Dneska 3.10 ve 12:05 byl na čt2 super dokument "neuvěřitelné lidské tělo". část pořadu mluví o tuku, jaký má vliv na mozek a zdraví. Hned jsem si vzpomněl na tohle tvé video. Hodně zajímavé bylo taky že prokázali že stimulace kosti při nárazu zvyšuje jejich schopnost posílit. Osteoporozu léčí poskakováním :D. Do 16.10 je ted dostupný i na ivysílání ČT.
Zdravím. Potřeboval bych alespoň orientačně vědět kolik chlap zhubne přes hrudník, jestli hodně či málo centimetrů když zhubne cca 18Kg. Modelový případ: Jsem ten řízek co má 186cm 102kg procento tuku cca 30% a obvod hrudníku 103cm. O kolik cm schodím z hrudníku když zhubnu na 84KG správným jídlem a 3x týdne posilování a 3x týdně plavání. Potřeboval bych to vědět alespoň orientačně jestli schodím 3cm nebo třeba 13cm.. Předem dík za odhad.
Ahoj, rad bych dostal odpoved na dotaz. Od mala sportuju a cvicim, posledni rok si dost hlidam jidlo na svoji vysku mam normalni vahu (179, 73,5kg). Byval jsem trochu obtloustlejsi, ale nic extra. Nelibili se mi moje velky prsa, o kterych si mluvil. Tedka vidim, ze na nizsim % tuku to je lepsi (tipoval bych se okolo 13%) ale stale mam tzv. puffy nipples a nelibi se mi to. Slysel jsem, ze u mladsich kluku to muze byt zvysenou hladinou estrogenu, jaky mas na to nazor ty? Dekuju za odpoved!!
Je to gynekomastie, jak už někdo psal. Souvisí to s obezitou a jedna teorie je, že kuřata jsou dnes krmena estrogenem, aby byla větší. Evropská unie to sice zakázala, ale úplně tomu věřím, jak to všichni dodržují... Takže žádný Donald ani KFC :-) Otázkou je, jestli jíst nejklasičtější jídlo kulturistů: kuřecí prsa s rýží. V té je zase arzén, takže si člověk nevybere. A jíst nějaká bio kuřata z domácího chovu bude finanční sebevražda.
je tezko hadat jak vlastne vypadas...mam momentalne 176cm a 73kg s cca12-13%, kdysi me to taky trapilo, ze proste pod prsem byl takovy maly vacek tuku...resenim bylo shubnout (mel jsem stejnou vahu jako ted) shubnul jsem na 67kg (inbody 10% tuku) a pak postupne zase nabiral...behem toho casu jsem vylepsil i techniku na prsa a ted to nemam a ta kompozice tela se hodne zmenila..nekdy je hold potreba sahnout si na ty posledni tuky, aby ses toho zbavil. Zaroven bych rekl ze kazdou dalsi dietou se forma zlepsuje a zlepsuje...
Aleš ďakujem za video tiež je pre mňa aktuálne! Zhodil som z 108kg/25%bodyfat na 82 kg/9%bodyfat a už chcem znova naberať. Len veľmi pomaly lebo ľahko naberám tuk. Za 2 týždne som nenabral skoro nič, možno tým že je horúco, mám veľa aktivít a zvyšujem to pomaly. Ostáva si to len sledovať pri akom kalorickom prebytku začnem ísť hore.
Ale pořád tam nepadla ta jasná odpověď na to, zda "musím přibrat než budu budovat" nebo "zda musím zhubnout než budu budovat"... Já jsem bohužel ten druhý případ a dost by mě zajímalo, se to dá ruku v ruce. Samozřejmě asi bude potřeba zapojit více kardio, ale ta odpověď tam prostě jednoznačná nebyla....
Na presnejsi pomer tuku jedine vaha, co vazi diky analyze. Nejvetsi problemem je visceralni tuk, co je okolo organu. Idealni je podle me 10% - 15%. Soutezici maji myslim pod 5% tuku a to je jen po dobu souteze, jinak to neni dobry.
