Exercices de rééducation pour soigner une entorse de cheville (Kiné)

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00:00 - Introduction
00:23 - Protocole "Peace and Love" pour soigner une blessure
01:08 - Exercices de rééducation de la phase 1 du traitement
03:28 - Exercices de rééducation de la phase 2 du traitement
04:19 - Exercices de rééducation de la phase 3 du traitement
06:21 - Exercices de rééducation de la phase 4 du traitement
09:53 - Exercices de rééducation de la phase 5 du traitement
12:23 - Exercices de rééducation de la phase 6 du traitement
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L'article à lire sur le programme d'exercices ici :
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Quels exercices faut-il faire pour soigner une entorse de cheville ? Cette vidéo vous montre les exercices de rééducation à pratiquer en cas d'entorse de la cheville.
Soigner une entorse de la cheville avec des exercices de rééducation aidera à mieux récupérer et à prévenir les problèmes futurs. Ils sont essentiels pour reprendre le sport et la course à pied sans crainte et pour prévenir de nouvelle blessure.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre entorse (PDF) :
- Programme pour non sportif : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/
- Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/

[@ROBIMOUSS]

Bonjour Alexandre.
J'ai une entorse au cheville gauche ça fait 6 mois tu me conseillerais quoi comme produit merci

[@ROBIMOUSS]

J'ai fait 3 ou 4 mois de l'éducation jusqu'à présent ça va pas

[@caroleguirimand2145]

Alexandre j'ai mon kiné qui en vacances qu'est-ce que je peux faire comme exercice

[@melissahuiban4709]

Merciiii pour cette vidéo. J'ai fait une entorse à la cheville il y a 15 jours. J'ai commencé les exercices hier. Je voulais juste savoir si c'était normal que la douleur était revenu dans la nuit après ces exos ? Merci ;-)

[@issaabdoulayeali136]

Explication très Claire. J'ai essayé ça marché vraiment

[@happiswiss4646]

J'ai bien suivi vos indications, ma cheville est presque totalement guérie 2 mois après l'accident. Je vous remercie infiniment du fond du cœur. Vous m'avez accompagné et aidé tout le long. Bien à vous.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre commentaire.

[@lavinia_lhr]

Super pour ces exercices car je me suis fait une entorse à la cheville au début du confinement donc ça ma beaucoup aidée.

[@termozgregory8190]

Salut Alexandre, merci pour toutes tes vidéos, elles sont géniales !!

[@lisabergeret225]

MERCIIIIIII !!!

[@kennyom62]

Merci bien expliqué et vous faites les exercices en même temps c’est super 👍🏾

[@jeanmouloud4349]

Merci Alexandre pour votre aide, c'est vraiment bien expliqué, et ce à tout les niveaux, et accessible à tous, motivant et rassurant ! Que Dieu vous protège. 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous pour ce gentil retour.

[@leilabenhalima2321]

Merci pour cette vidéo , vous m'avez sauvée la vie 😊

[@bibiderennes]

après 6 semaines de kiné (grave entorse, résine pendant aussi 6 semaines) j'arrive à me rendre jusqu'à la phase 4 (complète) bientôt la phase 5 🙂. Merci pour vos exercices et vos explications qui me font comprendre que l'on peut pratiquer en douceur. Bonne journée à vous ! 🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@dibangoofranck.e8993]

@@Alexandre-ToutpourmaSanteBonjour Monsieur, je joue au foot en amateur mais en 4 mois j’ai eu deux entorses j’ai passé une radiographie et une échographie mais rien de grave; là les ligaments ca va mais quand je fais des petits sauts pendant les exercices de récupération j’ai mal au niveau du talus et j’aimerai savoir si je dois continuer à sauter ou arrêter de sauter?
Cordialement

[@sergueimac7294]

hum hum interessant tout ça je met de côté ça pourra toujours me servir merci Alexandre

[@chlorokoko.7516]

Super Alexandre! Merci infiniment pour toutes ces instructions!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@manelhedhli5595]

J'ai fait une entorse de cheville depuis 4 semaines environ. Merci beaucoup vraiment ces exercices m'ont vraiment aidé à revenir en bon état. Bravo à vous et bonne continuation ❤❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@romanedvb4480]

merci beaucoup j'en avais besoin

[@marcianotafadji3660]

Merci alexendre pour la vidéo j'en ai vraiment tiré profit. Juste au début du confinement j'ai eu une entorse très grave à la cheville droite et grâce à cette vidéo je me remet tout doucement...

