วิจัยใหม่เผย...สูตรอาหารลดน้ำหนัก(ที่ดีที่สุด) โดยไม่ต้องนับแคลอรี่!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- สูตรอาหารลดความอ้วนที่ไม่บังคับออกกำลังกาย ไม่ต้องควบคุมปริมาณอาหารที่กิน และไม่ต้องนับแคลลอรี่ สูตรลดน้ำหนักออกมาใหม่เยอะนะ เช่น คีโต คีโตเจนนิก ไอเอฟ IF ฯลฯ โค้ชแบงค์อยากจะฝากไว้ว่า ไม่ว่าคุณจะกินสูตรไหนต้องคำนึงถึงสุขภาพเป็นสำคัญนะ สูตร low-fat whole food plant based diet เป็นสูตรที่ลดได้เร็วทันใจและก็ได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย!!
โค้ชแบงค์ยินดีให้คำตอบปัญหาอาการที่คุณเป็นอยู่😄☘️รบกวนคุณลูกค้ากดลิ้งค์ลายของโค้ชแบงค์อันนี้นะครับ
👉 lin.ee/1K0GVKCr
สามารถถามปัญหาสุขภาพ หรือวิธีสั่งซื้อโปรโมชั่น อาหารเสริม และน้ำปั่นได้เลยครับ☘️
หรือ โทรเบอร์ 0651636295 ได้เลยนะครับ ไม่ต้องเกรงใจ
ฝากช่วย ★กด Like ★กด Share ให้คนที่เป็นโรคพวกนี้อยู่นะครับ
📲 Contact 📮 Email: suarkom@gmail.com 📸 Instagram: bank_chira 😎 Facebook: COACH BANK PhD
ติดตามโค้ชแบงค์ได้ที่:
Facebook: Coach Bank
IG: bank_chira
Tik Tok: Coach Bank
ลิ้งค์งานวิจัยอ้างอิงครับ
www.nature.com...
#กินให้ผอม #สูตรอาหารลดน้ำหนัก #วิธีลดไขมัน
![[TH] JFT vs RLF - VCT Ascension Pacific - Day 2](http://i.ytimg.com/vi/PuIH7w_jO6c/mqdefault.jpg)
กิน ผักผลไม้ ข้าวกล้อง ถั่วต่าง ห้ามน้ำมัน ซอสเครื่องปรุง ไม่กินเกลือ น้ำตาล เนื้อนมไข่ เต้าหู ถั่วเปลือกแข้ง กระทิ เหล้า น้ำมัน
อย่าเข้าใจผิดว่าสูตรนี้ห้ามออกกำลังนะ (เค้าแค่ไม่บังคับ) ถ้าคุณเพิ่มเข้าไปเองก็จะยิ่งลดได้ดีครับ
จะเม้นท์ จะเม้าธ์อะไรยิงมาข้างล่างได้เลยนะครับ😊
ขอให้ทุกคนหุ่นดีและสุขภาพดีด้วยครับ
"โค้ชอ่านคอมเมนต์แล้วรู้สึกว่า สมัยนี้เรามีความรู้เรื่องสุขภาพกันขึ้นมากเลยนะครับ มีแต่ความเห็นเฉียบๆและคำถามดีๆ"
สวัสดีครับ caoach bank อยากทราบว่าคนเป็นเบาหวานกิน อินทผลัม ได้ไหมครับเห็นหลายๆคนบอกทานได้ เลยมาว่าว่าจริงไหมครับ กับอีกเรื่อง น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ กินแบบที่มีขายเม็ดดีไหมครับ
COACH BANK อยากได้ ตารางเขียวแดงค่ะโคช
COACH BANK ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ข้าวเหนียวมันสีขาวทานได้แต่ทำไมข้าวเจจ้าถึงห้ามทานละคับ
โค้ชแบงค์ค่ะ ถ้าตอนนี้ทานคีโตยุ จะเปลี่ยนเป็นการทานแบบที่โค้ชแนะนำ ต้องปรับเปลี่ยนร่างกายหรือเตรียมร่างการยังไงค่ะ
ทาน plant based whole food ลดจริงค่ะ เร็วด้วย แต่สุขภาพไม่แย่เลยค่ะ อิ่ม
