# 193. Ngủ kiểu nào tốt nhất? - Which is the best position to sleep?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- **English Subtitles Available** - Subtitles by Trang Đào
Hôm livestream vừa rồi, một quý vị hỏi tôi "ngủ tư thế nào tốt nhất?". Hôm nay tôi viết kỹ hơn về giấc ngủ, các tư thế ngủ, cách ngủ nào phù hợp cho những ai.
Các video về giấc ngủ khác của BS Wynn Tran
30 Ngủ sao cho đủ
• #30. Ngủ sao cho đủ?
69 Làm sao ngủ ngon tại Hiền Như Tịnh Thất
• #69. Làm sao ngủ ngon?
Nội Dung:
Vì sao chúng ta cần ngủ?
Giấc ngủ có 2 loại khác nhau và có nhiều giai đoạn khác nhau
Các tư thế ngủ
1. Nằm ngửa
- Đây là một trong những tư thế ngủ tốt nhất, nhưng ít người thực hiện, chỉ có khoảng 8% dân số ngủ kiểu này. Ngủ bằng lưng, nằm ngửa, giữ cho đầu, cổ, và lưng thư giãn ở vị trí tốt nhất. Không có nhiều áp lực lên các vùng này. Ngủ kiểu này cũng giảm triệu chứng của bệnh trào dịch Acid (GERD), quý vị có thể kê gối lên cao chút để giảm thêm trào dịch acid. Tuy nhiên, tư thế này sẽ không thích hợp với các bệnh nhân béo phì hay bị bệnh ngưng thở khi ngủ do đường thở dễ bị hẹp do cổ to và lưỡi bị ép xuống. Tư thế này cũng khiến người béo phì hoặc mắc bệnh ngáy to hơn.
2. Nằm nghiêng, chân thẳng
- Ngủ nằm nghiêng một bệnh với tay và chân thẳng là tư thế thường gặp ở nhiều người, chiếm khoảng 15% dân số. Tư thế này cũng giảm bệnh đau lưng và mỏi cổ do giảm áp lực trực tiếp lên các đốt sống. Bệnh nhân cũng ít bị ngáy hơn khi nằm ở tư thế này do đường thở thông suốt hơn. Vì vậy, đây là tư thế ngủ được BS khuyên ở người bệnh ngưng thở khi ngủ. Điểm yếu của tư thế này là tăng..da nhăn trên mặt do tác dụng của trọng lực. Ngủ tư thế này thường xuyên một bên (trái hay phải) sẽ khiến da chảy xệ về bên đó. Tư thế này cũng có thể ảnh hưởng đến ngực phụ nữ do bị trọng lực kéo lệch, xệ về một bên.
3. Nằm nghiêng, cong lưng, co chân lên (tư thế thai nhi)
- Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất. Khoảng 41% dân số ngủ ở tư thế này. Đây là tư thế thai nhi do nhìn quý vị khi ngủ sẽ nhìn giống như thai nhi lúc nằm trong tử cung. Đây là tư thế tốt nếu quý vị đang mang thai do mạch máu dễ chảy để khắp người. Tư thế này cũng giảm khả năng em bé ép lên bụng và ép lên gan khi quý vị nằm ngửa. Tuy nhiên, khi nằm ở tư thế này, người ngủ không nên quá cong người vì sẽ làm ảnh hưởng đến đường thở do cơ hoành khó kéo lên xuống nhiều để hít thở sâu. Điều này có thể dẫn đến ngáy to hơn nếu người cong quá mức. Một cách đơn giản là kẹp gối ôm (hay bất kỳ thứ gì ôm được) vào giữa, giữ cho cơ thể không quá cong.
4. Nằm úp
- Đây là tư thế ít ai muốn khi ngủ nhưng một số quý vị có thể sẽ phải nằm ở tư thế này do bị béo phì hay bị ngáy nhiều. Khoảng 7% dân số ngủ tư thế này để giảm ngáy và dễ chịu hơn khi ngủ. Tuy nhiên tư thế này dễ bị đau lưng và đau cổ do cột sống cơ thể không ở vị trí thoải mái tự nhiên khi ngủ. Tư thế ngủ này cũng khiến áp lực nhiều hơn (do cân nặng) vào các cơ bắp và khớp, dẫn đến đau nhức thần kinh. Ngủ tư thế này cũng cần có một gối nằm có lỗ để đường thở dễ dàng (dạng như ghế massage).
