너무 중량 운동에 집착 하지 마세요 자신의 몸을 이용 하는 맨몸 운동이야말로 고대 부터 이어져 내려온 가장 좋은 운동입니다 관절과 인대를 근본적으로 강하게 해 줄수 있구요 기구를 이용한 중량 운동 하는 사람들 중에 한손 풀업, 한발 스쿼트, V레그 레이즈, 브릿지를 제대로 된 자세로 정확하게 수행 할 수 있는 사람이 과연 얼마나 될까요? 헬스 클럽 등록하기 전에 집에서 맨몸 스쿼트와 턱걸이 이 두가지라도 꾸준하게 해보세요 우리의 몸은 정답을 이미 알고 있습니다
제 주변에도 헬스 마니아, 중량운동 신봉자들 좀 있는데요. 안전하게 중저강도만 하는 사람들은 괜찮은데 진짜 무슨 머슬 매니아 대회 나가는 사람처럼 고중량 하는 사람들 부상한번 당하면 몇개월에서 심지어는 몇년동안 고생하는거 종종 보네요..그리고 그중에 가장 건강지표로서 좋게나오는 분은 중량 전혀 안하는 맨몸운동하시는 50대 초반 형님이 가장 건강하세요. 살짝 마른듯 탄탄한 체형에 근육도 헬스하는 사람들처럼 크진 않으신데 50대 초반에 당화혈 4.9. 신장,간,위장기능,뇌파검사 해보면 극찬받고 나오신다고 하네요. 리얼로 그형님이 종합검진표 보여준적 있는데 동창중에 가정의학과 의사가 보더니 대단하다고 하더라구요. 그형님 주5일 턱걸이 푸쉬업 스쿼트 하시고 가벼운 런닝이나 실내자전거 즐겨하십니다. 저도 홈짐차려서 중저강도 중량으로 운동하는거 즐겨했는데 최근 푸쉬업,풀업, 스쿼트는 그냥 맨몸보단 20kg 덤벨하나들고 고블릿 스쿼트로 하고 유산소 비중 올렸는데 두달전 내과 당화혈 검사에서 4.7 떳고 모든 간,신장수치 저도 정상으로 나왔어요. 체지방,근육량도 40대 남성들에 비해서 아주 잘관리 되고있다고 선생님이 그러시더군요. 같이갔던 헬스좋아하는 3대운동 중량에 집착하는 친구는...참 아이러니 하게도 당화혈도 저보다 높은 5.2에 신장에서 미세 단백뇨가 보였고 간 황달수치도 주의단계여서 관리안하시면 약처방 받아서 드셔얀단 소리들었네요.
우와 태어나 처음 접해보는 너무 훌륭한 내용입니다😮 이 좋은 내용을 널리 알리고 싶습니다~!!! 인별에 참고자료로 사용해도 될까요?? 많은 사람들이 무턱대고 마냥 운동만 하며 근육량을 늘리고 근본적인 내용을 인지하지 못하고 있는 부분같습니다😊 문제시 삭제하도록 하겠습니다🙏🏻🙏🏻🙏🏻
나이가 들어서 음식을 골고루 잘 먹으면서 운동을 해야 가장 좋은 것입니까 제가 술은 거의 안하고 담배도 안 피우는 50대 중반의 남자입니다 옛날부터 평상시 운동을 좋아해서 30대초반부터 철인3종 동호회에 나가서 활동을 하고 대회도 자주 나갔습니다 개인적으로 바닷가 모래사장에 가서 조깅도 자주 했습니다 나이에 비해 뚱뚱하지도 않고 몸짱수준은 아니지만 괜찮습니다 그러나 몇년전 부터 철인3종 동호회에 나가서 자전거를 타다가 상대와 부딪혀서 넘어지면서 한번은 어깨를 다쳐서 치료를 받았고 그 이후 일년여 후에는 넘어지면서 잘못 헛딛더서 얼굴쪽에 상처가 나더군요 젊었을때 아무리 운동을 많이 했어도 나이가 들수록 젊었을때와 비슷한 강도로 운동을 하게 되면 부상의 위험이 높습니까? 술 담배도 오랫동안 안 했는데 최근에는 갑자기 한쪽 눈이 거의 안 보여서 비싼 주사치료까지 여러번 받았습니다 아무리 오랫동안 운동을 했더라도 나이가 들수록 운동의 난이도를 줄이는 것이 낫습니까? 식단은 평상시 이것저것 가리지 않고 잘 먹습니다
유산소 위주신데 근력 위주로 해주시는 게 좋을 거 같습니다 데드리프트 벤치프레스 스쿼트 3대운동 위주로 해주시던가 어려우시면 머신으로라도 해보시면 좋지 않을까 합니다. 무게는 너무 가볍게 너무 무겁게 말고 처음에는 60프로정도 무게로 점차 70-80퍼센트까지 올려보시면 좋을거 같습니다.
의사들의 가장 큰 문제점이며 딜레마가 자신을 가르친 교수와 책에서만 배운 것이 전부라는 것이다. 임상경험이 많은 의사들조차 환자의 불확실한 진술만 듣고 판단하기 때문에 자신이 직접 당뇨병에 걸려 극복하는 과정에서 터득한 의학지식이 가장 정확하다. 사례에 나온 분은 현재 매우 관리를 잘하고 있는 중이다. 특히 식단을 보면 자신의 췌장 기능에 맞게 탄수화물 양을 줄였고 운동후 필요한 만큼의 단백질 양을 드시고 있다. 이분의 혈당이 잡히지 읺는 이유는 근육 때문이 아니라 췌장의 기능이 매우 떨어져 있기 때문이다. 녹슨 근육이라는 것은 주로 약간의 근육과 지방이 뭉쳐서 생긴 것을 의미하는데 사례자를 보면 전혀 아니다. 또한 사례자는 근육운동을 분할해서 하기 때문에 매일 할 수 밖에 없다. 전신근력운동을 한다면 2-3일 쉬어도 되지만 분할의 경우 매일 해야 한다. 나이가 60대로 공복 혈당이 137 나온다면 췌장의 기능이 매우 떨어져 burn out 된 경우로 지금처럼 꾸준한 근력운동과 식단을 지속하는 것과 유산소도 함께 하는 것을 추천한다. 마지막으로 지금보다 탄수화물 양을 늘리면 지방간이 틀림없이 발생하고 당뇨는 더욱 악화돼 합병증이 발생 할 수 있다. 탄수화물은 중년부터 줄이는 것이 정답이다.
저도 공감합니다. 저분 식단은 문제 없는데 말이죠 고기를 많이 먹으면 통풍이 생긴다니? 그럼 그많은 카니보어 식단하는분들은 전부 통풍이 있단소린가요? 황당하죠 어떤 티비에서는 건강식으로 과일을 많이 섭치하는걸 권하더라구요 지방을 먹으면 혈관이 막힌다고 하고 황당한거죠 ㅋㅋ
@@hyunsookim6096 두명이 먹고 통풍에 걸렸으면 메타분석이 된겁니까? ㅋㅋ 인간은 6백만년전부터 고기만 먹고 살아 왔어요 곡류를 먹기 시작한건 1만년부터 인간은 고기에 진화된 장기를 가지고 있습니다. 소장이길고 대장시 짧은 이유죠 아직까지 현대에는 여러부족이 고기섭취비율 80프로 만 해서 건강하게 잘 살고 있어요. 통풍도 유전 적 경향이 큽니다.