ใช่เลยครับ
❤️❤️ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้ต่อยอดจากคลิปก่อนๆของโค้ช ตอนนี้ลดเนื้อสัตว์ได้ 80-90%เลยค่ะ ทำตามที่โค้ชแนะนำ นน ค่อยๆลด ตอนนี้แฮปปี้มาก รอคลิปดีๆจากโค้ชค่ะ💝💝
เก่งมากครับ
ก็คืองดไขมันทั้งหมด แต่บางคนกินแป้งแล้วอ้วนง่ายนะ ร่างกายบางคนถูกกับไขมัน แต่ก็น่าจะได้ผลเพราะไม่กินแป้งที่ใช้น้ำมัน เพราะสองอย่างนี้กินคู่กันจะอ้วน มันก้คือสูตรที่แยกแป้งกับไขมันออกจากกันโดยสิ้นเชิง สังเกตุสูตร จะมีสูตรกินแป้งอย่างเดียวงดไขมัน กับกินไขมันอย่างเดียวไม่กินแป้ง อันนี้ก้ต้องดูไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน โดยส่วนตัวเราชอบสูตรอาหารตามกรุ๊ปเลือด
แยกแป้งกับโปรตีนจากสัตว์อย่างสิ้นเชิงด้วยครับ
กินแบบนี้เหมาะกับคนทานมังสวิรัติ แบบไม่กินของทอดกับแป้งขัดขาว
เคยลองแล้วค่ะ
เราทานเจและงดของหวาน
เพีนง20วัน ลด4โล สุดยอดจริงๆ
ทำซุปเห็ดฟาง แบบโค๊ชแบ๊งด้วยค่ะ
เก่งมากครับ
@@COACHBANK จะลองทำแหนมเห็ดถั่วแดง สูตรโค๊ชแบ๊ง ชอบค่ะอาหารหน้าเด็ก
ชอบฟังทุกๆคลิปคะ อยากให้ Coach Bank พูดเกี่ยวกับอาการโรคไทรอยด์คะ ควรทําอย่างไรและควรทานอาหารแบบไหนคะ ขอบคุณมากคะที่ให้ความรู้และสาระดีๆ😻
ไว้พูดครับ
คือ ทุกคลิปที่โค้ชแนะนำ
มันดีมาก ทำตามแล้วได้ประโยชน์จริง เยี่ยมมาก ขอบคุณค่ะ😊
ดีต่อใจครับ
ขอบคุณโค้ทแบงค์มากๆค่ะ 💖 ชอบฟังช่องนี้ ฟังง่ายสนุกมีสาระ
ดีต่อใจครับ
มีเฟสบุ๊คมั้ย
ให้ความรู้เกี่ยวกับน้ำมันมะพร้าวแบบแคปชูลหน่อยคะ มีประโยชน์ไหมยังไงคะ
ขอบคุณโค้ชแบงก์มากๆค่ะ
ขอให้โค้ชมีความสุขความเจริญ
สุขภาพดีทั้งครอบครัวเลยนะคะ
ขอให้มีคลิปดีๆ แบบนี้ตลอดไป นะคะ ขอบคุณมากๆเลยคะ
😊🍎👍
ดีมากๆเรยค่ะ ช่วงนี้น้ำหนักขึ้นมากกำลังอยากลดน้ำหนัก พอดี มีประโยชน์มากๆ
ดีมากเลยคะ.. ขอบคุณโค้ชมากที่ทำไห้พี่ตื่นเพราะคำพูดว่าสงสารสัตว์ตัวน้อยๆๆในร่างกายของเรา… เพราะพี่เป็นภูมิแพ้ทุกอย่างแต่ก้อกินทุกอย่างแอลกอฮอล์ทุกวัน… ตอนนี้ขอบคุณมากคะ..ติดตามเลย
สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ด้วยความยินดีครับ
โชคดีที่เป็นคนไม่เคยอ้วน กินผัก ผัก
กินอาหารตามที่โคชแนะนำค่ะงดข้าวขัดขาว เนื้อสัตว์ นมสัตว์ ไขมัน ผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักลงไป 4 กก.ดีใจมากค่ะแต่..พอเข้าเดือนที่2 มีอาการเวียนหัวในตอนดึก2-3 คืน เป็นเพราะอะไรคะ งงค่ะหาต้นเหตุไม่ได้ค่ะ
ขอบคุณครับได้คำแนะนำดีมากครับ
😊 🍎 👍
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
คลิปดีๆอย่างนี้ ทำไมคนดูน้อย?