[@junoryckmans702]

Super vidéo, merci beaucoup! Très utile et bien faite!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

merci

[@misscoccinell9659]

Cette video est absolument geniale et tellement bien faite et Claire. Merci Alexandre!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci top !

[@roitifeu9148]

Bonjour combien de remps pour la muscu des mollets après arrachement osseux ​@@Alexandre-ToutpourmaSante

[@ingridgrosu218]

Super les exercises et la pedagogie, merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

merci :)

[@madmaxcatax3624]

Merci bien
J'ai eu une entorse à la cheville en 2010 et pourtant, aujourd'hui, après avoir fait du sport, j'ai encore régulièrement une douleur légère à un peu plus accentuée quand je marche
Vos exercices réduisent la douleur et font du bien
Je vais faire vos exercices tous les jours jusqu'à ce que la douleur et la gêne disparaissent quasi complètement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@anthonyretrocitroen142]

Bonjour je vous REMERCIE pour ce programme et vous fait part de mon expérience : je suis multirécidiviste d entorse a droite et gauche, et j ai d ailleurs des séquelles aux ligaments. Fin decembre 2023 je me refais une entorse a gauche alors que j étais inscrit au trail des pyramides noires 22km ce jour. J ai donc suivi votre programme. Aujourd'hui je suis finisher de ce trail en partie grâce à vous. Aucun problème au niveau des chevilles...le travail régulier paye. J ai également refait des semelles chez un podologue.Encore merci et j espère que cette expérience va profiter a d autres.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour et merci pour votre partage.
Mon programme de renforcement musculaire peut vous intéresser et surtout vous être utile :
toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Sportivement,

[@moumou08bench3]

Depuis l algerie atteint d une entorse merci beacoup pour tous ces leçons

[@sarjotouray7468]

Merci coach tes exercices m'aide beaucoup ❤❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@sergealexandre4510]

merci beaucoup !🙂 c'est très efficace 🤗 et c'est une entorse que je traînais depuis deux mois..

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre retour

[@MrWombat75]

Génial, simple et efficace, même après une cheville mal soignée, juste ce que je cherchais pour me la consolider 😉

[@LeH2424]

Est ce que tu as réussi à ne plus sentir de gêne après avoir fait ces exercices ? S'il te plaît j'ai besoin d'un maximum de détails j'ai une compétition que je ne dois pas rater 🙏🏻

[@matuspaccus]

Je suis dans le même cas est-ce que ça fonctionne bien avec une cheville relativement mal soignée? Car j’ai toujours une gêne, presque un an après…

[@fadhilasedaoui1941]

Merci monsieur pour tous ces bons conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@robertmoukido8443]

Merci pour ces video super bien faites 🙂 !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir !

[@Culbutine]

Merci beaucoup. Je vais y aller progressivement dans les exercices !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Si besoin, je vous oriente vers mon programme avec planning détaillé pour respecter la bonne progression : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/

[@marie-leabardon4227]

Génial
Je suis à la 2e semaine là
Comme je suis en Espagne ça m’aide énormément
Merci de partager votre savoir !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci Marie,
N'hésitez pas à utiliser mon programme pour être bien guidé chaque semaine :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/
La version sport si vous êtes sportive :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Cordialement

[@evelynkrainer3119]

J’aime bien, il n’y a pas trop de blabla,

[@bacarydiedhiou1073]

pile ce qu'il me fallait

[@jakojaq4620]

Bonjour et merci beaucoup pour ces conseils et exercices.Par la même occasion, je m'abonne à votre chaîne. Plein de pathologies de vieux (61 ans)sportif.

[@lilimoreau9845]

Question qui peut paraître bête les exercices on les fait avec ou sans la chevilliere (attelle)??? Car ça fait une semaine que je me suis faite une entorse délais des kiné par chez moi 3 semaines à 1 mois donc je voudrais faire vos exercices sans prendre de risque... Merci d'avance pour la réponse

[@leacoudray8985]

Merci bcp pour ces exercices je prends soin de ma cheville depuis j’ai une entorse il a 4 semaine ça fait du bien malgré elle soit sensible par moment je vous en remercie

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@floydmonney79]

Au bout de combien de semaine on reprend le sport?

