*ĐIỀU 1 Lên lịch ngủ. ( báo thức giờ ngủ)* *ĐIỀU 2 Tập thể dục ít ngất 30' mỗi ngày ( trước 2 tiếng khi ngủ)* Điều 3 Tránh caffeine ( trà, cafe, nước tăng lực, socola...) (trước 8 tiếng) Điều 4 Tránh đồ có cồn Điều 5 Tránh ăn, uống nhiều Điều 6 Cẩn thận với các loại thuốc Điều 7 Đừng ngủ sau 3 giờ chiều Điều 8 Thư giãn trước khi ngủ ( đọc sách giấy, nghe nhạc, k lướt đt) Điều 9 Tắm nước óng trước khi ngủ ( tham khảo kĩ) Ngâm chân Điều 10 Môi trường ngủ tốt. ( tối, mát, k thiết bị) Điều 11 Tiếp xúc với as ban ngày( buổi sáng. Sau khi thức dậy) Điều 12 Đừng cố ép ngủ. Thư giãn từ từ ( đi bộ, đọc sách, nghe nhạc)
1. tạo thói quen đi ngủ và thức dậy 2. tập thể dục ( tối thiểu 30p/ngày) 3. tránh caffeine và nicotin 4. tránh đồ uống có cồn. 5. ko ăn no uống nhiều trước khi ngủ 6. cẩn trọng với thuốc uống 7. ko ngủ sau 3h. 8. thư giãn trước khi ngủ ( nghe nhạc, đọc sách) 9. tắm bằng nước nóng trước khi ngủ. 10. môi trường ngủ tốt 11. tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 12. ko cố ép mình đi ngủ
Con ơi cô ở Mỹ, lần đầu tiên cô coi cái clip này thật là hấp dẫn ,Cách trình bày và giọng nói của con nghe thật là chất phác tự nhiên, Dễ cảm tình. Cô thích lắm cảm ơn con thật nhiều và ủng hộ con
Hihi em chào thầy ạ, lại 1 tuần mới nữa trôi qua Chủ đề tuần này lại là chủ đề về giấc ngủ, vừa mới xem xong cái title video là em kéo xuống ngay phần cmt để báo với thầy là Từ khi áp dụng cách ngủ bật tiếng ồn màu hồng và mưa to của thầy đến giờ, thử nghiệm cũng đã hơn 1 tháng, em thấy nó có kết quả rất rõ rệt luôn thầy ơi, em chẳng biết từ lúc nào mà cứ hễ nằm xuống ngủ 1 cái là em làm 1 vèo ngon lành đến sáng luôn, nhiều khi mà ko buồn ngủ thì vừa năm nghe nhạc đó nó khiến đầu óc mình dễ chịu, thông suốt nên nhiều lúc nằm gác tay lên trán suy nghĩ cũng được nhiều cái hay ho mạch lạc lắm thầy ạ, magic thật. Và còn nữa, dạo gần đây em mới để ý là, từ khi nghe tiếng ồn màu hồng khi ngủ mỗi ngày dù thức khuya đến 2h sáng để ôn thi những mỗi đêm chỉ ngủ 4h nhưng lúc tỉnh dậy thì sảng khoái và cả ngàu hôm đó tỉnh táo lắm ạ Wow, thật không thể tin nổi, lợi ích quá to lớn, em không thể cám ơn thầy đủ vì đã giới thiệu phương pháp magic này ạ
Ui... cảm ơn review của bạn, mình cũng có ý định thực hiện theo lời khuyên của thầy nhưng mà lúc đi tìm hiểu thì thấy 1 số trang nói là không nên mở nhạc khi ngủ nên cũng hơi hoang mang
Mình cũng vậy, không Pink Noise thì TSKD. Để cả đêm đến sáng trên Spotify. Ngủ ngon , sâu và 4g50 dậy đi bộ(trước đây mình bị chứng mất ngủ, 3-4g sáng mới ngủ). Ngàn lần cảm ơn Web5ngay.