คีนัวชื้อได้ที่ใหนค่ะไม่รู้จักเลย
คลิปนี้จัดฟันมานี่น๊าาาfcค่ะโค๊ช
ตาดีจังเลยครับ 👍
ขอบคุณโค้ชแบงค์มากๆค่ะ
ความรู้ทันสมัย อัพเดต มีงานวิจัยรองรับ
ชอบทุกๆความรู้ที่ #โค้ชแบ้งค์ มอบให้ค่ะ วันนี้มีความสงสัยมาขอความกระจ่างค่ะ อยากทราบวิธีการเลือกน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นค่ะ ทำไมมีแบบขุ่นแบบใสคะโค้ช แล้วต้องเลือกแบบไหนคะ ขอบคุณค่ะ
คงจะยากมากเลย นะคุณ เพราะเราต้องทำงาน ทั้งเหนื่อยทั้งหิว เวลากลับบ้าน แต่ก็จะพยายาม 😓
ผลเป็นยังไงมาบอกโค้ชได้นะครับ
จะลองทำตามแล้วมาอัพเดทค่ะ
สู้ๆครับ
มีวิจัยเกี่ยวกับทานอาหารตาทกรุ๊ปเลือด มั้ยคะโค้ชแบงค์
Coach คะหนูอยากให้coach ทำคริปแนะนำ กินอะไรบำรุงเลือด
ขอบคุณสำหรับที่แนะนำสิ่งที่ดีเสมอค่ะ
น้ำตาลมะพร้าว ละค่ะ..ทำให้อ้วนมั้ย มีประโยชน์มั้ยค่ะ.ขอบคุณค่ะ🙆♀️
มีสติ ตามรู้อาหารที่กิน ชอบครับ
☺️🍎👍
วันนี้เจอโค้ชแบงค์ที่สถานปฏิบัติธรรมวัดพระราม 9 ตัวจริงดูดี และผิวดีคะ
ขอบคุณครับ
มายืนยันอีกเสียงครับ ทานอาหารสูตรโค้ชแบ้งค์ ลดน้ำหนักได้จริงโดยที่ผมไม่ออกกำลังกายเลย ผมทานมา6เดือนลดได้7กิโลกรัม ครับ.
สูตรไหนเหรอคะ
แต่ก็อย่าใช้ชีวิตแบบนั่งๆนอนๆนะครับ เดินๆ แหว่งๆ กระโดดๆหน่อยครับ
@@pattanank.2679 สูตรนี้เลยครับ
อาหารที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ
1.ผัก
2.ผลไม้
3.ถั่ว
4.เห็ด
5.สมุนไพร
6.สาหร่าย
7.เผือก
8.มัน
9.ธัญพืชไม่ขัดขาว
@@findtreasure236 ขอบคุณค่ะ
ทานตามที่บอกดีจริงค่ะ
😊🍎👍
สวัสดีค่ะโค้ชแบงค์ อยากทราบว่า สูตรลดน้ำหนัก Whole Food-Plant based สามารถนำไขมันดีมาปรุงอาหารประเภทสลัดได้ไหมค่ะ เช่น อโวคาโด้ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวค่ะ
ถ้าไม่ได้ แบบนี้ร่างกายจะสามารถดูดซึมสารอาหารที่ละลายในน้ำมันได้ไหมค่ะ
ไม่แนะนำน้ำมันพืชครับ
COACH BANK สรุปคือไม่ควรมีน้ำมันใช่ไหมค่ะ เพราะ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อโวคาโด้ ก็น้ำมันที่มาจากพืชค่ะ
สอบถามดูค่ะ อยากทานให้ถูกต้องค่ะ ตั้งใจจะดูแบบตั้งใจซัก 3 เดือนดูค่ะ
นำ้มันพืชทุกชนิดครับ
COACH BANK ขอบคุณค่ะ และขอบคุณที่ออกมาแบ่งปันความรู้ที่ดีต่อสุขภาพของคนอื่นๆด้วยค่ะ
โค้ชค่ะ
ถ้าเราอยู่ในช่วงลดน้ำหนักไม่ทานเนื้อสัตว์เราจัได้โปรตีนจากที่ไหนคะ..... ถ้าเราทานเต้าหู้แข็งทุกวันจะดีไหมคะ
เพิ่งสังเกตุว่าดัดฟันค่ะ😁
ตาดีจังครับ
มีประโยชน์มากๆครับผม
อยากให้โค้ชเเบ้ง. พูดถึง. ทำไง ผมดกหนา เเบบโคสบ้างคับ
ทานถั่วต้มสามสีทุกวันเลยครับวันละ 1-2 ถ้วยตวงรับรองดกหนาแน่นอนครับ