@@intelpentium706 ale prosimte, jakpak si na to prisel, musis mit profi vahu, ale ta stoji 10 000 kc. Co je presnejsi, nez analyza tela diky odporovemu mereni. To nejsou vahy, co koupite u vietkongu. Kurva uz me nebavi tu vyvracet ty vase bludy, co jedna baba povidala. Prectete si o tom uz neco. Co je to visceralni tuk, bazalni metabolizmus, metabolicky vek, kolik vazi kosti v tele atd. Nechavam se merit na vaze Tanita BC 1000. Jak jinak chcete zjistit procenta tuku? Vy mate nejaky šesty smysl? Podle oka je to dost nepresne. Kolik si myslite, ze ma Ales % tuku. Ja tipuju na 7%.
@@DJKafino Mel sem na mysli In body vahu.. na tu kdyz si stoupnes tak ti nameri hafo informaci ohledne tuku i svalu v tele. Nerikam ze udaje sou presne ale +- odpovidaji.
@@tomaspavelek5349 No divil by ses, ale i s touhle kompozicí mi jsou sotva trochu vidět břišáky + si nemyslím že vypadám úplně brutálně hubeně a na 70kg :D Ale taky na sobě nemám skoro žádnou hmotu, začínám zase skoro od nuly po delší pauze. Akorát mám mentální problém s tím začít pořádně jíst a jít do kcal surplusu, bojím se zpětného nabrání zbytečného tuku, který jsem před rokem pracně shazoval (z 92kg na 69-70)
@@Bl4cKD0gS pokud si takhle shubnul, tak ted bys mel vyuzit toho ze po diete nabiras daleko rychleji a cisteji, samozrejme správný silový trénink k tomu...rozhodne uz bych dale nehubnul protoze ti opravdu chybí tak 10-15kg svalů k tomu aby si se svou výškou vypadal dobře...
@@tomaspavelek5349 Vím jak strašně jsem vypadal když jsem měl 85kg bez svalové hmoty. + k tomu jsem vždycky snadněji nabíral do tuků, takže mám z nabíračky docela respekt. Cítím se teď dobře v hubeném těle, konečně se poprvé v životě nemusím stydět jít na bazén nebo na dovolenou, aniž bych se cítil nekomfortně. Ale zároveň by se mi pár kg svalové hmoty hodilo, takže jsem teď v takovém začarovaném kruhu, kdy jím asi 2800 kalorií a zatím držím hmotnost.
Za mlada sem mel uplne stejnej problem, 180cm na 56kg. Musis to uzrat, proste vsechno a vic, hlavne sacharidy. A jestli to jde, omezit zbytecnej pohyb. Nakonec slo i 190cm/108kg.
Stravovací plán by to chtělo, ale věř mi, že pod 5-6 % tuku fakt nemáš, v těle se ti drží určitá tuková hmota, kterou nejde téměř zhubnout a samozřejmě, čím víc máš svalů, tím míň můžeš mít % tuku, protože tady ta hmota je poměrně dost stabilní nezávisle na svalové hmotě, nicméně ani těch 5-6% tuku není moc pravděpodobných, na takových hodnotách už to tělo nechce moc fungovat a jakejkoliv sportovní výkon je vyloženě utrpení
Nesouhlasím s jednou věcí. Po soutěži by se měli závodníci (za předpokladu že mají kolem těch 5%), co nejrychleji dostat, na pro ně zdravou hodnotu. Kdyby jedli jen 300 kcal v surplusu, tak by se tam dostali o dost pomaleji, pomaleji by se uzdravili a později by mohli makat na 100%. Já bych radši viděl člověka po závodech lehce "prasit", dostat se třeba už za nějaký ten týden na těch 10% a pak to uklidnit a být v tom 300 kcal surplusu. Z 10% tuku člověk bude nabírat (nové)svaly mnohem lépe, než z 5%.