5. Các tư thế ngủ khác
- Ngủ ngồi (dựa vào gối kê cao): Đây là tư thế do các bệnh mãn tính hay cấp tính về phổi, có nước hay dịch trong phổi, khiến cho quá trình trao đổi oxy khó khăn. Tư thế ngủ ngồi này ít được khuyến khích do áp lực lên cột sống và đau lưng nhiều hơn. Ngủ ngồi hay xảy ra trong lúc ngủ trưa (nap) nhưng ít được khuyến khích do khi vào giấc ngủ REM chúng ta sẽ thư giãn cơ bắp, dẫn đến ngã người xuống (6).
- Ngủ dang tay dang chân (Ngôi sao Starfish), ngủ một tay đưa lên, tay kia đưa xuống, v..v. trong lúc nằm ngửa.
Tóm lại:
- Giấc ngủ cực kỳ quan trọng cho sức khoẻ chúng ta. Chúng ta cần ngủ ngon và ngủ đủ để hồi phục và tái tạo cơ thể
- Tư thế ngủ ảnh hướng đến giấc ngủ ngon. Tư thế nằm ngửa, thẳng chân tay là tốt nhất.
Tham khảo:
1. healthysleep.me...
2. www.sleep.org/...
3. www.healthline...
4. www.sleep.org/...
5. www.webmd.com/...
6. www.sleepfound...
EM THÀNH KÍNH TRI ÂN BÁC SĨ RẤT Ạ .KÍNH CHÚC BÁC SĨ VÀ GIA ĐÌNH ĐƯỢC MẠNH KHỎE VUI VẺ HẠNH PHÚC .VẠN SỰ KIẾT TƯỜNG NHƯ Ý.
Tình cờ em biết BS trên TH-cam, mới nghe mà đã thích nghe BS nói vì cách BS nói rất dễ hiểu, dễ hình dung, dễ nhớ và dễ thực hành. Nội dung bài BS chia sẽ rất hữu ích và thực tế. Tìm mua sách BS viết về cuộc đời chính mình, e thật sự rất khâm phục nghị lực phi thường trong con người BS! Nhìn BS rất điềm đạm và chân tình. Cảm ơn BS nhiều nhé!
Chân thanh cam ơn BAC SĨ ĐEP TRAI DỄ THƯƠNG
Chúng tôi rất vui hạnh phúc có 1 BÁC SĨ TẬN TÂM CHIA SẼ KIẾN THỨC Y KHOA cho tất ca cộng động người vn trên toàn the giới
TRIỆU TRIỆU TRIỆU TRIỆU.......like
BAC SĨ ĐEP TRAI ĐÁNG QUÍ
Chúc GĐ BS Luôn an lanh nhieu sức khỏe
Nay mới biết thêm Bs Wynn Tran còn là một kiến trúc sư nữa. Bs đa tài và đức độ qua cách chia sẻ kiến thức thông tin và kinh nghiệm nghề nghiệp. Thật sự đáng ngưỡng mộ. Chúc Bs mạnh khỏe và nhiều niềm vui trong cuộc sống và công việc
🙏🙏🙏 Dạ cảm ơn BS ( Tài, Đức vẹn toàn)( Bác sĩ kim luôn cả hoạ sĩ nữa).Kính chúc BS và gia đình luôn nhiều sức khỏe và bình an 🙏🙏🙏
Dr.Tran có giọng nói và khuôn mặt thật phúc hậu . Cảm ơn bác sỹ đã chia sẻ 💚
Bài giảng của bác sĩ thật hữu ích cho mọi người. Em xin cảm ơn bác sĩ, kính chúc bác sĩ và gia đình luôn mạnh khoẻ và mọi sự như ý ạ! 😊
Bác sĩ chia sẻ bài rất bổ ích cho cộng đồng ạ. Rất cảm ơn!
Kiến thức rộng,cách diễn giải dể tiếp nhận,có chút dí dỏm lại + đẹp trai...Chúc Bác Sĩ nhiều sức khỏe để giúp đở mọi người👍👍👍💐
God!!! Hôm nay BS của chúng ta trông "xinh xắn" khác thường 😂😂, aww...
Thú vị nhất khi nghe BS nói về chuyện ngủ của loài vật 😘 đáng yêu quá chừng 💞😍!!!
