, без скама, всё по делу, интеллигентно, быстро, конкретно. Чтоб у вас всё хорошо было, спасибо за канал.
Станислав! Спасибо вам, за ваши поучительные видео.😊Всё грамотно, понятно , а главное интересно. Я начинающий спортсмен - тяжелоатлет (а мне всего -то 51 год😂😂😂 ) и мне всё хочется познать. я хожу в тренажёрку, тренера очень хорошие, но я всё равно просматриваю кучу видео. но ваши мне нравятся больше всего🙂Спасибо вам и удачи👌✊💪
Видео просто огонь! Видно, что вы очень грамотный специалист (профессионал) в данном вопросе. Как раз задумался о походах в зал и не знал с чего начать, какую программу тренировок себе навыдумывать. А тут наткнулся на Ваше видео. Большое спасибо за Ваш вклад, за Ваши знания и за многолетний труд!
Боже, боже ,бооже .БОЖЕ! Как же вы четко и супер информативно и на столько понятно. Я уже долго искала такое разъяснение и меня больше всего впечатлило ваш ролик . Все расписания так что мне и оказывается нужно. ❤❤
@@СергейПеров-у3м К 50 пора научиться слышать свое тело и беречь суставы и связки. Глагол в прошлом времени, т.о. полагаю, что уже не занимаетесь. Смело записывайтесь в новички😊
Очень круто и доступно, интересно вообще выпуски сделать 3 месяца как сейчас потом следующий этап например 3-7 месяцев, потом 7-12, а далее я думаю уже люди сами найдут вариации упражнений и тренировочный процесс будут подбирать интуитивно.
А ты книгу Джо Вейдера Система открой и там без всякой лишней воды всё описано и даже программы бесплатные и питание, короче занятная книженция , Станислав сто процентов в молодости тоже по ней работал 😉👍так что хочешь читать читай ,а хочешь смотреть видео смотри
Доброго дня! Станислав молодец! Позволю себе две небольшие поправки/совета, если можно). По моему глубокому убеждению и опыту рекомендовал бы сначала разогрев и разминку, об этом новичкам!!! ничего не сказано) и начинать с упражнений на пресс, три подхода, можно разные, а уж потом переходить к жиму и тд. Всё остальное абсолютно, на мой взгляд, верно. Всем добра и здоровья! Белоруссия.
Мне 41 год - я инвалид 2 группа .. занимаюсь дома с баклахами .. есть турник и резина - ловлю кайф от тренировок ! Заходите - критикуйте ! Стасу - спортивный лайк !
Огромное уважение вашей деятельности!! Это первый порыв, как я мог вас отблагодарить, за ваши знания и опыт, а так же что вы делитесь ими - это этот комментарий!
Станислав, доброго дня! Хочу поблагодарить вас за ваш труд за то что вы потратили свое время и сделали этот контент, за то что делитесь с нами этой ценной информацией. Я после длительного перерыва, более пяти лет снова пошёл в спортзал. Когда занимался раньше, смотрел ваши видео, учитывал все рекомендации, занимался и у меня был впечатляющий прогресс. Как же офигенно ходить в спортзал заниматься с удовольствием и видеть результат в теле, которому стремишься. Сейчас снова решил пойти в зал и снова пересматриваю ваше видео. А ещё переслал это видео своему сыну который уже подросток, ему 17 лет. Так что ваши знания, Станислав, мы будем передавать из поколения в поколение. Спасибо огромное за ваш труд. ❤
Самый грамотный специалист-профессионал, профессор, если бы за такую вовлеченность, изучение, детальное знание своей темы давали звания - академик Линдовер бы канал назывался по праву. Про пользу, которую людям отдал вообще молчу.. спасибо за многолетний труд, Станислав
Станислав, очень вас давно смотрю, ваш опыт это целые книги, в истории будущего бодибилдинга вы будите легендой, человек отдал жизнь этому спорту, уважение
Спасибо большое, видно что вы профессионал своего дело. Однако коль видео записано для новичков, хотелось бы увидеть правильную технику выполнения упражнений. Тонкости и самые частые ошибки.
Добрый день, Станислав Александрович! Спасибо Вам за ваши информативные и полезные материалы! Буду Вам очень признателен, если в одном из последующих роликов Вы рассмотрите особенности тренировок при наличии такой особенности, как варикозное расширение вен . Проблема очень актуальная для меня, но думаю, что такая информация была бы полезна многим зрителям вашего канала. Спасибо!
Автору за это видео и этому Атлету, за эту программу на три месяца, большой респект. Так и начну делать, с возвращением в Тренажёрный Зал! 42 мне. Полон сил и энергии. Железо уважаю, ценю. Жим лёжа ещё полюбил больше 15 лет, когда находился в казённом доме. Качалка там на лагере спасала, преодолеть тот же страх. Но это в прошлом!!! Как два года боксирую: для себя, для здоровья, разгрузки, выносливость. Где и штангу для заминки беру или гантели или же велосипед покрутить. В 2019 году, до бокса выступил в Экстрим - Геймсе имея Диплом. Но и в боксе выступил в открытом ринге. Была травма, залечил без всяких врачей. Медальку берегу, как крестик на груди. Но решил: остановится с боксом и плавно, постепенно перейти в Качалку.Всем атлетам крепкого здоровья и долой зависимые привычки...
Занимаюсь 1 месяц по этой программе. За весами не гоняюсь. Мои результаты: Жим штанги лежа - 40 кг. Жим гантелями сидя вверх (заменил на армейский жим, ибо вечная очередь на скамье для жима сидя) - 20 кг. Тяга к поясу - 45 кг. Жим ногами - 80 кг.
@@magic8826 Salut. M-am lasat de sport atunci dupa o luna (am fost cam lenos:) ) Acuma in noiembrie am inceput din nou. Deci am o luna si jumatate, rezultatele is +/- aceleasi. Sper sa nu mai lepad! :) La tine cum?
Станислав моё почтение. Благодарю вас за такое информативное видео для новичков. Ждал что вы скажите о суставной разминке ведь именно из за малого уделения внимания ей во время тренировки очень часто случаются моменты получения травм при работе с малыми и средними весами так же ни слова про заминку сбалансированную пост тренировочную растяжку мышц. Я понимаю что у новичков прогресс будет расти как на дрожжах ведь нужно изначально придерживаться поэтапной системы тренировочного процесса что бы сохранялась и не нужно было переучивать и доучивать тренировка же по сути как управление автомобилем с механической коробкой передач и дизельным двигателем придерживался условий и авто прослужит долгие годы нет крякнет через определенные промежуток времени. Ведь так же происходит и с нашим телом. Благодарю вас и желаю вам крепкого спартанского здоровья и силы духа🥊
Станислав, пожалуйста, можно видео про тренировки после кесарева сечения при диастазе, которые не нагружают тазовое дно. И про женское здоровье при тренировках в целом. А то можно подумать, что врачи всё запрещают, а тренеры плюют на рекомендации врачей (нельзя поднимать более 5-7 кг). Или можно не мечтать о подкаченной фигуре и сконцентрироваться на кардио и все
Все четко ! Спасибо вам большое. Занимался почти три года, в зал пришёл 94 кг жирным при росте 174 см. Скинул за 4 месяца до 72 кг. Затем за 2,5 года набрал 6 кг мышц. И тогда смотрел ваши видео. Потом пандемия, бросил(😢 теперь не могу заставить себя. Ваше видео сильно мотивирует. Особенно правильно я подумал про жим ногами. Спасибо !!! Коп Рахмет из Казахстана!