Konecne nekdo, kdo vi co pise. Za me 10% idealni. Stejne se nenabere vic, jak 1 kg cisteho svalu a proc kurva si delat problemy navic. 2 - 3 * kardio je zaklad pro lepsi okysliceni tela, zvyseni ATP a zrychleni metabolismu. Mraky lidi, co potkavam v posce zvedaj nesmysly, maji dlouhe pauzy, vykecavaj a jedou debilni kombinace. K cemu Vam je vypadat, jako mamut a zvedat 150 kg na banchpress, kdyz nevybehnou ani do 7 patra. Udychani, jak veprouni.
@@jaromirzamecnik3983 Taky, ale nejdůležitější pozitivní efekt kardia je efekt na kardiovaskulární systém - zdraví srdce, těch 10% může být pro některé lidi příliš málo, ale většinu doby by se měli lidí snažit budovat svaly v rozmezí 10-20%, podle genetiky, někdo zvládne být blíže k 10% a někdo funguje nejlépe kolem 15%. Powerlifting je super sport, za mě určitě s větším smyslem, než bodybuilding, delší pauzy jsou lepší pro optimální trénink, ale neměli by ti lidi zanedbávat kardio, paradoxně lepší kardiovaskulární systém trojbojarum pomůže zvládat tréninky s větším objemem a v konečném důsledky budou pravděpodobně silnější než úplně bez kardia... Chytře naplánované kardio je prostě skoro vždy benefitem.
@@robinrozsypal984 me ten trojboj nikdy nesedl, nejvetsi problem mam s drepama, technika a tak. Takzze jedu Hackeny, zakopavani, predkopavani, vypady a langpress. Jsem i zrasovany z prace a uz me neni 25 let. To jsem byl nesrmtelny 😂. Ale ti kluci jsou v posce 2 hodiny, ja se snazim max 75 minut. Ted, jak jsem si poranil rameno, tak me trochu narostl pupek a do toho jeste Covid, tak proto bojuju s tukem 20% je pro me hodne. Muj cil je 10 - 13 %.
Dneska 3.10 ve 12:05 byl na čt2 super dokument "neuvěřitelné lidské tělo". část pořadu mluví o tuku, jaký má vliv na mozek a zdraví. Hned jsem si vzpomněl na tohle tvé video. Hodně zajímavé bylo taky že prokázali že stimulace kosti při nárazu zvyšuje jejich schopnost posílit. Osteoporozu léčí poskakováním :D. Do 16.10 je ted dostupný i na ivysílání ČT.
Díky moc za video! Přesně tohle jsem potřeboval. :D
Zdravím. Potřeboval bych alespoň orientačně vědět kolik chlap zhubne přes hrudník, jestli hodně či málo centimetrů když zhubne cca 18Kg. Modelový případ: Jsem ten řízek co má 186cm 102kg procento tuku cca 30% a obvod hrudníku 103cm. O kolik cm schodím z hrudníku když zhubnu na 84KG správným jídlem a 3x týdne posilování a 3x týdně plavání. Potřeboval bych to vědět alespoň orientačně jestli schodím 3cm nebo třeba 13cm.. Předem dík za odhad.
Já mám 11.2 % tuku, 12 let, 164 cm, 54 kg, 48 kg svalové hmoty. Mám stále držet dietu a makat na sobě?