전부 당뇨를 잘 모르네요. 근육의 문제가 아니고 당뇨인은 과격한 운동.(마리톤. 달리기. 근력운동) 을 하면 안됩니다. 오히려 혈당이 올라갈 수 있습니다. 물론 사람에 따라 다르지만 현재 이분은 혈당 수치가 개선되지 않는걸 봐서 운동방법 교체해야 합니다. 그리고 식단도 교체해야 합니다. 식후 가벼운 운동이나 걷기를 해야 됩니다. 운동강도가 세다고 당뇨가 개선된다는 것은 착각입니다. 연속 혈당 측정기를 부착해서 식사일기. 운동일기 쓰면서 최적의 혈당개선 방법을 본인 스스로 찾아나가야 합니다. 당뇨는 10년이상 장기간 식사 습관으로 생긴것이므로 먹는것부터 전부다 교체해야 합니다. 탄수화물 중독으로 기존 식단이나 주식 변경으로는 절대 효과 없어요. 연속 혈당 측정기 1년이상 시용하면서 혈당 체크 수시로 하면서 식사일기 쓰면서 확인했죠.다이어트나 혈당조절 필요하신 분은 흰밥. 간식. 음료수. 첨가물 음료. 주스. 빵. 떡. 면. 전부 끊어야 됩니다. 현미밥. 반찬으로는 양념땜에 양을 줄이기 어렵고 다시 원래 식단으로 가면 요요가 생기고 더 심해짐. 양파계란말이.(양파와 계란의 양 동일한 비율) 대파 계란말이.(대파랑 계란양 동일한 비율). 우유. 견과류. 사과 껍질째 먹고. 블루베리. 토마토. 체리. 고기. 생선. 상추쌈. 콩비지. 콩국 첨가물 없는걸로 드세요. 콩기름 먹지말고 올리브유 먹고. 배고플때 들기름이나 참기름 한스푼 먹으면 됩니다. 원푸드 다이어트는 요요땜에 안됩니다. 1 주일정도는 괜찮아요. 연속 혈당 측정기 1년 사용 결과입니다. 두유는 첨가물 땜에 먹다가 안 먹어요. 호두. 땅콩. 푸짐하게 먹는게 빵. 떡. 면 먹는것보단 훨씬 좋아요. 견과류 알레르기 조심하세요. 당근. 오이. 사과 껍질째 씹어먹는거 좋아요.
다 좋은 정보인데 당뇨인이 근력운동을 하면 안된다는 말에는 의아하네요. 헬스마니아들처럼 고중량이나 막 쥐어짜는 고립운동은 당뇨인 어머니 케어 5년차인 저도 반대하는 입장이지만 맨몸 근력운동은 당뇨인에게 많은 도움됩니다. 근력 유지못하면 전신이 무너져 내립니다. 대체 당뇨인에게 근력운동을 하면 안되고 혈당을 되려 올린다는 근거는 어디에서 나온 근거인지 의문이네요. 그리고 식단도 당뇨인들마다 천차만별입니다. 당뇨 커뮤니티들에서 소통해보시면 아실텐데요. 어떤 당뇨인은 그좋다는 현미 늘보리밥 80그램만 먹어도 혈당이 180까지 널뛰기하고, 오히려 흰쌀밥 소식이 안튀는 사람도 있습니다. 저희 어머니도 그런 케이스이십니다. 그래서 통밀빵 두조각을 점심식단에 포함시켜봤는데 이게 현미 늘보리보다 혈당이 1시간,2시간 체크해보니 더 안정적이었어요. 1시간 139, 2시간 126 나오시더군요. 지금은 듀럼밀 세몰리나 100프로 스파게티면 하루 식단 포함하셔서 최대한 지중해 식단 가깝게 해드리고 있는데 61세에 현재 당화혈 5.9, 합병증 없으십니다.
운동은 정말 잘하고 계십니다...하지만 구태여 식단에 미숫가루를 드셔야하나요...탄수화물을 곱게 갈아서 맛있게 만든게 미숫가루인데...거기다 블루베리까지 갈아서 드시는데 혈당 괜찮으신거에요? 시비는거는거 진짜 아니니 오해 하지마시구요. 저도 저희어머니 당뇨케어 해드린지 5년차라 님글보고 염려도되고 진짜 혈당 괜찮으신지 여쭤보는겁니다...그렇게 섭취하시고 몸무게 7키로 찌셨다고하는데...공복 좋게 나오신다고 방심하시면 안되요.. 공복은 정말 내과의사분들이나 내분비, 가정의학과 선생님들도 강조하는게 그날그날 컨디션, 전날 잠을 잘잤느냐 못잤느냐, 그리고 스트레스를 전날 많이 받았는지 이런 변수가 너무 많아서 공복만 보면 절대 안된다고 하셨어요. 실제로 저도 41세 당화혈 4.7의 건강한 남성인데도 전날 잠을 설치거나 열받는일, 스트레스 받는일, 말다툼같은거 한 다음날은 공복 105~107뜨고 그래요.
@@이영훈-w3s 그니까 님이 마시냐고 물어본게 아니라 당화혈이 어느레벨 이상 올라가고 인슐린 저항성이 심한 사람은 보리차도 못마실정도로 혈당이 증가한다고요 ㅋㅋㅋ 내가 2형중에 인슐린이 얼마나 있는지 저항성이 문제인지 저혈당은 컨트롤 되는지 보고 식습관 운동 병행해야합니다. 당화혈 높은 분들은 무턱대고 운동하다 다치기라도 하면 당뇨합병증도 위험하고요~~ 생각이 본인위주로 돌아가는건 좋은데 얕은지식 전파는 위험합니다.
저탄고지 하면서 근력운동해야 하고 더더군다나 활성형 비타민 b와 아르기닌을 먹어줘야 근력이 더 늘어 납니다 그리고 무엇보다 중요한건 나이 들수록 단백질을 몸무게 대비 x1그램 정도는 먹어줘야합니다 게다가 영상에 나오신분은 간헐적 단식 안하신것같아요 엄지웅선생님은 저탄고지를 인정 안하시는것같아요 지방은 에너지원으로 쓸수 있습니다 그만 자신이 알던 그 의학지식에서 벗어나세요 케토시스를 인정하세요 제발 이젠 기능의학이 미국서도 점점 대세가 되어갑니다
저탄고지 시비거는건 아닙니다...저도 1년정도 해봤는데 저한텐 안맞아서 포기했어요...물론 정말 체중 감소는 확실하더군요. 대충한게 아니라 커뮤니티에서 정보도 공유하고 메모해가며 영상도 찾아보고 해서 식단짜서 했거든요...근데 전 심각한 불면증이랑 잠들어도 수면의질이 너무 안좋았어요.거기다 가족 탈모력도 없고 항상 머리 풍성한거 주변에서 부러움 받던 사람이었는데 정수리 탈모가 시작되서 진짜 식겁했습니다...커뮤니티 보니 저같은 증상 많이들 호소하더라구요. 운동량은 선출이라 대강대강 안하고 주5일 근력+유산소에 격일 실내싸이클 인터벌 루틴 평생해오고 있습니다. 그 증상들때문에 저탄고지 포기하고 현재는 탄수화물 늘보리밥,귀리밥으로 바꾸고 100g정도로 한끼 섭취하고 채단탄 거꾸로 식사법만 유지하고 있는데 체중 유지 잘되고있고..몸이 막 헬스하시는분들처럼 우락부락 하진 않지만 건강하고 탄탄해보인다는 소리 듣는정도에요. 검진때도 40대 초반인데 당화혈,체지방,신장수치,간수치 다 좋다고 칭찬받고 나옵니다.