2 cái k nhớ ra đã xem lại là 11. Lưu ý xem các loại thuốc đanh uống có ảnh hưỏng đến chấtuợng giấc ngủ hay k. 12. Tap the duc it nhat 30' môci ngay. Nhưng k tap trv khi di ngủ 2-3tieng vì se co the anh huong den giac ngủ. ❤❤❤e cảm ơn rất nhiều về nội dung chia sẻ hôm nay của thầy. Nó rất hữu ích ạ. Chúc thầy va ekip, gia dinh luôn mạnh khoẻ va hanh phuc.
-Chưa thấy ai thuyết trình đề tài hấp dẫn hơn bạn! -Quá chừng là tiếc khi tôi đến với trang của bạn quá trễ (tôi cao tuổi rồi!) -Xin cám ơn những gì bạn làm vì cộng đồng .
Chưa xem video này của thầy 5. Mà tui có 1 cách nhanh vào giấc ngủ. Nghe radio thầy 5(TSKD á mọi người). Tui dùng cách này time và rất hiệu quả nha. Hỏng phải tui cà khịa ông 5 đâu, mà kha khá ng cũng có quan điểm này á mọi người. Nghe radio thầy 5 rất dễ ngủ. Tới giờ ngủ cứ bật lên ổng nói chủ đề gì kệ đi đừng quan tâm. (Nghe để ngủ mà) Mà trước đó cài điện thoại hẹn giờ Reset lại điện thoại khoảng 30 phút là êm. Ngủ hồi nào k biết á các bạn. Thử xem nhen
Muốn ngủ ngon và dễ ngủ thì đầu tiên và quan trọng nhất là xuất phát từ tâm an yên...tâm thoải mái đặt lưng xuống vài phút là ngủ được luôn...tạo thói quen ngủ đúng giờ cũng góp phần dễ đi vào giấc ngủ.nhưng ngủ ngon hay không còn phụ thuộc cảm xúc của bản thân (yêu,ghét,sợ hãi,tham).thiền thả lỏng thân và tâm là cách tốt nhất để cơ thể thư giãn,cân bằng được cảm xúc khi đó tâm trí bình ổn.dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Hay quá , xem kênh này cách trình bày đặc biệt nhất , khoa học và có nhiều kién thức chuẩn . Cách diễn đạt bằng lơig nói hài hước và hình ảnh thú vị , thuộc dc hết bài 12 điều . Cảm ơn rất rất nhiều .
Thầy làm clip lịch trình hợp lí cho người đi làm theo ca với ạ. Do em thấy em và nhiều người trong công ty đi làm theo ca (6-14h, 14-22h, 22-6h) và giờ giấc không ổn định, dẫn đến chất lượng cuộc sống cũng như giấc ngủ bị biến đổi nhiều ạ
Cám ơn Anh đã chia sẻ thông tin rất hữu ích. Ngay cả đang sinh sống và làm việc tại Mỹ nhưng em cũng ko biết về thông tin và các phương pháp này. Video này đã giúp cho giấc ngủ của em tốt hơn rất nhiều từ khi coi cách đây vài năm trước. Theo quan điểm của em, bài này nên được đứng trên bài "Ngủ Ít Không Mệt" vì ngủ đủ giờ, đủ giấc vẫn là quan trọng nhất, và đúng theo sinh học của con người. Chúc Anh có sức khỏe, lòng nhiệt huyết, càng ngày có nhiều video ý nghĩa hơn cho mọi người cùng học hỏi!