48 kg svalů při 54 kg bych chtěl vidět 😄😄
@@dominikpastorek800 jaký máš ig? Ti pošlu screenshot
@@dominikpastorek800 ne tak sry 46,9
@@smajfe Dominik Pastorek je ig je tam hňup s maskacovym trikem a holkou
@@dominikpastorek800 napsal jsem ti
Ahoj, rad bych dostal odpoved na dotaz. Od mala sportuju a cvicim, posledni rok si dost hlidam jidlo na svoji vysku mam normalni vahu (179, 73,5kg). Byval jsem trochu obtloustlejsi, ale nic extra. Nelibili se mi moje velky prsa, o kterych si mluvil. Tedka vidim, ze na nizsim % tuku to je lepsi (tipoval bych se okolo 13%) ale stale mam tzv. puffy nipples a nelibi se mi to. Slysel jsem, ze u mladsich kluku to muze byt zvysenou hladinou estrogenu, jaky mas na to nazor ty? Dekuju za odpoved!!
Mam to podobne :D taky moc nevim
Nojono gynekomastie je zlo 😏
Je to gynekomastie, jak už někdo psal. Souvisí to s obezitou a jedna teorie je, že kuřata jsou dnes krmena estrogenem, aby byla větší. Evropská unie to sice zakázala, ale úplně tomu věřím, jak to všichni dodržují... Takže žádný Donald ani KFC :-) Otázkou je, jestli jíst nejklasičtější jídlo kulturistů: kuřecí prsa s rýží. V té je zase arzén, takže si člověk nevybere. A jíst nějaká bio kuřata z domácího chovu bude finanční sebevražda.
@@intelpentium706 podle me je jedina moznost operace 😀
je tezko hadat jak vlastne vypadas...mam momentalne 176cm a 73kg s cca12-13%, kdysi me to taky trapilo, ze proste pod prsem byl takovy maly vacek tuku...resenim bylo shubnout (mel jsem stejnou vahu jako ted) shubnul jsem na 67kg (inbody 10% tuku) a pak postupne zase nabiral...behem toho casu jsem vylepsil i techniku na prsa a ted to nemam a ta kompozice tela se hodne zmenila..nekdy je hold potreba sahnout si na ty posledni tuky, aby ses toho zbavil. Zaroven bych rekl ze kazdou dalsi dietou se forma zlepsuje a zlepsuje...
Super ale předpokládám že je to pro chlapy. Ale jak je to u žen?
17-20% ideál
Mym cilem pro cviceni je, mit vetsi bicak nez moje holka :-D
Holkám se ale víc hromadí tuk v oblasti rukou, takže má spíš tukový bicák ne?
Pěkné video
Super 💪
Aleš ďakujem za video tiež je pre mňa aktuálne! Zhodil som z 108kg/25%bodyfat na 82 kg/9%bodyfat a už chcem znova naberať. Len veľmi pomaly lebo ľahko naberám tuk. Za 2 týždne som nenabral skoro nič, možno tým že je horúco, mám veľa aktivít a zvyšujem to pomaly. Ostáva si to len sledovať pri akom kalorickom prebytku začnem ísť hore.
Jaká je výška?
@@mirekklaska4659 185
Ale pořád tam nepadla ta jasná odpověď na to, zda "musím přibrat než budu budovat" nebo "zda musím zhubnout než budu budovat"... Já jsem bohužel ten druhý případ a dost by mě zajímalo, se to dá ruku v ruce. Samozřejmě asi bude potřeba zapojit více kardio, ale ta odpověď tam prostě jednoznačná nebyla....
Tak to jsem se svými 17-18 procenty na tom docela dobře
Přibral jsem z 50kg na 55,8 . 5,5 kg svalů a 0,3kg tuku.
Že procento tuku nezjistime? A co takhle měření BMI (In body)? Dnes už tohle měření mají v mnoha posilovnach
BMI ti měří jen poměr Váha/Výška to s procentem tuku nemá nic společnýho. A procenta tuku jsou vždycky jen přibližný nikdy nedostaneš přesnej výsledek
Na presnejsi pomer tuku jedine vaha, co vazi diky analyze. Nejvetsi problemem je visceralni tuk, co je okolo organu. Idealni je podle me 10% - 15%. Soutezici maji myslim pod 5% tuku a to je jen po dobu souteze, jinak to neni dobry.
