Takipçim Üzerinde Karın Kası Programı Uygulamak

☀️90 günlük en iyi şekilde hizmet alıp değişeceğin Uzaktan PT paketimiz 2200tl yerine 1111tl!
2024, biz geldik! @bigjoysports ‘dan toplam 110 Adet En Büyük Boy Whey Protein ve C Vitamini Hediyeleriyle geldik! 🥹
Kayıt olan ilk 110 kişi “10 adet whey, 100 adet C Vitamini” alacak! 110 kişi kayıt olduktan sonra çekiliş yapılacak ve rastgele 10 kişi 2300gr whey, 100 kişi c vitamini hediyesi alacak. Sonuçlar Instagramda açılacak.
Şimdi hediyeli ve indirimli Uzaktan PT sistemimize kayıt olup, hem en iyi şekilde değişip, hem de hediyelerini alabilirsin. www.marcusgreerfitness.com

[@egedaldal4887]

abi cocugunu belını ınce gordun kalınlastırıyon glb

[@ciddiadamm]

Allah seni ne etmesin ya kahkaha attım. 😂🥺😂🥺

[@kaganuzuner9513]

HAHAHAHSHEGEOHDDBBDBS PATLADIM AMK HELAL OLSUN

[@tunabackundaklayan5952]

KAINATIN EN İYİ YORUMLARINDAN

[@larsenfutbol]

@@tunabackundaklayan5952 harbi aufkshfks

[@LiberteryenGeralt]

olm bi benmi anlamadım amk

[@ilkrrozc8142]

Plank formu efsanenin üstünde

[@ichbinsinfully59]

d-dostum hocası yanında doğru form budur demiştir şimdi.

[@kafayisiyirdim31]

Skolyoz garantili

[@yigitefebulut8545]

@@onuraymelek5343 plank formu olması gerektiği gibi gayet güzel

[@ilkeakgun]

dogru olan budur bu arada, karin kaslarini sikip durman lazim, duz durmak bele zarar verir karni da iyi calistirmaz

[@hzyoda3524]

@@yigitefebulut8545 nasıl gayet güzel plank yaparken tüm vücudunun düz durması gerekiyor

[@MrB.B.]

Spor yapıp yada antrenör olarak nette olan birçok insana göre. Çok seviyeli samimi bir anlatım. Çalışmalarınızda başarılar

[@tolgadeveci186]

Arada nefes al moruk

[@MrB.B.]

@@tolgadeveci186?

[@MrB.B.]

@@tolgadeveci186 ahbablık etme,, düz devam et.

[@semihkoseoglu1799]

yanı kardiyoya gerek yok karın çalışsada normal ağırlık çalışsada sonuç oalrak yine kalori yakıyor enerji harcıyor doğru değilmi yine ter yada su kaybediyor vücut azda olsa yağ yakar yani herşey kardiyoya bağlı değil bu arkadaş bacak çalışsa baya kardiyo çalışmış olur kardiyodan daha etkili

[@erhanbey55]

Görkem anabolizan kullaniyo musun.
Hayir hocam.
O zaman bosuna ugrasma kardesim gelişmez

[@DmRCreator]

wqe:WQE:qW:EqW:EQw:eqWE: en iyi yorum buydu

[@erenkarali966]

Görkem ghrowth kullanmiyorsan asla bu şekilde ince derin olmaz

[@lonevolvo1366]

six packi olan herkes anabolizan mı kullanıyor?