@@COACHBANK ขอบคุณมากครับ หากทำเป็นคลิป คงช่วยหลายๆคนได้ครับ
ไม่เกี่ยวกับclip นี้โดยตรง แต่สงสัยว่าเวลาแจ้งว่ากินผักได้หมายถึงผักสด หรือ การต้มทำให้สารอาหารลดลงหรือไม่ และที่ว่ากิน ผัก เคล มีโปรตีนมาก ต้องกินสดหรือเหล่า คือแค่ว่ากินผักเฉยๆ ควรแนะนำต่อว่ากินอย่างไรด้วยค่ะ อยากให้แทรกภาพผักเคล ด้วยค่ะ เพราะไม่แน่ใจว่าเข้าใจว่าเป็นผักเดียวกันกับที่ดิฉันคิดหรือเปล่า
ว่ากันว่า ผักสดเป็นยารักษา ผักต้มเป็นยาบำรุงครับ
คือผักสดจะมีเอนไซม์ที่ไปซ่อมแซมเซล์ของเราจำนวนเยอะกว่าผักต้ม ผักบางอย่างต้องทำให้สุกก่อนค่อยทานได้เช่น ผัก ไชยา ธยา ผักผงชูรสฯลฯ ผักสดมีวิตามินซีถ้าโดนความร้อน วิตามินบี,ซี,เอฟ จะหายไป แต่วิตามินอื่นๆก็ยังอยู่ครับเพราะมันทนความร้อนได้ เช่น ดี,อี,เค,เอ รวมถึงโปรตีนในพืชผักก็ทนความร้อนได้ครับ
สรุปคือ ต้มก็ได้ สดก็ดีครับ
ตอบได้ดีมากครับ ยก๒นิ้ว
สวัสดีค่ะโค้ชแบงค์ อยากทราบว่าเผือกต้ม อ้วนไหมค่ะ
ทานร่วมกับผักและถั่วหลากสีต้มไม่อ้วนครับ
@@COACHBANK ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชแบงค์
ขอบคุณมากๆ ค่ะ โค้ช
😊🍎👍
ขอบคุณคะขอแชร์นะคะ
ยินดีครับ สุขภาพแข็งแรงนะ
ชอบมากเลยค่ะ รอคลิปต่อไปค่ะ
ดูแล้วเหมือนจะมีแต่ผักนะค่ะ. เพราะถ้ากินผักก่อไม่ค่อยอ้วนนิค่ะ
ถูกแล้วครับ
มีผักผลไม้ถั่วเห็ดสมุนไพรเผือกมันสาหร่ายธัญพืชไม่ขัดขาวและเมล็ดต่างๆครับ
💝ขอบคุณค่ะ โค้ช💝
สวัสดีค่ะ coach bank อยากทราบว่าคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับมดลูกต้องดูแลอย่างไรค่ะ และต้องกินอาหารประเภทไหนค่ะ
ดีจังเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ
ยินดีครับ
อันนี้เขาทดลองกับอาสาที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว เลยงดพวกเนื้อนมไข่ ขนม เพื่อไม่ให้มันไปเพิ่มคอเลสเตอรอล
อันนี้ถูกเลยครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช...ติดตามค่ะ..เป็นความดันสูงช่วงนี้ได้ยามากินแล้ว กลัวจังค่ะ
สวัสดีครับ
ສະບາຍດີໂຄດແບງ ຄິດຮອດເດີ ເປັນຕາຮັກຫລາຍ
😊🍎👍
ขอบคุณค่ะโค้ชแบงค์
😊🍎👍
งานวิจัยน่าสนใจมากคะ แต่เสียดายเป็นภาษาอังกฤษอ่านยากเลยย
คลิปนี้ก็สรุปเนื้อๆมาให้หมดแล้วครับ
ทำคลิปคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลน้อยๆกินได้เยอะ น้ำตาลน้อย หน่อยครับ
ไว้ทำคับ
ขอบคุณครับ
สวัสดีตอนเย็นๆจ้า
ดูทุกคลิปเลยค่ะ
โค้ชดัดฟันมาหรอคะ น่าร้ากกกกกก
ตาดีจังครับ
ผมใช้ olive oil แทนการทอด แบบไฟอ่อน ทอดปลา ชอบทานปลากับบล็อคเคอรี่ คิดว่าจะดี ใช้น้ำมันอะไรแทนดี ครับ