@@jaromirzamecnik3983 Naopak váha, co měří procento tuku je krajně nespolehlivá metoda. BMI je taky nesmysl. Přesnější je InBody nebo kaliper.
@@intelpentium706 ale prosimte, jakpak si na to prisel, musis mit profi vahu, ale ta stoji 10 000 kc. Co je presnejsi, nez analyza tela diky odporovemu mereni. To nejsou vahy, co koupite u vietkongu. Kurva uz me nebavi tu vyvracet ty vase bludy, co jedna baba povidala. Prectete si o tom uz neco. Co je to visceralni tuk, bazalni metabolizmus, metabolicky vek, kolik vazi kosti v tele atd. Nechavam se merit na vaze Tanita BC 1000. Jak jinak chcete zjistit procenta tuku? Vy mate nejaky šesty smysl? Podle oka je to dost nepresne. Kolik si myslite, ze ma Ales % tuku. Ja tipuju na 7%.
@@DJKafino Mel sem na mysli In body vahu.. na tu kdyz si stoupnes tak ti nameri hafo informaci ohledne tuku i svalu v tele. Nerikam ze udaje sou presne ale +- odpovidaji.
Těžko říct, kam patřím já, když mám 185 / 70-71kg, tipoval bych to na + - 12% tuku
185 cm a 70kg? to musis byt hodne hubeny... a 12% tuku? nedokazu si to moc predstavit :D
@@tomaspavelek5349 No divil by ses, ale i s touhle kompozicí mi jsou sotva trochu vidět břišáky + si nemyslím že vypadám úplně brutálně hubeně a na 70kg :D Ale taky na sobě nemám skoro žádnou hmotu, začínám zase skoro od nuly po delší pauze. Akorát mám mentální problém s tím začít pořádně jíst a jít do kcal surplusu, bojím se zpětného nabrání zbytečného tuku, který jsem před rokem pracně shazoval (z 92kg na 69-70)
@@Bl4cKD0gS pokud si takhle shubnul, tak ted bys mel vyuzit toho ze po diete nabiras daleko rychleji a cisteji, samozrejme správný silový trénink k tomu...rozhodne uz bych dale nehubnul protoze ti opravdu chybí tak 10-15kg svalů k tomu aby si se svou výškou vypadal dobře...
@@tomaspavelek5349 Vím jak strašně jsem vypadal když jsem měl 85kg bez svalové hmoty. + k tomu jsem vždycky snadněji nabíral do tuků, takže mám z nabíračky docela respekt. Cítím se teď dobře v hubeném těle, konečně se poprvé v životě nemusím stydět jít na bazén nebo na dovolenou, aniž bych se cítil nekomfortně. Ale zároveň by se mi pár kg svalové hmoty hodilo, takže jsem teď v takovém začarovaném kruhu, kdy jím asi 2800 kalorií a zatím držím hmotnost.
Na 185 cm aspoň 83kg třeba.. Já mám 192cm a 91 kg celkem v rysu no 🙂
druhý comment brooo
Druhej
179cm, 17 let, 55kg, 3% tuku. Asi bych si měl objednat stravovací plán 😅
Wtf to musí být jinačí tyčka
@@smajfe ani ne nějaké svaly na mě zůstaly ještě, ty 3%tuku jsem logicky dosáhl i když nedobrovolně úplně cvičením 😆 ale do jisté míry máš pravdu ;/
Za mlada sem mel uplne stejnej problem, 180cm na 56kg. Musis to uzrat, proste vsechno a vic, hlavne sacharidy. A jestli to jde, omezit zbytecnej pohyb. Nakonec slo i 190cm/108kg.