[@DmRCreator]

@@lonevolvo1366 kanka doğal olanlarda gözükmüyor her daim parçalı olarak, sulu duruyor genelde. bu arada profil fotoğrafinda ki film en sevdiğim filmlerden

[@seddameliyev5468]

👍👍👍👍👍

[@fulldizi4715]

Vallahi çok doğru söylüyorsun hocam ben 20 senedir yapıyorum bir bok olmuyor

[@onuryldz9803]

4 set oy masallah 😂😂 bende ki baklavalar sütlü Nuriye olur 😂

[@nildesperandum2034]

NE DİON

[@alitgjjktekin7295]

@@nildesperandum2034 sütlü nuriye bir tatlı baklava gibi çok benzer şekildeler

[@beyondaa]

Ilk baslarda zorlar sonra alisiyorsun zaten spora hic alisik olmadigindan dolayi

[@myusufyigit]

Karin kasi için kardiyo yerine kalori açığı vermeniz gerekir arkadaşlar bi insanın vücudu iyiyse bu onun bilgili değil çalıştığı anlamına gelir

[@semihkoseoglu1799]

yanı kardiyoya gerek yok karın çalışsada normal ağırlık çalışsada sonuç oalrak yine kalori yakıyor enerji harcıyor doğru değilmi yine ter yada su kaybediyor vücut azda olsa yağ yakar yani herşey kardiyoya bağlı değil bu arkadaş bacak çalışsa baya kardiyo çalışmış olur kardiyodan daha etkili

[@sahintaner5240]

Bu antrenman sonrası kendini hastanede bulmak 😂

[@dilemsgr]

Yoo ben yapıyorum sadece ilk bir kaç hafta biraz zorlar sonra kaslar alışıyor

[@spectator11]

Türkçe konuşalım güzel kardeşim. Takip edilen insanlarsınız. Dilimizi güzel kullanışınız da sporcu kişiliğiniz kadar örnek olsun.

[@SenSevSeniSeveni]

Beslenmede Önemli Kardeşim.
Makarna , Mercimekle Olucak Kas Değil Onlar , Garibanın Yüzü Gülmez 😹😹😹

[@berkk.f7909]

Asil karin kasi graibanda cikar gibi .d

[@CemS.Aylp1]

Bulgur mercimekle olduğu kadr yapıyoz iyi gidiyo bence azim sabır lazım

[@turfanda]

İki yıl evde düzenli olarak yaptım. Bulgur tavuk ciğeri ile bir düzeye getirdim fiziğimi. Ancak benim dalga palto düğmesi gibi kalınca bıraktım.
Yeşil mercimek yine besleyici ama onu da bulamadık. bulgur tavuk ciğeri ile olmadı.

[@barscan7286]

@@turfanda dalga ne alaka la

[@turfanda]

@@barscan7286 kas demek testesteron demek. Eğer iyi ve zengin beslenme yapmazsan testesteron dalgadan alınıp kaslara doluyor ve dalga derin uykuya dalıyor.
Beslenmen zayıfsa ayda bir testesteron iğnesi vurdur. Bir kadın istediği kadar ağır antrenman yapsın kaslı olma ,kas yapma ihtimali sıfır üstü sıfır. Testesteron aldıkları için kaslı kadınlar ortaya çıktı.

[@denizbarankzbaz8908]

Hocam ölürüm bunu yaparsam

[@oguzsengul5709]

ben bundan daha fenasını 20 25 tekrarlarla 4 set yapıyorum daha çok hareketlerle planklar yan planklarıda yapacaksın 15snye dinleniyorum çoğu harekette ardından 3bucuk saat civarı fullbody yapıstırıyorum alışınca enerjik oluyorsun kolay oluyor karın idmanı artık cok basit geliyor max sürecegi 45 dkka birşey zamanın olsun yeterki yaparsın usta sadece ilklerde biraz gayret et ve disiplinden taviz verme sonra aşırı basitleşiyor acıyada alışıyorsun hatta hafiften mazoşistleşiyorsun :)

[@mustafaustun6408]

Bunlar çok güzel bilgiler emeğine yüreğine sağlik hocam. Aslinda en şiddetli karin antiramani 45 dakka vucut tam isindiktan sonra yapilan ve 15 dakka şiddetli hiç durmadan bitene kadar yapilan

[@arshah8709]

Abi bedenin Jahn Cena na ya benziyor

[@timu9087]

lan o öyle yazılmuyor bohohohoyt

[@a.m.celalsengor9257]

Knka Con Sina

[@kickboxer592]

john cena

[@dark_uko1958]

C'em-Sinâ

[@m.e.1003]

Haftada 5 kere sabah erken 45 dakika kardio. Yürü git abi.

