2년정도 집에서 운동하면서 골프엘보로 정형외과만 4번정도 다녀왔습니다. 이제야 내측팔꿈치가 아팠던 이유를 알아냈네요. 저는 문틀에 설치하는 문틀철봉이란 기구를 이용해서 턱걸이를 해왔는데 문틀철봉 특성상 팔꿈치를 바깥으로 벌리면 팔꿈치가 방문 틀에 닿아서 나도 모르는 사이 팔꿈치를 앞으로 향해서 턱걸이를 하고 있었네요. 방금 동영상 찍어보고 알았습니다. 정말 감사합니다
제팔꿈치를 앞방향으로 해야 광배근 결을 따라 수축이완이 되서 광배근이 크는데 효과가 좋다고 들었습니다 이 영상과 반대로 하고 있는데요 처음엔 옆으로 이제는 앞을 향해서. 다행스럽게도 저는 팔꿈치통증을 느껴서 자세를 바꾼건아니고 운동효과때문인데 어떻게 생각하시는지 궁금합니다
good video but when you say your elbows should be facing sideways you are only talking about millitary pullups correct? because in neutral grip or in chinups this doesnt seem to be the case maybe you could cover all grip angles and show the proper elbow posistion?
턱걸이 초보입니다. 악력이 약해서 오래 매달리기가 힘든데, 썸리스 그립을 한다면 악력이 같이 성장하지 않는다거나 그런건 없나요? 턱걸이를 조금 무리해서 했더니 팔꿈치, 이두근 쪽과 날개뼈 부분이 아파서 그런데 억지로 한 것과 손에 힘을 많이 줘서 그런거 같다고 생각 되서 질문 드립니다.
Let me know if these technique work for you in the comment section!
여기 나온 방법이 효과가 있는지 댓글로 알려주세요!
Dan Jeong Conditioning 턱걸이 시작한지 얼마안된 초보입니다. 팔꿈치와 손목 통증때문에 신경쓰였는데 마침 이 동영상을 보게됐네요. 팔꿈치를 옆으로 하고 처음으로 등에 자극이 오는걸 느꼈습니다. 통증도 사라졌고요. 큰도움이 됐어요 감사합니다ㅎㅎ
Dan Jeong Conditioning
overhand grip chins를 할때
어깨와 견갑골을 안정시키고 정렬시키기위해
데드행에서 숄더 디프레션을 만들면 팔꿈치가 어깨를 따라가면서
같이 약간 회전되는 저의 자세가 틀린건가요?
데드행
숄더디프레션 홀드
체스트 투 바
숄더 디프레션 홀드
데드행
이렇게 하고 있습니다
+신나래 글만 봐선 정확히 모르겠는데 맞게 하시는거같네요
Dan Jeong Conditioning 전 어깨가 아프던데 왜그러는 거에요?
팔꿈치를 넓게 ㄴ 90도 정도로 넓게펴면, 힘이 들어가지 않아 올라갈 수 없습니다. 이럴 땐 어떻게 해야하나요
와 그새 벌크업하셨나요? 팔 근육이 전보다 차이나 보이네요 ㄷㄷ
xkdla147 오히려 몸무게는 빠졌습니다. 체지방이 줄어서 그렇게 보이는거같네요~
You got big all of a sudden! No dislikes either, awsome.
+TheSpainy I've got one dislike sadly! Haha
must be some idiot!
Bro you are fucking shredded :o
thanks dude!
i think it's called the mind-muscles connection
Dan, how do you make good postures while doing pull ups? Can you give some tips for postures?
shoulders depressed and retracted while pulling up
2년정도 집에서 운동하면서 골프엘보로 정형외과만 4번정도 다녀왔습니다. 이제야 내측팔꿈치가 아팠던 이유를 알아냈네요. 저는 문틀에 설치하는 문틀철봉이란 기구를 이용해서 턱걸이를 해왔는데 문틀철봉 특성상 팔꿈치를 바깥으로 벌리면 팔꿈치가 방문 틀에 닿아서 나도 모르는 사이 팔꿈치를 앞으로 향해서 턱걸이를 하고 있었네요. 방금 동영상 찍어보고 알았습니다. 정말 감사합니다
+Daeho Eun 빠른 쾌유 하시기 바랍니다
예전부터 계속 지켜본 생각인데요. 물치리료사인 제가 봐도. 확실히 댄정님은 의학적 지식이 많습니다. 저런 의학적 용어는 일반인들은 잘 모르는데......암튼 잘보고 있어요.