12 cách ngủ ngon 1. Hãy có lịch trình ngủ phù hợp 2. Nên tập thể dục 30 ph mỗi ngày (trước 20h) 3. Tránh caffein và thuốc lá 4. Tránh đồ uống có cồn 5. Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối 6. Hãy cẩn thận với những loại thuốc 7. Đừng ngủ sau 3h chiều 8. Thư giãn trước khi ngủ 9. Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ (cẩn thận) 10. Môi trường ngủ tốt 11. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời một cách hợp lý 12. Đừng có nằm trên giường và ép mình ngủ
Nếu buộc phải tắm đêm thì nên ngậm nước trong miệng trước khi tắm cho đến khi tắm xong thì nhả ra. Mình xói nước ở chân trước rồi mới tới thân thể. Nếu có gội đầu là sau cùng. Mình xin tóm ý ngắn gọn cho mọi người cùng tham khảo của tác giả Vũ Thượng là: buổi tối là âm, đi làm về mệt là âm, nước cũng là âm nếu tắm đêm xem như tiêu tùng dễ có nguy cơ đột quỵ. Hy vọng là hữu ích với mọi người.
Tạo một lịch trình hợp lí Tập thể dục 30p mỗi ngày Tránh chất kích thích gây mất ngủ Tránh đồ uống có cồn trước khi đi ngủ Tránh ăn và uống nhiều vào buổi tối Cân nhắc với những loại thuốc gây mất ngủ Không ngủ sau 3 giờ chiều khi (đang cảm thấy khỏe) Thư giãn trước khi ngủ Tắm hoặc ngâm chân với nước nóng trước khi đi ngủ Có không gian ngủ tốt Tiếp xúc với mặt trời 1 cách hợp lí Không cố ép mình phải đi ngủ
Cảm ơn thầy rất nhiều nói thật mấy tháng nay bị mất ngủ . ngủ không ngon .khi thức dậy nhức đầu vô cùng . cảm thấy như chưa được ngủ . cảm ơn thầy vì bài giảng rất nhiều . rất cảm ơn thầy .em sẽ tiếp nhận thông tin trong bài giảng này và áp dụng . một lần cảm ơn thầy rất nhiều ❤️❤️❤️🥰🥰🥰
*ĐIỀU 1 Lên lịch ngủ. ( báo thức giờ ngủ)*
*ĐIỀU 2 Tập thể dục ít ngất 30' mỗi ngày ( trước 2 tiếng khi ngủ)*
Điều 3 Tránh caffeine ( trà, cafe, nước tăng lực, socola...) (trước 8 tiếng)
Điều 4 Tránh đồ có cồn
Điều 5 Tránh ăn, uống nhiều
Điều 6 Cẩn thận với các loại thuốc
Điều 7 Đừng ngủ sau 3 giờ chiều
Điều 8 Thư giãn trước khi ngủ ( đọc sách giấy, nghe nhạc, k lướt đt)
Điều 9 Tắm nước óng trước khi ngủ ( tham khảo kĩ)
Ngâm chân
Điều 10 Môi trường ngủ tốt. ( tối, mát, k thiết bị)
Điều 11 Tiếp xúc với as ban ngày( buổi sáng. Sau khi thức dậy)
Điều 12 Đừng cố ép ngủ. Thư giãn từ từ ( đi bộ, đọc sách, nghe nhạc)
trích từ cuốn sách why we sleep
❤❤❤
Bác sỹ có giọng nói dễ nghe ,dễ hiểu và đầy sức thuyết phục người nghe. Cám ơn bác sỹ rất nhiều . Chúc bác sỹ có nhiều sức khỏe a.
Cám ơn @ThuyNguyen-zh6ty nhiều.
Mến chúc bạn nhiều niềm vui và sức khỏe nhé.
❤️
1. tạo thói quen đi ngủ và thức dậy
2. tập thể dục ( tối thiểu 30p/ngày)
3. tránh caffeine và nicotin
4. tránh đồ uống có cồn.
5. ko ăn no uống nhiều trước khi ngủ
6. cẩn trọng với thuốc uống
7. ko ngủ sau 3h.
8. thư giãn trước khi ngủ ( nghe nhạc, đọc sách)
9. tắm bằng nước nóng trước khi ngủ.