[@fatmabekmezci642]

Kardiyo ne

[@kdakaisa4056]

​@@fatmabekmezci642 koşma yürüme falan yag yakna

[@sunaybasri3773]

Bu beyefendiyi 3 ay sonra cikar sana sonucu gorelim hocam super olur 💪🏻

[@akilotv1118]

Doping almada seninkileride görelim :)

[@Dennaton]

Niye almasın isteyen alır isteyen almaz

[@adil11428]

Ne güzel keşke bu internetin tüm videoları böyle yararlı şeyler olsa

[@turgaybalta3207]

İğne basmıyor muyuz :)

[@emirhangormus9228]

Knk ben basıyorum storoit sende bad bence

[@muhammedaliesin1363]

@@emirhangormus9228 nerden temin ettin knk

[@emirhankaya2040]

Abi bunları yapınca 1 metre belimiz mi oluyor xd

[@stinglikeabee5516]

? vücudunu gösterebilecek öz güvenin varsa sen göster bakalım.

[@merman7686]

Bomboş konuşuyorsunuz.Bu adamın kas kütlesine ulaştınız da bir bel boyunuz kaldı.

[@muhammetyasinkaradereli6603]

@Cizıs Kırayst kalınsa kalın kardeşim adamın ski kadar kolun var mı merak ettim

[@burakylmaz604]

Hocam gerçekten bilimsel olarak bunu yapıyorsun ben bunu anladım :)

[@halitozdemir8004]

Konuşmada çok İngilizce kullanılmış , anlatımı çok bozuyor bence , mesela şu şekilde olabilirdi : "otuz tane bacak kaldırma leg rice, otuz tane bir kol diz dirsek " denilebilirdi 😌😌 Türkçe çekimde Türkçe kullanılmalı diye düşünüyorum 🤔🤔

[@luvibeat7194]

Bel çevrenizdeki kalınlığı yok etmek için Twist hareketini ihmal etmeyin.

[@sabucasas]

BCA kullanmasini soylemedin ama

[@mustafaustun6408]

Ve söylediklerine katılıyorum hocam çapraz ve karışık yaparsak daha şiddetli hem kas yaniltmalı olur daha başarilarin devamini diliyorum

[@salihsalih7709]

Sende haklısın,, diyet yapın bunlara gerek yok desen kime ne satcan....

Kendi mi cidden bilmiyor yoksa milleti mi yanlış yonlendiriyor anlamıyorum 😂

[@camordusu]

Aklıma ştandart kazımın yaptığı son şport geldi

[@Hayaletyazar_2535]

Abi senin dediklerini evde yapıyorum tşkler haftalık etkisini gösteriyor spor salonuna da gittim ama bu kadar etkili olmadı

[@mubrek236]

2 yıldır kardio ve çeşitli antrenman yapıyorum ve doğru yaptığımı kontrol ettim,özellikle yanlar erimiyor

[@cloudyfive9054]

Termodinamiğin 1. kanunu yalan söylemez.

[@melih_67]

Abi ne gerek var senin gibi igne yaptir☺️

[@justwatch9109]

Marcusun devrik cümleleri ve el hareketleri favori

[@mesutdeniz116]

Bu arada plank öyle yaparsan faydası olur mu acaba? Plank biraz daha düz olması gerekmiyor mu?

[@raprap95]

Abi fitniscilar normalde çok uyuz kasıntı tipler oluyor sen çok samimi orijinalsin

[@aabb3114]

Vücudun çok güzel kardeşim tam sporcusun

[@zatper0]

marcus plank rekorun kaç ya da rekorunuz kaç

[@gurkanguzel172]

Siz adamsınız ya keşke İzmir'de olsanız sizle calismak.cok.isterdim.