[@jeromevie9156]

Merci, cela fait 6 semaines que je le suis fait une entorse et je viens de tester les exercices proposés, je me rend compte qu'en fait je peux de nouveau l'utiliser assez bien. Je n'avais pour le moment rien fait avec et je ne savais pas où en était la guérison. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous !

[@benjaminguionnet6031]

un grand merci!! super !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@michaelbourgeois46]

Merci beaucoup pour tes vidéos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@sashaetbr3164]

Super video merci😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@sweexzy9637]

Merci alex

[@nacimemessamda8543]

Merci pour ce partage 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 👍

[@mathieuthomas9809]

Génial merci!!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci !!!

[@isabellelegueraoul1967]

Merci pour cette vidéo .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@pascalgast]

merci a vous !!! vraiment ..

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial merci

[@mehouenahmed3815]

Merci pour la vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@phhuynh9881]

Merci pour tes vidéos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous de les visionner !

[@phhuynh9881]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Salut et bonne journée, quel plaisir d'avoir eu une réponse!!!!!!!

[@JeanJacquesMamboBell]

Super merci beaucoup !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@arnaudchevallier7398]

merci beaucoup; très bien☺

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@meghelliamine3196]

Bonjour, merci pour la vidéo très utile !
j'ai une question par contre dois je faire le Strapping en exerçant ces mouvement (ligament déchiré )

[@yannickc.846]

Merci pour cette vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@snoopycath]

Merci beaucoup pour cette vidéo ainsi que l'article très bien expliqués, ça me sert beaucoup en ce moment et ça complète la piscine.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@Cats-can-do-it-too]

Superbement expliqué. J ai commencé hier et je me sens déja mieux. Plus cconfiant pour me déplacer. Je penses avoir un grade 1, car j arrivais a marcher avec de l aide après l entorse. J espere etre opérationnel apres la fin de cette 2eme semaine pour me déplacer seul sans béquilles

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous et consultez votre médecin également !

[@romainruiz4717]

Merci

[@franckyx2157]

vidéo d'intérêt public comme d'habitude !
Merci Alexandre :-)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

c'est certain ! merci.

[@dysob4119]

Merci génial

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@LionelBaronArtiste]

Super vidéo...en effet très bons exercices....grand merci ! Pour mon cas : méchante entorse lors d'un footing le ven 4 fev (boueux) alors que j'étais en pleine prepa pout le marathon de Paris, 10 jours après je reprenais le velo par Une sortie velo de 85km sans trop appuyer, mais avec trop de dénivelé....du coup mon kine à un peu rouspété ...chez lui c'était ultra son et electrode en parallèle.....mais un moment j'ai bien vu que même en roulant tous les dim et 1 fois en semaine ...cela ne suffisait pas ! Il fallait et il faut passé par vos exercices !😉👍🦶🦶👍👍pour redonner de la résistance de la force tout simplement ! La cicatrisation n'est pas fini je pense ...il reste un chouilla ...sinon j'ai repris aussi la nage 15 jours après l'entorse (nageur eau libre l'hiver) dans une eau à 4° pour des séances de 2300m ...le mouvement pied crawl m'a fait beaucoup de bien ! Mais maintenant je suis à fond vos conseils ....merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous !

[@AbdeslemMouaici]

10 jours après l'entorse tu as utilisé le vélo ?? Normal ?