@@dekov03 да. Наверное это было 75% успеха в похудении, остальное кардио , жимы и тд. Главное это питание было конечно. Но набрать мышечную массу ещё большая проблема как оказалось 😀
Очень полезное видео, все по делу, сухая, поставленная речь. Впервые оставляю комментарий где либо. Сам давно не новичек, возвращаюсь в спорт спустя три года диванного отдыха 😂
Хочу написати для новачків про програму і подякувати Ліндоверу; починав з тієї і пройшов вже програму 3-6 міс, набрав +8-9 кг, програма робоча, при тому не пив спортивного харчування, харчувався так як і зазвичай, треніровки іноді пропускав, силові не сильно підвищив, але я хотів набрати вагу і Слава Богу получилось) І дякую Станіславу за програму, перехожу вже на програму 6-9 міс.
Спасибо, огромное спасибо. Мне 40 лет исполнилось и я хочу изменить себя но не понимал как начать. Вы прям как отел без воды показали как делать и что нужно 🎉
Когда я пришёл первый раз в зал, то мне написали план упражнений... В понедельник я тренировался, в среду я еле мог сесть в машину и выйти из неё, в четверг я зял выходной. Но ничего, выжил😂😂😂
Станислав, спасибо вам большое за ваш труд, опыт и знания! Мне как бывшему спортсмену очень помогла ваша программа начать тренировки после огромной паузы, т.к. банально не знал с чего начать.. Буду изучать информацию на канале дальше!
Только с другом начали в зал ходить, набросились на все доступные тренажеры и делаем по три подхода хд Надо притормозить видимо, не удивительно что я 2 дня потом откалываюсь ахаха, полезное видео, спасибо
И не забывайте с утра после завтрака, Туринабола инъекцию Энантат для лучшего восстановления 😂, Я шучу ребята нечего вам пока не нужно, просто слушайте Опытного Станислава 🙂👍
Огромное спасибо за ролик! Жим гантелей - может лучше выполнять стоя на чуть согнутых ногах, как раз для уменьшения компрессионной нагрузки на позвоночник?
@@Alexey6578смешного ничего, а вот то, что имел ввиду автор предыдущего сообщения, что нужно знать о каких проблемах идёт речь, а от фразы "проблемы с позвоночником" - непонятно ничего. А вообще такие нюансы лучше обсуждать со спортивным врачом! Успехов!
Тренируюсь уже второй месяц по этой программе, до этого занимался шоссейным велоспортом, сидячая работа за пк, иногда доставка в Яндекс на веле. Мой внешний вид скинни-фэт, очень худая верхняя часть с жиром на груди, животе и боках. Мой рост 184, вес в начале тренировок был 70 кг. Начал с того, что придя в зал хорошо разогрелся и проверил максимальный вес в этих упражнениях. Первую неделю с половиной делал один подход по 12 повторений, через 1,5 недели - два подхода, затем три подхода и сейчас вышел на 4 подхода. Общий тренировочный обьем сильно вырос - это крутой результат. Веса увеличивал только в жиме ногами лежа на 5 кг и подьем гантелей сидя на 1 кг. Питание с первого до сегодняшнего дня, было четко расчитано по бжу: 134 г белка, 78г жира и 600г углеводов (гречка, хлеб, чечивица и пр). Не ем мясо курицы, говядину и свинину, иногжа употребояю рыбу и на постоянной основе молочку и сыры (пескетарианец). Так же принимал хороший креатин, протеин и казеин на ночь. Вес увеличился до 75 кг за 2 месяца, вес конечно грязный (с жиром), но ничего страшного! До этого ел всего на 1500-1700 кал в день, теперь же обьем пищи 2000-2400 (на сколько понимаю, нужно еще 400 добавлять, но не могу столько есть из-за плохих зубов и непривычки). Мышечный обьем увеличился, руки стали большие, появилась грудь, плечи округлели, широчайшие тренировал с неправильной техникой (отклонялся назад) не сильно выросли, след месяц буду тренировать их правильно. Через месяц с половиной, буду менять программу с добавлением еще 2-3 упражнений (тяга верх блока, биц зад бедра, отжимания на брусьях - возможно что-то переиначу или начну увеличивать вес). Так же 8 часов сна должны быть со 100% гарантией, иначе тренировки проходят плохо! Самочувствие сейчас хорошее, принимаю омега 3, витамины, в рационе всегда есть фрукты по 2 шт в день и овощи. Станислав, огромное спасибо, хотел бы я тренироваться у Вас, но не по карману и город не тот 😢
4 месяца по одной программе тренировок: - Жим лежа - Подъем гантелей - Тяга нижнего блока к поясу - Жим ногами Первые три месяца, работа в 60% на 12 повторений, четвертый силовой 80% на 8. Реальный прогресс в весах: Жим лежа 25 > 50 кг (рабочий) Подъем гант 5 > 12,5 кг (рабочий) Тяга гор блока 17 > 43 кг (рабочий) Жим ногами 20 > 80 кг (рабочий) Так же, местами включал пресс, гиперэкстензию, шраги и подъем ног, для тренировки поясной зоны и приводящих мышц бедра. Далее, будет смена программы тренировок с добавлением подтягиваний, разведением гантелей, тренировкой кора и рук, с дальнейшим переходом на классический трехдневный сплит, с разными группами мышц. Сейчас начались реальные проблемы с зубами, денег на тренировки не будет и тем более на питание (упоминал выше). Буду заниматься на улице на тренажерах Т_Т
Это отличное видео, которое действительно направляет новичков в правильное русло и сейчас я расскажу это на своем примере. Я, насмотревшись множества видео начал заниматься, но не как в видео, а ударными темпами.. Я сам худой парень не высокого роста 170 рост и 55 вес. Самое забавное то, что я до тренировок весил 61кг и начав заниматься ударными темпами, а именно: Штанги, гантели, приседы, да вообще все... Занимался через день-это верх, ноги и руки. И что вы думаете, я делал по 1му подходу?? Да щас)) Я как дурачок делал сначала по 3, а потом по 4 подхода на 4-5 упражнений... К примеру: Сегодня у меня руки. Я делаю подъем штанги на бицепс(9 раз, по 4 подхода) Штанга весит 28кг... Потом на трицепс, потом брусья, потом французкий жим и что-то там еще... Так вот, я делал по 4-5 разных упражнений по 8-12 подходов в каждом с самого первого дня, а я б-ть эктоморф... И что вы думаете ребята, я набрал массу)) Ага б-ть, набрал... Мне уже друзья, подруга говорят, что я просто высох и это так.. Я когда встал на весы, там 52-53 кг.... Я просто охренел от увиденного и это все за 2 месяца.... Мне так стало обидно, что я просто бросил к хренам все это и решил сначала вес чуток набрать и попробовать заниматься как в этом видео и думаю, что в этот раз у меня получится. Хочу 5-8 кг хотя бы набрать , а там и в тонусе держать себя буду.