[@bombaspeek3196]

Görkem senden daha istikrarlı bir çocuk eminim streoti basıp 30 tane ondan 30 tane bundan yapalım demek kolay hırrımee

[@erengunduz4451]

Yanliz boynu sakatladi arkadasimiz ellerin daha ziyade göğüs uzerinde durmasinda fayda var cunku zorlaninca boyunu momentum icin zorlayabilrisiniz

[@aldeacatalin3999]

Hiçbir şey olmaz. Kasmayın bu kadar

[@songolge7177]

Abi çok sağol bugüm 3 gün karın kasım çıkmaya başladı 2 saat yapıyom sabah akşam doğru yoldayım

[@iceriklerbizden7182]

Bir şey sorucam acaba biraz zayıfsak ve karın kası istiyorsak ama kilo vermek çok istemiyorsak olur mu?

[@netheraziz3886]

Karnım : Hakettiysem eyvallah

[@Yusufarts0]

Teşekkürler hocam,Allah razı olsun
İşime çok yaradı, bu tür bilgilendirici videolar gelsin.

[@yorungesineoturanteleskop299]

Pep Guardiola taktikleri gibi antrenman programı olmuş. :) 10 km koşu 100 mekik normal fanilere yeter 😅

[@omerenginkarapinar8297]

Abi gözünü seveyim videoyla eşzamanlı hareketleri yaptım canım çıktı en sonra bu 1 setti biz 4 yapıcaz deyince neye ugradığımı şaşırdım.

[@nosuprises5255]

Önce biraz ısın kol bacak hareket ettir yataktan çıktığın gibi yaparsan zaten canın çıkar. Her neyse 1 haftaya max alışırsın ilk günki kadar hissetmezsin benim bacaklar çok ağrırdı eklemi bükemezdim. Sonra hafifledi

[@turkiye4235]

Bizim bu kadar vaktimiz yok kardeş.işe geç kalırız.

[@estergonkara5786]

Yataktan kalkıp direk kardiyo yaparak (20 dakika koşu vb...) 9 kilo verdim.

[@varthas4692]

Kardiyodan kastımız nedir mesela hfif tempo koşu mu incline yürüyüş mü ? İp atlama mı ?boks mu ? Bilgi Rica edebilir miyiz hocam?

[@gurkan7202]

Haftanın 5 günü aç karnına 45 dakika kardio yapsa vücudu büyümek yerine tam tersi çok küçülür,doğal vücut geliştirme de vücut hem hacimli hem de kuru yağsız bir hal alması çok zor bence,özellikle bel bölgesinin incelmesi çok zor,incelince de tüm vücut küçülüyor malesef acizene benim fikrim…

[@seyfullahustunbas5470]

haftanın 2 günü az degil mi ? bunun yanında birde cardio programı verebilir misiniz ?

[@yildizgemisiaskeri]

Bu kadar şeyi aklımda tutacağıma integral sorusu çözerim daha kolay

[@Gorkem9]

Abi benim Adim da Görkem video ya bi girdim benden bahsediyorsun sandım :)

[@hakangunalp905]

Bu antrenmanı neden haftanın 2 günü yapıyoruz. Haftanın 5 günü yapsak daha etkili bir sonuç alır mıyız, yoksa kaslara zararı mı olur

[@omerhur5613]

Kas gelişimin de kaslarda ki lifler parçalanır bunun yenilenmesi için dinlenmek gerekiyor bu parçalanmayı kopmayla karıştırmayalım elimiz de oluşan nasır gibi düşünmek daha doğru olur parcalanır ve sertleşir dinlenmek önemli

[@ulasaslan2339]

Hocam sana saygı duyuyorum.

[@MDOGAN-dw1wh]

Leg raise , one arm elbow touch yapalım ne ya?? bacağını kaldır, dirseğini değdir deyince kas gelişmiyor mu yoksa ilk yıl hazırlık mı okutuyorsunuz....