10. môi trường ngủ tốt
11. tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
12. ko cố ép mình đi ngủ
Cám ơn Hiếu Phạm nhiều,
Chúc bạn áp dụng bài chia sẻ này cách hiệu quả nhé.
Mãi iu
💙
E đi làm theo ca. Giờ giấc chập trờn ghê
3 tuần trở lại đây, tối nào em cũng nghe tâm sự kinh doanh của thầy tầm 1 tiếng thì ngủ ngon tới sáng luôn ý
Cám ơn chuyên gia nhiều lắm
Cám ơn Bé Đặng nhiều.
Mãi iu
♥️
Con ơi cô ở Mỹ, lần đầu tiên cô coi cái clip này thật là hấp dẫn ,Cách trình bày và giọng nói của con nghe thật là chất phác tự nhiên, Dễ cảm tình. Cô thích lắm cảm ơn con thật nhiều và ủng hộ con
Thật tuyệt vời nghe giọng bạn truyền cảm hay cảm ơn bạn đã chia sẻ video hay
Những lời khuyên rất hữu ích và video rất hay ! cảm ơn bạn rất nhiều !👍👍👍
Cảm ơn bạn đã chia sẻ rất hữu ích mình sẽ áp dụng theo 12 điều
Lời Khuyên Rất bổ ích.
Chưa thực hành nên chưa biết kết quả nhưng nghe qua thấy anh nói với đầy sức thuyết phục. Cảm ơn anh rất nhiều.
En cam ơn thây rât rat nhieu a
Cảm on chia sẽ của bạn
CHÚC BẠN LUÔN NHIỀU SỨC KHỎE
Rất cám ơn chuộng trình đã giúp moi người có thêm kiện thức bỗ ích xin cảm ơn
Cám ơn Phi Nguyen nhiều.
Mãi iu
♥️
Em cũng bị mất ngủ 2 tuần nay, cứ 5h sáng mới ngủ đc ạ
Hihi em chào thầy ạ, lại 1 tuần mới nữa trôi qua
Chủ đề tuần này lại là chủ đề về giấc ngủ, vừa mới xem xong cái title video là em kéo xuống ngay phần cmt để báo với thầy là
Từ khi áp dụng cách ngủ bật tiếng ồn màu hồng và mưa to của thầy đến giờ, thử nghiệm cũng đã hơn 1 tháng, em thấy nó có kết quả rất rõ rệt luôn thầy ơi, em chẳng biết từ lúc nào mà cứ hễ nằm xuống ngủ 1 cái là em làm 1 vèo ngon lành đến sáng luôn, nhiều khi mà ko buồn ngủ thì vừa năm nghe nhạc đó nó khiến đầu óc mình dễ chịu, thông suốt nên nhiều lúc nằm gác tay lên trán suy nghĩ cũng được nhiều cái hay ho mạch lạc lắm thầy ạ, magic thật. Và còn nữa, dạo gần đây em mới để ý là, từ khi nghe tiếng ồn màu hồng khi ngủ mỗi ngày dù thức khuya đến 2h sáng để ôn thi những mỗi đêm chỉ ngủ 4h nhưng lúc tỉnh dậy thì sảng khoái và cả ngàu hôm đó tỉnh táo lắm ạ
Wow, thật không thể tin nổi, lợi ích quá to lớn, em không thể cám ơn thầy đủ vì đã giới thiệu phương pháp magic này ạ
Ui... cảm ơn review của bạn, mình cũng có ý định thực hiện theo lời khuyên của thầy nhưng mà lúc đi tìm hiểu thì thấy 1 số trang nói là không nên mở nhạc khi ngủ nên cũng hơi hoang mang
Cho mình hỏi vid thầy chỉ cách áp dụng tiếng ồn màu hồng và tiếng mưa là vid nào ạ? Mình cảm ơn 😁
Tiếng ồn màu Hồng là gì vậy a, e bi mất ngủ mấy tháng nay rồi, a giúp e với ạ
Mình cũng vậy, không Pink Noise thì TSKD. Để cả đêm đến sáng trên Spotify. Ngủ ngon , sâu và 4g50 dậy đi bộ(trước đây mình bị chứng mất ngủ, 3-4g sáng mới ngủ). Ngàn lần cảm ơn Web5ngay.