похожая ситуация, но не настолько запущенная, занимаюсь месяц, первые 2 недели работал 4 упражнения 3 подхода 15 повторений. во второй половине месяца стал работать 5 упражнений 8-12 повторений, прогресса никакого, вес стоит на месте и то потому что стараюсь есть гораздо больше чем обычно. рост 180 вес 59
@dustol так а чего ты хочешь за месяц занятий, это же не борщ сварить. До гипертрофии мышц тебе ещё ползти и ползти. Питания не ясно, разберить с протоколом. Высчитай сколько надо белка в сутки, режим поглощения, пропорция бжу, калорийность. Изучи вопрос своего метаболизм, это поможет наладить процесс поглощения и выработки энергии. Так то по факту для набора мышечной массы достаточно и работы с собственным весом на турниках.
Станислав, я бы сказал это скорее тренировка для тех, кто раньше занимался, а потом на несколько лет выпал из режима тренировок. Для новичка в зале я бы как ни странно советовал изолирующие упражнения. Конечно не до отказа и конечно с меньшим весом чем даже 50% от максимума. Цель этих упражнений - почувствовать мышцы и построить связь между мышцей и мозгом.. А уже после пары месяцев тренировок переходить к тренировке представленной вами. Тогда делая базовые упражнения, человек будет чувствовать лучше работающие мышцы. Что вы скажете на это, Станислав?
Станислав в своём видео грамотно и по полочкам разложил информацию для тренировки новичков. Теперь вы пытаетесь услышать его мнение в комментариях. Человек с его стажем тренерской работы и с фундаментальными знаниями в области бодибилдинга и фитнеса может изменить своё мнение прочитав ваш комментарий?! Наивно!
Как же я уважаю и люблю своего тренера, имхо - лучший мужик на свете. В первый день он меня прогнал ненапряжно, проверил мои способности, а потом… 1. Жим лежа 2. Армейский жим 3. Французский жим 4. Приседания со штангой 5. Тягу верхнего 6. Бицепс (как и на французском с помощью z образной штанги) 7. До и после каждого занятия - кардио с пульсом в районе 140+- При этом изначально у меня были большие проблемы с координацией, при жиме лежа пустого грифа штанга гуляла, как я в свои 18, но сейчас уже все намного лучше, а хожу я всего один месяц. Мышцы болят, но не сильно, а скорее даже приятно. Так что могу предположить, что скорее всего - это пожелание, а не правило. ИМХО - каждый организм уникален и нужно смотреть постфактум.
Я уже месяц делаю упражнения одинаковые , 3-4 раза в неделю , 3 подхода по 15 повторений , сегодня удалось даже увеличить немного вес на некоторых упражнениях. Похудел на 8кг , но это думаю из-за перехода на правильное питание. Станислав спасибо ))) Я у Юрия Фомина занимаюсь может знакомы )))
Станислав, возможно я пропустил что-то из ваших видео, но интересно было бы услышать, через какое время после остановки тренировок можно считать себя новичком и\или как возвращаться к занятиям после перерыва. Например, месячный летний отпуск и соответственно перерыв от занятий - как правильно "вернуться" в зал? А три месяца без занятий? А пол года без зала, восстановившись после небольшой травмы... Вопрос возник, потому что отзанимавшись почти 5 лет фитнесом, с неплохой, ИМХО, прогрессией, ушел в "декретный" отпуск после рождения ребенка. Смог нормально ходить в зал только через 6 лет, и понял, что надо начинать всё заново - а это было довольно сложно, учитывая что знаний уже было полно, техника была отработана, и заниматься с маленькими весами надо было себя приучить... Снова...
Я очень признателен, что Вы дарите эти знания на огромные массы людей! Ибо все мы раскиданы по огромным территориям СНГ и глубоко не у каждого есть возможность найти хорошего тренера и уж тем более ему платить. По этому выражаю Вам ещё раз благодарность и жму Вам руку!
Пошёл в качалку после 35 летнего перерыва! Встал вопрос, как начинать? С чего? Когда ходил в подвал, что там было? Кто был, тот знает! В общем стал чесать репу! Начал шерстить интернет! И блин нашел программу товарища Джо для новичков , рассчитанного на 3 месяца! Прошел все за месяц! Раскачавшись, начал уже под себя подбирать программы!
@Вадим Северцев Плюсую Вадим. За 3 месяца будет идти банальная адапатация - это при условии еще что человек чем-то занимался до зала на постоянной основе - турнички/брусья/отжимания - офп вообщем. Тогда у такого человека за 2-3 пройдет норм адаптация. А тут пишет 35 лет перерыв - и 3 месяца раскачался в натураху - такие комменты смешнее новостей по первому каналу , честное слово.
@@siberiankhatru5440 почему он не может раскачаться ? Достаточное Количество белка , отдыха и все готово + возможно у человека было в молодости хорошее тело то сейчас организм тупо вернулся к былому и нарастил новое
Станислав, спасибо огромное как всегда!) Я новичок (но давно смотрю ваш канал :D ), занимаюсь дома с гантелями (разборные), стараюсь тщательно соблюдать технику, руководствуясь вашими советами из других видео. Кажется, по ощущениям в целевых группах мышц, упражнения делаю правильно. Появилось ощущение, что с гантелями можно покрыть практически все упражения. НО, когда дело доходит до спины, кажется, что гантели не способны заменить тяги на тренажерах. Или я не прав? Подскажите, пожалуйста, есть ли комплекс упражений, который способен нагрузить спину в домашних условиях? Пулловер, подтягивания, тяга гантели к поясу? С последним вообще проблема прочувствовать целевую группу мышц. Большое спасибо и мое вам уважение)!
Для спины подойдет турник. Можно купить домой 3 в 1. Там и брусья будут. Я лично так и сделал. Постепенно, после того как делаем со своим весом 10 подтягиваний, добавлять живой вес.(гири, гантели) Пояс штангиста и цепи в помощь. Подойдут теже гантели. Экспериментируем с вариантами подтягиваний (разные виды хвата) Одним турником с вариантами хвата и со свободными весами можно уже неплохо спину прокачать!