maple bluejay เราใช้ Air frier เครื่องอบเเบบไม่ใช้น้ำมันค่ะ
ขอบคุณมากๆคะ
โค้ชแบงค์ค่ะ บอกวิธีกินน้ำคั้นต้นอ่อนข้าวสาลีหน่อยค่ะ ควรกินแบบไหน ยังไงดีค่ะ
กินดีนะครับ กินวันละ1-2เป๊ก ตอนเช้า เย็นท้องว่าง ครับ
อยากให้โค้ชแบงค์ แนะนำเรื่องอาหารเพิ่มความสูงในวัยรุ่นค่ะ
นมข้าวโพดนมอัลมอนด์นมถั่วเขียวนมข้าวโอ๊ตนมถั่วเหลืองดีต่อร่างกายครับ
เสริมด้วย งาดำบ่น และบร็อกโคลีครับ
ออกกำลังกายที่มีกระโดดเยอะๆแล้วก็นอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
ก็จะสูงแล้วครับ(ถ้าอยู่ในช่วงอายุที่กำลังสูงนะ) ช. ก่อน17, ญ. ก่อน15 ครับ
โค้ชครับ โค้ชเว็บงานวิจัยที่โค้ชติดตามอยู่หรือดูบ่อยๆมีเว็บอะไรบ้างครับ
nutritionfacts.org ครับ
@@COACHBANK ขอบคุณครับ
ขอถามค่ะ
ไม่เห็นโค้ชเน้นการใช้ผัก ผลไม้ ออแกนิก ขอความเห็นหน่อยค่ะว่าจำเป็นไหม ส่วนตัวมักเลือกออแกนิกแต่ก็แพง เลือกไม่ได้ทุกมื้อ แต่ซื้อทั่วไปก็ไม่มั่นใจ แต่เห็นโค้ชใช้ ข้าวโอ๊ต เบอรี่แช่แข็ง ถั่วแดง มันฝรั่ง แบบธรรมดาได้ ขอความคิดเห็น ข้อแนะนำหน่อยค่ะ หรือล้างด้วยเบกกิ้งโซดาเพียงพอแล้วคะ
ถ้าเลือกได้ก็แนะนำครับ แต่ถ้าเกิดซื้อจากห้างก็ไม่อยากจะให้เชื่อเท่าไหร่ ซื้อจากคนสวนที่เราเชื่อใจได้ดีกว่า ยังไงแล้วก็อยากจะให้มีเบกกิ้งโซดาติดบ้านไว้
ขอบคุณมากค่ะ ติดตามดูอยู่ค่ะ เสนอได้สนุกมากค่ะ
โค้ชครับ ทำไมอาหารจำพวกไข่ ( ไข่ปลา ไข่ปู และอย่างอื่น ) ทำไมมันถึงอร่อยครับ!?
สูตรนี้ให้ลดละเต้าหู้ อย่างนี้เทมเป้ทานได้มั้ยคะ?
เป็นเบาหวานกินเต้าหู้ไม่ได้เหรอ แล้วนมถั่วเหลืองกินได้มั๊ย
กินได้ครับ แค่คุมปริมาณ
สุดยอดค่ะ
😊🍎👍
เข้าใจมาตลอดว่าทานนำ้ามันมะกอกได้
Coach back หล่อมาก
แล้วในส่วนที่เป็นโปรตีนกินอะไรแทนหรอคะ ในสูตรนี้โปรตีนเกษตรถือว่าเป็นไฟสีอะไรหรอคะ ^^
โปรตีนเกษตรไฟส้ม เพราะทำจากถั่วเหลืองครับ
ใช่ อยากทราบเหมือนกัน โปรตีน เกษตรกินได้ไหม
SKYWAY ทานตระกูลถั่วค่ะ. ทานถั่วให้ได้ 2-4 cup ต่อวัน ก็สามารถทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์แล้วค่ะ. ลอง search หาผลงานวิจัย ของ Dr. McDougall ดูสิค่ะ เพราะที่ Coach Bank แนะนำก็มาจากงานวิจัยนี้หล่ะคะ
โค้ชแบ๊งค์คะ ทุเรียนได้ไหมคะ
รบกวนถามข้อมูลการเก็บผักในช่องแข็งของsuper market ก่อนทำอาหารเราต้องปล่อยให้ ันหายแข็งแล้วใช้ไม่หมด เราเก็บช่องแข็งใหม่หรือช่องธรรมดา คะ
คือถ้านำมาทำนำ้ปั่นก็ปั่นได้เลยครับ
กินวิตามินเสริมได้ไหมคะ พวกวิตามินรวมอะไรแบบนี้ค่ะ
ได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
😊🍎👍
ขอบคุณครับ..