Aaaaaa
Tôi cảm ơn Bạn nhiều lắm …… cảm ơn ….. cảm ơn .
Luôn theo dõi và học hỏi nơi Web 5 Ngay mỗi ngày ❤❤❤
Thầy ơi ! Thầy có thể làm video hướng dẫn cách thoát khỏi cảm giác bồn chồn , lo lắng được không ạ ! Em cảm ơn nhiều lắm ạ 😁!
Cam on Ban chia se qua hay,hay lam...chuc Ban luon vui khoe...
Thêm ý kiến điều 4 a ơi, thay vì uống nước có cồn mình sẽ uống 1 ly nước ấm như sữa hay mật ong rất dễ ngủ,thank a
Xin chao. Chuc mot ngay vui ve
Cam on da chia se thong tin
Huu ich.👍👍👍👍👍
Chân thành cám ơn Lan Truong
Mến chúc bạn nhiều niềm vui và sức khỏe nhé.
Thân mến
♥️
Hôm nay tôi đã áp dụng, hi vọng sẽ có hiệu quả sau vài ngày hoặc sớm nhất. Cám ơn Bạn rất nhiều
Anh nay giang rat hay .di vao long mn, cam onA nhieu nhieu …
❤cam on thay ngoi nghe vua vui vua thich 😍hoc nhieu o noi thay gian ❤️cam on thay that nhieu ❤️
2 cái k nhớ ra đã xem lại là
11. Lưu ý xem các loại thuốc đanh uống có ảnh hưỏng đến chấtuợng giấc ngủ hay k.
12. Tap the duc it nhat 30' môci ngay. Nhưng k tap trv khi di ngủ 2-3tieng vì se co the anh huong den giac ngủ.
❤❤❤e cảm ơn rất nhiều về nội dung chia sẻ hôm nay của thầy. Nó rất hữu ích ạ. Chúc thầy va ekip, gia dinh luôn mạnh khoẻ va hanh phuc.
Bài giảng hay quá cảm ơn bạn nhé
Chuông trinh day rất hay ; xin cam ơn ; 100/100 o ke 😃😀
-Chưa thấy ai thuyết trình đề tài hấp dẫn hơn bạn!
-Quá chừng là tiếc khi tôi đến với trang của bạn quá trễ (tôi cao tuổi rồi!)
-Xin cám ơn những gì bạn làm vì cộng đồng .
Cám ơn bài nói quá hay: giọng nói, cách trình bày thật cuốn hút!
Nội dung rất gọn ghẽ!
Cám ơn Sinh Le Thi nhiều.
Mãi iu
♥️
Bài này rất quan trọng và hữu ích
Tôi rất thích giọng nói rõ rang cộng với sự trình
bày của bác si
Tom lai bai nay tuyệt vời qua
TC;9
Cám ơn @hongt5280 nhiều
❤️
Thầy ơi sao thầy hay quá vậy.....em vừa nhận ra mình thiếu và khó ngủ trầm trọng thì thầy ra video luôn ấy ạ
Cám ơn Như Khánh Lê nhiều,
Chúc bạn áp dụng bài chia sẻ này cách hiệu quả nhé.
Mãi iu
💙
Chưa xem video này của thầy 5. Mà tui có 1 cách nhanh vào giấc ngủ.
Nghe radio thầy 5(TSKD á mọi người). Tui dùng cách này time và rất hiệu quả nha. Hỏng phải tui cà khịa ông 5 đâu, mà kha khá ng cũng có quan điểm này á mọi người.