+임태윤 제가 하도 많이 다쳐봐서 직접 경험한것들입니다. 저도 제가 안다쳐본부위는 잘 모릅니다~ ㅎㅎ
Great tips
제팔꿈치를 앞방향으로 해야 광배근 결을 따라 수축이완이 되서 광배근이 크는데 효과가 좋다고 들었습니다 이 영상과 반대로 하고 있는데요 처음엔 옆으로 이제는 앞을 향해서. 다행스럽게도 저는 팔꿈치통증을 느껴서 자세를 바꾼건아니고 운동효과때문인데 어떻게 생각하시는지 궁금합니다
+Min Shin 그닥 동의 하진 않지만 자기 몸에 맞는거 하시면 됩니다
good video but when you say your elbows should be facing sideways you are only talking about millitary pullups correct? because in neutral grip or in chinups this doesnt seem to be the case maybe you could cover all grip angles and show the proper elbow posistion?
+420deadlift for neutral grip and chin-ups, elbows do stay tucked in because that's the natural position for elbows
nice tip
벤치할때 투어게인 엘보우슬리브랑 손목보호대 쓰던거 풀업할때도 써봤는데 확실히 안아픔
오..맞아요 철봉많이하면 팔꿈치가 아프더라고요..왜그러지 했는데 고마워요
좋은 조언입니다.
Actually I hurt more on my wrist when doing pull ups. =(
I just binge watched most of your youtube videos. You are my first subscription ever. Thanks for all the content.
머슬업 하려면 어쩔 수 없이 팔꿈치가 앞을 향해야하는거 같아요
영어자막켜놓고 영어공부도 하고 운동도배우고 좋아요 ㅎㅎ 잘보고있습니다~!
아 턱걸이할때마다 팔꿈치인지 어깨에서 우두둑우두둑 소리나는데 왜그러는걸까요.. 1주일에 한번씩 석달정도 했습니다. 통증은
없는데 운동할때마다 거슬리네요
+ll he 통증만 없으면 괜찮지 않은가 싶은데 저도 의사가 아닌지라 잘 모르겠네요
Dan wouldn't pulling your elbows to the side hurt the shoulders?
+TheNikaProduction unless you are doing really wide grip pull up, you should be fine.
Dan Jeong Conditioning Good point
이영상은 팔꿈치가아파서 본게아니라 썸네일에 댄정님의 근육이 너무 ㅅㅌㅊ여서 보게됌
동영상들을챙겨보면서 맨몸운동에관한 관심이늘어나고잇는 학생입니다 맨몸운동기초에대한 영상도보앗는데요 맨몸을시작할때하신 운동루틴을알면 그대로따라하고싶습니다 혹시알순없을까요??
+이상훈 th-cam.com/play/PLlWxXOCffgHeldzg6z_0nuGWfums8sVHo.html
차근차근 보세요
The best💪🏻💪🏻💪🏻
와…계속 팔꿈치쪽에 힘들어가서 하고나면 등이아픈게 아니라 팔이아팠는데 팔꿈치를 옆으로 하니까 바로 등에 자극오네요..감사합니다
does false grip worsen the problem?
Valjean if you have elbow problem, false grip is not a good idea. Take care of elbows first and then work on the false grip
턱걸이 할 때 턱을 철봉에 닿게 하는게 아니고 가슴을 닿게 하라는데 맞나요? 댄정님은 턱을 닿게 하는 것 같은데.
Thank you very much!!!!
요즘 팔꿈치 아펐는데
제 때에 아주 좋은 영상이네요
저는 팔꿈치도 앞으로 향하고
손목도 꺽는 나쁜 습관이 있어
두가지 모두 해당되는군요
팔꿈치야 미안하다 ㅜㅜ
p.s.