매일 저렇게 강도 있는 운동을 하면 혈당 조절 안됩니다. 왜 ? 간헐적 단식이나 단식을 하면 혈당 조절 되고 몸이 더 가벼워지고 건강해 집니다. 간헐적 단식을 하는데 강도있는 운동을 하면 단식을 방해합니다. 식후 걷기나 계단 오르기 가볍게 하세요. 나이 있으신 분들은 걷기가 제일 좋습니다.
영상에서 저 분 운동 존나 대충 하는데... 런닝머신 12키로 속도로 30분 타고 자전거 압력 끝까지 올리고 최대한 힘들게 30분 하고 기구로 대근육들은 자기 체중만큼 들고... 다리는 자기 체중에 최소 2.5배로 들면서 1시간 정도 하고 하루 12시간 공복 유지하고 4일에 6끼만먹고 이걸 맨날하면 될듯....
꼭 안해도 상관없어 저들이 말하는건 우리가 알고있는 단순히 단백질은 근육합성에 필요하다? 이런식의 누구나 알고있는 사실을 보고 말하는게 아니야 의과를 공부 하면서 예로 단백질이라 하면 그안에서의 더 세밀한 어떤 작용,원리 ,시험,논문 등 토대로 배워 그냥 사람들이 알아먹을 정도로 말하는것 뿐인데, 예로 정형외과 디스크 전문의가 본인도 꼭 디스크 걸려봐야 아냐? 정신과쪽도 마찬가지 조현병 걸려봐야 알어? 어디 니수준일까? 뚫린 1. 입이라고...
어디 동네 무식한 헬트인가..? 뭐든 해보지 않았으니 못한다는 초등학생 같은 논리는 너무 반박할 사례가 많은데 ㅋㅋ 커스다마토->복싱 선수 해본 적 없는 명 트레이너 무리뉴-> 제대로된 축구 경력 없음 위 처럼 누구나 알 수 있는 사례가 아니라도 선수랑 지도자랑은 완전 다른 것은 상식적으로 알아둬라 오히려 예체능은 본인이 실기 재능이 있고 이론 없으면 일반인들 가르치기엔 사람 간 다양성에 맞추기가 어렵고 본인 사례에서만 생각하기 때문에 지도에선 악영향임 요지는 물론 의사자격 있어도 돌팔이 쇼닥터인 경우도 너무 많고 반대로 운동경력이 있는 헬트도 필터링하는데 하나의 참고요소이지만(본인운동과 몸이 더 중요한 경우도 많아서) 절대적 요소는 아니라는 것 중요한 것은 노인이면 노인 선수 젊은이 각각 사람에 맞는 경력과 포트폴리오를 확인해야하는데 쉽지 않은 것도 현실이니 최소한의 필터를 가지고 경험해 보는 수 밖에 없지
펙트이네요 ) 오늘운동하고 내일못하면 피곤하고 근육이아파도 근 손실 우려로 참고 했지만.. 단백질 . 기타 영양제를 10알씩 털어먹으며 ..좋아질꺼란 망상을 했나봅니다 .. 요즘 신장기능 피로도 심해진거같구 .. 제활센터에서도 회전근손상
이두근염증으로 스테로이드 주사까지 맞으며 현타오네요 ..힘줄도아프고 어깨통증
..적당한 복합운동 으로 쌀밥에 고른반찬 천연단백질 섭취로 건강하게..
운동해야 정신도 맑아지고 ..멘탈박살나지않는걸 느꼇습니다
상체는 악력으로 확인하시고
하체는 허벅지 힘으로 확인 하시면 됩니다.
특히 악력의 감소는 굉장히 위험하니
속히 병원을 가보세요
탄수화물 중독으로 기존 식단이나 주식 변경으로는 절대 효과 없어요. 연속 혈당 측정기 1년이상 시용하면서 혈당 체크 수시로 하면서 식사일기 쓰면서 확인했죠.다이어트나 혈당조절 필요하신 분은 흰밥. 간식. 음료수. 첨가물 음료. 주스. 빵. 떡. 면. 전부 끊어야 됩니다. 현미밥. 반찬으로는 양념땜에 양을 줄이기 어렵고 다시 원래 식단으로 가면 요요가 생기고 더 심해질 수 있고 꽁보리밥이 좋습니다.. 양파계란말이.(양파와 계란의 양 동일한 비율) 대파 계란말이.(대파랑 계란양 동일한 비율). 우유. 견과류. 사과 껍질째 먹고. 블루베리. 토마토. 체리. 고기. 생선. 상추쌈. 콩비지. 콩국 첨가물 없는걸로 드세요. 콩기름 먹지말고 올리브유 먹고. 배고플때 들기름이나 참기름 한스푼 먹으면 됩니다. 원푸드 다이어트는 요요땜에 안됩니다. 1 주일정도는 괜찮아요. 연속 혈당 측정기 1년 사용 결과입니다. 두유는 첨가물 땜에 먹다가 안 먹어요. 호두. 땅콩. 푸짐하게 먹는게 빵. 떡. 면 먹는것보단 훨씬 좋아요. 견과류 알레르기 조심하세요. 당근. 오이. 사과 껍질째 씹어먹는거 좋아요.
바나바 잎 추출물 알약, 차전자피 가루를 티스푼 1~2개 정도 물에타서 마시면 좋습니다. 현미밥보다 꽁보리밥이 좋습니다. 꽁보리밥에 참기름이나 들기름. 듬뿍 뿌리고 계란에. 김치. 김가루 둠뿍 뿌리거나. 계란에 들기름이니 참기름에 고추장 넣고 콩나물이나 숙주나물 또는 김가루 듬뿍 뿌려서 비벼드시면 좋습니다.
늘보리 압맥 추천받았습니다.
고맙습니다 도움되네요🎉
고추장은 빼야지
@@알밤한톨 치아나 잇몸 안좋으신분 아니시면 비싼 압맥아니더라도 그냥 늘보리로 잡곡 고화력 취사로 드셔도 맛있어요 ㅎㅎ 영 밥알이 날아다닌다 싶으시면..쌀 한컵정도 섞으셔도 괜찮습니다.