Nghe radio thầy 5 rất dễ ngủ. Tới giờ ngủ cứ bật lên ổng nói chủ đề gì kệ đi đừng quan tâm. (Nghe để ngủ mà) Mà trước đó cài điện thoại hẹn giờ Reset lại điện thoại khoảng 30 phút là êm. Ngủ hồi nào k biết á các bạn. Thử xem nhen
Omg giống mình thế! Nghe cả ngày lúc rãnh nhưng gần ngủ là vi diệu nhất giọng thầy như suối chảy róc rách vào tai ngủ lúc nào ko biết.
Me too
Cám ơn bác sĩ nhiều lắm. Chúc một ngày tốt lành
Cám ơn @kimdungvu5079 nhiều.
❤️
Video tuyệt lắm cảm ơn sư phụ.
Wow, video này thực sự rất hữu ích! Cảm ơn bạn đã chia sẻ những kiến thức quý báu này!
Cảm ơn bạn nhiều lắm ♥️
Cảm ơn bạn đã chia sẻ tận những kiến thức bổ ích. Chúc bạn luôn vui khỏe và thành đạt.
Cảm ơn bạn nhiều, bạn cũng vậy nhé ❤️
Hallo, Clip cua Anh rat khoa hoc, Cam on nhieu
Bài giảng cg dọng đọc quá đỉnh luôn xin cảm ơn nhiều ạ
Cám ơn @thambui9420 nhiều.
❤️
ĐÂY LÀ MỘT KÊNH ĐÁNG XEM NHẤT !
Cảm ơn rất rất nhiều !
Muốn ngủ ngon và dễ ngủ thì đầu tiên và quan trọng nhất là xuất phát từ tâm an yên...tâm thoải mái đặt lưng xuống vài phút là ngủ được luôn...tạo thói quen ngủ đúng giờ cũng góp phần dễ đi vào giấc ngủ.nhưng ngủ ngon hay không còn phụ thuộc cảm xúc của bản thân (yêu,ghét,sợ hãi,tham).thiền thả lỏng thân và tâm là cách tốt nhất để cơ thể thư giãn,cân bằng được cảm xúc khi đó tâm trí bình ổn.dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
6
gv
Hay quá , xem kênh này cách trình bày đặc biệt nhất , khoa học và có nhiều kién thức chuẩn . Cách diễn đạt bằng lơig nói hài hước và hình ảnh thú vị , thuộc dc hết bài 12 điều . Cảm ơn rất rất nhiều .
Cám ơn Vnk nhiều.
Mãi iu
♥️
Cảm ơn bác sĩ. Truyền đạt lời hay
Em cảm ơn thầy ♥️
K
N
J
J
Jj
K
J
J
K
K
K
K.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
M m m
M
M m
Cảm ơn Thày về bài giảng rất dễ hiểu và tâm huyết
Cám ơn @tranthu683 nhiều.
❤️
Ban thật tuyệt vời bạn đã giúp được nhiều người
Cám ơn @thuyphan2923 nhiều
❤️
Cãm ơn thầy quá hay quá tuyệt vời tôi sẽ cố gắng thực hành 12 điều nầy tôi có lưu lại nên thường hay mở ra xem đi xem lại cám ơn và cám ơn nhiều
Giọng bạn truyền cảm quá, ấm áp, rất đi sâu vào lòng người. Xin cảm ơn bạn ❤❤❤
Cám ơn @HienNguyen-re5nm nhiều.
❤️
Rõ ràng, dễ hiểu, xin cảm ơn bạn.