짐링으로 풀업하면 상기의 두가지 나쁜습관 교정에 도움이 될까요?
링으로 하면 팔꿈치의 움직임이 자유로워서 팔꿈치에 무리가는건 고쳐질텐데 손목 꺾는것은 본인이 노력해야 할듯 합니다
피드백 감사합니다
다시 시작이란 마음으로 새롭게 운동해야겠어요
일부 악플러는 관심끊으셔요
대부분 댄정님 영상에서 큰도움을 받고 있답니다!!
화이팅~~~ ^^
What about shoulder pain while doing pull ups? any suggestions
if you have shoulder pain from pull up, you probably have some sort of injury. Take care of that first
사소하지만 많은 사람들이 놓치고 있을만한 팁이네요 저 포함 ㅋㅋ..
안녕하세요 4년이나 지났지만 조심스레 여쭈어봅니다
턱걸이를하다가 과도한 중량, 한손턱걸이, 머슬업등으로 몇달째 골프엘보(내측상과염)
때문에 턱걸이를 쉬는데도 낫질않아서
간만에 통증을 참고해봤는데 턱걸이갯수가 현저히 떨어진걸로봐서 더이상 쉬면안될것같은데
혹시 스트랩같은걸로 하면 상관없을까요
아마 증상이 나타난지 몇달이 지났다면 만성으로 변하는 중일텐데 스트랩 써도 무리가 가는건 비슷할거 같습니다. 차라리 프론트레버 같은 편팔 당기기 운동 하며 근력은 유지 하면서 그 기간동안 팔꿈치 재활 하기를 권장 합니다
유익한 정보 감사합니다 팔꿈치를 옆으로 해봐야겠네요. 그런데 한국 분이신가요?
네
I get elbow pain from muscle ups and started to develop when doing pressing movements. What can i do?
+Mind of Zyzz stop training for muscle up. Work on something else in the meanwhile
혹시 팔꿈치가 옆구리에 붙어야 효과가 좋은가요 떨어져야 효과가 좋을까요?
혹시 보충제드시는지 궁금합니다
이두와전완근에 핏줄이설정도면 자연식만 섭취했을때 어느정도 운동량이필요한가요??
+권순열 네 먹습니다. 핏줄서는건 체지방이 적으면 더 잘 보이고 핏줄이 더 잘 보이는 몸 체형이 있습니다. 자연식+운동량과는 크게 상관 없을거 같습니다
조금 다른 얘긴데 드래곤 플래그를 수평바를 잡고 이행할 때 팔꿈치에 상당한 무리가 옵니다, 근력 부족인가요?
삼두 끝 부분 말씀하시는거 맞죠? 그럼 팔 구부리지말고 팔 피고 해보세요
usually i feel pain at my wrist.(when chest exercises) could you let me know about care my pain?
+pollen play check out my wrist strengthening video - th-cam.com/video/QdxIJGF-6Uk/w-d-xo.html
최근 저도 2년 웨이트 하다 칼릭스데닉스가 매력적이고 재미있어서 전향을 하였는데요. 현재 목표는 머슬업입니다. 머슬업을하기 위해서는 어디를 단련시켜야하나요?? 현재 올리면 어깨넘개는 올라가는데 그이후 올라가지 않습니다.
+MANOFSTEEL Kyung 풀업 하고 딥 잘한다는 전제하에 팔꿈치 강화가 중요합니다
Dan Jeong Conditioning 감사합니다. 팔꿈치 강화는 생각도 못했습니다. 항상 손목힘이 부족이라고 생각했었는데요. 하나 더 질문해도 될까요?? 팔꿈치 강화훈련은 뭐가 좋은가요??
+MANOFSTEEL Kyung th-cam.com/video/9XXnSMn0FmE/w-d-xo.html
참고하세요
안녕하세요 댄정선생님 오늘 드디어 머슬업 성공했습니다. 감사합니다. ^^
댄정님 제가 운동시작햇는데 풀업이3개에서 안느는데 어케해야될까요? 네거티브랑 매달려버티기도하고 잇어요 그런데 손목이 여자처럼 가늘어서 팔힘이 약한편인데 기초근력부족일까요? 몸무게70이라 마른건아닌데 그러네요 조언좀 부탁드립니다
How do I keep my elbows to sides?