감사합니다
보디빌딩 선수도 당뇨환자가 많음 쉬쉬하고 숨기고 있을뿐.. 호르몬제에 인슐린 투여 해서 보기엔 멀쩡해도 속은 박살이 남
ㅇㅇ 스 테 로 이 드
아~ ㄷ ㄷ
역시 운동에 있어서 탄수화물 중요하네요
요약
살찐걸 등빨 좋다고 생각하지 마라
힘을 길러라
제 경험으로는 헬스장가서 보면 깔짝이들이있어요． 뭐하나하고 폰보면서 １０분．．．뭐하나 하고 폰보고． 그리고 운동하는게 전부 소근육위주．．왜 쉬우니까． 이런사람은 않하는거랑 비슷함． 단 유산소운동하면 당은 내려감． 달리기하면 평균 １０은 내려감．
@@근육돌이밥이 이 새리한테 누가 띄어쓰기 알려줬냐??
띄어쓰기X
띠어쓰기O
@@k47965 맞춤법?
@@k47965띠같은 소리하노
데드리프트 스퀏트가 최고인듯 합니다
너무 중량 운동에 집착 하지 마세요
자신의 몸을 이용 하는 맨몸 운동이야말로 고대 부터 이어져 내려온
가장 좋은 운동입니다
관절과 인대를 근본적으로 강하게 해 줄수 있구요
기구를 이용한 중량 운동 하는 사람들 중에 한손 풀업, 한발 스쿼트, V레그 레이즈,
브릿지를 제대로 된 자세로 정확하게 수행 할 수 있는 사람이 과연 얼마나 될까요?
헬스 클럽 등록하기 전에 집에서 맨몸 스쿼트와 턱걸이 이 두가지라도 꾸준하게
해보세요
우리의 몸은 정답을 이미 알고 있습니다
제 주변에도 헬스 마니아, 중량운동 신봉자들 좀 있는데요. 안전하게 중저강도만 하는 사람들은 괜찮은데 진짜 무슨 머슬 매니아 대회 나가는 사람처럼 고중량 하는 사람들 부상한번 당하면 몇개월에서 심지어는 몇년동안 고생하는거 종종 보네요..그리고 그중에 가장 건강지표로서 좋게나오는 분은 중량 전혀 안하는 맨몸운동하시는 50대 초반 형님이 가장 건강하세요. 살짝 마른듯 탄탄한 체형에 근육도 헬스하는 사람들처럼 크진 않으신데 50대 초반에 당화혈 4.9. 신장,간,위장기능,뇌파검사 해보면 극찬받고 나오신다고 하네요. 리얼로 그형님이 종합검진표 보여준적 있는데 동창중에 가정의학과 의사가 보더니 대단하다고 하더라구요. 그형님 주5일 턱걸이 푸쉬업 스쿼트 하시고 가벼운 런닝이나 실내자전거 즐겨하십니다.
저도 홈짐차려서 중저강도 중량으로 운동하는거 즐겨했는데 최근 푸쉬업,풀업, 스쿼트는 그냥 맨몸보단 20kg 덤벨하나들고 고블릿 스쿼트로 하고 유산소 비중 올렸는데 두달전 내과 당화혈 검사에서 4.7 떳고 모든 간,신장수치 저도 정상으로 나왔어요. 체지방,근육량도 40대 남성들에 비해서 아주 잘관리 되고있다고 선생님이 그러시더군요. 같이갔던 헬스좋아하는 3대운동 중량에 집착하는 친구는...참 아이러니 하게도 당화혈도 저보다 높은 5.2에 신장에서 미세 단백뇨가 보였고 간 황달수치도 주의단계여서 관리안하시면 약처방 받아서 드셔얀단 소리들었네요.
당뇨와 근육을 비례관계로만 설명하려고 엄청 애를 쓰시네요. 사람의 유전인자가 당뇨를 만드는데 훨씬 더 큽니다. 운동을 잘하는 근육질 분도 혈압과 당뇨가 있으신분이 꽤 있습니다.
그분은 스테로이드 쓰신거같은데요
제1형 당뇨병은 유전의 영향이 크지만, 제2형 당뇨병 환자가 90~95%로 매우높고 최근 식습관 운동부족으로 30대 이상 전당뇨 비율이 45%입니다.
과거에 비해 말도 안되는 수치이고 유전보단 배달 외식의 발달로 식습관 변화나 운동부족 영향이 더 크다고 생각 됩니다.
하체운동을 해야한다는거임 제일중요한 대퇴부 둔근 코어운동이 중요하지 어깨팔 가슴이 아니란말임
우와 태어나 처음 접해보는 너무 훌륭한 내용입니다😮 이 좋은 내용을 널리 알리고 싶습니다~!!! 인별에 참고자료로 사용해도 될까요?? 많은 사람들이 무턱대고 마냥 운동만 하며 근육량을 늘리고 근본적인 내용을 인지하지 못하고 있는 부분같습니다😊 문제시 삭제하도록 하겠습니다🙏🏻🙏🏻🙏🏻
츨처만 밝혀주시면 언제든 감사합니다❤️
@@Health_MBN 헤헷 출처 너무 당연히 밝혀요🙏🏻 너무 감사합니다🙏🏻
저도 당뇨환자지만 운동한 3개월은 엄청 당화혈색소 잘 나오던데..아무래도 다시 상담 받고 운동하셔야할듯 해요
요즘엔 단어 의미가 바뀌었나요 ?
한국 각종 매체에서 굵기를 두께, 가늘다 굵다를
얇다 두껍다로 표현하는 경우를 많이 접하네요.
고국 떠난지 30년이 지난 제가 잘 모르는건지...?
What you know is right these people are misusing it
원래 우리나라 사람들 굵다랑 가늘다라는 말 잘 안 쓰더라고요... 구분해서 쓰면 좋을 텐데
님이 찐한국인이시네요. 지금은 토왜들이 많아서 한국 단어를 아무렇게나 씁니다.
토왜가 무슨 뜻인가요 ?
자세한 설명 감사하고요...
설명해주신 내용은 지극히 상식적이라서 잘 알고 있는데,
요즘엔 방송에서조차 이를 간과하고 대충 쓰는 경우가 무척
자주 있기에 지적해 본거죠.
점점 우리말이 아무렇게나 쓰여지는게 안타까워서요.
역시 적당한 고중량의 프리 웨이트 다.고관절 운동이 답이엿군.
영상 요약:
운동하는것에 비해 너무 많이 먹는다
소식해라!!