Thầy làm clip lịch trình hợp lí cho người đi làm theo ca với ạ. Do em thấy em và nhiều người trong công ty đi làm theo ca (6-14h, 14-22h, 22-6h) và giờ giấc không ổn định, dẫn đến chất lượng cuộc sống cũng như giấc ngủ bị biến đổi nhiều ạ
,buồn quá hết pin xin lỗi 😞😔🙏
Xin cảm ơn bạn nhiều lắm chúc sức khoẻ
Cảm ơn bạn nhiều, bạn cũng vậy nhé ❤️
Cám ơn Anh đã chia sẻ thông tin rất hữu ích. Ngay cả đang sinh sống và làm việc tại Mỹ nhưng em cũng ko biết về thông tin và các phương pháp này. Video này đã giúp cho giấc ngủ của em tốt hơn rất nhiều từ khi coi cách đây vài năm trước. Theo quan điểm của em, bài này nên được đứng trên bài "Ngủ Ít Không Mệt" vì ngủ đủ giờ, đủ giấc vẫn là quan trọng nhất, và đúng theo sinh học của con người.
Chúc Anh có sức khỏe, lòng nhiệt huyết, càng ngày có nhiều video ý nghĩa hơn cho mọi người cùng học hỏi!
Chân thành cám ơn @HDTonyThien
Mến chúc bạn nhiều niềm vui, sức khỏe và bình an, hạnh phúc nhé.
❤️
Tuyệt quá, cám ơn tác giả.
Cám ơn @dungluuvan6971 nhiều.
❤️
Coi lúc 3h sáng!!?
4h sáng
Một chương trình rất là hữu ích và cảm ơn anh rất nhiều ❤
Cám ơn @michaelnhieu7466 nhiều.
❤️
Hay quá ! Cảm ơn Bác Sĩ thật nhiều !
sẽ cố gắng tập ạ 😊
Bài học này nên áp dụng
Vô cùng biết ơn e 🙏🙏🙏👏👏👏❤️❤️❤️🌷🌷🌷
Cám ơn @SuongHo-u9j nhiều
❤️
Tuyệt vời. cảm ơn web 5 ngày !!
Rất cảm ơn anh và ekip
Cam ơn bạn 💖💜❤️
Cảm ơn anh đã chia sẻ những kiến thức quí giá này ❤️
Cảm ơn bác chúc bác sức khỏe !
Rất hay ' cảm ơn nhiều
Cám ơn nhà tư vấn nhiều
Cám ơn lời khuyên cuả cháu rất thực tế vă có ích
Cám ơn @user-du3dz9lz1k nhiều.
❤️
Cảm ơn thầy
Thầy giảng rất hay
Xin chân thành cảm ơn chương trình ..!
Cám ơn @vansonguyen3671 nhiều.
❤️
12 cách ngủ ngon
1. Hãy có lịch trình ngủ phù hợp
2. Nên tập thể dục 30 ph mỗi ngày (trước 20h)
3. Tránh caffein và thuốc lá
4. Tránh đồ uống có cồn
5. Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối
6. Hãy cẩn thận với những loại thuốc
7. Đừng ngủ sau 3h chiều
8. Thư giãn trước khi ngủ
9. Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ (cẩn thận)
10. Môi trường ngủ tốt
11. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời một cách hợp lý
12. Đừng có nằm trên giường và ép mình ngủ
3
Cọ
cảm ơn bác sỷ lời khuyên
Quá tuyệt vời xin cảm ơn nhiều ạ
Cám ơn @thambui9420 nhiều.
❤️
Cảm ơn ạ rất hay mình sẽ áp dụng
Cám ơn @LanNguyen-t9l nhiều
❤️
Tuyệt vời chúc mừng tg
Cám ơn @DungNguyen-ww2kx nhiều lắm
❤️
Mot bai rat huu ich ,xin cam on nhieu that nhieu .
Cám ơn pham thisuu nhiều.
Mãi iu
♥️
Cảm ơn thầy nhiều xem sau nhưng ko muộn 😂😂😂
Cám ơn @ThaBich-r9v nhiều
❤️
Lời khuyên và cách đọc quá hay
Cảm ơn thầy và đội ngũ
Bài này của thầy thật sự rất là hay, Em thật sự rất thích ạ.