[@elenat.4425]

Merci beaucoup 💟

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@zodamanhao7285]

MERCI !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@JJ-sf5nb]

Bonjour,
J'ai eu une lésion de la syndesmose (IRM) qui a commencé à être douloureuse au moment X. Ce qui est étrange, est le fait que je n'ai pas eu d'entorse ou quoi que ce soit au préalable. Hors mis cela, j'ai effectué 6 semaine sans course à pied. (Je n'ai pas eu besoin de recours à de la chirurgie car cheville stable et faibles douleurs). J'ai réintroduit la course à pied depuis le début de la 7ème semaine (par exemple 10x (1' course-1'marche) sur des surfaces molles et tous les 2 à 3 jours environ). J'entame aujourd'hui ma 8ème semaine et j'essaie d'y aller progressivement.
En parallèle, j'ai bien sûr été accompagné d'une phytothérapeute qui m'a proposé en programme de stabilisation et réathlétisation semblable à ce que vous proposez dans votre vidéo (qui tombe à pic d'ailleurs ;)). Cela me rassure car je remarque une trame quasi identique.
Je remarque bien sûr des progrès depuis le début (Ex: certains exercices avant étaient douloureux et maintenant plus :)), mais j'ai l'impression que des fois des douleurs réapparaissent lors de la course, ou après. (Si j'en fais plus que d'habitude ou si je fais un petit bout sur une surface plus dur).
Est-ce que les douleurs sont normales et elles vont tout simplement s'estomper petit à petit en y allant progressivement ? Ou faut-il faire attention en cas d'une lésion de la syndesmose (cas assez rare d'après mes lectures) ?
Mon objectif étant de me soigner le plus rapidement afin de pouvoir m'entraîner à nouveau, SANS oublier ou NEGLIGER ma santé. C'est à dire que je suis prêt (et c'est ce que je suis en train de faire je crois), à prendre le temps nécessaire afin de me soigner correctement à 100% et de repartir sur de bonnes bases pour la suite, car la course à pied est un sport se basant sur le long terme :))
Je ne sais pas si vous auriez deux ou trois conseils car dans votre vidéo il me semble que vous autorisez des exercices malgré certaines douleurs ? Merci d'avance
Je vous remercie pour votre travail et vos vidéos qui m'ont déjà beaucoup aidé :)
Meilleures salutations

[@tanohdeyann1496]

Bonsoir je voudrais savoir si l’on doit continuer à faire les exercices mêmes lorsque nous avons passer la phase c’est à dire imaginons je suis à la phase 4, doit-je faire les exercices de la phase 4 plus ceux des 3 phases précédentes ou jute ceux de la phase 4??
Merci beaucoup

[@x200ants]

Plus jamais je cours dans les escaliers pour attraper mon train. :) merci pour les exercices

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@djibrilsakera3163]

Magnifique

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@medislamleghdemsi-rv7zu]

Mrc mrc beaucoup ❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@marieponson3610]

Merci beaucoup pour cette vidéo que je suis scrupuleusement en cette période de confinement ! Petit doute sur la phase 3 à 5 : les exercices sont à faire 1 fois par jour ou plus ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, pour ce genre de questions j'ai crée un fichier pdf avec un planning détaillé semaine par semaine et jour par jour, sur 6 semaines. Vous pouvez le retrouver en lien dans la description. Merci de votre compréhension.

[@Lina-akrt]

Hâte de tester je suis encore en attelle pour 2 semaines

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Respectez bien les consignes du médecin !

[@Rayanibnt]

Merci je me suis fait une entorse grâce à toi tu pourras m’aider

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Compliqué de se faire une entorse avec ce genre d'exercices, il faut avant tout consulter pour être certain du diagnostic.

[@grosmiaouu]

merci pour toutes vos vidéos ! fracture du 5 eme metatarse depuis janvier toujours pas consolidée ...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@djamsaker8974]

Bonjour Alexandre, avant tout je tiens à te remercier pour ta vidéo qui m'a permis de progresser rapidement et d'avoir une bonne stabilité de la cheville après une entorse qui date de 3 semaines, j'aimerais savoir le temps qu'il faut pour une totale cicatrisation. Merci et bonne continuation...👏👏👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de symptômes douloureux, cela varie donc en fonction de l'atteinte et la gravité de l'entorse...

[@tuncayb5334]

Bonjour, je vient d'être deplatrer suite à une fracture de l'os navicular, il n'y a aucun kinésithérapeute d'ouvert dans la commune. Auriez-vous un conseil ou une vidéo qui pourrait me servire s'il vous plaît ? Merci

[@erikagenre5485]

Merci pour cette super vidéo , claire et concise qui va m’aider à avancer .
J’ai eu une entorse grave , avec rupture de trois ligaments et arrachement osseux début septembre. Immobilisation totale 6 semaines , j’ai commencé chez le Kiné la rééducation mais pour l’instant que l’électricité et froid , je peux maintenant commencer les exercices ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut lui poser la question, je ne peux pas répondre à sa place.