나이가 들어서 음식을 골고루 잘 먹으면서 운동을 해야 가장 좋은 것입니까 제가 술은 거의 안하고 담배도 안 피우는 50대 중반의 남자입니다 옛날부터 평상시 운동을 좋아해서 30대초반부터 철인3종 동호회에 나가서 활동을 하고 대회도 자주 나갔습니다 개인적으로 바닷가 모래사장에 가서 조깅도 자주 했습니다 나이에 비해 뚱뚱하지도 않고 몸짱수준은 아니지만 괜찮습니다 그러나 몇년전 부터 철인3종 동호회에 나가서 자전거를 타다가 상대와 부딪혀서 넘어지면서 한번은 어깨를 다쳐서 치료를 받았고 그 이후 일년여 후에는 넘어지면서 잘못 헛딛더서 얼굴쪽에 상처가 나더군요 젊었을때 아무리 운동을 많이 했어도 나이가 들수록 젊었을때와 비슷한 강도로 운동을 하게 되면 부상의 위험이 높습니까? 술 담배도 오랫동안 안 했는데 최근에는 갑자기 한쪽 눈이 거의 안 보여서 비싼 주사치료까지 여러번 받았습니다 아무리 오랫동안 운동을 했더라도 나이가 들수록 운동의 난이도를 줄이는 것이 낫습니까? 식단은 평상시 이것저것 가리지 않고 잘 먹습니다
유산소 위주신데 근력 위주로 해주시는 게 좋을 거 같습니다 데드리프트 벤치프레스 스쿼트 3대운동 위주로 해주시던가 어려우시면 머신으로라도 해보시면 좋지 않을까 합니다. 무게는 너무 가볍게 너무 무겁게 말고 처음에는 60프로정도 무게로 점차 70-80퍼센트까지 올려보시면 좋을거 같습니다.
ㄷㄷ 갑자기 한쪽눈이 안보인다는게 식단에 문제있는거 아님? 기름진식단으로 뇌혈관문제 아님?
유전자 차이입니다 누구는 험하게 굴려도 멀쩡하고 누구는 쥬심조심살아도 금방부서지죠. 의사들이 느그부모 원망해 이렇게 말할수없으니 입바른소리만 하죠... 개인차 나이차 당연 있습니다 조심조심 하세요 정말 내가 타고난 사람이었으면 엘리트코스 갓겟지요
나이가 적은나이는 아니시니 심폐기능운동보단 근성장에초점을두시는게 도움이되지않을까요 식단은 집밥드시면서 고기류도자주챙겨드셔야될거같습니다 젊은나이부터 3종경기하셧다니 체력은 자신잇으시겟지만 그에따른 근력의 소실은 어쩔수없을거같네요 체력도중요하지만 글쓴이님의 나이에선 근력과 충분한 식사가 필요할거같습니다 20 30이아니니 근손실이더많아질것이고 성장도더뎌질겁니다 그러니 본인의체질에맞게 알아보시고 건강한식단과 건강한운동 건강한삶을 추천드립니다 화이팅!
@@헌트-f5c 갑자기 한쪽눈 시야가 심각하게 문제있거나 뭐로 가린것처럼 보이는건 뇌졸중인데..저분 괜찮으시련지 모르겠어요 ㄷㄷ
진짜 공부만 한 의사들이네요.
근형질과 근원섬유 비대 차이를 말하는줄 알았더니 녹슨근육 ...ㅋㅋㅋㅋ 쩝...😂
근육량이 젤 많은데가 허벅지 엉덩이인데 상체근육위주로 운동하니 혈당조절이 잘안되는거임
다리주변 근력이 평균보다 낮다면 상체위주로 운동하고 하체는 부실하게 했다는거죠
보기엔 역삼각형 좋아보이나 당뇨예방차원이라면 무조건 코어와 하체 위주로 운동해야함
나머지는 유산소로 불사르고
@@난사대마 그래서 당뇨엔 자전거가 최고일 수밖에 없음
음식의 종류는 건강한 거 맞음. 저 정도 근육량 저 연세에 만드시려면 아마 단백질 더 드셨을 거고 3끼 이상 드셨을거임. 인슐린 계속 분비 상태.. 그게 문제 아닐까;
당뇨,고협압인인데...작년에 운동 식단조절해서 전단계로 싹다바꿔놨는데 운동에 살도붙고 근육도 붙어서 10키로 증가했더니 다시 돌아갔네요ㅠㅠ
몸이 근육질되서 좋긴한데...
그만큼 많이 먹으니까;; 당수치 혈압이 감당을 못하네요;
다시 전처럼 소식 식단 조절 해야하나;;
@@user-kj8dg9ev8s 넹넹 당뇨환자는 당화혈색소 관리가 최우선인거 같아요 근육 증량보다 컷팅 중심 다이어트 하셔야할듯
의사들의 가장 큰 문제점이며 딜레마가 자신을 가르친 교수와 책에서만 배운 것이 전부라는 것이다. 임상경험이 많은 의사들조차 환자의 불확실한 진술만 듣고
판단하기 때문에 자신이 직접 당뇨병에 걸려 극복하는 과정에서 터득한 의학지식이 가장 정확하다. 사례에 나온 분은 현재 매우 관리를 잘하고 있는 중이다.
특히 식단을 보면 자신의 췌장 기능에 맞게 탄수화물 양을 줄였고 운동후 필요한 만큼의 단백질 양을 드시고 있다. 이분의 혈당이 잡히지 읺는 이유는 근육 때문이
아니라 췌장의 기능이 매우 떨어져 있기 때문이다. 녹슨 근육이라는 것은 주로 약간의 근육과 지방이 뭉쳐서 생긴 것을 의미하는데 사례자를 보면 전혀 아니다.
또한 사례자는 근육운동을 분할해서 하기 때문에 매일 할 수 밖에 없다. 전신근력운동을 한다면 2-3일 쉬어도 되지만 분할의 경우 매일 해야 한다.
나이가 60대로 공복 혈당이 137 나온다면 췌장의 기능이 매우 떨어져 burn out 된 경우로 지금처럼 꾸준한 근력운동과 식단을 지속하는 것과 유산소도 함께 하는 것을 추천한다.
마지막으로 지금보다 탄수화물 양을 늘리면 지방간이 틀림없이 발생하고 당뇨는 더욱 악화돼 합병증이 발생 할 수 있다. 탄수화물은 중년부터 줄이는 것이 정답이다.
사실 이분 식습관이 일부만 나온거지 흡연을 하는지 알코올 얼마나 먹는지 야식은 먹는지 정보가 전혀 없음 여기 있는 의사들이 무조건 정답이면 이세상 질병이란 존재하지 않음
저도 공감합니다. 저분 식단은 문제 없는데 말이죠 고기를 많이 먹으면 통풍이 생긴다니? 그럼 그많은 카니보어 식단하는분들은 전부 통풍이 있단소린가요? 황당하죠
어떤 티비에서는 건강식으로 과일을 많이 섭치하는걸 권하더라구요 지방을 먹으면 혈관이 막힌다고 하고 황당한거죠 ㅋㅋ
@@유부장이다 저도 의사 의견에 깜짝놀랐네요.... 식단을 보니 상당히 건강식이던데...
탄수화물이 적다??? 아이러니합니다.
@@유부장이다 김종국 이승윤 고단백 식단으로 통풍 걸림. 나이들수록 신장 기능이 나빠지기 때문에 지나친 고단백은 통풍뿐 아니라 요석 신장투석 까지감. 근육 늘리는것도 건강에 중요하지만 내부장기에는 균형 잡힌 식단이 더 중요함.
@@hyunsookim6096 두명이 먹고 통풍에 걸렸으면 메타분석이 된겁니까? ㅋㅋ
인간은 6백만년전부터 고기만 먹고 살아 왔어요 곡류를 먹기 시작한건 1만년부터 인간은 고기에 진화된 장기를 가지고 있습니다. 소장이길고 대장시 짧은 이유죠
아직까지 현대에는 여러부족이 고기섭취비율 80프로 만 해서 건강하게 잘 살고 있어요.