Yên tâm với tư thế ngủ của mình.
Xin cảm ơn và mong bình minh tinh khôi, trong lành sẽ giúp BS sảng khoái, dễ chịu cả ngày nha!!!
Cám ơn bác sĩ đã chia sẻ
Trẻ em ngủ nhiều hơn có nghĩa là chưa biết suy nghĩ về mọi mặt mọi thứ đồng chí nhé , tôi thấy đồng chí nói vô hiệu hóa.
Cảm ơn BS đã chia sẻ thông tin bổ ích cho mọi người hiểu rõ hơn về sự quan trọng của giấc ngủ. Chúc sức khỏe và hạnh phúc đến với BS và gia đình
Một Bác sĩ đầy nhiệt huyết có một tâm hồn của một hoạ sĩ tài hoa.
Cảm ơn Bác sĩ đã chia sẽ nhiều thông tin bổ ích, ngưỡng mộ Bác sĩ Chúc Bác sĩ và gia đình nhiều nhiều sức khỏe và bình an ❤️❤️❤️
Bác sĩ cho hỏi , tôi khi có kinh tôi ngồi máy ý khi đi lại bạn chân tôi bị sưng dụng lên đi lại thì hết ,tôi có chứng bệnh gì ?
Xin cảm ơn những chia sẻ của Bác sĩ. Chúc Bác sĩ và gia đình được nhiều Sức khoẻ và An lạc! ❤️🙏🏻
Cảm ơn bác sỹ nhiều lắm chị luôn bị mất ngủ nên nghe bác sỹ nói rất hay cảm ơn bác sỹ nhiều.
Thật sự rất biết ơn lời khuyên hữu ích đến từ bác sĩ kính mến,! không có sự mô tả nào về người thầy ưu tú, người bác sĩ đáng yêu quý đáng ngưỡng mộ., này mà cộng đồng mạng trậnquý và yêu thương vô hạng,!thanksyou so much ĐrTran,,! for getting me we'll in formed formg oun sake!!
Cảm ơn bs đúng là người vừa có tâm chia sẻ những thông tin hay cho mọi người bảo vệ sức khỏe.
Cảm ơn bác sỹ đã chia sẻ những kinh nghiệm quý giá,giúp ích cho mọi người .kính chúc bác sỹ nhiều sức khỏe .vui vẻ hạnh phúc .
Có hai kiểu ngủ rất ngon giấc:
1. ngủ trong bụng mẹ
2. ngủ giấc ngàn thu
Ngoài ra tất cả các tư thế ngủ khác đều trằn trọc, giấc ngủ tạm thời, lăn trở trần thế!
tuan vu không đúng !!
Tại sao không không ngủ ngon từ bây giờ mà phải chờ tới ngàn thu mới được?
Chúc Bác Sĩ và Gia Đình hưởng được nhiều hồng ân của Trời Phật Chúa để tiếp tục giúp rất nhiều người ...Bác Sĩ đúng là có tâm Đạo Đức , tài đức vẹn toàn ...🌺🌷🌸🌷💐🎄🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Sao lại trời,phật , chúa ? Hình như bạn k hiểu rành rọt nên cứ gọi theo cảm tính là chỗ nào cao nhất thì gọi hay sao?
Cảm ơn Bác sĩ. Bác sĩ nói bài nào cũng hay và đơn giản dễ hiểu. Cầu chúc Bác sĩ và Gia đình luôn vui khỏe hạnh phúc.
Lúc mới vào giấc ngũ, nghiêng bên phải tốt hơn, vì nghiêng bên trái thì ép vào tim, cách nằm này cũng dễ thở và ít nằm trằn trọt hoac suy nghi.