Жим штанги лежа 12-15 повторений 2:57
Жим гантелями сидя вверх 12-15 7:09 повторений
Тяга к поясу 12-15 повторений 11:34
Жим ногами 12-15 повторений 13:17
Это я для себя)
А сколько подходов?
@@Nick-kf4yp сказал по одному подходу, но я делаю по 2-3 подхода
Спасибо)
Здравствуйте. Как успехи?
Это мне
Сегодня первый день в зале🎉буду заниматься по вашим рекомендациям,лучшее объяснение
Ну что как прошло?
Отлично, болят немного грудные,на прошлой неделе отжимался и приседал со своим весом,готовился к залу)
Размялся на эллипсе
Жим на грудные,1подход блины по 5 кг,второй по 10
Гантели по 7кг на плечи,2 подхода
Тяга грифа в наклоне в тренажёре,блин 15кг,2 подхода
Жим ногами в тренажёре,блины по 15кг
Всё по 15 повторений
Заминка,эллипс 15 минут
@@vide0watcher
Как результат?
Я только не понял,какой вес брать на жим лежа??
@@CityOmsk55 бери тот, с которым тебе удобно. Если тебе легко поднимать - добавляй вес пока не найдешь оптимальный вес для себя
Обожаю таких мужиков как вы! Без пиздежа, без вранья, без скама, всё по делу, интеллигентно, быстро, конкретно.
Чтоб у вас всё хорошо было, спасибо за канал.
Без пиздежа четыре упражнения вышли на 18 минут. Ну-ну.
@@kapetsk18 минут слушать и всю суть проспать, это похвально
Ну он правда говорит, как будто у него в голове только мышечные волокна
@@moscovium3916у тебя походу так, ничего не достиг и критикуешь порядочного человека, пшел вон ! Гнать тебя ссаными тряпками изо всех святых мест
@@kapetskОчень грамотно рассказал за 18 минут как диссертацию.Вы балбесы тупые всё проспали.
Станислав, Ваши знания и то как вы их обрамляете - является огромным вкладом общее знание. Спасибо вам за это!!!
Станислав! Спасибо вам, за ваши поучительные видео.😊Всё грамотно, понятно , а главное интересно. Я начинающий спортсмен - тяжелоатлет (а мне всего -то 51 год😂😂😂 ) и мне всё хочется познать. я хожу в тренажёрку, тренера очень хорошие, но я всё равно просматриваю кучу видео. но ваши мне нравятся больше всего🙂Спасибо вам и удачи👌✊💪
Весьма ценный выпуск, особенно для "молодых бойцов".👍
Спасибо, Станислав. Здравия желаю Вам!🤝
Спасибо! Взаимно!
@@Lindoverспасибо большое вы прям направили меня на правильно русло ❤
@@xsbotxs9645*в правильное
Отличный цикл видео для новичков! Занимаюсь 4й месяц и теперь жду видео с рекомендациями) обязательно ими воспользуюсь!
Спустя год хотелось бы узнать, каков ваш прогресс? Надеюсь, достигли цели 🫶🏻
Видео просто огонь! Видно, что вы очень грамотный специалист (профессионал) в данном вопросе. Как раз задумался о походах в зал и не знал с чего начать, какую программу тренировок себе навыдумывать. А тут наткнулся на Ваше видео. Большое спасибо за Ваш вклад, за Ваши знания и за многолетний труд!
Боже, боже ,бооже .БОЖЕ! Как же вы четко и супер информативно и на столько понятно. Я уже долго искала такое разъяснение и меня больше всего впечатлило ваш ролик . Все расписания так что мне и оказывается нужно. ❤❤
Очень крутое и информативное видео! Спасибо Станислав! Вы этим видео многим сохраните здоровье и сохраните желание тренироваться!
Спасибо!
@@Lindover , скажите пожалуйста , можно ли считать себя новичком , если мне 50 лет , я тренировался всю жизнь и ничего толком не добился? 😁
@@СергейПеров-у3м"Новичок" в контексте данного видеоролика говорит о технике/привычке мышц
@@СергейПеров-у3м
К 50 пора научиться слышать свое тело и беречь суставы и связки. Глагол в прошлом времени, т.о. полагаю, что уже не занимаетесь.
Смело записывайтесь в новички😊
Очень круто и доступно, интересно вообще выпуски сделать 3 месяца как сейчас потом следующий этап например 3-7 месяцев, потом 7-12, а далее я думаю уже люди сами найдут вариации упражнений и тренировочный процесс будут подбирать интуитивно.
А ты книгу Джо Вейдера Система открой и там без всякой лишней воды всё описано и даже программы бесплатные и питание, короче занятная книженция , Станислав сто процентов в молодости тоже по ней работал 😉👍так что хочешь читать читай ,а хочешь смотреть видео смотри
Жим штанги лежа 12-15 повторений 2:57
Жим гантелями сидя вверх 12-15 повторений 7:09
Тяга к поясу 12-15 повторений 11:34
Жим ногами 12-15 повторений 13:17
Станислав, здоровья побольше вам!😊😊😊
Новички, берегите спину. Вот прям БЕРЕГИТЕ СПИНУ.
Согласен, гиперэкстензия в конце тренировки не помешает
@@nirs96что это значит?
@@ex1zer1337Подъем туловища с упором ногами. Как пресс в обратную сторону
@@ex1zer1337 разгибание корпуса на наклонной скамье
Доброго дня! Станислав молодец! Позволю себе две небольшие поправки/совета, если можно). По моему глубокому убеждению и опыту рекомендовал бы сначала разогрев и разминку, об этом новичкам!!! ничего не сказано) и начинать с упражнений на пресс, три подхода, можно разные, а уж потом переходить к жиму и тд. Всё остальное абсолютно, на мой взгляд, верно. Всем добра и здоровья! Белоруссия.
Мне 41 год - я инвалид 2 группа .. занимаюсь дома с баклахами .. есть турник и резина - ловлю кайф от тренировок ! Заходите - критикуйте ! Стасу - спортивный лайк !
@Northern Viking Спасибо за поддержку !
Вы молодец! Я очень много работаю с резиновыми петлями, резинками. Хороший результ с ними получил, укрепил проблемные места.
@@АлександрАртамонов-м9щ Спасибо большое за поддержку !
Не надо критиковать ! Ты красавчик бро
@@RightWhite88 Спасибо большое !
Спасибо за очень важный для нас ролик!
Огромное уважение вашей деятельности!! Это первый порыв, как я мог вас отблагодарить, за ваши знания и опыт, а так же что вы делитесь ими - это этот комментарий!