통풍도 유전 적 경향이 큽니다.
천기누설 이 프로그램 결국은 유산균 산양유 단백질 광고하는거 아닌가?
운동은 휴식과,식단까지도 운동이다.
전부 당뇨를 잘 모르네요. 근육의 문제가 아니고 당뇨인은 과격한 운동.(마리톤. 달리기. 근력운동) 을 하면 안됩니다. 오히려 혈당이 올라갈 수 있습니다. 물론 사람에 따라 다르지만 현재 이분은 혈당 수치가 개선되지 않는걸 봐서 운동방법 교체해야 합니다. 그리고 식단도 교체해야 합니다. 식후 가벼운 운동이나 걷기를 해야 됩니다. 운동강도가 세다고 당뇨가 개선된다는 것은 착각입니다. 연속 혈당 측정기를 부착해서 식사일기. 운동일기 쓰면서 최적의 혈당개선 방법을 본인 스스로 찾아나가야 합니다. 당뇨는 10년이상 장기간 식사 습관으로 생긴것이므로 먹는것부터 전부다 교체해야 합니다.
탄수화물 중독으로 기존 식단이나 주식 변경으로는 절대 효과 없어요. 연속 혈당 측정기 1년이상 시용하면서 혈당 체크 수시로 하면서 식사일기 쓰면서 확인했죠.다이어트나 혈당조절 필요하신 분은 흰밥. 간식. 음료수. 첨가물 음료. 주스. 빵. 떡. 면. 전부 끊어야 됩니다. 현미밥. 반찬으로는 양념땜에 양을 줄이기 어렵고 다시 원래 식단으로 가면 요요가 생기고 더 심해짐. 양파계란말이.(양파와 계란의 양 동일한 비율) 대파 계란말이.(대파랑 계란양 동일한 비율). 우유. 견과류. 사과 껍질째 먹고. 블루베리. 토마토. 체리. 고기. 생선. 상추쌈. 콩비지. 콩국 첨가물 없는걸로 드세요. 콩기름 먹지말고 올리브유 먹고. 배고플때 들기름이나 참기름 한스푼 먹으면 됩니다. 원푸드 다이어트는 요요땜에 안됩니다. 1 주일정도는 괜찮아요. 연속 혈당 측정기 1년 사용 결과입니다. 두유는 첨가물 땜에 먹다가 안 먹어요. 호두. 땅콩. 푸짐하게 먹는게 빵. 떡. 면 먹는것보단 훨씬 좋아요. 견과류 알레르기 조심하세요. 당근. 오이. 사과 껍질째 씹어먹는거 좋아요.
다 좋은 정보인데 당뇨인이 근력운동을 하면 안된다는 말에는 의아하네요. 헬스마니아들처럼 고중량이나 막 쥐어짜는 고립운동은 당뇨인 어머니 케어 5년차인 저도 반대하는 입장이지만 맨몸 근력운동은 당뇨인에게 많은 도움됩니다. 근력 유지못하면 전신이 무너져 내립니다. 대체 당뇨인에게 근력운동을 하면 안되고 혈당을 되려 올린다는 근거는 어디에서 나온 근거인지 의문이네요. 그리고 식단도 당뇨인들마다 천차만별입니다. 당뇨 커뮤니티들에서 소통해보시면 아실텐데요. 어떤 당뇨인은 그좋다는 현미 늘보리밥 80그램만 먹어도 혈당이 180까지 널뛰기하고, 오히려 흰쌀밥 소식이 안튀는 사람도 있습니다. 저희 어머니도 그런 케이스이십니다. 그래서 통밀빵 두조각을 점심식단에 포함시켜봤는데 이게 현미 늘보리보다 혈당이 1시간,2시간 체크해보니 더 안정적이었어요. 1시간 139, 2시간 126 나오시더군요. 지금은 듀럼밀 세몰리나 100프로 스파게티면 하루 식단 포함하셔서 최대한 지중해 식단 가깝게 해드리고 있는데 61세에 현재 당화혈 5.9, 합병증 없으십니다.
근육질 인분들 대부분이 영양제 중에 고단백질 영양제 보충제도 부작용이 심해서 일겁니다.이외에 더 있긴한데 이건 직업적으로 하시는 분들이 많으니.......
실제 12년차 당뇨인으로써 믿으셔도 안믿으셔도 되지만 전 공복200이상 나오던 고혈당뇨엿지만 저만의 운동법 매식사끼니마다 숟가락을 놓자마자.30분~ 40분가량 땀이안나거나 나는정도의 유산소 병행하며 매일 근력 1시간을 저만의 고중량 3개정도 들수 있는 무게까지 피라미드식으로 올리는 근력운동을 하고 공복 100이하로 생활한지 2달반 되었네요~
음식은 일반식 고기를 좋아하여 고기 또는 가리지 않고 먹으면서 중간 중간 2회정도는 야채 닭가슴살150g 미숫가루 또는 블루베리를 갈아서 섭취하고 2달만에 몸무게 7키로가 쪘지만 공복은 여전히 정상수치이며 이제는 즐겁게 하고 있어요~
@@나다성민 성공하셨네요...축하드려요~~~
운동은 정말 잘하고 계십니다...하지만 구태여 식단에 미숫가루를 드셔야하나요...탄수화물을 곱게 갈아서 맛있게 만든게 미숫가루인데...거기다 블루베리까지 갈아서 드시는데 혈당 괜찮으신거에요? 시비는거는거 진짜 아니니 오해 하지마시구요. 저도 저희어머니 당뇨케어 해드린지 5년차라 님글보고 염려도되고 진짜 혈당 괜찮으신지 여쭤보는겁니다...그렇게 섭취하시고 몸무게 7키로 찌셨다고하는데...공복 좋게 나오신다고 방심하시면 안되요.. 공복은 정말 내과의사분들이나 내분비, 가정의학과 선생님들도 강조하는게 그날그날 컨디션, 전날 잠을 잘잤느냐 못잤느냐, 그리고 스트레스를 전날 많이 받았는지 이런 변수가 너무 많아서 공복만 보면 절대 안된다고 하셨어요. 실제로 저도 41세 당화혈 4.7의 건강한 남성인데도 전날 잠을 설치거나 열받는일, 스트레스 받는일, 말다툼같은거 한 다음날은 공복 105~107뜨고 그래요.
그래서 어떻게 먹으라는겨?
무조건 피티 하세요 대회보다 재활 공부하신분 한테요🎉
밥은 그냥 한식으로 드세요~ 대신 밥 양을 줄이면 되는거임. 식후에 스쿼트 30개 2세트정도
식후 30분 지나면 나가서 20~30정도 빠르게 걸어 보세요
공복혈당 90 식후 1시간 130이하, 식후 2시간 100 정도로 혈당 유지 잘됩니다
식후에 바로 근육운동 하면 안됨/ 근육운동은 2시간 후에 하고
식사 후에는 가볍게 산책 30분해야 혈당 내려감
다 아는척 말하는 이런사람을 조심하셔야함
탄수에 단당류 복합당류 를 나눠먹어야지
당뇨 진행된 사람들은 보리차도 못마셔요
@@끼륵끼륵-c2h 다아는거처럼 말하는게 아니고 나도 당뇨때문에 관리하는 사람입니다. 직접 해보고 글적습니다. 보리차도 매일 마십니다^^
@@이영훈-w3s 그니까 님이 마시냐고 물어본게 아니라 당화혈이 어느레벨 이상 올라가고 인슐린 저항성이 심한 사람은 보리차도 못마실정도로 혈당이 증가한다고요 ㅋㅋㅋ
내가 2형중에 인슐린이 얼마나 있는지 저항성이 문제인지
저혈당은 컨트롤 되는지 보고 식습관 운동 병행해야합니다.