Stravovací plán by to chtělo, ale věř mi, že pod 5-6 % tuku fakt nemáš, v těle se ti drží určitá tuková hmota, kterou nejde téměř zhubnout a samozřejmě, čím víc máš svalů, tím míň můžeš mít % tuku, protože tady ta hmota je poměrně dost stabilní nezávisle na svalové hmotě, nicméně ani těch 5-6% tuku není moc pravděpodobných, na takových hodnotách už to tělo nechce moc fungovat a jakejkoliv sportovní výkon je vyloženě utrpení
@@Erik5319 byl jsem na speciálním InBody měření asi 4x a mam 1,7kg tuku a 3%.. tak asi jo mohu ti to i doložit kdyby jsi chtěl 😅
Takže musím prvně shodit tuky a být vyžle abych pak nabral svaly?
Poslouchal jsi vůbec?
:D mam okolo 19% tuku a nabírám hrozně moc ,je to fuk :D
jo je to idealni
@@mocalzkrkonos1793 hrozne, jakoze hodne nebo jakoze malo?
@@dominikmares168 hodně 😁😁😁
Prý přidejte komentář, ale místo toho tady jede jakási soutěž o první, druhý…😃
Ok tak od dneska budem cvicit ze zomrem aby sa mi neukladal tuk dd
A nebo začněte sypat a budete nabírat svaly a tuk půjde u toho dolů 😅🤣😁
Tak ja mam tych 45% tuku... 🤣🤣🤣
Nesouhlasím s jednou věcí. Po soutěži by se měli závodníci (za předpokladu že mají kolem těch 5%), co nejrychleji dostat, na pro ně zdravou hodnotu. Kdyby jedli jen 300 kcal v surplusu, tak by se tam dostali o dost pomaleji, pomaleji by se uzdravili a později by mohli makat na 100%. Já bych radši viděl člověka po závodech lehce "prasit", dostat se třeba už za nějaký ten týden na těch 10% a pak to uklidnit a být v tom 300 kcal surplusu. Z 10% tuku člověk bude nabírat (nové)svaly mnohem lépe, než z 5%.
Konecne nekdo, kdo vi co pise. Za me 10% idealni. Stejne se nenabere vic, jak 1 kg cisteho svalu a proc kurva si delat problemy navic. 2 - 3 * kardio je zaklad pro lepsi okysliceni tela, zvyseni ATP a zrychleni metabolismu. Mraky lidi, co potkavam v posce zvedaj nesmysly, maji dlouhe pauzy, vykecavaj a jedou debilni kombinace. K cemu Vam je vypadat, jako mamut a zvedat 150 kg na banchpress, kdyz nevybehnou ani do 7 patra. Udychani, jak veprouni.
@@jaromirzamecnik3983 Taky, ale nejdůležitější pozitivní efekt kardia je efekt na kardiovaskulární systém - zdraví srdce, těch 10% může být pro některé lidi příliš málo, ale většinu doby by se měli lidí snažit budovat svaly v rozmezí 10-20%, podle genetiky, někdo zvládne být blíže k 10% a někdo funguje nejlépe kolem 15%. Powerlifting je super sport, za mě určitě s větším smyslem, než bodybuilding, delší pauzy jsou lepší pro optimální trénink, ale neměli by ti lidi zanedbávat kardio, paradoxně lepší kardiovaskulární systém trojbojarum pomůže zvládat tréninky s větším objemem a v konečném důsledky budou pravděpodobně silnější než úplně bez kardia... Chytře naplánované kardio je prostě skoro vždy benefitem.
@@robinrozsypal984 me ten trojboj nikdy nesedl, nejvetsi problem mam s drepama, technika a tak. Takzze jedu Hackeny, zakopavani, predkopavani, vypady a langpress. Jsem i zrasovany z prace a uz me neni 25 let. To jsem byl nesrmtelny 😂. Ale ti kluci jsou v posce 2 hodiny, ja se snazim max 75 minut. Ted, jak jsem si poranil rameno, tak me trochu narostl pupek a do toho jeste Covid, tak proto bojuju s tukem 20% je pro me hodne. Muj cil je 10 - 13 %.
No, musím říct že je to dost nepřesné