Станислав, доброго дня!
Хочу поблагодарить вас за ваш труд за то что вы потратили свое время и сделали этот контент, за то что делитесь с нами этой ценной информацией. Я после длительного перерыва, более пяти лет снова пошёл в спортзал. Когда занимался раньше, смотрел ваши видео, учитывал все рекомендации, занимался и у меня был впечатляющий прогресс. Как же офигенно ходить в спортзал заниматься с удовольствием и видеть результат в теле, которому стремишься. Сейчас снова решил пойти в зал и снова пересматриваю ваше видео. А ещё переслал это видео своему сыну который уже подросток, ему 17 лет. Так что ваши знания, Станислав, мы будем передавать из поколения в поколение. Спасибо огромное за ваш труд. ❤
Самый грамотный специалист-профессионал, профессор, если бы за такую вовлеченность, изучение, детальное знание своей темы давали звания - академик Линдовер бы канал назывался по праву. Про пользу, которую людям отдал вообще молчу.. спасибо за многолетний труд, Станислав
по мне так канал Правильный Бодибилдинг с Александром Пасько куда сильнее по части знаний, вот где действительно человек живёт изучием бб
Линдовер об этом говорит минимум с 14го года. Уже по десятому кругу, я помню ещё в 15м году смотрел разные их видео с Югаем.
Станислав, большое спасибо за видео! Всё по делу, емко, с понятными доводами💪🏻
Как всегда смотрю и слушаю Вас с огромным удовольствием.
Станислав, очень вас давно смотрю, ваш опыт это целые книги, в истории будущего бодибилдинга вы будите легендой, человек отдал жизнь этому спорту, уважение
Спасибо!
@@Lindover приём
@@Lindoverздравствуйте, можно ли тренироваться с травмой плеча и сколиозом?
Все чётко и по делу, ничего лишнего! Спасибо за возвращение к теме начинающих спортсменов!
Лучший!
Спасибо большое, видно что вы профессионал своего дело. Однако коль видео записано для новичков, хотелось бы увидеть правильную технику выполнения упражнений. Тонкости и самые частые ошибки.
Станислав,спасибо огромное за ваши помощь и за ваше бесценное знания!
Начал заниматься по данной схеме🔥 Спасибо Станислав🙌🏼 Хорошо тело нагружается💪🏽 добавил пресс и дорожку беговую)
зачем беговую? вам нужно сжигать жир?
Круто снимать видео в зале на фоне плаката самого себя и Маргариты!
Это уровень!
Добрый день, Станислав Александрович! Спасибо Вам за ваши информативные и полезные материалы!
Буду Вам очень признателен, если в одном из последующих роликов Вы рассмотрите особенности тренировок при наличии такой особенности, как варикозное расширение вен . Проблема очень актуальная для меня, но думаю, что такая информация была бы полезна многим зрителям вашего канала. Спасибо!
Спасибо. Как раз наконец то собралась в зал, очень боюсь что тренер попадется малограмотный. Хоть базу показали с чего начать.
Станислав, здравствуйте.
Благодарю вас за знания, которыми вы так щедро делитесь😇. Снимите, пожалуйста, видео с упражнениями для женщин новичков🙂
А что у женщин мышцы как-то по другому устроены? 😊😊😊 Нет разницы мужчина новичок или женщина. Принципы одни и те же
это прекрасное видео!
Спасибо огромное, Станислав. Очень здорово, очень понятно. Идея про начало с комплексными упражнениями, отличная. Пошёл трудиться.
Привет, помогло?
Огонь дядька! Четко все разложили! Лайк и подписка👍
вы,Станислав должны получить бессмертие,чтобы всегда учить нас правильно заниматься,спасибо вам за это.
Автору за это видео и этому Атлету, за эту программу на три месяца, большой респект. Так и начну делать, с возвращением в Тренажёрный Зал! 42 мне. Полон сил и энергии. Железо уважаю, ценю. Жим лёжа ещё полюбил больше 15 лет, когда находился в казённом доме. Качалка там на лагере спасала, преодолеть тот же страх. Но это в прошлом!!! Как два года боксирую: для себя, для здоровья, разгрузки, выносливость. Где и штангу для заминки беру или гантели или же велосипед покрутить. В 2019 году, до бокса выступил в Экстрим - Геймсе имея Диплом. Но и в боксе выступил в открытом ринге. Была травма, залечил без всяких врачей. Медальку берегу, как крестик на груди. Но решил: остановится с боксом и плавно, постепенно перейти в Качалку.Всем атлетам крепкого здоровья и долой зависимые привычки...
Очень всё доходчиво и понятно...Спасибо большое! Здоровья Вам.
Спасибо! Взаимно!
Топ инфа для новичка. Просто отлично, если внимательно слушать что говорит тренер - можно много добиться для начала.
Спасибо, Станислав! Очень хороший и нужный цикл передач!
Ожидаем скорейшего продолжения. :))
Красава. Так держать. Понравилось видео. Буду смотреть и перенимать опыт, и прислушиваться к советам!
Занимаюсь 1 месяц по этой программе. За весами не гоняюсь.
Мои результаты:
Жим штанги лежа - 40 кг.
Жим гантелями сидя вверх (заменил на армейский жим, ибо вечная очередь на скамье для жима сидя) - 20 кг.
Тяга к поясу - 45 кг.
Жим ногами - 80 кг.
Ce coincidenta xD fix aceleași rezultate am si eu si la fel am abia o luna de cand am început sa merg la sala si tot sunt din Chișinău xD. 183cm 72kg
Îmi este interesat ce rezultate ai acum dupa 7 luni
@@magic8826 Salut. M-am lasat de sport atunci dupa o luna (am fost cam lenos:) ) Acuma in noiembrie am inceput din nou. Deci am o luna si jumatate, rezultatele is +/- aceleasi. Sper sa nu mai lepad! :)
La tine cum?
Спасибо, это как раз то, что мне нужно 👍
Станислав моё почтение. Благодарю вас за такое информативное видео для новичков. Ждал что вы скажите о суставной разминке ведь именно из за малого уделения внимания ей во время тренировки очень часто случаются моменты получения травм при работе с малыми и средними весами так же ни слова про заминку сбалансированную пост тренировочную растяжку мышц. Я понимаю что у новичков прогресс будет расти как на дрожжах ведь нужно изначально придерживаться поэтапной системы тренировочного процесса что бы сохранялась и не нужно было переучивать и доучивать тренировка же по сути как управление автомобилем с механической коробкой передач и дизельным двигателем придерживался условий и авто прослужит долгие годы нет крякнет через определенные промежуток времени. Ведь так же происходит и с нашим телом. Благодарю вас и желаю вам крепкого спартанского здоровья и силы духа🥊
Начал заниматься в зале, видео прямо по делу, многое стало понятно, спасибо👍
Спасибо, супер подача информации! Ваши курсы по стоимости одной персональной тренировки - огнище!