Hay quá cám ơn bác sĩ đúng là e ngủ chỉ nằm ngửa từ chập tối đến sáng đậy vẫn tư thế ngửa 1 chỗ đầu e k gối cao chỉ để lót chiếc khăn mỏng làm gối e nói chuyện ai cũng bảo k có ai ngủ vậy bác sĩ nói chuẩn e so với tuổi e trẻ k có nếp nhăn mà năm nay 52 t rồi
Hên, mình chỉ ngủ nằm ngửa, và 0 xài gối
Cám ơn BS🙏
Dạ em. Cảm ơn Bác sĩ A. Chúc Bác luôn luôn khỏe mạnh và giúp đỡ mọi người ạ
Cam on Dr Wynn de thuong qua giup cho moi nguoi ve giac ngu that tuyet voi 😍👍❤️
tôi hay lăn đủ tư thế. Nằm kiểu này chán lại xoay kiểu khác. Có khi phải ngủ đứng, dựa vào một góc, gác tay qua cằm
Cảm ơn bs những kiến thức bổ ích! Chúc bs luôn mạnh khỏe và một ngày làm việc hiệu quả! ❤
Bác sĩ nói chuyện rất dễ thương
Cảm ơn chương trình này nhiều adidaphat và hay quá ý nghĩa quá nam mô a Di Đà Phật
Cảm ơn bs nhiều về sự chia sẻ những kiến thức khoa học đối với sức khỏe và đời sống. Đó là điểm tựa trong thời đại công nghệ quảng cáolamf nhiễu thông tin . Tôi ở hà nội V N thường nghe bs chia sẻ . Chúc bs luôn vui . Khỏe
Cảm ơn bác sĩ chia sẽ.Em bị thoái hoá đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.Em ngủ tư thế thứ nhất .kg nằm gối cao .Giấc ngủ sâu và khỏe .chuc bác sĩ nhiều sức khoẻ.
bạn bị thoái hoá bạn có uống thuốc gì không ạ? chia sẻ m với
Cảm ơn bác sĩ có bài nói về tư thế ngủ rất hay và hữu ích.👍♥️
Side lying is the best for elderly people or immobilized people because it helps for back/sacral ulcer pressure prevention.
Thank you Bác Sĩ. Để tai này rất hữu ích sẽ giúp cho mọi người co giác ngủ tốt hơn. BS vẻ minh hoa đẹp lắm.
Bác sỹ nói hay và bổ ích quá ! Cảm ơn BS ! Chúc BS luôn bình an !
Cám ơn bác sỉ nguyên khang rất nhiều và thật nhé
Thương xỉu câu: “ngủ như heo 🐷 “ lắm bác sĩ ạ. Bài giảng đã giúp cho chúng ta hiểu rất rõ tầm quan trọng của chất lượng giấc ngủ đẻ giữ khỏe đẹp.
Cảm ơn bác sĩ nhiều lắm! Tư thế ngủ cũng góp phần quan trọng như giấc ngủ sâu!
Cảm ơn bác sĩ nhiều lắm cho biết chi tiết Về giấc ngủ và ngủ kiểu nào cho tốt với sức khỏe, hình bác sĩ vẽ rất là dễ thương Xin ơn trên phù hộ cho bác sĩ Thật nhiều sức khỏe Cho cộng đồng có Thêm kiến thức Tự chăm sóc mình We all need you thank you
Cám ơn Bs đã chia sẻ thông tin thực tế bổ ích cho mọi người, Bs vẽ đẹp quá. Chúc Bs luôn vui khỏe và an lạc .
Chào Bác sĩ, rất cám ơn Bác sĩ đã cho những lời khuyên quí báu, hữu hiệu giúp cho chất lượng cuộc sống được tốt hơn. Nhưng ngủ cách nào em cũng bị năm mơ, phải làm sao đây Bác sĩ. Kính chúc Bác sĩ và Gia Đình vui khỏe, bình an. Trân trọng kính chào
( Từ Quốc nội) - Thông tin về ngủ của BS rất bổ ích với bác - xin cảm ơn.
Cảm ơn bác sĩ đã đưa ra những chia sẻ rất bổ ích!
Cảm ơn bs đã có nhiều bài hay và thật bố ích cho đời sống.
Cám ơn Dr Wynn Tran, Good Night 🌙
Đề tài ngủ rất hữu ích cảm ơn BS nhiều ! Chúc BS luôn vui khoẻ mỗi ngày !
Cảm ơn Bác Sỹ rất nhiều 🌹❤️💕
Thế Ngủ ngồi: khó có giấc ngủ sâu.
Thế Nằm xấp: dễ bị đau lưng, tay chân lâu dài dê bị đau tê. Gối cần có chỗ thở.
Thế Thai nhi 8:02: không để lưng bị cong.
Thế Nằm nghiêng: OK. Nhưng da và cơ bị nhăn hay chảy xệ.
Thế Nằm ngửa: tốt nhất.
Quan trọng là ngủ được sâu, thức dậy thấy khỏe.