당화혈 높은 분들은 무턱대고 운동하다 다치기라도 하면
당뇨합병증도 위험하고요~~
생각이 본인위주로 돌아가는건 좋은데
얕은지식 전파는 위험합니다.
@@끼륵끼륵-c2h 제가 생각이 좀 짧았네요...개인에따라 상황이 다~ 다르니깐요
단백질 탄수 지방 많이먹고 운동 많이하면 근육이 많이는다
대신 내장이 많이 노화한다
1일1식이나 간헐적단식 소식하면
영양결핍 근육이 줄어드는대신 내장이 건강해진다
각자 체질에 맞게 식사하도록
어르신 컬 동작 하실때 팔꿈치가 댄싱을 추시던데 목표근육 타겟도 안되고 관절이랑 인대 부상 위험이 있습니다~ PT비용 아끼다가 몸 아프고 돈 더 나갈 수 있으니 잘 생각해보세요...관절인대는 비가역성 소모품이라...
참. 헬스 하는데 단백질 덜 먹으라고. 어쩌라고.
냉장보관 기간은 얼마정도 가능할까요?
피티를 배워서 근육사용법을 아는게 중요하다. 특히 나이 40대 이상의 아재들중에서 근육사용법을 적절하게 할줄 아는사람이 적다
17분 28초에서 28.9kg 에서 신뢰도 무너짐 !! 무슨 28.9kg 이 평균보다 작은거임??? 여자 28.9kg 이면 겁나 좋은것임
내말이 보통24던데 남자기준아녀? 그쵸?
골격근량이 아니고 근육량이니깐 맞는말임
근육이 없는분들을 모시고오면 어떻게하나요...
원래 모든운동은 과하면독이되고적당하면득이되는데.... 티비나주위에어마어마하게몸좋으신분들보고 생각하는자체가 많이건강하겠다는기본프레임이 깔리고들어가니깐 문제인거임.
운동하시는 분들, 단백질 많이 드시는 분들 필수시청영상!
아니 몸무게 1kg당 단백질1g 단위가 일별 섭취량인지 아침, 점심, 저녁 당 개별 수치인지 뭐..제대로 나오는게 없네요. 정형외과 전문의가 근육을 얇다 두껍다라고 하지를 않나. 전달을 제대로 해주세요. 전문의라면
아침에 먹는 단백질양이 많치않은데?? 머가많다는건가??의사양반!~~
의사도 잘 몰라
종아리 두꺼위두
죄다 지방덩어리든지
뼈대만 원래굵은 사람
무우다리
그냥 벤치하시는거보니 그냥 난쥬 팔꿈치 아작나시겠는데요~~튕기기 시전~!!
그냥 종아리 두께만 측정하면 그게 살인지 근육인지는 모를텐데...
운동 수행 능력으로 근감소증 검사를 하는게 타당하지 않을까요?
저중량 고반복도 방법이지만, 때때로 고중량 저반복 같이 다른 방법도 시도해주는게 맞죠.
어르신 운동 자세부터 조정하실 필요가 있어 보입니다. 관절로 운동 하는게 보이네요.
저탄고지 하면서 근력운동해야 하고 더더군다나 활성형 비타민 b와 아르기닌을 먹어줘야
근력이 더 늘어 납니다
그리고 무엇보다 중요한건 나이 들수록 단백질을 몸무게 대비 x1그램 정도는 먹어줘야합니다
게다가 영상에 나오신분은 간헐적 단식 안하신것같아요
엄지웅선생님은 저탄고지를 인정 안하시는것같아요 지방은 에너지원으로 쓸수 있습니다
그만 자신이 알던 그 의학지식에서 벗어나세요
케토시스를 인정하세요 제발 이젠 기능의학이 미국서도 점점 대세가 되어갑니다
저탄고지 시비거는건 아닙니다...저도 1년정도 해봤는데 저한텐 안맞아서 포기했어요...물론 정말 체중 감소는 확실하더군요. 대충한게 아니라 커뮤니티에서 정보도 공유하고 메모해가며 영상도 찾아보고 해서 식단짜서 했거든요...근데 전 심각한 불면증이랑 잠들어도 수면의질이 너무 안좋았어요.거기다 가족 탈모력도 없고 항상 머리 풍성한거 주변에서 부러움 받던 사람이었는데 정수리 탈모가 시작되서 진짜 식겁했습니다...커뮤니티 보니 저같은 증상 많이들 호소하더라구요. 운동량은 선출이라 대강대강 안하고 주5일 근력+유산소에 격일 실내싸이클 인터벌 루틴 평생해오고 있습니다. 그 증상들때문에 저탄고지 포기하고 현재는 탄수화물 늘보리밥,귀리밥으로 바꾸고 100g정도로 한끼 섭취하고 채단탄 거꾸로 식사법만 유지하고 있는데 체중 유지 잘되고있고..몸이 막 헬스하시는분들처럼 우락부락 하진 않지만 건강하고 탄탄해보인다는 소리 듣는정도에요. 검진때도 40대 초반인데 당화혈,체지방,신장수치,간수치 다 좋다고 칭찬받고 나옵니다.
50대중반여자
헬스 1년피티없이
유투브보고
러닝15분+
상하체기구운동1시간20ㅡ30씩 일주일3ㅡ4번
했더니
104로 항상나오던 혈당수치
6개월단위로
95ㅡ96
나오던데요
식사는 탄수화물 5분의4공기
단백질충분히
야채충분히 3끼 먹었어요
😊
근데 밤늦게 하던운동을
잠이 잘 안와
오전으로 바꿨더니
저녁밥때문인지 1키로 늘었어요
좀 마른편인데 골격근량 1키로밖에
안늘었는데
이게 정상인지 비정상인지는 잘 모름
몸좋구만 강도높은근력운동 하면 될거요
두꺼운게 아니고 굵다...굵다가 그리 어려운 표현인가? 참으로 대략난감일세
운동미스!!
내거티브하나 없이 관절,인대로 운동하고 계십니다어르신~ 운동 배우세요~~
이 아저씨 상체만 했네 다 떄려치우고 허벅지만 하세요 무슨 2년 운동한사람 하체 근력이 평균이하입니까..당뇨는 허벅지입니다
탄수화물도 적절히 섭취하라는 말이군 우리동네의사는 탄수화물은 안먹어도 된다고 했거든 ㅜ 뭐가뭔지
운동을 근력 운동 위주로 하니 이런 문제가 생기는 겁니다. 운동할 때는 (무리 안해도 되고요) 런닝 머신 위에서 달리는데 숨이 가빠서 크게 들이 쉬고 내쉬어야 한다는 정도의 운동 상태를 1시간 내내 (중간에 멈추지 않고) 유지해주는 겁니다. 딱 한달만 해보기 바랍니다.