Что за курсы?
Понятно, все по полочкам и максимально доступно! Спасибо большое! Всем мир!
Спасибо большое, в то в 37 лет не знаю с чего начать , теперь пойду со пятницы
Как успехи?
Видимо еще идет...)
Четко ровно и слаженно без лишней воды рассказал!! Красавчик!!
Бесконечная благодарность, очень полезные, необходимые знания о базе. Продолжайте тему, пожалуйста.👍
Уважение Линдоверу ❤️👍👍👍очень грамотно объясняет
Доходчиво и четко объясняете, слушать очень приятно. Большое спасибо! Как раз летом собираюсь в зал пойти, до этого год дома занимался и на турниках
Самое крутое видео,смотреть и слушать приятно,я как новичок делал большие ошибки,будем исправляться 🦾
Станислав, пожалуйста, можно видео про тренировки после кесарева сечения при диастазе, которые не нагружают тазовое дно. И про женское здоровье при тренировках в целом.
А то можно подумать, что врачи всё запрещают, а тренеры плюют на рекомендации врачей (нельзя поднимать более 5-7 кг). Или можно не мечтать о подкаченной фигуре и сконцентрироваться на кардио и все
Решил осознано пойти в зал, наткнулся на ваши видео, попробовал вашу методику, всё отлично, координация, техника идет в +, вместе с поднимаемым весом.
Спасибо, Станислав! Для меня как для начинающего тренера было приятно узнать, что я делаю всё правильно)
🤝
Крутой тренер, очень приятный мужик!!!
А мне реклама батончика понравилась!😂
Спасибо Станислав, очень профессионально и информативно .Приятно вас слушать.
Спасибо!
Все четко ! Спасибо вам большое. Занимался почти три года, в зал пришёл 94 кг жирным при росте 174 см. Скинул за 4 месяца до 72 кг. Затем за 2,5 года набрал 6 кг мышц. И тогда смотрел ваши видео. Потом пандемия, бросил(😢 теперь не могу заставить себя. Ваше видео сильно мотивирует. Особенно правильно я подумал про жим ногами. Спасибо !!! Коп Рахмет из Казахстана!
рацион меняли? или просто тренировки? хорошо скинули вес за первое время.
@@dekov03 да. Наверное это было 75% успеха в похудении, остальное кардио , жимы и тд. Главное это питание было конечно. Но набрать мышечную массу ещё большая проблема как оказалось 😀
Подскажи пожалуйста,какой комплекс упражнений делал? Нахожусь сейчас,как ты в начале пути (175 см 95кг)
@@ksinidzuf8777 бро, утром все четко отвечу )🤝🇰🇿
Мне тоже интересно, комплекс упражнений который делали.
Очень полезное видео, все по делу, сухая, поставленная речь. Впервые оставляю комментарий где либо. Сам давно не новичек, возвращаюсь в спорт спустя три года диванного отдыха 😂
Хочу написати для новачків про програму і подякувати Ліндоверу; починав з тієї і пройшов вже програму 3-6 міс, набрав +8-9 кг, програма робоча, при тому не пив спортивного харчування, харчувався так як і зазвичай, треніровки іноді пропускав, силові не сильно підвищив, але я хотів набрати вагу і Слава Богу получилось)
І дякую Станіславу за програму, перехожу вже на програму 6-9 міс.
спасибо, ничего лишнего, всё по фактам, и время сэкономил и объяснил всё что нужно 👍
Спасибо, огромное спасибо. Мне 40 лет исполнилось и я хочу изменить себя но не понимал как начать. Вы прям как отел без воды показали как делать и что нужно 🎉
Станислав, Вы пророк современного спорта! Очень много полезного усваиваю через Ваш канал! Спасибо Вам!
Когда я пришёл первый раз в зал, то мне написали план упражнений... В понедельник я тренировался, в среду я еле мог сесть в машину и выйти из неё, в четверг я зял выходной. Но ничего, выжил😂😂😂
Станислав, крутая энергичная подача информации. Сразу лайк и респект!
Станислав, спасибо вам большое за ваш труд, опыт и знания! Мне как бывшему спортсмену очень помогла ваша программа начать тренировки после огромной паузы, т.к. банально не знал с чего начать.. Буду изучать информацию на канале дальше!
Только с другом начали в зал ходить, набросились на все доступные тренажеры и делаем по три подхода хд Надо притормозить видимо, не удивительно что я 2 дня потом откалываюсь ахаха, полезное видео, спасибо
Все очень доходчиво и полезно 💪🏻
Спасибо огромное за материал Станислав ✊🏻
Очень круто рассказано! Спасибо, Станислав! Удачи Вам!
Спасибо! Взаимно!
Спасибо, очень полезно и интересно! Собрался начать заниматься в зале
Отличное видео, жаль, что оно не вышло полгода назад. Жду следующего видео. Спасибо, Станислав! 🔥🔥🔥👍
spasibo ,dostupno,poniatno udaci vam.
И не забывайте с утра после завтрака, Туринабола инъекцию Энантат для лучшего восстановления 😂, Я шучу ребята нечего вам пока не нужно, просто слушайте Опытного Станислава 🙂👍
Куринобол, и гречаболан. Больше ничего не надо :)
@@acidwind1980 да согласен ;)
Ахахаххаха😂😂
Синтол лучше
Не «пока», а никогда ничего не нужно
очень полезная информация для меня как для новичка 👍
Станислав, спасибо, очень полезное видео! Если новичку читать все то, что лежит на просторах интернета, можно с ума сойти :)
Станислав. Глубокое уважение . Лайк и коммент для развития канала 😊
Огромное спасибо за ролик! Жим гантелей - может лучше выполнять стоя на чуть согнутых ногах, как раз для уменьшения компрессионной нагрузки на позвоночник?
тут не иммет значения, начальные веса всё равно небольшие, пока настроится иннервация....
Смотрю тебя давно, и с каждым видео только лучше
Станислав, здравствуйте. Очень хотелось бы увидеть пример упражнений при проблемах с позвоночником. Спасибо за вашу работу
"Проблемы с позвоночником" - очень исчерпывающе😂
@@susanin_mx что смешного?
@@Alexey6578смешного ничего, а вот то, что имел ввиду автор предыдущего сообщения, что нужно знать о каких проблемах идёт речь, а от фразы "проблемы с позвоночником" - непонятно ничего.
А вообще такие нюансы лучше обсуждать со спортивным врачом!
Успехов!
Спасибо! Интересный подход и главное вот прямо чувствуется человек разбирается!
Тренируюсь уже второй месяц по этой программе, до этого занимался шоссейным велоспортом, сидячая работа за пк, иногда доставка в Яндекс на веле. Мой внешний вид скинни-фэт, очень худая верхняя часть с жиром на груди, животе и боках. Мой рост 184, вес в начале тренировок был 70 кг.