+Gaaraape there are no tricks. You just do it. If you can't, that might be the strength issue.
친업은 팔꿈치를 바깥쪽으로 어떻게 하나요?
어깨가 아픈데 왜 그런가요? 매일 하고 있는게 잘못인지... 원래 8개 3세트정도는 했는데 오늘은 한개도 안되네요 좀 쉬면 나아지려나요? 아니면 자세 문제인가요?
+한규영 매일 하면 회복이 안됩니다
좋은 팁 감사합니다! 혹시 대전에 사시나요?
+서진규 대전은 살진 않고 주기적으로 갑니다~
I just checked out your channel. Great content :) Just a bit more energy :D
턱걸이 초보입니다. 악력이 약해서 오래 매달리기가 힘든데, 썸리스 그립을 한다면 악력이 같이 성장하지 않는다거나 그런건 없나요? 턱걸이를 조금 무리해서 했더니 팔꿈치, 이두근 쪽과 날개뼈 부분이 아파서 그런데 억지로 한 것과 손에 힘을 많이 줘서 그런거 같다고 생각 되서 질문 드립니다.
악력이 걱정되면 매달리기만 따로 연습해보세요
팔굽혀펴기 할때는 팔꿈치를 안으로 하는것과 밖으로 하는것 무엇이 다른가요? 팔꿈치를 밖으로 하면 어깨 운동이 다 되나요?
성동준 팔굽혀펴기는 반대로 팔을 안으로 모으는게 더 효율적입니다
댄정님 풀업할때 데드행, 숄더팩킹 하고 올라갈때 왼쪽 어깨에서 뚝 뚝 소리가 나는데, 그건 왜 그럴까요..? 근데 숄더팩킹하고 올라가면 왼쪽 등이 더 잘 먹는 느낌인데.. 왜 그럴까요..
+후아 영상 찍어보고 올라갈때 어깨 높이 차이 있나 확인해보세요
이 동영상이랑은 맞지않는 댓글이지만 저도 하체근육이 발달한 체형이라 상체에비해 좀 두꺼운 편이라 기왕이면 다리근육을 키우지않고 운동을 하고싶은데 어떤 운동이 있나요?? 조금 얇아지는 운동법도 있나요??
+신호철 얇아지는 운동 법은 딱히 없고 유산소 해주면서 가벼운 고반복 스쿼트 정도 해주시면 될거같습니다
감사합니다~^^*
제가 문틀철봉으로 풀업을 하는데 혹시 저만 문틀이 너무 좁다고 생각하나요?
(문틀이 너무 좁아서 팔꿈치를 옆으로 하는 감을 못잡은것인가?) 참고로 제가 서서 팔을 벌리면 168.4cm입니다.
데피가 점점 좋아지시는거 같애요!💪
+정상우 체지방이 떨어져서 그런거 같습니다!
피~스 하실때 너무 귀여우세옄ㅋㅋ여자라 풀업할때 등자극을 잘 못느끼겟어서 풀업어시스트로 항상하는데 팔이 안쪽으로 들어가면 안되는거였군요 등을 뒤로 젖힌다생각하니 자꾸 팔이 안쪽으로 들어갓엇는데, 팔꿈치를 옆구리로 당긴다 생각하고 올라가야하는게 맞는거죠? 해보고 오겟츱니당😀
J li 풀업 어시스트 머신 쓴다는 말인가요? 이건 턱걸이 할때 가동범위가 부자연스럽게 바껴서 개인적으로 추천하진 않습니다. 차라리 밴드 보조를 쓰세요
Dan Jeong Conditioning 헤헤 답변 감사합니다! 오늘 마침 등운동하는날이였는데, 밴드로 해보겠습니다!!^^항상 답변 감사합니다 ~ 그리고 꿀팁 영상들도요^^
턱걸이할때 오른쪽 어깨에서 소리가 납니다 무엇이 문제입니까?