[@Majinjm]

Blessé durant une séance de sport il y a 3 mois, l'IRM de la semaine dernière n'a rien détecté de spécialement anormal...
Je vais suivre vos conseils scrupuleusement pendant au moins 1 semaine, pour voir si je sens une légère amélioration.
Mes douleurs s'estompent, mais j'ai une peur bleue des faux mouvements, à tel point que ma respiration se coupe quand je pense faire une trop grande torsion.
J'en suis à la phase 4 (dans la mesure du raisonnable, je ne peux pas m'assoir sur ma cheville), mais la phase 5 et 6 me semblent totalement infaisables pour l'instant.
La vidéo est très détaillée et les mouvements semblent être efficaces, c'est la vidéo dont j'avais besoin!
Merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@dofistachep7672]

Bonjour, j'ai une plaque et des vis dans la cheville suite à une fracture de la maléole externe il y'a 6-7 ans. Pratiquant la course à pied, je ressent souvent une douleur similaire à celle que je peux avoir lors d'un changement de temps, qui arrive soit pendant la course, et pratiquement systématiquement après la course. En tant que kiné, pensez vous qu'il faille me faire retirer le materiel ou cela n'y changera rien? sachant qu'au repos 24h après ma course je ne ressent plus rien. Les exercices proposé dans la vidéo peuvent aussi servir dans mon cas? je vous remercie d'avance pour votre retour :)
Ps: j'aimerai consulter, mais en cette période je prefere attendre plutot que d'embetter un medecin juste pour ça

[@lilikang2256]

Thank you

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@audreyaverouin6828]

Merci pour tous vos bons conseils. Je suis également vos conseils pour le renforcement des Abdominaux et du dos pour ne plus me blesser au niveau du dos. Concernant la cheville, la déchirure des ligaments et des tendons sur le pied gauche au niveau de la cheville mais aussi le tendon sur le dessus du pied date de plus de 18 mois et cela reste fragile et me pose encore problème régulièrement. Reprendre votre programme va m'aider j'en suis sûre. Avez vous d'autres conseils éventuellement à me prodiguer ? Merci beaucoup et continuez comme ca !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non rien de plus !

[@lachhebfouad5135]

شكرا جزيلا على المعلومات القيمة. 1000 Merci

[@killeur3760]

Merci pour ses exo parce jais une entorse au pied de puis 2 semaines déjà et demain je pourrais enlever mon Intel du coup je pourrais faire mes exo

[@HugoStephen]

Bonjour dans l'exercice de la phase 5 dit de l'horloge quel est le pied qui travaille? Dans la vidéo le pied au sol est le pied gauche tandis que dans les autres exercices c'est le pied droit? Merci d'avance.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, celui au sol.

[@Aziz-sh9gi]

Thank you Mr alexander for your advice . just a question, is it good if I played sport like jogging and after do this exercise that you've been told us ??💪💪

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Yes as long as you don't feel the pain and your doctor is ok.

[@melodine3046]

Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos ! Quel type d'élastiques spécifiques pour la cheville pouvez-vous conseiller ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, aucun en particulier, résistance moyenne car si trop raide pas assez d'amplitude.

[@melodine3046]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci à vous, j'ai trouvé un lot avec 4 types de résistances, j'utiliserai donc la moyenne ;)

[@daphner7045]

Merci beaucoup pour cette vidéo complète et bien expliquée ! !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

merci

[@daphner7045]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Est-ce-que les exercice peuvent être réalisés avec une attelle de stabilisation ou est-ce que ce n'est efficace que sans l'attelle?

[@NikoB-Photographe]

Bonjour,
Merci pour ces explications très bien présentées :)
Petite question :
Après des entorses à répétition et parfois mal soignées..
Peut-on réellement espérer reprendre le sport sans strapping après une rééducation et des exercices quotidien de proprioception ?
Les tendons ne sont-ils pas distendus et abîmés à jamais malgré la rééduction et des exercices quotidiens (plateau etc..) ?
Sommes-nous "condamnés" à strapper note cheville lors d'un trail, foot etc ?
Jusqu'à présent, je strappe dès que je cours en sous-bois avec racines etc... après quelques récidives d'entorses malgré des exo sur plateau..
Merci de votre réponse :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui possible avec de la régularité dans les exercices.