Начал с того, что придя в зал хорошо разогрелся и проверил максимальный вес в этих упражнениях. Первую неделю с половиной делал один подход по 12 повторений, через 1,5 недели - два подхода, затем три подхода и сейчас вышел на 4 подхода. Общий тренировочный обьем сильно вырос - это крутой результат. Веса увеличивал только в жиме ногами лежа на 5 кг и подьем гантелей сидя на 1 кг. Питание с первого до сегодняшнего дня, было четко расчитано по бжу: 134 г белка, 78г жира и 600г углеводов (гречка, хлеб, чечивица и пр). Не ем мясо курицы, говядину и свинину, иногжа употребояю рыбу и на постоянной основе молочку и сыры (пескетарианец). Так же принимал хороший креатин, протеин и казеин на ночь. Вес увеличился до 75 кг за 2 месяца, вес конечно грязный (с жиром), но ничего страшного! До этого ел всего на 1500-1700 кал в день, теперь же обьем пищи 2000-2400 (на сколько понимаю, нужно еще 400 добавлять, но не могу столько есть из-за плохих зубов и непривычки).
Мышечный обьем увеличился, руки стали большие, появилась грудь, плечи округлели, широчайшие тренировал с неправильной техникой (отклонялся назад) не сильно выросли, след месяц буду тренировать их правильно.
Через месяц с половиной, буду менять программу с добавлением еще 2-3 упражнений (тяга верх блока, биц зад бедра, отжимания на брусьях - возможно что-то переиначу или начну увеличивать вес).
Так же 8 часов сна должны быть со 100% гарантией, иначе тренировки проходят плохо! Самочувствие сейчас хорошее, принимаю омега 3, витамины, в рационе всегда есть фрукты по 2 шт в день и овощи.
Станислав, огромное спасибо, хотел бы я тренироваться у Вас, но не по карману и город не тот 😢
Красавчик
4 месяца по одной программе тренировок:
- Жим лежа
- Подъем гантелей
- Тяга нижнего блока к поясу
- Жим ногами
Первые три месяца, работа в 60% на 12 повторений, четвертый силовой 80% на 8.
Реальный прогресс в весах:
Жим лежа 25 > 50 кг (рабочий)
Подъем гант 5 > 12,5 кг (рабочий)
Тяга гор блока 17 > 43 кг (рабочий)
Жим ногами 20 > 80 кг (рабочий)
Так же, местами включал пресс, гиперэкстензию, шраги и подъем ног, для тренировки поясной зоны и приводящих мышц бедра. Далее, будет смена программы тренировок с добавлением подтягиваний, разведением гантелей, тренировкой кора и рук, с дальнейшим переходом на классический трехдневный сплит, с разными группами мышц.
Сейчас начались реальные проблемы с зубами, денег на тренировки не будет и тем более на питание (упоминал выше). Буду заниматься на улице на тренажерах Т_Т
@Xeotean ну пожуй курицу передними зубами 👌
ну что, как успехи?
@@НазарСмирнов-ш8ш отличные, подготовил верх тела к сезону и хорошо откатал все планируемые гонки, след. зимой повторю 👍
Отличное видео! Все четко, ясно и по делу! Спасибо, приступаем к тренировкам!
Это отличное видео, которое действительно направляет новичков в правильное русло и сейчас я расскажу это на своем примере.
Я, насмотревшись множества видео начал заниматься, но не как в видео, а ударными темпами..
Я сам худой парень не высокого роста 170 рост и 55 вес. Самое забавное то, что я до тренировок весил 61кг и начав заниматься ударными темпами, а именно: Штанги, гантели, приседы, да вообще все... Занимался через день-это верх, ноги и руки. И что вы думаете, я делал по 1му подходу?? Да щас)) Я как дурачок делал сначала по 3, а потом по 4 подхода на 4-5 упражнений...
К примеру: Сегодня у меня руки. Я делаю подъем штанги на бицепс(9 раз, по 4 подхода) Штанга весит 28кг... Потом на трицепс, потом брусья, потом французкий жим и что-то там еще... Так вот, я делал по 4-5 разных упражнений по 8-12 подходов в каждом с самого первого дня, а я б-ть эктоморф... И что вы думаете ребята, я набрал массу)) Ага б-ть, набрал... Мне уже друзья, подруга говорят, что я просто высох и это так.. Я когда встал на весы, там 52-53 кг....
Я просто охренел от увиденного и это все за 2 месяца.... Мне так стало обидно, что я просто бросил к хренам все это и решил сначала вес чуток набрать и попробовать заниматься как в этом видео и думаю, что в этот раз у меня получится. Хочу 5-8 кг хотя бы набрать , а там и в тонусе держать себя буду.
похожая ситуация, но не настолько запущенная, занимаюсь месяц, первые 2 недели работал 4 упражнения 3 подхода 15 повторений. во второй половине месяца стал работать 5 упражнений 8-12 повторений, прогресса никакого, вес стоит на месте и то потому что стараюсь есть гораздо больше чем обычно. рост 180 вес 59
Вес то на нижней границе при таком росте. Тут на фоне физкультуры отъедаться ,братка надо годик.
@dustol так а чего ты хочешь за месяц занятий, это же не борщ сварить. До гипертрофии мышц тебе ещё ползти и ползти. Питания не ясно, разберить с протоколом. Высчитай сколько надо белка в сутки, режим поглощения, пропорция бжу, калорийность. Изучи вопрос своего метаболизм, это поможет наладить процесс поглощения и выработки энергии. Так то по факту для набора мышечной массы достаточно и работы с собственным весом на турниках.
Спасибо большое! Купил вашу программу и абсолютно доволен!
Спасибо!
Я всю жизнь тренируюсь как новичок с периодичностью 1-2 раза в неделю и всегда как в первый раз !
РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ ?
Станислав спасибо большое, вы мотивируете, прислушиваюсь к вашему мнению!!!!
Спасибо!
А еще, нужно отобрать у новичка тяжелоатлетический пояс, перчатки, скобы.... Ну вот прям на входе в зал.
А перчатки чем не угодили? Оо
@@Frankenstein927да это типа опытные понты колотят. В чем удобно-в том и тренируйся. А эти блюстители пусть лесом идут
@@Frankenstein927мозоли это хорошо, ты видишь свой прогресс, да и перчатки не всегда будут рядом и ты без них будешь неженкой
А пояс чем плох? И перчатки
особенно, когда они срываются)
Станислав держит планку, круто, как всегда! так держать
Станислав, я бы сказал это скорее тренировка для тех, кто раньше занимался, а потом на несколько лет выпал из режима тренировок. Для новичка в зале я бы как ни странно советовал изолирующие упражнения. Конечно не до отказа и конечно с меньшим весом чем даже 50% от максимума. Цель этих упражнений - почувствовать мышцы и построить связь между мышцей и мозгом.. А уже после пары месяцев тренировок переходить к тренировке представленной вами. Тогда делая базовые упражнения, человек будет чувствовать лучше работающие мышцы. Что вы скажете на это, Станислав?