[@Ihaahahahhahaaahaaaa]

Adamın vücuduna bakamyıp adamım dinliyene helal olsun

[@aitchkay4123]

Ulan Görkem, ulan Görkem. Bassana lan iğneyi, böyle adama sorduğunda doğru düzgün cevap mı gelir 😂😂🤣🤣

[@gorkemyakupunsaldiinsta.yg7788]

30 yarım mekik
O ne arm elbow touch
30 tane leg raises
Oblige eğilme ayakta
4 set plank

[@teomanyabacioglu4841]

Sergen: Ne kadar idman yapsam göbeğim erimiyor. Lucescu: Lokmayı kes gider. Yıl 2002.

[@sametsincar6771]

Bide hangi ilaçları kullanmamız lazım hangi kür onlarıda dersen gayet hoş olue

[@can5729]

abi her hafta hareketleri değiştir diyorsun bunu yaparsa bel çevresi genişler ama hep aynı hareketleri yaparsa set ve tekrar aralarını bozmazsa full sabit giderse beli ince kalır

[@ferhatsen9032]

Haftada 5 gun cardio 45 dakika belki karın kası görür ama kaslarından eser kalmaz

[@VSfails]

O saydığınız terimleri bir insan biliyorsa zaten ne yapması gerektiğini bilecek kadar spor salonuna gitmiş demektir.

[@AnKa_bey]

Agalar tam bilmiyorum ama netten baya araştırdım fazla kardiyo yapmak testeron oranını azaltıyor max 45 dk felan öneriyorlar

[@GoldenPrimorski]

abi seviliyosun Abi Soru : benim 13 yaşm var 7 haziran 14 oluyo ben kol kaslarımı nası büyütürüm? Bu arada Azerbaycandan selamlar

[@GoldenPrimorski]

@@karaaslan7402 teşekkürler kanka

[@Xcd347]

@@karaaslan7402 knk ben barfiks çekiyorum faydası olurmu

[@alperengundogdu6473]

@@karaaslan7402 knk 31 çekerek bilek kaslarımız güçlenir mi?

[@Xcd347]

@@karaaslan7402 Ben amuda kalkamıyorum şınavı zor cekiyorum ama sanki barfiksten sonra bana pump etkisi geliyor yada ben öyle hissediyorum

[@YKSMAT]

Şınav, ve barkifs

[@kararaxkararax4629]

Hocam il kullanmıyordur o yüzden olabilir 😊

[@alparslanboylan6621]

Hocam selamünaleyküm valla cansın hocam kaldımı sizin gibi insanlar bu uygulamayı bende yapıcam şimden sonra saygılarımla

[@adnanasipi4953]

Su adamin vucudunu begenen varmi la

[@aldeacatalin3999]

Göbekli olayım daha iyi yemin ederim. iğrenç vücudu var.

[@RainAerospace]

- Hocam susuyorum.
- Su içiyor musun?
- Hayır
- Si..tir

[@Onur-5959]

Yani?

[@fatimeesgerov4625]

Hocam kol kaslarınızı nasıl büyüte biliriz nolursunuz bana cevap verin ❤ çok istiyorum...

[@kivitropikal6755]

Marcus şu el kol hareketlerini azaltan güzel olacak. Konuşurken her yerin ayrı oynuyor

[@kerimkaptan]

KRAL güzel ama o adamlar dogal sadece krın kasını geliştirerek daha güzel olurlar o kiloda bir insan haftanın 5 günü kardiyo yapması kaslarından yemek demek

[@Userdarks260]

Günde Kaç kez yapalım?