Thanks b đã chia sẻ
Bác sĩ quá tuyệt vời.Chuc Bs khỏe mạnh
Cảm ơn bác Sỹ đã chia sẻ những thông tin bổ ích Chúc Bác Sỹ nhiều sức khỏe hạnh phúc thành đạt
Cảm ơn DR Wynn Tran đã chia sẻ bài viết ạh!
Thông tin ngủ rất hữu ích cám ơn bác sĩ nhiều ❤️
Trước em luôn nằm ngửa, dang rộng tay chân cho máu lưu thông, nhưng dạo này vai gáy không thoải mái, ngủ dễ bị mở miệng chảy nước miếng tèm lem (hic). nên em chèn đống chăn dưới lồng ngực hoacej chwfn gối ôm rồi nằm xấp, thấy hơi thở vẫn ok. Rất là thoải mái luôn. Không có vấn đề gì về hô hấp, sáng dậy rất thoải mái, không bị đổi tư thế.
Thank you Dr. Wynn Tran.
Cám ơn bs nói rất đúng tôi năm nay 51t rồi tôi đã quen nằm ngủ tư thế nằm ngửa cơ mặt ko chảy xệ ko có nếp nhăn đã 51t nhưng tôi chưa có vết chân chim ở đuôi mắt và giữ cho cơ bụng săn chắc nhưng tôi cũng băn khoăn ko biết ngủ tư thế ngửa tốt hay ko nay nghe bs giải thích tôi rất yên tâm cám ơn bs rất nhiều
Từ sáng đến giờ trông bác sĩ nói chuyện, chúc bác sĩ buổi tối an lành và hạnh phúc nhé
Cám ơn đến bác sĩ nhiều lắm
Bác sĩ làm việc nhiều quá ! Thương bác sĩ quá đi
Cám ơn Bác sỉ đả chia cách ngủ sao cho đúng . 👍👏
Hay quá .bác sĩ nói dễ thương quá truyền cảm quá . chúc bác sĩ nhiều sức khỏe
Hay quá xin Bác Sĩ giúp cho 1 video cách giảm cân nhé vì ngày nay có nhiều người muốn giảm cân mà khó quá BS ơi cám ơn Bác Sĩ nhiều lắm !
Chào Bác sĩ. Xin cảm ơn Bác sĩ đã chia sẻ những về sức khỏe, ăn uống dinh dưỡng, giấc ngủ, cho đến cách ăn uống sao cho da đẹp đến tất cả mọi người. Chúc Bác sĩ và gia đình luôn vui vẻ,an lành và nhiều sức khỏe.❤❤❤❤
Cảm ơn BS nhiều, mình chỉ ngủ tư thế thứ nhất nằm ngửa còn tư thế úp nghiêng cũng có nhưng ít, còn tư thế bo gối chỉ trường hợp lạnh quá mức ..
Chao bác sĩ chúc bác sĩ mạnh khoe vui vẽ Nghe bác sĩ nói vễ hiểu lắm cảm ơn bác sĩ nhiều lắm
Xin chào bác sĩ, cảm ơn bác sĩ đã chia sẻ thông tin rất hữu ích, bác sĩ cho tôi hỏi ngủ mà hả miệng là sao vậy, nguyên nhân nào dẫn tới như vậy, và sao đó thì miệng khô, con gái của tôi 20 tuổi rồi mà bị bệnh này, không biết tại sao, xin bác sĩ chỉ dùm. Cảm ơn bác sĩ nhiều
Bác sĩ chia sẻ kinh nghiệm thật hữu ích cảm ơn bác sĩ mong bác sĩ chia sẻ thêm cho các lứa tuổi nữa ạ . Tuổi dậy thì làm sao có làn da k trứng cá . Tuổi trung niên khoẻ hơn . Em cảm ơn bác sĩ ạ .
Em cảm ơn Bác Sĩ rất nhiều 🙏❤️🌿
BS vẽ đẹp quá, như họa sĩ vẽ, rất sinh động
Trước khi học Bs thì cậu ấy là kiến trúc sư mà
Cảm ơn bs đẹp trai nhiều❤❤❤❤
Phật nằm kiểu 2, kiểu OK là tốt nhất đấy vì nó không tạo áp lực lên tim, hơi thở cũng rất tốt, nên nhớ là quay sang phải. Kiểu 1 thì nếu nằm sai thì cổ vẫn bị gập làm cho khó thở. Cách 2 là cách tốt nhất chứ không phải cách 1 đâu. Nhưng cách 1 là cách tốt nhất để Thiền tư thế nằm.