Станислав в своём видео грамотно и по полочкам разложил информацию для тренировки новичков. Теперь вы пытаетесь услышать его мнение в комментариях. Человек с его стажем тренерской работы и с фундаментальными знаниями в области бодибилдинга и фитнеса может изменить своё мнение прочитав ваш комментарий?! Наивно!
@@JohnnyOhYeah1982 Мой комментарий не отменяет его информацию. Это просто вариант. Который возможно Станислав одобрит.
Станислав тоже всего лишь человек. И на сколько я знаю не претендует на истину в последней инстанции.
Лично я не согласен
@@АлиАлиев-м3р с чем?
Как же я уважаю и люблю своего тренера, имхо - лучший мужик на свете.
В первый день он меня прогнал ненапряжно, проверил мои способности, а потом…
1. Жим лежа
2. Армейский жим
3. Французский жим
4. Приседания со штангой
5. Тягу верхнего
6. Бицепс (как и на французском с помощью z образной штанги)
7. До и после каждого занятия - кардио с пульсом в районе 140+-
При этом изначально у меня были большие проблемы с координацией, при жиме лежа пустого грифа штанга гуляла, как я в свои 18, но сейчас уже все намного лучше, а хожу я всего один месяц.
Мышцы болят, но не сильно, а скорее даже приятно.
Так что могу предположить, что скорее всего - это пожелание, а не правило.
ИМХО - каждый организм уникален и нужно смотреть постфактум.
Первые три месяца в зал вообще лучше не ходить 😂
Лучше бухать😂
🤣🤣🤣🤣🤣
Отличное качество съемки и монтаж, видно что вложено много труда
Я уже месяц делаю упражнения одинаковые , 3-4 раза в неделю , 3 подхода по 15 повторений , сегодня удалось даже увеличить немного вес на некоторых упражнениях. Похудел на 8кг , но это думаю из-за перехода на правильное питание. Станислав спасибо ))) Я у Юрия Фомина занимаюсь может знакомы )))
@Вадим Северцев ну первым делом нужно сбросить мне , потом буду переходить на программу набора мм.
Вечер добрый Станислав спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Спасибо!
@@Lindover вам всегда пожалуйста 🤝
Станислав, возможно я пропустил что-то из ваших видео, но интересно было бы услышать, через какое время после остановки тренировок можно считать себя новичком и\или как возвращаться к занятиям после перерыва. Например, месячный летний отпуск и соответственно перерыв от занятий - как правильно "вернуться" в зал? А три месяца без занятий? А пол года без зала, восстановившись после небольшой травмы... Вопрос возник, потому что отзанимавшись почти 5 лет фитнесом, с неплохой, ИМХО, прогрессией, ушел в "декретный" отпуск после рождения ребенка. Смог нормально ходить в зал только через 6 лет, и понял, что надо начинать всё заново - а это было довольно сложно, учитывая что знаний уже было полно, техника была отработана, и заниматься с маленькими весами надо было себя приучить... Снова...
Я бы добавил, что нужно сделать видео для людей 35+ или 40+ которые возвращаютс после болезней или уже с хронич.заболеваниями после перерыва
Новичком второй раз не стать. Если моторика движения есть, и она правильная, то вы не новичок
Я очень признателен, что Вы дарите эти знания на огромные массы людей! Ибо все мы раскиданы по огромным территориям СНГ и глубоко не у каждого есть возможность найти хорошего тренера и уж тем более ему платить. По этому выражаю Вам ещё раз благодарность и жму Вам руку!
Пошёл в качалку после 35 летнего перерыва! Встал вопрос, как начинать? С чего? Когда ходил в подвал, что там было? Кто был, тот знает! В общем стал чесать репу! Начал шерстить интернет! И блин нашел программу товарища Джо для новичков , рассчитанного на 3 месяца! Прошел все за месяц! Раскачавшись, начал уже под себя подбирать программы!
@Вадим Северцев батенька, поменьше читайте фантастическую литературу! У некоторых индивидиумов, привыкание наступает с кончиной!
За 3 месяца после 35летнего перерыва - "раскачался".😂😂
Ясно.🤫
@Вадим Северцев Плюсую Вадим.
За 3 месяца будет идти банальная адапатация - это при условии еще что человек чем-то занимался до зала на постоянной основе - турнички/брусья/отжимания - офп вообщем.
Тогда у такого человека за 2-3 пройдет норм адаптация.
А тут пишет 35 лет перерыв - и 3 месяца раскачался в натураху - такие комменты смешнее новостей по первому каналу , честное слово.
@@siberiankhatru5440 за месяц , батенька! За месяц!
@@siberiankhatru5440 почему он не может раскачаться ? Достаточное Количество белка , отдыха и все готово + возможно у человека было в молодости хорошее тело то сейчас организм тупо вернулся к былому и нарастил новое
Станислав, начал тренироваться по вашим рекомендациям, долго выбирал из всех вариантов на ютубе выбрал вас, вчера был в зале первый раз😅😊
Ну и как полет?
@@magicap6764по ходу первый и последний :)
Станислав, спасибо огромное как всегда!) Я новичок (но давно смотрю ваш канал :D ), занимаюсь дома с гантелями (разборные), стараюсь тщательно соблюдать технику, руководствуясь вашими советами из других видео. Кажется, по ощущениям в целевых группах мышц, упражнения делаю правильно. Появилось ощущение, что с гантелями можно покрыть практически все упражения. НО, когда дело доходит до спины, кажется, что гантели не способны заменить тяги на тренажерах. Или я не прав? Подскажите, пожалуйста, есть ли комплекс упражений, который способен нагрузить спину в домашних условиях? Пулловер, подтягивания, тяга гантели к поясу? С последним вообще проблема прочувствовать целевую группу мышц. Большое спасибо и мое вам уважение)!
Для спины подойдет турник. Можно купить домой 3 в 1. Там и брусья будут. Я лично так и сделал. Постепенно, после того как делаем со своим весом 10 подтягиваний, добавлять живой вес.(гири, гантели) Пояс штангиста и цепи в помощь. Подойдут теже гантели. Экспериментируем с вариантами подтягиваний (разные виды хвата) Одним турником с вариантами хвата и со свободными весами можно уже неплохо спину прокачать!
Здравствуйте! На мой взгляд с гантелей можно отлично тренировать спину.
Мир всем купите гири швунг и рывок гири самые лучшие упражнения с гирями