[@NikoB-Photographe]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci ! :)

[@faf31larage]

Merci pour les exos. Simple précision toujours respecter l'alignement genou cheville pour les étirements . C'est plus dur mais ça évite de tricher en basculant le pieds pour aller plus loin. Et comment travailler sa cheville pour éviter les entorses ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, en lisant l'article vous trouverez un paragraphe sur la prévention.

[@m.b.4504]

Merci pour cette vidéo vraiment très utile !
Question, que faire si on a toujours une petite douleur après 9 semaines ? Est-ce normal ? Je me suis probablement fait une entorse de niv 3 (je ne pouvais plus pas posé le pied les 8 premier jours)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Impossible de vous répondre, il faut consulter.

[@m.b.4504]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je me doutais bien. C'est normal. Merci de votre retour

[@marie-francoisedewez2556]

Merciiiiiiiii ✌️🇧🇪⚕️💟

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous

[@lounisbrahim8724]

Es ce que je peux boire Catalgine pour serculation du sang puisque elle ai fourmillent oudeme gonflée empêche l oxygène de serculer

[@VALLI02]

J ai eu une grosse entorse en février dernier mon doc n à pas voulu me donner de kiné
J ai encore des douleurs à la marche quand le sol n est pas bien plat

[@zeubail]

Merci vraiment très utile. J’ai pu remarcher toute suite sans douleur, je peux même danser. La douleur arrive uniquement lorsque je tends le pied. Dois je pratiquer les exercices dans le même ordre sur la durée ? Merci davance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Difficile de vous répondre sur Internet, il faut tester les exercices et si pas de douleur, alors vous pouvez progresser vers les plus difficiles.

[@virginiel1099]

Bonsoir,
Mon kiné m’a donné le lien de votre vidéo comme exemple.
Opérée d’une ligamentoplastie cheville immobilisée pdt 45 jours et dans le contexte actuel de confinement je ne vois pas mon kiné en cabinet ou à domicile tout de suite mais tout se fait en télé consultation et ce n’est pas facile de s’auto motivée surtout après une opération et immobilisation.
Avez-vous des conseils ? Merci à vous.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous conseille d'en parler à votre kiné et de voir tout cela avec lui.

[@Zky17]

Merci avec votre vidéo j’ai pas eu besoin d’aller chez un Kinésithérapeutes 🐀

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@candicesilvera3738]

Bonjour et merci bcp pour cette vidéo très claire. J’ai déjà eu trois entorses gauche et droite suivie de séances de kinésithérapie. Mais deux ou trois fois par an je me refais mal à la cheville gauche sans raison, en marchant simplement. Toujours au même endroit, bord externe entre la malléole et le tendon Achille. Mon osteo ne voit rien et pense que ce sont peut être de toutes petites entorses. Que me conseillez quand j ai mal comme maintenant? Je peux sans pbl poser le pied et faire des squat par exemple. Et dois je du coup la renforcer au quotidien, cad pas seulement après les entorses.? J ai 44 ans et suis en bonne forme, je fais du yoga tous les jours. Merci bcp! Candice.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vous conseille de renforcer vos muscles de la cheville, du pied et de marcher le plus possible en augmentant progressivement le temps de marche quotidien.

[@cedr16]

Merci beaucoup pour vos conseils . Est-ce que je peux commencer à faire ses exercices en phase 1 même si le pied est très enflé?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut demander les consignes à votre médecin. Cordialement,

[@louislamote5438]

6 jours après la sortie de la vidéo je me fais une entorse très vilaine. Je sors de 2 semaines de plâtre et j'ai encore un peu de mal à marcher. Quand conseillez vous de commencer des exercices ?
Merci pour vos vidéos !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, cela dépend de la gravité de votre entorse. Seul votre médecin ou le spécialiste qui vous a platré pourront y répondre.