English subtitles =>> it is wonderful!👍👍👍
many thanks to you, Dr.🙏☕😍
Amazing good jobs your 🤣🤣🤣
Cảm ơn bác sĩ. Bác sĩ làm video về giờ ngủ, sinh hoạt cho người làm việc ban đêm đi ạ
👏👍🙏
Hôm nay xem lại bài này có cả phụ đề tiếng anh thật thích. Thật bổ ích. Cảm ơn BS Wynn và các anh chị cộng sự. Chúc BS và Ban Cộng sự vui khỏe, nhiều năng lượng để duy trì các chương trình sức khỏe bổ ích như thế này.
Cảm ơn BS nhiều vì đã giải đáp cho mình câu hỏi từ Bấy lâu nay
Rất bổ ích cám ơn bác sỷ thât nhiều chúc bác sỷ thâg nhiều sức khỏe và hanh phúc
Khi làm việc quá mệt thì tui đi kiếm một góc nào đó làm một giấc ngủ sâu khoảng từ 10 tới 20 phút , khi các năng lượng được cơ thể thu hồi lại một phần nào đó đủ dùng thì tự động cơ thể tui đánh thức tui dậy mà không cần đến cà phê .
Cam on bac si da chi dan cach ngu tot cho suc khoe ,chuc bac si doi dao suc khoe ,
Bac sỉ, có thể nói về muối và đường , trên thị trường co nhiều loại muối. Như ground Himalayan pink salk, sea salt, table salt, còn đường thì cũng có nhiều loại như rock sugar, fine sugar... Cam ơn Bac sỉ
Cảm ơn bs nhiều lắm, tôi luôn theo dõi kênh của bs👍👍👍
Thanks DrWynn Tran da giup moi nguoi biet ve cach nam ngu nao tot nhat,
Cảm ơn BS nhiều .
Chúc bs luôn mạnh khỏe an iên hạnh phúc
Em cảm ơn bác sĩ, chúc bác sĩ nhiều sức khoẻ!
Cảm ơn ad đã chia sẻ những Clip ý nghĩa liket cho kênh này chúc kênh ngày càng phát triển tốt
Rât hữu ich cho cuoc sóg ..cảm ơn bác sĩ !
Oh Thanks you bs chị đang khó ngủ nghe BS nói giúp chị khỏi phân Vân Thanks you from Toronto Canada
Từ khi luyện tập yoga thì mk quen với việc ngủ ngữa đó gọi là tư thế xác chết_thỉnh thoảng cũng bị mn xung quanh chọc ghẹo vì ngủ say nồng và có ngáy bởi tư thế này. Nếu nghiêng thì nằm nghiêng qua bên phải tốt hơn tránh ép tim. Và đêm nào trằn trọc k thể vào giấc ngủ lại phải nằm úp ah
Bạn suy nghĩ giống mình ở kiểu nắm sấp, giúp kg nghĩ ngơi và làm dễ ngũ. Nhưng bây giờ mình thường nằm nghiêng bên phải để dỗ giấc ngũ,
Khi vo giấc ngũ sâu mình phải nằm ngữa cho thẳng xương
Thank you bs .chúc bác sĩ một tuần có nhiều sức khoẻ , và nhiều niềm vui .
Bác sĩ đẹp trai và giỏi quá.
Cám ơn bác sỹ đã cho video thật bổ ích
Xin cảm ơn Bác sỹ rất nhiều
Xin cảm ơn BS
Bữa nay Dr wynn Tran tóc dợn sóng nha ! Đẹp Đẹp nha ! 🌹🌹🌹🌹🌹👏👏👏👏👏❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Cảm ơn bs đáng kính của tôi.
Thanks bác sĩ đã giải thích rất rõ ràng mạch
Chào bác sĩ buổi sáng tràn đầy năng lượng cho một ngày mới nhé
Chào bs ,hôm nay anh có tóc bồng bềnh nhìn lãng tử quá, chúc anh luôn bình an
Cảm ơn bác sĩ nhiều, ……
Cảm ơn bác sĩ rất là nhiều.
Xin cam on Bac Si chia se thong tin de moi nguoi hieu biet them trong cuoc song 😍😍