Cám ơn em nhiều nhé Luân Nguyễn Minh
Mãi iu
💙
Quá hay, rất bổ ích . Cảm ơn nha bạn
Cám ơn Thủy Lê nhiều.
Mãi iu
♥️
Nếu buộc phải tắm đêm thì nên ngậm nước trong miệng trước khi tắm cho đến khi tắm xong thì nhả ra. Mình xói nước ở chân trước rồi mới tới thân thể. Nếu có gội đầu là sau cùng. Mình xin tóm ý ngắn gọn cho mọi người cùng tham khảo của tác giả Vũ Thượng là: buổi tối là âm, đi làm về mệt là âm, nước cũng là âm nếu tắm đêm xem như tiêu tùng dễ có nguy cơ đột quỵ. Hy vọng là hữu ích với mọi người.
Quá tuyệt vời cảm ơn bạn nhiều lắm
Cám ơn @HaNguyen-pp4bx nhiều.
❤️
Chương trình rất hấp dẫn. Giọng truyền cảm quá. Cảm ơn!
Cám ơn Lan Hoàng Thị nhiều.
Mãi iu
♥️
Cảm ơn Thầy chúc Thầy luôn ngủ ngon, sức khỏe tốt
Chân thành cám ơn xuan hoang pham thi
Mến chúc bạn nhiều niềm vui và sức khỏe nhé.
Thân mến
♥️
Tạo một lịch trình hợp lí
Tập thể dục 30p mỗi ngày
Tránh chất kích thích gây mất ngủ
Tránh đồ uống có cồn trước khi đi ngủ
Tránh ăn và uống nhiều vào buổi tối
Cân nhắc với những loại thuốc gây mất ngủ
Không ngủ sau 3 giờ chiều khi (đang cảm thấy khỏe)
Thư giãn trước khi ngủ
Tắm hoặc ngâm chân với nước nóng trước khi đi ngủ
Có không gian ngủ tốt
Tiếp xúc với mặt trời 1 cách hợp lí
Không cố ép mình phải đi ngủ
Cam ơn ban
Bác sĩ giảng dễ hiểu và vui tính, rất cảm ơn ạ !
Trùng hợp quá. E đang đọc cuốn tại sao chúng ta lại ngủ thì xem dc video này
Cảm ơn thầy rất nhiều nói thật mấy tháng nay bị mất ngủ . ngủ không ngon .khi thức dậy nhức đầu vô cùng . cảm thấy như chưa được ngủ . cảm ơn thầy vì bài giảng rất nhiều . rất cảm ơn thầy .em sẽ tiếp nhận thông tin trong bài giảng này và áp dụng . một lần cảm ơn thầy rất nhiều ❤️❤️❤️🥰🥰🥰
Chân thành cám ơn Kim Duong
Mến chúc bạn nhiều niềm vui, sức khỏe và bình an nhé.
Thân mến
♥️
Cảm ơn bác sỹ ạ!!
Cám ơn Ngoan Le nhiều nhé Phu Tran Investor
Chúc bạn áp dụng tốt nhé.
Mãi iu
💙
Cám ơn thầy về Video ạ ❤
Hay quá anh làm thêm nhiều video nói về giấc ngủ nữa đi ạ
Nhung loi khuyen rat tot! great advisor thanks
Rất hay bổ ích.cảm ơn tác giả
Bạn dẫn chương trình hấp dẫn quá
Bài này rất hay cám ơn bạn
D6: cảm ơn thầy vì bài học hôm nay
10:23 Cái này mọi người vẫn dễ bị hiểu lầm, không ngờ nó lại mang lại một kết quả ngược lại hoàn toàn
Chào anh . em chờ lâu rồi cho em 1 tim đi hihi
Cám ơn nha, 12 điều này hay và bổ ích đó
Em là người bình luận đầu tiên.Mong thầy thả tim❤😘🇻🇳