전 요즘 운동하면 다른데는 괜찮은데 머리가 지끈하면서 너무 아프네요
바벨이나 풀업등 힘쓰는거만 하면 자꾸 두통이 생겨요
혹시 이런 경험 있으신가요...ㅠㅠ
이러다 보니까 운동을 점점 안하게 되더라고요
저도 그랬는데 호흡을 크게하니까 괜찮아지더라구요
저도 그랬는데 혹시 본인도 모르게 숨참고 운동하지 않던가요? 저는 위 댓글처럼 호흡 크게 하니까 좀 낫더라구요
1달여간 풀업을 하는데, 팔꿈치를 옆으로 하고있습니다. 그런데 등에 자극이 오는 느낌은 별로 들지 않고, 어깨에 심한 통증이 오네요.. 몇일 턱걸이를 쉬고있는데 어떻게 해결하죠 ㅠㅠ
통증 완화 될때까지 쉬세요
thanks!!!
팔꿈치를 옆으로 할 때가 숄더패킹도 잘 되나요?
숄더 패킹은 팔꿈치 방향과는 상관 없습니다
Perfect video!Thank you,you look great!
어쩐지 팔꿈치에 부담이 가던데 첫번째 경우였네요 감사합니다!
옆으로해서 당기니까
어깨가 자극, 무리가 많이 되네요
등 자극도 엄청 되구요
갯수 12개정도 당겼었는데
3~4개 겨우 했어요
초반에 원래 그런건가요?
계속 꾸준히 하다보면
옆으로 확실히 당기는 자세로 12개 달성 될까요..~
자세에 따라 갯수 차이가 있는건 정상입니다
팔꿈치가 옆으로 하고싶어도 안돼는데 방법없나요?
감사합니다
턱걸이 팁 고맙습니다.
댓글보다보니 친업얘기를 봤는데요
풀업은 팔꿈치를 옆으로, 친업은 뒤로(아래로?) 하는게 맞나여?
네
팔꿈치 자꾸 앞으로 하면서 하는데 옆으로 어케해요?
+이하 팔을 좀더 넓게 벌려 보거나 아니면 근력이 부족한거같습니다
Dan Jeong Conditioning 감사합니당
그립을 넓게 잡으세요. 일단 그게 첫번째입니다. 무조건 자기 어깨보단 넓게 잡아야함
썸리스 그립으로 하니 확실히 팔꿈치에 느낌이 적어졌는데 왜 그럴까요??이러면 쭉 썸리스 그립으로 해야하나요??
아직 턱걸이 초보라 아파본적이 없는데 팔을 벌려서 하는 풀업은 못해서 팔꿈치를 안으로 해서 11자 형태로 끌어당기면서 하고있는데 부상당할 위험이 있을까요?
+조지 u 차라리 뉴트럴 그립으로 해보세요
한팔턱걸이 연습중인데 네거티브훈련중 팔꿈치 삼두쪽이 아파짐 기분 너무좋음
턱걸이 1주일에 2회정도하는데 매일 그러지는 않지만 가끔 어느날은 어깨가 아픈날이 있더군요 어깨근육통증같은 느낌은 아닌것같고 어깨 안쪽 움직이는곳에 뼈가 뚝뚝 끊어지는 느낌?? 이건 왜이런가요ㅠㅠ
+정승원 턱걸이 네거티브 동작에 너무 빨리 내려오지 말고 집중해서 내려보세요
Dan Jeong Conditioning
조언 감사합니다~~~!! 좋은하루되세요^^
무반동머슬업 연습 하기위해 펄스그립으로 잡고하려고하는데 팔목에 무리가 많이가는그립인가요?
팔꿈치에 더 무리가 갑니다
thx maaaate! you really help me out 👌👌👌
안녕하세요 아직 풀업을 못해서 네거티브 풀업을 하는데요 저는 자꾸 가슴에 힘이 들어가는 기분이에요 ㅠ 뭐가 잘못인걸까요 이거처럼 팔꿈치 옆으로하는데...