근육량 전혀 많아 보이지 않는데요?
운동하는 분이 탄수화물 저만큼으로 운동이 되나 탄수 적게 먹은날이랑 적당하게 먹은량이랑 느낌이 다르던데
양보다 질!
진정한 패션근육
300넘게 당뇨병 약 보다
소식 탄수화물 지방 등 줄이고 채소과일 소식
100초반 입니다
안녕하세요 식단은 어떻게 하시나요?
@@야무알리 이런분들 특정 질환일 가능성이 있어요
@@나돠-r2j병원을 가라
@@Galaxy-ty1tm ㄷㅊ
@@나돠-r2j ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄷㅊ 왜케 웃기죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
두껍다 굵다의 개념을 모르는자들...
액상과당 드시면 아무리 운동해도 안됨
의사가 녹슨 근육이 뭐냐, 아무 의미없는 비유나 하고있고.
그람 뮈라그래야되?
긁
@@zkim5278 네다음 틀
점진적 과부하 하면 됩니다 그냥
니가 의사하든가 ㅋ
허벅지 근력중 일부만 테스트! 하나를 보면 열을 안다?근감소증이란 본인의 이전 근육보다 근육이 줄어드는 현상을 말하는 것인데! 이건 근왜소형의 사람 모두를 근감소증이라 칭하는 우를 범하는 듯!
근육하나도 없구만 운동 헛 했네
나이 62세에 저정도면 괜찮은거구만
매일 저렇게 강도 있는 운동을 하면 혈당 조절 안됩니다.
왜 ? 간헐적 단식이나 단식을 하면 혈당 조절 되고 몸이 더 가벼워지고 건강해 집니다. 간헐적 단식을 하는데 강도있는 운동을 하면 단식을 방해합니다. 식후 걷기나 계단 오르기 가볍게 하세요. 나이 있으신 분들은 걷기가 제일 좋습니다.
운동을 개판으로 하면서 똥근육만
만들어놓곤 뿌듯해
하고있네...
종아리는 타고나는거아님? ㅋㅋ
바벨컬도 그렇고 벤치프레스도 그렇고 자세가 너무....
점진적 과부하를 하시라고요
징맨 황철순이가 여자는 때려도 마른 잔 근육맨을 팔씨름에서 못이기는 이유군.
소고기로 치면 살치살 이네
60대이시긴 하지만 전혀 근육있는 몸이 아닌것 같은데 흠
녹슨근육 ㅋㅋㅋㅋ
질 낮은 방송입니다.
깝깝~~~~ 하다 싯팔 진짜 ㅋㅋㅋ
그리고 근육량과 근력은 어느정도 비례합니다.
비실비실한 사람들은 그냥 근육양과 근력이 같다고 봐도 무방함
디스크 무리가
녹슨근육이뭐냐 ㅋㅋ
당뇨 걸리는게 많이 쳐먹어서 그런건데 ㅋㅋ
머신좋은데 끊어서 안전하게 운동배워라
프리웨이트한다 깝치다 영원히 누워있는다
운동을 더 빡세게 해서 혈당을 태워야지 아재 운동 자세도 그렇고 그냥 헬스장에 샤워하러 간거구만 저나이대 아재들 특임 저렇게 운동하면 근력운동이 아니라 그냥 유산소임
아이구 운동으로 당이 조절될꺼면 당뇨환자가 하나도 없게 죄다 처묵고 운동해서 그냥 식사량이나 줄이고 천천히 부지런한 생활하세요 스트레스 받지 말고
영상에서 저 분 운동 존나 대충 하는데... 런닝머신 12키로 속도로 30분 타고 자전거 압력 끝까지 올리고 최대한 힘들게 30분 하고 기구로 대근육들은 자기 체중만큼 들고... 다리는 자기 체중에 최소 2.5배로 들면서 1시간 정도 하고 하루 12시간 공복 유지하고 4일에 6끼만먹고 이걸 맨날하면 될듯....
님이 말하는건 상급자기준입니다
초보한테 그렇게 시켰다간 운동포기함
사람마다 나이 와 수행능력이다른데 그렇게만 하면된다는듯이 말하네
불가능한 운동량 ㅎㄷㄷ
12키로로
30분 러닝???~
심장터져버릴듯ㅋ
방송나와서 근육이 어떻고 하는 의사들 중에 웨이트,다이어트 제대로 해본 의사가 있긴할까?
꼭 안해도 상관없어
저들이 말하는건 우리가 알고있는 단순히 단백질은 근육합성에 필요하다? 이런식의 누구나 알고있는 사실을 보고 말하는게 아니야
의과를 공부 하면서 예로 단백질이라 하면 그안에서의 더 세밀한 어떤 작용,원리 ,시험,논문 등 토대로 배워 그냥 사람들이 알아먹을 정도로 말하는것 뿐인데,
예로 정형외과 디스크 전문의가 본인도 꼭 디스크 걸려봐야 아냐?
정신과쪽도 마찬가지 조현병 걸려봐야 알어? 어디 니수준일까?
뚫린 1. 입이라고...
@@yph-kb7wh 왜이리 긁혔어?ㅋㅋ 다 아는 내용을 뭐 대단한 비밀을 지혼자 알고 있는마냥 길게도 쓴다 ㅋㅋ 그러니까 남의 글을 혼자 왜곡해서 망상으로 답글이나달지?ㅋㅋ 상대가쓴 글 이해하는 연습부터해라 아가야
@@yph-kb7wh맞는말입니다잉
어디 동네 무식한 헬트인가..? 뭐든 해보지 않았으니 못한다는 초등학생 같은 논리는 너무 반박할 사례가 많은데 ㅋㅋ
커스다마토->복싱 선수 해본 적 없는 명 트레이너
무리뉴-> 제대로된 축구 경력 없음
위 처럼 누구나 알 수 있는 사례가 아니라도 선수랑 지도자랑은 완전 다른 것은 상식적으로 알아둬라
오히려 예체능은 본인이 실기 재능이 있고 이론 없으면 일반인들 가르치기엔 사람 간 다양성에 맞추기가 어렵고 본인 사례에서만 생각하기 때문에 지도에선 악영향임
요지는 물론 의사자격 있어도 돌팔이 쇼닥터인 경우도 너무 많고 반대로 운동경력이 있는 헬트도 필터링하는데 하나의 참고요소이지만(본인운동과 몸이 더 중요한 경우도 많아서) 절대적 요소는 아니라는 것
중요한 것은 노인이면 노인 선수 젊은이 각각 사람에 맞는 경력과 포트폴리오를 확인해야하는데 쉽지 않은 것도 현실이니 최소한의 필터를 가지고 경험해 보는 수 밖에 없지
@@김-n6k1e 다이어트건 웨이트건 그전에 지능이 니랑 두배는 차이남
쇼.닥터 둘이서 주거니 받거니 잘 노는 구나