[@nadine4679]

C'est ce que j'ai fait

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo

[@marcubiali8727]

Génial ces réseaux sociaux, merci beaucoup pour la vidéo, est ce que ces exercices sont compatibles pour une rééducation de la cheville suite à une entorse tabio talaire antérieure+ contusion osseuse du talus ? Merci d'avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, dans l'idée les exercices sont très similaires, les consignes peuvent être différentes, il faudra se fier aux recommandations du médecin.

[@sachazagury3121]

Bonjour, est ce que ces exercices sont utiles pour une entorse qui date de 1 an ( pas très bien soignée) ou faut-il adopter un autre programme de rééducation dans ce cas ? merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, toujours utile oui.

[@ldb9157]

Bonjour je me suis fais une entorse de la cheville il y a 3 semaines alors que je comptais reprendre le sport je me suis re tordu la cheville est c'est pour savoir à partir de quel phase de rééducation dois-je faire

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

La première pour observer comment la cheville réagit et si douleur ou non puis suivre la progression. Vous pouvez utiliser mon programme avec planning détaillé pour être guidé à la maison :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/

[@soleks9943]

Bonjour Alexis. Quand on se rapproche de la phase 6 et de la course à pied, quelle est ta position quant à l’usage de strapping : vaut-il mieux en mettre au début piur assurer le coup et reprendre confiance ? Ou ne pas en mettre pour faire travailler la cheville ? Merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Alexandre. Si cela vous donne confiance il faut le faire, sinon aucun intérêt.

[@benneguiiheb3625]

Bonjour j'ai 3 mois ma cheville est en petit gonfle.donc j'ai fait quoi pour Pour enlever ces poches

[@unespondyenmini5434]

Bonjour, tout d'abord super vidéo. Je fait pas mal de cirque et pour travailler la proprioception, on nous fait travailler des exercices similaires à ce que tu proposes mais avec les yeux fermés. Qu'est ce que tu en penses?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Très bien également.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Très bien également.

[@lagrenouilledu78]

J'aurais aimé te connaitre y'a 3. Car j'ai eu entorse et plus (archements osseux ligaments ) y'a 3 ans et 6 mois après fracture de la cheville. Donc kiné mais rien n'y fait. Je peux pkus faire de sports. J'espère que ta vidéo pourras m'aider. Car le sport me manque. Merci à toi au cas ou ça fonctionne pour moi depuis tout ce temps.

[@eliaslacassin6260]

Force a foi je comprends totalement

[@Manu-lg2dp]

Bonjour merci pout votre vidéo, que pensez-vous de porter une chevillere genre FILMISTA pour aider la cheville en trail ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Cela ne remplace pas la pratique des exercices de renforcement, mais si cela vous aide et vous rassure, c'est une option à considérer.

[@Alexazerty123]

Bonjour , jai eu une entorse bénigne de cheville 1 mois d'immobilisation avec orthèse je voudrais savoir si c'est normal d'avoir mal lors de ces exercices (sachant que jai commencer a marcher ) merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, les douleurs résiduelles sont courantes. Cependant, seule une consultation pourra vous assurer que tout est normal.

[@netferus1560]

Salut Mia ! Je voudrais savoirbsi depuis tu n'as plus aucune douleur, je suis environ dans le même cas que toi 😉 ?

[@Alexazerty123]

@@netferus1560 Hey après ça ( il ya 5 mois) j'ai fait environs 12 séances de rééducation sous prescription du médecins, et je n'ai plus de douleur non :)

[@netferus1560]

@@Alexazerty123 merci beaucoup pour votre réponse !

[@sue4734]

Bonjour Alexandre, l’élastique que vous utilisez est vraiment bien fait. Pourriez-vous m’indiquer sa marque et ses caractéristiques, s’il-vous-plaît? Je vais tenter de le trouver au Québec. Merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Décathlon il me semble. Il y en a sur Amazon également.

[@didieredward2671]

Bonjour
D'abord merci pour la vidéo
Juste 1 question j'ai eu une fracture de la malléole et j'ai une plaque avec des vices. Il y a un risque ou pas si j'applique les exercices ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne peux pas vous répondre, il faut poser cette question à votre chirurgien car lui seul pourra y répondre.