+Jamie kim 너무 근력에 비해 무리한 동작을 해서 그런거 같은데 로우 같은 동작으로 바꿔보세요
겨울철 밖에서 철봉할 때 맨손으로 해야되나요?
조영환 전 맨손으로 합니다. 3년차 공원에서 2일에 한번씩 풀업하고 있어요
+조영환 맨손 vs 장갑 이걸 물어보는건가요? 이건 그냥 자기 취향 대로 하면 될거같습니다
이완할때 팔꿈치 인대가 뼈에 걸린것마냥 순간적으로 뻐근해지다가 뚝하는 소리와 함께 통증이 느껴졌었는데 손가락만 걸치고 해봐야겟네요
Dzięki!
어떤 방법으로 당신이 매일 근육의 별도의 그룹을 훈련 가르쳐주세요
I will definitely try this method tomorrow when I go to gym! thank you for the tip.
How did it go ?
혹시 저만 팔꿈치를 옆으로 해서 하는 감을 못잡은건가요?
친업 풀업 패러럴 중에 어느것이 더 넓이에 효과적일까요
풀업 추천 합니다
안녕하세요. 손가락 걸치고하는경우, 손가락이 아픈데.... 담날에요..
+HyunJae Lee 썸리스로 가볍게 손바닥으로도 감싸고 잡으세요
딥스나 팔굽혀펴기를 할 때 오른쪽 팔꿈찌에 전기가 찌릿찌릿하듯이 저리듯이 통증이 오는건 왜 그런건가요??ㅠ
+BEG Kim 삼두 끝부분의 부상이 있을수 있습니다
어... 그러면... 어떻게 해야 부상이 나을 수 있는건가요..? 혹은 정말 부상인지 아닌지 병원을 가봐야 하는건가요??
풀업을 할때 전완근과 이두에 힘이 많이들어가서 등에 자극이 덜하는거 같은데 해결할수 있는 방법이 있을까요?? 알려주세요ㅠㅠ
+임동현 당기면서 손목을 꺾지 않나 잘 보시고 상대적으로 등 힘이 약하면 팔에 의존 할수밖에없습니다
좋은 영상 정말 감사합니다!
친업은 풀업보다 팔꿈치가 앞으로 갈수밖에 없지 않나요?
아니 잠깐 사이 몸이 더 좋아지신듯;;
전 어깨가 아프던데 왜그러는 거에요?
내려올 때 버티면서 내려와야지 어깨에 무리가 안간더군요. 그냥 힘을 탁 풀면서 내려버리면 어깨에 무리 엄청간데요!
Rem 아 그런것 같내요 감사합니다.
너무 넓게 잡으면 어깨 아플수도 있습니다
that was actually a great tip. never heard that one before thanks
전 팔굽혀펴기를 하면 팔꿈치에서 똑똑 뼈소리가 나고 아파요 왜 그러죠..
1년동안 팔꿈치를 앞으로하고 턱걸이 했었네요. 통증은 없었지만 자극은 확실히 다릅니다 이 영상이없었으면 앞으로만 했을 뻔 했네요 ㅋㅋㅋ 이런영상올려주셔서 감사합니다.
랫풀다운도 마찬가지죠?
네
Arms looking amazing, great progress Dan.
데드행이랑 숄터패킹의 차이 아님?
그립 넓게하면되지않나여?
Your arms r bigger than ever.. what r u doing?
+Willzito consistent workout
철봉하다 갑자기 손목인대가늘어난거같아요 오랜만에 무리해서그런걸까요... 당연이 그립자세가잘못된걸까요
키핑 풀업이나 이런 과격한 풀업이 아닌이상 인대가 늘어날 일은 없을거 같은데 당분간 조심하세요
You're racking up subscribers now, keep it up!
+Ryan McCullough thanks man!
thanks for your detailed explanation!!
보통이 상완 외회전시켜야 대원근쪽에 잘먹고 자극도 좋다고하던데 관절에 안좋은거였나요
알짜정보 감사합니다~^^
이거 렛풀 할때 팔꿈치 아픈것도 해당되는건가요
네
옆으로하면 어깨가 앞으로하면 팔꿈치가 아프네ㅠㅠ