โคช น่ารักจัง
หนูลองกินเจ และออกกำลังกายค่ะ แต่กินของทอดเจอเยอะไปเพราะอร่อย.. น้ำหนัดขึ้นหนักมากเลย🤣🤣🤣🤣
ไม่ชอบแสงไฟ เวลาถ่ายด้านข้างค่ะโค้ช มันจ้าไป
ขอบคุณครับ
ผงวุ่น1ช้อนโต๊ะคาร์กีกรัครับ
ดีหรอคับ
@@COACHBANKคาร์โบไฮเดรตกีกรัมครับ
ขอบคุณค่ะ😘😘😘
ไม่ว่าสูตรไหน มันไม่มีสูตรเทพไรหรอกครับ มันไม่ได้อยู่ที่กินอะไรครับ มันอยู่ที่ว่ากินยังไง เท่าไหร นั่นคือ ฉลาดกิน ฉลาดเลือก ไม่ใช่หูเบา เห็นอะไรก็เชื่อโดยไม่คิด
จุฟฟฟฟๆๆๆๆๆค่าโค้ชชชชช ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณโค้ชเลยมากคะ......ให้ไอเดียในการกำหนดอาหารลดน้ำหนักให้ผู้ป่วยมีสุขภาพดีอย่างแท้จริง
#นศ.โภชนศาสตร์3
คิดถึงคะ
ขอบคุณค่ะ😙😙😚
คนเป็นโรคหัวใจกินได้ใช่ไหม
อาสาสมัครก็เป็นโรคหัวใจครับเพราะฉะนั้นกินได้
90%คือช่องนี้มีเเต่ผู้หญิงเชื่อผมปะ?
ชื่อสูตรนี้ชื่อว่าอะไรครับ
สูตร Vegan Diet ครับ
แล้วจะไม่ขาดโปรตีนหรอคะ
ทานตามสูตรโค้ชจะได้รับโปรตีนจากพืชนะครับ
เคยลองทำอยู่ อิอิ
ช่วยกินเจพอดีเลยครับ
ไม่น่าไหว😢😢😢
บางส่วนกินอยู่ค่ะ แต่ต้องเพิ่มวินัยอีกนน.ลง จาก 72.8 ตอนนี้ อยู่ที่ 65-66 กก. แต่ทำไม่ได้ทุกวันค่ะ ผลเลยไม่ชัดเจน
เก่งแล้วครับ
ขอลิ้งเมนูอาหารคะ
th-cam.com/video/gz-syx-stB0/w-d-xo.html
ถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เราไม่ทานเนื้อสัตว์ เราจะต้องทานโปรตีนจากพืนเท่าไหร่ถึงจะพอค่ะ
ถั่วและธัญพืชครับ
ลองดูในกูเกิลครับ
โหดจัง555ขอบคุณคะ
ลองดูครับ
ข้าวขาวไม่ได้เลยเหรอคับ. เศร้าผมหาข้าวกล้องยากมาก
ข้าวไม่ขัดสีจะดีกว่าครับ
ตามมาจากโค๊ชนาตาลีค่ะ
ช่วยหาวิธีสำหรับขับถ่ายปกติไม่ได้หน่อย โค้ชแบงค์
ทานผักผลไม้ ธัญพืชต่างๆ ดื่มให้เพียงพอ และออกกำลังกายครับ
ด.ร ทำไมพี่กินผลไม้ ผ้ก ถ้วพี่ก็ยังท้องอืดแต่น้ำหน้กลดแยอะนะแต่ไม่เข้าใจทำไมท้องอืดมาก
แช่ถั่วรึยังครับ
ลดปริมาณลง และค่อยๆเพิ่ม สามารถเพิ่มตัวช่วยในการดื่มแอปเปิลไซเดอร์ได้ครับ