[@qour_der]

Adamın ayakkabıya bakınca zenginliği beli oluyor

[@isoooo5834]

ömür boyu bu hareketlerimi yapmamız gerekiyor

[@gokhanakca224]

Slm Hocam ac karnina hangi kardiyoyu tavsiye edersiniz

[@Kenzo766]

Boyun düzleşmedi hiiiii :) eller kafa bölgesine temas etmeli destek verilmemeli bozun düzleşmesi boyun fıtığı başlangıcı olur

[@aldeacatalin3999]

Doğrusu nasıl yapılır diye video varsa atar mısın

[@Kenzo766]

@@aldeacatalin3999 Mersin deysen gel spor salonuna gösterim

[@aldeacatalin3999]

Uzaktayım :) saol yine de

[@jsf768]

Abi sen ne kullaniyorsun ? Bana soyleyebilirmisin senin gibi olmak istiyorum

[@mavisularda1955]

Üstad göbeği eritmek icinde ayni tekniklerimi kullanmak gerekli

[@id5860]

E tabi gözükmez yağ oranı daha yüksek.
Şimdi şöyle algı olmasın karın egzersizleri yapınca karın yağı gider diye birsey yok.
Zaten mümkün değil vücut istediği yerden yağı azaltıyor.
Yaptığı sadece karin kasi.
Yani kısaca yağ oranı düşmesi lazım

[@tekadamyt6414]

Adamda jhon cena fiziği var

[@hayrunisa_tpz]

Benimde karin kasım var ama görünmüyor karnımı kasınca sende et oluyor

[@kanivardogan5830]

Abi senin vücudun efsane duruyor 😵😵

[@Gamexkutay]

Hocam benim yağlar erimiyor,sabah kardiyo yapamıyorum boş zamanda yağ eritme ve karın kası programı verirmisin

[@lislis1242]

Hocam habgi fraknsda yapilmali çabuk netice almak için ? Her gün 4 defa mi ? 2 güne 1 mi? Açiklar misiniz ?

[@selanikcesmesi8245]

Arkasından gelecek kardiyo düz koşu mu nedir tam olarak hocam??

[@nurandonmez4270]

Merhaba diastasis recti için karın egzersiz de paylaşırmısınjz

[@pericelik4619]

Abi valla sağol 65 kl dan 41 re dustum

[@nurlanabdullayev7109]

Kaç güne
Nə ilə qidalandız?

[@TFPBHOPTIMUSPRIME]

niye bilmiyorum ama ne zaman yemek yiyo olsam senin videoları na denk geliyo

[@muratkh]

Hocam 45 dakka bunu yapacaz, ağırlık desek bi saatte oyle sürüyor. Germe vs 15 dakkada oyle gitse, cok uzun degilmi

[@ecehkn353]

Plankı yanlış yapıyor... sırtı düz olacak

[@bekaaaygul7873]

Oruçluyken iftara kadar yemek yemeyen akşam arası 25 dk koşan ben :) arkadaşlar ilk başta ölüm gelir ama vücudunuz gittikçe kaslar gelişiyor pes etmeyin alışıyor

[@savascumabs1324]

Abi kalcamizdaki yagların erimesi icin antreman onerirmisin

[@YDEAND]

Squat .d

[@iRhaasTy]

Hocam kalçadan dizime kadar yani o Aralık fazla kalın görünüyor ve aşırı rahatsız oluyorum öneriniz var mı?

[@emreq9124]

Kimisi de kıldan göremiyo hocam onlara tavsiyeniz nedir

[@jenniewqs2219]

Kaç kere plank yapmis biriyim ama izlerken bile plank zor geliyor

[@rodrikforrester9343]

Haftada 45 dakika spor yapmıyorum bile

[@MrCS-81]

Haftada bir gun 💉 yapalim

[@yigitcn595]

Yok kardeşim natural seviyoruz

[@yunuskaraagac8920]

Vücut ten rengin çok güzel abi maaşallah saç sakal falan da yakışmış

[@whatthefuckarethese]

Gey misin kardeş

[@ehheeujeuui7924]

Plank neden öyle 😮ben hic öyle yapmamıştım hatta yanlış olduğunu düşünüyordum

[@suatakarsu6385]

Bende çok istiyorum sipor yapmak ama bir türlü olmuyor kendime pek güvenemiyorum

[@cenkaltinkilic7501]

Josef de souza Türk vatandaşı olmuş